Gipoxondriya uchun qanday yordam olish kerak

Hipokondriya, shuningdek, sog'liqni saqlash xavfi yoki kasallik tashvishining buzilishi deb ham nomlanadi, bu sizning jiddiy tibbiy holatingiz borligidan tashvishlanish bilan tavsiflanadigan tashvish kasalligi. [1] Gipoxondriya bilan kasallangan odamlar simptomlarni obsesif ravishda tekshiradilar, o'zlarini tashxislash uchun internetdan foydalanadilar va o'zlarining oilalari yoki shifokorlaridan kasal emasliklariga ishonch hosil qiladilar. Ushbu holat odatda katta qayg'u keltiradi va kundalik hayotga ta'sir qiladi. Gipokondriyani davolash uchun siz shifokoringizdan yoki terapevtingizdan yordam so'rab, terapiyadan o'tishingiz va nosog'lom xatti-harakatlarga aralashmaslik uchun turmush tarzini o'zgartirishingiz mumkin.

Tibbiy yordamga murojaat qilish

Tibbiy yordamga murojaat qilish
Doktoringizga tashrif buyuring. Agar sog'lig'ingizda tashvish bo'lsa, siz shifokor bilan gaplashishingiz kerak. Shifokor har qanday muammolarni istisno qilish uchun tekshiruvdan o'tkazadi. Hech qanday yomon narsa yo'qligini anglab etgach, ular sizning sog'lig'ingizga bo'lgan ta'sir qiladigan depressiya yoki bezovtalik kasalligingiz bor-yo'qligini aniqlashlari mumkin. [2]
  • Shifokor sizning sog'lig'ingiz haqida gaplashishi mumkin va sizning sog'lig'ingiz tashvishidan qanday xalos bo'lishingiz haqida sizga maslahat berishi mumkin. Agar siz o'zingizni yana his qilsangiz, ular hipokondriya bilan qanday kurashish bo'yicha ba'zi maslahatlarni taklif qilishlari mumkin.
  • Agar ular sizni chuqurroq muammo bor deb o'ylashsa, sizni psixologga yuboradilar.
  • Siz: "Menda biror narsa noto'g'ri bo'lib qolishidan doim tashvishlanaman" yoki "Men doim kasallik alomatlarini tekshiraman", deb aytishingiz mumkin. Agar sizda gipoxondriya borligini bilsangiz, "Men hipokondriyadan aziyat chekayotganimni bilaman. Buni engishga yordam beradigan biron bir maslahatingiz bormi?"
Tibbiy yordamga murojaat qilish
Dori-darmonlarni qabul qiling. Gipoxondriya - bu tashvish bilan bog'liq deb taxmin qilingan va OKB (obsesif-kompulsiv buzuqlik) . Shu sababli, shifokorlar uni davolashga yordam beradigan antidepressantlarni yoki tashvishga qarshi dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Tanlangan serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI) odatda hipokondriya uchun buyuriladi. [3]
  • Dori-darmonlar ba'zi odamlarga yordam berishi mumkin, ammo boshqalar uchun samarali bo'lmasligi mumkin.
  • Ushbu dori-darmonlarning yon ta'siri og'irlik, ko'ngil aynish, asabiylashish, jinsiy muammolar, charchoq, uyquchanlik va uyqusizlikni o'z ichiga olishi mumkin. [4] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
  • Shifokoringiz bilan davolanish usullari va ularning mumkin bo'lgan yon ta'siri va xavflarini muhokama qiling.
Tibbiy yordamga murojaat qilish
Kognitiv xulq-atvor terapiyasini sinab ko'ring. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) bu terapevtik yondashuv bo'lib, unda siz salbiy fikrlarni aniqlash va ularni sog'lom holatga qaytarishni o'rganasiz. CBT paytida siz o'zingizning sog'lig'ingiz bilan bog'liq nosog'lom fikrlar va qo'rquvlarni aniqlashga harakat qilasiz. [5]
  • CBT paytida siz jiddiy kasallikning belgisi sifatida qabul qilgan alomatlar bilan qanday kurashishni bilib olasiz. Masalan, siz ushbu fikrlarni noto'g'ri deb qanday aniqlashni o'rganasiz. Keyin, siz ushbu nosog'lom fikrlarni sog'lom fikrlar bilan almashtirishingiz va o'zingizni kasal emasligingizni eslatishingiz mumkin.
  • Shuningdek, alomatlarning yomonlashishi nimani anglatishini va uni qanday engillashtirishni ham bilib olishingiz mumkin.
  • CBT-da, alomatlarga qaramay, faol bo'lish va hayotingizda qanday ishtirok etish kerakligi ham sizga o'rgatiladi.
  • Masalan, siz: "Mening boshim og'riyapti, miyam saratonga chalingan bo'lishi mumkin". CBT-dan so'ng, siz bu fikrni o'zgartirishingiz mumkin: "Boshim og'riyapti, ammo shifokor menga hech qanday yomon narsa yo'qligini aytdi. Odamlar doimo bosh og'rig'iga duch kelishadi. Men kasal emasman.
Tibbiy yordamga murojaat qilish
Boshqa terapiya turlarini o'tkazing. Gipokondriyani davolash uchun ko'pgina mutaxassislar CBT-ni qo'llashsa-da, CBT hamma bilan ishlamaydi. Sizning ruhiy salomatligingiz bo'yicha mutaxassis sizning sog'liq uchun tashvishlanishingizni aniqlaydi va siz uchun eng yaxshi terapiyani aniqlaydi. [6]
  • Masalan, agar siz o'tmishda kasallik bilan bog'liq travma olgan bo'lsangiz, terapevtingiz travma yo'naltirilgan talk terapiyasini taklif qilishi mumkin. Anksiyete buzilishida yordam beradigan muayyan psixoterapiyadan ham o'tishingiz mumkin.
  • Yaxshi terapevtni topish uchun, avval shifokoringizga murojaat qilishni so'rab boshlang. Shuningdek, o'zingizning mintaqangizda gipoxondriyaga ixtisoslashgan psixolog yoki psixiatrni qidirib topishingiz mumkin. Shuningdek, o'zingizning mintaqangizdagi terapevtlarni qidirish va ularning sharhlarini tekshirish uchun Internet orqali qidirishingiz mumkin.
Tibbiy yordamga murojaat qilish
Qo'rquv hissi bilan kurashing. Sizning hipokondriyangiz bilan kurashishingiz mumkin bo'lgan usullardan biri bu ularga e'tibor bermaslikning o'rniga his-tuyg'ularni o'ylab ko'rishdir. Tinchlanayotganda va ularga chinakam fikrlardan ajratib qo'yganingizda, qanday his-tuyg'ular haqida o'ylasangiz, qo'rquv sizni qamrab olgan kuchni yo'q qilishga yordam beradi. Bu sizning qo'rquv tuyg'ularingiz mantiqiy fikrlaringizdan farq qilishini anglaganingizda yuz berishi mumkin. [7]
  • Tushkunlikni boshlaganingizda, meditatsiya qiling, chuqur nafas olish mashqlaridan foydalaning yoki dam olish uchun stressni engillashtiradigan boshqa mashqlardan foydalaning. His-tuyg'ularni va qo'rquvni tasavvur qiling. Ular bo'lishi mumkin bo'lgan juda ko'p imkoniyatlardan biri sifatida ular haqida o'ylab ko'ring.
  • Qo'rquvni ongingizda qayta-qayta ko'rish qo'rquvning kuchayishiga yordam beradi. Ular to'g'risida faqat bitta imkoniyat haqida o'ylasangiz, qanday kasallik yoki kasallikdan qo'rqsangiz, bu kafolatlangan natija emasligini anglashga yordam beradi.
  • Qo'rquv tuyg'usini kamaytira boshlaganingizda, fikrlaringiz boshqarilmasligi kerak, chunki sizning his-tuyg'ularingiz unchalik kuchli emas.
Tibbiy yordamga murojaat qilish
Yordam guruhiga qo'shiling. Ehtimol, qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilish sizning sog'lig'ingizni tashvishga solishi mumkin. Qo'llab-quvvatlash guruhlari sizni xuddi sizning sog'lig'ingizga o'xshash qo'rquv va xavotirga ega bo'lgan boshqalar bilan ta'minlaydi. Siz ahvol haqida tushunchani, yordamni va ma'lumotni boshqalar orqali topishingiz mumkin. [8]
  • Masalan, siz boshqalarga qo'rquvlari haqida savol berishingiz mumkin. Siz boshqalar kurashadigan strategiyalarni o'rganishingiz mumkin. Siz o'zingizning qo'rquvingiz va tushkunligingiz haqida gapirishingiz mumkin va boshqalar hipokondriya bilan qanday yashayotganini bilib olishingiz mumkin.
  • Mashg'ulotda siz o'zingizdan: "Qanday qilib qo'rquv tuyg'usini engishingiz mumkin?" yoki "Sizning sog'lig'ingizdan qo'rqmaslik uchun qanday strategiyalardan foydalanasiz?" Siz shuningdek: "Men qo'rquvim tufayli asabiylashaman" yoki "Men har kuni kasal bo'lib qolishimdan qo'rqaman" deb aytishingiz mumkin.

Hayot tarzingizni o'zgartirish

Hayot tarzingizni o'zgartirish
O'zingizni tashxislashdan saqlaning. Agar siz hipokondriyal bo'lsangiz, sizda mavjud bo'lgan har qanday alomatni tashxislashga urinib ko'rishingiz mumkin. Internetda alomatlar ro'yxati berilgan va og'ir kasalliklar tashxisi qo'yilgan cheksiz veb-saytlar mavjud. Ko'pgina alomatlar bir nechta sharoitlarda uchraydi va ko'plab alomatlar jiddiy kasalliklarga bog'liq bo'lishi mumkin. [9]
  • Agar siz kasallik yo'q deb o'ylasangiz, u erda bo'lmagan alomatlarni ko'rishni boshlashingiz mumkin.
Hayot tarzingizni o'zgartirish
Semptomlarni tekshirishni necha marta kamaytirishga harakat qiling. Agar sog'lig'ingizda tashvish bo'lsa, kuniga 20 martadan ko'proq alomatlar borligini tekshirib ko'rishingiz mumkin. Buni necha marta kamaytirishga harakat qiling. O'zingizning alomatlaringizni necha marta tekshirganingizni jurnalini yozishdan boshlang. [10]
  • O'zingizni o'rtacha necha marta tekshirganingizdan so'ng, uni har kuni kamaytirishga harakat qiling. Masalan, agar siz kuniga 30 marta o'zingizni tekshirishni boshlasangiz, ertasi kuni 25 yoki 27 marta pastga tushishga harakat qiling. O'zingizni endi tekshirib ko'rmaguningizcha har kuni ikki-besh marta dam oling.
Hayot tarzingizni o'zgartirish
Oddiy harakatlar bilan shug'ullaning. Ko'pgina hipokondriyali odamlar jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishga qodir emasligiga ishonishadi. Jismoniy mashqlar qilishni, do'stlaringiz bilan chiqishni, uyni tark etishni yoki jismoniy yaqinlikni to'xtatishingiz mumkin. Bu sizning hayotingizga xalaqit berishi mumkin, shunda siz biron-bir ishni to'xtatishingiz yoki munosabatlaringizga zo'riqish qo'yishingiz mumkin. Oddiy harakatlaringizni yana boshlash uchun nuqta qo'ying. [11]
  • O'zingizning harakatlaringizni birdaniga emas, sekin bajarishga harakat qiling. Birinchi haftada tezroq yurib, do'konga borish uchun uyingizni tark eting. Ikkinchi hafta davomida do'stlaringiz bilan kechki ovqatga chiqing va dam olish kunlari parkga boring.
  • Masalan, do'stlaringiz bilan kechki ovqatga chiqing, hatto yurishdan xafa bo'lishingizdan yoki boshqa birovdan kasal bo'lishingizdan qo'rqsangiz ham. Yurish yoki sport zaliga qo'shilish kabi odatdagi jismoniy mashqlar qilishni boshlang, garchi yuragingiz haddan tashqari og'irlashganda to'xtab qolishi yoki nafas olishingiz tezlashsa kasal bo'lib qolishidan qo'rqsangiz ham.
  • Har hafta odatdagi harakatlaringizni bajarmaguningizcha har hafta turli xil narsalarni qo'shing.
Hayot tarzingizni o'zgartirish
Doimiy tekshiruvlardan o'ting. Agar sizda gipoxondriya bo'lsa, muntazam ravishda tekshiruvlarni o'tkazing va ularga yopishib oling. Ularni o'tkazib yubormang, chunki siz tashxis qo'yishdan qochyapsiz. Kasallik bor deb o'ylaganingizda, qo'shimcha uchrashuvlar tayinlamasligingiz yoki shoshilinch tekshiruv uchun shifokorga borishingiz kerak emas. Buning o'rniga, shifokoringizning ishonchiga muhtojlikni kamaytirishga yordam beradigan odatdagi uchrashuvlarni o'tkazing. [12]
  • Agar sog'lig'ingizda tashvish bo'lsa, har safar alomatlar bor deb o'ylaganingizda, shifokorga borishni xohlashingiz mumkin. Bu sizning tsiklni boqishi mumkin bo'lgan ishonchga bo'lgan ehtiyojingizni qondiradi. Buning o'rniga, oxirgi tayinlanganingizdan beri hech narsa sodir bo'lmaganiga ishoning.
Hayot tarzingizni o'zgartirish
Xuddi shu shifokor bilan qoling. Ko'pgina hipokondriyalar turli xil shifokorlarga ular kasal ekanliklarini aytadigan odamni qidirib topadilar. Agar bitta shifokor hamma narsa yaxshi deb aytsa, keyingisiga o'tishadi. Bu sizga kerak bo'lmagan juda ko'p testlarni va noto'g'ri tashxisni keltirib chiqarishi mumkin. Buning o'rniga siz ishonadigan bitta shifokorni tanlang. [13]
  • Agar siz ishonadigan va sizga yoqadigan shifokorni topsangiz, siz ular yaxshi ekanligingizni aytganda ularga ishonishingiz uchun ular bilan munosabatlarni rivojlantirishingiz mumkin.
  • Shifokor bilan halol bo'ling. O'zingizning rostgo'yligingiz va simptomlarni kamaytirsangiz, tashxisni yaxshiroq aniqlaysiz.

Belgilarni aniqlash

Belgilarni aniqlash
Kasallik haqida qanchalik tez-tez o'ylayotganingizni aniqlang. Agar siz hipokondriak ekanligingizni aniqlash uchun, so'nggi olti oy yoki undan ko'proq vaqt davomida kasal bo'lib, alomatlar topsangiz, o'zingizni hal qilishingiz kerak. Agar siz kasallik haqida ko'p o'ylab ko'rganmisiz, yoki alomatlar yoki kasal bo'lishdan qo'rqsangiz yoki o'zingizni tashxislash bilan ovora bo'lsangiz, o'ylaganingiz to'g'risida o'ylab ko'ring. [14]
  • O'zingizdan bu xatti-harakatlar sizning hayotingizga, ishingizga yoki munosabatlaringizga xalaqit berganmi deb so'rang.
  • Siz yaxshi ekanligingizni aytgan shifokorga ishonmayapsizmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Bundan tashqari, har doim ham oilangiz yoki shifokoringizning ishonchiga muhtoj bo'lishingiz mumkin.
Belgilarni aniqlash
Agar siz tibbiy yordamga nisbatan haddan tashqari his-tuyg'ularingiz bo'lsa, qaror qiling. Odatda gipoxondriyadan aziyat chekadigan odamlar tibbiy yordam va ularning sog'lig'i to'g'risida ikkita turli xil fikrlarga ega. Ulardan biri haddan tashqari qizarib ketishi va har doim shifokorga borishi yoki kasalliklarni o'rganishi mumkin, boshqasi esa undan butunlay qochish mumkin. [15]
  • Agar siz obsesif bo'lsangiz, sizga ma'lumot va ishonch kerak bo'lishi mumkin. Siz doimiy ravishda simptomlarni tadqiq qilishingiz, o'zingizni tashxislashingiz, har doim shifokorga borishingiz va keraksiz testlarni talab qilishingiz mumkin.
  • Agar siz tibbiy yordamdan qochsangiz, tibbiy tashriflarni o'tkazib yubormoqdasiz, o'zingizga zarar etkazsangiz yoki jarohat olgan bo'lsangiz, haddan tashqari jismoniy holatga tushmasligingiz kerak va hatto tibbiy muammolarga bag'ishlangan televizion ko'rsatuvlar yoki filmlarni tomosha qilishdan saqlanasiz.
Belgilarni aniqlash
Xavfingiz borligini aniqlang. Ba'zi odamlar gipoxondriya uchun boshqalarga qaraganda ko'proq xavfga ega bo'lishi mumkin. Anksiyete bozuklukları yoki OKB bo'lgan odamlar, uni rivojlanishiga ko'proq moyil bo'lishi mumkin. Agar hayotingizda biron bir vaqtda jiddiy kasallikning guvohi bo'lgan bo'lsangiz, siz hipokondriya xavfi ostida bo'lishingiz mumkin. [16]
  • Agar sizning oilangizda gipoxondriya bo'lsa, siz ham hipokondriyaga moyil bo'lishingiz mumkin.
  • Agar bolaligingizda siz haqoratni boshdan kechirgan bo'lsangiz, siz hipokondriya xavfiga duch kelishingiz mumkin.
punctul.com © 2020