Qanday qilib voleybolni aylantirish kerak

Voleybolni urish, to'pni raqibning to'rning yon tomonidagi polga kuchli zarba berishiga olib keladi. Siz sozlagich to'pni to'rning yoniga qo'yishini kutib turing, so'ng to'pga yaqinlashib, sakrab o'ting va "o'ldiring". Agar boshqa jamoa uni qaytarib olishdan oldin to'p erga tegsa, sizning jamoangiz ochko oladi. Shpionning asoslarini o'rganib chiqqandan so'ng, boshqa usullarni mashq qiling va boshoqlarning kuchini oshirish ustida ishlang.

Spiking asoslari

Spiking asoslari
Lavozimga o'ting. Voleybol qoidalariga ko'ra, to'pni to'rga aniq tushirish uchun siz oldingi qatorda o'ynashingiz kerak. To'pni o'ngga yoki chapga keskin pastga burchak ostida urish eng samarali hisoblanadi. To'pni o'ngdan yoki chapdan oldingi holatidan turib aylantiryapsizmi, o'zingizni 10 metrlik chiziq orqasida joylashtiring (hujum chizig'i), bu to'rdan to'rt qadam narida joylashgan chiziq.
  • Agar oyoqlaringiz uzun bo'lsa yoki kattaroq qadamlar qo'ysangiz va orqada turing.
  • Agar siz o'ng qo'lingiz bilan o'tirsangiz, sudning chap tomoniga yaqinlashganda sizda kuchliroq boshoq paydo bo'lishi mumkin va aksincha, chap qo'lingiz bo'lsa. Agar siz bo'yingiz baland bo'lsa yoki balandroq sakrasangiz, o'rtadan boshlashga harakat qiling.
Spiking asoslari
Setterni tomosha qiling. Markaziy pozitsiyada o'tirgan odam to'pni sizning yo'nalishingiz bo'yicha baland qilib o'rnatadi va uni boshqa tomonga aylanishni osonlashtiradigan tarzda to'rga yaqinroq joylashadi. Siz to'pni o'rnatgandan keyin yondashishingizni boshlaysiz.
  • Yig‘ish bilan shug‘ullanayotib, mohir usta bilan ishlayotganingizga ishonch hosil qiling. U ko'tarilib yiqilib, to'rga yaqin yumshoq ariqqa tushishi kerak va uni qotilga kirishingiz uchun eng yaxshi holatga keltiradi.
  • O'zingizning jamoangiz bilan mashq qilayotib, jamoadoshlaringizga qo'ng'iroq qilayotganingizni aytib berishlarini xohlaysiz. Ko'plab jamoalar har ikki tomon uchun kodlarni ishlab chiqishadi, shuning uchun ularni o'zingizniki bo'lsa, foydalaning.
Spiking asoslari
To'g'ri pozitsiyani taxmin qiling. To'pga yuzlanib, tiz cho'kib, harakatlanishga tayyor bo'ling. Agar o'ng qo'lingiz bo'lsa, chap oyog'ingizni o'ng oyog'ingizdan orqaga qaytarishingiz kerak. Agar chap qo'lingiz bo'lsa, o'ng oyog'ingizni chap oyog'ingizdan orqaga qaytarishingiz kerak.
Spiking asoslari
To'pga birinchi qadamingizni qo'ying. Chap oyog'ingiz bilan to'p yo'nalishi bo'yicha kuchli qadam qo'ying. Agar chap qo'lingiz bo'lsa, teskari harakat qiling.
Spiking asoslari
Ikkinchi kuchli qadamni qo'ying. Tezlikni oshirish uchun o'ng oyog'ingiz bilan qadam qo'ying (agar chap qo'lingiz bo'lsa, bu chap oyog'ingiz bo'ladi). Shu bilan birga, ish tashlashga tayyorgarlik ko'rish uchun qo'llaringizni orqangizga silkiting. Ushbu ikkinchi bosqichning masofasi to'pning holatiga qarab o'zgaradi. Agar to'p sizga yaqinroq bo'lsa, siz qisqa qadam tashlaysiz; agar u siz tomonda bo'lsa, uzoqroq qadam qo'ying. [1]
Spiking asoslari
Oyoqlaringizni kvadratga qo'yish uchun yakuniy bosqichga o'ting. Chap oyog'ingiz bilan (yoki chap qo'lingiz bilan o'ngga) yana bir qadam qo'ying va oyoqlaringiz elkangiz kengligidan chiqib, tizzalaringizni buking. Qo'llaringizni orqangizga burishingiz kerak.
  • Sizning sakrash balandligingiz haqida gap ketganda, qo'lingizni burish juda muhimdir. Vaqtni tejash sizning yuqoriga ko'tarilishingizga yordam beradi. Vaqtni mukammal ravishda tushirishga mashq qiling.
  • Muvozanatni yo'qotib qo'ymaslik uchun oyoqlaringiz elkangiz kengligiga ishonch hosil qiling.
  • To'p sizga qarab turganda uni tomosha qilish uchun boshingizni yuqoriga ko'taring.
Spiking asoslari
To'p joyiga tushib ketganda sakrab o'ting. Sizning oxirgi qadamingiz tushganda, tanangizni to'rdan 30 daraja burish kerak. Portlash bilan yuqoriga sakrab o'ting va bir vaqtning o'zida havoga baland sakrash uchun qo'llaringizni oldinga silkiting. Siz qanchalik baland sakrasangiz, zarbangiz shunchalik kuchli bo'ladi.
Spiking asoslari
Urish uchun qo'lingizni orqaga torting. Atlamangiz balandligiga etganda, qo'llaringiz boshingizdan yuqoriga siljishi kerak. O'ng tirsagingizni (yoki chap qo'lingiz bo'lsa) orqaga torting va to'qson daraja burchak ostida eging. Endi qo'lingiz bosh darajasida bo'lishi kerak.
Spiking asoslari
Qo'lingizning o'rtasi bilan to'pni uring. Barmoqlaringiz bilan birga qo'lingizni ochiq tuting. Qo'lingizni to'pga tomon siljitish va aloqa qilish uchun bilagingizni elkangizda aylantiring va bilagingizni oldinga siljiting. Topspinni uzatish va to'pni raqibingiz sudiga yo'naltirish uchun bilagingizni pastga silkiting.
  • Sizning zarbangizning kuchini oshirish uchun to'pni sakrashingiz balandligida urishga harakat qiling.
  • Qo'lingizni to'p orqali "tanangiz" yoniga qo'ying. Bu sizning zarbangiz davomida tezlikni yo'qotmaslikingizni ta'minlaydi.
  • Tarmoqqa tegish qoidalarga ziddir. Jarimadan keyin qo'lingizni tanangizga qaytaring.
  • To'pni bir soniya davomida "ko'tarib" yoki "ushlab turishdan" ehtiyot bo'ling, chunki bu qoidalarga ziddir.
Spiking asoslari
Oyoqlaringiz erga tekkanda tizzalaringizni buking. Bu sizga muvozanatni tiklashga va oyoq Bilagi zo'rlikdan saqlanishingizga yordam beradi. Siz quruqlikka chiqqaningizda to'rga tushmasligingizga ishonch hosil qiling.
Spiking asoslari
Orqaga qayting. Agar raqib jamoa to'pni qaytarsa, qo'shimcha harakatlarga tayyor bo'lishingiz kerak. To'rdan orqaga tashlang va tayyor holatga o'ting. To'pga doimo ko'zingizni qarating.

Kuchingizni oshirish

Kuchingizni oshirish
Oyoq mashqlarini to'psiz mashq qiling. Siz shunchaki mish-mish qilishni o'rganayotganingizda, oyoq ishini pastga tushirish muhimdir. Uyqusida buni amalga oshirish uchun voleybol yondashuvini yaxshi bilishingiz uchun etarli darajada mashq qiling. Hujum chizig'i ortidan boshlashni va xayoliy to'p tomon harakat qilishni unutmang. Tez, kuchli yondashuvni o'zlashtirishga e'tibor qarating.
Kuchingizni oshirish
Iloji boricha chayqalishni mashq qiling. Voleybolni oling va uni devorga qayta-qayta urib mashq qiling. Uni havoga uloqtiring yoki o'zingizga sozlang, so'ngra orqaga o'girilib, aylanib yurishni mashq qiling. Tirsagingizni bukib, to'pga burib, bilagingizni oldinga silkitishni unutmang. Buni qanchalik tez bajara olsangiz, sizning boshoqlaringiz shunchalik kuchli bo'ladi.
  • O'zingizning ustingizda mashq qilish yaxshi, lekin u sizning barcha yondashishingiz, sakrashingiz va belanchak ustida ishlashingiz uchun sizga to'pni o'rnatadigan sherik bilan ishlashga yordam beradi.
  • To'p bilan qattiq aloqa qilishga, bilagingizni tortib olishga va undan o'tishga e'tibor qarating.
Kuchingizni oshirish
O'zingizning sakrashingiz balandligini oshiring. O'zingizning sakrashingizning balandligi nafaqat yakuniy bosqichga, balki butun yondoshishingizga bog'liq. Rag'batlantirishni boshlash uchun to'pga kuchli qadam qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Tizlaringizni egganingizda qo'llaringizni tezroq orqaga silkiting. Siz sakrayotganingizda butun vujudingiz yuqoriga ko'tarilib, yuqoriga siljishi kerak, shunda sizga to'pni mayda-chuyda qilib qo'yishingiz mumkin.
  • Iloji boricha balandlikka sakrash va har safar sakrash balandligida to'pni mashq qilish.
  • Qo'rqinchli murabbiy bilan ishlashga harakat qiling. Bu to'pni yuqori holatda ushlab turadigan moslama bo'lib, uni balandlikka sakrash va balandlikdan sakrab tushish uchun qurilmadan chiqarib olish kerak.
Kuchingizni oshirish
Vaqtingizni qisqartiring. To'pni qachon urish kerakligini aniq bilish sizning boshoq kuchiga ta'sir qilishi mumkin. O'zingizning yondashishingizni vaqtni xohlaysiz, shunda to'p bilan "shirin joy" ga etib borganingizda, siz sakrashingizning balandligidayoq qo'lingiz uni pastga urishi mumkin. Vaqtni aniqlash - bu o'zlashtirish uchun eng qobiliyatlardan biridir; faqat ko'p amaliyot bilan siz ish tashlashingizni maksimal darajada oshira olasiz.
  • Vaqt bo'yicha ishlash uchun, bu yaxshi sozlovchilar bilan mashq qilishga yordam beradi. To'pni baland qilib o'rnatishga qodir bo'lgan kishi bilan ishlang va uni sizning sakrashingizning eng yuqori qismida urishingiz kerak.
  • Ish tashlashga yaqinlashayotganingizda, ko'zingizni to'pga qarating. Agar siz uni barmoqlaringiz uchlari bilan urib qo'ysangiz yoki qo'lingiz juda past bo'lsa, bilasizmi, sizning vaqtingiz o'chirilgan.
Kuchingizni oshirish
Har doim tekshirib turing. Kuchli zarba berish uchun juda muhimdir, chunki u holda siz to'pni haqiqatan ham to'liq tezlikda hujum qilish imkoniyatiga ega bo'lishingizdan oldin qo'lingizning kuchini to'xtatishga majbur bo'lasiz. Kalit bu to'rga tegmasdan amal qilishdir. Yo'l davomida tirsagingizni bukib turing, shunda qo'lingizni to'rga tushmaslik o'rniga tanangizga yaqinroq tutishingiz mumkin.
Kuchingizni oshirish
Kuchga oid mashqlarni bajaring. Jiddiy voleybolchilar buzoqlarni, abs, rotator tutqich mushaklarini va havoga kuchli sakrashga imkon beradigan boshqa mushaklarni yaratish uchun maxsus mashqlarni bajaradilar. Sizga balandlikka ko'tarilishingizga yordam beradigan mashqlarni boshlash uchun murabbiyingiz bilan ishlang. Bu erda bir nechta mashqlarni ko'rib chiqing:
  • Bosishlarni bajaring. Siz qo'llaringizni erga yoki mashqlar to'piga qo'yishingiz mumkin, bu sizning elkangizning barqarorligiga yordam beradi. Vaqt o'tishi bilan kuchayib borgan sari ko'payib boradigan har bir o'n beshta pushupning uchta to'plamini bajaring. [2] X tadqiqot manbai
  • Ikkala qo'l bilan to'p uzatishni bajaring. Tibbiy koptokdan foydalaning (og'ir vaznli voleybol to'pi). Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizdan turib, boshingiz bilan yuqoriga ko'tarib, ikkala qo'lingizdan foydalaning, so'ngra erga ag'daring. Bu sizning elkangizda va qo'l mushaklarida ishlaydi. X tadqiqot manbai

Qotillik qilish

Qotillik qilish
Ish tashlashingiz burchagi ustida ishlang. To'pni keskin pastga burchakka urganingizda, zarba yanada kuchli va samaralidir. Siz uni imkon qadar tez erga urishini xohlaysiz, shunda raqibingiz uni qaytarishga vaqt topolmaydi. To'g'ri zarb shaklini o'zlashtirganingizdan so'ng, o'tkir burchak ostida mashq qiling.
  • Raqiblaringizga qiyinchilik tug'diradigan suddagi teshiklarni qidirib toping. To'pni to'g'ridan-to'g'ri raqiblarga urish o'rniga teshiklarni maqsad qiling.
  • To'r bo'ylab turli joylardan zarba berib, raqiblaringizning zaif joylaridan foydalanishingiz mumkin.
  • Maqsadingizni qutiga urib mashq qiling. Baland paytida balandlikka sakrab sakrab chiqayotganingizda balandlikda turing. Kimdir sizga to'pni o'rnatib qo'ygan bo'lsa, uni to'rning boshqa tomonidagi nishonlarni urish uchun qutidan urib mashq qiling. [4] X tadqiqot manbai
Qotillik qilish
Blokerlarni ko'rishni o'rganing. Blokerlar - raqibingizni to'rni yiqitishga xalaqit beradigan raqib jamoaning o'yinchilari. To'pni qanchalik kuchli urmasligingizdan qat'iy nazar, uni to'g'ri blokerga qo'ysangiz, ehtimol sizning jamoangiz uchun ochko topa olmaysiz. To'pga e'tiboringizni qaratmaslik juda muhim, lekin siz ularni to'rdan qochib qutulishingiz uchun blokerlarni ko'zingizning chetidan ko'rishni o'rganishingiz kerak.
  • Blokerlarni ko'rishni mashq qilishning eng yaxshi usuli bu qarama-qarshi o'yinchilar bilan mashq qilishdir. Siqish mashqini bajarish paytida, jamoadoshlaringizga dublonlaringizni to'sib qo'yishga harakat qiling.
  • Sizning zarbalaringizni ularning qo'llaridan etarlicha yaqinlashtirmasdan blokerlardan qochishingiz mumkin.
  • Kuzatuv paytida bilagingizni bog'lab qo'yishni unutmang, shunda to'p to'p tepasida bo'ladi; bu blokerlar uchun to'pni muvaffaqiyatli blokirovka qilishni qiyinlashtiradi.
Qotillik qilish
Portlash bilan harakat qilib, raqiblaringizni aralashtiring. To'pga nisbatan sekinroq va yoqimli raqs raqiblaringizga sizning zarbangizni blokirovka qilishga imkon berish uchun ko'p vaqt beradi. Tez va portlash bilan harakatlanish ularni kutilmagan holga keltiradi va siz qotillikni muvaffaqiyatli amalga oshirish uchun ko'proq imkoniyatga ega bo'lasiz. [5]
  • Agar siz oyoqlaringiz ustida tez harakat qilmasangiz, sprinting mashqlari sizning tezligingizni oshirishi mumkin.
  • To'p o'rnatilmaguncha, sizning yondashuvingizni boshlash muhim emas; aks holda siz ish tashlash uchun imkoniyatga ega bo'lishingizdan oldin o'zingizni berasiz.
Qotillik qilish
Jamoadoshlaringiz bilan strategiya qiling. Ko'pgina voleybol jamoalari raqiblarini soxtalashtirish uchun kodli so'zlar, maxsus joylashishni aniqlash va boshqa strategiyalardan foydalanadilar. Diqqalashdan oldin raqibingizni chalg'itishga yoki chalg'itishga harakat qilish - bu boshqa tomondan teshikni bo'shatishning ajoyib usuli. Qarang Voleybolni qanday o'ynash kerak voleybol strategiyasi va keskin raqib jamoani mag'lub etish uchun nima qilish kerakligi haqida ko'proq bilish.
Qanday qilib balandlikka sakrashga mashq qilaman?
Odamlar "futbolni qizdirish" deb ataydigan narsani bajarishga urinib ko'rishingiz mumkin. Faqat chaqqon sakrash kabi juda tez va kichik sakrash. Oyoqlarini charchatishi kerak, shuning uchun buni taxminan 2 daqiqa 30 soniya davomida bajaring. Tanaffus qiling va 3 daqiqa 30 soniya davomida harakat qilib ko'ring. Keyin yana sindiring. Keyin imkon qadar 10 marta balandlikka sakrab chiqing, ularning har biri bilan tanaffus qiling. Keyin to'xtamasdan 15 ta yaxshi sekin shovqin qiling, boshlashdan oldin tanaffus qilishingiz mumkin. Butun jarayonni yana 2 marta takrorlang va ko'p miqdorda suv ichishni unutmang.
Menga tegib ketgan to'pni qanday himoya qilaman?
Imkon qadar egilib, shunchaki bilaklaringizga tegmasin. Oldinga yoki yuqoriga ko'tariladi, qolganini jamoadoshlaringiz bajaradilar (to'pni urganingizdan keyin ikki marta ura olmaysiz).
Men to'pni mushtlay olamanmi?
Qoidalarga zid bo'lmasa-da, barmoqlaringizga zarar etkazishi mumkin. Shuningdek, mushtingizdan foydalansangiz, to'pni qayerga bog'lab yoki bog'lab qo'yolmaysiz; raqiblar to'pni qaerga qo'yishingizni aniq bilib olishadi, ya'ni ular muvaffaqiyatli himoya qila olishadi. Shuning uchun bu eng yaxshi fikr emas.
Mening bo'yim qisqa bo'lishiga qaramay, yaxshi zirhchi bo'lishim mumkinmi?
Ha.
To'pni qo'llarim bilan yoki bilaklarim bilan urishim kerakmi?
To'pni kaftingiz bilan urish yaxshiroqdir; siz ko'proq kuch olasiz. Uni bilagingizga urish noqonuniy emas, ammo bu sizning kuchingizni kamaytiradi.
Agar men yangi boshlanuvchi bo'lsam, voleybolni qanday qilib o'rishni o'rganishga qancha vaqt ketadi?
Bu sizga bog'liq. Agar siz buni qanday qilishni o'rganishga qaror qilsangiz va har kuni mashq qilsangiz, unda siz juda tez o'rganishingiz kerak.
Qanday qilib yuqoriroq sakrab va to'pni eng yaxshi aylanish uchun olishim mumkin?
Oyoqlaringizdagi tezlikni ishlatib, to'pni kaftingiz bilan tepaga uring. Bu yuqori tejamkorlikni hosil qiladi va zarbadan keyin to'p biroz ko'tariladi.
Men boshoqcha qilish uchun sakrashim kerakmi?
Ha. Siz 2-2: 30 daqiqa davomida imkon qadar balandlikka sakrashni mashq qilishingiz mumkin. Keyin tanaffus qiling va qayta boshlang. Keyin yana bir marta tanaffus qiling va bir nechta siqishni qiling. Agar siz ko'proq va ko'proq mashq qilsangiz, to'pni burish uchun sakrashingiz mumkin.
Men voleybolda qanday xizmat qilaman?
Har bir o'yin xizmat bilan boshlanadi. Server sudning eng orqa qismida, oxirgi qator deb atalgan chiziqning orqasida yuradi va agar oyoq tegmasa yoki chiziqni kesib o'tmasa, u xohlagan joydan xizmat ko'rsatish huquqiga ega. Agar serverning oyog'i oxirgi chiziqni kesib o'tsa, u oyoq xatosi deb hisoblanadi va to'pning yon tomoniga - egalikdagi o'zgarishga olib keladi.
Bir boshoq uchun to'g'ri holat nima?
To'pni qoqish uchun yuqoriga sakraganingizda, eng yaxshi pozitsiya biroz yon tomonda va "kamonchi" holatidadir. Bu sizning oldingizda o'zingizni mo'ljalga olish va turg'unlashtirish uchun sizning oldingizda bitta qo'lingiz borligini anglatadi, ikkinchi qo'lingiz tirsagingizda bukilgan va sizning qo'lingiz qulog'ingizga yaqin yoki sizning boshingiz tepasida. Bu erdan, qo'lingizni cho'zish va to'pni mayda-chuyda qilish oson. Bu holat siz tarmoqqa murojaat qilganingizdan va qotillik uchun sakrab chiqqaningizdan so'ng qabul qilinadi.
Eng ko'p ishlatiladigan urish usuli: Chap, O'ng, Chap, O'tish, Spike! O'zingizning qadamlaringiz uchun ritm haqida o'ylashni unutmang, chunki bu yondashuv bilan tanishishga yordam beradi.
To'pni olishdan oldin "Meniki" yoki "Ochish" deb qichqiring. Bu sizning jamoadoshlaringizga buni bilib olganingizni bildiradi va to'qnashuvlarning oldini olishga yordam beradi.
Agar siz boshoqchaga sakrab chiqayotgan bo'lsangiz, to'rga qarab sakrab turing va to'g'ri emas. Bu sizning boshoq kuchingizni juda ko'p oshiradi. Agar siz sakrash va vaqtni to'g'ri olib tashlashingiz mumkin bo'lsa.
Agar siz o'rtamiyona o'yinchi bo'lsangiz va sizga qisqa masofani to'rga o'rnatish kerak bo'lsa ("B" yoki "2" deb nomlangan ba'zi jamoalar), to'pni to'plashdan oldin siz o'zingizning yondashuvingizni boshlashingiz kerak.
Agar siz to'pni pastga tushirishda muammolarga duch kelsangiz, vertikal sakrashni kuchaytirish uchun mashqlarni bajaring, shunda siz to'pni "tepaga" ko'tarilish uchun etarlicha balandlikka sakrab o'tishingiz mumkin.
O'ng tomondagi zarbani chaqirganda, "C" ni chaqiring, shunda sozlovchi buni xohlashingizni biladi. Agar siz o'rta xit bo'lsangiz, "2" bilan qichqiring, bu to'plovchiga sizga to'p kerakligini bildiradi. Agar siz tashqi hitter bo'lsangiz, "4" bilan qichqiring, bu sizning xohlagan narsangizni bildiradi.
Hujum zarbasida har doim ham to'pni urib turishingiz shart emas. Yaxshi joylashtirilgan dink (maydonchaning ochilmagan qismiga yumshoq zarba), artib oling (to'pni raqib o'yinchining blokiga va erga urish uchun engil teginish) yoki zarbalar to'plami (ochilmagan qismga uzun yassi to'plam) sud) raqiblarini hayratda qoldirib, sizga ochko keltirishi mumkin.
To'p pastga tushishi uchun sizda topspin bo'lishi kerak va to'pni olish uchun to'pni urayotganda bilagingizni siltashingiz kerak. To'pni devorga urib, bilagingizni oldinga suring.
Yondashuvlar juda ko'p, har xil; va sizning murabbiyingiz o'rgatgan narsa yuqorida bayon qilingan usuldan farq qilishi mumkin.
Jiddiy shikastlanishni oldini olish uchun har doim kuchli jismoniy mashqlar qilishdan oldin cho'zing.
Oyoqlaringiz aniq chiziq bo'ylab tushishiga yo'l qo'ymang, aks holda siz chaqirasiz va raqib ochkoga ega bo'ladi.
Qisqa vaqt ichida qo'lingiz yoki qo'lingiz to'rdan o'tib ketishiga yo'l qo'ymang - bu xato.
Shuni yodda tutingki, uyushgan raqobatbardosh voleybolda to'pni qanday qilib yasashni va qanday boshqarishni tartibga soladigan ko'plab qoidalar mavjud. Tashkilotingiz qoidalarini tekshiring va ularni tushunganingizga ishonch hosil qiling.
punctul.com © 2020