Tana massasi indeksini (BMI) qanday hisoblash mumkin?

Tana massasi indeksini bilish yoki BMI sizning vazningizni aniqlash va sozlash uchun foydali bo'lishi mumkin. Bu qancha miqdordagi tana yog'i borligini aniq o'lchov emas, ammo uni o'lchashning eng oson va eng arzon usuli hisoblanadi. [1] Olingan o'lchov turiga qarab, sizning BMIingizni hisoblashning turli xil usullari mavjud. Ishga kirishdan oldin sizning hozirgi bo'yingiz va vazningizni bilganingizga ishonch hosil qiling va keyin BMI ni hisoblashga harakat qiling. Qarang Buni qachon sinab ko'rishingiz kerak? BMIni hisoblashda ko'proq ma'lumot olish yaxshi harakatlar kursi bo'lishi mumkin.

Metrik o'lchovlardan foydalanish

Metrik o'lchovlardan foydalanish
O'zingizning balandligingizni metr va kvadrat soniga oling. Avvaliga o'zingizning balandligingizni metrga ko'paytirishingiz kerak bo'ladi. Masalan, agar bo'yingiz 1.75 metr bo'lsa, unda siz 1.75 ni 1.75 ga ko'paytirasiz va taxminan 3.06 natijasini olasiz. [2]
Metrik o'lchovlardan foydalanish
Og'irligingizni kilogrammda kvadrat metrga bo'ling. Keyinchalik, vazningizni kilogrammda sizning balandligingizga metr kvadratga bo'lishingiz kerak. Masalan, agar sizning vazningiz 75 kilogramm bo'lsa va metr kvadratidagi bo'yingiz 3,06 bo'lsa, unda siz BMI sifatida 24.5 ga javob uchun 75 ni 3,06 ga bo'lasiz. [3]
  • To'liq tenglama kg / m2 bo'lib, unda kg sizning kilogrammingizdagi kilogrammga teng va m sizning metringizdagi balandligingizga teng.
Metrik o'lchovlardan foydalanish
Agar sizning bo'yingiz santimetrga teng bo'lsa, kengaytirilgan tenglamadan foydalaning. Agar sizning bo'yingiz santimetrga teng bo'lsa, siz hali ham BMI-ni hisoblashingiz mumkin, ammo buni amalga oshirish uchun siz biroz boshqacha tenglamadan foydalanishingiz kerak bo'ladi. Ushbu tenglama bu sizning vazningizning vazningiz, sizning bo'yingiz santimetrga bo'linadi, so'ngra yana bo'yingiz bilan santimetrga bo'linadi va keyin 10000 ga ko'paytiriladi. [4]
  • Masalan, vazningiz kilogrammda 60 va bo'yingiz santimetrda 152 bo'lsa, 0.002596 ga javob uchun 60 ni 152 ga, 152 ga (60/152/152) ajratasiz. Ushbu raqamni 10 000 ga ko'paytiring va siz 25.96 yoki 26 ga teng olasiz. Ushbu odam uchun taxminan BMI 26 ga teng bo'ladi.
  • Boshqa variant - o'nliklarni ikkita joyni chapga siljitish orqali balandligingizni santimetrda metrga o'zgartirish. Masalan, 152 santimetr 1,52 metrga teng. O'zingizning balandligingizni metrga kvadratlab, o'z vazningizni metrga kvadratga bo'lish orqali BMI-ni toping. Masalan, 1.52 ga 1,52 ga ko'paytirilsa, 2,31 ga teng bo'ladi. Agar siz 80 kilogramm og'irlik qilsangiz, unda siz 80 ni 2,31 ga bo'lasiz va natijangiz 34,6 ga teng bo'ladi.

Imperial o'lchovlardan foydalanish

Imperial o'lchovlardan foydalanish
O'zingizning balandligingizni dyuymga bo'ling. O'zingizning balandligingizni kvadratga bo'lish uchun o'zingizning balandligingizni dyuymga ko'paytiring. Masalan, agar bo'yingiz 70 dyuym bo'lsa, 70 ni 70 ga ko'paytiring. Ushbu misol uchun sizning javobingiz 4,900 ga teng bo'ladi. [5]
Imperial o'lchovlardan foydalanish
Og'irlikni bo'yiga qarab ajrating. Keyinchalik, vazningizni kvadrat balandligingizga bo'lishingiz kerak. Masalan, funtdagi vazningiz 180 bo'lsa, 180 ni 4 900 ga bo'ling. Siz 0.03673 raqamiga javob olasiz. [6]
  • Tenglama og'irlik / balandlik2 ga teng.
Imperial o'lchovlardan foydalanish
Bu javobni 703 ga ko'paytiring. BMI-ni olish uchun siz oxirgi javobingizni 703 ga ko'paytirishingiz kerak bo'ladi. Masalan, 0.03673 ni 703 ga ko'paytirganingiz 25,82 ga teng, shuning uchun ushbu misolda taxminiy BMI 25,8 bo'ladi. [7]

Buni qachon sinab ko'rishingiz kerak?

Buni qachon sinab ko'rishingiz kerak?
Sog'lom vaznda ekanligingizni aniqlash uchun BMI ni hisoblang. Sizning BMIingiz juda muhim, chunki u sizning vazningiz, normal vazningiz, ortiqcha vazningiz yoki semizligingizni aniqlashga yordam beradi. [8]
  • 18,5 dan past BMI siz ozg'inligingizni anglatadi.
  • 18,6 dan 24,9 gacha BMI sog'lom.
  • 25 dan 29,9 gacha BMI sizning ortiqcha vazningiz borligini anglatadi.
  • 30 va undan katta BMI semirishni ko'rsatadi.
Buni qachon sinab ko'rishingiz kerak?
Agar siz bariatrik jarrohlikka nomzod ekanligingizni bilish uchun BMI-dan foydalaning. Ba'zi holatlarda, siz bariatrik operatsiya qilishni xohlasangiz, sizning BMI ma'lum miqdordan yuqori bo'lishi kerak. Masalan, Buyuk Britaniyada bariatrik jarrohlik amaliyotini o'tash uchun sizda diabet bo'lmasa 35 dan kam bo'lmagan BMI va agar diabetingiz bo'lsa 30 dan kam bo'lmagan BMI bo'lishi kerak. [9]
Buni qachon sinab ko'rishingiz kerak?
Vaqt o'tishi bilan BMI-dagi o'zgarishlarni kuzatib boring. Vaqti-vaqti bilan vazningizdagi o'zgarishlarni kuzatishda yordam beradigan BMI-dan foydalanishingiz mumkin. Masalan, agar vazn yo'qotishingizni aniqlamoqchi bo'lsangiz, unda BMI ni muntazam ravishda hisoblash foydali bo'lishi mumkin. Yoki, agar siz o'zingiz yoki bolangizdagi o'sishni kuzatmoqchi bo'lsangiz, unda BMIni hisoblash va kuzatib borish buni amalga oshirishning boshqa usulidir.
Buni qachon sinab ko'rishingiz kerak?
BMIni qimmatroq va invaziv variantlarni ko'rib chiqishdan oldin hisoblang. 25 yoshgacha BMI bo'lgan odam sog'lom tana vazniga ega deb hisoblanadi. Ammo, agar sizda mushaklarning normal foizidan yuqori bo'lsa, sizning BMI darajasi yuqori bo'lishi mumkin. Bunday holda, 25 yoshdan yuqori BMI sizning ortiqcha vaznli ekanligingizni anglatmaydi. Agar mushakingiz bo'lsa, yog 'miqdori ko'pligini aniqlash uchun terining katlamini tekshirib ko'ring.
  • Teri burmalarini sinash bilan bir qatorda, suv osti og'irligi, ikki energiyali rentgen-absorbiometriya (DXA) va bioelektrik empedans - tanangizdagi yog 'miqdorini aniqlashning boshqa imkoniyatlari. Shuni yodda tutingki, bu usullar BMI ni hisoblashdan ko'ra qimmatroq va invaziv. [10] Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktikasi bo'yicha X ishonchli sog'liqni saqlash va odamlarga xizmat ko'rsatish bo'limi tomonidan boshqariladigan AQShdagi sog'liqni saqlashning asosiy instituti.
BMI ni tekshirish uchun formula qanday?
Tana massasi indeksi (BMI) = (tana vaznining Kg) sizning balandligingiz (metrlarda) kvadratga bo'linadi
Mening bo'yim 60 dyuym va vazni 40 kg. Mening BMI nima?
Avval siz barcha o'lchovlarni o'lchovlarga ega bo'lishingiz kerak yoki barchasi Imperial. 60 dyuym 1,5 metrga teng (60 x 0.025). Keyin bu sonni sizning balandligingiz uchun kvadrat qiling, shunda 1,5 x 1,5 = 2.25. Shunday qilib sizning bo'yingiz bo'yicha bo'lingan vazningiz 40 kg / 2,25 m² 17,7 ga teng bo'ladi. Bu sizning BMI.
Qanday BMI kasalligi semirib ketgan deb hisoblanadi?
BMI 40 yoki 100 funtdan ortiq bo'lgan yoki sog'lig'i bilan bog'liq bo'lgan og'ir semirishni anglatadi. (Urmc.rochester.edu/highland/bariatric-surgery-center/questions/morbid-obesity.aspxga asoslangan)
Oddiy BMI nima?
"Oddiy" yo'q, chunki hamma har xil, ammo 25 yoshdan kichik BMI sog'lom bo'ladi.
Erkak uchun yaxshi tana massasi indeksi nima?
25 yoshdan kichik erkaklar uchun foydali BMI hisoblanadi. (Diabet.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/weight-management/body-mass-index-bmi-kalkulyatorga asoslangan)
Qanday qilib to'g'ri kaloriya iste'mol qilishni aniqlay olaman?
O'zingiz haqingizda ba'zi ma'lumotlarni kiritsangiz yoki o'zingiz hisoblash uchun formuladan foydalanishingiz mumkin bo'lsa, siz uchun buni amalga oshiradigan onlayn kalkulyatorlar mavjud. Umumiy kunlik kaloriya ehtiyojlarini qanday hisoblash kerakligini ko'rib chiqing.
Men bo'yim 13, 1.98 m va vazni 48 kg. Mening BMI nima?
Sizning BMI 12,6 ni tashkil etadi, bu sizni kam vazn toifasiga kiritadi. Kilogramm olish uchun ko'proq ovqatlanishga harakat qiling yoki samarali ovqatlanish rejasi haqida doktoringizga murojaat qiling.
Agar bo'yim va vazningizni bilsam, mening BMI-ni bola sifatida qanday hisoblashim kerak?
Bolaligingiz uchun siz boshqacha yo'l tutishingiz shart emas. Faqat google "BMI kalkulyatori" ni tanlang va sizning bo'yingiz va vazningizni qo'ying.
Agar semirib ketgan bo'lsam, qanday qilib ortiqcha vaznni tashlashim kerak?
Har bir insonning tanasi har xil, ammo umumiy qoida sifatida siz kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz va ko'proq mashq qilishingiz kerak. Agar siz sodali suv yoki sharbat ichsangiz, suvga o'ting. Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling, shakar va yog 'kamroq. Agar semizligingiz tufayli mashq qilish qiyin bo'lsa, kichkina narsadan boshlang. Har oqshom 10 daqiqalik piyoda yuring. Buni bir hafta davomida bajaring, so'ngra keyingi hafta uni 15 daqiqaga aylantiring. Kichik o'zgarishlar uzoq kelajakda kuchayadi.
Agar mening BMI darajasi yuqori bo'lsa, lekin men ozib ketgan bo'lsam nima qilishim kerak?
Agar sizning BMI darajasi yuqori bo'lsa, ammo siz ozg'in bo'lsangiz, unda siz noto'g'ri hisoblagan bo'lishingiz mumkin. Ishonchingiz komil bo'lmasa, tibbiy mutaxassisga murojaat qiling.
15 yoshli o'spirin uchun taxminiy BMI nima?
Agar siz BMI-ni qo'lda hisoblashda qiynalsangiz, onlayn kalkulyatorlar ham mavjud.
Sog'lom vaznni saqlash, eng maqbul sog'lik va uzoq umr ko'rishga qaratilgan muhim qadamdir. O'zingizning BMIingizni bilsangiz, vazn yo'qotish sizga tavsiya etiladimi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi. Esingizda bo'lsin, 25 yoshdan oshgan BMI sizning ortiqcha vazningiz borligini va 30 yoshdagi BMI semirib ketishni anglatadi, bu jiddiy sog'liq uchun xavf hisoblanadi.
Sog'lom vaznga ega ekanligingizni aniqlashning yana bir oson usuli bu belingizni kestirib, nisbati bo'yicha hisoblang , bu sizning tanangizdagi yog 'nisbati yoki qancha yog' vistseral ekanligini ko'rsatadi. Ichki organlar atrofida juda ko'p yog 'yoki' ich qotish 'sog'liq uchun jiddiy xavf tug'diradi.
BMI 25 yoshdan 65 yoshgacha bo'lgan o'rtacha odam uchun juda yaxshi ko'rsatkichdir. Ammo uning cheklovlari bor. Bu mushaklarning massasini yoki sizning tanangizning umumiy turini ("olma" va "nok" tana turlari) hisobga olmaydi.
punctul.com © 2020