Mashq qilish va parhez qilmasdan oshqozon yog'ini qanday yo'qotish kerak

Og'irlikni yo'qotish juda mashhur fitnes maqsadidir: amerikaliklarning yarmidan ko'pi buni ular uchun muhim deb bilishadi. [1] Ko'p odamlar o'zlarining oshqozonlarini ayniqsa muammoli deb bilishadi va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, visseral yog '(ichki organlar atrofida) sizning sog'lig'ingiz uchun eng xavflidir. [2] Siz dietasiz va mashq qilmasdan katta vazn yo'qotishingizga qaramay, sport zaliga bormasdan yoki o'zingizni och qoldirmasdan oshqozon chizig'ini yupqalash uchun bir nechta usullar mavjud.

Vaqtinchalik vazn yo'qotishni taqlid qilish

Vaqtinchalik vazn yo'qotishni taqlid qilish
Bosh kiyimini sinab ko'ring. Ichki kiyim sanoatida o'rta uzunlikni siqib chiqaradigan, mahkamlaydigan va shakllantiradigan kiyim-kechaklarga nisbatan ko'proq tanlov mavjud bo'lmagan. Spanx tomonidan ishlab chiqarilgan, keng ko'lamli kiyimlar ko'p o'lchamdagi odamlar uchun ko'plab turlarda mavjud.
  • Ayollarning ichki kiyimlariga tumor bilan boshqariladigan külotlu ko'ylaklar, külotchalar, baland belli shortilar, kostyumlar, kamisollar va Lycra, elastik yoki ba'zi bir kombinatsiyalangan idishlar to'plamlari kiradi. Ko'pincha ayollar uchun ichki kiyim-kechak markalari boshqaruvning yuqori uslublarini o'z ichiga oladi, ammo eng mashhurlari orasida Spanx, Soma va TC Shaping mavjud. O'zingizning normal o'lchamingizni sotib oling va u kichkina bo'lishini kuting.
  • Qorin bo'shlig'ini nishonga oladigan erkaklar uchun Spanx yoki Sculptees markali tank uchun ziravorlar, shu jumladan erkaklar uchun ko'plab variantlar mavjud. Bu asosan siqilish ko'ylaklari bo'lib, ular o'rtaning ko'rinishini pasaytiradi. Natijalar turlicha bo'lishiga qaramay, ushbu kompaniyalar o'zlarining mahsulotlari o'rta masofani 3 - 5 dyuymga (7.6 - 12.7 sm) kamaytirishi mumkinligini da'vo qilishadi.
Vaqtinchalik vazn yo'qotishni taqlid qilish
Korset va bel mashqlarida mavjud tendentsiyalardan foydalaning. Ushbu usul qorin bo'shlig'iga majburiy kiyim kiyishni o'z ichiga oladi. Agar moderatsiyada bajarilsa, korsetlash boshqa hayot tarzini o'zgartirmasdan ingichka siluetni yaratishi mumkin.
  • Ba'zi taniqli odamlar vazn yo'qotish mexanizmi sifatida korset qilish bilan qasam ichishadi, ammo shifokorlar bu yog 'hujayralarini yo'qotishda sizga aslo yordam bermaydi, deb aytishsa-da, bu sizning ovqatlanish paytida oshxonangizga tegib, ozroq vazn yo'qotishingizga yordam beradi. haddan tashqari iste'mol qilish. [3] X tadqiqot manbai Bundan tashqari, yog 'hujayrasi qancha yog' saqlanishiga qarab kengayishi yoki qisqarishi mumkin.
  • Juda qattiq yoki tez-tez kiyib olishga ehtiyot bo'ling. Ular sizning oshqozoningizni kamaytirishi mumkinligi sababli, siz hatto normal o'lchamdagi ovqatni iste'mol qilgandan keyin ham qayt qilishingiz mumkin. Ular, shuningdek, og'riqni keltirib chiqarishi va a'zolaringizni siqib chiqarishi mumkin. X tadqiqot manbai
  • Korsetingizni do'konga yaxshi savdo xodimlari bilan sotib oling, ular sizga uni to'g'ri joylashtirishga yordam beradi va juda qattiq bo'lmasligi uchun uni to'g'ri bog'lab qo'yishni o'rganadi.
Vaqtinchalik vazn yo'qotishni taqlid qilish
Badanni o'rashni ko'rib chiqing. Badanni o'rash - bu yarani tozalash va yupqalashni talab qiladigan kurort davolanishlari. Trening yordamida ularni uyda ham qilish mumkin. Jarayon o'zgarishi mumkin bo'lsa-da, ko'pchilik bir necha bosqichlarni va bir nechta tana mahsulotlarini qo'llashni o'z ichiga oladi. [5]
  • Estetik mutaxassisi tanangizni tozalash vositasini massaj qilish va o'zingizning o'rta qismingizga qo'llash orqali boshlaydi, keyin ularni dush yuviladi. Terini tozalash uchun terida kirlarni tozalash va yog 'yoki selülit paydo bo'lishini kamaytirish uchun mo'ljallangan turli xil o'simliklar va minerallar mavjud.
  • Keyin tanani boshqa yumshatuvchi va xususiyatlarga ega bo'lgan loson yoki moy bilan surtiladi.
  • Keyinchalik, o'rta qism zig'ir, plastmassa yoki termal choyshab bilan o'raladi, so'ngra tanani taxminan 30 daqiqa davomida isitish uchun elektr isitiladigan adyol ishlatiladi, bu esa terlashga olib keladi. Ushbu qadam, xususan, nopokliklarni olib tashlash va yog 'ko'rinishini kamaytiradi deb o'ylashadi.
  • Adyolni va o'rashni olib tashlaganingizdan so'ng, o'rta qon aylanishini oshirish uchun yana massaj qilinadi.
  • Ushbu jarayon vazn yo'qotish uchun qo'llab-quvvatlanmagan bo'lsa-da, ko'plab mijozlar bu oshqozon yog'i va selülitning paydo bo'lishini kamaytiradi, ayniqsa takroriy davolanish bilan. Terlash jarayoni (va suvning vaznini yo'qotish) tufayli mijozlar bir necha santimetr yo'qotishlarni boshdan kechiradilar, garchi bu vaqtinchalik bo'lsa ham. X tadqiqot manbai
Vaqtinchalik vazn yo'qotishni taqlid qilish
Suv og'irligini kamaytiring. Tana turli sabablarga ko'ra suvni ushlab turishi mumkin, bu ayniqsa bel atrofida shishiradi. Suv og'irligini kamaytirish vaqtincha belni yupqalashtiradi.
  • Gidrat. Ko'pgina hollarda, suvni ushlab turish, kuniga etarli miqdorda suv olmaganingizda, suvsizlanishni oldini olish uchun tananing harakatidir. Bu ayniqsa issiq oylarda to'g'ri keladi. Kuniga kamida sakkiz sakkiz ozikli stakanni namlaydigan suyuqlik (yoki 2 litr) ichayotganingizga ishonch hosil qiling, bu sizning tizimingizni tozalashga va shishishni va shishishni kamaytirishga yordam beradi. [7] X tadqiqot manbai
  • Natriy iste'molini kamaytiring. Ortiqcha tuz tanadagi suvni ushlab turadi. Qayta ishlangan ovqatlar va restoran ovqatlari o'rtacha amerikalik uchun asosiy natriy manbai hisoblanadi. Ushbu ovqatlar dietadagi natriyning 75 foizini tashkil qiladi. Siz kuniga 1500 mg natriyni iste'mol qilishingiz kerak, bu 1/2 choy qoshiq tuzidan ozroq. [8] X Ishonchli Manba Amerika Yurak Uyushmasi tibbiy tadqiqotlar va xalq ta'limi uchun mablag 'sarflaydigan etakchi notijorat tashkilot
  • Spirtli ichimliklar va qahva iste'molini kamaytiring. Ushbu ichimliklar tanadagi suvning pasayishiga olib keladigan suvsizlanishni keltirib chiqarishi ma'lum (chunki organizm suvni ushlab turishga qiynaladi).

Hayot tarzingizni o'zgartirish

Hayot tarzingizni o'zgartirish
Havoni yutishdan saqlaning. Bu g'alati taklif kabi ko'rinishi mumkin, ammo yutilgan havo shamollashning eng katta sabablaridan biri bo'lib, u o'rta yo'lning pastki qismiga yordam beradi. Kun davomida siz yutadigan havo miqdorini kamaytirsangiz, bu sizning o'lchovlaringizni pasaytirishi mumkin.
  • Gazlangan ichimliklar kabi, hatto nol kaloriya miqdoriga ega bo'lgan gazlangan ichimliklardan saqlaning. Ularda havo bo'lgan ichimliklar qorningizni havo bilan to'ldiradi, bu esa shishgan ko'rinishga olib keladi.
  • Chekishdan saqlaning. Tutunni yutadigan chekuvchilar ham uni yutishga moyildirlar, bu esa oshqozonlarini shishiradi.
  • Ovqatlanish paytida saqich va chaynashdan saqlaning. Ikkala odatlar ham yutilgan havoga olib keladi.
Hayot tarzingizni o'zgartirish
Yaxshi holatda mashq qiling. O'zingizni olib yurish va o'tirish usulini o'zgartirish oshqozon yog 'yo'qolishiga olib kelmaydi, ammo bu sizning tanangizdagi yog'larni o'rta yo'l bo'ylab to'planish o'rniga torson bo'ylab to'g'ri taqsimlashga yordam beradi. Yuqori tanangizni to'g'ri tutishga harakat qiling, elkangiz orqaga va boshingizni baland ko'taring.
  • Siz o'tirganingizda dumba kresloning orqa tomoniga tegishi kerak va sizning orqa tomoningizda uchta normal egri chiziqlar bo'lishi kerak (shunda kichkina sochiq yoki o'ralgan ro'mol kestirib, tizzangizga tushishi kerak). X tadqiqot manbai
  • Turganingizda, elkangizni orqaga torting, oshqozoningizga torting va oyoqlaringizni kestirib kengligidan ajratib turing. X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
  • Agar siz ozgina mashq qilishni xohlasangiz, yadroingizni va orqangizni kuchaytiradigan harakatlar sizning miyosingiz atrofidagi mushaklaringizni siqib, turishingizni osonlashtiradi. O'zingizning ahvolingizni yaxshilayotganda jadvalingizga bir nechta engil siqilishlarni va orqaga qaytish mashqlarini qo'shib ko'ring.
Hayot tarzingizni o'zgartirish
Uyquni etarlicha oling. Uxlash o'z-o'zidan yog'ni yoqmaydi, ammo bu vazn yo'qotish bo'yicha harakatlarning muhim qismidir. Buning sababi shundaki, uyqusizlik (etarlicha uxlamaslik) vazn yo'qotishning ko'p jihatlarini qiyinlashtiradi. Yaxshi dam olmaganingizda, o'zingizni turishga va harakat qilishga undash qiyin. Ishtiyoqni nazorat qilish ham qiyin: siz allaqachon charchab qolganingizda keraksiz ovqat eyishga undashga moyilsiz. [11]
  • Har kimning uyqusiga bo'lgan ehtiyoj har xil bo'lsa-da, kattalarning aksariyati kechasi etti dan to'qqiz soatgacha kerak. Bolalar va qariyalar odatda ko'proq narsaga muhtojdirlar. X tadqiqot manbai
Hayot tarzingizni o'zgartirish
Fitness-ijobiy qo'llab-quvvatlash tarmog'ini toping. O'zingizni sog'lom hayotga sodiq bo'lgan odamlar bilan o'rab olish sizga yordam berishi mumkin sog'lom bo'ling. Sog'lig'ini biladigan odamlar bilan suhbatlashish sizga kilogramm berishga olib keladigan tadbirlarda ishtirok etish uchun ko'proq imkoniyatlarni beradi. Sog'lom yashashni yoqtiradigan sevimli mashg'ulotlarini yoqtiradigan odamlar bilan vaqt o'tkazish uchun piyoda yurish, sport, velosipedda yurish, uyda to'yimli ovqatlanish va hokazolarni sarflashga harakat qiling. Noxush ovqat eyish, ichkilikbozlik va soatlab televizor tomosha qilish kabi sevimli mashg'ulotlari bo'lgan odamlar bilan vaqtingizni cheklang. [13]
  • Agar sizning oilangizda yoki sog'liqni saqlash bilan shug'ullanadigan biron bir do'stingiz bo'lmasa, yangi aloqalar qilishdan qo'rqmang. Ichki sport jamoasiga qo'shiling yoki o'zingizning mahalliy bog'ingizdagi pikap o'yinlarida qatnashishni boshlang. Mahalliy jamoat markazida sog'lom ovqatlanish kursini o'ting yoki spin sinfiga qo'shiling. Odamlar bilan uchrashishning ko'plab sog'lom usullari mavjud - bu sizga bog'liq!
Hayot tarzingizni o'zgartirish
O'z vazningizni kuzatishni boshlang. Ba'zi ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar sizning vazningiz haqida aniq tasavvurga ega bo'lish sog'lom turmush tarzini targ'ib qilishi mumkinligini ta'kidlaydilar. [14] Og'irligingizni kuzatib borish sizni sog'lom fikrlashga majbur qiladi - agar o'lchovdagi raqamlar ko'paya boshlasa, odatingizni qayta ko'rib chiqish vaqti keldi.
  • Odamning vazni kundan kunga 10 funtga o'zgarishi mumkin. O'rtacha aniqlikni olish uchun har kuni o'zingizni o'lchab turing (o'rnidan turgandan so'ng). Hafta oxirida o'lchovlaringizni qo'shing va ettiga bo'ling. Siz olgan raqam sizning "haqiqiy" o'rtacha vazningizga yaqin bo'ladi.

Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish

Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish
Ko'p miqdorda suv iching. Agar kun davomida soda, sport ichimliklar, shakar va qaymoqli xushbo'y qahvali ichimliklar yoki boshqa yuqori kaloriyali ichimliklar ichsangiz, ularni suv bilan almashtirishga harakat qiling. Kaloriyalarni qisqartirishda siz bir xil nemlilik va to'liqlikka erishasiz. Uni ushlab turing va ortiqcha vazn yo'qotishga erishishingiz mumkin.
  • Suvning sog'liq uchun foydalari yaxshi hujjatlashtirilgan. Ichimlik suvi mushaklarni quvvatlantiradi, terining sog'lom va toza ko'rinishini ta'minlaydi va quvvatni oshiradi. [15] X tadqiqot manbai Eng yaxshisi, bu nol kaloriya, shuning uchun siz istaganicha ichishingiz mumkin. Ko'proq g'oyalar uchun kunlik suvga ishlaydigan suvga oid maslahatlarimizga qarang.
  • Kaliylarga to'la bo'lgan meva sharbatini soda bilan almashtirishga aldanmang. Sharbat chiqarish jarayoni meva tarkibidagi barcha sog'lom tolalarni olib tashlaydi va shakardan boshqa hech narsa qoldirmaydi. [16] X Tadqiqot manbasi Suv bilan yoki nol kaloriya xushbo'yli suv bilan yopishtirib, eng yaxshi namlanadigan hidratatsiya uchun.
Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish
Kichkina taomlarni tez-tez iste'mol qiling. Kuniga uchta katta ovqatlanish o'rniga, bir necha yuz kaloriya bo'lgan bir nechta kichik ovqatni eyishga harakat qiling. Bu sizning ochlik tuyg'ularingizni asl holatiga qaytarishi mumkin, shunda siz odatdagidan ko'ra ovqatlanish paytida va qachon och bo'lganingizni bilib olasiz.
  • O'zingizning ulushingiz hajmini qisqartirishning qulay usullaridan biri shunchaki kichikroq plastinkani ishlatishdir. Delboeuf illuziyasi deb nomlangan narsa tufayli kichikroq plitalar bir xil miqdordagi ovqatni kattalashtirishi mumkin. [17] X Tadqiqot manbasi Siz miyani kamroq ovqat bilan to'ydirish uchun "aldayapsiz".
Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish
Taomning har bir bo'lagini o'lchab oling. Sizga qancha ovqat eyishingizni aytib berish uchun ko'zingizga ishonmang - buning o'rniga miyangizdan foydalaning. So'nggi paytlarda tijorat oshxonalarida katta qismlarga moyillik paydo bo'lganligi sababli, ko'p odamlar odatdagidek oziq-ovqat mahsuloti qanday ko'rinishi haqida noto'g'ri tasavvurga ega. Bir vaqtning o'zida bitta taomni iste'mol qilishni ta'minlash uchun o'lchash stakanlari va oziq-ovqat mahsulotidagi qadoqdagi "Oziqlantirish to'g'risida" bo'limidagi ma'lumotlardan foydalaning. Siz hatto oddiy oziq-ovqat shkalasiga sarmoya kiritishni xohlashingiz mumkin.
  • Ko'plab oddiy ovqatlar vizual ravishda yodlab olish uchun qulay bo'lgan o'lchamlarga ega. Quyida bir nechta keng tarqalgan misollar keltirilgan (ko'proq bu erda ko'rishingiz mumkin): Sabzavotlar va mevalar: mushtingizning kattaligi haqida Go'sht, baliq yoki parranda go'shti: kaftingiz o'lchami (barmoqlaringizni minus) Pishloq yoki yog 'tarqalishi: hajmi haqida Bosh barmog'ingizdagi uglevodlar (guruch, makaron va boshqalar): krujkali doka o'lchami haqida
Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish
Nonushta qilmoq. Ko'pgina amerikaliklar nonushta qilishmaydi [18] keyin tushlik va kechki ovqatni haddan tashqari iste'mol qilish orqali ularning ochliklarini bartaraf eting.
  • Nonushtangizda uchta oziq-ovqat guruhidan: sut, meva va dondan kamida bittadan bitta narsa borligiga ishonch hosil qiling. [19] X tadqiqot manbai
  • Agar siz yuqori proteinli, kam uglevodli dietada bo'lsangiz, tuxum va pishloq iste'mol qilishingiz mumkin. Eng muhimi shundaki, ertalab ovqat iste'mol qilish metabolizmingizni yaxshilaydi va siz ro'za tutolmaysiz
  • 150 funtlik kattalar uchun foydali nonushta taxminan 300 - 400 kaloriya.
Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish
Aqlli ovqatni tanlang. Sog'lom ovqatlanish, kaloriya tarkibi bir xil bo'lsa ham, sog'lom bo'lmaganlarga qaraganda bel chizig'iga ko'proq mos keladi. Bu mumkin va haligacha zarur parhez qilmayotganingizda sog'lom ovqatlaning .
  • Qayta ishlangan atıştırmalıklar o'rniga yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Qayta ishlangan ovqatlarga konservantlar, sun'iy ingredientlar qo'shilgan va ko'pincha uglevodlar, shakar va yog'larga boy. Yangi ovqatlar sizga kaloriya miqdorida qayta ishlangan, uglevodli og'ir atıştırmalıklardan chiplar yoki krakerlar kabi ko'proq ovqatlanishni ta'minlaydi. Qayta ishlangan ovqatlar, shuningdek, ko'proq tuzni o'z ichiga oladi, bu suyuqlikni ushlab turadi va o'rtada ortiqcha vaznga olib keladi.
  • Hech qachon to'g'ridan-to'g'ri sumkadan yoki kartondan ovqat iste'mol qilmang. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, katta paqirli popkorn kichkina paqirlarga qaraganda 44% ko'proq popkorn yeydi. Oziq-ovqatning katta qismi sizning oldingizda bo'lsa, ortiqcha ovqatlanishni osonlashtiradi. Buning o'rniga, atıştırmalıkdan bittasini idishga quying, so'ng paketni olib qo'ying.
Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish
Uydan uzoqda ovqatlanayotganda, o'z hissangizni nazorat ostida saqlang. Ovqatlanish uchun uyda o'tirganingizda nazorat qilish ko'pincha restorandagiga qaraganda osonroq, chunki bitta taom uchun bo'limlarda kun davomida bir kishi uchun tavsiya etilgan kaloriya miqdori yoki do'stingizning uyida nima borligini nazorat qila olmaysiz. ovqatga. Yaxshiyamki, siz oziq-ovqat mahsulotlarini mukammal nazorat qila olmaydigan joylarda sizning ulush hajmingizni boshqarish uchun bir nechta usullar mavjud: [20]
  • Oldindan buyurtma beradigan narsalarni rejalashtiring. Ko'pgina restoranlarda menyulari haqida to'liq ma'lumotga ega veb-saytlar mavjud, shuning uchun uyingizni tark etishdan oldin aqlli tanlov qilishingiz mumkin. [21] X tadqiqot manbai
  • Restoranda bo'lganingizda ofitsiantga sizning ovqatingiz bilan bir vaqtning o'zida olib ketish idishini olib kelishini so'rang. Bir qismini o'lchab oling, so'ng qolganini darhol idishga soling. O'zingizning sheriklaringiz bilan suhbatlashayotganda, ongsiz ovqatlanishni davom ettirishga kamroq moyil bo'lasiz.
  • Birovning uyida ovqatlanayotganda ozgina qismini so'rashdan qo'rqmang. Shu bilan siz oziq-ovqatning bir qismini orqada qoldirib, uy egasini xafa qilish o'rniga, plastinkangizni tozalashingiz mumkin.
  • Xarid qilayotganda, katta idishlarga tushadigan ovqatni emas, balki alohida o'lchovli taomlarni tanlang. Masalan, kartonli muzqaymoq sotib olish o'rniga, popsikles yoki muzqaymoq sendvichlarini oling.
Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish
O'zingizni uzoqroq his qilishingizga imkon beradigan ovqatlarga o'ting. Ichak chizig'ini qisqartirish haqida gap ketganda, bu nafaqat qancha ovqat yeyishingiz, balki nimani iste'mol qilayotganingiz ham hisobga olinadi. Ba'zi oziq-ovqatlar qisqa vaqt davomida "energiya" va qoniqishni beradi, ammo keyingi ovqatdan oldin sizni och qoldiradi. Ushbu ovqatlar o'rniga uzoq muddatli qoniqishni taklif qiladigan alternativalarga e'tibor qarating.
  • Uzoqroq qoniqish davrini beradigan to'ldiruvchi oziq-ovqatlarga to'liq donli non, rizo va makaron mahsulotlari, jo'xori, yong'oq, suv, yog'siz go'sht va baliq, tuxum, yashil sabzavotlar, loviya va dukkakli ekinlar kiradi. [22] X tadqiqot manbai
  • To'ldirilmaydigan ovqatlarga sodalar, qayta ishlangan atıştırmalıklar, "oq" non, ratsion va makaron, konfet va kraxmal kiradi.
Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish
Sekin ovqatlaning. Siz tezda ovqatlanayotganda, to'liq va qoniqarli his qilishni boshlashdan oldin, siz hayratlanarli miqdordagi ovqatni yutishingiz mumkin. Boshqa tomondan, asta-sekin ovqatlanish sizga o'zingizni to'la his qilish va ko'p miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilishdan oldin ovqatlanishni to'xtatish uchun ko'p vaqt beradi. Hatto bu miyada to'liqlik hissi uchun mas'ul bo'lgan ma'lum gormonlar chiqarilishini rag'batlantirishi mumkinligi haqida dalillar mavjud. [23]
  • Ovqatlanish uchun vaqt ajrating. Har bir tishlashni 10 - 20 marta chaynashga jamlang va har bir luqma orasida suv oling. Har bir tishlash orasida vilka yoki qoshiqni qo'ying. Iloji bo'lsa, ovqatlanish paytida suhbatni to'xtatib turish uchun boshqa birov bilan ovqatlaning.
  • Ovqatlanish boshlanishida taymerni 20-30 daqiqaga belgilab ko'ring. Taymer o'chmaguncha oxirgi tishlamasligingiz uchun o'zingizni tezroq yuring.
  • Ovqatni tugatgandan so'ng, siz ozgina och qolsangiz ham ovqatdan tanaffus qiling. O'zingizning tanangizga to'liq oshqozon bilan ro'yxatdan o'tishga imkon bering, bu ba'zan vaqt talab qilishi mumkin. Agar siz yana yarim soatdan keyin o'zingizni och his qilsangiz, faqat bir necha soniya ichida o'zingizga yordam bering.
Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish
Tinch, tinch joyda ovqatlaning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dam olish muhitida ovqatlanish odamlarni kam ovqatlanishiga olib keladi. Boshqa tomondan, baland, band va tartibsiz muhitda ovqatlanish ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin. Ildiz sababi aniq bo'lmasa-da, bu kabi holatlar engil tashvish keltirib, to'liqlik tuyg'usidan chalg'itilishi mumkin. [24]
  • Shoshilib, vahima bilan ovqatlanishning keng tarqalgan sabablaridan biri bu maktabga yoki ishga kechikishdir. Buni tuzatish sizning jadvalingizni o'zgartirish masalasidir. Ertalab turishni o'ylab ko'ring, shuning uchun siz jo'nashdan oldin qulay nonushta qilishingiz mumkin.
Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish
Ovqatlaringizni yozib oling. Ovqat qilayotganingizni shunchaki kuzatib borish ma'rifiy tajriba bo'lishi mumkin. Odatda siz o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq ovqat eyayotganingizni bilib hayron qolishingiz mumkin. Har kuni o'zingiz bilan olib yuradigan daftarga ovqat va gazaklarni yozib ko'ring. Har biri uchun iste'mol qilingan porsiyalar soniga, shuningdek, har bir xizmat uchun kaloriya miqdoriga e'tibor bering.
  • Kundalik oziq-ovqat tanlovini kuzatishni qulaylashtiradigan turli xil bepul veb-saytlar va ilovalar mavjud. Myfitnesspal va Fatsecret.com ikkita ommabop, ulardan foydalanish oson. X Tadqiqot manbasi [26] X Tadqiqot manbasi
1 hafta ichida qorin yog'ini qanday yo'qotasiz?
Bir hafta ichida yuqorida sanab o'tilgan sog'ligiga qarshi g'oyalarni amalga oshirishingiz mumkin.
C-kesimdan keyin qorin yog'ini qanday yo'qotaman?
C-kesimdan so'ng, o'zingizga sabr-toqatli bo'lishingiz kerak va tezda juda ko'p ish qilmang. Emizish yordam beradi.
Agar tost iste'mol qilsangiz, bu sizga yordam bera oladimi?
Afsuski yo'q. Oshqozon yog'ini siqadigan yoki kamaytiradigan oziq-ovqat turi yo'q.
Bir hafta ichida qorin yog'ini qanday yo'qotishim mumkin?
Bir hafta ichida ko'p miqdorda vazn yo'qotish ham xavfli, ham qiyin, ammo jismoniy mashqlar dasturini va parhezni boshlash bilan siz haftada bir necha funt yo'qotishingiz mumkin. Afsuski, siz yog 'yo'qotilishini sizning oshqozoningiz kabi aniq bir sohaga yo'naltira olmaysiz. Agar siz qorin bo'shlig'i mashqlaridan boshqa hech narsa qilmasangiz ham, butun vujudingizda yog 'yo'qotishga moyil bo'lasiz. Qorin bo'shlig'i mashqlari sizning bo'sh qorin bo'shlig'idagi mushaklarning ko'rinishini yaxshilashga yordam beradigan bo'lsa-da, ular hali ham yog 'ichida bo'lsa, ularni ko'ra olmaysiz.
Og'irlikni yo'qotmasdan oshqozoningizni tekislay olasizmi?
Agar siz oshqozoningizga tortadigan nazorat kiyimlarini ishlatmoqchi bo'lsangiz, bu ehtimoldan yiroq. Oshqozonning tekis bo'lmasligi sababi bu erda to'plangan yog'larga bog'liq. Yassi oshqozonni olish uchun siz ushbu yog'ni yo'qotishingiz kerak, yog 'yo'qotganingizda esa vazn yo'qotasiz.
Qanday qilib ko'p suv ichish suvning og'irligini kamaytiradi?
Ichimlik suvi tanangizdagi barcha ortiqcha natriyni olib tashlaydi, bu birinchi navbatda suvning og'irligini keltirib chiqaradi.
Yotishdan oldin sut ichish kilogramm berishga yordam beradimi?
Yo'q. Siz yotishdan oldin suv ichganingiz yaxshiroq.
Yog 'va dangasa bo'lganimda qanday qilib vazn yo'qotishim kerak?
Fikringizni oching. "Yog 'va dangasa" bu o'zingiz haqida o'ylashning samarali usuli emas. Yurish, velosipedda yurish, suzish, tennis o'ynash kabi har qanday narsaga o'xshash mashqlarni toping. Agar siz o'zingiz yoqtirgan narsani topsangiz, unga rioya qilasiz. Og'irlikni yo'qotishni boshlaganingizdan so'ng, o'zingizni yaxshi his qilasiz va bu sizga sog'lom turmush tarziga sodiq qolishingizga yordam beradi.
Kundalik choy ichish yog'ni kamaytiradimi?
U qila oladi. Yashil choy ayniqsa foydali.
Qanday qilib belimni qisqartiraman?
Siz ... shunchaki ... yurasiz. Uyg'onganingizdan keyin va kechki ovqatdan keyin har kuni piyoda yurishga harakat qiling. Esda tutingki, izchillik bir kunda 20 mil piyoda yurgandan va keyingi hafta yurishni unutgandan afzal.
Ba'zi choylar (ayniqsa, yashil choy) tanangizning yog'ni yoqish qobiliyatini oshirishi haqida ba'zi bir dalillar mavjud. [27] Agar siz biron bir shakar yoki sut qo'shmasangiz, choy nol kaloriya hisoblanadi, lekin agar siz kofeinsiz turli xil ichimliklarni iste'mol qilmasangiz, uni yotishdan oldin ichmang.
Spirtli ichimliklar hayratlanarli darajada kaloriya manbai bo'lishi mumkin (alkogolli ichimliklar tarkibida uglevodlar va oqsillarning bir xil qismlariga qaraganda ko'proq kaloriya bor). Ichkilikni maxsus holatlar bilan cheklashga harakat qiling. Ichganingizda, har bir ichimlikni bir stakan suv bilan kuzatib boring. [28]
punctul.com © 2020