Ovqatlanish buzilishlarini qanday engish kerak

Bugungi jamiyatda ovqatlanish buzilishining jiddiyligi haqida juda ko'p chalkashliklar mavjud. Odamlar tez-tez hazillashib, kam vaznli yoki har doim dietada bo'lgan do'stlari ovqatlanish buzilishi bo'lishi kerakligini aytadilar. Yoki, ular anoreksiya kabi suyak bo'lgan odamga murojaat qilishadi. Ushbu buzuqliklar kuladigan masala emas. Aslida, ular halokatli bo'lishi mumkin. [1] Agar siz yoki siz biladigan odam ovqatlanish buzilishining alomatlari paydo bo'lishidan xavotirga tushib qolsa, iloji boricha tezroq yordam olishingiz kerak. Ovqatlanish buzilishlarini qanday aniqlashni, yordam olishni va uzoq vaqt davomida tiklanishingizni ta'minlashni o'rganing.

Ovqatlanish buzilishida yordam olish

Ovqatlanish buzilishida yordam olish
O'zingiz ishonadigan odamga ishon. Ovqatlanish buzilishining tiklanishidagi birinchi qadam bu haqda tez-tez gaplashishdir. Buni qilish qo'rqinchli bo'lishi mumkin, lekin nihoyat boshqa birov bilan baham ko'rsangiz, o'zingizni juda engil his qilasiz. Hech qanday hukm chiqarmay, sizni har doim qo'llab-quvvatlagan kishini tanlang, ehtimol eng yaxshi do'st, murabbiy, diniy etakchi, ota-onalar yoki maktab maslahatchisi. [2]
  • Ushbu odam bilan bemalol gaplashish uchun vaqt ajrating. Sabrli bo'lishga harakat qiling. Yaqin vaqtlaringizni o'zingiz boshdan kechirganingizdan hayratda qolishingiz, sarosimaga tushishingiz yoki xafa bo'lishingiz mumkin.
  • Siz sezgan ba'zi alomatlar va ular qachon boshlanganligini tushuntiring. Shuningdek, siz ovqatlanish buzilishining jismoniy yoki hissiy ta'sirini, masalan, hayz ko'rish yoki o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarni muhokama qilishingiz mumkin.
  • Bu odamga u sizga qanday yordam berishi mumkinligi haqida tushuncha bering. Siz uni to'g'ri ovqatlanishingiz uchun javobgar bo'lishini istaysizmi? Ushbu odam sizni shifokorga kuzatib qo'yishini xohlaysizmi? O'zingizning sevgan odamingizga qanday qilib o'zingizni eng yaxshi qo'llab-quvvatlashingizni his eting.
Ovqatlanish buzilishida yordam olish
Mutaxassisni tanlang. O'zingizning holatingiz haqidagi yangilikni sevganingiz bilan baham ko'rganingizdan so'ng, siz o'zingizni ishonchli his qilasiz va professional yordam so'rab yordam berasiz. To'liq tiklanish uchun eng yaxshi umid ovqatlanish tartibini davolashda tajribaga ega bo'lgan tibbiy yordam guruhini tanlashdir.
  • Siz ovqatlanish buzilishi bo'yicha mutaxassislarni oilaviy shifokoringizdan maslahat so'rab, mahalliy kasalxonalar yoki tibbiy markazlarga qo'ng'iroq qilib, maktab maslahatchisiga murojaat qilishingiz yoki Milliy ovqatlanish bozukluklar─▒ uyushmasining 1-800-931-2237 raqamiga qo'ng'iroq qilib topishingiz mumkin. [3 ] X ishonchli ishonchli manba HelpGuide ruhiy salomatlik muammolarini targ'ib qilishga bag'ishlangan sanoatning etakchi notijorat tashkiloti
Ovqatlanish buzilishida yordam olish
Qaysi davolash rejasi siz uchun eng mos ekanligini aniqlang. Sizning holatingizga mos keladigan davolanish turini aniqlash uchun shifokoringiz yoki maslahatchingiz bilan ishlang. Ovqatlanish buzilishlarini davolashning turli xil samarali usullari mavjud. [4] [5]
  • Shaxsiy psixoterapiya sizning holatingizdagi ba'zi sabablarni aniqlash va qo'zg'atuvchilarga javob berishning sog'lom usullarini ishlab chiqish uchun terapevt bilan yakka tartibda ishlashga imkon beradi. Bitta samarali terapevtik yondoshuv - bu kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi (CBT) bo'lib, u oziq-ovqat va tanangiz bilan bo'lgan munosabatlaringizga ta'sir qiluvchi zararli fikrlarni o'zgartirishga qaratilgan.
  • Oila terapiyasi ota-onalarga ovqatlanish buzilishi bo'lgan o'spirinni parvarish qilishda va sog'lom turmush tarzini uy sharoitida uzoq muddat tiklashga yordam beradigan foydali vositalarni topishda yordam beradi.
  • Tibbiy kuzatuv talab etiladi, shunda davolanish jarayonida siz tanangizning muhim funktsiyalarini tiklayotganingizga ishonch hosil qilish uchun shifokor sizni ko'rishi mumkin. Shifokor sizning vazningizni yozib qo'yishi va muntazam sinovlar o'tkazishi mumkin.
  • Oziqlantirish bo'yicha maslahat doimiy ravishda ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan uchrashib, sog'lom vaznni saqlab qolish yoki unga qaytish uchun etarli kaloriya va makro-ozuqa moddalarini iste'mol qilishni ta'minlashni o'z ichiga oladi. Ushbu mutaxassis, shuningdek, oziq-ovqat bilan bo'lgan munosabatingizni ijobiy, sog'lom tomonga o'zgartirish uchun siz bilan ishlaydi.
  • Dori-darmonlar ko'pincha depressiya kabi ovqatlanish buzilishidan tashqari, qo'shma kasallik mavjud bo'lganda ham buyuriladi. Ovqatlanish buzilishini tiklashda yordam beradigan umumiy dorilar antidepressantlar, antipsikotiklar, bezovtalikka qarshi vositalar va kayfiyatni barqarorlashtiruvchi vositalarni o'z ichiga oladi.
Ovqatlanish buzilishida yordam olish
Eng yaxshi natijaga erishish uchun yondoshuvlar kombinatsiyasini sinab ko'ring. Ovqatlanish buzilishidan uzoq muddatli va muvaffaqiyatli tiklanish uchun eng yaxshi umid bu ba'zi turdagi davolash va tibbiy yordam va ovqatlanish bo'yicha maslahatlardir. [6] Nima bo'lishidan qat'iy nazar, sizning davolanish rejangiz har qanday qo'shma kasalliklar hisobga olingan holda sizning noyob ehtiyojlaringizga moslashtirilishi kerak.
Ovqatlanish buzilishida yordam olish
Yordam guruhini toping. Qayta tiklanish davrida siz yolg'iz emassiz, deb bilish juda yoqimli. Sizning davolanish markazingiz yoki terapevtingiz idorasi orqali mahalliy yordam guruhini topish sizga shunga o'xshash tajribani boshdan kechirayotgan odamlar bilan suhbatlashishga va sizga yordam manbai bo'lishga yordam beradi.

Qayta tiklashni ta'minlash

Qayta tiklashni ta'minlash
Salbiy fikrlarni torting tanangiz haqida. Salbiy fikrlar, agar ovqatlanish buzilishidan azob chekayotgan bo'lsangiz, hayotingizni boshqarishi mumkin. Siz qo'shimcha funtga ega bo'lish haqida o'zingizni haqoratlashingiz yoki qisman xizmat qilishdan farqli o'laroq, butun ovqatni tanovul qilishingiz mumkin. Ushbu fikrlarni engib o'tish sizning tiklanishingizda muhimdir. [7]
  • Bir necha kundan keyin nima haqida o'ylayotganingizni payqash uchun foydalaning. Ba'zi fikrlarni salbiy yoki ijobiy, foydali yoki foydasiz deb belgilang. Bunday fikrlar kayfiyatingizga yoki xatti-harakatlaringizga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylang.
  • Salbiy, foydasiz fikrlar bilan haqiqat emasligini aniqlash orqali kurashing. Masalan, agar siz "Men hech qachon sog'lom vaznga ega bo'lmayman" deb o'ylasangiz, o'zingizdan bunday narsani qanday bilishingiz mumkinligini so'rashingiz mumkin. Kelajakni bashorat qila olasizmi? Albatta yo'q.
  • Endi siz o'zingizning samarasiz fikrlaringizni aniqlaganingizdan so'ng, ularni yanada foydali va haqiqiy versiyalari bilan almashtirishingiz mumkin, masalan: "Sog'lom vazn olish uchun biroz vaqt kerak, ammo men buni uddalay olaman".
Qayta tiklashni ta'minlash
Stress bilan qanday kurashishni samarali o'rganing. Stress ko'pincha ovqatlanishning buzilishiga olib keladigan nosog'lom xulq-atvorni qo'zg'atuvchi omil bo'lib xizmat qilishi mumkin. Shuning uchun stressni boshqarishning ijobiy usullarini ishlab chiqish sizni tiklashga yordam beradi. Stressga qarshi kurashning ba'zi ajoyib usullari: [8]
  • Doimiy mashq qiling.
  • Har kecha kamida 7 dan 9 soatgacha uxlang.
  • Xobbi qiling.
  • Musiqa tinglang va raqsga tushing.
  • Ijobiy, qo'llab-quvvatlaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazing.
  • Iting bilan yur.
  • Uzoq va tasalli vanna oling.
  • Agar plastinka haddan tashqari ko'p bo'lsa, qanday qilib "yo'q" deb aytishni o'rganing.
  • Perfektsionizm tendentsiyalaridan voz keching.
Qayta tiklashni ta'minlash
Muvozanatli ovqatlanish va mashqlar rejasini ishlab chiqing. Ovqatlanish va jismoniy faoliyat umumiy sog'liqning muhim qismidir. Biroq, ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlar bu narsalar bilan nosog'lom munosabatlarga ega. Jismoniy mashqlar xavfsizligini va optimal sog'likni saqlashga imkon beradigan puxta ovqatlanishni aniqlash uchun siz shifokor va diyetisyen bilan yaqin hamkorlik qilishingiz kerak. [9] [10]
Qayta tiklashni ta'minlash
O'zingizni qulay his qiladigan kiyim kiying. Kiyinayotgan kiyimingizni yaxshi his qilishni maqsad qiling. O'zingizning "ideal" tanangiz uchun kiyimni tanlashdan yoki sizning figurangizni butunlay yashiradigan kiyim kiyishdan ko'ra, sizning hozirgi tana o'lchamingiz va shaklingiz uchun yoqimli va qulay bo'lgan narsalarni tanlang. [11]
Qayta tiklashni ta'minlash
Vaqt bering. Ovqatlanish buzilishidan xalos bo'lish jarayondir. Sizning tartibsizlikni qo'zg'atadigan salbiy xulq-atvorni muvaffaqiyatli bartaraf etishdan oldin, siz bir necha bor takrorlashingiz mumkin. Bunda davom eting. Taslim bo'lmang. Agar siz doimiy bo'lsangiz, tiklanish sizniki bo'lishi mumkin.

Ovqatlanish buzilishini aniqlash

Ovqatlanish buzilishini aniqlash
Ovqatlanish buzilishlarini tadqiq qiling. Ovqatlanish buzilishining xavfi va jiddiyligi to'g'risida o'zingizni xabardor qilish uchun ushbu shartlar haqida Internet orqali kursor qidirishni amalga oshirish foydali bo'lishi mumkin. Faqatgina shifokor yoki ruhiy salomatlik bilan ta'minlovchi sizning ovqatlanish buzilishingizni rasman tashxislashi mumkin, ammo ko'proq ma'lumot sizga hayot uchun xavfli sharoitlar qanday ekanligini tushunishga yordam beradi va yordam olishga undashi mumkin. Ovqatlanishning eng keng tarqalgan turlari haqida bilib oling. [12]
  • Anoreksiya nervozasi tana hajmi va vazni bilan obsesif mashg'ulot bilan tavsiflanadi. Bunday holatga duchor bo'lgan kishi og'irlik olishdan qo'rqishi mumkin va u og'ir vaznga ega bo'lsa ham, u (yoki) ortiqcha vaznga ega ekanligiga ishonishi mumkin. Odamlar juda cheklovchi parhezlarni iste'mol qilishdan va iste'mol qilishdan bosh tortishlari mumkin. Anoreksiya bilan og'rigan ba'zi odamlar vazn yo'qotish uchun tozalanishi (qusish) yoki laksatiflarni qabul qilishi mumkin.
  • Bulimia asabozasi ichkilikbozlik bilan ovqatlanish davrlarini o'z ichiga oladi, ya'ni nazoratsiz ravishda ko'p miqdorda oziq-ovqat iste'mol qiladi va keyin ortiqcha tozalashni, laksatiflar yoki diuretiklarni qabul qilish, ortiqcha, ro'za tutish yoki shu usullarning kombinatsiyasini o'z ichiga oladi. Ushbu holatni payqash qiyin, chunki bulimiya bilan kasallangan ko'plab odamlar o'rtacha vaznga ega.
  • Binge ovqatlanishining buzilishi, odam och qolmasa ham, ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilish bilan tavsiflanadi. Bulimiya kasalligi bo'lgan odamlar yashirin holda ovqatlanishlari mumkin va binge paytida o'zlarini nazorat qila olmaydilar. Shunga o'xshash bo'lishiga qaramay, ovqatlanish buzilishidan (BED) aziyat chekadigan odamlar kompensatsion xatti-harakatlar bilan shug'ullanishmaydi, ortiqcha tozalash yoki mashq qilish kabi. BED bilan kasallangan odamlar ortiqcha vaznli yoki semiz bo'lishi mumkin.
Ovqatlanish buzilishini aniqlash
O'zingizning alomatlaringizni kuzating va hujjatlang. Ovqatlanish buzilishi haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lganingizdan so'ng, siz o'zingizning harakatingizni tavsiflovchi bir nechta alomatlarni sezishingiz mumkin. Kasbiy yordamga murojaat qilganingizda, alomatlaringiz va fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizga e'tibor berish foydali bo'lishi mumkin. Sizga va shifokorga ovqatlanish tartibini yaxshiroq tushunishga yordam beradigan alomatlaringizni jurnalga yozib qo'yishingiz mumkin. [13]
  • Har kuni o'z jurnalingizda yozishga harakat qiling, chunki bu sizning fikrlash tarzingiz va harakatlaringiz o'rtasidagi bog'liqlikni aniqlashga yordam beradi, bu sizning tiklanishingizni tiklash uchun foydali bo'lishi mumkin. [14] X tadqiqot manbai
  • Masalan, ichkilikbozlik epizodini yozishingiz mumkin. Keyin, epizoddan oldin nima bo'lganini eslang. Sizning fikrlaringiz qanday edi? Hissiyotlarmi? Siz kim edingiz? Nima haqida gaplashdingiz? Keyin o'zingizni qanday his qilganingizni qayd qiling. Sizga qanday fikrlar va his-tuyg'ular keldi?
Ovqatlanish buzilishini aniqlash
Sizning tartibsizlikingiz qanday paydo bo'lganligi haqida ma'lumot qidiring. Sizning alomatlaringiz qachon va qanday paydo bo'lganligi haqida o'ylash amaliy bo'lishi mumkin. Bunday tafsilotlarni tayinlash shifokoringizga sizning holatingizni va tashvish yoki ruhiy tushkunlik kabi har qanday mavjud sharoitlarni aniqlashga yordam beradi. Sabablari haqida o'ylash, davolanish paytida turmush tarzingizni o'zgartirishni boshlaganingizda ham yordam beradi.
  • Ovqatlanish buzilishining aniq sababi noma'lum. Shunday bo'lsa-da, tadqiqotchilar ko'p odamlarning ovqatlanish buzilishi bilan ota-onalari yoki aka-uka va opa-singillari borligini va ular kuchli ijtimoiy yoki madaniy ideal darajasida tarbiyalanganligini aniqladilar. Ular, shuningdek, o'zlarini past baholaydigan va mukammallikka intiluvchan shaxs bo'lib, tengdoshlari yoki ommaviy axborot vositalarining nozik rasmlariga duch kelishlari mumkin. X Ishonchli Manba Mayo Klinikasi Dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga murojaat qiling [16] X Ishonchli Manba Milliy Ovqatlanish Buzilishlari Uyushmasi Ovqatlanish buzilishidan aziyat chekayotgan shaxslar va jamoalarni qo'llab-quvvatlashga qaratilgan notijorat tashkilot.
Bu jarayon va vaqt kerakligini tushunib oling.
Davolanish orqali tanangizga, ongingizga va ruhingizga yaxshilik qilayotganingizni biling.
O'zingizdan voz kechmang.
Eski odatlaringizga tushib qolish uchun sizni qo'zg'atadigan narsalardan uzoqroq turing.
YouTube-ga o'ting va qidiring siz kabi bir xil narsani boshdan kechirayotgan odamlarni topish.
Bu faqat qo'llanma va faqat boshlanish.
Agar sizda o'z joniga qasd qilish fikrlari bo'lsa, darhol shifokoringiz yoki terapevtingiz bilan bog'laning.
punctul.com ┬ę 2020