Qanday qilib haddan tashqari fikrni tinchlantirish kerak

Ba'zida hamma tashvishlanmoqda. Ammo, agar siz ongingizni doimo haddan tashqari oshirib yuborsangiz, uni tinchlantirish yoki tozalash usullarini izlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Meditatsiya, yoga va zehnlilik sizni fikringizni tinchlantirishga yordam beradi. Ammo, bundan tashqari, bu sizning hayotingizga ta'sir qilmasligi uchun o'zingizni tashvishlardan uzoqlashtirish usullarini o'rganishingiz mumkin. Bundan tashqari, sizning miyangizda kognitiv buzilishlar mavjudligini bilib olishingiz mumkin, bu sizning ongingiz ob'ektiv haqiqatga to'g'ri kelmaydigan narsaga ishontirish uchun hiyla-nayranglardir; ongingizdan qaysi birini ishlatishini aniqlash, ularga qarshi kurashning birinchi bosqichidir.

Amaliy qadamlar

Amaliy qadamlar
Fikrlaringizni yozing. Agar to'shak oldida yoki boshqa biror narsa ustida ishlamoqchi bo'lsangiz, ongingiz poyga qilayotganini sezsangiz, fikrlaringizni tartibga solishga vaqt ajrating. Vazifalar ro'yxatiga tushishingiz kerak bo'lgan narsalarni yozing. Buning uchun har qanday fikrni daftarga yoki kompyuter fayliga qo'ying. Bloknotga savollar yoki fikrlarni qo'ying. O'zingizning fikrlaringizni qog'ozga yoki ekranda tartibga solishga bir necha daqiqa vaqt ajratganingizdan so'ng, sizning ongingiz boshqa vazifalarni bajarishda erkinroq bo'ladi. [1]
Amaliy qadamlar
Jurnaldan foydalaning. Yozishning yana bir foydali usuli bu jurnalda yozishni sizning kundalik hayotingizning bir qismiga aylantirishdir. O'zingizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz haqida yozishga vaqt ajratish, ular haqida kimgadir aytib berishga o'xshash ta'sir ko'rsatishi mumkin; ya'ni kuchlanish va bezovtalikning bir qismini chiqarishga yordam beradi. Muayyan biron bir narsa haqida yozishingiz kerak deb o'ylamang - shunchaki yozishni boshlang va nima chiqishini ko'ring. [2]
Amaliy qadamlar
Bir vaqtning o'zida bitta vazifaga e'tibor qarating. Bugungi gavjum dunyoda bir vaqtning o'zida bir nechta narsani qilishga urinish vasvasaga solmoqda. Ammo, sizning miyangiz bunday ishlash uchun qurilmagan; aksincha, u bir vaqtning o'zida bitta vazifaga e'tiborni qaratish uchun qurilgan. Agar siz bir nechta vazifalarga e'tibor berishga harakat qilsangiz, ishingiz sustlashadi va o'zingizni ruhiy holdan toygan his qilasiz. [3]
Amaliy qadamlar
Ma'lumotni tartiblashni o'rganing. Agar siz juda ko'p ma'lumot kirsangiz, u haddan tashqari kuchli his qilishi mumkin. Faqat muhim ma'lumotlarni saqlagan holda ma'lumotlarni kelgan tartibda saralash tizimini ishlab chiqishga harakat qiling. G'ayrioddiy tafsilotlar xayolingizni buzadi. Muhim bo'lgan narsani bilishning bir usuli - bu takrorlanayotgan narsalarni tinglash, chunki odatda faqat muhim narsalar davolanadi. [4]

Fikringizni tinchlantirish uchun meditatsiyadan foydalanish

Fikringizni tinchlantirish uchun meditatsiyadan foydalanish
Mantradan foydalanib ko'ring. Mantra bu shunchaki takrorlanadigan oddiy ibora yoki so'z. Siz meditatsiyadan fikringizni tozalash uchun foydalanasiz. Masalan, an'anaviy jumlalardan biri odatda ishlab chiqarilgan "om" dir ("ommmm"). Biroq, "Men hayotni yaxshi ko'raman" so'zidan "Hech qanday qo'rquv yo'q" degan har qanday iborani ishlatishingiz mumkin.
  • Buni sinab ko'rish uchun ko'zingizni yumib, chuqur nafas oling. O'z fikrlaringizni faqat mantrangizga qaratib, o'zingizning iborangizni takrorlang. Agar ongingiz adashib qolsa, mantrangizga e'tiboringizni qarating.
Fikringizni tinchlantirish uchun meditatsiyadan foydalanish
Nafas olishingizga e'tibor qarating. Meditatsiya qilishning bir usuli shunchaki nafas olishingizga e'tibor berishdir. Ko'zingizni yumib jim o'tiring. Nafas olishingizga e'tibor bering, uni sekinlashtirishga harakat qiling. Agar u yordam bersa, nafas olayotganda sakkizgacha va nafas olganda sakkizgacha hisoblab ko'ring. Sizning ongingiz adashib qoladi, lekin uni nafasingizga qaytaring. [5]
Fikringizni tinchlantirish uchun meditatsiyadan foydalanish
Hamma joyda meditatsiya qiling. Siz deyarli hamma joyda qila oladigan meditatsiya qilishning yana bir usuli - bu sizning e'tiboringizni tanangizning his-tuyg'ulariga qaratish. Oyoqlaringiz bilan elkangiz kengligida bir oz o'tiring yoki turing. Diqqatingizni mushaklaringiz his qilayotgan narsalarga qarating. [6]
  • Masalan, metroda oyog'ingiz ostidagi harakatni sezishingiz mumkin. Istirohat bog'ida o'tirganingizda, siz tanangizning og'irligini skameykada, yuzingizda shabada, oyoqlaringiz ostidagi erning qattiqligini his qilishingiz mumkin. X tadqiqot manbai
  • Tana nimani his qilayotganiga e'tibor qaratsangiz, o'zingizni ongingizdan chiqarib, tinchlanasiz. [8] X tadqiqot manbai
Fikringizni tinchlantirish uchun meditatsiyadan foydalanish
Yurish meditatsiyasidan foydalaning. Yurish meditatsiyasi nafas olish meditatsiyasiga o'xshaydi; bu o'zingizni boshingizdan chiqarish uchun nafas olishingizga qaratilgan. Biroq, siz shuningdek, o'zingizning qadamlaringizga e'tibor qaratasiz.
  • Sekinlashtiring. Yurish meditatsiyasidan foydalanganda har bir qadam haqida xabardor bo'lishingiz kerak va agar siz yurishni sekinlashtirsangiz, buni qilishingiz mumkin.
  • Yurish meditatsiyasining ajoyib tomoni shundaki, siz buni deyarli har doim, hatto oziq-ovqat do'konini aylanib chiqishda ham qilishingiz mumkin.

Yoga-ni sinab ko'rish

Yoga-ni sinab ko'rish
Bola pozasidan boshlang. Ushbu poza markazga yo'naltirilgan bo'lib, nafasingizni yo'naltirishga yordam beradi. Ushbu asosiy poza uchun erga tiz cho'king. Peshonangizni qo'llaringiz bilan erga tekis joylashtiring. Pozitsiyaga suyanishga harakat qiling va nafasingizni diqqat bilan qarating. Ushbu pozani taxminan 5 daqiqa ushlab turing. [9]
Yoga-ni sinab ko'rish
Tırtıl pozasini sinab ko'ring. Erga o'tiring. Oldingizda oyoqlaringizni tekis qilib turing. Oldinga egilib, oyoqlaringizga qarab. Agar u og'riyapti bo'lsa, tizzalaringizni bir oz egishga harakat qiling. Taxminan 5 daqiqa davomida turib oling. [10]
Yoga-ni sinab ko'rish
Bir oyoqli pozitsiyadan foydalaning. Ushbu turdagi pozitsiyalar sizning e'tiboringizni ko'proq jalb qiladi, chunki siz muvozanatni saqlashga harakat qilyapsiz. Shuning uchun ular fikringizni tozalashga yordam beradi.
  • Bunday pozitsiyalardan biri daraxt deb nomlanadi. Erga ikkala oyoq bilan boshlang. Bir oyog'ingizni muvozanatlash uchun bosing. To'pig'ingizni yuqoriga qaratib, ikkinchi oyog'ingizni tizzadan yuqoriga ko'taring. Oyog'ingizning pastki qismi boshqa oyog'ingizning ichki qismida yotishi kerak. Muvozanatli ekanligingizga ishonch hosil qiling, so'ngra qo'llaringizni ko'krak darajasida bir tekis ko'taring yoki qo'llaringizni osmonga ko'taring. 10 ga etguncha pozani ushlab, har bir nafasni hisoblang; keyin boshqa oyog'iga o'ting.
Yoga-ni sinab ko'rish
Savasana bilan tugating. Ushbu poz juda sodda; siz shunchaki erga yotib, yuzingizni tepaga yotqizgansiz. Mushaklaringizni bo'shashtirishga va tashqariga nafas olishga e'tiboringizni qarating.

Aql-idrok bilan mashq qilish

Aql-idrok bilan mashq qilish
Aqliy mashqlarni bajaring. Aql-idrok, meditatsiyani kundalik hayotga olib kirishga o'xshaydi. Nafas olish haqida o'ylash o'rniga, siz hukm qilinmasdan sodir bo'lgan barcha narsalarga e'tibor qaratasiz. Shunday qilib, masalan, siz bir chashka qahva ichayotganda ongingizni yo'qotib qo'ymaslikning o'rniga, har bir qurtumga lazzat va iliqlik baxsh etasiz. [11]
Aql-idrok bilan mashq qilish
O'z-o'zini rahm-shafqat qilishni sinab ko'ring. Hozirgi hayotdagi stressli vaziyatni yodda tuting. Og'riq ekanligini tan oling. Siz "Bu holat meni qiynayapti" yoki "Men buni juda og'riqli deb bilaman" kabi so'zlarni aytishingiz mumkin. [12]
  • O'zingizning azoblaringizni boshqalar bilan bog'lang. Asosan, siz azob-uqubatlar hayotning bir qismi ekanligini va siz his qilayotgan narsalarda yolg'iz emassiz. Siz "Azob-uqubatlar hamma bilan sodir bo'ladi" yoki "Vaqti-vaqti bilan hammamiz og'riqni his qilyapmiz" deb ayta olasiz. 13 X X Ishonchli Manba Katta Yaxshilik UC Berkeleyning Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazi tomonidan ilmiy asoslangan amaliyotlarni mazmunli ravishda targ'ib qilish. hayot manbasiga o'ting
  • Qo'lingizni ko'kragingizga qo'ying va u erda ularning og'irligini his eting. O'zingizga mehribon bo'lishingiz va o'zingizni kaltaklamasligingiz kerakligini tan oling. Siz "Men o'zimga mehribon bo'lishim kerak" yoki "Men o'zimga rahm qilsam maylimi" deb aytishingiz mumkin.
Aql-idrok bilan mashq qilish
O'zingizni do'stdek tuting. O'zingiz haqida o'ylasangiz, o'zingizdan ko'ra do'stlaringizga osonroq tushishingiz mumkin. Ko'pincha, siz o'zingizning eng yomon tanqidchisiz. Ammo, siz o'zingizni qanday tutishingizni o'zgartirishga yordam berish uchun ongni mashq qilishdan foydalanishingiz mumkin. [14]
  • Biror narsa yozib oling. Do'stingiz qiynalgan yoki o'zini yomon his qilgan paytni eslang. Qanday javob berganingizni yoki yordam berishga harakat qilganingizni yozing. [15] X ishonchli ishonchli manba Katta yaxshi ish UC Berkeleyning Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazi tashabbusi bilan mazmunli hayot uchun ilmiy asoslangan amaliyotlarni targ'ib qilish
  • Endi siz duch kelgan shunga o'xshash vaziyatni eslang. O'zingizga qanday javob berganingizni yozing. [16] X ishonchli ishonchli manba Katta yaxshi ish UC Berkeleyning Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazi tashabbusi bilan mazmunli hayot uchun ilmiy asoslangan amaliyotlarni targ'ib qilish
  • Javoblar boshqacha bo'lsa, e'tibor bering. Nima uchun ular bir-biridan farq qiladi va nima tashvishlanish ularni turlicha bo'lishiga olib keladi. Keyingi safar o'zingizni yomon his qilsangiz, bu bilimlarni ishga soling, o'zingizga do'stingiz kabi javob bering. [17] X ishonchli ishonchli manba Katta yaxshi ish UC Berkeleyning Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazi tashabbusi bilan mazmunli hayot uchun ilmiy asoslangan amaliyotlarni targ'ib qilish
Aql-idrok bilan mashq qilish
Kundalik ishlarda ongni mashq qiling. Bir kunda bajaradigan har bir faoliyatingizda esingizda bo'lish imkoniyati mavjud. Ya'ni, siz haqiqatan ham ishtirok etish, nima qilayotganingizni va his qilayotganingizga e'tibor berish imkoniyatiga egasiz. [18]
  • Masalan, dush qabul qilayotganda, sochlaringizda shampunni ishqalashga, barmoqlaringizni bosh terisiga bosishga e'tibor berishingiz mumkin. Sovunni tanangizga surtayotganingizda his qilishingiz mumkin.
  • Ovqatlanayotganda siz har qanday tishlangan ta'mni tatib ko'rishingizga va lazzatlarni tatib ko'rishingiz mumkin.
  • Har safar ongingiz chalg'iganida, uni qilayotgan ishingizga qaytaring. [19] X tadqiqot manbai

Fikringizni tinchlantirish uchun boshqa usullardan foydalanish

Fikringizni tinchlantirish uchun boshqa usullardan foydalanish
Xavotiringiz haqida o'ylang. Xavotir sizni loopga uloqtirishning o'rniga, sizni yo'naltirsin. O'zingizni bezovta qilganingizda o'zingizga uchta savol bering: Birinchidan, o'zingizdan tashvishlanishdan nimani o'rganishingiz mumkinligini so'rang. Keyin, o'zingizdan so'rang, bu tashvish orqali sizga nima demoqchi. Va nihoyat, vaziyatni hal qilish uchun nima qilishingiz mumkinligini so'rang. [20]
  • Masalan, ishdan intervyu olish haqida tashvishlanayotganingizni ayting. Bunday bezovtalik sizga ijtimoiy vaziyatlarni asabiy buzilishlarni topishingizni o'rgatishi mumkin va kelajakda o'zingizni tayyorlashga ko'proq vaqt ajratishni xohlashingiz mumkin. Bundan tashqari, sizning ongingiz sizga kerak bo'lgandek tayyor emasligingizni va tadqiqotlaringizga ko'proq vaqt sarflashingiz kerakligini aytmoqchi.
Fikringizni tinchlantirish uchun boshqa usullardan foydalanish
Kognitiv masofadan foydalaning. Sizning ongingiz hech narsadan ustun ishlaydi. Ya'ni, yomon narsalar ro'y berishini bashorat qilmoqda. Biroq, siz ijobiy stsenariylarni o'ylab, salbiy stsenariylarni o'ylab topishga moyilligingizni muvozanatlashingiz mumkin. [21]
  • Masalan, salbiy stsenariyning haqiqatan ham sodir bo'lish ehtimolini ko'rib chiqing. Ha, siz kuplashingiz mumkin, chunki qorong'i tushganingizdan keyin, ammo bunday hodisalar kam uchraydi.
  • Aksincha ijobiy yoki kamida salbiy bo'lmagan natijalar haqida o'ylang. Agar siz intervyu olgan bo'lsangiz va yomon ish qilganligingizdan xavotirda bo'lsangiz, nima bo'lishi mumkinligi haqida o'ylang. Ehtimol, siz o'ylaganingizdek yomon ish qilmagan bo'lsangiz, sizga yana qo'ng'iroq qilishadi. Ammo, siz yomon ish qilgan bo'lsangiz ham, ishlay olmasangiz ham, siz o'zingizning tajribangizdan o'rgangansiz va keyingisida yaxshiroq qila olasiz.
  • Nima sodir bo'lishi mumkinligini tahlil qiling. Ko'pincha sizning miyangiz tomonidan ishlab chiqarilgan eng yomon holatlar yuz berishi ehtimoldan holi emas.
Fikringizni tinchlantirish uchun boshqa usullardan foydalanish
O'zingizning fikringizni to'liq haqiqat emas deb ayting. Sizning miyangiz faktlar va g'oyalarni birlashtiradi va ularni tajriba va fikrlaringiz bilan aralashtiradi. Sizning miyangizda hamma narsa ko'radigan ob'ektiv haqiqat emas. Shuning uchun, siz salbiy fikrlarni boshdan kechirganingizda, ulardan bir qadam orqaga qayting, agar tahdid deb bilganingiz haqiqatan ham yomon bo'lsa; ba'zida ongingiz faqat instinktiv ravishda reaktsiyaga kirishadi. [22]
  • Masalan, siz xonani aylanib chiqayotganingizni ayting va unga qaraganingizdan keyin kimdir u tomonga qaraydi. Siz bu harakatni haqorat sifatida qabul qilishingiz mumkin. Ammo, xuddi siz uning yoniga kelganingizda u boshini o'girib qo'ygan va u sizni umuman ko'rmagan bo'lishi mumkin.
Fikringizni tinchlantirish uchun boshqa usullardan foydalanish
Fikrlaringizni yorliqlashni o'rganing. Sizning fikrlash tarzingizning salbiy tomonini anglashning bir usuli bu sizning fikrlaringizni yorliqlashni boshlashdir. Masalan, keyingi safar "Mening sochlarim dahshatli ko'rinadi" deganingizda, "hukm" deb belgilang. Shu bilan bir qatorda, keyingi safar: "Mening bolamda velosipedda biron bir baxtsiz hodisa yuz bermadi" deb aytganda, "tashvish" deb belgilang. Siz qanchalik tashvishlanayotganingizni yoki hukm qilganingizni ko'rishni boshlaganingizdan so'ng, siz bu fikrlarni boshqa narsaga o'zgartirishni xohlayotganingizni tushunishingiz mumkin. [23]
  • Masalan, "Agar mening bolamda velosipedda biron bir baxtsiz hodisa ro'y bermasa", deb o'zingizni tutsangiz, o'zingizni velosipedda xavfsiz qilish uchun qo'lingizdan kelganini ayting (xavfsizlik moslamasini berib, unga berasiz) xavfsiz yurish uchun joy) va endi tashvishlanishni to'xtatish va bolangiz bilan vaqt o'tkazishdan zavqlanish kerak.
Fikringizni tinchlantirish uchun boshqa usullardan foydalanish
O'z tanqidlaringizni to'xtating. Ko'pincha, siz o'zingizning eng yomon dushmaningiz bo'lasiz. Hech kim bo'lmaganida, siz o'zingizni tanqid qilishingiz mumkin. Agar siz ushbu tanqidni to'xtatsangiz va uni o'zgartira olsangiz, haddan tashqari fikringizni susaytirishga yordam berishingiz mumkin. [24]
  • Masalan, agar sizning tanangiz haqida biron bir salbiy narsa o'ylayotganingizni sezsangiz, uni ijobiy narsaga aylantirishga harakat qiling. Siz shunday deyishingiz mumkin: "Menga oyoqlarimning ko'rinishi yoqmaydi. Ammo ular kuchli va meni ko'p sinovlardan o'tkazishdi".
Fikringizni tinchlantirish uchun boshqa usullardan foydalanish
Fikringizni tinchlantirish uchun cho'milish yoki dushdan foydalaning. Ba'zida dush ichida o'z-o'zidan sakrab o'tish, ongingizni tinchlantirishga yordam beradi. Biroq, bu unga tozalash marosimini qo'shishga yordam beradi. Masalan, dush qabul qilayotganda, drenajni to'kib yuborganingizdan xavotirda bo'lganingiz haqida o'ylang, ya'ni endi boshqa tashvishlarga duch kelishingiz shart emas. [25]
Fikringizni tinchlantirish uchun boshqa usullardan foydalanish
Minnatdor bo'lishni o'rganing. Ba'zida, haddan tashqari ongni jamlashning yagona usuli - bu yomon narsaga emas, balki yaxshi narsaga yo'naltirishdir. Masalan, har kuni o'zingiz uchun minnatdor bo'lgan bir nechta narsalarni yozib olishga vaqt ajrating. Shu bilan bir qatorda, agar ongingiz relslardan chiqib ketayotganini ko'rsangiz, bir necha daqiqa vaqt ajrating, hayotingizda siz sevadigan va minnatdor bo'lgan odamlar va narsalar haqida. [26]

Kognitiv buzilishlarni tan olish

Kognitiv buzilishlarni tan olish
Xulosa chiqarish uchun tomosha qiling. Ba'zida miyangiz mantiqiy xulosa, ko'pincha yomon xulosaga keladi. Ammo, ko'p hollarda bu xulosa noto'g'ri. Ushbu turdagi fikrlar miyangizni ortiqcha ishlamasligiga olib keladi, shuning uchun buni qanday qilib bilib olishni o'rganish va bu fikrni o'zgartirish sizning ongingizni tinchlantirishga yordam beradi. [27]
  • Masalan, siz tushlikka taklif qilmagani uchun kimdir sizni ovlayapti deb o'ylashingiz mumkin. Sizning ongingiz shu xulosaga keldi. Ammo, ehtimol u sizning ofisingizda ekanligingizni tushunmagan bo'lishi mumkin. X tadqiqot manbai
  • Agar sud qarorini chiqargan bo'lsangiz, o'zingizdan boshqa tushuntirish bo'lishi mumkinligini so'rang.
Kognitiv buzilishlarni tan olish
Aqliy filtringizga e'tibor bering. Sizning miyangiz o'zaro yoki vaziyatning salbiy tomoniga tushishi mumkin. Aslida, bu hech kim e'tibor bermaydigan shovqinning kichik bir qismi bo'lishi mumkin, ammo siz hamma narsani salbiy rangga bo'yab, unga diqqatni qaratasiz. Agar siz doimo bunday fikrlash tarzini qilsangiz, miyangiz haddan tashqari faol bo'ladi, shuning uchun ushbu filtrni o'chirishga urinishingiz ongingizni tinchlantirishga yordam beradi.
  • Masalan, siz oilangiz uchun ovqat tayyorlagan bo'lsangiz kerak. Hamma buni yaxshi ko'rganday tuyuladi, sizning bolalaringizdan tashqari, ular o'zlarining e'tiborlarini jalb qiladilar. Hamma uni yaxshi ko'radiganiga e'tibor berishning o'rniga, siz nima yaxshiroq bajarishingiz mumkinligi haqida o'ylab, salbiy eslatmaga e'tiboringizni qaratasiz.
  • Salbiylikni izlashning o'rniga, ijobiy tomonga e'tibor berishga harakat qiling, ayniqsa bu salbiylikdan ancha katta bo'lsa.
Kognitiv buzilishlarni tan olish
Ortiqcha umumlashtirishga e'tibor bering. Bir voqeadan kelib chiqib, o'zingizni haddan tashqari umumlashtirgan holda topishingiz mumkin. Boshqacha qilib aytganda, siz biron bir yomon vaziyatda biron marta sodir bo'lgansiz, shuning uchun hech qachon o'zingizni yoki boshqa birovni bunday vaziyatga qo'ymaslikka qaror qildingiz. Agar siz hamma narsani haddan tashqari oshirsangiz, keyingi paytda nima yomon bo'lishi haqida o'ylayapsiz; fikringizni tinchlantirish uchun siz bunday fikrlashni o'chirishni o'rganishingiz kerak. [29]
  • Masalan, sizning oshxonangizda yordam berayotganda, bolangiz o'zini pichoq bilan kesib tashlaydi, deylik. Siz eng yaxshi narsa, uni hech qachon xavfsizligini saqlashga yordam berishiga yo'l qo'ymaslik, deb o'ylashingiz mumkin, haqiqatan ham u tajribadan saboq oladi va kelajakda yanada ehtiyotkor bo'ladi. Ehtimol mantiqiy javob yana u bilan pichoq xavfsizligini ta'minlashdir. [30] X tadqiqot manbai
  • Boshqacha qilib aytganda, biron bir yomon voqea xayolingizni tuzatishiga yo'l qo'ymang, ayniqsa siz ilgari ijobiy voqealarni boshdan kechirgan bo'lsangiz.
Kognitiv buzilishlarni tan olish
Hech narsa yoki yo'q narsani o'ylash uchun tomosha qiling. Bunday fikrlash, siz hamma narsani muvaffaqiyatsiz deb bilishingizga olib kelishi mumkin. Bu mukammallikka asoslangan aql bilan qo'lda ishlaydi; agar siz biron bir narsani mukammal qila olmasangiz, bu qobiliyatsizdir. Ushbu turdagi fikrlar ongingizni haddan tashqari faollashtirishi mumkin, chunki siz har doim keyingi xatolaringizni izlayapsiz, shuning uchun bu kabi o'ylamaslikni o'rganish fikringizni tinchitishi mumkin.
  • Masalan, o'zingizga har kuni mashq qilishni va'da qilganingizni ayting, keyin bir kunni sog'inasiz. Agar siz mutlaqo yoki hech narsa o'ylaydigan bo'lsangiz, siz mashqlar dasturini buzib, taslim bo'lishingiz mumkin.
  • O'zingizni kechirimli bo'ling. Har bir vaziyat mukammal bo'lavermaydi va siz xato qilasiz. O'zingizga toza shiferni qaytadan boshlash uchun ruxsat bering.
Kognitiv buzilishlarni tan olish
Siz falokat qilmayotganingizga ishonch hosil qiling. Asosan, bu kognitiv buzilish har doim eng yomon narsa bo'lishini o'ylaydi. Sizga eng yomon narsa keladi degan fikrni asoslash uchun ahamiyatsiz xatolarni ko'paytirib yuborishingiz mumkin. Boshqa tomondan, xuddi shu xulosani asoslash uchun biron bir narsani minimallashtirishga duch kelishingiz mumkin. Kognitiv buzilishlarning boshqa turlari singari, siz ham fikrlashning bunday turi miyangizni 24/7 kun davomida yomonroq fikrlash qobiliyatiga ega ekanligini topasiz, shuning uchun bunday fikrlash tarzini o'chirib qo'ysangiz, ongingizni tinchlantirishga yordam beradi. [31]
  • Masalan, siz bolangizning tushligini maktabga yuborishni unutganingiz uchun u och qolishi kerak, keyin esa u yerdagi yerfıstığı sendvichi (u allergik bo'lgan) bo'lgan boshqa birovning tushligini eyishi mumkin. Siz uning allergik reaktsiyasi bo'lishi va o'lishi mumkinligidan xavotirlanasiz. [32] X tadqiqot manbai
  • Shu bilan bir qatorda, ehtimol siz o'zingizning do'stingiz (benuqson haydovchilik rekordiga ega) yaxshi haydovchi emas deb qaror qilyapsiz, chunki u tasodifan burilmagan burilishni amalga oshirgan va siz u bilan u bilan birga bo'lmasligingizni oqlash uchun foydalanasiz. avtohalokatga tushishni istamayman. [33] X tadqiqot manbai
  • Har bir vaziyatga real qarab turing. Masalan, sizning bolangiz yerfıstığı alerjisi ekanligini eslashi mumkin va hatto u tasodifan ozgina iste'mol qilsa ham, vaziyatni hal qilishda yordam beradigan hamshira maktabda. Shu bilan bir qatorda, do'stingizning bitta xatosi uning butun rekordini buzishiga yo'l qo'ymang; hamma xato qiladi va agar u yaxshi yozuvga ega bo'lsa, u juda yaxshi haydovchi.
Kognitiv buzilishlarni tan olish
Bular yagona bilim buzilishlari emasligini tushuning. Sizning ongingiz har doim sizga hiyla ishlatishga tayyor. Shuning uchun, siz har doim vaziyatdan chiqib, fikringiz haddan tashqari haddan tashqari haddan oshgan paytda haqiqat yoki haqiqat ekanligini ko'rishga vaqt ajratishingiz kerak.
Yodingizda bo'lsin, ba'zida tashvishingizni yumshatish uchun vaqt talab etiladi. Unga ishlashda davom eting va vaqt o'tishi bilan u yaxshilanishi kerak.
Doim o'zingizga rahm-shafqat qiling. Agar uni yo'qotib qo'ysangiz, boshqa muammolar osonlikcha yana suv toshqini boshlaydi.
punctul.com © 2020