Xom ovqatlanish uchun qo'shimcha moddalarni qanday sotib olish mumkin

Xom sabzavot, meva va donga boy parhez sog'liq uchun juda ko'p foyda keltirishi mumkin, ammo asosan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilmaydigan yoki uzoq vaqt davomida parhezga rioya qilgan odamlar noto'g'ri ovqatlanish xavfini tug'dirishi mumkin. Xom ovqatlanish ratsionida bo'lganlar uchun qaysi parhez qo'shimchalari kerak bo'lishi mumkinligini aniqlash uchun quyidagi amallarni bajaring.

Sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassisga tashrif buyuring

Sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassisga tashrif buyuring
Anemiyani tekshiring. Hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilmaydigan odamlar ko'pincha temirning past miqdoriga ega.
  • Tez qon tekshiruvi sizning temir darajangiz to'g'risida darhol fikr bildirishi mumkin. Faqat shifokor nazorati ostida temir tabletkalarini iching.
Sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassisga tashrif buyuring
B-12 vitaminini o'lchash uchun sinov o'tkazing. To'liq xom-ashyo bilan oziqlanadigan dietada uzoq vaqt bo'lgan odamlar ko'pincha B-12 etishmasligiga ega.
  • Agar tibbiy mutaxassis etishmovchilikka shubha qilsa, qo'shimchalar tortishish va hap shaklida mavjud.
Sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassisga tashrif buyuring
Xolesterol darajasini tekshirib ko'ring. Jismoniy shaxslar bilan uzoq muddatli xom oziq-ovqat dietasi bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotda ko'pincha xolesterinning ijobiy shakli (HDL) past darajada ekanligi aniqlandi.
  • Agar sizning HDL darajasi xavfli darajada past bo'lsa, shifokor sizning dietangizda hayvonlarning oqsilini ko'proq olishni tavsiya qilishi mumkin.
Sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassisga tashrif buyuring
Tana massasi indeksini (BMI) oling. Ko'pchilik xom oziq-ovqat ratsionida sog'lom tana vaznini saqlashni oson deb bilishadi, ammo ba'zi odamlar salomatligi uchun juda past bo'lgan BMIga tushishadi.
  • Agar sizning BMI darajasi past bo'lsa, shifokoringiz yog 'va oqsilga boy dietaga rioya qilishni yoki xom oziq-ovqat ratsionidan umuman voz kechishni tavsiya qilishi mumkin.

Oziqlanish xavfingiz asosida xun takviyasini tanlang

Oziqlanish xavfingiz asosida xun takviyasini tanlang
Vitamin B-12 tabletkalarini sotib oling. B-12 vitamini sizning markaziy asab tizimingiz va qizil qon tanachalari sog'lig'i uchun juda muhimdir. B-12 etishmasligi bo'lgan odamlar anemiya, depressiya, demans yoki asab tizimining jiddiy muammolaridan aziyat chekishi mumkin.
  • B-12 vitamini tabiiy ravishda go'sht va sut mahsulotlarida uchraydi. Agar siz dietangizga sut, pishloq, tuxum va hayvonlarning go'shtli oqsillari manbalarini qo'shsangiz, sizda B-12 vitaminining etishmasligi yoki qo'shimcha moddaga ehtiyoj seziladi.
Oziqlanish xavfingiz asosida xun takviyasini tanlang
Umumiy polivitaminni ko'rib chiqing. Xom oziq-ovqat parhezlari kaltsiy va D vitamini kabi boshqa muhim ozuqaviy moddalarda kam bo'lishi mumkinligi sababli, jinsingiz va yoshingiz uchun tuzilgan ko'p vitaminni qabul qilish, avvalambor hayvonot mahsulotlarida uchraydigan ba'zi bir ozuqaviy moddalarni etishmayotganingizni ta'minlashning oson yo'li bo'lishi mumkin.
Oziqlanish xavfingiz asosida xun takviyasini tanlang
Retsept bo'yicha niyatsin qo'shimchasini so'rang. Niyatsinga qarshi qo'shimchalar qondagi sog'lom xolesterin miqdorini oshirishga yordam berishi mumkin, ammo retsept bo'yicha qo'shimchalar do'konda sotib olingan qo'shimchalarga qaraganda kamroq yon ta'sirga ega va HDL darajasida yaxshi hissa qo'shadi.
  • Agar siz oziq-ovqat mahsulotlari orqali HDL darajangizni oshirishni xohlasangiz, ko'proq sog'lom yog'larni iste'mol qilish haqida o'ylang. Yong'oq va o'simlik moylari, masalan zaytun yoki zig'ir moylari, HDL darajasini qo'shimchalarsiz oshirishga yordam beradi.
Oziqlanish xavfingiz asosida xun takviyasini tanlang
Dazmol qo'shimchasidan foydalaning. Temir tabletkalarini faqat qonda temirning sog'lom darajasiga erishmaguncha ishlatish kerak. Keyin bargli yashil sabzavotlar orqali etarli miqdorda temir iste'mol qilish afzalroq.
Oziqlanish xavfingiz asosida xun takviyasini tanlang
Turli xil parhez orqali qo'shimchalarga bo'lgan ehtiyojdan saqlaning. Har kuni turli xil ranglar va taomlarni iste'mol qiling.
  • B-12 va HDL xolesterin etishmasligini oldini olish uchun haftasiga bir necha marta pishirilgan ovqatlar yoki ba'zi hayvonot mahsulotlarini dietangizga qo'shib ko'ring. Turli xil parhezlar va ba'zi pishirilgan va hayvonlarga asoslangan oziq-ovqat mahsulotlarini kiritish uzoq vaqt davomida xom oziq-ovqat ratsionini yanada barqaror qiladi.

Qo'shimchalar obro'li ekanligini tekshiring

Qo'shimchalar obro'li ekanligini tekshiring
Milliy ishlab chiqarish standartlarini o'rganish. Agar siz sotib olmoqchi bo'lgan tovar belgisi xavfsizlik standartlarini etiketkalarda ishlatishni targ'ib qilsa va o'z veb-saytida uning amaliyotini chuqur muhokama qilsa, ehtimol siz ishonchli markani topdingiz.
Qo'shimchalar obro'li ekanligini tekshiring
Har bir tabletkada qo'shimchaning miqdorini ko'rib chiqing. Muayyan ozuqa moddalarining katta dozalari faqat shifokor rahbarligida muntazam ravishda olinishi kerak.
  • Agar siz xom oziq-ovqat ratsioningizni vitaminlar yoki minerallar bilan to'ldirishni boshlayotgan bo'lsangiz, past dozali tabletkalarni qabul qiling.
Agar siz ikki yildan kam vaqt davomida xom oziq-ovqat ratsionida bo'lsangiz va ozuqa moddalarining etishmasligi alomatlarini boshdan kechirmagan bo'lsangiz, ko'p vitaminli va B-12 qo'shimchalarini qabul qilishni boshlang. Ba'zi ozuqa moddalarining etishmovchiligi uzoq vaqt davomida namoyon bo'ladi va qo'shimchalar yordamida erta himoyalanishning oldini olish mumkin.
Agar siz charchoq, mushaklarning qisqarishi, zaiflik, yengillik, haddan tashqari vazn yo'qotish va diqqatni jamlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, siz qattiq ovqatlanishni boshdan kechirayotgan bo'lishingiz mumkin. Darhol sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing va dietangizni o'zgartirish haqida o'ylang.
punctul.com © 2020