Sog'lom ovqatni byudjetga qanday sotib olish mumkin

Qattiq byudjetga ega bo'lish sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olishdan saqlanish uchun sabab bo'lmasligi kerak. Sog'lom tanlov qilishga qaror qilish, siz qimmatroq oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olishingizga to'g'ri kelishini anglatmaydi. Budjetga tayanib, sog'lom ovqatlanish - bu har qanday narsadan ko'ra oqilona xarid qilishdir. Sog'lom tanlov nimani anglatishini tushunish, nima sotib olishni bilishga ta'sir qilishi mumkin. Bir oz tushunsangiz, siz ham o'zingizning byudjetingiz bilan ishlaydigan sog'lom ovqatlarni sotib olishni boshlashingiz mumkin.

O'zingizni tarbiyalang

O'zingizni tarbiyalang
Biroz izlanish olib borishdan boshlang. Nima ekanligini tushunish sog'lom va qanday oziq-ovqat mahsulotlaridan qochish kerakligini bilish, xaridlarni tanlashda katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.
O'zingizni tarbiyalang
Siz nimaga erishayotganingizni aniq bilib oling. Siz sotib olgan har qanday qadoqlangan ovqatlarning barcha yorliqlarini o'qing. Ingredientlar ro'yxatiga kiritilgan narsalarning ko'pi siz uchun begona bo'ladi. Oziq-ovqatingizga qanday ingredientlarni kiritmasligingizni bilish va yorliqda ko'rsatilgan tarkibiy qismlarni tekshirish sog'lom ovqatlanish jarayonini osonlashtirishi mumkin.
O'zingizni tarbiyalang
Sevimli retseptlaringizning sog'lom versiyalari bilan tanishing. Sog'lom tanlovni ta'minlash uchun ko'plab retseptlar osongina o'zgartirilishi mumkin.
O'zingizni tarbiyalang
Sinab ko'rish uchun yangi va qiziqarli sog'lom retseptlarni qidirib toping. Siz bir necha yangi retseptlar mavjudligini bilib, hayratga tushishingiz mumkin, siz ham foydali va foydali ovqatlarni sinab ko'rmoqchisiz.

Strategiya qiling

Strategiya qiling
Rejadan boshlang. Bozorga yugurishdan oldin, siz hafta davomida tayyorlamoqchi bo'lgan barcha taomlarning ro'yxatini tuzing. Bitta ovqat uchun bitta ovqatni sotib olishni rejalashtirgan ba'zi tarkibiy qismlarni boshqa taomlarni tayyorlashga qo'shishga harakat qiling, bittadan ko'p ovqatni bitta tarkibiy qismga bo'ling. Masalan, kecha kechki ovqatdan qolgan italyancha non, ertasi kuni ertalab osonlikcha mazali frantsuz tostini tayyorlashi mumkin.
Strategiya qiling
Oziq-ovqat ro'yxatini tuzing va undan adashmang. Marketing strategiyalari sizni kerak bo'lmagan mahsulotni sotib olishda vasvasaga solish uchun ishlatiladi. Xaridlar ro'yxatida bo'lmagan xaridga berilishdan saqlaning.
  • Faqat bir hafta davomida rejalashtirgan ovqatingiz asosida ro'yxat tuzish xarid qilishda pulni tejashga yordam beradi - siz faqat kerakli narsalarni sotib olasiz.

O'zingizni turli xil bozorlar bilan tanishtiring

O'zingizni turli xil bozorlar bilan tanishtiring
Yaroqlilik muddati tugashidan oldin ishlatilishini biladigan buyumlarni ommaviy ravishda xarid qiling. Ommaviy xaridlar uzoq muddatda arzon bo'ladi, shuning uchun ularga zaxiralash sog'lom narsalarni tanlashda pulni tejashning samarali usuli bo'lishi mumkin.
O'zingizni turli xil bozorlar bilan tanishtiring
Etnik bozorlarni o'rganing. Bu sizning dietangizga sog'lom oziq-ovqat variantlarini kiritish paytida ingredientlarning xilma-xilligini sinab ko'rishning samarali usuli. Odatda, barcha sog'lom ziravorlaringizni katta oziq-ovqat do'konida sotib olishdan ko'ra arzonroqdir.
O'zingizni turli xil bozorlar bilan tanishtiring
Ehtimol, biron bir sotishga yaroqli buyumlar bor-yo'qligini bilish uchun ba'zi chegirmali oziq-ovqat do'konlariga tashrif buyuring. Chegirma do'konlarida ko'pincha sog'lom oziq-ovqat mahsulotlari olib boriladi va siz nima taklif qilinayotganiga hayron bo'lishingiz mumkin. Shunga qaramay ehtiyot bo'ling, chunki ba'zi sotiladigan oziq-ovqat mahsulotlarining muddati o'tgan yoki buzilgan oziq-ovqat mahsulotlari mavjud.
O'zingizni turli xil bozorlar bilan tanishtiring
Mahalliy dehqon bozorlarida xarid qiling sog'lom variantlarni topish va ko'proq tejash. Mustaqil sotuvchilar o'zlarining narxlari bilan yanada moslashuvchan bo'lishga qodir. Iloji bo'lsa, kun oxirida ushbu bozorlarga tashrif buyuring. Ko'p marta yopilish vaqti yaqinlashganda, ushbu sotuvchilar tez buziladigan narsalarni chegirmali narxda sotadilar.

Omonat usullaridan foydalaning

Omonat usullaridan foydalaning
Kuponlarni to'plang va foydalaning . Bu siz foydalanishni biladigan oziq-ovqat mahsulotlarini tejashning ajoyib usuli. Bundan tejash uchun kuponlarni ikki kunlik kuponlardan foydalanib ko'ring. Ba'zida ba'zi do'konlar ko'proq tejashni taklif qilishadi, shuning uchun mahalliy oziq-ovqat do'konlaringiz va supermarketlaringiz tomonidan taqdim etiladigan haftalik bitimlar va chegirmalar bilan tanishib chiqish muhimdir.
Omonat usullaridan foydalaning
Mahalliy bozorlaringizni sotish va maxsus mahsulotlar uchun tomosha qiling. Agar narx to'g'ri bo'lsa, foydalanadigan narsalaringizni sotuvga qo'ying. Ehtimol, 12 oy davomida oshxona javasida o'tirish mumkin bo'lgan buyum uchun bir necha tsent tejash pulni behuda sarflashi mumkin, ammo agar sotib olinadigan bo'lsa, tez buzilmaydigan buyumni bepul sotib olish yaxshiroq bo'lsa agar siz darhol oziq-ovqat mahsulotidan foydalanmasangiz ham, taklifni taklif qiling.
Omonat usullaridan foydalaning
Umumiy buyumlar do'koni. Ko'pgina umumiy brendlar bozorda taniqli brendlar singari mos keladi. Ba'zi odamlar hatto arzonroq markalarning ta'mi va sifatini raqobatchilaridan afzal ko'rishadi.

O'zingizning irodangizni kuchlang

O'zingizning irodangizni kuchlang
Uydan chiqib ketishdan oldin ovqatlaning. Bo'sh oshqozonga impuls xarid qilishdan qochish ancha qiyin, bu vaqt deyarli hamma sizga yoqadigan ko'rinishga ega bo'ladi. Uydan chiqishdan oldin to'ldiring, ochlik azoblari sizni impulsiv xarid qilishga majburlamaydi.
O'zingizning irodangizni kuchlang
Ratsiondan uzoqroq turing. Ular nafaqat nosog'lom, balki ular juda qimmat. Sog'lom ovqatlanish parhez vositalaridan foydalanmasdan ozib ketish usulidir va bu ham kam xarajat qiladi.
O'zingizning irodangizni kuchlang
Noxush ovqatlarni yo'q qiling . Nosog'lom ingredientlar bilan to'ldirishdan tashqari, ular byudjetga yopishib olishga harakat qilganda qimmatga tushadi. Qanday qilishni bilib oling o'zingiz uchun foydali atıştırmalıklar qiling va toza yoki qayta ishlangan, qadoqlangan gazaklarni boshqaring.

Sekin pishiring

Sekin pishiring
Har bir narsani ovqatga qanday kiritishni bilib oling. Agar siz tayyorlayotgan retsepti yashil qalampirning yarmini chaqirsa, bu haftaning ikkinchi yarmini yomonlashguncha ishlatishingizga imkon beradigan ovqatni rejalashtiring. Bu chiqindilarni yo'q qilish va oziq-ovqat dollarini cho'zishning samarali usuli.
Sekin pishiring
Dollaringizni eng uzoqqa cho'zish uchun juda ko'p miqdorda ovqat tayyorlang. Avvaliga siz katta miqdordagi pulni yashirishga to'g'ri kelishi mumkin, ammo bu usul aslida uzoq muddatda arzon bo'ladi, chunki qoldiqlarni qayta ishlatishingiz mumkin.

Smart do'kon

Smart do'kon
Mavsumga mos oziq-ovqat sotib olishga harakat qiling. Mavsumda oziq-ovqat arzon va ta'mi ham yaxshi bo'ladi. Agar yangi mahsulot etishmasa, muzlatilgan va ba'zi konservalangan mahsulotlar o'rnini bosadigan vositalardir. Agar siz biron bir savdoga duch kelsangiz, bu sizning talon-tarojni xavf ostiga qo'ymasligingiz sababli, kelajakda sizning byudjetingizga yaxshiroq bo'lishi mumkin. Ularga sirop va tuz qo'shilgan ovqatlardan saqlaning.
Smart do'kon
Oldindan qadoqlangan ovqatlardan saqlaning. Ular odatda kamroq sog'lom va qimmatroq. Savdo uchun qadoqlangan mahsulotni sotib olishdan ko'ra, o'zingizning sho'rvangizni tayyorlash uchun juda yaxshi ish qilasiz. Tarkibni tanlashingiz sog'lomroq bo'lishi mumkin va u ishlab chiqaradigan miqdori qadoqlangan mahsulotdan oshib ketadi va sizga yaxshiroq qiymat beradi.
Smart do'kon
Tug'ralgan yoki to'g'ralgan / tayyorlangan ovqatlar emas, balki butun ovqatlar sotib oling. Ushbu mahsulotlarning umumiy narxi ozroq tejashga imkon beradi, chunki aksariyat mahsulotlar kesilgan yoki kesilganidan keyin ozuqaviy qiymatining bir qismini yo'qotishni boshlaydi.

Fokuslarni bilib oling

Fokuslarni bilib oling
O'z bog'ingizni o'stiring . Bu arzon narxlarda sog'lom oziq-ovqat tanlovini topish uchun mukammal echimdir. Bog'larni parvarish qilish juda qiyin bo'lmasdan arzon va qiziqarli bo'lishi mumkin. Bog'dorchilik variantlari uchun ko'plab alternativ usullar mavjud, shuning uchun tadqiqotlaringizni bajarishga ishonch hosil qiling.
Fokuslarni bilib oling
Dondurucunuzu do'stingizga aylantiring. Bu nafaqat kelajakdagi ovqat uchun ovqatni muzlatish variantini taklif qiladi, shuningdek, kelajakda ovqatlanish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan ko'plab ingredientlarni muzlatib, saqlashingiz mumkin. Qolganlarni odatda bir necha hafta yoki hatto oylar davomida kelajakdagi ovqat uchun xavfsiz ravishda muzlatib qo'yish mumkin.
Fokuslarni bilib oling
Kamroq pul evaziga ko'proq protein olishning turli usullarini o'rganing. Fasol hayvonot mahsulotlariga qaraganda kamroq protein uchun yuqori proteinli alternativalarni taklif qiladi. Tuxum, sabzavot va pishloq güveç arzon protein alternatividir.

Ichimliklarni oqilona tanlang

Ichimliklarni oqilona tanlang
Sog'lom ichimliklar do'koni. Sodani butunlay o'tkazib yuboring. Gazlangan suvni sinab ko'ring yoki yaxshisi, yangi suvga yangi limon, ohak, qulupnay yoki apelsin qo'shib, o'zingizni yarating. Turli xil lazzat o'zgarishlari bilan tajriba o'tkazing
Ichimliklarni oqilona tanlang
Butun sutingizni yog'siz sutga o'tkazing. Guruch suti, bodom suti yoki boshqa sut alternativalarini sinab ko'ring. Ba'zi yangi variantlar haqiqiy sut mahsulotiga qaraganda ancha uzoq davom etadi va ba'zi uy xo'jaliklarida bu o'z-o'zidan tejaladi.
Ichimliklarni oqilona tanlang
Odatdagidek shirinlangan ichimliklaringizni aga siropi bo'lgan ichimliklarga almashtirib ko'ring. Bu oq shakarga sog'lom alternativ.
Ichimliklarni oqilona tanlang
Sog'lom yangi sharbatli ichimliklar yoki ichimliklar uchun lazzatlanish uchun o'z sharbatlaringizni siqib qo'ying.
Tovuqdan tayyorlangan noodle sho'rvimi?
Bu uni o'zingiz tayyorlashingiz yoki konserva sotib olishingizga bog'liq. Odatda do'konda sotib olingan sho'rvalar yaxshi. Ular siz uchun juda yomon emas, chunki ular tarkibida ko'p miqdordagi natriy mavjud. Agar siz sho'rvani asosiy tarkibiy qismlardan uyda tayyorlasangiz, bu siz uchun foydali bo'ladi.
Agar sizga maxsus parhezga rioya qilishni tavsiya qilgan bo'lsa, har doim sizning dietangizni tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayderingiz bilan o'zgartirish rejasini muhokama qiling.
punctul.com © 2020