Bolalarni ko'proq meva va sabzavotlarni eyishga qanday jalb qilish kerak

Bolalarga sog'lom meva va sabzavotlarni iste'mol qilish juda muhim bo'lsa-da, bolalarni ushbu oziq-ovqatlarni etarlicha eyishga majburlash qiyin bo'lishi mumkin. Bolalar ko'pincha sabzavotni tuzilishi, hidi, tashqi ko'rinishi yoki lazzati tufayli yoqtirmaydilar yoki shunchaki turli xil foydali ovqatlarni iste'mol qilish bolaning ovqatlanish tartibini buzishi mumkin. Siz bolalarga meva va sabzavot mahsulotlarini yanada jozibali qilishingiz mumkin, ularga mazali tarzda xizmat qilish, o'zingizga to'g'ri ovqatlanishni modellashtirish, bolalarga ovqatni tanlash va tayyorlashda yordam berish, bolalar bilan meva va sabzavotlarni iste'mol qilishning foydali jihatlari haqida yosh suhbatlarini o'tkazish. .

Bolalarni meva va sabzavotlar bilan tanishtirish

Bolalarni meva va sabzavotlar bilan tanishtirish
Farzandlaringiz uchun sog'lom ovqatlanish modelini tuzing. Bolalar ko'pincha ota-onalarining harakatlarini kuzatadilar va ularning ovqatlanishlari bundan mustasno emas. Agar sizning bolalaringiz sizni selderey tayoqchalari, pomidor bo'laklari, yangi nok va rezavorlar ustida iste'mol qilayotganingizni ko'rishsa, ular bu taomlarni ko'proq sinab ko'rishga moyil bo'lishadi. [1]
  • Agar siz va farzandlaringiz birgalikda ovqatlanish uchun o'tirsangiz, yaxshi ovqatlanish ayniqsa samarali bo'ladi. Ularni bo'laklarga bo'lingan pomidor va sabzi ustiga qo'shishga taklif qiling.
  • Bolalar ko'pincha ota-onalarining xatti-harakatlariga taqlid qilishni istaydilar va ular sizning ovqatlanishingizni ko'rib, "oyim nima yeyayotganini" sinashni istaydilar. X tadqiqot manbai
Bolalarni meva va sabzavotlar bilan tanishtirish
"Bitta bit" siyosatini institutga joylashtiring. Bolalar ko'pincha yangi sabzavotni uning hidiga yoki tashqi ko'rinishiga yoqmaganligi sababli yoki biron bir yangi narsani avtomatik ravishda yoqtirmaslikning mavhum printsipi bilan sinashdan bosh tortadilar. Farzandlaringiz har qanday ovqatni, shu jumladan og'izni chaynashni va yutishni sinab ko'rishlari kerak degan qoidaga rioya qiling. Agar bola chindan ham sabzavotni yoqtirmasa, unda boshqa tishlash kerak emas. [3]
  • Ammo, agar sizning bolangiz ovqatni yoqtirmasa, bu taomdan abadiy voz kechmang. Bir necha hafta o'tgach, yana urinib ko'ring, chunki bola yangi ovqatni yoqtirishini kutib o'tirishi mumkin.
  • Ko'pincha bolalar yangi mevalar va sabzavotlar kutilganidan yaxshiroq ta'mga ega bo'lishlarini bilib olishadi va yangi narsalarni birinchi marta tishlashdan keyin idishlarini tozalashda muammolar bo'lmaydi.
Bolalarni meva va sabzavotlar bilan tanishtirish
O'zingizning bolalaringiz bilan sabzavot va mevalarni xarid qiling. Ko'pincha bolalar oziq-ovqat xarid qilish tajribasidan zavqlanishadi va ular sabzavot va mevalarning yorqin ranglari va qiziqarli shakllarini o'ziga jalb qiladi. Bolalaringizga sinab ko'rmoqchi bo'lgan bir nechta yangi meva va sabzavotlarni tanlab oling va oshxonada ovqat tayyorlayotganingizda ularga tomosha qilishlariga imkon bering. [4]
  • Agar sizning bolalaringiz etarlicha katta bo'lsa, ular hatto sabzavotga asoslangan retseptni tanlashda yoki ovqat tayyorlashga yordam berishlari mumkin. X tadqiqot manbai
  • Joylashuvingizga va yil vaqtiga qarab, siz bolalarni o'zlarining tabiiy muhitida meva va sabzavotlarni terish uchun olib borishingiz mumkin: masalan, olma bog'i yoki berry patch.
  • Mahsulotlarni uyga olib kelganingizdan so'ng, bolalaringizga yangi, pishmagan meva va sabzavotlarni tatib ko'rishga ruxsat bering, ularga bu hosilda hech qanday yomon joy yo'qligini ko'rsatib bering.
  • Agar imkoningiz bo'lsa, bog'ni boshlang va bolalaringiz bilan sog'lom sabzavot va mevalarni o'stiring.

Bolalar uchun meva va sabzavotlarga xizmat qilish

Bolalar uchun meva va sabzavotlarga xizmat qilish
Ovqat pishirishda sabzavotlarni qo'shing. Sabzavot va mevalarni o'z ichiga olgan ko'plab mazali va bolaga mos retseptlar mavjud. Agar bolalar oldidagi taomda meva yoki sabzavot borligini sezsalar, ular meva yoki sabzavotlarni eyishga moyil bo'lishi mumkin.
  • Agar bolalaringiz idishdagi yoki idishdagi sabzavotlarni ko'rishni yoqtirmasa, ularga tanib bo'lmaydigan shaklda xizmat qiling. Masalan, sabzavotlarni kamroq sezmaslik uchun ularni blenderdan o'tkazing, so'ngra sabzavotlarni sho'rva yoki kori ichiga aralashtiring.
Bolalar uchun meva va sabzavotlarga xizmat qilish
Sabzavotlarni tayyorlashning yangi usullarini sinab ko'ring. Agar sizda bolalar ilgari egan ovqatlari bilan sabzavotlardan lazzatlanishmagan bo'lsa, sabzavotlarni pishirish usulini o'zgartiring. Ularni qovurishga harakat qilib ko'ring: sabzavotlarni qovurish ularning shirin ta'mini beradi va tuzilishini ham o'zgartiradi, chunki sabzavotlar pishiriqqa aylanib, pechda ozgina karamellanadi. Qovurilgan idishlar: qo'ng'iroq qalampiri, sabzi, brokkoli, qovoq va pomidor. [6]
  • Sabzavotni sho'rvada pishirishga harakat qiling: qovoqli sho'rva juda mazali va bolalar bu tuzilishga e'tibor bermasliklari kerak. Brokkoli sidr sho'rva - bu bolalarga yoqadigan yana bir sabzavotli variant, ayniqsa ular o'z sho'rvalariga ko'proq pishloq qo'shsalar.
Bolalar uchun meva va sabzavotlarga xizmat qilish
Siz pishirgan sabzavot va mevalarni farqlang. Buning ikkita foydasi bor: (1) bolangizga ko'proq miqdordagi sog'lom ovqatni iste'mol qilsangiz va (2) bolangizga har xil turdagi ozuqalarni berishingiz mumkin. Kundalik yoki haftalik ovqatlanishni rejalashtirayotganda, kamida bitta vitamin V yoki meva (masalan, sabzi yoki shirin kartoshka kabi), S vitaminida yuqori bo'lgan (apelsin, qo'ng'iroq qalampiri yoki brokkoli kabi) va yuqori bo'lgan mevalarni taklif qilishni rejalashtiring. tolada (masalan, selderey kabi). [7]
  • Kattalar singari, bolalar meva va sabzavotlarga nisbatan tabiiy yoqadi va yoqtirmaydi. Agar bolangiz brokkolini chin dildan yoqtirmasa, o'zingiz afzal ko'rgan sabzavot bilan ko'proq idishlarga xizmat qiling.
Bolalar uchun meva va sabzavotlarga xizmat qilish
Atıştırmalıklar uchun sabzavot va mevalarni xizmat qiling. Bolalar kun davomida tez-tez och qoladilar va ovqatlanishni so'rashadi. Garchi ular zararli bo'lmagan usulni afzal ko'rishsa-da, masalan, kartoshka chiplari yoki konfet barchasi, siz bolalaringizga meva va sabzavotlarni iste'mol qilish orqali sog'lom ovqatlanishiga ta'sir qilishingiz mumkin. Ularga atıştırmalık tanlashda imkoniyat berishning o'rniga, ularning oldida meva yoki sabzavotlardan bir tovoq qo'ying.
  • Agar sizning bolalaringiz hayron bo'lib, o'rniga shakarlı atıştırmalık so'rasalar, "Balki keyingi safar ochligingiz bo'lishi mumkin, lekin hozir bizda atıştırmalık sifatida olma bo'laklari bor."
  • Ba'zida siz bolalaringizga meva va sabzavotlar kabi foydali ovqat iste'mol qilganingiz uchun mukofotlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar ular sabzavotlarini tugatmayotgan bo'lsalar, bolalarni jazolash bilan qo'rqitishning o'rniga, "siz makkajo'xori eganingizdan keyin shirinlikka pishiriq tayyorlab qo'yishingiz mumkin." Yoki yaxshiroq bo'lsa, ularni stiker yoki sevimli o'yinini o'ynash vaqti kabi oziq-ovqat bo'lmagan narsalar bilan mukofotlang.
Bolalar uchun meva va sabzavotlarga xizmat qilish
Farzandlaringizga yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga ruxsat bering. Ko'pincha bolalar pishirilgan sabzavotlarning ohakli, yumshoq yoki qo'ziqorin tutarlılığından xalos bo'lishadi. Mahsulotlarni xom iste'mol qilishlariga ruxsat berish sabzavotlarning siqilishini saqlab qolishga imkon beradi - bu bolalar ko'pincha yoqimli yoki kulgili deb biladigan tuzilish. Agar ular teksturani yaxshi ko'rsalar, bolalar atıştırmalık sifatida xom sabzavotlarni so'rashni boshlashlari mumkin. [8]
  • Xom meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni oson va qiziqarli qilish uchun ularni kesib oling.
  • Agar farzandlaringiz sabzi yoki selderey kabi xom sabzavotlarni eyishga qiynalayotgan bo'lsa, ularga ruchka, gumus yoki yerfıstığı yog'i qo'shing. Bu xom sabzavotlarga ozgina yog 'va kaloriya qo'shsa ham, bu sizning bolalaringizni sabzavotlarni eyishga undaydi. [9] X tadqiqot manbai
Bolalar uchun meva va sabzavotlarga xizmat qilish
O'zingiz tayyorlagan ovqatlarga meva va sabzavotlarni qo'shib qo'ying. Meva yoki sabzavotni har qanday shaklda iste'mol qilishni rad etadigan, juda kam bolali ota-onalar uchun siz ularga aytmasdan bolangizning ovqatiga sabzavot qo'shishingiz kerak bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar siz pizza, makaron va pishloq yoki issiq itlar kabi bolalarning sevimli mahsulotlarini tayyorlayotgan bo'lsangiz, xizmat qilishdan oldin, sabzavotli idish-tovoqlarni: pizza uchun reyhan barglari va maydalangan pomidor; mak va pishloq uchun no'xat va tug'ralgan sabzi; va itlar uchun tuzlangan, piyoz va qo'ng'iroq qalampiri. [10]
  • Smoothies, shuningdek, bolangizning ratsioniga meva va sabzavotlarni qo'shishning ajoyib usuli. Farzandingizga yangi yoki muzlatilgan mevalar va ismaloq yoki kale kabi bir hovuch ko'katlar qo'shib, silliq qilib ko'ring.
  • Ba'zi sabzavotli nonlar shirin va bolalarga sabzavot iste'mol qilishdan ko'ra ko'proq kek yeyishni eslatishi mumkin. Banan noni yoki kekler, sabzi noni (yoki sabzi keki) va qovoqcha noni yoki bu nonning turli xil turlari bolalarning sabzavot iste'mol qilayotganlarini unutishlari uchun etarlicha mazali bo'lishi mumkin.
  • Agar siz umidsiz bo'lsangiz, tozalangan sabzavotlarni (masalan, pomidor, qovoq) makaron sousida berishingiz mumkin. Bolalar odatda tuzilish va lazzatning ozgina o'zgarishini sezmaydilar. Yana bir variant - sabzi sharbatini apelsin sharbatiga aralashtirish. Bolalar farqni sezmasliklari kerak. V8 kabi tayyorlangan sabzavot va mevali sharbatlarni ham sinab ko'rishingiz mumkin.

Meva va sabzavotlarni iste'mol qilish haqida bolalar bilan suhbat

Meva va sabzavotlarni iste'mol qilish haqida bolalar bilan suhbat
Bolangiz tushunadigan tarzda parhezga oid faktlarni keltiring. Farzandingizga muvozanatli ovqatlanish juda muhimligini xabardor qiling. Meva va sabzavotlar vitaminlar, minerallar va xun tolasining ajoyib manbaidir. Ushbu strategiya bilan siz bolangizning yoshini hisobga olishingiz kerak; Farzandingiz tushunadigan tarzda sog'lom ovqatlanish muhimligini ta'kidlang. [11]
  • Har kuni meva va sabzavot iste'mol qilishning ko'pgina foydali xususiyatlari quyidagilardan iborat: bolalar va o'spirinlarning o'sishi va rivojlanishiga yordam berish, hayotiylik va quvvatni oshirish, semirish va yurak xuruji va yuqori qon bosimi kabi boshqa surunkali kasalliklar xavfini kamaytirish. [12] X tadqiqot manbai
  • Farzandlaringizni me'yorida shakar iste'mol qilishga o'rgating. Ratsiondagi shakarning ko'pligi bolada diabet va semirish va bo'shliqlar kabi boshqa muammolarni rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
Meva va sabzavotlarni iste'mol qilish haqida bolalar bilan suhbat
Farzandingizga meva va sabzavotlarni iste'mol qilishning foydalari haqida gapirib bering. Aksariyat bolalar o'zlarining sog'lig'i uchun juda tashvishlanmaydilar va mavhum so'zlar uchun "tolalar", "vitaminlar" va "ovqatlanish" kabi so'zlarni topishadi. [13] O'zingizning tushuntirishlaringiz bilan tasavvurga ega bo'ling; sabzavot bolalarning o'sib ulg'ayishiga yordam berishini tushuntiring.
  • Masalan, bolangiz dinozavr, o'zini kuchli tutish uchun bir nechta "brokkoli" daraxtlarini eyishi kerak deb da'vo qiling.
  • Bolangizga shunday deyishga harakat qiling: "Men Batman har doim sabzi yeyayotganiga aminman; Shuning uchun u juda kuchli ».
  • Agar bolalaringiz sportchi bo'lsa, siz sportni muhokama qilishingiz mumkin. Farzandlaringizga sport bilan shug'ullanish va noto'g'ri ovqatlanish shunchaki ish bermasligini tushuntiring. Shunga o'xshash narsani ayting: "Agar siz sabzavotni etarli darajada iste'mol qilmasangiz, futbol o'ynash uchun sizda energiya bo'lmaydi".
Meva va sabzavotlarni iste'mol qilish haqida bolalar bilan suhbat
Farzandingizga tavsiya etilgan kunlik ovqatlanish hajmini eyishga undang. Amerika Pediatriya Akademiyasi bolalar kuniga ikki-uch porsiya meva iste'mol qilishi kerakligi to'g'risida ko'rsatma ishlab chiqdi. Umumiy qoidaga ko'ra, bolalar har bir taom bilan meva va sabzavotlarni iste'mol qilishlari kerak va ular plastinkasining yarmini to'ldirishlari kerak. [14] Bu yosh guruhiga ko'ra taqsimlanadi:
  • Voyaga etgan bolalar (1-3 yosh), bitta meva xizmatiga teng: ¼ pishirilgan, muzlatilgan yoki konservalangan meva ¼ chashka. Fresh yangi uzilgan mevalar (masalan, yarim olma yoki nok). ¼ to ½ stakan meva sharbati.
  • Yosh bolalar (4-6 yosh), bitta meva xizmatiga teng: ¼ pishirilgan, muzlatilgan yoki konservalangan meva ¼ chashka. Fresh yangi uzilgan mevalar (masalan, yarim olma yoki nok). 1/3 chashka meva sharbati.
  • Katta yoshdagi bolalar (7–10 yosh), bitta meva berish: teng 1/3 chashka pishirilgan, muzlatilgan yoki konservalangan meva. 1 dona yangi meva. ½ bir stakan meva sharbati.
punctul.com © 2020