V kesmani qanday olish kerak

Siz ularni sport zalida va son-sanoqsiz bema'ni Tumblr sahifalarida ko'rgansiz - tos bo'shlig'idan yuqoriga ko'tarilgan "V" shakliga ega bo'lgan pastki buff. Bu juda qattiq midsions sizga hasad hissi qoldiradimi? O'zingizning ahmoqona, xamirsiz oshqozoningiz endi uni "kesib" yubormaydimi? Qo'rqmang - qorinni agressiv mashq qilish va yog'ni qisqartirish bo'yicha oqilona qarorlar bilan siz ham V-sonli ko'zni qurishingiz mumkin. - ba'zi odamlar bu xususiyatga boshqalarga qaraganda ko'proq genetik moyil bo'lishi mumkin. Boshlash uchun quyidagi 1-bosqichga qarang.

Quyi Absni kuchaytirish

Quyi Absni kuchaytirish
Turli mashqlar bilan pastki qorningizga uring. Rektus abdominis (sizning "oltita to'plam" mushak) ko'kragingizning pastki qismidan to to tosgacha cho'zilgan. [1] Garchi ko'pchilik mushakning yuqori va o'rta qismlarini o'tiradigan joylari va siqilishlari bilan ishlab chiqsa ham, kuchli va aniq belgilangan V kesish uchun, shuningdek, pastki qovurg'ani ham qamrab olgan mashqlarni kiritish yaxshidir. Turli xil quyi tartib-qoidalar, mintaqadagi qurilish kuchini aniqlashdan tashqari, umumiy yadro kuchini oshirishi va bel og'rig'i xavfini kamaytirishi mumkin. Quyida ushbu V kesimda ishlashga yordam beradigan pastki ab mashqlarining ba'zi misollari keltirilgan. [2]
Quyi Absni kuchaytirish
Oyoqni ko'taring. Ushbu mashq qorin bo'shlig'i mushaklarini vertikal kolonda kestirib, oyoqlarini yerdan ko'tarishga majbur qilish orqali pastki qorin kuchini oshiradi. Ushbu mashqni bajarish uchun:
  • Orqa tarafingizda tekis yotishdan boshlang. Qulaylik uchun siz matdan foydalanishingiz mumkin. Kaftlaringizni yuzingizni pastga qaratib yon tomonlaringizga qo'ying.
  • Oyoqlarini yerdan ko'taring, shunda ular to'g'ridan-to'g'ri shift tomon yo'naladilar. Sizning tanangiz "L" harfini hosil qilishi kerak.
  • Pastki qorin bo'shlig'idagi mushaklaringizni to'plashga e'tiboringizni qaratib, oyoqlaringizni tekis tutib, kestirib qo'ying. Bir soniya ushlab turing, so'ng kestirib, erga tushiring. Silliq, boshqariladigan harakatlarni ishlating - sakramang yoki sakramang.
  • Takrorlang. Ushbu mashqni "kuyish" hisini sezmaguningizcha yoki 15 to'plamdan iborat 4 to'plam uchun bajaring.
  • Ushbu mashqning intensivligini oshirish uchun qo'llaringizni poldan uzoqroq tuting. Siz ularni erdan yuqoriga ko'tarishingiz yoki boshingizdan yuqoriga ko'tarishingiz mumkin.
Quyi Absni kuchaytirish
Oyoqni osib qo'ying. Ushbu kuchli mashq sizga o'zingizni chin-up baridan to'xtatishingizni talab qiladi. Quyi amortizatsiyani qurishdan tashqari, ushbu mashq yon ta'sirga ega bo'lib, tutilish kuchini oshiradi. Ushbu mashqni bajarish uchun:
  • Orqa mo'riga yoki boshqa mustahkam gorizontal tagiga osib qo'ying. O'rta kenglikdan foydalaning. Tana tekis erga qarab turishi kerak, va kestirib, ozgina orqaga burilib.
  • Oyoqlaringizni ko'taring, tizzalaringizni bukib, tizzangiz bilan 90 graduslik burchak hosil qiling. Ushbu shaklni bir soniya ushlab turing, so'ng oyoqlarini asta-sekin boshlang'ich holatiga qaytaring. Ushbu mashq uchun oyoqlaringizni burish, burish yoki siljishdan saqlaning. Noto'g'ri shakl og'riq yoki hatto jarohatlarga olib kelishi mumkin.
  • Kuyishni his qilguningizcha yoki 10-20 repsning 3-4 to'plami uchun mashqni takrorlang.
  • Ushbu mashqning o'zgarishlari mavjud. Mashqni engillashtirish uchun siz maxsus ishlab chiqilgan vertikal dastgohdan foydalanishingiz mumkin, uning ichiga qo'llaringizni yotqizish uchun prokladkalar kiradi. Qo'shimcha qiyinchilik uchun, siz oyoqlarini ko'tarayotganda tekis turishingiz yoki hatto oyoqlaringiz orasiga og'irlik qo'shishingiz mumkin. Ammo, ushbu mashqni qiyinlashtirganda ehtiyot bo'ling - haddan tashqari og'irlik juda tez churra xavfini tug'diradi. X tadqiqot manbai
Quyi Absni kuchaytirish
Teskari siqishni bajaring. Ushbu oddiy oddiy ab mashqlari har qanday mashg'ulot uchun ajoyib qo'shimcha bo'ladi. Ushbu mashqni bajarish uchun;
  • Oyoqlaringizni "stol" holatida ko'targan holda, orqa tomoningizda yotishdan boshlang - oyoqlaringizni tizzalar bilan buking. Boshqacha qilib aytganda, sonlaringiz yer bilan 90 graduslik burchak hosil qilishi va sizning sonlaringiz tizzangiz bilan 90 graduslik burchak hosil qilishi kerak.
  • Qo'llaringizni erga tekkizib, qo'llaringizni keng yoying. Bu sizga muvozanatni saqlashga yordam beradigan keng bazani taqdim etadi.
  • Yuqori orqaingizni harakatsiz ushlab turganda, pastki kestirib, kestirib, poldan ko'taring. Sizning tizzalaringiz ko'kragingizga yaqinlashishi kerak.
  • Ushbu pozitsiyani bir soniya ushlab turing, so'ng kestirib, erga yumshoqroq tushiring.
  • Kuyishni his qilguningizcha yoki 12-20 marta takrorlang.
  • Ushbu mashqni oyoqlaringiz orasidagi kichik dumbbellni ushlab turish orqali yanada qiyinlashtirishi mumkin. Ammo, har doimgidek, jarohatlardan saqlanish uchun ortiqcha vazn bilan mashqlarni bajarishda ehtiyot bo'ling.
Quyi Absni kuchaytirish
A V ushlab turing. Ab V ushlab turish sizdan ushbu pozitsiyani ushlab turish va ushlab turish uchun qorinning pastki kuchini talab qiladigan holatdagi muvozanatni talab qiladi. Siz "V" ni qanchalik uzoq vaqt bajarsangiz, shuncha ko'p kuyish hissi paydo bo'ladi. Ushbu mashqni bajarish uchun:
  • Orqa tomondan tekis yotishdan boshlang.
  • Ikkala qo'lingiz bilan yoningizda sekin va ehtiyotkorlik bilan ikkala oyog'ingizni va tanangizni poldan 45 daraja ko'taring. Sizning tanangiz kestirib, erga tegib "V" shakllantirishi kerak. Oyoqlaringizni tekis turing va kuchli, muvozanatli holatni saqlang.
  • Mushaklaringizni tarang va qo'llaringizni muvozanat uchun ishlating. Ba'zi odamlar, agar qo'llarini oyoqlariga qarab ishora qilib, polga parallel ravishda cho'zishsa, muvozanatni saqlash osonlashadi. Ammo, agar siz shunday qilsangiz, qo'llaringizni umuman oyoqlarini ushlab turish uchun ishlatmang.
  • Ushbu pozitsiyani ushlab turing. Ushbu holatni kuyishni his qilguncha ushlab turing, odatda 30 soniyadan 2 minutgacha. Zarur bo'lganda takrorlang.
Quyi Absni kuchaytirish
Muvozanatli yadro tartibini saqlang. Sizning V kesishingiz asosan sizning tana yog 'darajangizga, genetikangizga va past darajadagi kuchingizga bog'liq bo'lsa-da, har tomonlama yadro rejimini mashq qilish juda oqilona fikrdir. Bu nafaqat sizning o'rtangizga "yumaloq" ko'rinishga ega bo'libgina qolmay, balki tekis yoki notekis ko'rinishga ega bo'lib, sizning umumiy kuchingizni, konforingizni va sog'lig'ingizni yaxshilaydi. Yadro kuchi ko'pincha bel og'rig'idan xalos bo'lish bilan bog'liq [4] va boshqa keng tarqalgan kasalliklar. Shunday qilib, siz o'zingizning V kesimingizni qat'iyatlilik bilan bajarishdan oldin, ishlashni rejalashtirishga ishonch hosil qiling yadroingiz ham Quyida bir nechta mashqlarni ko'rib chiqishingiz mumkin:
  • Yon siqilish. Ushbu oson mashqlar asosiy siqishni o'zgartiradi, shunda u sizning obligues va markaziy ab mushaklariga ham ta'sir qiladi.
  • Ko'priklar. Ushbu mashqlar pastki orqa qismini kuchaytirmasdan juda yaxshi. Pastki orqa og'rig'i bo'lgan odamlar uchun ajoyib tanlov.
  • O'pka. Sizning kestirib va ​​oyoqlaringiz yadroingizning bir qismi ekanligini unutmang! O'pka - bu tana vazniga oid mashqlar, bu sizning sonlaringizni, glute, kalçalaringizni va orqangizni mustahkamlashdan tashqari, sizning muvozanat hisingizni yaxshilaydi.
  • Yoga pozlar. Yoga - bu sizning asosiy kuchingizni oshirish uchun juda samarali, ammo taskin beruvchi usul. Bundan tashqari, uning ko'pgina foydali tomonlari, jumladan moslashuvchanlik va muvozanat kuchayadi.

Tana yog'ini kesish

Tana yog'ini kesish
Yog'siz va sog'lom ovqatlaning. Hatto eng kuchli, eng yaxshi rivojlangan ab mushaklari ham ko'rinmaydilar, agar ular yog 'ostida ko'milgan bo'lsa - masalan, eng og'ir quvvat ko'taruvchi qurilmalar juda kuchli yadrolarga ega, ammo ular yog' miqdori nisbatan yuqori bo'lganligi sababli yog 'bo'lib ko'rinishi mumkin. Agar sizning o'rtangizda qorin bo'shlig'ida yog 'bo'lsa, unda siz tanadagi yog' miqdorini kamaytirish mutlaqo zarurdir, agar siz V kesmani olishni xohlasangiz va buning eng yaxshi usullaridan biri vazn yo'qotadigan dietadir. Har kuni yoqib yuborganingizdan ozroq kaloriya iste'mol qiling, shu bilan birga tanangiz o'sishi uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni olishiga ishonch hosil qiling va siz sog'lom, boshqariladigan sur'atda vazn yo'qotasiz.
  • Internetda ham, bosmada ham vazn yo'qotadigan son-sanoqsiz dietalar mavjud. Ba'zilar sog'lom va aql-idrokka ega, boshqalari havaskor va haqiqiy emas, boshqalari esa nosog'lom. Kilogrammni yo'qotadigan ko'pgina parhezlar quyidagi tavsiyalarga asoslangan parhezni tavsiya qiladi: [5] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga tashrif buyuring. Oziq-ovqat mahsulotlariga oz miqdordagi shakarli va yog'li taomlarni iste'mol qiling. Noyob indulgentsiyalardan tashqari, shirinliklarni dietangizdan chiqarib tashlang. Yog'siz, oqsilni to'ldiring. Tovuq ko'kraklari, shuningdek baliqlarning ayrim turlari va qizil go'shtning mayin kesilgan turlari juda yaxshi tanlovdir. Kam yog'li sut, yong'oq va urug'lar ham yaxshi tanlovdir. Yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Ushbu ozuqaviy zich, past kalorili ovqatlar tanangizning sog'lig'ini saqlash uchun zarurdir. Aqlli miqdorda uglevodlarni iste'mol qiling. Iloji bo'lsa, sog'lom va to'yimli bug'doyning turli xil nonlari va to'yimli kraxmal mahsulotlarini tanlang.
  • Kilogrammni yo'qotadigan dietangiz ochlik yoki tozalashga asoslangan bo'lmasligi kerak. Har kim har kuni ma'lum darajada ovqatlanishi kerak. O'zingizning tanangizni kerakli ovqatdan mahrum qilish sizni charchagan va g'azablantiradigan holatga keltiradi va sizning ongingizni xiralashtiradi. Mushaklar qurish mashqlarini kamroq bajara olasiz, siz V kesilgan mushaklaringizni qurishingiz kerak bo'ladi va siz hatto mushaklarning yo'qolishiga duch kelishingiz mumkin. Haqiqatan ham og'ir holatlarda siz sog'lig'ingizga jiddiy xavf solishingiz mumkin.
Tana yog'ini kesish
Kardiyo mashqlarini bajaring. Kardio - bu kaloriyalarni yoqish uchun juda yaxshi usul (va sog'lom ovqatlanish, yog 'bilan birlashtirilgan). Kardio sog'liqning boshqa ko'plab foydalariga ega - odatdagi kardio jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish yurak urishini pasaytiradi, qon oqimini yaxshilaydi, kunlik energiya miqdorini oshiradi va shunchaki o'zingizni yaxshi his qilasiz. [6] Kardiyo mashqlarining xilma-xilligi maxsus uskunalar yoki moliyaviy mablag'lar talab qilmaydi - masalan, yugurish, yugurish, piyoda yurish, suzish, yurish va velosipedda kun davomida dunyodagi millionlab odamlar zavqlanishadi. Sizning tanangiz o'choqdir - olov yoqing va natijalarni ko'rasiz.
  • Yugurish kardio mashqlarining eng oddiy, ammo eng kuchli va samarali usullaridan biridir. Sizning metabolizmingizni oshirish uchun yugurish va piyoda yurish bilan yuqori tezlikda ishlaydigan muvozanat. Hech bo'lmaganda bir kun qattiq mashqlar orasida dam oling, ammo dam olish kunlarida ozgina mashq bajarishga harakat qiling - masalan, yarim soat piyoda yurish.
Tana yog'ini kesish
Ko'p suv iching. Og'irlikni yo'qotish uchun ichimlik suvi yillar davomida o'ylab topilgan. [7] Eng muhimi, deyarli barcha tana funktsiyalari uchun uning hayotiy ahamiyati. Kardiyo mashqlarini (umid qilamanki) boshlaganingizdan so'ng, siz terlash orqali odatdagidan ko'proq suv yo'qotasiz, uni hushyor, e'tiborli va sog'lom his qilish uchun almashtirishingiz kerak bo'ladi. Ko'pgina dietalar kuniga kamida sakkiz sakkiz unsiya stakan suv ichishni tavsiya qiladi. [8]
Tana yog'ini kesish
Qarshilik mashqlarini ko'rib chiqing. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vazn yo'qotish uchun eng yaxshi tanlov qarshilik (kuch-quvvat mashqlari) emas, balki kardiyo jismoniy mashqlardir. [9] Biroq, ba'zi bir afitsionadoslar qarshilik mashqlari va kardiyo mashqlari kombinatsiyasi bilan qasam ichishadi, chunki kardio o'zi yog 'yoqishi mumkin bo'lsa, qarshilik mashqlari orqali mushaklarni qurish sizning umumiy metabolizmingizni oshirishi va shu bilan siz kuniga yoqadigan kaloriya miqdorini oshirishi mumkin. . Agar hozir vazn yo'qotadigan dietangiz bo'lsa, qarshilik mashqlari orqali siz ko'p mushak qura olmaysiz. Biroq, siz o'zingizning shaklingizni yaxshilaysiz va ba'zi manbalarga ko'ra, vazn yo'qotganingizda mushaklarning miqdorini sezilarli darajada kamaytirasiz, buning o'rniga deyarli yog 'yo'qotasiz.
  • Agar siz qarshilik mashqlarini tanlamasangiz, og'ir atletika va tana vazniga o'xshash mashqlarni sog'lom, muvozanatli rejimda bajaring. Sekin-asta davom eting - hech qachon yuqori vaznli mashqlarga to'g'ri sakramang yoki jiddiy jarohatlar olishingiz mumkin.
Tana yog'ini kesish
Umumiy faollik darajasini oshiring. Yog 'yo'qotishning eng samarali usullaridan biri qattiq dietani yoki ko'p vaqt talab qiladigan jismoniy mashqlarni o'z ichiga olmaydi, agar siz doimo band bo'lsangiz, jadvalingizga kirish juda qiyin bo'lishi mumkin. Har kuni jismoniy faollik darajasini oshirish imkoniyatlarini qidiring. Kun davomida faol bo'lish uchun deyarli barcha harakatlaringiz metabolizmangizni kuchaytiruvchi ta'sirga ega bo'lib, boshqa barcha narsalar teng bo'lib, vazn yo'qotishingizga olib kelishi mumkin. Ushbu kundalik vazifalar davomida faollikni oshirish usullarini izlashga harakat qiling:
  • Har kuni qatnov / transport. Ishga haydash o'rniga, piyoda, yugurish yoki velosipedda yurish haqida o'ylang. Piyoda va bekatdan piyoda borishingizni talab qiladigan jamoat transporti turlarini o'rganing.
  • Ishlash. Agar sizning ishingiz kun bo'yi stolda o'tirishingizni talab qilsa, stuldan chiqish imkoniyatlarini qidiring. Doimiy yoki yurish stoliga mablag 'kiritishni o'ylab ko'ring yoki agar iloji bo'lsa, "kambag'al odam" ish stolini yaratish uchun kompyuteringizni qutiga yoki ikkitasiga qo'ying. Ish stolini almashtirish, shuningdek, bel og'rig'ining oldini olish uchun juda yaxshi g'oyadir. [10] X ishonchli sog'liqni saqlash milliy xizmati (Buyuk Britaniya) Buyuk Britaniyaning sog'liqni saqlash tizimi
  • Uyda dam olish. Uyda televizor oldida divanda yotishdan ko'ra, elliptik murabbiy bilan yurishni davom eting yoki oddiy mashqlarni bajaring (sakrash jaklari yoki o'pkalarga o'xshash).
Tana yog'ini kesish
Doimiy va sabrli bo'ling. Bunday ta'rif bir kechada rivojlanmaydi.
Buni rivojlantirishga qanday mashqlar yordam beradi?
Ushbu maqolada tasvirlangan mashqlarni bajaring, shunda V. sizda bo'ladi, ammo belingizda tanada yog 'bor yoki yo'qligiga qarab siz buni ko'rishingiz yoki ko'rmasligingiz mumkin. Oltita paketli absni ko'rish uchun sizda BMI darajasi juda past bo'lishi kerak - ehtimol 20 dan past. Bu yog 'yo'qotish, ozroq ovqatlanish va ko'proq jismoniy mashqlar demakdir. Ushbu maqoladagi maslahat sizga kerak bo'lgan barcha narsadir.
Oltita paketni qanday olishim mumkin?
Oltita paketli ABSning haqiqiy hiylasi - bu juda kam tana yog'iga ega bo'lish. BMI-ni tekshiring. Agar u 25 va undan yuqori bo'lsa, sizda oltita quti bo'lishi mumkin, ammo siz ularni mushak va teringiz orasidagi qatlam ostida ko'ra olmaysiz. Ushbu qatlam odatda yog '.
Qanday qilib siz haqiqatdan ham tez yutasiz?
Sizning asosiy mushaklaringizni qurish va sizning yog 'bo'shlig'ingizni aniqlash uchun etarlicha yog' miqdorini tushirish uchun sog'lom ovqatlanish va muntazam ravishda mashq qilish talab etiladi.
Qanday qilib yassi qorinni olsam bo'ladi?
Yassi toshma bo'lishi uchun siz tanangizdagi yog'ni kamaytirishingiz kerak. Siz buni tovuq va baliq kabi ozg'in oqsilga boy va qayta ishlangan ovqatlarga boy bo'lgan sog'lom ovqatlanish bilan amalga oshirishingiz mumkin.
Qanday qilib V-ni sizning abs-da olasiz?
Bo'shliqqa "V" kesish uchun tanangizdagi yog 'miqdorini uglevodlari kam va protein miqdori yuqori bo'lgan sog'lom ovqatlanish bilan kamaytiring. Shuningdek, pastki qorin bo'shlig'ini pastki oyoq mintaqangizga, masalan, oyoqni ko'tarish, teskari siqish va V ushlab turishga qaratilgan mashqlar yordamida qurishingiz mumkin.
14 yoshli bola buni qila oladimi?
Ha, 14 yoshli bola buni amalga oshirishi mumkin.
V chizig'ini olmaguningizcha qancha vaqt ketadi?
Qanday ovqatlanishingizga va qanchalik tez-tez mashq qilayotganingizga qarab, vaqt o'zgarishi mumkin. Ba'zi odamlar uchun bir yoki ikki oy. Boshqalar uchun bu shunchaki masala yoki mushaklarning ortiqcha yog'ini yoqib yuborishdir.
Ushbu mashqlar bilan haftada necha kunlik tanaffus qilishim kerak?
Tana vaqtini tiklashga imkon berish uchun har kuni boshqa mushak guruhini ishlang. Masalan, agar siz absni bir kun ishlagan bo'lsangiz, keyingi kuni kardio mashg'ulotiga e'tibor qarating, so'ngra yana abs-ga qayting.
Agar men ozg'in bo'lsam, V chizig'ini olsam bo'ladimi?
Ha. Sizga boshqalarga qaraganda bu osonroq, chunki siz ozgina yog 'yo'qotasiz. Keyin siz nafaqat "v-line" maydoni va obliques-ni emas, balki ko'proq ko'proq umumiy absni rivojlantira boshlaysiz.
Suzish qorin bo'shlig'ini rivojlantirishga yordam beradimi?
Bu sizga yordam berishi mumkin, ammo siz mushakni chinakam qurish uchun maqoladagi kabi mashqlarni bajarishingiz kerak.
To'g'ri ovqatlaning. Bunga urg'u yetarli emas, ammo bu siz bajaradigan har qanday ko'tarish yoki siqilishdan ko'ra muhimroqdir. Agar natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, to'g'ri ovqatlanishingiz kerak.
Soda kabi yuqori shakar ichimliklarni minimallashtiring. Bu ikkisi boshidanoq har qanday ovqatlanishni bekor qilishi mumkin. O'zingizni "mukofotlashingiz" mumkin, ammo o'zingizning mukofotlaringizni olishingiz kerak. Har hafta 1 ta mukofot yoki har 2 haftada 3 ta mukofotni maqsad qiling. Biroq, bu kun bo'yi, bitta ovqat yoki bitta ichimlik degani emas. Ushbu taomni tez ovqatlanish uchun ishlatmang, chunki tezkor ovqatlanishdan qutulish uchun bir necha kun kerak bo'ladi.
Protein iste'molini maksimal darajada oshirish. Protein tananing barcha tizimlarini, shu jumladan mushaklarni rivojlantirish uchun zarur bo'lgan aminokislotalarni o'z ichiga olgan tarkibiy qismdir. Tana vaznining har bir funti uchun kamida 1 g protein uchun zarba bering. Protein qimirlashi yog'siz oqsilning ajoyib manbai.
Fitnesning asosiy darajasi va V-shakli biroz ko'ringandan so'ng, siz ko'proq rivojlangan mashg'ulotlarni izlashingiz kerak.
Barcha mashqlarni bajaring, chunki siz mushaklarning ohangini ham xohlaysiz. Ko'p sonli ab mashqlari yuqori mushak va yon mushaklariga ham tayanadi, shuning uchun ular ustida ishlang.
Yog 'miqdorini ko'paytiring, chunki yog' oqsilni mushaklarning shakllanishiga yordam beradi. Yog'ingizni to'yingan, ko'p to'yinmagan va to'yinmagan yog'lardan olishga harakat qiling. Trans-yog'larni cheklashga harakat qiling, chunki ular tanaga zararli.
Agar sizda shirin tish bo'lsa, lekin shakar istamasangiz, shakarsiz ovqat iste'mol qiling. Parhez pop kabi narsalar shakarsiz deb tasniflanadi. Bundan tashqari, yaxshi tatlandırıcı stevia bo'lib, shakarga qaraganda 200 barobar shirin bo'ladi (sizga ko'p kerak emas).
BMI har doim ham sog'liq uchun yaxshi ko'rsatkich emas. Mushaklari ko'p bo'lgan odamlar odatda BMI qiymatiga ega, ammo juda kam tana yog'iga ega.
O'zingizni och qoldirmang. Ovqatlanishni vaqtincha emas, balki hayotingizning bir qismiga aylantirish. Shuning uchun, ishlash uchun etarli miqdordagi kaloriya iste'mol qiling, ammo kerak bo'lgandan ortiq emas. Kunduzi energiya oshirish uchun ertaroq ovqatlaning, lekin kechasi ko'p emas.
Faqatgina og'ir vaznli mashqlarni qilmang, ba'zi tartib-qoidalar shikastlanishga olib kelishi mumkin va "nuqsonlar" bo'lishi kerak.
punctul.com © 2020