LDL xolesterolini qanday hisoblash mumkin?

Kam zichlikli lipoprotein (LDL) xolesterol odatda tanangizning umumiy xolesterolining 60% dan 70% gacha. Bu xolesterolning eng yomon shakli hisoblanadi, chunki ma'lumki, bu sizning arteriyalaringizda blyashka to'planishiga olib keladi. [1] LDL xolesterolingizni o'lchash sizning sog'lig'ingizni va umuman farovonligingizni kuzatish uchun muhimdir. Sizning LDL xolesterolingizni hisoblash usullarini o'rganish sizning sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi.

Ro'za tutadigan xolesterin sinovini o'tkazish

Ro'za tutadigan xolesterin sinovini o'tkazish
24 soat davomida spirtli ichimliklardan voz keching. Ro'za sinovining bir qismi sizdan kamida 24 soat oldin spirtli ichimliklardan saqlanishingizni talab qiladi. Vujudingizga kiritgan har bir narsa sizning LDL xolesterol darajangizga ta'sir qilishi mumkin, va yaqinda spirtli ichimliklarni iste'mol qilish natijasida yuzaga kelgan ko'pik LDL testining natijalarini buzishi mumkin. [2]
  • Sinovdan oldin kamida 24 soat ichkilikbozlik qilmang.
  • Sinashdan oldin kamida 12 soat davomida suvga yopishib oling va sharbat, soda, sut, qahva / choy va boshqa ichimliklardan (suvdan tashqari) saqlaning.
Ro'za tutadigan xolesterin sinovini o'tkazish
Sinovdan 12 soat oldin eb-ichishdan saqlaning. Sizning LDL xolesterin darajangizga yaqinda iste'mol qilgan har qanday narsa ta'sir qilishi mumkin. Agar sizning shifokoringiz ro'za tutish testini tavsiya qilsa, sinovdan oldin sizdan boshqa hech narsa eymaslik va ichmaslik kerak. [3]
  • Ro'za shifokorga tanangizdagi lipid miqdorini aniqroq aniqlashga yordam beradi.
  • Shifokor tavsiyalarini juda ehtiyotkorlik bilan bajarish juda muhim, yoki sizning davolanishingiz ro'za tutganingizdan keyin kechroq qaytib kelishingizni talab qilishi mumkin.
Ro'za tutadigan xolesterin sinovini o'tkazish
Namlangan holda turing . Siz ro'za tutganingizda, etarli darajada namlangan bo'lishingiz muhimdir. Sinovdan 12 soat oldin siz suvni qabul qilishingiz mumkin bo'lgan yagona narsa, agar ro'za tanangiz uchun stressli bo'lsa, odatdagidan ko'proq suv ichganingiz ma'qul. [4]
  • O'rtacha odam har kuni taxminan 3 litr (13 stakan) suv ichishi kerak. O'rtacha ayolga kuniga 2,2 litr yoki taxminan 9 stakan suv kerak bo'ladi.
  • Sizga ko'proq suv kerak bo'lishi mumkin, siz yashayotgan iqlimga, jismoniy mashqlar darajangizga va kunlik retsept bo'yicha buyurilgan dorilarga qarab.
  • O'zingizning hidratsiya darajasini aniqlashning eng yaxshi usuli - siydikni tekshirish. Agar siz yaxshi namlangan bo'lsangiz, siz har ikki-to'rt soatda siydikni ochiq rangli siydik bilan siyishingiz kerak.
  • Agar siydik quyuq sariq yoki kam bo'lsa, siz ko'proq suv ichishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Ro'za tutadigan xolesterin sinovini o'tkazish
Qoningizni torting. Sizning xolesterolingiz qoningiz namunasini chizish orqali o'lchanadi. Bu tez va nisbatan og'riqsiz protsedura, shuning uchun ro'za tutishdan boshqa biron bir narsa qilish kerak emas. [5] Muolajani, ehtimol phlebotomist deb nomlangan maxsus tayyorlangan tibbiy xodim bajaradi.
  • Kun bo'yi ro'za tutmasligingiz uchun, sinov ertalab amalga oshiriladi.
  • Phlebotomist sizni yuqori qo'lingizdagi gipodermik igna bilan bog'lab, ozgina qon namunasini flakon yoki shpritsga to'playdi.
  • Jarayon ko'pi bilan bir necha daqiqa vaqtni oladi. Shundan so'ng siz odatdagidek ovqatlanishni tiklay olasiz.
Ro'za tutadigan xolesterin sinovini o'tkazish
Natijalarni kuting. Sizning namunalaringiz laboratoriyaga kelgan vaqtdan boshlab 24 soat ichida natijalaringiz ko'rib chiqiladi. [6] Laboratoriya zaxiralangan bo'lsa, bu biroz ko'proq vaqt talab qilishi mumkin. Doktoringiz natijalarni qabul qilib, sizning LDL xolesterolingizni tekshirgandan so'ng, ular sizning telefoningizga qo'ng'iroq qilishlari yoki sizning ofisingizdan kimdir sizning natijalaringiz haqida sizga murojaat qilishlari kerak. [7]
  • Sinov sizning LDL xolesterin darajasini bevosita o'lchamaydi. Buning o'rniga, sizning shifokoringiz Friedewald tenglamasidan foydalanib LDL taxminiy hisob-kitobiga keladi.
  • Fridewald tenglamasi sizning LDL xolesterolingizni triglitseridlar miqdorini beshga bo'lish va sizning umumiy xolesterin va HDL (yuqori zichlikdagi lipoprotein) darajangizdan chiqarib tashlash orqali aniqlanadi.
  • Sizning triglitseridlaringiz darajasi 150 dan past bo'lishi kerak. 200 dan yuqori har qanday narsa yuqori deb hisoblanadi, 500 yoki undan yuqori darajalari juda yuqori deb hisoblanadi.
  • Agar siz uni eng maqbul darajada saqlashni istasangiz, sizning LDL xolesterin miqdori 100 yoshdan kichik bo'lishi kerak.
  • 100 dan 129 gacha bo'lgan LDL darajasi eng maqbuldan maqbul darajaga yaqin deb hisoblanadi.
  • LDL darajasi 160 dan 189 gacha bo'lsa, yuqori deb hisoblanadi, ammo 130 dan 159 gacha bo'lgan har qanday narsa chegara chizig'i yuqori deb hisoblanadi.
  • Agar sizning LDL darajangiz 190 dan yuqori bo'lsa, sizning darajangiz juda yuqori. Shifokoringiz dori-darmonlarni va hayot tarzingizni darhol o'zgartirishni tavsiya qilishi mumkin. [8] X tadqiqot manbai

To'g'ridan-to'g'ri LDL o'lchovini bajarish

To'g'ridan-to'g'ri LDL o'lchovini bajarish
Narxlardan xabardor bo'ling. To'g'ridan-to'g'ri LDL xolesterin testi ro'za sinovidan ancha qimmat. Siz uchun bemor kabi qulayroq bo'lsa-da, ba'zi shifokorlar istagandek samarali bo'lmasligi mumkin. [9]
  • To'g'ridan-to'g'ri LDL testlari aniqroq va ro'za sinoviga (11% dan 26%) nisbatan aniqroq (3% - 4%) ehtimolligi past.
  • Ularning aniqligi va tegishli laboratoriya ishi tufayli to'g'ridan-to'g'ri LDL sinovlari yuzlab dollarga tushishi mumkin.
  • To'g'ridan-to'g'ri LDL testlari aniqroq bo'lishiga qaramay, ular shifokorlarga odatda foydali bo'lmagan yoki sizning xolesterin darajangizga bog'liq bo'lmagan qo'shimcha ma'lumotlarni taqdim etishadi. Shu sababli, ba'zi sug'urta polislari LDL-ning bevosita xarajatlarini qoplamaydi.
  • LDL-ning to'g'ridan-to'g'ri sinovlari sizning siyosatingizda qamrab olinganligini bilish uchun sug'urta kompaniyangiz bilan bog'laning.
To'g'ridan-to'g'ri LDL o'lchovini bajarish
Sinovni o'tkazing. Sinov ro'za sinovi kabi tez va nisbatan og'riqsizdir. Phlebotomist sizni qon olish uchun igna bilan yopishtiradi va namunalaringiz laboratoriyaga qayta ishlash uchun yuboriladi. [10]
  • To'g'ridan-to'g'ri LDL testi ro'za sinovida bo'lgani kabi amalga oshiriladi, ammo oldindan ro'za tutish shart emas.
  • Siz odatdagidek eb-ichasiz va uchrashuv uchun belgilangan vaqtda ko'rsatasiz.
  • Flebotomist sizning qo'lingizdan oz miqdordagi qonni tortib oladi.
  • Sinov sizning tanangizdagi LDL xolesterol darajasini aniqlaydi, bu raqamni boshqa raqamlardan olish shart emas.
  • Sinov bir necha daqiqa yoki undan kamroq vaqtni olishi kerak, shundan keyin siz uyga qaytishingiz mumkin.
To'g'ridan-to'g'ri LDL o'lchovini bajarish
O'zingizning natijalaringizni oling. Sinov natijalaringiz namunalar laboratoriyaga kelganidan keyin taxminan 24 soat ichida olinishi kerak. Laboratoriya zaxiralanganligiga va namunalaringiz qachon etkazib berilishiga qarab, bu biroz ko'proq vaqt talab qilishi mumkin. Agar siz shifokoringizdan hech narsa eshitmagan bo'lsangiz va test natijalaridan xavotirda bo'lsangiz, qon namunangizni bilish uchun boshlang'ich tibbiy yordam bo'limiga murojaat qiling. [11]
  • Ro'za sinovi singari, to'g'ridan-to'g'ri LDL sinov darajangiz ham 100dan past bo'lishi kerak. [12] X tadqiqot manbai

Xolesterolni pasaytirish

Xolesterolni pasaytirish
Yuragingiz uchun sog'lom bo'lgan ovqatlarni tanlang . Sizning dietangizni o'zgartirish sizning xolesterolingizni pasaytirishning eng yaxshi usullaridan biridir. Siz iste'mol qiladigan va iste'mol qiladigan narsa LDL xolesterin darajasiga, shuningdek HDL xolesterin ("yaxshi" xolesterin) darajasiga bevosita ta'sir qiladi. [13]
  • Yog'siz go'sht, kam yog'li sut mahsulotlari va ko'p to'yinmagan yog'larni (zaytun va kanola yog'ida mavjud) iste'mol qilish orqali sog'lom yog'larni tanlang.
  • Qizil go'shtni iste'mol qilishni kamaytiring yoki yo'q qiling.
  • Sizning dietangizdan trans-yog'larni kesib oling.
  • Omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqatlarga rozi bo'ling, chunki bu yog'lar LDL xolesteriningizni qo'shmasdan HDL xolesterolingizni ko'paytirishga yordam beradi. Siz ikra, makkajo'xori, seld, yong'oq, bodom va zig'ir urug'laridan omega-3 yog 'kislotalarini olishingiz mumkin.
  • Yulaf / jo'xori kepagi, meva, sabzavot, yasmiq va loviya kabi ko'proq eriydigan tolani iste'mol qiling. Ushbu oziq-ovqat tarkibidagi eriydigan tolalar tanangizdagi LDL xolesterol miqdorini pasaytirishi mumkin.
  • Kundalik tola iste'molini atigi 5 dan 10 grammga ko'paytirish LDL darajangizni pasaytirishga yordam beradi.
Xolesterolni pasaytirish
Ko'proq mashq qilish usullarini toping. Jismoniy mashqlar kilogramm berishga yordam beradi, bu o'z navbatida LDL xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradi. Agar siz yangi mashq qilmoqchi bo'lsangiz, sekin boshlang va har safar mashq qilsangiz nam bo'lishni unutmang. [14]
  • Maqsad, har kuni kamida 10 daqiqalik jismoniy mashg'ulotlarga kirish. Agar siz ko'proq mashq qila olsangiz, bundan ham yaxshiroq bo'lasiz.
  • Haydash o'rniga velosipedingizni mining yoki piyoda yuring. Siz buni topshiriqlarni bajarish uchun yoki hatto ishdan / ishga qaytishda ham qilishingiz mumkin.
  • Har kuni tushlik tanaffusingizning bir qismini tashqarida kuchli yurish uchun sarflang.
  • Suzish uchun quyruqlarni sinab ko'ring. Suzish - bu sizning barcha mushak guruhlaringizni ishlaydigan va yugurish kabi tizzangizga stress keltirmaydigan juda yaxshi mashqlar shakli.
Xolesterolni pasaytirish
Vazn yo `qotish. Kilogrammni yo'qotish LDL xolesterol darajasini pasaytirish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsalardan biridir. Bir necha funtni tashlab yuborish ham jismoniy faol bo'lib, sog'lomroq bo'lishingizga yordam beradi. [15]
  • Sizning tanangizdagi yog'ning atigi 5-10 foizini yo'qotish LDL xolesterin miqdorini sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi.
  • Kaloriya miqdorini hisoblang. Buni noutbukdan yoki smartfondagi ilova yordamida qilishingiz mumkin.
  • Uyda ovqatlanish o'rniga zerikishni engillashtirish uchun sayrga boring.
  • Haftasiga birdan ikki funtgacha yo'qotishni maqsad qiling. Undan tezroq vazn yo'qotish xavfli bo'lishi mumkin va kelajakda ushbu vaznga "qaytish" xavfini oshirishi mumkin.
Xolesterolni pasaytirish
Chekishni tashlang . Chekish sizning xolesterol darajangizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz hozir chekayotgan bo'lsangiz, chekishni tashlashga yordam beradigan dasturni toping yoki shifokor bilan bugun bu odatdan qanday qutulishingiz mumkinligi to'g'risida gaplashing. [16]
  • Chekish sizning LDL xolesterolingizni oshiradi va sizning HDL darajasini pasaytiradi. Shuningdek, bu sizning arteriyalaringizni toraytirishi va xolesterin to'planishining ta'sirini kuchaytiradi. X ishonchli sog'liqni saqlash milliy xizmati (Buyuk Britaniya) Buyuk Britaniyaning sog'liqni saqlash tizimi
  • Ikkinchi tutundan uzoqroq turing. Agar siz aslida chekmasangiz ham, boshqalarning tutunidan nafas olish LDL xolesteriningizga bir xil salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Xolesterolni pasaytirish
Dam olish uchun yo'l toping. Stress juda ko'p bosim ostida bo'lganingizda xolesterin miqdorining pasayishiga olib kelishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan, juda stressli turmush tarzi hayotiy sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin va bu sizning ruhiy sog'lig'ingizga jiddiy ta'sir qilishi mumkin. [18]
  • O'zingiz yoqtirgan kitobni o'qishga, do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishga yoki yoga yoki meditatsiya bilan shug'ullanishga harakat qiling.
  • Jismoniy mashqlar stressni kamaytirish va xolesterolingizni kamaytirishga yordam beradi.
  • Musiqani tinglash juda tasalli bo'lishi mumkin. Stressdan qutulish va tushkunlikka tushishga yordam beradigan musiqani tanlang.
Xolesterolni pasaytirish
Dori-darmonlarni ko'rib chiqing. Hayot tarzini o'zgartirishga urinib ko'ring va olti oydan keyin yaxshilanish bor-yo'qligini bilib oling. Agar yo'q bo'lsa, dori kerak bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar nima qilishidan qat'i nazar, oilaviy moyillikka asoslangan yuqori xolesterol xavfi mavjud. Ushbu dorilar sizning HDL ("yaxshi" xolesterol) darajasini oshirayotganda LDL darajasini pasaytirishga yordam beradi. [19] Xolesterolni davolashning umumiy sinflari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
  • Statinlar - ushbu dori-darmonlar LDL xolesterolingizni va triglitseridlarni kamaytiradi, shu bilan birga HDL darajasini oshiradi. Umumiy statinlarga Altoprev (lovastatin), Crestor (rosuvastatin), Leskol (fluvastatin) va Lipitor (atorvastatin) kiradi.
  • Safro kislotasini bog'laydigan qatronlar - bu dori-darmon sizning LDL darajasini pasaytiradi. Umumiy safro kislotasini bog'laydigan qatronlar tarkibiga Kolestid (kolestipol), Prevalit (kolestiramin) va Welchol (colesevelam) kiradi.
  • Xolesterolni yutish inhibit√∂rleri - bu dorilar LDL darajangizni pasaytiradi, triglitseridlaringizni biroz pasaytiradi va HDL darajasini biroz oshiradi. Eng ko'p uchraydigan xolesterolni yutish inhibitori Zetia (ezetimibe).
  • Kombinatsiyalangan xolesterolni yutish inhibitori va statin - bu dorilar sizning LDL va triglitseridlarni pasaytiradi, bu sizning HDL darajasini oshiradi. Vtorin (ezetimibe-simvastatin) ushbu dorining eng keng tarqalgan shakli.
  • Fibratlar - bu dori HDL darajasini oshirayotganda LDL va triglitseridlarni pasaytiradi. Umumiy fibratlarga Antara, Tricor (fenofibrat) va Lopid (gemfibrozil) kiradi.
  • Niatsinlar - eng keng tarqalgan niatsinlar tarkibiga Niaspan va Niacor kiradi.
  • Kombinatsiyalangan statin va niatsin - bu kombinatsiyalangan dorilarning eng keng tarqalgan shakli Advicor (niatsin-lovastatin).
LDL xolesterolini yurak kasalligi, blyashka shakllanishi, yurak xuruji va insult xavfini kamaytirish uchun past darajada ushlab turish kerak.
HDL xolesterol sog'lom va yurak salomatligi uchun zarurdir. Bu raqamga yog'larning sog'lom turlarini iste'mol qilish va jismoniy mashqlar ta'sir qiladi.
LDL xolesterolingizni meva, sabzavot va to'liq donalardan ko'p miqdorda tola iste'mol qilish bilan, shuningdek yog'li go'sht va sut mahsulotlaridagi krem, pishloq, sariyog ', qizil go'sht, cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti va cho'chqa yog'i bilan to'yingan yog'lardan saqlanish orqali kamaytirishingiz mumkin.
Trans yog'larni har qanday holatda ham chetlab o'tish kerak. Ular yomon LDL xolesterol miqdorini ko'taradi va sizning sog'lom HDL darajasini pasaytiradi.
O'zingizning xolesterolingizni ushlab turish uchun shifokoringiz bilan muntazam ravishda uchrashib turing va LDL xolesterolingizni boshqariladigan darajaga tushirish uchun rejangizni tuzishni so'rang.
punctul.com © 2020