Bo'shliqni qanday olish mumkin

Agar siz tizzadan yuqorisidagi bo'shliqni olishni maqsadlaringizdan biriga aylantirishga qaror qilsangiz, u erga borish uchun ba'zi sog'lom tanlovlar va turmush tarzini o'zgartirishingiz mumkin. Sog'lom odam bo'lish uchun siz bo'shliqqa ehtiyoj sezmasangiz ham, tashqi ko'rinishingiz sizga yoqsa, bu sizga o'zingizga nisbatan ishonchni kuchaytirishi mumkin. Kalit bu sizning maqsadingizga sog'lom va haqiqiy tarzda harakat qilishdir.

Haqiqiy narsani bilish va xavfsiz bo'lish

Haqiqiy narsani bilish va xavfsiz bo'lish
Ko'pchilik uchun tizzasidan yuqorisidagi bo'shliqni jismonan qilish mumkin emasligini tushuning. Umurtqa pog'onasi supermodel singari, har qanday holatda ham normal emas va ko'pincha ko'rasiz son bo'shliqlarining fotosuratlari professional ravishda o'zgartirilgan. Ko'p odamlar ozgina yog 'yo'qotish uchun turishga qodir bo'lishsa-da, ba'zilari ortiqcha funtni to'kib yuborganlaridan keyin ham, ularning sonlari orasidagi bo'shliqni hech qachon ko'rishmaydi.
  • Genetika va tana tuzilishi, siz tizzasidan yuqorisiga etishishingiz mumkin bo'lgan eng katta rol o'ynaydi. Oddiy qilib aytganda, ko'pchilik ayollarda kalçalar bir-biriga juda yaqin joylashganki, ularning sonlari orasida katta bo'shliq bo'lishi mumkin, hatto oyoqlarida juda oz yog 'bor. Agar sizda kengroq kalçalar bo'lsa, sog'lom vaznni saqlab turishda tizzasidan yuqorisida bo'sh joy paydo bo'lishi mumkin.
Haqiqiy narsani bilish va xavfsiz bo'lish
Haqiqiy taxminlarni qo'ying. Ovqatlanish va jismoniy mashqlar bir kechada sizga son bo'shlig'ini bermaydi - bu tezda tuzatish emas, balki uzoq muddatli turmush tarzini o'zgartirish. Jismoniy natijalar namoyishni boshlash uchun uch-to'rt hafta vaqt kerak bo'ladi. Shunga qaramay, ba'zi qizlarning genetikasi, ular qanchalik jirkanch bo'lishidan qat'i nazar, tizzasidan yuqorisiga erishishga to'sqinlik qiladi. Qanday bo'lmasin, ovqatlanishni o'tkazib yuborish yoki charchoqni sarflash orqali sonning bo'shlig'iga erishish sog'lom emas.
  • Sog'lom ovqatlanish sizni yaxshi his qilishning o'rniga, shunchaki yaxshiroq ko'rinishni xohlamasligingiz haqida ogoh bo'ling. Ehtimol siz ko'proq energiya sarflashingiz mumkin yoki kiyimlaringiz yanada xushomadona bo'lishiga e'tibor berishingiz mumkin. Bu siz xohlagan narsa bo'lmasligi mumkin, ammo kimligingizdan xursand bo'lishni o'rganish bu kimligingizni rivojlantirish uchun kerak bo'lgan mahoratdir.
Haqiqiy narsani bilish va xavfsiz bo'lish
Sizning soningiz bo'shlig'i sizning obsesyoningiz bo'lishiga yo'l qo'ymang. Ba'zilar uchun sonning bo'shlig'ini olish Muqaddas Grailga aylandi. Ular bunga muhtoj yoki o'zlarini etarli emas deb his qilishadi. Jiddiy holatlarda, odamlar bunga shunchalik e'tibor berishadiki, ular hayotdagi boshqa muhim narsalar, masalan sog'liqni saqlash yoki ijtimoiy munosabatlarni davom ettirishga bo'lgan nuqtai nazarini yo'qotishni boshlaydilar. Ko'p sonli o'spirin va qiz bolalar sonlardagi bo'shliqni davolay olmaydilar, ro'za tutishadi va ehtimol ovqatlanish tartibini buzadilar. [1] [2] Bo'yin bo'shlig'ining paydo bo'lishi sizni bezovta qilishiga yoki buzilishiga yo'l qo'ymang. Oyoqlaringiz siz haqingizda hech narsa demaydi. Hech kim sizga nima qilishni aytishiga yo'l qo'ymang.
Haqiqiy narsani bilish va xavfsiz bo'lish
Agar tizzasidan yuqorisidagi bo'shliqni qidirib topsangiz, nosog'lom bo'lib qolsa, yordam so'rang. Agar siz tizzasidan yuqorisida bo'lsangiz, ammo sizning sog'lig'ingizni saqlab qolish uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini ochligingiz bu erga etib borishning yagona usuli. Iltimos, yordam so'rang. Anoreksiya , bulimiya , va boshqa ovqatlanishning buzilishi jismoniy sog'ligingiz va ruhiy holatingiz uchun jiddiydir.
  • Ayniqsa, o'smirlik davrida etarlicha ovqat iste'mol qilmaslik sog'liq uchun jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Bu miyaning rivojlanishi, yurak faoliyati va hatto reproduktiv salomatligiga yomon ta'sir qiladi.
  • Ovqatlanish tartibsizlikka aylanib ketishi mumkinligini ko'rsatadigan ushbu belgilarga e'tibor bering. Ovqatni tashlab yuborayotganda o'zingizni kuchli his qilyapsizmi? Siz qancha ovqat iste'mol qilyapsiz? Og'irlikni yo'qotishdan o'limdan qo'rqyapsizmi? O'zingizni qadrlashingiz birinchi navbatda tana vazniga bog'liqmi? yoki darhol sizga yordam beradigan odam bilan gaplashing.
Haqiqiy narsani bilish va xavfsiz bo'lish
Agar siz tizzasidan yuqorisiga erishishga qaror qilsangiz, sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan birgalikda foydalaning. Shifokor tomonidan tavsiya etilganga qadar parhez va jismoniy mashqlar yordamida ortiqcha vaznni asta-sekin tortib olishga harakat qiling BMI . Agar siz hali ham tizzangiz bo'shlig'ini topa olmagan bo'lsangiz, genlar va suyak tuzilishini hisobga olgan holda bu mumkin emas.
  • Jismoniy mashqlar bilan ham, tanangizning faqat bitta sohasini, masalan, sonlaringizni nishonga olishning iloji yo'q. Bu afsona spot mashg'ulotlari deb nomlanadi. X Tadqiqot manbasi Maqsadli mashqlar, aytaylik, sizning bel sohangizda, harakat qiladi va mushakni burish orqali ishlaydi, ammo siz boshqa sohalarda ham qotib qolasiz. Siz tanangizga faqat uni ishlatsangiz, tanangizning ma'lum bir qismidagi yog 'yoqishini aytolmaysiz.

Sog'lom yo'lni parhez qilish

Sog'lom yo'lni parhez qilish
Yomon ovqatni olib tashlang. Ovqatlanishni cheklash o'rniga, tanangizni yoqadigan foydali narsalarni iste'mol qilishga e'tibor bering (va shirin tishingizni qoniqtirmang). Ushbu narsalarni dietangizdan tozalash haqida o'ylab ko'ring:
  • Trans-yog'lar: Bu hiyla-nayrang yog'lar yurak xastaligiga va yuqori xolesterolga yordam beradi va tez tayyorlanadigan ovqatlar, atıştırmalık ovqatlar (masalan, kartoshka chiplari), qizarib pishgan taomlar va qisqarish yoki margarin. Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, ovqatlanish faktlarini ko'rib chiqing.
  • Shakar: Qayta ishlangan shakar ozuqaviy foydasiz ko'p kaloriyalarni to'playdi. Ichimliklaringizda sukraloza, aspartam yoki sakarin kabi sun'iy tatlandırıcılardan foydalanmang, chunki so'nggi tadqiqotlar ushbu mahsulotlarning xavfli yon ta'sirini ko'rsatdi, masalan, parhez ichimliklaridagi ba'zi sun'iy tatlandırıcılar yurak xuruji xavfini oshirishi mumkin. Buning o'rniga, retseptlarda shakarsiz pishirilgan olma o'rniga almashtirishga harakat qiling. [5] X Ishonchli Manba Amerika Yurak Uyushmasi tibbiy tadqiqotlar va xalq ta'limi uchun mablag 'sarflaydigan etakchi notijorat tashkilot
Sog'lom yo'lni parhez qilish
Elyaf ustiga to'ldiring. Sizga nafaqat tolalar yaxshi, balki ovqat hazm qilish uchun bir muncha vaqt kerak bo'ladi va sizning oshqozoningizda ko'proq bo'sh joy bo'ladi, natijada ochlik hissi kamayadi. [6] Ushbu manbalarni sinab ko'ring:
  • Mevalar va sabzavotlar: selderey, olma, ismaloq, karam, rezavorlar, sabzi, nok va apelsin (va boshqa ko'plab narsalar!).
  • Butun donalar: oq o'rniga jigarrang donlarga murojaat qiling: bug'doy noni, jigarrang guruch, bug'doy tortillasi va bug'doy makaron.
  • Yong'oq va loviya eyavering. Qora loviya, bodom, pista, pecans va yasmiqni sinab ko'ring.
Sog'lom yo'lni parhez qilish
Oziq-ovqat mahsulotlariga ba'zi superfoodlarni qo'shing. [7] "Superfood" - bu kaloriya miqdori kam va tolasi yuqori bo'lgan ovqatlar. Ba'zilarning ta'kidlashicha, ular sizning tanangizni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqishini talab qiladi. Hakamlar hay'ati vazn yo'qotish bilan bog'liq bo'lgan superfoodlarning samaradorligi to'g'risida hali ham ma'lumotga ega emas, ammo bu ko'plab ovqatlar sog'lom ovqatlanish tarkibiga kiradi. boshqa yuqori kaloriyali alternativalarni tanlab, ularni yo'qotish uchun juda ko'p narsa.
  • Sizning dietangizga qo'shilishi kerak bo'lgan superfoodlar quyidagilardan iborat: Olma, goji rezavorlari, ko'k va anor Tuxum, yasmiq, bodom yog'i, losos va sardina Yulaf, karabuğday makaron va kinoa kal, piyoz, shuvoq va avakado. qatiq va parmesan pishloqi Zaytun moyi
Sog'lom yo'lni parhez qilish
Ortiqcha ovqatlanishdan saqlaning. Agar siz sog'lom parhez iste'mol qilsangiz, lekin baribir o'zingizni qaerda bo'lishni xohlamasligingizni his qilsangiz, har kuni nimani iste'mol qilayotganingizni ko'rib chiqing. Hatto kichik cheklovlar, kuniga 200 kaloriya kam iste'mol qilish, xavfsiz va asta-sekin vazn yo'qotishga olib kelishi mumkin.
  • Oziq-ovqat kundaligi. Siz uni eski uslubda yozib, Internetda kaloriyalarni qidirishingiz yoki MyFitnessPal yoki Spark People kabi ilovalardan foydalanishingiz mumkin. Siz tanlagan narsangizdan qat'iy nazar, qat'iy bo'lishga harakat qiling.
  • Bazal metabolik ko'rsatkichingizni aniqlang (BMR). Bu sizga kuniga qancha kaloriya sarflashingizni aytadi. Bu sizga kunlik kaloriya miqdorini aniqroq hisoblash imkonini beradi. Sizning BMR-dan past ovqatlanish zararli, ammo siz BMR-ga nisbatan 1,2 baravar ko'p kaloriya iste'mol qilishga urinib ko'rishingiz mumkin. O'zingizning kaloriyalaringizni 200 dan 300 gacha kamaytirishga harakat qiling. To'g'ri hisoblashga ishonch hosil qiling, chunki bu ko'pchilik parhezlarning asosiy nuqsonidir. 3500 kaloriya 1 funtga teng, shuning uchun 300 ni kesib tashlab, har 11 kunda 1 funtdan tushirish kerak. Ko'proq yordam olish uchun kilogramm berish uchun qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini qanday hisoblash kerakligini ko'rib chiqing.
  • O'tmishdagi xatolarga o'ting. Agar vasvasaga berilsa, tushkunlikka tushmang! Hamma birdaniga bir marta pastga tushadi. Sog'lom ovqatlanishingizga qaytishga qaror qiling.

Oyoqlaringizni tonlash

Oyoqlaringizni tonlash
Kelebekni cho'zishga harakat qiling. Orqangizni to'g'ri va tik holda erga qo'ying. Tizingizni tashqariga egib, oyoqlarning tagligini bir-biriga qo'ying. Oyoqingizni tos suyagiga yaqinroq torting va tizzalarini erga parallel ravishda tushirishga harakat qiling. Beshdan 10 sekundgacha ushlab turing.
  • Ushbu cho'zish uchun oyoqlarni qo'llaringiz bilan ushlab turishingiz kerak bo'lishi mumkin. Hammasi yaxshi!
  • Yumshoq bo'ling. Ehtimol, siz odamlar bu tizilishni kapalak qanotlari singari tizzalarini yuqoriga va pastga silkitib ko'rishayotganini ko'rgan bo'lishingiz mumkin, ammo bu o'zingizga zarar etkazishning tezkor usulidir. Buning o'rniga, harakatlaringizni sekin va aniq bajarishga intiling.
  • Oyoqlaringizni ishlay boshlashdan oldin kelebekni cho'zing - bu ularni bo'shashtirishga va mushaklarning yirtilishining oldini olishga yordam beradi.
Oyoqlaringizni tonlash
Pilates oyoqlarini ko'taring. Boshingizni chap qo'lingizda yoki chap qo'lingizda ushlab turganda chap tomoningizda yoting. O'ng tizzangizni buking va chap oyog'ingiz ustida ko'taring, shunda o'ng shiling erga yotadi. Nafas olayotganda chap oyog'ingizni tik tuting va bir necha dyuymni ko'taring, so'ngra tushirganda nafas oling. Har ikki tomonda 10 ta takroriy uchta to'plamni bajaring.
  • Oyoqlarini ko'tarib, imkon qadar tekis va imkon qadar to'g'ri turishga harakat qiling.
  • Sekin-asta harakatlaning. Harakatlaringiz qanchalik sekinlashayotganini sezasiz, ular sizning sonlaringizni ishlata boshlaydi.
  • Agar sizning belingiz shikastlangan bo'lsa, ushbu mashqni bajarishdan oldin shifokoringiz bilan tozalang.
Oyoqlaringizni tonlash
Ichki sonli presslarni bajaring. Siz ushbu mashqni stolingizda o'tirishingiz yoki qavatda murakkabroq variantni sinab ko'rishingiz mumkin:
  • O'tirish uchun matbuot: Orqangizni to'g'ri va absingizni tortib, kresloga o'tiring. Sochiq, yostiq yoki boshqa kichik narsalarni tizzalaringiz orasiga qo'ying. Uni tizzalaringiz orasiga imkon qadar siqib qo'ying va bir necha soniya ushlab turing. 20 marta takrorlang.
  • Ko'prikni bosish: tizzangiz bukilgan va oyoqlaringiz erga tekkan holda, kestirib, kengligingiz bilan orqa tomoningizda yoting. Yostiq, sochiq yoki boshqa yumshoq narsalarni tizzalaringiz orasiga qo'ying. Qo'lingiz ko'prik holatiga kelguncha tosingizni ko'taring (ya'ni tizzangizning orqa qismidan elkangizgacha chiziq imkon qadar tekis) va ob'ektni tizzalaringiz orasiga imkon qadar mahkam bog'lang. O'zingizni erga tushirishdan oldin 20 marta takrorlang.
Oyoqlaringizni tonlash
Aerobik mashqlarni bajaring. Siz haftasiga kamida 3 kun, 30 daqiqa o'rtacha va intensiv aerobik mashqlar qilishni maqsad qilib qo'yishingiz kerak. Ushbu mashqlar nafaqat sog'likni saqlashga va sizni tushirishga yordam beradi, balki bu jarayonda oyoqlaringizni ohangga keltiradi.
  • Yugurish, tez yurish, zinapoyaga chiqish, velosipedda suzish va raqsga tushish bularning barchasi sizga oyoqlaringizni tushirishingizga yordam beradi. X tadqiqot manbai
  • O'zingiz yoqtirgan mashqni toping va unga rioya qiling. Agar mashg'ulotingiz sizga yoqsa, uni muntazam ravishda bajarish ehtimoli ko'proq bo'ladi.
Oyoqlaringizni tonlash
Oyoqlarini ko'paytiradigan mashqlardan qoching. Bularga boshqalar qatori, cho'chqalar, o'pka, oyoq jingalaklari va buzoq ko'tarish kiradi. Ushbu mashqlar mushaklarni qurish va tonlash uchun juda yaxshi bo'lsa-da, ular oyoqlaringizni yupqalashtirmaydi yoki tizzasidan yuqorisiga etishingizga yordam beradi.
  • Ushbu mashqlardan qochishingiz shart emas, lekin ularni mo''tadil tarzda bajaring. Butun tanangizni ishlaydigan kardio mashqlariga e'tiboringizni qarating.

Kozmetik fokuslar yordamida oyoqlarni ingichka qilish

Kozmetik fokuslar yordamida oyoqlarni ingichka qilish
Shaklli kiyimga siljiting. Agar bugun kechqurunga soningiz bo'shlig'i kerak bo'lsa, unda sizning eng yaxshi variantingiz - sonni noziklashtiradigan shakl kiyib ko'ring.
  • Sizning eng yaxshi variantlaringiz - bog'lab turuvchi tepa va qo'lqop tanasi qisqichi bo'lgan yaxshi juft tayt. Siz sotib olgan har qanday tananing qisqichi butun sonni qoplash uchun etarlicha pastga tushishiga ishonch hosil qiling.
Kozmetik fokuslar yordamida oyoqlarni ingichka qilish
Anti-selülit kremini sinab ko'ring. Ushbu kremlar va kosmetik malhamlar izchil qo'llash bilan istalmagan selülitdan xalos bo'lishga da'vo qilmoqda. Ko'p sonli yog'lar selülitga moyil bo'lganligi sababli, ba'zi mahsulotlar foydali bo'lishi mumkin.
  • Ushbu kremlarning ko'pida kofein mavjud. Kofein qon oqimini rag'batlantiradi va selülitni yoqib yuborishga yordam beradi, shuning uchun antigelülit kremini tarkibida kofein mavjudligi oyoqning o'sha qismiga yopishib qolgan selülitni kamaytirishga yordam beradi.
Kozmetik fokuslar yordamida oyoqlarni ingichka qilish
Quruq tana cho'tkasini ko'rib chiqing. Ushbu jarayon sizning qon oqimini rag'batlantirish va yog 'yo'qotilishini tezlashtirish uchun sonlaringizni maxsus cho'tka bilan yuvishni o'z ichiga oladi.
  • Ushbu texnikaga mo'ljallangan maxsus quruq cho'tkadan foydalaning. Ushbu cho'tkalarni ko'plab sog'liqni saqlash va go'zallik do'konlaridan olish mumkin. Oddiy soch cho'tkasini ishlatmang.
  • Quruq fırçalama o'lik terini qirishga yordam beradi va nazariy jihatdan teringizni siqish paytida qon aylanishini yaxshilaydi.
Kozmetik fokuslar yordamida oyoqlarni ingichka qilish
O'z-o'zidan terining yordamida tonlangan oyoqlarning xayolotini yarating. O'z-o'zini tanlagich sizga tizzasidan yuqorisidagi bo'shliqni bera olmasligi mumkin, ammo agar siz oyoq kiyimingizni mayo yoki mini yubkada ko'rsatishingiz kerak bo'lsa, siz ingichka sonlar va tonik oyoqlarining xayolotini yaratish uchun o'z-o'zini teridan foydalanishingiz mumkin.
  • O'z-o'zidan terini yoki bronzerni oyoqlari ustiga yuqoridan pastgacha püskürtün. Siz soyalarni tasavvurini yaratish uchun faqat teringizni sonlaringizga qo'llash vasvasasiga tushishingiz mumkin, ammo tizzalaringiz va buzoqlaringiz orasidagi ranglar orasidagi farq odatda g'ayritabiiy bo'lib ko'rinadi, shuning uchun siz butun oyog'ingizni qoplashingiz kerak bo'ladi.

Bo'yin bo'shlig'ini qayta tiklash rasmlarga qarang

Bo'yin bo'shlig'ini qayta tiklash rasmlarga qarang
O'zingizning tanangizni qayta joylashtirib, rasmdagi son bo'shlig'ini olish mumkinligini biling. Agar tizzangizdagi oqlangan bo'shliqning tasviri sizning orqangizda bo'lsa, unda siz ochlik va tanangizni azob chekib qo'yishingiz shart emas. Ushbu oddiy hiyla-nayrangni ishlatib, o'zingizning tashqi ko'rinishingizga juda kam ish sarf qilishingiz mumkin.
Bo'yin bo'shlig'ini qayta tiklash rasmlarga qarang
Oyoqlarini tekislang. Ular o'zlarini xuddi somon singari qoyatosh va qotib qolishgandek his qiladilar.
Bo'yin bo'shlig'ini qayta tiklash rasmlarga qarang
Yoningizni bir oz siqib qo'ying. Juda ko'p emas, yoki nima qilayotganingiz ma'lum bo'ladi. Bir oz bu erda uzoq yo'l ketadi.
Bo'yin bo'shlig'ini qayta tiklash rasmlarga qarang
To'piqlaringizni bir-biringizga bog'lang. [9] Oyoq barmoqlarining orqa qismini bir-biriga bog'lab qo'yganingizga ishonch hosil qilib, poshnangizning orqa qismini ajrating. Buni nozik qilishni unutmang, aks holda bu tabiiy yoki ishonarli ko'rinmaydi.
Bo'yin bo'shlig'ini qayta tiklash rasmlarga qarang
Rasmga oling. Agar sizning kamerangiz pastga qaragan bo'lsa, yaxshisi. Siz juda ko'p kuch sarflamasdan tizzangizning bo'shlig'ini tuzatishingiz kerak edi. Agar sizda tabiiy bo'lsa, soningiz bo'shlig'ini kuchaytirish uchun ushbu pozadan foydalaning.

Gormonal tuzatishlarni tushunish

Gormonal tuzatishlarni tushunish
Balog'atga etishni kuting. Og'irligidan qat'i nazar, tizzasidan yuqorisiga to'g'ri keladigan eng keng tarqalgan usul - bu kalçalar. Agar siz balog'atga etmagan bo'lsangiz, tos bo'shligingiz hali keng emas. Ko'pgina qizlar 16 yoshdan 17 yoshgacha rivojlanishni tugatishadi, ammo ba'zi hollarda balog'atga etishish o'spirinlarda ham davom etishi mumkin. [10] . Sabr qilishga harakat qiling!
  • Ochlikka murojaat qilmang. Jinsiy etuklik ko'p o'sishni va o'zgarishni o'z ichiga oladi va uni tortib olish uchun sizga ko'p miqdorda ozuqa va kaloriya moddalari kerak. Agar siz o'zingizni mahrum qilsangiz, siz o'zingizning figurangizning rivojlanishini to'xtatasiz.
  • Balog'at yoshini oylar emas, yillar talab qiladi. Siz yozda to'satdan o'sishni boshlashingiz mumkin, ammo bolalikdan balog'at yoshiga jismoniy o'tish bir necha yillarni oladi. Agar sizning rivojlanishingiz siz biladigan boshqa qizlarga qaraganda ko'proq vaqt talab qilsa, tushkunlikka tushmaslikka harakat qiling.
Gormonal tuzatishlarni tushunish
Shifokorni qachon ko'rish kerakligini biling. Agar siz 15 yoshga to'lgan bo'lsangiz va hali hayz ko'rmagan bo'lsangiz, ginekolog bilan uchrashishni o'ylab ko'ring [11] . Balog'atga etishishni kechiktiradigan yana bir sog'lig'ingiz bo'lishi mumkin.
  • Agar sizning gormonlaringiz muvozanatdan chiqib ketganligiga shubha qilsangiz, ginekolog yoki reproduktiv endokrinolog bilan uchrashuvga boring. Oddiy qon tekshiruvi sizga noto'g'ri narsalar haqida ko'p narsalarni aytib berishi mumkin va sizning shifokoringiz u yerdan tegishli dori-darmonlarni buyurishi mumkin.
Yugurishdan tizzangizni bo'shata olasizmi?
Ba'zi odamlar uchun tizzasidan yuqorisiga, tanadagi yog'larni kamaytirish orqali erishish mumkin, ayniqsa sonlarda. Yugurish yog 'yoqish va tanangizdagi yog' miqdorini bosqichma-bosqich tushirishning ajoyib usuli, shu bilan birga sonlaringizda va glutelarda ba'zi mushaklarni va aniqlanishni yaratadi, bu esa tizzasidan yuqorisiga chiqib ketishda yordam beradi. Ammo shuni yodda tutingki, har bir kishi tizzasidan yuqorisiga ega bo'lolmaydi, bularning ba'zilari faqat genetikaga bog'liq.
Kardiyo yordam beradimi yoki bu mening sonlarimni qoplaydimi?
Muntazam ravishda qilinadigan bo'lsa, kardio - bu sizning sonlaringizni tushirish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi mashqlardan biri.
Mening sonlarimni yupqalashdan ko'ra, juda ko'p sonlar mashqlari qalinlashadi deb xavotirlanaman. Har qanday maslahatlar?
Ko'p siqish yoki o'pkalarni qilmang - bular soningizni yanada oshirishi mumkin. Tez-tez aerobik mashqlarni bajaring: sevimli qo'shig'ingizga raqs tushing, Zumba sinfini oling, itingiz yoki mushukingiz bilan yuring yoki do'stingiz bilan sayr qiling.
Bo'linishni bajarish sizga tizzasini bo'shashtiradimi?
Yo'q, bo'linishni bajarish sizga sonning bo'shlig'ini bermaydi. Bo'linishni bajarish sizning ichki sonlaringizni yanada moslashuvchan qilishi mumkin.
Yugurish yo‘lagida yordam berarmidingiz?
Agar muntazam ravishda amalga oshirilsa, kardio - bu tizzalaringizni tushirish uchun eng yaxshi mashqlardan biri.
Qichishish sonlarimni kattalashtiradimi?
Albatta! Barcha turdagi squats ishlarini bajarishda ishlatiladigan asosiy mushaklar - bu quadriseps. Bu sizning sonlaringizni ko'paytiradi. Agar siz tizzalaringizni yupqalashni xohlasangiz, siqishlarni qilmang yoki agar qilsangiz, ularni mo''tadillik bilan qiling va progressiv haddan tashqari foydalanmang.
Bo'yni bo'shatish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi?
Bu sizning hozirgi o'lchamingizga, dietangizga va mashqlar rejimingizga bog'liq, ammo ko'pchilik bir yoki uch oy ichida natijalarni ko'radi.
Har kuni siqish mashqlari oyoqlarimni kattalashtiradimi? Mushaklar hajmini qanday kamaytirish mumkin?
Ha, squats sizning dumba bilan birga oyoqlaringizni kattalashtiradi. Doimiy ravishda yugurish mushaklarning massasini kamaytirishga yordam beradi.
Qanday qilib zararli ovqat iste'mol qilish va sog'lom ovqatlanish vasvasasiga qarshi tura olaman?
Sog'lom taom bilan turli xil / ijodiy ovqatlanishni sinab ko'ring. Agar siz shirinliklar / arzimas ovqatni xohlasangiz, ozgina ovqatlanish yaxshi, lekin xafa bo'lmang.
Bo'yin bo'shlig'ini olish uchun necha kun kerak bo'ladi?
Bu sizning qancha mashq qilishingiz, nima yeyishingizga bog'liq. va hokazo. Bir necha haftadan bir necha oygacha o'zgarishi mumkin.
Hozir kim ekanligingizni va butun jarayon davomida uni sevishni unutmang.
Siz "bo'shliq" ning maqsadiga erishganingizdan so'ng, mashqlarni va sog'lom ovqatlanishni to'xtatmang.
Agar muammoga duch kelsangiz, sog'lom ovqatlaning. O'zingizni davolash uchun sekin boshlang va shokolad barini yoki har ikki kunda bir marta ovqatlaning. Energiya muhim.
Balet juda zo'r! Hip-hopdan tashqari har qanday raqs shakli ingichka oyoqlarga juda yaxshi.
Bo'yin bo'shliqlari qat'iylik va mehnat talab qiladi, bir necha kun ichida buni kutmang, oxirida sizga kerakli ishonch paydo bo'ladi.
Yugurish mashqning yaxshi shakli, chunki u hamma narsani bir xilda tortadi.
Faqat divanda o'tirishning o'rniga, televizor tomosha qiling, erga o'tiring va ba'zi mashqlarni bajaring!
Tana turini biling. Tor kalçaları bo'lgan ayollarda, hatto ingichka bo'lsa ham, tizzasidan yuqorisiga erishish qiyin kechishi mumkin, chunki oyoq suyaklari bir-biriga juda yaqin joylashgan.
Ushbu mashqlarni bajarishda quvnoq ekanligingizga ishonch hosil qiling, chunki maqsadingizga erishish uchun ozgina vaqtni talab qiladigan narsadan zerikishni xohlamaysiz.
Vejeteryan yoki vegetarian bo'lish haqida o'ylab ko'ring.
Yugurish yoki yugurish yoki boshqa har qanday kardio shakllari oyoqlaringizni engillashtiradi, bu esa tizzasidan yuqorisida bo'shliqni olish imkoniyatini yaratadi.
Oyoq bo'shliqlari, agar siz uni uzoqlashtirmasangiz va anoreksiya alomatlarini qo'zg'atsangiz, yaxshi bo'ladi. Agar xohlasangiz, ularni faqat jismoniy mashqlar bilan bajarishga harakat qiling. Buni birinchi o'ringa qo'ymang yoki esankirab qolmang.
Noto'g'ri ovqatlanmang. Siz o'zingizni eng yaxshi bilasiz va agar siz bo'shliqni olish uchun o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, o'zingizni yomon his qilmang. Bu faqat tendentsiya!
Bo'shliq obsesyonining qurboni bo'lishdan saqlaning. Bo'shliqlarni hozir "issiq" yoki "zamonaviy" deb hisoblash mumkin, ammo tizzaning keng bo'shlig'i g'ayritabiiydir va uni yaratish uchun haddan tashqari choralarni ko'rish oxir-oqibat sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Vaqtinchalik moda tendentsiyasi tanangizga uzoq muddatli zarar etkazishga loyiq emas.
Agar siz yoki bilgan odamingiz son bo'shlig'ini olish yoki boshqa usul bilan vazn va yog 'yo'qotish uchun ovqatlanish buzilishini rivojlantirayotganligidan shubha qilsangiz, professional maslahatchidan yordam so'rang.
Salbiy bo'lmagan og'irlik belgilari haqida o'qing. Agar siz hayz ko'rishni to'xtatsangiz, ko'pincha og'riq yoki og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz yoki tez-tez o'zini tutish yoki letargik his qila boshlasangiz, kaloriya iste'molini oshiring va shifokor bilan gaplashing. Kam ovqatlanish yoki etarlicha ovqatlanmaslik sog'liq uchun jiddiy asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Agar siz hozir jismoniy faol bo'lmasangiz yoki oldindan tibbiy ahvolingiz bo'lsa, yangi mashqlar rejimini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
punctul.com © 2020