Qanday qilib boshini yiqish yoki sho'ng'in qilish kerak

Boshning qulashi - bu hayratlanarli tajriba. Shikastlanish ehtimolini kamaytirish uchun tanangiz va oyoq-qo'llaringizni joylashtirish uchun tezda harakat qilishingiz kerak. Qattiq erga tushish va suvga tushish har xil yondashuvlarni talab qiladi, ammo har qanday sharoitda xavfsiz tarzda qulashning kaliti tinch holatda bo'lish va tabiiy ravishda qulashdan o'tishdir.

Yuzni birinchi tushirish

Yuzni birinchi tushirish
Qo'lingizda biron bir narsani chetga tashlang. Bo'sh qo'llar sizga qulashni osonroq qilishga yordam beradi. Ularni yiqilmaslik uchun narsalarni yon tomonga tashlashga harakat qiling. Ularni haddan tashqari ko'p tashlamang, chunki kimnidir jarohatlashingiz mumkin. [1]
  • Uyali telefon kabi mo'rt narsalarni buzish haqida tashvishlanmang. Agar siz yiqilib tushsangiz, qo'lingizdagi narsalar baribir erga tushishi mumkin. O'zingizning xavfsizligingiz muhimroq masaladir.
Yuzni birinchi tushirish
Iyagingizni qo'ltig'ingizga bog'lang. Bundan tashqari, boshingizni iyagingizni qo'ltiq tomon burishingiz kerak. Bu sizning buruningiz yoki og'zingiz bilan erga urishdan saqlanishingizga yordam beradi. Burun va og'izning shikastlanishi yuzning birinchi marta yiqilishi natijasida eng ko'p uchraydigan jiddiy shikastlanishlar sirasiga kiradi. [2]
  • Agar tanlamoqchi bo'lsangiz, iyagingizni ushlash ham tabiiy ravishda elkangizning va orqangizning kuchliroq qismlarini rulonga keltiradi.
Yuzni birinchi tushirish
Bo'g'inlaringizni bo'shating. Yiqilish paytida qo'llaringizni yoki oyoqlaringizni cho'zish va "qulflash" tabiiy javobdir. Bunga yo'l qo'ymaslik kerak. Yiqilish paytida tirsaklar va tizzalar shikastlanish ehtimoli ko'proq, chunki ular to'satdan qo'nish ta'siri ostida "bermaydilar". Buning o'rniga, yiqilganingizda qo'llaringiz va oyoqlaringiz bo'shashib, egilib qolishiga yo'l qo'ying. [3]
Yuzni birinchi tushirish
Yiqilganingizda tanangizni aylantiring. To'g'ridan-to'g'ri qo'llaringizga va boshlaringizga tekkandan ko'ra, dumba yoki yon tomonga qo'nganingiz yaxshiroq. Yuzingizni erga tegmasligini ta'minlash uchun tanangizni iyagingizni bog'lagan tomonga burang. [4]
  • Bu harakatingizni orqa tomoningizni keskin burmasdan, iloji boricha suyuqroq qilishga harakat qiling. Agar o'z vaqtida yon tomonga o'ta olmasangiz, siz hali ham qo'llaringiz va qo'llaringiz bilan yiqilishni to'xtata olasiz.
Yuzni birinchi tushirish
Iloji boricha ko'proq tana yuzasi bilan yiqilib tushing. Agar siz yerni imkon qadar kengroq joy bilan urib qo'ysangiz, jarohat olish ehtimoli kamroq bo'ladi. Agar tanangizni burish uchun vaqtingiz bo'lsa, bu sizning dumba yoki yoningizning, yuqori orqa va yuqori qo'lingizning go'shtli qismiga tushishni anglatadi. [5]
Yuzni birinchi tushirish
Tugmachani joylashtiring. Agar siz qo'llaringizga va qo'llaringizga yiqilib tushishingiz kerak bo'lsa, iloji boricha sirt bilan urishni unutmang. Bu ikkala kaft bilan urish demakdir, xuddi go'yo pushupga tushib qolgandek. Tirsaklaringizni bo'shashganligiga ishonch hosil qiling. Qo'llaringizni buloq kabi o'ylab ko'ring, bu sizning tanangizni to'liq kuch ishlatmasdan erga yotishiga imkon beradi. [6]
  • Yiqilishingizni qo'llaringiz bilan to'liq to'xtatishga urinmang. Faqatgina tushish kuchi tirsaklaringizni iloji boricha sekinroq egib, tanangizni erga tushirishga imkon bering.
  • Agar siz kaftlaringizga qo'ya olmasangiz, bilaklaringizga qo'nishga harakat qiling. Tirsagingizga qo'ymang, chunki u mo'rtroq va ta'sir doirasi kamroq.
Yuzni birinchi tushirish
Yo'lga chiqqaningizda nafas oling. Yiqilish paytida nafasingizni ushlab turish odatiy holdir va bunga yo'l qo'ymaslik kerak. Tana tabiiy yo'l bilan o'pkangizdan havo chiqarib yuborishga harakat qiladi va bunga yo'l qo'yishingiz kerak. Nafas olish sizning tanangizni ta'sir kuchiga "berish" ga imkon beradi va bu sizning suyaklaringizni siqib chiqarishni kamaytiradi. [7]
Yuzni birinchi tushirish
Kuz bilan rulon. Oldinga harakatlanishni to'xtatishga urinishning o'rniga, o'zingizni u bilan aylanishga imkon bering. Agar siz yon tomonga qo'ysangiz, buni amalga oshirish juda oson, chunki siz tabiiy ravishda barrel kabi aylanishga moyil bo'lasiz. Agar qo'lingizni yoki elkangizni ustiga qo'ysangiz, oldinga siljishga harakat qilib, iyagingizni va oldinga elkangizni bog'lab, tizzalaringizni bog'lab qo'yishingiz mumkin. Bu erda oldinga siljishga harakat qilish bo'yicha ba'zi ko'rsatmalar mavjud. [8]
  • Yelkangiz teskari tomonga qarama-qarshi elkama-elka bo'ylab harakatlanishga harakat qiling.
  • Oldinga yiqilganingizda, elkangizdan qarama-qarshi kestirib, diagonal chiziq bo'ylab elkangizni aylantiring.
  • Rulon oxirida dumba va oyoqlaringizga dam olishga keling.
  • Haqiqiy yiqilish paytida uni sinashdan oldin yumshoq rulonni yumshoq va barqaror yuzaga cho'ktirish joyidan bunday rulonni bajarishni mashq qilish kerak.
Yuzni birinchi tushirish
Ko'tarilishdan oldin jarohatlar uchun o'zingizni tekshiring. Agar siz suyak yoki bo'g'imda o'tkir, kuchli og'riq his qilsangiz, unga og'irlik qilmang va darhol yordam chaqiring. Agar siz jarohat olganligingizdan shubhalansangiz, tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling va operatoringizdan shikastlanishning kuchayishiga yo'l qo'ymaslik uchun nima qilishingiz kerakligini so'rang.

Boshga suvni tushirish

Boshga suvni tushirish
Suvning chuqurligini baholang. Agar siz tushayotgan suv sizning elkangizda tura oladigan darajada sayoz bo'lsa, tushishni sho'ng'in bilan sindirish yomon g'oyadir va siz avval oyoqqa tushish uchun qo'lingizdan kelganini qilishingiz kerak. [9]
Boshga suvni tushirish
Bo'g'inlaringizni bo'shating. Qulflangan tirsaklar va tizzalar kuzda, hatto suvga tushganda shikastlanishga ko'proq moyil bo'ladi. Tushib yoki yiqilib tushgandan keyin taranglashish tabiiy bo'lsa-da, mushaklaringizni tinchlantirishga va silliq va tabiiy ravishda tushishga harakat qiling. [10]
Boshga suvni tushirish
Iloji bo'lsa, oyoq va oyoqlaringizga quruqlik. Siz qancha tushayotganingizga qarab, tizzalaringizni bukib, oyog'ingizni va oyog'ingizni suv ostiga olib kelish uchun vaqtingiz bo'lishi mumkin. Iloji bo'lsa, "qalam" pozitsiyasini taxmin qiling, avval suv barmoqlariga, qo'llaringizga qo'llaringizni qo'ying. Oyoqlaringiz bilan suvga kirish har doim qo'llaringizga yoki qo'llaringizga tushish afzalroqdir, chunki oyoqlaringiz zarbalarni ancha samarali o'zlashtiradi. [11]
  • Iloji boricha "qorinni oqmasidan" saqlanishga harakat qiling, hatto oyoqlaringizni tanangiz ostiga olib chiqolmasangiz ham. Yoningizni tortib, tizzalaringizni "to'p to'pi" holatiga olib kelsangiz, oshqozoningizga tekis qo'nganingiz ma'qul, ammo bo'g'inlaringizni bo'shashtirishni unutmang.
Boshga suvni tushirish
Jag'ingizni ko'kragingizga torting. Bu sizning suv yuziga birinchi bo'lib tegishi ehtimolini kamaytiradi va sho'ng'in qilish uchun umurtqa pog'onangizni to'g'rilashga yordam beradi. Agar siz o'z vaqtida suvga sho'ng'ishni bajara olmasangiz, jag'ingizni tegizish sizning tanangizni tabiiy ravishda jingalak qilishni boshlaydi, shunda sizning yuzingizga emas, orqangiz va elkangiz suvga tegadi. [12]
  • Sho'ng'ishga urinayotganda ko'zingizni yumib olish yaxshi fikr, chunki bu sizning tanangizni to'g'ri joylashtirishga yordam beradi.
Boshga suvni tushirish
Sho'ng'ishdan saqlanishga harakat qiling. Agar siz tajribali g'avvos bo'lsangiz, siz to'g'ri sho'ng'in o'rnini aniqlab, suv barmoqlariga kirishingiz mumkin. Agar siz sho'ng'ishni to'g'ri bajarmasangiz, umurtqa pog'onangizga jiddiy shikast etkazishingiz mumkin. Agar siz katta balandlikdan yiqilmasangiz (keyingi bo'limda tasvirlangan), qorin bo'shlig'i suvga kirishning yoqimsiz, ammo zararsiz usulidir. [13] Yuzingizni qo'llaringiz bilan yopishga harakat qiling va iyagingizni bog'lab turing.
  • Yana, iloji boricha, suv oyoqlariga kirish uchun tanangizni havo o'rtasida aylantiring.
  • Agar siz juda uzoqqa yiqilmayotgan bo'lsangiz va siz mohir suvar bo'lsangiz, avval qo'lingiz va qo'llaringizni, barmoqlaringizni suv yuziga cho'zish orqali suvga sho'ng'ishga urinib ko'rishingiz mumkin. Barmoqlaringizni qulflamaslikni unutmang. Agar barmoqlaringiz avval suvga tegsa, ular suvning sirt tarangligini buzadi, bu sizning tanangizning qolgan qismini suvga osonroq kirishiga imkon beradi.
Boshga suvni tushirish
Burun orqali nafas oling. Nafasingizni shu tarzda boshqarish, tasodifan suv bilan nafas olmasligingizga yordam beradi. Nafasingizni ushlab turish - bu tushish zarbasiga tabiiy javob, ammo siz bundan qochishingiz kerak. Agar siz suvni ushlab turilgan nafas bilan ta'sir qilsangiz, o'pkangizdagi bosim tushish bilan birga shikastlanishga olib kelishi mumkin.
Boshga suvni tushirish
Sekin-asta yuzasiga suzing. Chuqur suvda vahima qo'zg'ash tabiiydir. Havo nafas oladigan, so'ng quruqlikka suzadigan yoki yaqin atrofdagi odamlardan yordam so'rashingiz mumkin bo'lgan tekis, tekis zarbalardan foydalaning.

Uzoq boshli kuzni boshqarish

Uzoq boshli kuzni boshqarish
Tinchlaning. Katta balandlikdan yiqilish - bu dahshatli va qo'rqinchli tajriba. Xavfsiz qo'nishga imkon berish uchun siz oldingizga qo'yilgan vazifaga e'tibor qaratishingiz kerak. Nafasingizni ushlab turish vasvasasidan qoching va bir tekis nafas olishga harakat qiling. Oyoqlaringizni tinchlantirish jiddiy shikastlanishlaringizni kamaytiradi, chunki qulflangan bo'g'inlar zarba berish ehtimoli ko'proq.
Uzoq boshli kuzni boshqarish
Qo'llaringizni yoying. Agar siz juda baland balandlikdan qulasangiz, masalan baland binodan yoki samolyotdan, yuqori tanangiz bilan havo qarshiligini yaratib, tanangizning pozitsiyasini o'zgartirish uchun vaqtingiz bo'ladi. Qo'lingizni yoyish yuqori tanangizni havoda ko'proq "sudrab" olishga yordam beradi, uni sekinlashtiradi va oyoqlaringizni ushlab olishga imkon beradi. [14]
Uzoq boshli kuzni boshqarish
Bo'yinni bog'lang. Boshingizni orqa tomonga egish sizning yuqori tanangizning havoga chidamliligini yanada oshiradi, bu esa boshdan yiqilib tushish holatidan tezroq o'tishga imkon beradi. [15] Shuni yodda tutingki, siz faqatgina ushbu lavozimni bajarishni xohlaysiz, chunki siz yiqilishni sekinlashtirishga harakat qilyapsiz - oqibatda o'zingizni iyagingizni ko'kragingizga tegizib himoya qilish istagi paydo bo'ladi.
Uzoq boshli kuzni boshqarish
Uchish holatini boshqarish uchun oyoqlaridan foydalaning. Agar siz suvga tushib qolsangiz, unda oyoqlaringizni to'g'ridan-to'g'ri suv yuzasiga yo'naltirishingiz kerak. Bu sizning oyoqlaringizni yiqilishdan boshlab kuchning katta qismini olishga imkon beradi. Mutaxassislar qattiq yuzaga tushish uchun qaysi pozitsiyani tanlash yaxshiroq ekanligi borasida kelishmovchilik bo'lishadi, ammo oyoqqa yoki to'liq korpusga qo'nish afzalroqdir. [16]
  • To'liq tananing qo'nishiga erishish uchun boshingizni pastga tushirish holatidan o'tayotganda oyoqlarini orqangizga yoyishingiz kerak. Bu sizning tanangizning havo qarshiligini ham pasaytiradi, bu sizning ko'kragingiz va qoriningizni erga yo'naltirishga imkon beradi.
Uzoq boshli kuzni boshqarish
Erga urishdan oldin boshingizni himoya qiling. Boshning shikastlanishi tez-tez tushish paytida halokatli shikastlanishdir. Erga tushmoqchi bo'lganingizda, qo'lingizni erga qaragan holda ishonch hosil qiling. Qo'llaringiz yaralanishi mumkin, ammo siz yiqilishdan omon qolish ehtimolini oshirasiz. [17]
Dum suyagimga yiqilib sindirib qo'ysam nima qilishim kerak?
Afsuski, siz qila oladigan juda ko'p narsa yo'q. Siz dumingizga suyuklik qo'yolmaysiz. Ammo, agar siz shifokoringizga tashrif buyursangiz va ularga sizning shikastlanishingiz haqida xabar bersangiz, ular sizga o'tiradigan joy uchun maxsus eshak shaklidagi yostiq berishi mumkin, bu sizning dumg'aza tuzalguncha bosim o'tkazishingizni to'xtatadi.
punctul.com © 2020