Qanday qilib yonib ketishni engish kerak

Ishlamaslik natijasida jismoniy va hissiy charchoq. Agar siz ko'p vazifani bajaradigan bo'lsangiz va ko'p ish qilishingizni so'rasangiz, charchash keng tarqalgan. Charchoqning belgilari umidsizlikni his qilish, surunkali charchoq, o'z-o'zini parvarish qilishning pasayishi (asosiy gigiena yoki ovqatlanish kabi), chegaralari past, beparvolik va o'zingizni yakkalab qo'yishdir. Agar siz o'zingizni juda charchagan his qilsangiz, turmush tarzingizni o'zgartirishga harakat qiling. Hayotingizda va munosabatlaringizda ma'no topishga harakat qiling. Kutish vaqtining ko'proq bo'lishiga imkon berish uchun odatdagi tartibingizni o'zgartiring. Agar siz o'zgartirishlar kiritishingiz kerakligini bilsangiz, masalan, ishdan bo'shashishni kamaytirish uchun buni amalga oshiring.

Sizning mentalitetingizni o'zgartirish

Sizning mentalitetingizni o'zgartirish
Ishingizning ma'nosini izlang. Agar siz charchashni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, nima uchun ishingiz sizga ahamiyat berayotganini esdan chiqarib qo'yishingiz mumkin. Bir vaqtlar ishingizga ishtiyoqli bo'lgan bo'lsangiz ham, o'zingizni haddan tashqari oshirib yuborish bu ishtiyoqni susaytirishi mumkin. O'zingizning ishingizning ma'nosi haqida o'ylashga bir oz vaqt bering. Bu sizga keyingi bir necha kunni bosib o'tishga vaqtincha yordam berishi mumkin. [1]
  • Agar siz hozirgi ishingiz yoki loyihangizni mazmunli deb bilmasangiz, u siz uchun muhim bo'lgan katta maqsadga qanday bog'liqligi haqida o'ylang. Masalan, siz katta kompaniyadagi pochta xonasida ishlashni juda xohlamasligingiz mumkin, lekin bilasizki, bu haqiqatan ham kerakli ishni olish uchun yuqoriga ko'tarilish uchun birinchi qadamdir.
  • O'zingiz uchun muhim bo'lgan biron bir loyihani amalga oshirishingiz mumkinmi yoki yo'qligini bilish uchun ish joyida yuqoriroq odam bilan gaplashishga harakat qiling. Agar sizning ehtiroslaringiz va ko'nikmalaringiz sizning majburiyatlaringizga yaxshiroq mos kelishi mumkin bo'lsa, o'zingizni juda oz his qilishingiz mumkin. X tadqiqot manbai
  • Shuningdek, diqqatni ishingizning har qanday jihatlariga, hatto sizga yoqadigan kichik narsalarga yo'naltirishga harakat qilishingiz mumkin. Hatto oddiy ishlarning ham ahamiyati bor. Agar siz biron-bir tashkilot uchun ma'lumot kiritishni amalga oshirayotgan bo'lsangiz, masalan, ushbu tashkilotning yanada katta maqsadlari va ushbu ishga qanday hissa qo'shayotganingiz haqida o'ylang. X ishonchli ishonchli manba HelpGuide ruhiy salomatlik muammolarini targ'ib qilishga bag'ishlangan sanoatning etakchi notijorat tashkiloti
Sizning mentalitetingizni o'zgartirish
Yaxshi ish / hayot balansini toping. Agar sizning hayotingiz faqat ishdan boshqa narsa deb o'ylasangiz, boshqa joyda bajarishga harakat qiling. Hech kim kun bo'yi ishlay olmaydi va o'zingizni charchatmasligim kerak. Agar siz o'zingizning ishingizdan biron bir ma'no topmasangiz, ofisdan tashqarida bajaradigan rollarga qarab ko'ring. [4]
  • Agar ishingizdan hafsalangiz pir bo'lsa, yana qayerda ma'no va mamnuniyatni topishingiz mumkin? Do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan bo'lgan munosabatlaringiz haqida o'ylang. O'zingiz yoqtirgan va qoniqtiradigan har qanday sevimli mashg'ulotingiz haqida o'ylang.
  • Hayotda bir oz muvozanat bo'lishi juda muhimdir. Baxtli va baxtli his qilish uchun har bir nechta do'konlar kerak, shuning uchun nafaqat o'zingizning professional hayotingiz bilan, balki g'ururlanadigan narsalar haqida ham eslatib turishga tayyor bo'ling.
Sizning mentalitetingizni o'zgartirish
O'zingizni boshqalar bilan taqqoslashni to'xtating . Ko'p marta, charchash - bu o'zingizga haddan tashqari og'ir munosabat natijasidir. Bu ko'pincha o'zingizni o'xshash hayot yo'lida yoki shunga o'xshash sohada boshqalar bilan solishtirishda namoyon bo'ladi. O'zingizni boshqalar bilan taqqoslamaslikka harakat qiling. [5]
  • Agar bugun kim ekanligingizni o'zingizning eski versiyangiz bilan taqqoslayotgan bo'lsangiz, taqqoslash ba'zan foydali bo'lishi mumkin. Keyin o'zingizdan qanday o'zgarishlar qilishni xohlayotganingizni va kelajakda qanday o'sishni xohlayotganingizni so'rashingiz mumkin.
Sizning mentalitetingizni o'zgartirish
Yordam guruhiga qo'shiling. Agar siz o'zingizni juda charchagan his qilsangiz va o'zingizni saqlashga qiynalayotgan bo'lsangiz, tashqaridan yordam so'rang. Ko'plab qo'llab-quvvatlovchi guruhlar stressni kamaytirish usullariga e'tibor berishadi. Shuningdek, rasmiy qo'llab-quvvatlash guruhiga a'zo bo'lish shart emas. Siz do'stlar guruhini topishingiz mumkin va har oyda bir marta yig'ilishga va shamollatishga rozilik bildirasiz. [6]
  • Agar siz stress va bezovtalik kabi holatlarning paydo bo'lishiga olib keladigan muammolar bo'yicha yordam guruhini olishni istasangiz, mahalliy maslahat markazida va kasalxonada tekshiring. Agar sizning mintaqangizda qo'llab-quvvatlovchi guruhlar bo'lmasa, siz onlayn forumlar orqali yordam so'rashingiz mumkin.

Sizning tartibingizni o'zgartirish

Sizning tartibingizni o'zgartirish
Ko'proq tanaffuslar qiling. Hech kim har kuni kun bo'yi yonib ketishni his qilmasdan yurolmaydi. Agar siz qattiq charchoqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'zingizni kun davomida ko'proq tanaffus qilishga majburlang. Bu sizni yanada baquvvat va samarali bo'lishingizga olib keladi. [7]
  • Agar siz ortiqcha ishlamoqchi bo'lsangiz, o'zingizni tanaffus qilishga majburlash qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, o'zingizning tanaffuslaringizni eslatib turishga harakat qiling, bu sizning hissiy holatingiz uchun zarurdir va natijada samaradorlik oshadi.
  • O'zingizni asabiylasha yoki yonib ketishni boshlaganda, o'zingizni ketishga majbur qiling. Yurish uchun boring, atıştırmalıklar oling, musiqa tinglang yoki zaryadlashingiz kerak bo'lgan boshqa narsalar mavjud. Keyin yana ruhiy holat bilan ishlashga qayting.
Sizning tartibingizni o'zgartirish
Elektron qurilmalarda vaqtni cheklash. Elektron qurilmalar qulfni ochish yoki suhbatlashish uchun juda yaxshi bo'lishi mumkin, lekin ba'zida o'zingizni ishingizdan hech qachon yiroqdamisiz deb his qilsangiz, ishning yomonlashishiga hissa qo'shishi mumkin. Agar sizda ish bilan bog'liq elektron pochta xabarlari sizning smartfoningizga kirsa, ishdan bo'shatish va bo'shashish qiyin bo'ladi. Bo'shashishga va bo'shashishga e'tibor berish uchun har kecha telefoningizdan uzoqlashishga harakat qiling. [8]
  • Agar siz telefoningizni hordiq chiqarish uchun, masalan musiqa tinglash uchun ishlatsangiz, kecha uchun bildirishnomalarni o'chirib qo'ying yoki elektron pochtangizdan chiqing.
Sizning tartibingizni o'zgartirish
O'z hamjamiyatingizga qo'shiling . Agar siz energiya va hayajon etishmasligini his qilsangiz, o'zingizni yanada ko'proq bajarishingiz uchun odatiy narsalarga yangi narsalarni qo'shish kerak bo'lishi mumkin. Siz uchun shaxsan muhim bo'lgan narsa bilan bog'lanish sizga yordam berishi mumkin. Mahalliy hamjamiyatni ko'rib chiqing va qayerda va qanday qilib qatnashishingiz mumkinligini bilib oling. [9]
  • Shaxsan o'zingiz mazmunli deb bilgan narsalar to'g'risida o'ylang. Siz xayriya, cherkov, notijorat yoki siz uchun muhim bo'lgan har qanday boshqa tashkilotda ko'ngilli bo'lishingiz mumkin.
Sizning tartibingizni o'zgartirish
Ko'proq ta'til oling. Agar sizda kasal kunlar yoki ta'til kunlari bo'lsa, ulardan foydalaning. Iloji bo'lsa, ishdan tanaffus olish, charchashni kamaytirishga yordam beradi. Har kimga hozir va yana tanaffus kerak, shuning uchun bir necha oyda ta'tilga chiqishga harakat qiling. [10]
  • Agar byudjet bo'yicha bo'lsangiz, ta'til qimmatga tushmasligi kerak. Siz uyda qolish va mahalliy hamjamiyatingizdan zavqlanadigan turar-joy kassasini qilishingiz mumkin. Yaqin atrofdagi shaharga bir kunlik sayohat kabi bir narsa qilishingiz mumkin.
  • Agar kompaniyangiz shaxsiy kunlarni taklif qilsa, uyda bo'sh kunni o'tkazish yoki o'zingiz hal qila olmagan shaxsiy ehtiyojlaringiz yoki vazifalaringiz bilan shug'ullanish uchun foydalaning.
Sizning tartibingizni o'zgartirish
Dam olish uchun vaqtni belgilang. Dam olish vaqti sizning farovonligingiz uchun samaradorlik uchun vaqt ajratish kabi muhimdir. [11] O'zingizni tanaffus qilish va bo'shatish uchun vaqt berish uchun jadvalingizni o'zgartiring. Sizda hech narsaga ega bo'lmagan vaqtni qidirib toping.
  • O'zingizni aybdor his qilmasdan dam olish uchun bu vaqtdan foydalaning. O'zingizni eslatib turing, har bir daqiqani ish bilan to'ldirishingiz shart emas. O'zingizga kuniga bir soat vaqt berish, aytishga, kitob o'qish yoki televizor tomosha qilish yaxshi.

Kerakli o'zgartirishlar kiritish

Kerakli o'zgartirishlar kiritish
Stresslaringizni inventarizatsiya qiling. Agar siz o'zingizni yonib ketayotganingizni his qilsangiz, buning sababini aniqlashingiz mumkin. Hissiy holatga olib keladigan hayotingizdagi eng katta stresslar qanday? Stressingizning asosiy sabablarini aniqlang, hayotingizning qaysi sohalarini o'zgartirishingiz kerakligini bilib olishga yordam beradi. [12]
  • Kundalik stressga olib keladigan barcha narsalarni yozing. Ish, oila, do'stlar, ijtimoiy hayotmi?
  • Qaysi sohalarda sizga eng katta stressni keltirib chiqarishi va nima uchun bu haqida o'ylang. Ehtimol, siz ishdan juda hayajonlangansiz, chunki sizning ishingiz juda talabchan, ammo kam maosh oladi.
Kerakli o'zgartirishlar kiritish
Qiziqishlaringiz, ko'nikmalaringiz va iste'dodlaringizni ko'rib chiqing. Siz nima qilishingiz mumkinligi haqida o'ylang. Biror tashkilotga kiritishingiz mumkin bo'lgan barcha aktivlar va iste'dodlarni ko'rib chiqing. Agar ish sizning hayotingizda muhim stress bo'lsa, u holda viteslarni martaba bo'yicha almashtirish vaqti bo'lishi mumkin. Hozirda qanday ko'nikmalarga ega ekanligingiz va qanday qilib yanada muvaffaqiyatli ish uchun ishlatilishi mumkinligi haqida o'ylang. [13]
Kerakli o'zgartirishlar kiritish
"Yo'q" deb aytishni o'rganing. Charchash ko'pincha haddan tashqari majburiyat tufayli yuzaga keladi. Agar plastinkada haddan tashqari ko'p bo'lsa, yangi mas'uliyatlardan qoching. [14]
  • "Yo'q" degan so'zlar uchun o'zingizni aybdor his qilishingiz shart emas. Ba'zida ishdan bo'shatish va dam olish sizning hissiy sog'lig'ingiz uchun juda muhimdir. Biror narsa qilishingiz mumkinligi bu sizning majburiyatingizni anglatmaydi.
  • Keyingi safar fursat paydo bo'lganda, chindan ham vaqtingiz bor yoki yo'qligini ko'rib chiqing. Ehtimol, siz PTA bilan pishiriq sotishni boshqarishda yordam bermoqchisiz, lekin agar siz allaqachon ish bilan shug'ullangan bo'lsangiz, farzandlaringizni tarbiyalash va boshqa majburiyatlarni olgan bo'lsangiz, endi bu ko'ngilli vaqt emas.
Kerakli o'zgartirishlar kiritish
Boshqalarga murojaat qiling. Ko'pincha, yonib ketish shaxsiy hayotingizga etarlicha ega bo'lmaslikning natijasidir. Agar siz o'zingizni yonib ketayotganingizni his qilsangiz, munosabatlaringizga sarmoya kiritishga harakat qiling. Qattiq qo'llab-quvvatlash guruhiga ega bo'lish yonishning oldini olishga yordam beradi. [15]
  • O'zingizning yaqin munosabatlaringizga vaqt sarflang. Og'irlikni kamaytirish uchun oila a'zolari va yaqin do'stlaringiz bilan ko'proq vaqt sarflang.
  • Shuningdek, yangi do'stlar orttirishga harakat qilishingiz mumkin. Odamlar bilan ish joyida yoki siz ixtiyoriy ravishda ishlaydigan joylarga murojaat qiling.
Tegishli uyqu va sog'lom ovqatlanish, shuningdek, sizga qo'shimcha energiya berib, charchashni oldini oladi.
Ma'naviy ishlaringizni rivojlantiring. Qanday bo'lmasin, bunday amaliyotlar, aksariyat qismini o'zingizning markazingizda va shaxsiy maqsad va jamoada bog'liqlik hissi bilan ta'minlang.
Agar siz haddan tashqari zo'riqish yoki xafagarchilikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, terapevtdan yordam so'rang.
punctul.com © 2020