Qanday qilib g'azablanish kerak

Siz o'zingizni Hulkka o'girmasdan g'azablanishga ruxsat berishingiz mumkin. Siz g'azab muammosi bilan kurashasizmi yoki yo'qmi, o'zingizning g'azabingizni qanday qilib to'g'ri muzokara qilishni va uni o'zingizning foydangizga ishlatishni o'rganish jismoniy va aqliy farovonlik uchun juda muhimdir. Sizning g'azabingizni tushunish va hayotingizda ijobiy kuchga aylantirishni o'rganing.

Ijobiy yo'llar bilan g'azablanish

Ijobiy yo'llar bilan g'azablanish
Odatda slaydni qo'yishga imkon beradigan narsalarga e'tibor qarating. Agar g'azablanishni qo'zg'ashni istasangiz va g'azabingizni hayotingizdagi ijobiy o'zgarish uchun ishlatishni istasangiz, bu haqda to'g'ri yo'l bilan borish muhimdir. O'zingizni g'azablantiradigan eng oson usulmi? Kichkina narsalarni terlang.
  • Odatda boshlig'ingiz sizni ishdan bo'shatish arafasida turib, odatda sizni so'nggi daqiqada sizni ishdan bo'shatishadimi? Agar siz odatda jilmayib qo'ysangiz, unda bir oz jahlingiz chiqsin.
  • Ba'zan sizning sherikingiz sizni noqulay va sovuq holda muzlatib qo'yadimi? Gilamchani supurmang va bahona qilmang. G'azablaning.
  • Sizning do'stingiz sizning orqangizdan boshqa do'stlaringiz haqida doimo g'iybat qilish va tarqatish haqida gaplashadimi? Bunday yomon xatti-harakatlarni e'tiborsiz qoldirmang.
Ijobiy yo'llar bilan g'azablanish
Uni har doim shaxsan oling. Keyingi safar kimdir "buni o'zingiz olmang, lekin ..." degan jumlani boshlaganingizdan keyingina, rad qilish kerak. Hamma narsa shaxsiy ahamiyatsiz deb hisoblaysizmi yoki o'zingizni motivatsiyaga undash uchun uning orqasida yashirin niyat bor deb taxmin qiling.
  • Faqat so'zlarga emas, harakatlarga qarang. Agar kimdir siz bilan doimiy gaplashsa yoki ismingizni unutib qo'ysa yoki biron sababga ko'ra sizni e'tiborsiz qoldirmoqchi bo'lsa, yomon niyat qiling.
Ijobiy yo'llar bilan g'azablanish
O'zingizning kamchiliklaringizga e'tibor qarating. Agar siz o'zingizning g'azabingizni tashqi tomondan rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni motivatsiyaning bir usuli vaziyatlarni ayblash bo'lishi mumkin. Agar siz ishchilar sinfida o'sgan bo'lsangiz, bundan foydalana olmasligingizni tushuntirish uchun foydalaning va bu og'izda kumush qoshiq bilan o'sganlarga qaraganda ko'proq ishlashga undaydi.
  • Shuningdek, dunyodagi boshqa odamlarning afzalliklariga e'tibor bering. Agar kimdir kollejga borgan bo'lsa, unga hech qachon pul berolmaysiz, bu mahoratning o'rniga o'zlarining muvaffaqiyatlarini tushuntirish uchun foydalaning. Sizda yo'q narsaga ega bo'lgan odamlarga e'tiboringizni qarating.
Ijobiy yo'llar bilan g'azablanish
Dunyodagi adolatsizlikka e'tiboringizni qarating. Ba'zida siz g'azablanishingiz uchun atrofingizdagi narsalarga e'tibor berishingiz kerak. Gazetani oling, radioni yoqing va dunyodagi adolatsizlik haqidagi hikoyalarga diqqat qiling. Bu sizning atrofingizda.
  • Global qahr-g'azabni tezda bartaraf etish uchun internetda tergov hujjatli filmini yarating. Ba'zi klassikalar "o'ldirish to'g'risidagi qonun" yoki "ingichka ko'k chiziq" ni o'z ichiga oladi.
Ijobiy yo'llar bilan g'azablanish
G'azablanganlar uchun uzr so'rashni to'xtating. Siz har doim ham sizni g'azablantiradigan vaziyatlarni nazorat qila olmaysiz, ammo siz o'zingizning g'azabingizni qanday ifoda etishni tanlashga qodirsiz. G'azab - bu siz o'zingiz yaratadigan va boshqarishni o'rganishingiz mumkin bo'lgan narsa, va buni bugun boshlashingiz mumkin. Sizning g'azabingiz uni boshqarish qobiliyatiga ega emasligiga yoki g'azabni ishlata olmasligingizga ishonmang.

Jahlingizni boshqarish

Jahlingizni boshqarish
Siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan vosita sifatida g'azabingizga qarang. G'azab suvga o'xshaydi. To'g'ri ishlatilgan holda, siz uni katta quvvat va energiya uchun ishlatib, turbinalarni harakatga keltirasiz va butun shaharning ishlashini ta'minlaydigan elektr energiyasini yaratasiz. Nazoratsiz, u to'lqinlarni keltirib chiqaradi va o'sha shaharni yo'q qiladi. O'zingizning g'azabingiz to'g'onlarini to'g'ri qurishni o'rganing va bu g'azabni mayda qishloqlarga isrof qilmaslik uchun yaxshi va samarali maqsadlarda ishlatishingiz mumkin.
Jahlingizni boshqarish
G'azabingiz uchun boshqariladigan maqsadlarni qo'ying. Jahl mutlaqo yoki hech narsa bo'lishi shart emas. O'zingiz uchun narsalarni boshqarish uchun siz boshqariladigan maqsadlar seriyasini qabul qilishingiz kerak, ammo bu g'azabni mahsulot usulida qo'llang. Hech qachon jahlingizni tiyishga urinmang. Jahlingizni tiyishni tanlamang, jahlingiz qanday ko'rinishini boshqarishni tanlang.
  • Agar siz g'azablanib baqirsangiz, g'azablanganingizda ovozingizni ko'tarmaslikni maqsad qiling. Maqsad sifatida baqirmasdan gapirishni o'rganing.
  • Agar siz g'azabingizni qo'zg'atsangiz va uni kutilmaganda mayda-chuyda narsalarga chiqarib yuborsangiz, yo'lda biron bir g'azabga aylanmasdan oldin sizni g'azablantiradigan narsalarga ishlov berishga harakat qiling.
  • Sizning g'azabingiz o'zini namoyon qilsa-da, siz o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan eng zararli narsa bu o'zingiz yoki boshqalar bilan zo'ravonlik. Hech qanday sharoitda o'zingizning narsangizni urishingizga, narsalarni buzishingizga yoki kimgadir urishingizga yo'l qo'ymaslik kerak.
Jahlingizni boshqarish
Sizning eng katta g'azab qo'zg'atuvchingizni aniqlang. Sizni nima to'smoqda? Sizning g'azabingiz qaynashiga olib keladigan vaziyatlarni, joylarni va odamlarni aniqlashga va oldindan bilishga harakat qiling, shunda siz g'azabingiz paydo bo'lganda uni qanday davolashni o'rganishingiz mumkin va bu g'azabni eng samarali ishlatishga yo'naltirasiz.
  • Sirtdan bir oz pastroq qazing. Agar siz "xo'jayiningiz" ba'zan sizni g'azablantiradi deb aytsangiz, qachon, qaerda va nima uchun bunday bo'lganligi haqida o'ylab ko'ring. Sizning xo'jayiningiz sizni g'azablantiradigan nimani ta'kidlaydi? Nima bo'lishini tushunishga harakat qiling.
  • Iloji boricha halol bo'ling. Agar xo'jayiningiz sizni boshqa xodimlar oldida chaqirganidan uyalib, g'azablanayotgan bo'lsangiz, bunga kafolat berildimi? Siz uni vayron qildingizmi yoki bunga loyiqmisiz yoki umuman ko'kdan chiqdimi?
Jahlingizni boshqarish
Jahl tezligining chegaralarini belgilang va sizning chegaralaringizni tan oling. Psixolog Jon Riskind fikricha g'azablanishning eng xavfli elementi bu uning tezlashishi va tez bizning boshqaruvimizdan tashqariga chiqib ketishidir. [1] Bu tuyg'u ko'pincha odamlarni bevosita ma'noda foydali bo'lib tuyulishi mumkin bo'lgan ishlarni qilishga majbur qiladi, masalan, transportda uzib qo'ygan odamga baqirish, lekin uzoq davom etadigan oqibatlar, sherigingizni xijolat qilish, notanish odamga tahdid qilish va qoningizni ko'tarish. bosim. U qiymatlarni shunga mos ravishda tayinlaydi:
  • Soatiga 90 milya va undan yuqori: qaynoq, portlovchi, zo'ravon
  • 70-85: g'azablangan, g'azablangan, g'azablangan, g'azablangan
  • Soatiga 50-65 milya: achchiq, g'azablangan, achchiqlangan, aqldan ozgan, jahli chiqqan
  • 30-45: hayajonlangan, xafa bo'lgan, g'azablangan, jahli chiqqan
  • 30 dan pastda: tinch va salqin, tinch, osoyishta
Jahlingizni boshqarish
O'zgarishsiz ushlab turish uchun bilagingizga kauchuk tasmani bog'lang. Shiddatli g'azablanishni oldini olish va fikrlaringizni eslab qolish uchun o'zingizni diqqat bilan jalb qilish juda muhimdir. Agar siz tez-tez 90 milya / soat tezlikka (140 km / soat) + hududga muntazam ravishda kirayotgan bo'lsangiz, ko'p odamlar uchun ozgina og'riqni eslatuvchi vosita juda foydali bo'lishi mumkin. Qo'lingizdagi kauchuk tasmani bilagingizga o'rab qo'ying va har safar o'zingizni g'azablanayotganingizda his qiling. Kichkina og'riqni eslatadigan narsalar sizning fikrlaringizni va diqqat markazingizni egallashiga imkon bering. Siz g'azabingizdan kattaroqsiz. [2]
  • Sizning g'azabingiz normal tezlik chegarasidan oshib ketganda, siz ushbu g'azabni echib tashlash va qayta ishlash uchun asta-sekin ko'proq vaqt talab qilasiz. G'azabingiz uchun qiymat berishni o'rganing, keyin uni qayta ishlashga tayyorlang va darhol buni boshlang.
Jahlingizni boshqarish
Agar kerak bo'lsa, vaziyatni hozircha qoldiring. Ba'zi hollarda, hozirgi paytda sizning g'azabingizni qayta ishlashni boshlashning eng yaxshi usuli shunchaki xonani tark etish, uyni tark etish, ofisni tark etish va o'zingizga bir daqiqaga dekompressiya qilish imkoniyatini berishdir. Agar kimdir sizning qilayotgan ishingiz bilan qiziqib, sizni qiziqtirsa, yashirin bo'lgan narsani ayting, bu o'zingiz va boshqalar kabi nima qilayotganingizni tasdiqlashga yordam beradi. Shunga o'xshash narsani ayting:
  • "Men yaxshiman, ozgina havo olishim kerak."
  • "Men sayrga ketyapman, yaxshiman, qaytib kelaman."
  • "Men biroz xafa bo'ldim, shuning uchun bir daqiqaga tashqariga chiqaman. Hammasi yaxshi."
Jahlingizni boshqarish
Nafas oling . Bu biron bir sabab uchun klişe. Chuqur nafas olish stress gormonlarini kamaytirishi va sizni hamma narsadan tezroq tinchlantirishi isbotlangan. [3] Ko'zlaringizni yoping va besh soniya davomida chuqur nafas oling, uni besh soniya ushlab turing, so'ng sekin tushiring.
  • Bu g'irt bema'ni bo'lib tuyulishi mumkin, ammo har safar nafas chiqarishingizda nafas olayotgan qora, goop moddasi kabi g'azabingizni tasavvur qiling. Nafasingizni ushlab turganda, uni kuchaytirayotganingizni his qiling va tanangizdan chiqib ketishiga imkon berganingizda engillikni his qiling.
Jahlingizni boshqarish
Iloji bo'lsa, muammoni xotirjam hal qiling. Sizni g'azablantiradigan narsalardan qochish juda muhim, ammo sizning g'azabli munosabatingizni nazorat qiling va xotirjam va to'plangan tarzda murojaat qiling. Agar siz boshqariladigan tezlikni cheklashni sekinlashtirgan bo'lsangiz, buni amalga oshirishingiz mumkin.
  • Uchrashuvga qaytib, xo'jayiningizga nima uchun o'zingizni adolatsiz deb his qilganingizni aytib bering. Keyingi safar bunday holatdan qochish uchun nima qilishingiz mumkinligini so'rang. Tinch, hatto ohangni ishlating.

G'azabingizni boshqa joyda tarqatish

G'azabingizni boshqa joyda tarqatish
Ijobiy siljishlar qilish uchun g'azabingizdan foydalaning. G'azab kuchli turtki vositasi bo'lishi mumkin. Maykl Jordan o'z echinishidagi boshqa o'yinchilarning axlat gaplarini ko'tarib, motivatsiya sifatida foydalangan, bu esa NBA-ning oltita chempionatiga va boshqa ko'plab maqtovlarga sabab bo'lgan. Sizning oshxonangizdagi idishlarni sindirish va g'azablanishiga yo'l qo'ymaslikning o'rniga, ishlarni bajarish uchun foydalaning. [4]
  • Agar siz e'tiborga olinmasa, boshqa xodim doimiy ravishda maqtovga duchor bo'lishidan g'azablansangiz, bu g'azablangan energiyani kelgusi haftada ko'proq va yaxshiroq ishlashga sarflang. Ko'plab ishlarni bajaring, siz payqashingiz kerak bo'ladi.
  • Agar sizni aniqlash yoki tushunish ancha qiyin bo'lgan narsadan g'azablansangiz, masalan, munosabatlaringizdagi umidsizlik hissi kabi, siz o'zingizni his-tuyg'ularingiz bilan bo'lishishga va ularni aloqador tomonlar bilan muhokama qilishga qaratishingiz kerak. Agar siz o'zgarmas holatda ekanligingizni his qilsangiz, buzilish kabi katta o'zgarishlarni talab qilishi mumkin.
G'azabingizni boshqa joyda tarqatish
Ishga boring. Jahlni tiyishning eng yaxshi usuli - har qanday ish bilan mashg'ul bo'lish. G'azabni sizni samarasiz loy tuynukiga tushirishga yo'l qo'ymaslikning o'rniga samarali narsalar:
  • Oshxonani tozalang
  • Garajingizni tartibga soling
  • Uy vazifasini bajar
  • Mazali narsa pishirib
  • Sport zalida og'ir sumkani urib qo'ying
  • Yozing
G'azabingizni boshqa joyda tarqatish
Vaqti-vaqti bilan o'zingizni hissiy holga keltiring. Unutmangki, g'azabni his qilish hech qachon yomon emas, faqat sizning g'azabingiz sizning hissiyotlaringizni oshirib yuborishi va sizni noto'g'ri yoki noo'rin narsalarni bilishingizga majbur qilishi mumkin. Sizning g'azabingiz noto'g'ri ekanligini his qilish, ko'pincha g'azablangan odamlarni g'azabni to'kib tashlashga va uni yomonlashtirishga majbur qiladi.
G'azabingizni boshqa joyda tarqatish
Jismoniy mashq qiling . Sizni g'azablantiradigan narsalardan yaxshi chalg'itishni taklif qilishdan tashqari, ba'zi mashqlarni bajarish g'azabni qayta ishlashning eng yaxshi usuli va sizning tanangizni stressdan xalos qilish, kelajakda sizni tinchlantiradigan endorfin ishlab chiqarishni oshirishi mumkin. [5] Agar siz juda ko'p terlash bilan band bo'lsangiz, g'azablanishni uzoq vaqt davomida his qilish qiyin. Harakatlanishingizga yordam beradigan narsani qiling:
  • Basketbol o'ynang
  • Boksni sinab ko'ring
  • Yugurish
  • O'chirishni mashq qilib ko'ring
G'azabingizni boshqa joyda tarqatish
O'z-o'zini yo'q qiladigan g'azabni boshqarishga harakat qiling. Sigaret chekish yoki viski otish kabi tuyulishi mumkin bo'lsa-da, g'azablangan yamoqlardan o'tishga yordam beradigan o'z-o'zini yo'q qiladigan tashqi sharoitlar sizga uzoq muddatli xizmat qilmaydi. Spirtli ichimliklar, tamaki va boshqa dorilar qon bosimi va yurak xastaligi kabi achchiqlanishning jismoniy ta'sirini kuchaytiradi va kuchaytiradi.
G'azabingizni boshqa joyda tarqatish
G'azab sizning jismoniy va hissiy sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishini tushuning. Hamma g'azablanadi. To'g'ri boshqarilgan, jahl qo'zg'atuvchi vosita va mukammal normal tuyg'u. Ammo ko'p odamlar uchun bu g'azab tezda nazoratdan chiqib ketishi mumkin, bu sizning jismoniy va hissiy holatingizga zarar etkazishi mumkin.
  • Yuqori darajadagi stress va g'azab yurak kasalliklari, xolesterin darajasi, diabet, immun tizimining muammolari, uyqusizlik va yuqori qon bosimi bilan birga keladi.
  • G'azabning tez-tez ko'tarilishidan aziyat chekadigan odamlar ko'pincha xiralashgan fikrlar, diqqatni jamlashda qiyinchiliklar va ruhiy tushkunlik holatlari haqida xabar berishadi.
Agar men yumshoq yigit bo'lsam-u, lekin kimdir jang qilmoqchi bo'lsa va men buni uddalay olmasam nima bo'ladi? Qanday qilib men g'azablanaman?
Birinchidan, siz bo'lishni xohlamagan kurashdan uzoqlashishda hech qanday uyat yo'q. Agar siz jang qilishni xohlayotganingizga amin bo'lsangiz, barcha umidsizliklaringizni bu odamga qarating. Uyqusizlik yoki yaqin kishining yo'qolishi kabi, ular hayotingizdagi barcha dahshatli narsalarning manbai ekanligingizni ayting. Barcha salbiy energiyangizni o'sha odamga qarating.
To'g'ri sabablarga ko'ra g'azablanganimga odamlarni qanday ishontira olaman?
Agar u sizga ishtiyoqli bo'lsa yoki siz muhim deb biladigan narsangiz bo'lsa, unda siz g'azablanish orqali his-tuyg'ularingizni izhor qilishga haqingiz bor. Modomiki, bu tezkor hissiyot emas, balki oqilona o'ylangan bo'lsa, uni osonlikcha asoslab berish kerak. Bunga qo'shimcha qilish uchun, odamlarni o'zingiz to'g'ri ish qilayotganingizga ishontirishga hojat yo'q.
Odamlar menga g'azablanishganda, men qanday munosabatda bo'laman?
Tinchlaning va ular bilan mulohaza qilishga harakat qiling. Agar ular sizni tinglashga juda g'azablansa, "Balki siz tinchlanish uchun imkoniyat paydo bo'lganida bu haqda gaplashishimiz kerak" kabi so'zlarni aytib, keyin keting. Agar siz bolakay bo'lsangiz va ota-onangiz yoki o'qituvchingiz sizga g'azablansa, shunchaki turing va ularning gaplariga quloq soling, keyin kechirim so'rang (hatto o'zingizni yomon ish qilganligingizni his qilmasangiz ham).
Qanday qilib qo'pol va qo'pol odamlarni urishni bas qilaman?
Agar iloji bo'lsa, vaziyatdan uzoqlashishga va g'azablanishingiz uchun davolanishga harakat qiling.
Agar men uchun qilish qiyin bo'lsa, qanday qilib men g'azablanaman, lekin uni motivatsiya qilish vositasi sifatida ishlatishim kerak?
Sizni aqldan ozdiradigan narsa yoki sizning eng yomon dushmaningiz yoki axlat gapirishni yoqtirmaydigan kimsa haqida o'ylang. Bu haqda o'ylash kulgili bo'lmasligi mumkin, ammo bu motivatsiya bilan yordam beradi.
Agar odamlar jahl qilishsa, ulardan nafas olishlarini va toza havo bilan nafas olishlarini so'rashimiz mumkinmi?
Ha, qo'llab-quvvatlaydigan usulda, muloyimlik bilan va agar siz ularni yaxshi bilsangiz. Ular qanchalik g'azablanganlarini payqamasliklari mumkin.
Futbol o'ynashda g'azabimni jilovlash tavsiya etiladimi?
Odamlarga qasddan zarar etkazishni boshlamasligingizcha. Yodingizda bo'lsin, uni mushtingiz yoki og'zingizga emas, oyog'ingizga va torsoingizga yo'naltiring.
Odamlarning g'azablanishiga nima sabab bo'ladi?
Odamlarning g'azablanishiga sabab bo'ladigan millionlab narsalar mavjud, ammo ko'pincha bu odamlar uchun biron bir muammoga, xafagarchilikka va hokazolarni keltirib chiqaradigan vaziyatga yoki atrofdagilarga bog'liq.
Agar men juda xushmuomala bo'lsam-da, ammo futbol o'ynashni xohlasam nima bo'ladi?
Jismoniy sport bilan shug'ullanish uchun g'azablanishingiz shart emas. Ba'zi odamlar g'azablanganlarida, aslida yomonroq o'ynashadi. Buning o'rniga, maqsadingizga va qo'lingizdagi hozirgi vazifaga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling.
Hech qachon aqldan ozmagan bo'lsam yoki xafa bo'lmasam yoki asabiylashmasam, qanday qilib o'yin uchun g'azablanaman?
Hayotingizda biron bir joyda sizni g'azablantiradigan narsa bo'lishi kerak. Xotirangizni chuqurroq qazib oling.
Agar g'azablanganimda kulsam nima qilaman?
Narsalarni buzishdan saqlaning, chunki sizni tinchlantirgandan keyin juda afsuslanishingiz mumkin.
Aksariyat odamlar hech kimni bezovta qilmasliklari uchun tashqarida baqirishadi.
Juda g'azablanmang, aks holda siz qon tomiriga shikast etkazasiz yoki portlaysiz.
Hech kimdan g'azablanmang. Faqat xonangizga kirib baqiring.
punctul.com © 2020