Qanday qilib ishonchni shakllantirish mumkin (o'smir qizlar uchun)

O'smir bo'lish juda qiyin. Siz kimligingizni aniqlashga urinayotganingizda tanangiz o'zgarib bormoqda. Shu bilan birga, sizga qanday qarashingiz va qanday bo'lishingiz kerakligi haqida turli xil xabarlar berilmoqda. Ushbu o'zgarishlarning barchasi o'ziga ishonchni qiyinlashtiradi. Yaxshiyamki, o'zingizning ishonchingizni yaxshilash uchun ko'p narsalarni qilishingiz mumkin.

O'zingizning kuchli tomonlaringizga e'tiboringizni qarating

O'zingizning kuchli tomonlaringizga e'tiboringizni qarating
O'zingizning qobiliyatingiz, qobiliyatingiz va yaxshi fazilatlaringizni yozing. O'zingiz yoqtirmaydigan narsalarga yoki yaxshilanishni talab qiladigan sohalarga e'tiborni jalb qilish oson. Salbiy tomonga e'tibor qaratsangiz, sizda qolgan barcha ajoyib fazilatlarni unutasiz. O'zingiz yaxshi bo'lgan narsalarni tan olib, ularga vaqt ajratishingiz juda muhimdir.
  • Aqlli, kulgili, mehribon, saxiy, ijodiy, mehribon, g'amxo'r va hokazo bo'lishingiz mumkin yaxshi fazilatlarga misollar.
  • Sizga sportchi, raqqos, musiqachi, yozuvchi, rassom, shoir, qo'shiqchi, ko'ngilli va hokazo bo'lish qobiliyatlari va qobiliyatlari kiradi.
  • Ushbu tadbirlarning birortasini bajarish uchun qancha vaqt sarflaysiz? Qanday qilib bu tadbirlarni kundalik hayotingizning bir qismiga aylantirasiz?
O'zingizning kuchli tomonlaringizga e'tiboringizni qarating
Ko'proq ish qilish uchun o'zingizga qarshi turing. Ishonchning etishmasligi sizni biron bir yangi narsani sinashga yoki sizga yoqadigan narsani qilishga xalaqit berishi mumkin. Agar ko'proq ishonchingiz bo'lsa, nima qilardingiz? Sizni nima qilishingizga xalaqit bermoqda? [1]
  • Quyidagi jumlani yozing, "Agar menda ko'proq ishonch bo'lsa, men ...".
  • Buni sinash uchun sizga qanday qo'llab-quvvatlash yoki dalda kerak edi? Agar siz buni sinab ko'rsangiz, o'zingizni qanday his qilasiz?
  • Masalan, siz yaxshi yozuvchisiz va o'z mahoratingiz ustida ishlashni xohlaysiz. Biroq, siz maktab gazetangizga yozishga etarli darajada ishonchingiz komil emas. Siz shunday deb yozishingiz mumkin: "Agar menda ko'proq ishonch bo'lsa, men maktab gazetamga qo'shilgan bo'lar edim. Men qattiq yozuvchiligimni bilaman, lekin mening asarimni o'qiyotgan boshqa odamlardan qo'rqaman. Agar men gazetaga qo'shilsam, yaxshi bo'lar edim yozuvchi va yangi do'stlar orttiring. "
O'zingizning kuchli tomonlaringizga e'tiboringizni qarating
O'zingizni boshqa odamlar bilan taqqoslashni to'xtating. Har bir inson kuchli va zaif tomonlariga ega. Bu har bir qiz uchun har xil. O'zingizni taqqoslaganda, siz ko'pincha zaifligingizni birovning kuchiga qiyoslaysiz. Agar buni davom ettirsangiz, o'zingizni hech qachon yaxshi his qilmaysiz. [2]
  • O'zingizni boshqa odam bilan taqqoslayotganingizni ko'rganingizda, e'tiboringizni o'zingiz tomon yo'naltiring. O'zingizni noyob va o'zingizning kuchli va qobiliyatingiz borligini eslatib qo'ying.
  • Orqaga qayting va o'zingiz yaratgan ijobiy fazilatlar, iste'dodlar va ko'nikmalar ro'yxatini o'qing. Bu sizning to'shagingiz yoki hammom oynangizga ro'yxatni joylashtirishga yordam berishi mumkin.
O'zingizning kuchli tomonlaringizga e'tiboringizni qarating
O'zingizga maqsadlar qo'ying. Siz yaxshilashni xohlagan yoki siz qilishni istagan sohalar bo'lishi mumkin. Biror narsaga erishganingizda, siz o'zingiz kutgan narsalarga erishishingiz mumkinligini o'zingiz isbotlaysiz. Maqsadni belgilash va bunga erishish sizning ishonchingizni mustahkamlashga yordam beradi.
  • Maqsadingizni yozing va keyin unga erishish uchun qanday qadamlar qo'yishingiz mumkinligini yozing. Maqsadlaringiz va qo'ygan qadamlaringiz haqiqiy bo'lishi kerak. O'zingiz erisha olmaydigan maqsadni qo'yishingiz, o'zingizni yomon his qilishi mumkin.
  • Masalan, yugurishni boshlamoqchi bo'lsangiz, 5k yugurish yarim marafon yugurishdan ko'ra yaxshiroq maqsaddir. Juda tez-tez yugurishdan yarim marafon yugurishga o'tishga urinish juda katta sakrashdir va siz muvaffaqiyatsizlikka tayyorlanasiz. 5k juda realdir va siz kunlik va haftalik maqsadlaringizni belgilashga yordam beradigan 5k gacha ishlaydigan dasturni topishingiz mumkin.

Ijobiy o'z-o'zini muhokama qilishni mashq qiling

Ijobiy o'z-o'zini muhokama qilishni mashq qiling
Salbiy fikrlarni tan oling. O'zingiz haqingizda qanday fikrlashingiz sizning ishonch darajangizga ta'sir qiladi. Agar siz doimiy ravishda o'zingiz haqingizda yomon narsalarni aytsangiz, ularga ishonishni boshlaysiz. Ushbu fikrlar ko'pincha sizga aytadigan narsalarga qaraganda ko'proq zarar keltiradi.
  • Siz tashvishli, qayg'uli, tushkun, g'azablangan yoki xafa bo'lishni boshlaganingizda, to'xtating va hozirgi paytda mavjud bo'lgan fikrlar haqida o'ylab ko'ring. X tadqiqot manbai
  • Siz shuningdek bilagingiz atrofida kauchuk tasma kiyib, har safar salbiy fikrga ega bo'lganingizda kauchuk tasmani bog'lab qo'yishingiz mumkin. [4] X tadqiqot manbai
Ijobiy o'z-o'zini muhokama qilishni mashq qiling
Salbiy fikrlaringizga savol bering. O'zingiz haqingizda bo'lgan salbiy fikrlarni qabul qilishning o'rniga, ularga qarshi turing. Masalan, agar siz har doim o'zingizga: "Men hech narsa qila olmayman" yoki "Hech kim menga yoqmaydi", deb aytsangiz, bu narsalar haqiqatligiga ishonishning o'rniga, bu fikrlarni rad eting. O'zingizning fikrlaringiz to'g'ri yoki yo'qligini aniqlash uchun o'zingizga quyidagi savollarni bering. [5]
  • Nega men siz kabi his qilyapman?
  • Ayni damda o'zim haqimda nima deb o'ylayman?
  • Mening fikrlashimga qarshi va qarshi dalillar nima?
  • Fikrlarim haqiqatmi yoki yo'qligini bilib olsam bo'ladimi?
  • Bu vaziyatga yana qanday qaray olaman?
  • Bu 5 yildan keyin hal bo'ladimi?
  • Ushbu fikrlash usuli maqsadlarimga erishishga yordam beradimi?
  • Ushbu vaziyatdan biron narsa o'rganishim mumkinmi?
Ijobiy o'z-o'zini muhokama qilishni mashq qiling
Salbiy fikrlaringizga qarshi turing. Salbiy fikrni tanib bo'lgach, uni ijobiy, real fikr bilan almashtirish kerak. Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, buni qanchalik ko'p qilsangiz, fikrlaringiz ijobiy bo'ladi. [6]
  • "Men imtihondan g'azablandim. Men to'liq muvaffaqiyatsizlikka uchradim" deyishning o'rniga, "Men bu testda zo'r ish qilmadim, ammo keyingi safar yaxshiroq tayyorgarlik ko'rishim mumkin. Men o'qituvchimdan qo'shimcha yordam so'rashini bilaman. Men buni qila olaman ".
  • "Bu yigit meni yoqtirmaydi. Men xunuk yoki yutqazgan bo'lishim kerak" deyishning o'rniga, "bu menga yoqmaydigan tuyg'ularimni og'riyapti, lekin bu meni boshqa hech kim yoqtirmasligini anglatmaydi. Men ajoyib qizman. Menga qiziqqan boshqa kishini topa olaman. "
Ijobiy o'z-o'zini muhokama qilishni mashq qiling
O'zingizga yaxshilik qiling. Do'stlaringiz va oilangizdan ko'ra, ehtimol siz o'zingizga nisbatan qiyinroqsiz. Qabul qiling har doim ham hamma narsani to'g'ri qilolmaysiz va xato qilasiz. Bu inson bo'lishning bir qismi. [7]
  • Agar siz xato qilsangiz yoki qiyin vaqtni boshdan kechirsangiz, o'zingizdan do'stingizga nima deganingizni so'rang. Endi o'zingizga ham xuddi shunday mehr va rahm-shafqatni qo'llang.
  • Masalan, agar siz do'stingiz sinovni yomon o'tkazgan bo'lsangiz yoki muhim narsani yo'qotib qo'ysangiz, do'stingizga ularning ahmoqligini yoki unutganligini aytib berasizmi? Agar sizning do'stingiz voleybol jamoasini tuzmagan bo'lsa, do'stingizga ular yutqazilganligini va hech qachon birinchi bo'lib urinib ko'rmaganliklarini ayta olasizmi?
  • Ehtimol, do'stingizni rag'batlantirishga va biron narsadan xursand bo'lish uchun biron-bir narsaga tayyor bo'lishga harakat qilarsiz. Shuningdek, do'stingizga ba'zi o'rganish bo'yicha maslahatlarni berishingiz yoki yo'qolgan narsalarni topishingizga yordam berishingiz mumkin.
Ijobiy o'z-o'zini muhokama qilishni mashq qiling
O'z-o'zini tasdiqlash usullaridan foydalaning. Ijobiy o'zini tasdiqlash - bu ongingizni ijobiy fikrlar bilan to'ldirishning faol usuli. Siz ularni boshingizda aytishingiz, yozishingiz yoki baland ovoz bilan aytishingiz mumkin. 3-5 ta tasdiqni tanlang va ertalab uyg'onganingizda va yotishdan oldin ularni ayting. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi tasdiqlar: [8]
  • "Men o'zimni butunlay sevaman"
  • "Men kamchiliklarimni qabul qilaman, chunki hech kim mukammal emas."
  • "Men ishonaman va men maqsadlarimga erisha olaman."
  • "Go'zallik turli xil shakllar, o'lchamlar va ranglarda bo'ladi."
  • Men yetarlicha yaxshiman ».

Tana rasmini yaxshilash

Tana rasmini yaxshilash
Mediaga qarashdan saqlaning. Siz biron bir jurnalni yoki televizordan go'zal ayolni ko'rganmisiz va unga o'xshashingizni orzu qilganmisiz? Siz ommaviy axborot vositalarida ko'rgan narsangizni oynada ko'rganingiz bilan taqqoslaysizmi? Ushbu rasmlarni qanchalik ko'p ko'rsangiz, o'zingiz uchun shunchalik tanqidiy bo'lasiz. Siz iste'mol qiladigan ommaviy axborot vositalarini taqiqlashga yoki hech bo'lmaganda cheklashga harakat qiling. [9] [10]
  • Ushbu rasmlarga qaraganingizda, o'zingizni o'sha ayollar fotosuratga tushirilgani va qandaydir tarzda qarash uchun boshqarganliklarini eslang. Haqiqiy hayotda ko'rgan bo'lsangiz, bu ayollarni tanimasligingiz ham mumkin.
  • Ommaviy axborot vositalarida ayollarning tashqi ko'rinishiga e'tibor qaratmaydigan ijobiy rasmlarni topishga harakat qiling. Ularning qobiliyatlari, qobiliyatlari va qobiliyatlari uchun maqtovga sazovor bo'lgan ayollarning profillarini topishingiz mumkin.
Tana rasmini yaxshilash
O'zingizning tanangizga yoqadigan narsalarga e'tiboringizni qarating. Sizning tanangiz juda ko'p o'zgarishlarni boshdan kechirmoqda va siz ularning barchasiga yoqmasligi mumkin. Biroq, tanangizga yoqadigan narsalarni (masalan, sochlaringiz, tishlaringiz, qo'llaringiz va hokazo) unga to'g'ri kelmaydigan hamma narsaga qaratishga harakat qiling. Sizning tanangiz qila oladigan narsalar bilan faxrlaning .. [11]
  • Misol uchun, agar siz sportchi bo'lsangiz, tanangiz qanchalik kuchli ekanligi va sizning sportingizni o'ynashga qanday imkon berishiga e'tibor bering.
  • Agar siz musiqachi bo'lsangiz, qo'llaringiz qanday qilib asbobni yaxshi o'ynashiga imkon berishiga e'tibor bering.
  • Siz tanangizni o'zgartira olmasligingiz mumkin, ammo siz tanangizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin.
Tana rasmini yaxshilash
Tana haqida salbiy narsalarni aytmang. O'zingizning tanangiz haqida salbiy gaplashish, bu sizning ishonchingizga haqiqatan ham zarar etkazishi mumkin. O'zingizning tanangiz bilan bog'liq har qanday salbiy fikrlarni yanada ob'ektiv ravishda qarshi olishga harakat qiling. O'z tanangizni tanqid qilganingiz singari, do'stingizning tanasini tanqid qilgan bo'larmidingiz? [12]
  • "Qo'llarim juda katta va xunuk" deyishning o'rniga, "qo'llarim ozgina ishlashga qodir edi" deb ayting.
  • Boshqa qizlarning jasadlari haqida salbiy gapirishdan saqlaning.
Tana rasmini yaxshilash
Tashqi ko'rinishingiz bilan faxrlaning. O'zingizning tanangizni tashqi tomondan yaxshi muomala qilish, tashqi ko'rinishingizga nisbatan ko'proq ishonchni his qilishingizga yordam beradi. Mashq qilish muntazam ravishda, sog'lom va muvozanatli ovqatlanish , va siz o'zingizni yaxshi his qiladigan kiyim kiysangiz, tana qiyofangizni yaxshilaydi. Sizning tashqi ko'rinishi sizni kimligingiz uchun ko'p narsalardan biri.
  • Jismoniy mashqlar, shuningdek, yaxshi gormonlarni oshirish va kayfiyatingizni yaxshilashning yaxshi usuli hisoblanadi.
  • O'zingizning tanangizni o'zgartira olmaydigan narsalarni, masalan, ko'z rangi, bo'yi, shakli yoki terining rangini qabul qiling.
Agar odamlar sizga tashqi ko'rinishingiz haqida salbiy sharhlar aytishsa-chi? Buni e'tiborsiz qoldirish qiyin ...
Odamlar sizning tashqi ko'rinishingiz haqida salbiy sharhlar berishganda, ularni e'tiborsiz qoldirish juda qiyin. Iloji bo'lsa, siz haqingizda yomon gapiradigan odamlardan qochishingiz kerak. Agar siz qulay bo'lsangiz, ushbu sharhlarni bildiradigan odamlarga duch kelishingiz mumkin. Yodingizda bo'lsin, sizni tanqid qiladigan odamlar muammoga duch kelishdi va sizda hech qanday yomon narsa yo'q. Do'stlaringiz va oilangiz bilan nima sodir bo'layotgani va bu sizni qanday his qilayotgani haqida gaplashishingiz kerak.
Sizning ishonchingiz kundan-kunga o'zgarishi mumkin. Boshqa kunlarga qaraganda bir necha kun o'zingizni yaxshi his qilasiz. Bu mutlaqo normal holat.
O'zingiz yoqtirmaydigan salbiy fikrlarni o'chirib qo'yishning o'rniga, masalan o'zingizning balandligingiz, o'zingizni kimligingiz uchun qabul qiling.
O'ziga ishongan qiz, qanday ko'rinishda bo'lishidan qat'i nazar, joziba va go'zallikni tortadi. O'zingizning shaxsingizni ko'rsating, kimligingizni ko'rsating.
punctul.com © 2020