Qanday qilib toqqa chiqishga moslashish kerak

Siz toqqa chiqishni xohlaysiz, lekin o'zingizni etarli deb o'ylaysizmi? O'qing
Yuqori tana kuchini yaxshilang.
Qo'lingizni yuqoriga ko'tarish, o'tirish, og'ir atletika va boshqa mashqlarni bajarishni boshlang. Shuni yodda tutingki, pastki tanangiz (ya'ni oyoqlaringiz) kuchi sizning tanangizning kuchidan ham muhimroqdir. Siz o'zingizni oyoqlaringiz bilan devor bo'ylab harakatlantirasiz va tananing yuqori kuchiga suyanishingiz texnikaning buzilishiga olib keladi. Squats, xususan, bitta oyoqli kalamushlar har qanday og'irlikdagi mashg'ulotlarda juda kuchli ishtirok etishlari kerak.
O'zingizni yanada chaqqonroq qilishga harakat qiling - jiddiy, bu yordam beradi.
Qo'llaringiz va barmoqlaringiz mashqlarini bajaring, shunda sizning qo'llaringizdagi kuch kuchayadi.
Tutashni yaxshiroq qilish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Tutqich mashqlarini sotib oling yoki quring va ulardan foydalanishni o'rganing.
Yurak-qon tomir fitnesingizni yaxshilang, mashqlar davomida yugurish, velosipedda yurish, suzish yoki arqon bilan sakrash kabi mashqlarni bajaring. Kardiyo muntazam ravishda yog'ni yoqish nafaqat sizni ozg'in, mos keladigan sportchiga aylantiradi, balki yurak-qon tomir bilan shug'ullanish ham sizning chidamliligingizni oshiradi.
Ta'lim dasturiga balans mashqlarini qo'shing.
Pilatesda ishlatilganlar singari fitnes to'pini sotib oling va undan foydalanishni o'rganing. Bular kuch va muvozanatni yaratishga yordam beradi.
Slackline bilan yurishni o'rganing. Aniq va oqilona harakat qilishni o'rganish, toqqa chiqishni boshlaganda katta dividendlarni to'laydi.
Sog'lom ovqatlaning. Tana cho'qqisiga chiqishi uchun tanangiz yuqori sifatli oziq-ovqatga muhtoj. Ratsioningizda keraksiz oziq-ovqat mahsulotlarini minimallashtiring va tanangiz mushak va suyak massasini hosil qilishi uchun zarur bo'lgan ozuqa bilan ta'minlash uchun oqsil va sabzavot iste'molini oshiring (quyidagi ogohlantirishlarga qarang!). Mashq qilish paytida energiya bilan ta'minlash uchun guruch, jo'xori va shirin kartoshka kabi sog'lom, sekin yonadigan uglevodlarni qo'shing.
Toqqa chiqing! Alpinizm uchun eng yaxshi mashg'ulot bu ... siz buni taxmin qildingiz! Qoyalarga chiqish sporti.
punctul.com © 2020