Tae kwon do Poomsae-da qanday qilib yaxshi natijalarga erishish mumkin

Poomsae. Taekvondoda sparring va poomsae turlari mavjud. Sparring jang sifatida ham tanilgan. Poomsae naqsh yoki shakl sifatida ham tanilgan. Taekvondoda, Poomsae kuchga va tezlikka e'tibor berishning o'rniga, ko'p shakllarni o'rganadigan va harakatlaringizni aniq va izchil qiladigan san'at turi hisoblanadi.

Amaliyotni boshlashdan oldin

Amaliyotni boshlashdan oldin
Poomsae bilan shug'ullanishdan oldin butun tanangiz oyoq-qo'llaringizda ekanligiga ishonch hosil qiling. Har bir mashqdan oldin kundalik cho'zish uchun siz kamida 30 daqiqadan bir soatgacha vaqt sarflashingiz kerak.
Amaliyotni boshlashdan oldin
Mana, siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan asosiy tartib: [1]
  • 30 ta sakrash rozetkasidan boshlang, so'ngra 10 sonini hisoblash uchun oldinga va orqaga buking.
  • Keyin qo'lingizni bir kestirib, ikkinchi qo'lingiz bilan boshqa tomonga qo'lingizni uzatib, tanangizning bir tomonini cho'zing va shundan keyin o'ting.
  • Tizlarni bükme va to'g'rilash o'rtasida navbatma-navbat harakat qilib. Shundan so'ng, ularni 10 marta o'ngga, keyin chap tomonga 10 marta aylantiring. Bu juda muhim, chunki afsuski TKDda tizzalarning shikastlanishi juda keng tarqalgan.
  • Yarim bo'lakni bitta tizzani egib, ikkinchi oyog'ini cho'zib, boshingizni tizzangizga qo'ying. Boshqa oyoq bilan takrorlang. 10 ta umumiy hisob-kitoblarni 10 marta hisoblang.
  • Markaziy bo'linish. Markaziy qismga o'tiring va iloji boricha 10 daqiqaga boring, keyin o'tiring va boshingizni tizzangizga chapga, o'ngga va o'rtaga qo'yib cho'zilib keting. Har biri 5 ta repni 10 marta hisoblang.
  • Old qism ikkiga bo'lingan (ikkala tomon ham), ularda bir vaqtning o'zida 10 minut turing. Agar siz buni bir qadam tashlamoqchi bo'lsangiz, iloji boricha ko'proq o'tirib, peshonangizni har tomoni uchun yarangizga qo'ying.
  • Kelebekni cho'zish bilan yakunlang. Tizingizni yerga tekkizishga harakat qiling va buruningizni oyoq barmoqlariga yoki erga qo'yib tugating.
  • To'plar bilan cho'zish: oyoq barmoqlaringizni ishora qiling va oyog'ingizni tekis tuting, imkon qadar yuqoriga buriling. Har bir oyog'ingiz bilan 10 ta zarbani bajaring.
  • Bir necha tizzani yugurish.
Amaliyotni boshlashdan oldin
Poomsae-da oyoqlarni cho'zish juda muhimdir. O'zingizning moslashuvchanligingizni yaxshilashga harakat qilish uchun, bo'sh vaqtingiz haqida o'ylab ko'ring: [2]
  • O'qish, uy vazifalarini bajarish yoki televizor tomosha qilishda kuniga yarim soatdan bir soatgacha to'liq bo'laklarga o'tiring.
  • Keyin har bir oyoq uchun bir vaqtning o'zida taxminan 20 daqiqa davomida oldingi qismlarni yarating. Har safar chuqurroq borishga urinib ko'ring - rentgen qog'ozida turishga urinib ko'rishingiz mumkin va oyoqlaringizni siljitib qo'yishingiz mumkin (lekin qo'llaringizni to'xtatishga yordam berishga tayyor bo'ling) yoki markaziy bo'linishni chuqurlashtirish uchun oyoqlaringizni ikki tomonga ko'taring.
  • Siz shuningdek kelebekni cho'zishingiz mumkin va kimdir sizning orqangizdan tizzangizni bosib turishi mumkin (yoki ular ustida turing).
  • Qat'iy cho'zishga qancha ko'p vaqt ajratishingiz mumkin, vertikal sidekikka yaqinlashishingiz mumkin!

Vaziyatlar

Vaziyatlar
Mushuk holati yoki beom sohgi.
  • Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib turing.
  • Yon tomonga yarim qadam qo'ying va oldingi oyog'ingizni tanaga mos kelishi uchun aylantiring.
  • Old tizzangizni ozgina eging.
  • 90 daraja burchakka ega bo'lish uchun orqa oyog'ingizni buking.
  • Orqa oyoq oldingi oyoqqa perpendikulyar bo'lishi kerak va oyoqlaringizning to'piqlari bir xil chiziqda bo'lishi kerak.
  • Old oyoqning tovonini erga qo'ymang.
  • Orqangizni tekis va kestirib, kvadrat shaklida ushlab turing.
Vaziyatlar
Old pozitsiya yoki ahp sohgi. [3]
  • Oyoqlaringizni elkangiz uzunligida bir-biringizdan turing.
  • Old oyoq bilan oldinga katta qadam tashlab, tizzangizni buking, xuddi xuddi lunj qilayotganday.
  • Oyoqlaringizni oldinga qarab turish kerak.
  • Old tizzangizni 90 daraja burchak ostida eging.
  • Orqa oyog'ingiz tekis bo'lishi kerak.
  • Kestirib, to'g'ri va old tomonga ishora qiling.
Vaziyatlar
Otning holati yoki juchoom sohgi. [4]
  • Oyoqlarini yon tomonlarga ikki elkadan bir-biridan bir-biriga yaqinroq joylashtiring.
  • Go'yo stulda o'tirgan yoki ot minayotgan kabi tizzalaringizni buking.
  • Oyoqlaringiz va kalçalaringiz oldinga qarab turishi kerak.
  • Orqangizni to'g'ri tuting.
Vaziyatlar
Shaklni birinchi navbatda o'z pozitsiyangiz bilan mashq qiling.
  • Qo'lingizni kestirib, ustiga qo'ying va u erda doimo saqlang. Harakatlaringiz mukammal bo'lmaguncha, avvalo shakl shakllarini mashq qiling. Yoki kimdir sizni kuzatib turishi va har bir harakatdan keyin sizni tuzatishi, yoki ko'zgu oldida mashq qilishi (har bir pozitsiyani tekshirishni to'xtatish). Har bir harakatda elkangiz tekis va elkangiz to'rtburchak ekanligiga ishonch hosil qiling. Sizning elkangiz ham tizzada bo'lishi kerak.

To'plar

To'plar
Qo'l harakatlarini mashq qiling. [5]
  • Bir joyda turing va qo'llaringizni harakatsiz ishlang. Harakatlaringiz mukammal bo'lmaguncha, butun shakldan o'ting va mashq qiling. Ko'p harakatlar sizning qo'lingizni tekis bo'lishini va barmoqlaringiz birga bo'lishni talab qiladi. Agar musht qilsangiz, mushtingiz qattiq va bosh barmog'ingiz tashqi tomondan ekanligiga ishonch hosil qiling.
  • Harakatlaringiz mukammal bo'lganda, sekin-sekin tezlikni bajaring va harakatlaringiz keskin ko'rinishi uchun oxirgi harakatni mahkamlang.
To'plar
Amaliyot avval alohida-alohida boshlanadi. Taekvondodagi zarbalar vaqt o'tishi bilan rivojlanib bordi. Poomsa shahridagi zarbalar - bu an'anaviy zarbalar, kurash uchun urish esa kuch va tezlik haqida ko'proq. Muvozanat muhim, harakatning to'liq doirasidan foydalaning va kuchni ko'rsating. [6]
  • Avval balansni mashq qiling. Garchi bu qo'shimcha ish vaqti bilan bog'liq bo'lsa-da, ushbu sohada eng yaxshilanish kerak bo'lsa, mashq qilish uchun qo'shimcha mashqlarni bajarishingiz mumkin. Uzoq vaqt davomida bir oyoq ustida turish va muvozanat markazini topishga mashq qiling. Oyoqlarni almashtiring! Buni tushirgandan so'ng, bitta oyog'ingizni xona bo'ylab sakrab o'tishga harakat qiling. Oyoqlarni almashtiring! Siz buni bir oyog'ingizda boshqasiga nisbatan qilish osonroq bo'lishini tushunishingiz mumkin, ammo boshqa oyog'ingiz shunchalik katta imkoniyatlarga ega. Har doim ikkala oyog'ingizni mashq qilishingizga ishonch hosil qiling - kim biladi, zaif oyog'ingiz kuchliroq oyog'ingiz bo'lishi mumkin!
  • Keyin zarbalar ustida ishlang. Pumsa shahrida namoyish etilgan an'anaviy zarbalar to'liq harakatni talab qiladi. To'plar va haqiqiy harakatlar har xil bo'lishi mumkin, ammo jarayon bir xil. Avval tizzangizni ko'kragingizga olib boring. Siz urganingizda, oyog'ingizni to'g'ri chiziq bo'ylab uzatganingizga ishonch hosil qiling (agar bu sidekik bo'lsa, sizning belingiz bu chiziqning davomi ekanligiga ishonch hosil qiling, aksariyat hollarda siz buni olish uchun orqangizni bog'lab qo'yishingiz kerak. chiziq). Qo'llarning harakatlariga o'xshab, siz uzatma oxirida zarbani yopishtirishingiz kerak. Siqishni tugatgandan so'ng, oyog'ingizni ko'kragingizga qaytaring. Keyin oyog'ingizni polga pastga tushiring.
To'plar
O'zingizning moslashuvchanligingizda ishlang. Moslashuvchanlik naqshda juda ko'p yordam beradi (shuning uchun barcha tavsiya etilgan cho'zish!). Uchta usulda bo'laklarni bo'lishga majbur qilish kerak. Har kuni cho'zish kerak degani! Agar siz tabiiy ravishda moslashuvchan bo'lsangiz, siz odamlarni hasad qilyapsiz. Ammo bu siz hali ham amaliyotga muhtoj emassiz degani emas. [7]

Barcha harakatlarni bir joyga qo'ying

Barcha harakatlarni bir joyga qo'ying
To'plaringiz balandligida ishlang. Siz naqsh qilayotganda zarbangizning balandligi hisobga olinadi. Agar siz burningizni va peshonangizni tepib qo'ysangiz, bu juda yaxshi. Agar siz xo'jayiningizni haydab yubormoqchi bo'lsangiz, tepangizdan tepib yuboring. Bu qanchalik yaxshi bo'lsa. Bu moslashuvchanlik va muvozanatning kombinatsiyasi. Ushbu turdagi muvozanat ustida ishlash uchun siz birinchi bo'lib nimanidir ushlab turishingiz mumkin. Biror kishini yoki biror narsani ushlab turganda devor bo'ylab / tepish orqali mashq qilishingiz mumkin. Ushbu zarbalarni to'g'ri bajarish uchun kuch hosil qilish uchun ko'p mashqlarni bajarish kerak va umuman ko'p mashq qilish kerak!
Barcha harakatlarni bir joyga qo'ying
Barcha asosiy harakatlarni pastga tushirgandan so'ng, barchasini bir joyga qo'ying! Avval har bir harakatdan o'ting: pozitsiya, qo'l harakati va har qanday zarbalar. Har bir harakatdan keyin hammasi aniqligiga ishonch hosil qilish uchun to'xtating. To'g'ri shaklni saqlab turishda barcha harakatlarning kombinatsiyasini olmaguningizcha sekin boshlashingiz mumkin. Keyin qo'l harakatingizda, harakatingizda va yuzingizda kuchni ko'rsating - diqqat! Qo'shilgan quvvat bilan ham, harakatlar izchil qolishi kerak: siz muvozanatni, pozitsiyani va biron bir tafsilotni yo'qotmasligingiz kerak.
Barcha harakatlarni bir joyga qo'ying
Barcha harakatlar mukammal bo'lganda ularga aniqlik qo'shing. Qo'l harakatlarini, pozitsiyangizni va zarbalaringizni yopishtirganingizga ishonch hosil qiling. [8]
Barcha harakatlarni bir joyga qo'ying
Shundan so'ng, intensivlikni qo'shing. Intensivlikni tasvirlash qiyinroq, ammo bu sizning har bir harakatingizda va yuzingizda sizning shaklingiz orqali ko'rsatgan kuchingizdir. Siz buni shaklning tegishli qismlarida "balandroq" baland ovoz bilan baqirishingiz mumkin. [9]
Barcha harakatlarni bir joyga qo'ying
Naqshlarni yodlang. Amaliyot shakllarini topshirishda astoydil harakat qiling. Sizning maqsadingiz bosqichma-bosqich doimiy ravishda takomillashib borishi kerak. Har kuni cho'zish uchun vaqt ajrating, ishlash, mashq qilish va taraqqiyotingizni ko'rib chiqish uchun kerak bo'lgan joylarni yaxshilash uchun mashqlar qiling. Har bir harakatingizni aniq bajarganingizga ishonch hosil qiling, lekin agar bunday qilmasangiz, tushkunlikka tushmang, shunchaki qayta urinib ko'ring!
  • Naqshlar sparringdan qiyinroq bo'lishi mumkin. Buning sababi shundaki, siz poomsae musobaqasida g'olib bo'lish uchun atigi bitta zarbaga egasiz. Har bir narsani aniq qilish uchun bitta zarba. Sparringda, agar ular sizni urishsa yoki siz ularni tepsangiz, ochko qo'lga kiritiladi. Naqshlarni yodlash muhimdir. Agar siz chizmani yarmigacha unutib qo'ysangiz, g'alaba qozona olmaysiz. Oldinga qadam tashlash va har bir harakatni to'g'ri bajarishga jismoniy xotirangizni bag'ishlash yanada qiyin! Ammo agar o'zingizga ishonsangiz, buni amalga oshirish mumkin!
Poomsaeni qanday tezroq o'rganishim mumkin?
Siz shunchaki mashq qilishingiz kerak (agar Tae Kvon Do maktabida bo'lsangiz) va darsdan keyin o'qituvchidan ular siz bilan birga ishlashi mumkinligini so'rang.
Poomsea menga Tae Kwon Do ko'nikmalarimni rivojlantirishga yordam beradimi?
Ha, bo'ladi.
Men raqobatbardosh suzuvchiman va odatda musobaqalarda juda yaxshi qatnashaman, lekin millatdoshlar kabi yuqori saviyaga kelganda, men qo'rqaman va o'zimnikida muvozanatni yo'qotaman. Nima qilishim kerak?
O'zingizning yadroingizni ishlang. Yon zarbani bajarish oshqozon kuchini o'z ichiga oladi. Internetda o'z yadroingizni mustahkamlash uchun o'tir, oyoqqa turing yoki boshqa narsalarni toping. Bundan tashqari, bosim sizga tushishiga yo'l qo'ymang. Suzayotganingizda qoziqlar haqida o'ylamang. O'zlarini millatdoshlar kabi his qilish - bu har qanday oddiy musobaqadir, shuning uchun siz ruhan ezilib ketmaysiz.
Qanday qilib men Pomsae-dagi hokimiyatni boshqaraman?
Buni tez, silliq qiling va hozirda suyaklaringizni to'xtating. Siz buni tezda bajarganingizda juda chiroyli ko'rinadi, lekin har bir harakatingizni ko'rsating.
Qanday qilib Pumsa shahrida kuchni rivojlantirishim mumkin?
O'zingizni to'g'ri tutishingizga va hokazolarga ishonch hosil qilib, texnikani mashq qiling va ravonlikni rivojlantirish uchun har bir qismga mashq qiling. Qanchalik kuchli ekanligingizdan qat'iy nazar, oyoq yoki qo'lingizni to'liq qulflang, urish yoki mushtni mushtlash massaj yoki qichishish kabi his qilinadi. Oxir-oqibat, amaliyot orqali siz nafaqat shakllaringizda, balki sparringda va taekvondoda ham kuchga ega bo'lasiz.
O'zingizni filmga tushirishga harakat qiling, uni ko'zgu oldida bajaring va / yoki kimdir sizning shaklingizni kuzatib turadi. Har bir harakat boshdan oyoqqa qadar!
Amaliyot, amaliyot, amaliyot - barchasi mustahkamlik bilan bog'liq.
Har safar qilganingizda barcha harakatlaringiz toza, kuchli va izchil ekanligiga ishonch hosil qiling.
Musobaqalar oldidan 3 oy davomida kuniga kamida bir soat mashq qiling, 6 oy ideal.
Qo'llar doimo tekis va elkalari har doim to'rtburchaklar.
Qo'l harakati uchun barmoqlar har doim birga, lekin tekis va mushtlar uchun bosh barmog'i har doim tashqarida.
Poomsae aniqlik bilan bog'liq - sizning harakatlaringiz doimo to'g'ri bo'lishi kerak.
Yurish muhim!
Dramaga intensivlik va amp qo'shing!
To'g'ri isitilganingizga ishonch hosil qiling yoki o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin.
punctul.com © 2020