Qovoqli chiziqni qanday olish mumkin

Kuchli buyrak jag'i bilan tug'ilish bir nechta individual genetik omillarga bog'liq. Shunga qaramay, o'zingizning jag'ingizni maksimal darajada oshirish uchun ko'p narsalar qilishingiz mumkin. Ba'zilar uchun bu sizning vazningizni yo'qotishiga olib kelishi mumkin, bu sizning jag'ingizni yanada aniqroq ko'rinishga olib keladi; boshqalar uchun bu parhez va hatto shkafni hisobga oladi. Tabiiy jasadingizmi yoki unchalik taniqli bo'lmaganligingizdan qat'iy nazar, sizning ko'zingiz iloji boricha g'azabli ko'rinishga xalaqit beradigan hech narsa yo'q!

Jag'ingizni mashq qilish

Jag'ingizni mashq qilish
Yuz mashqlari dasturini sotib olishni ko'rib chiqing. Agar siz jag'ning qiyofasini bo'yashga jiddiy yondashsangiz, turli xil mashqlar va yuzni yaxshilash harakatlaridan foydalanib sotib olishingiz mumkin bo'lgan dasturlar mavjud. Boshqa ko'plab fitness dasturlariga qaraganda, ular nisbatan arzon va ularni kuzatib borish juda qulay.
Jag'ingizni mashq qilish
Tabassum. Tabassum ba'zi odamlarga boshqalarga qaraganda ko'proq tabiiydir, ammo haqiqat bu sizning yuzingizdagi mushaklar uchun kirlarning foydali ro'yxati bo'lganligidir. Tanangizning qolgan qismi bilan qanday bog'liq bo'lsa, yuzingizni qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shunchalik yaxshi va qattiqroq ko'rinasiz. Tabassum ajoyib mashqdir, chunki u baxtli bo'lish tajribasi bilan psixologik bog'liqdir, shuning uchun odatiy holga kelganda tabassum bilan tabassum qilish odat tusiga kirsa, kayfiyatingiz yaxshilanayotganini sezish juda kam uchraydi. [1]
Jag'ingizni mashq qilish
Jag'ingizni yoping va bo'shating. Yaxshi jag'ning chizig'ini olish jag'ning o'zi bilan ishlashga bog'liqdir. Buning uchun jag'ingizni bo'shatmasdan 10 soniya davomida siqib ko'ring. Bu engil noqulaylik hissi bilan birga, nozik kuyish bilan birga bo'lishi kerak. Buni xohlaganingizcha ko'p bajarishga harakat qiling - 10 dan 15 gacha bo'lgan vaqt oralig'ida vakillar uchun boshlash uchun yaxshi joy bo'lishi kerak.
  • Vaqt o'tgan sayin, jag'ingizni yopishgan vaqtni ko'paytirishingiz kerak. Bu sizning jag'ingizni tonlashni davom ettirishga undaydi.
  • Jag'ning qisilishi odatda kundalik ishlarga juda oson. Bu yuzning boshqa mashqlari kabi ravshan va ahmoqona ko'rinmasligi sababli, siz ishda ham, poezdda ham qilishingiz mumkin bo'lgan narsa.
Jag'ingizni mashq qilish
Iplarni ko'tarish bilan mashq qiling. Boshingizni yuqoriga egib, ko'zingizni shiftga tikib qo'ying. Keyinchalik, lablaringizni qoqib qo'ying, go'yo ustingizdan bir dyuymli bir narsani o'pmoqchi bo'lgandek. Shikastlanishni 5 soniya davomida ushlab turing, shundan so'ng siz dam olishingiz va lablaringizni tiklanishiga bir necha soniya berishingiz kerak. Ushbu mashqni xohlaganingizcha takrorlashingiz mumkin, garchi 10 ta yaxshi joy. Ushbu mashqlar yuzning siqilishini yaxshilashning ajoyib usuli hisoblanadi, chunki yo'nalish mushaklari turli xil mushaklarni ishlab chiqaradi.
Jag'ingizni mashq qilish
Ma'badlarni massaj qiling. Ma'badlarni massaj qilish va qoshingizni ochmaslik bu sizning yuzingizda qon aylanishini va qon aylanishini rag'batlantirishning yaxshi usuli. Har bir qo'ldan ikkita barmoqni oling va ma'badingizni mayda, dumaloq harakatlarda silang. Buni har bir seans uchun 30 soniya davomida davom ettiring.
  • Massaj ibodatxonalari migren bosh og'rig'iga qarshi kurash usuli sifatida eng yaxshi ma'lum.
Jag'ingizni mashq qilish
Baliq yuzini qiling. "Baliq yuzini" qilish yuzingizni va jag'ingizni tonlash uchun ajoyib mashqdir. Yonoqlarni og'zingizning ichki qismidan so'rish va tabassum qilishga harakat qiling. Shaklni har bir rep uchun kamida 5 soniya ushlab turing. U engil noqulaylik his qilishi kerak va har bir vakilning oxirida siz engil kuyishni his qilishingiz kerak. Bu juda yaxshi narsa, chunki bu sizning mushaklaringiz faolligidan charchaganligini ko'rsatadi. Yaxshi boshlanadigan mashq qilish uchun buni 10 marta takrorlang va sizga mos keladigan reps sonini ko'paytirish uchun o'zingizni erkin his qiling.
  • Baliq yuziga o'xshash mashqlar sizning kundalik ishingizni bajarish uchun juda oson, shunda ularni bajarishni eslaysiz. Siz ularni dushda yoki uxlashdan oldin qilishingiz mumkin.

Sog'lom bo'lish

Sog'lom bo'lish
Suv iching. [2] Bu erda adolatni ta'minlash uchun ko'p suv ichishning foydalari juda ko'p. H2Oni toza iste'mol qilish sizning sog'lig'ingizni yaxshilashning zaruriy usuli hisoblanadi. Kilo yo'qotish va kun davomida energiya yaxshilanadigan ichimlik suvi. Bundan tashqari, ortiqcha namlik yuzingizdagi qon aylanishini yaxshilaydi. Uning ko'pgina foydalari jag'ningizga faqat bilvosita ta'sir qiladi, ammo bu ijobiy jismoniy o'zgarishlarga ta'sir qilishning eng yaxshi usullaridan biridir.
  • Agar sizda yo'qotish uchun ortiqcha vazn bo'lsa, ichimlik suvi funtni to'kishning ajoyib usuli hisoblanadi, chunki u soda popasi va arzimas oziq-ovqat bilan bog'liq ortiqcha kaloriyalarsiz o'zingizni to'la his qiladi.
  • Ichimlik suvi tanadagi metabolizmni tezlashtirishi ham isbotlangan. [3] X tadqiqot manbai
Qayta qilingan uglevodlarni dietangizdan chiqarib tashlang. Qayta ishlangan uglevodlar, shuningdek, qayta ishlangan uglevodlar kukilar, makaron mahsulotlari, oq non va don kabi ko'plab ovqatlarda uchraydi. Ushbu turdagi oziq-ovqatlar juda oz miqdordagi ozuqaviy qiymatga ega va tanada ortiqcha yog'larni, shu jumladan yuzni saqlashga olib keladi. [4] Qayta ishlangan uglerod va tozalangan shakar o'rniga, ko'p miqdordagi tolaga boy don eganingizga ishonch hosil qiling. Sog'lom parhezni iste'mol qilish mashqlar natijasida olingan har qanday natijani oshiradi. [5]
  • Qayta ishlangan uglevodlarni kesish bilan bir qatorda, mevalarni to'ldiring, [6] X Ishonchli manba USDA ovqatlanish siyosati va targ'iboti markazi Ilmiy tadqiqotlar asosida yaxshi ovqatlanishni targ'ib qilish uchun mas'ul bo'lgan AQSh agentligi, [7] X ishonchli manbalar USDA markazi. Ovqatlanish siyosati va targ'iboti uchun AQSh agentligi ilmiy tadqiqotlar asosida yaxshi ovqatlanishni targ'ib qilish uchun javobgardir. Manba va oqsillarga o'ting. [8] X ishonchli manbalar USDA Oziq-ovqat siyosati va reklama markazi, ilmiy tadqiqotlar asosida yaxshi ovqatlanishni targ'ib qilish uchun mas'ul bo'lgan AQSh agentligi. Ushbu oziq-ovqatlar sog'lom ovqatlanish uchun zarurdir va kilogramm berishga olib kelishi mumkin.
Sog'lom bo'lish
Ratsioningizda kamroq tuz iste'mol qiling. Tuz zamonaviy ovqatlanishning eng zaruriy tarkibiy qismlaridan biri bo'lib, teriga dahshatli ta'sir qiladi. Sizning dietangizda tuzni cheklash usullarini (shu jumladan, butun ovqatlanish ratsioniga e'tiborni qaratish va keraksiz oziq-ovqat mahsulotlarini kesib tashlash) teringizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Teringiz kamroq suv sarflaydi, bu esa uni kamroq shishiradi va shu sababli jag'ning paydo bo'lishini qiyinlashtiradi. [9]
  • Tuz iste'mol qilishni qat'iy cheklash g'oyasi atrofida ko'plab alternativ parhezlar qurilgan. Biroz izlanish olib boring va siz va turmush tarzingizga mos keladigan parhez rejasini toping.
Sog'lom bo'lish
Kechasi etarli darajada uxlang. Shubhasiz, sizga kechqurun kamida 8 soat uxlash kerakligi haqida aytilgan. Aksariyat odamlar odatda 5 yoki 6 bilan shug'ullanishga harakat qilishadi. Ammo, agar siz jag'ning chizig'ini eng yaxshi ko'rinishga jalb qilishni istasangiz, tanangiz o'zini o'zi uchun to'g'ri parvarish qilishi uchun to'liq 8 ga intilish kerak. [10]
Sog'lom bo'lish
Chekishni to'xtating. Tuz yoki uxlamaslik kabi, chekish ham terining ko'rinishi uchun halokatli bo'lishi mumkin. Agar siz doimiy chekuvchi bo'lsangiz va jag'ning yaxshilanishini istasangiz, chekishni tashlash zarar qilmaydi. Avvaliga qanchalik qiyin bo'lsa, bir oydan keyin sizning teringiz tashqi ko'rinishini ko'rishingiz sizni g'ayratli va g'ayratli qiladi.
Sog'lom bo'lish
Saqichni chaynash. Gum bu sizning jag'ingizni aniqlashni yaxshilashning eng oson va eng mashhur usullaridan biridir. Chaynashning juda ko'p hayratlanarli tomonlari bor, ularning kamchiliklari yuz mushaklarini kuchaytiradi. Bardoshli jismoniy mashqlar bir necha hafta davomida natijalarni ko'rishi kerak. Eng yaxshisi, bu juda qiziqarli narsa, shuning uchun odat qilishni odat qilish sizdan ko'p narsani talab qilmaydi. [11]

Jag'ingizga mos keladigan tashqi ko'rinish

Jag'ingizga mos keladigan tashqi ko'rinish
Agar sizda kuchli jag 'etishmasa, soqolni o'stirish haqida o'ylang. Hammamiz ham tabiiy jag' bilan tug'ilamiz. Agar shunday bo'lsa, soqolni o'stirish, shubhasiz, yuzingizni to'liq to'ldirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. [12]
  • Yuzingizning umumiy hajmini ham hisobga oling. Soqollar, aksincha, yuzlarni kichikroq qilishadi; agar sizning yuzingiz kattaroq bo'lsa, soqolni o'stirish har qanday narsaga yordam beradi. Aksincha, agar sizning yuzingiz tabiiy ravishda kichkina bo'lsa, soqolingizni qisqartirishni istaysiz.
Jag'ingizga mos keladigan tashqi ko'rinish
Soqolingizga aniq bo'yin chizig'ini bering. [13] Soqolni o'stirish jag'ning tashqi ko'rinishiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yigitlar ko'pincha bitta xato qilishadi: bo'yin chizig'ini haddan tashqari baland qilib, odatda jag'ning yoyiga to'g'ri keladi. Bu jag'ning ko'rinishini zaif va aniqroq qilish ta'siriga ega. Agar siz soqolingizni yuqori bo'yin chizig'i bilan qirqishga moyil bo'lsangiz, uni odatdagidan pastroq qilib o'stirishga harakat qiling, shu bilan birga chiziq yaxshi belgilangan va yaxshi parvarishlanganligiga ishonch hosil qiling.
  • Agar soqolingizning bo'yinbog'i qayerda bo'lishi kerakligini tanlashda biron bir muammoga duch kelsangiz, bir yoyda bir qulog'idan ikkinchisiga o'tadigan chiziqni tasavvur qilishga harakat qiling. Bu jag'ning osti qismidan pastroqda joylashgan bo'lishi va unga yanada to'liqroq ko'rinishi kerak. X tadqiqot manbai
Jag'ingizga mos keladigan tashqi ko'rinish
Yuzingiz shakliga mos keladigan ko'ylak yoqalarini tanlang. Bu moda olamidagi har qanday stilistik tanlov uning atrofidagi joylarga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan umumiy qoidadir. Ko'ylaklar umuman birlashtirilmaydi yoki ularning yuzi shakliga qarab tanlanmaydi, lekin agar siz jag'ingizni ta'kidlamoqchi bo'lsangiz, bu muhimroq bo'ladi. [15]
  • Oval yuzlar yonoqlarda eng keng nuqtaga ega va boshqa yuz shakllari bilan taqqoslaganda ancha uzun. Agar sizning ovoid yuzingiz bo'lsa, o'zingizni baxtli deb hisoblang; sizning yuzingiz juda ko'p qirrali va bir qator uslublarga mos kelishi mumkin.
  • Dumaloq yuzli odamlar yuzni uzoqroq ko'rinadigan kiyimlarni tanlashni xohlashadi. Qattiq bo'yinli ko'ylaklar bu borada ajoyib usuldir.
  • Burchakli yuzlar (qutining shakli) yumaloq yuzlarga qaraganda aksincha tashvishga tushadi; agar yuzingiz burchakli bo'lsa, unga to'liqlik ko'rinishini qo'shishni xohlaysiz. Keng ko'ylak yoqalari bu masalada yaxshi yordam berishi mumkin.
Jag'ingizga mos keladigan tashqi ko'rinish
Soqolingizni muntazam ravishda saqlang. Sizning soqolingiz bemalol o'sishi va o'sishi uchun nima qilish kerakligi tuyulsa-da, agar har kuni ozgina vaqt sarflashga to'g'ri keladigan bo'lsa, soqolingizning ko'rinishi yanada samarali va ta'sirli bo'ladi. Bunga sizning bo'yin chizig'ingiz ostiga tushadigan sochlar va juda uzoq vaqt davomida bo'shashgan sochlarni qirqish kiradi. Soqolingizning bunday boshqariladigan ko'rinishi jag'ningiz uchun ajoyibotlar yaratadi. [16]
Jag'ingizga mos keladigan tashqi ko'rinish
Doimiy ravishda nemlendirin. Teri dog'lari va sivilceler kuchli jag'ning umidlari uchun tez va oson qotillardir. Agar siz bunday muammolarga duch kelmasangiz ham, deyarli har bir yuz qo'shimcha parvarish bilan shug'ullanishi mumkin. Doimiy ravishda nemlendirmek, bu sizning yuzingizning ko'rinishini notekis qilishning ajoyib usuli. Yog'siz erituvchi bilan nemlendirin va har ikki kunda yuzingizni tozalang. O'zgarishlar bir kechada bo'lmaydi, ammo haftalar o'tishi bilan yaxshilanishlarni ko'rasiz. [17]
  • Agar sizda akne kabi terining holati bo'lsa, bu juda muhimdir.

Jag'ingizni chiroyli qilish

Jag'ingizni chiroyli qilish
Yaxshi teri tonikidan foydalaning. Yuzingizdagi terining ajoyib tonerlari terining to'kilishini oldini oladi, bu sizning yuzingizni (jag'ingizni) eng qattiq ko'rinishini anglatadi. Ortiqcha o'lik terining har qanday to'planishi sizning tabiiy tebranishingiz va aniqligingizdan mahrum qiladi, shuning uchun agar siz chakalakka qilingan jag'ning chizig'ini xohlasangiz, bularning barchasini nazorat ostida saqlashingiz kerak. [18]
  • Birlashtiruvchi tonik olishga harakat qiling, chunki terini siqish haqida gap ketganda, bu eng yaxshisi. X tadqiqot manbai
Jag'ingizni chiroyli qilish
Teringizda kollagenni kuchaytiradigan mahsulotlardan foydalaning. Kollagen terini qattiq ushlab turadigan faol moddadir. Ba'zi tozalagichlar va tonerlar teringizda kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, shuning uchun mahsulot sotib olish haqida gap ketganda, ba'zi tadqiqotlar o'tkazish tavsiya etiladi. Kollagenga xos tibbiy in'ektsiyalar ham mavjud, ammo g'ayritabiiy nojo'ya ta'sirlar, oxirgi usuldan boshqa narsa sifatida tavsiya qilishni qiyinlashtiradi.
Jag'ingizni chiroyli qilish
Jag'ingizni kosmetik vositalar bilan urting. Agar siz bo'yanishdan foydalansangiz, kosmetik vositalar yordamida jag'ning ko'rinishini ta'kidlashingiz mumkin. Buning bir necha usullari mavjud; agar siz bo'yanishdan foydalanishga odatlanmagan bo'lsangiz, effektni to'g'ri qabul qilish, muvaffaqiyatga erishishingizdan oldin bir necha marta urinishi mumkin. Ushbu texnikalarni engil va nozik saqlash kerak; Shunday qilib, inson ko'zi sizning jag'ingizning qiyofasini burish uchun hech narsa qilinmasligini sezmaydi. [20]
  • Yonoq va jagingizni engil bronza bilan bog'lab tursangiz, jag'ningizni ko'zni qamashtiradi. Uni engil pastga qarab harakatlantiring, tabiiy teri ohangiga qaraganda quyuqroq bir yoki ikkita soyada. [21] X tadqiqot manbai
  • Jag'ning chizig'ini engil ta'kidlash uning shaklini ta'kidlaydi. To'g'ridan-to'g'ri jag'ning ostidan ikki dyuymli chiziq qo'shing. Bu sizning jag'ning ingl. Aniqlanishini yaxshilaydi. [22] X tadqiqot manbai
  • Bir oz bronza olib, uni jag'ingiz va bo'yningiz bo'ylab changlatish yuqoridagi kosmetik effektlarni qorishtiradi. Bu erda sizning arizangiz bilan engil bo'ling; Siz shunchaki konturni biroz yaxshilab aralashtirib yuborishni xohlaysiz.
Jag'ingizni chiroyli qilish
Jarrohlik liposaktsiyasini ko'rib chiqing. Deyarli har qanday boshqa yuz xususiyatida bo'lgani kabi, chindan ham tezda tuzatishni istaganlar uchun jarrohlik operatsiyalari mavjud. Ovqat hazm qilish molekulalari siz mo'ljallagan joyga to'g'ridan-to'g'ri AOK qilinadi va ortiqcha yog 'yoqib yuboriladi, shu bilan birga ijobiy kollagen o'sishini rag'batlantiradi. Agar operatsiya sizni qiziqtirishi mumkin bo'lsa, shifokor bilan gaplashing. [23]
  • Agar siz jag'langan jag'ning chizig'ini olishni istasangiz, kosmetik jarrohlik foydali va potentsial samarali bo'ladi, ammo agar siz boshqa barcha imkoniyatlarni tugatmagan bo'lsangiz, ularning narxi va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan yon ta'siri tavsiya qilishni qiyinlashtiradi.
5 daqiqadan so'ng jisel jaglinni olsam bo'ladimi?
Agar chindan ham jag'ning qiyofasini o'zgartirishni xohlasangiz, vaqt va kuch talab etiladi. Biroq, siz aniq konturli bo'yanish va bir oz yoqimli yorug'lik va burchakka ega bo'lgan o'tkir ko'rinadigan jag'ni tezda “soxtalashtirishingiz” mumkin. Masalan, rasmga tushayotgan bo'lsangiz, kamerani ustingizdan bir oz yuqoriga qo'ying va yorug'lik sizning yonoqlaringizga qaratilishi uchun o'zingizni yoritib turing. Bundan tashqari, jag'ingizni tashqariga chiqarib, yonog'ingizni biroz so'rib olishga harakat qilishingiz mumkin.
Jag'li jag'ning chizig'i jozibadormi?
Ko'pchilik jag'langan jag'ning chizig'ini jozibali deb bilishadi, ammo bu mutlaqo fikr masalasidir! Sizga ko'rinishi yoqishi yoki yoqmasligi mumkin.
Qanday qilib yuzimdan va jag'imdan yog'ni yo'qotishim mumkin?
Agar siz liposaktsiya kabi jarrohlik amaliyotisiz yog 'yo'qotilishini tanangizning ma'lum bir sohasiga yo'naltirishning iloji yo'q. Biroq, jismoniy mashqlar va yaxshi ovqatlanish yog 'yo'qotishingizga yordam beradi, shu jumladan yuzingiz va jag'ingizdan. Shuningdek, jag'ingizdagi mushaklarni aniqlashga yordam beradigan mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Ushbu usul yosh o'smirga yordam beradimi?
Agar siz muntazam ravishda baliq yuzi va siqish kabi mashqlarni bajarsangiz va ko'p uxlasangiz, unda siz taxminan 2 hafta ichida o'zgarishlarni ko'rishingiz kerak. Men aniq qildim va men yosh o'spirinman.
Menda tabiiy ravishda zaif jag'im bor va men 15 yoshdaman. Shuningdek, iyagim ostidagi terlarim ozib ketgan, ammo yomon emas. Men uchun nimani taklif qilasiz?
Sizning yoshingizda, bu narsalar haqida tashvishlanishning hojati yo'q, lekin modellarga qarash va ularning jag'larini bilishni xayol qilish tushunarli. Sizning yoshingizdagi aksariyat bolalarning o'rtacha aniqlanmagan jag'lari bor, agar siz "baliq yuzi" ni har kuni va keyin (kuniga 5-6 marta) mashq qilsangiz, ikki hafta ichida farqni ko'rasiz. O'zingizning xavf-xatarsizligingiz bilan tug'ilgan go'zalingizni buzishiga yo'l qo'ymang!
Agar men mash tortish mashqlarini va baliq yuzini bajara boshlasam, yanada jag'langan jag'ni ko'rish uchun qancha vaqt o'tkazishim kerak?
Agar siz ikkala mashqni maqolada aytilganidek davom ettirsangiz, ehtimol ikki haftadan kam bo'lgan masalada farqni ko'rishingiz kerak.
Agar cheksam, jag'im yo'qoladimi?
Sizning jag'ning atrofidagi teri silliq bo'lishi mumkin, shuning uchun sizda jag'ning chizig'i yo'q. Agar chinakam chiniqishni xohlasangiz, unda mashq qilishingiz kerak va men chekishni to'xtatish haqida o'ylab ko'raman, chekish umuman yomon.
Chaynash zaif iylarni mustahkamlashga yordam beradimi? Yoki shunchaki juft jag'lar uchun yaxshimi?
Saqich jag'ning mushaklarini ishlashga yordam beradi. Shuning uchun bu sizning jag'ingizni yanada ravshanroq qiladi.
Agar men hali bolaligim bo'lsa, jag'langan jag'ning chizig'ini olsam bo'ladimi?
Ehtimol, biroz bo'lsa-da, lekin balog'atga etishganingizdan keyin bu narsalar odatda rivojlanmaydi.
Agar yuzim juda xiralashgan va jag'im yoki yonoq suyaklarimni umuman ko'ra olmasam nima qilishim kerak?
Hatto yaqin atrofda sayr qilishni ham o'z ichiga olgan jismoniy mashqlar juda katta farq qiladi va hatto stressni kamaytiradi. Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, uyg'onganingizda birinchi narsani sinab ko'ring. Undan xalos bo'lishning yana bir usuli shunchaki kutish bo'lishi mumkin. Agar siz sog'lom hayot kechirsangiz, to'satdan vazn yig'ib, og'riydigan suyaklaringiz bo'lsa, demak sizda katta o'sishga turtki bo'lishi mumkin.
Tanangizning boshqa qismlariga, masalan, burun, yonoq yoki qoshlarga e'tibor berish, jag'ningizni boshqa odamlar tomonidan qabul qilinishiga bilvosita ta'sir qilishi mumkin.
Kuchsiz jag'ning chizig'i ko'pincha tanangizda ortiqcha yog 'to'planishining natijasidir. Oziq-ovqat mahsulotlariga asoslangan dietaga o'tish va har kuni ertalab yugurish sizga qidirayotgan yaxshilanishlarni beradi.
Yodingizda bo'lsin, yaxshi ko'rinishning eng muhim qismi bu sizning tabiiy ko'rinishingizga mos ravishda tashqi ko'rinishingizni moslashtirishdir.
punctul.com © 2020