Gimnastika tutmalarida qanday sindirish kerak

Grips yuqori darajadagi gimnastikaning zarur qismidir. Qo'llar gimnastikachilarga ko'proq mahoratini oshirishga yordam beradi va ular yiqilib ketish va haddan tashqari ishqalanishning oldini oladi, ammo agar ular buzilmasa! Ushbu maqola gimnastika amaliyotida va uchrashuvlarda funktsional bo'lishlari uchun sizni qanday qilib sindirishni o'rgatadi.
Tutashni boshlashdan yoki umuman ishlatishdan oldin, avval har bir tomondan qaysi tutqichni belgilash kerak. Tutqichlar ikkala tomondan ham taqib olish uchun qilingan, ammo chap qo'lingiz uchun bitta tutqichni belgilaganingizdan so'ng, u har doim chap qo'lingiz bilan tutilishi kerak.
  • Sharpie bilan belgilang yoki chap qo'lingiz va o'ng qo'lingiz bilan "L" yoki "R" harflarini qo'ying va shunda har bir qo'lingizga qaysi panjani qo'yishni bilasiz.
Barmoq teshiklarini cho'zing. Agar siz ayol bo'lsangiz, qo'llaringizda ikkita barmoq teshigi va erkak bo'lsangiz uchta barmoq teshigi bo'ladi. Agar siz ilgari hech qachon ushlamagan bo'lsangiz, ularni birinchi marta kiyganingizda, tutqichlar barmoqlarda noqulay bo'lganligini sezishingiz mumkin. Bu odatiy hol va siz ularni tez-tez kiyib yurganingiz sababli tuzatiladi, ammo barni sozlash tugmalaridagi teshikni yopish (masalan, siz sport zalida bo'lsangiz) va burish kabi barmoq teshiklarini tezda bo'shatish usullari mavjud. Bu kiyishni osonlashtiradi (va kamroq og'riqli!). [1]
Qo'llaringizni va bilaklaringizni kiying. Ular bir-biriga mos kelishiga ishonch hosil qiling, lekin ular juda tor emas.
  • Agar siz o'zingizni juda katta yoki juda kichik his qilsangiz, siz noto'g'ri o'lchamga buyurtma bergan bo'lishingiz mumkin. Agar siz noto'g'ri o'lchamga buyurtma bergan deb hisoblasangiz, ularni qaytarib berishingiz mumkin, ammo ular zavod holatida bo'lishi kerak!
  • Ba'zida tutilishlar dastlab juda kichik bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu odatda tutilish singan va barmoq teshiklari kengayganligi sababli yo'qoladi.
Tovush yuqoriga. Qo'llaringizni suv bilan püskürtün, so'ngra bo'r qilish uchun, bir bo'lakdan foydalaning. [2]
Barni ushlang. Pardani ushlab olish biroz farq qiladi, chunki tutqichlarda dübeller mavjud. Dübeller barda osonroq turishingizga yordam beradi. Barni ushlashda, dubelingiz bar ustidan o'tib ketadigan joyda burmalar bo'lishi kerak. [3]
Siltang! Tarmoq tebranishlari siqilish uchun juda yaxshi. [4]
  • Dastlab sizning qo'llaringiz noqulay his etadilar, ayniqsa ularni birinchi marta ishlatganda. Bu jarayonning odatiy qismidir va yangi tutqichlarni kiyganingizdan bir necha kun oldin kutish kerak.
  • O'zingizning qo'llaringiz bilan ko'proq ishlayotganingizda, o'zingizni qulay his qilganingiz uchun boshqa ko'nikmalarga qo'shiling. Bunga hatto orqa kestirib, aylanish va kips kabi "asosiy" ko'nikmalar ham kiradi.
Har bir mashg'ulotdan so'ng, tutqichlaringizni buzadigan qilib saqlang. [5]
  • Qo'lingizni ushlab turganda, bitta tutqichni oling va qo'lingizga tushgandek qarating.
  • Tutqichning yuqori yarmini pastga buking, shunda dübel yashiringan va barmoq teshigi qopqog'i sizga qaragan.
  • Endi zig-zag yoki "S" shakliga ega bo'lish uchun tutqichni yana yarmiga katlayın.
  • Tutqichni yana bir marta o'zingizga torting, shunda tutqichning to'liq bukilgan palma qismi bilak ichiga joylashadi.
  • Tutqich yoki velcro tutqichni yopdi, go'yo sizning bilagingiz ushlang. Boshqa tutqichga takrorlang.
  • Har mashqdan keyin ham, tutqichlar buzilib ketgandan keyin ham shunday ushlang. Bu kabi tutish sizning kaftingizning buklanadigan qismiga aylanadi, shunda siz dubel tutqichi bilan bog'lab qo'yishingiz mumkin.
Qanday qilib bo'r urishim kerak?
Sizga bo'r yoki chang bo'lagi kerak, keyin uni qo'llaringiz va qo'llaringizga surting. To'rni ushlashga yordam berish uchun sizga püskürtme kerak bo'lishi mumkin, shuning uchun barni püskürtün va tutuşlarınızı tejang yoki tutuşlarınızı püskürtün, so'ng tutuşlarınızı tejang. Juda ko'p buzadigan amallar yoki bo'r ishlatmang, aks holda siz sirg'anib ketishingiz mumkin.
Barmoqlarim teshiklarni sindirib tashlaganlaridan keyin qancha bo'lishi kerak?
Tutashlar sizning o'rta barmoqlaringizdagi birinchi bo'g'in bo'lishi kerak. Avvaliga ular qattiqlashadi, lekin siz bunga ko'nikasiz. Murabbiyingiz bilan gaplashing va tutqichlaringiz to'g'ri kelishini tekshiring.
Tushkunligimni sindirish uchun qancha vaqt kerak?
Tutqichlarni sindirish uchun odatda 1-2 hafta kerak bo'ladi. Qo'llaringiz ularga ko'nikib qolishi uchun ularni bar ustiga qayta-qayta ishlatib qo'ying.
Raqobat qilmayotganimda tutqichlardan foydalanish yomonmi?
Yo'q, bu juda keng tarqalgan.
Barlarda o'tirganimda, kaftlarim juda terlashadi. Men quyi darajalarda emasman, lekin tutish yaxshi bo'ladimi?
Ha! Qo'llar sizning teringiz bo'lsa ham, sizni tushunishga imkon beradi va ayniqsa asabiylashganda va kaftlaringiz chayqalganda katta tomoshalar uchun juda yaxshi.
Mening qo'lim qaysi tomonga ketayotganini qanday ayta olaman?
O'zingizning qo'lingizni o'zingizning qo'lingiz bilan qo'yishingiz mumkin. Siz nimani qulayroq va osonroq bo'lishini tanlaysiz. Siz uchun eng yaxshi narsa haqida har doim o'z his-tuyg'ularingizga ishoning.
Gimnastikada ishlatiladigan bo'rni qayerdan olsam bo'ladi?
Sport buyumlari do'koniga qarashingiz yoki mahalliy do'kondan topa olmaganligingizni onlayn tekshirib ko'rishingiz kerak.
Men ushlashga tayyor ekanligimni qanday bilsam bo'ladi?
Siz istalgan vaqtda ushlashga tayyormiz. Bu shunchaki qo'llarni ushlab turganda, sizning kaftlaringiz kuchayib ketmaydi, shuning uchun siz o'zingizning qo'llaringizda mushaklarni to'g'ri tiklashga ishonch hosil qilish uchun ularni boshlang'ichlardan qochishingiz kerak.
Doimiy tutashmalarim ostiga lenta taqish mumkinmi? Qo'llarim deyarli har qanday amaliyotni pishiradi, shuning uchun qo'llarimga ko'proq himoya kerak.
Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin! Menda ham qo'llarim osongina yirtilardi, ammo qo'llar asosan tutqich bilan himoyalanmagan joylarda sodir bo'ldi. Agar sizda shunday bo'lsa, lentali panjara kiyish yordam bermaydi. Qo'ng'iroq qiluvchilarni mikroplan oyoqli fayl bilan to'ldirish sizning yirtilib ketishingizni kamaytiradi. Teringizga suv quymaslikka harakat qiling, chunki bu bar bilan ishqalanishni kuchaytiradi va bu ko'proq pishishiga olib keladi. Ammo agar sizning yirtishlaringiz asosan tortishish zonasida sodir bo'lsa, lenta panjasi siz uchun yaxshi ishlaydi va barga xalaqit bermasligi kerak. Taxminan bir xil uzunlikka ega bo'lishga harakat qiling.
Unda makkajo'xori bo'lmagan bo'r bormi?
Ha, unda gimnastik bo'rni topasiz, unda makkajo'xori yo'q. Yana bir alternativa - talk bilan ishlangan kukun, bu xuddi bo'r kabi ishlaydi.
Tushkunlikni sindirishni boshlashdan oldin, murabbiyingizning ularga mos kelishini tekshiring. Noto'g'ri moslashish yo'lda muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
Barda mashq qilganingizda qo'llaringizni kiying. Faqatgina ba'zida qo'lqop kiyib yurish sizni ularga yordam bermaydi!
Ularni sindirish uchun o'zingizga ko'p vaqt ajrating. Uchrashuvdan bir kun oldin tutilishlar sizni aqldan ozdiradigan aqlli g'oya emas (va hatto yiqilib tushgan joyda ham)!
Suvni püskürtmeye ehtiyot bo'ling! Qovoqli shishadan bir yoki ikki dona ko'katlar ko'p. Juda ko'p suv tutqichlarni ho'llashi va sizni bardan uchib ketishiga olib keladi!
Qovoq tutqichlari Velcro tutilishidan ko'ra ko'proq vaqt talab etadi.
Funktsional barlardan tashqari biron bir joyda siqilishni buzmang.
punctul.com © 2020