Uyda yog'ni qanday yoqish kerak

Yog 'yoqish va sog'lig'ingizni tiklash uchun sizga sport zaliga a'zo bo'lish yoki qimmat, murakkab mashq uskunalari kerak emas. Siz o'zingizning uyingizning konforidan parhez va mashg'ulot tartibiga rioya qilib, vaqt va pulni tejashingiz va motivatsiyangizni oshirishingiz mumkin.

Yog 'yoqish uchun ovqatlanish

Yog 'yoqish uchun ovqatlanish
Kaloriya miqdorini kuzatib boring. Sizning tanangiz kaloriya bankiga o'xshaydi; qancha kaloriya iste'mol qilsangiz, tanadagi bank hisobingiz o'sadi. Ammo sizning haqiqiy bank hisobingizdan farqli o'laroq, tanangiz juda ko'p kaloriya bo'lganida azoblanadi. Kaloriyalarning ko'pligi natijasida siz ortiqcha vaznga berilib, yurak xastaligingiz, yuqori qon bosimi, 2-toifa diabet va boshqalarga o'tishingiz mumkin. [1] O'zingizning kaloriyalaringizni kuzatib, siz tanangizning sog'lom muvozanatiga erishish uchun dietangizni muvozanatlashni boshlashingiz mumkin.
  • Ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan har bir narsani va har bir oziq-ovqat mahsulotiga qancha kaloriya kerakligini yozing. Bu sizga qaysi oziq-ovqatlar kaloriya jihatidan qimmatligini va bel chizig'iga ta'sir ko'rsatishni bilmaslikka yordam beradi.
  • O'zingiz iste'mol qilgan kaloriyalarning umumiy sonini hisoblangan kunlar soniga bo'lish orqali o'rtacha kaloriyalar sonini o'rtacha hisoblang. Sog'lom va oqilona bo'lgan katta yoshli odamga odatda kuniga 1500-2000 kaloriya iste'mol qilish tavsiya etiladi. [2] X tadqiqot manbai
  • Yog 'yoqishga urinayotgan vaqtingizda oziq-ovqat jurnalini yuritishni xohlashingiz mumkin. Bu sizning toymasligingizni va yuqori kaloriyali turmush tarziga qaytishingizni ta'minlaydi.
Yog 'yoqish uchun ovqatlanish
Suv olishni ko'paytiring. Suv tanangizga ovqatlanish miqdorini, ovqat hazm qilishingizni va hatto buyraklaringizni boshqarishga yordam beradi! Shifokorlar sog'lig'ining yuqori darajasi uchun har bir funt uchun kamida yarim untsiya suv ichishingizni maslahat berishadi. [3]
  • Masalan, agar siz 160 funt og'irlik qilsangiz, kuniga 80 oz suv ichishingiz kerak, va agar siz issiq iqlimda yashasangiz yoki juda faol bo'lsangiz, ehtimol ko'proq. [4] X tadqiqot manbai
  • Ko'pgina mevalar singari, tarkibida suv miqdori yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qiladigan odamlar BMI va belning qisqarishiga ega bo'lishlari mumkin. X tadqiqot manbai
Yog 'yoqish uchun ovqatlanish
Kamroq sho'r ovqatlar iste'mol qiling. Agar siz aksariyat amerikaliklarga o'xshasangiz, tuzga qaraganda ko'proq tuz iste'mol qilishingiz mumkin. [6] Sizning dietangizdagi ortiqcha tuz tanadagi suv miqdorining ko'payishiga olib kelishi mumkin, bu vaqt o'tishi bilan yuragingizga siqilish va yuqori qon bosimini keltirib chiqarishi mumkin. [7]
  • Tuzni ko'p iste'mol qilish bilan bog'liq suvni ushlab turish sizni shishiradi, bu kun davomida rejalashtirgan jismoniy faoliyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Yog 'yoqish uchun ovqatlanish
Sabzavot iste'molini oshiring. Veggies tolalar va boshqa oziq moddalar bilan to'lgan bo'rdir, bu sizning vazningizni yo'qotish rejalari uchun foydali bo'ladi. [8] Tola o'zingizni to'laqonli his qilishingizga yordam beradi, shuning uchun uni iste'mol qilish bilan kun davomida kamroq och qolishingiz kerak, bu umid qilamanki kamroq iste'mol qilinadigan kaloriya va vazn yo'qotishga olib keladi. [9]
  • Ko'p miqdorda tolaga boy oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi: mevalar, sabzavotlar, baklagiller va to'liq donalar.
Yog 'yoqish uchun ovqatlanish
Uydan vasvasani olib tashlang. [10] Uyda sizni xohlasa, bir xalta chipi yoki shirin taomga qarshi turish qiyin bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, yog'ni yoqish uchun siz yuqori kaloriyali taomlardan qochishingiz kerak. Bundan tashqari, juda ko'p aperatif ovqatlarning ozuqaviy qiymati past va sog'lom atıştırmalıklara o'tish orqali siz umumiy ovqatlanishingizni yaxshilashingiz mumkin. Ovqatlanish haqida o'ylashingiz mumkin:
  • Mevalar
  • Sabzi
  • Seldr
  • Qalampir chiplari
  • Humus
Yog 'yoqish uchun ovqatlanish
Faqat plastinkada ovqatlaning. Agar siz faqat sumkadan bitta chipni olib, keyin uni kabinetga qaytarasiz deb o'ylasangiz ham, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sizga kerak bo'lganidan ko'proq narsani olishga qarshilik ko'rsatish qiyin bo'lishi mumkin. [11] Sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassislar parhezni faqat sumkadan ortiqcha ovqatlanishni oldini olish uchun ovqatdan ovqatlanishni tavsiya qiladi.
  • Porsiyani boshqarish juda ko'p kaloriya iste'mol qilinishi bilan bog'liq. [12] Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish bo'yicha X ishonchli manbalar markazlari AQShdagi sog'liqni saqlash va odamlarga xizmat ko'rsatish boshqarmasi tomonidan boshqariladigan sog'liqni saqlash va sog'liqni saqlash boshqarmasi. Manba manbasiga o'ting Bu funtlarni to'lashga urinayotganda oziq-ovqat jurnalini saqlash to'g'risida o'ylashingiz kerakligining yana bir sababi.
Yog 'yoqish uchun ovqatlanish
Doimiy ovqatlanish jadvaliga rioya qiling. O'rtacha qismlarga ega muntazam ovqatlanish sizga sog'lom turmush tarziga kirishga yordam beradi. [13] Sizning parhezingiz va odatlaringiz qanchalik sog'lom bo'lsa, vaznni yo'qotganingizdan so'ng vazn yo'qotishingiz va sog'lig'ingizni yaxshilash osonroq bo'ladi.

Kun davomida mashq qilish

Kun davomida mashq qilish
Kun tartibini boshlash haqida o'ylang. Biror narsaga odatlanib qolsangiz, hatto har kuni ertalab yugurish kabi mashaqqatli ish qilsangiz, buni davom ettirishingiz bilan osonlashishi mumkin. Agar siz bundan foyda olishingiz mumkin deb o'ylasangiz, ertalab, kunduzi yoki kechqurun uyda bo'lganingizda biroz vaqtni to'sib qo'yishingiz mumkin va biroz mashq qilishingiz mumkin. [14]
  • Siz o'zingizning mashqlaringizni allaqachon uyda qilishni rejalashtirgan narsangiz bilan birlashtira olasiz. Masalan, har chorshanba kuni kechqurun teleko'rsatuvni tomosha qilsangiz, shoularingizni tomosha qilayotganda engil mashqlar qilishingiz mumkin.
Kun davomida mashq qilish
Bepul vaznga investitsiya qiling. Sport anjomlari do'konidan siz butun vazn to'plamini yoki katta hajmdagi dumbbelllarni olishingiz shart emas! Bepul og'irliklarni maqbul narxga ko'p sonli qo'lda yoki tejamkorlik do'konlarida sotib olish mumkin. Sizning fitness darajangiz siz sotib olgan dumbbellning og'irligini aniqlaydi; Qiyin, ammo sizni zo'riqtiradigan og'irlikka intiling.
  • Bo'sh og'irliklarni ko'tarish bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini ishlaydi va bu juda samarali mashqlarni bajaradi.
  • Og'irlikni mashq qilishni boshlash uchun 5, 10 va 15 funtlik juftlik etarli bo'lishi kerak.
Kun davomida mashq qilish
Bepul og'irliklaringiz bilan mashq qiling. Og'irlikni mashq qilganda yaxshi formada bo'lish muhimdir. Odatda, siz tanangizni to'g'ri ushlab turishingiz va dumbbellingiz bilan mashq qilayotgan mushakni to'liq kengaytirishingiz kerak. Agar siz erkin og'irliklar bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, dumbbelllar bilan qanday ishlashni qayta ko'rib chiqishingiz mumkin.
Kun davomida mashq qilish
Biceps bilan ishlash uchun bepul og'irliklaringizni bükünüz. Ikkala qo'lingizda va qo'llaringizda dumbbelllar bilan boshlang. Ikkala qo'lni bir vaqtning o'zida almashtirishingiz yoki ikkalasini ham qilishingiz mumkin, ammo dumbbellingizni (laringizni) yoningizdan elkangiz balandligiga etguningizcha ko'tarishingiz kerak. Tirsaklaringizni harakatsiz ushlab turing va bu harakatni boshqariladigan shaklda bajarayotib, o'zingizni yuqori tanangizga tegib ketishdan cheklang.
Kun davomida mashq qilish
Bepul elkama-elka matbuotini bajaring. Badaningizni tekis va dumbbelllaringizni qo'llaringizga tutib, dumbbelllarni elkangizga yuqoriga ko'tarib, kaftlaringizni oldinga qarating. Qo'llaringiz qulflangunga qadar, dumbbelllarni to'g'ridan-to'g'ri boshingiz tepasiga ko'taring, biroz to'xtab, so'ngra silliq harakatda boshlang'ich holatiga tushiring. Yelkangizni bosayotganda orqangizga tegmasligingizga ishonch hosil qiling, chunki bu jarohatlarga olib kelishi mumkin.
  • Ushbu harakatni o'zlashtirganingizdan so'ng, dumbbelllarni tushirganingizda chayqalishga harakat qiling. Turganingizda va to'g'rilaganingizda, dumbbelllarni boshingiz ustiga bosing.
Kun davomida mashq qilish
Bo'sh og'irlikni lateral ko'tarish bilan deltoidlaringizni va elkangizni mashq qiling. Har bir dumbbellni kestirib oldingizda qo'llaringiz bilan bir-biringizga qarating. Tirsaklaringiz biroz egilgan bo'lishi kerak va siz ushbu mashq davomida ularni saqlashga harakat qilishingiz kerak. Boshlang'ich holatidan boshlab, dumbbelllarni qo'llaringiz polga parallel ravishda ko'tarilguncha ko'taring, harakat doirangizning yuqori qismida biroz to'xtab turing va keyin vaznlarni boshlang'ich holatiga boshqariladigan tarzda tushiring.
Kun davomida mashq qilish
Qarshilik bantlaridan foydalaning. Ular mashq bajarish uchun to'liq va yuqori samarali mashqlarni taklif qilishadi mushakni qurish va yog'ni bo'shliqni tejaydigan, arzon va juda ko'chma shaklda yoqing. Xuddi shunday sakrash arqoniga o'xshab, bantlar ham plastik naychalardan tayyorlanadi va har xil qarshilik darajalariga ega (engil, o'rta yoki og'ir yoki o'ziga xos funt ekvivalentlari). Siz sinashingiz mumkin bo'lgan ba'zi maxsus mashqlar:
  • Bicep buruqlari: barmog'ingizni erga bog'lab qo'yish uchun oyog'ingizni bardoshli tasmaning o'rtasiga qo'ying. Tarmoqning ikkala uchida yashirin tutqichdan foydalaning va qo'lingizni orqa tomondan egilib, elkangiz bo'yiga qadar torting. tirsakni boshqariladigan, to'liq harakatda. X tadqiqot manbai
  • Deltoid chivinlari: oyoqlaringiz elkangizning kengligidan tashqari, polga mixlash uchun lentangizga qadam qo'ying. Qo'llaringiz yoningizda bo'lganda, bandning har uchidan ushlab turing, so'ngra qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, shunda tanangiz va qo'llaringiz T shaklini hosil qiladi va kaftlaringiz to'liq cho'zilganida, yuzingizni pastga qaratadi. [16] X tadqiqot manbai
  • Tirsakni siqish: qarshilik bandini eshikning boshqa tomonidagi eshikka o'rab qo'ying, shunda eshik tasmaga yopiladi. Erga tiz cho'k. Ushbu mashqni bajarayotganda tizzangizga kamroq zo'riqish qo'yish uchun siz gimnastika to'shagini yoki yoga matini ishlatishingiz mumkin. Qarshilik tasmasining ikkala uchini ko'kragingizdan bir necha santimetr balandlikda ushlang, qo'llaringizni ko'kragingiz oldida turgan holda L shaklini hosil qilish uchun 90 ° burchak ostida eging. Boshqariladigan harakatda to'liq tik holatga qayting va xohlaganingizcha takrorlang. [17] X tadqiqot manbai
Kun davomida mashq qilish
Devorga o'tirish glute va tizzalarini yaxshilash uchun sizning yo'lingiz. Ushbu mashq glute va sonni ajratib turadiganligi sababli, ushbu jismoniy mashqlar tananing o'sha qismlarida juda yaxshi ishlaydi. Ayniqsa, tizzangizga ozgina stress qo'yganingiz uchun tizzangizga shikast etkazsangiz, bu boshqa mashqlarni bajarishga xalaqit beradi. Devorga o'tirish uchun:
  • Orqa tomonni devorga tekislang.
  • Oyoqlaringiz 90 ° burchak ostida egilguncha orqaingizni pastga suring.
  • Oyoqlaringizdan tizzalaringizni uzatmang; tizzalaringizni to'piqlaringizdan yuqori tuting.
  • Bu holatda turganingizda qorin bo'shlig'i mushaklarini tarang.
  • Ushbu holatda 20 - 60 soniya davomida o'tirganingizdek turing.
Kun davomida mashq qilish
Shishgan joyni boshqa joyga qo'ying. Plank - bu sizning televizoringizdagi tijorat tanaffuslari paytida o'zingizning uyingizda qilishingiz mumkin bo'lgan mukammal to'liq ish. Rejani amalga oshirish uchun o'zingizni toza qismning qavatida qo'llaringizga va tizzalaringizga tushirishingiz kerak. Oyoqlaringizni bilaklaringiz bilan ushlab turing va ikkala oyog'ingiz to'liq kengayguncha oyoqlaringizni birma-bir ko'taring. Faqat oyoq barmoqlaringiz va bilaklaringiz erga tegishi kerak. Keyin:
  • Tana bilan elkangiz va to'piqlaringiz o'rtasida bir tekis chiziq tuting.
  • Yadro mushaklarini jalb qilish uchun qorningizga imkon qadar ko'proq so'riladi.
  • Ushbu pozitsiyani 30 dan 60 sekundgacha ushlab turing.
  • Yaxshi natijaga erishish uchun ushbu mashqni ikki-uch marta takrorlang.

Uy kardio atrofini birlashtirish

Uy kardio atrofini birlashtirish
O'tish joylari bilan yurak urishini oshiring. Bu qonni pompalay oladigan oddiy mashq. Oyoqlaringizni birga va qo'llaringizni yon tomonlardan boshlang. Ushbu mashq davomida tizzalaringizni bir oz egilib turishingiz kerak. Buni qilayotganda, sakrab sakrab, qo'llaringizni va oyoqlaringizni X shaklidagi shaklda tarqating. X shaklidagi holatidan yana sakrab, qo'llaringizni va oyoqlaringizni boshlang'ich holatiga qaytaring. [18]
  • Yugurganingizda eng yaxshi muvozanat va shakllanish uchun oyog'ingizning to'piga ohista qo'nishga harakat qiling.
  • O'zingizning sakrash tezligingizni oshirib, sakrash jaklarining intensivligini oshiring.
Uy kardio atrofini birlashtirish
Kilogrammingizni tushirish uchun yotib oling. Tana vaznidagi lunj bir vaqtning o'zida ko'plab mushaklarni mashq qiladi va siz qadam qo'yishingiz mumkin bo'lgan deyarli barcha joylarda bajarilishi mumkin. Ovqat pishirishni kutayotganda bir hovuch o'pkalarni qilishingiz mumkin yoki uyingizning bir chetidan ikkinchisiga o'tishingiz mumkin:
  • Yuqori tanangizni to'g'ri ushlab turing, elkangiz orqaga va bo'shashib, iyagingizni yuqoriga ko'taring.
  • Yadroingizni birlashtirish.
  • Bir oyoq bilan 90 ° burchak ostida to'g'ridan-to'g'ri to'pig'ingizdan yuqoriga qarab oldinga qadam qo'ying.
  • Old tizzangizni to'piqdan uzatmaslik uchun ehtiyot bo'ling.
  • O'pkada tizzangizni erga tegmaslik. [19] X tadqiqot manbai
Uy kardio atrofini birlashtirish
Arqon bilan sakrash. Bu sakrash arqoningiz bo'lsa, bu sizning uyingizda yoki atrofida qilishingiz mumkin bo'lgan yuqori intensivlik. O'rta o'rtada ikkala oyoq bilan turgan holda, qo'ltig'ingga qadar cho'zilgan arqonni tanlang. Orqangizdagi ipdan boshlang va oldingiday: [20]
  • Kichik hopni oling. Ideal holda, siz sakrash arqonining simini echib olish uchun faqat balandlikka sakrashingiz kerak.
  • Tana bo'ylab sakrash arqonini suzishni davom eting va uning o'rtasidan sakrab o'ting.
  • Tezlikni oshirish orqali qiyinchilik va intensivlikni oshiring.
  • Yondan sakrash, bir-biridan sakrash va bitta oyoqli sakrash kabi asosiy sakrashda o'zgarishlarni sinab ko'ring.
Uy kardio atrofini birlashtirish
Iloji bo'lsa, zinapoyaga chiqing. Har qanday qo'shimcha mashqni olsangiz, yog 'yoqish harakatlaringizning alangasini qo'zg'atishingiz mumkin. Yo'lingizni kesib o'tadigan har qanday jismoniy qiyinchilikni, shu jumladan zinapoyani bosib o'ting! Bundan tashqari, siz boshqa mashqlar orasida uyingizning zinapoyalariga ko'tarilish orqali ularni odatiy tartibning bir qismi sifatida ishlatishingiz mumkin. [21]
Uy kardio atrofini birlashtirish
Musiqa va raqsingizni yoqing. Garchi ba'zi odamlar fitnes uchun foydali bo'lgan guruh raqslari va raqs mashg'ulotlarini topsalar ham, siz aniq bir qadamni bajarishingiz shart emas. Musiqangizni shunchaki yoqing va sizni harakatga keltirsin!
  • Ushbu mashqni uy atrofida ham bajarayotganda qilishingiz mumkin. Naushnikni kiying va bo'shashganda yoki chang bosganda musiqa bilan raqsga tushing.
Uy kardio atrofini birlashtirish
Fitness tog'iga alpinistlar bilan chiqing. Ushbu tana vazniga oid jismoniy mashqlar butun vujudingizni jalb qiladi, demak siz oz vaqt ichida ko'proq kaloriyalarni yoqasiz. Qo'llaringizni va tizzalaringizni ushlab turmaguningizcha, o'zingizni erga tushiring. Qo'llaringiz ko'kragingiz ostida bir-biridan elkama-kenglikda joylashgan bo'lishi kerak. Oyoqlari tekis va poldan ko'tarilib, oyoq barmoqlaringiz va qo'llaringiz sizni bog'lab turishi uchun ikkala oyog'ingizni cho'zing. Keyin:
  • Oyoqni tanangiz yoki oyog'ingiz bilan erga tegmasdan imkon qadar ko'kragingizga yaqinroq qilib oyoqni torting.
  • Tizingizni ko'targaningizda, orqaingizni tekis turing. Orqangizni aylantirmang, hatto bu sizning tizzangizni yanada yuqoriga ko'tarishga imkon beradi.
  • Ko'kragingizga ko'targan oyog'ingizni to'liq kengaytirilgan holatiga qaytaring.
  • Xuddi shu shaklda boshqa oyog'ingizni ko'kragingizga torting.
  • Kerakli takroriylik uchun oyoqlarning o'rtasida alternativa qiling.
Agar mening vaznim 50 kg bo'lsa, 1 oy ichida qanday qilib 10 kg yo'qotishim kerak?
Bir oy ichida 10 kg yo'qotish sizning umumiy tana vaznining 20 foizini tashkil qiladi va tavsiya etilmaydi. Juda ko'p vaznni sinab ko'rish juda zararli bo'lar edi.
Mening vaznim 90 kg, men 1 oy ichida 10 kg yo'qotmoqchiman. Men nima qilishim mumkin?
Men sizning maqsadingizni oyiga 3-5 kg ​​gacha qayta ko'rib chiqishni taklif qilaman, bu ancha xavfsiz, sog'lom va ishlamay qolish ehtimoli ko'proq.
Kundalik ovqatlanish rejasini taklif qila olasizmi?
Nonushta uchun meva va tola, tushlik uchun yog'siz go'sht va sabzavotlar, kechki ovqat uchun donalar, mevalar va sabzavotlar bilan ta'minlang.
Men vazni 112 funt. Haftada 20 funtni qanday yo'qotishim mumkin?
O'sha davrda bu qadar og'irlikni yo'qotishning sog'lom usuli yo'q. Haftasiga 2-5 funtni yo'qotishni maqsad qilib qo'yish sog'lom bo'ladi.
Bir necha hafta ichida 190 dan 170 gacha borish mumkinmi?
Bu bo'lishi mumkin, ammo tanangiz uchun yaxshi bo'lmaydi. Kundalik aerobik mashg'ulotni 30-45 minut davomida kerakli miqdordagi xun tolasini o'z ichiga olgan sog'lom ovqatlanish rejasi bilan birgalikda tavsiya qilaman, chunki tolalar oshqozonni to'laqonli va ishtahani kamaytiradi.
Bir oy ichida barcha yog'larimni yoqish mumkinmi?
Bu qancha yog 'yo'qotishni xohlashingiz va hozirgi vaqtda qancha vazn yo'qotishingizga bog'liq, ammo ko'p hollarda bir oy ichida maqsadingizga erishish mumkin.
Mening vaznim 66kg va bir oy ichida 8kgni yo'qotmoqchiman, nima qilishim kerak?
Tayyorlamoq! Tayyorlamoq! Tayyorlamoq! Haftada kamida 5000-10.000 kaloriya yoqish kerak. Agar siz shilimshiqni xohlasangiz, greyfurtning go'shtini olib, asal qo'shsangiz, uni 5 daqiqa davomida aralashtiring. Yoki 2 choy qoshiq olma sirkasi oling va asal va issiq suv qo'shing. Atıştırmalık uchun kichik bir olma bor.
Yog 'yoqib yuboradigan biron bir silliqliklar bormi?
Bodom, rezavorlar va yerfıstığı yog'ini aralashtirish yog 'yoqilishiga yordam beradi. Agar siz yonayotgan yog 'bilan bir qatorda mushak qurmoqchi bo'lsangiz (masalan, oltita paketga erishishga harakat qilsangiz), smetanangizga oqsil kukunini soling.
Belni, yonimni va qo'llarimni qanday qilib moyni yo'qotishim mumkin?
Siz ma'lum bir hududda yog'ni mo'ljal qila olmaysiz. Umumiy vaznni yo'qotganda, siz o'sha joylarda vazn yo'qotasiz. Sizning eng yaxshi variantingiz kardiyo (yugurish, piyoda yurish, velosipedda yurish va hk).
Qanday qilib qorin bo'shlig'idan va keng elkadan xalos bo'lishim mumkin?
Keng elkalar genetikdir va tashqi ko'rinishini susaytiradigan yoki e'tiborni boshqa joyga jalb qiladigan kiyimlarni tanlab olishdan tashqari juda ko'p narsa qilinmaydi. Qorin yog'iga kelsak, siz biron bir hududni mo'ljal qila olmaysiz, ammo vazn yo'qotishingiz bilan u barcha joylardan (shu jumladan qorin) chiqib ketadi. Agar siz kuniga 30 - 45 daqiqa aerobik faollik qilsangiz (sog'lom ovqatlanish tanlovi bilan birga), taxminan bir oylik farqni sezishingiz kerak.
Qanday qilib bir oy yoki uch hafta ichida etti kilogrammni yo'qotishim mumkin?
Qanday qilib o'smir sifatida uyda yog 'yoqaman?
Uyda yog 'yoqish uchun eng kam harakat talab etiladi?
Kundalik hayotingizga turli-tumanlik kiritishingizga ishonch hosil qiling va ozgina mashq qilishni unutmang. Mushak massasini oshirish yog 'yoqish uchun juda muhimdir, chunki bu sizning metabolizmingizni oshiradi. Yuqori metabolizm sizni dam olishda ham ko'proq kaloriyalarni yoqishga majbur qiladi, chunki sizning mushaklaringiz yoqilg'i uchun ko'proq energiya talab qiladi.
Og'ir atletika qo'lqoplari qo'ng'iroq qiluvchilarning oldini olish va tutilishingizni yaxshilashga yordam beradi. Ular sizning kaftingizni yopadilar va qo'llarning maksimal harakatchanligini ta'minlash uchun barmoqlar oldida to'xtaydilar. Kuchli, ammo unchalik mahkam bo'lmasligingizga ishonch hosil qiling. Sotib olishdan oldin ularni sinab ko'ring.
Ko'pchilikning e'tiqodiga zid ravishda ayollar uchun kuch mashqlari katta fizikaga olib kelishi mumkin emas. Bu Mushaklar massasini oshirishga yordam berish, bu sizning kuchaytirishni xohlagan narsadir metabolizm va yog 'yoqing.
Vazn dastgohi bepul og'irliklar bilan ishlash uchun muvozanat va yordam beradi. Sifatli qurilish va barqarorlikka ishonch hosil qiling - skameyk erga o'tirganda yoki suyanganingizda qimirlamasligi kerak va shuningdek, tegishli plashlarga ega bo'lishi kerak.
punctul.com © 2020