Qanday qilib tez ro'za tutish kerak

Agar siz ro'za tutayotgan bo'lsangiz, tanangizni odatdagi ovqatni hazm qilish jarayoniga qaytarish juda muhimdir. Ovqat hazm qilish tizimingiz ferment ishlab chiqarishni kamaytirgani va oshqozoningizdagi shilliq qavatni shikastlaganligi sababli, ba'zi oziq-ovqatlarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish yoki ichish sizni ko'ngil aynish, oshqozon og'rig'i yoki diareya kabi muammolarga olib kelishi mumkin. Oddiy ovqatni asta-sekin va strategik ravishda iste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimini buzmasdan tezkor ovqatlanishingizga yordam beradi.

Ro'za tutish (birinchi kun)

Ro'za tutish (birinchi kun)
Qancha vaqt ro'za tutganingizga qarab vaqt jadvalini belgilang. Siz ro'za tutish uchun qancha vaqt kerakligini bilishingizni xohlaysiz. Ko'pincha, ro'za tutish vaqti ro'zani buzish uchun qancha vaqt sarflanishini aniqlaydi. Agar siz o'zingizni kasal his qilmasangiz va barcha mashaqqatli ishingizni butunlay bekor qilmoqchi bo'lsangiz, ro'za tutishning boshlang'ich bosqichini o'tkazib yubormang
  • Ko'proq ro'za tutish uchun (7 kundan ortiq) ro'za tutish uchun to'rt kun ajratish kerak bo'ladi. Qo'shimcha narsalarni qo'shishni boshlashdan oldin birinchi ikki kun asosiy qoidalar bilan cheklanadi.
  • Agar ro'za qisqaroq bo'lsa (taxminan bir hafta) ro'za tutish uchun bir kundan uch kunga ajrating. Birinchi kun meva sharbati va ehtimol bir oz bulon uchun kun bo'ladi. O'zingizni qanday his qilayotganingizga qarab, keyingi 2 kun ichida qadamlar bilan tezda o'tishingiz mumkin.
  • Bir kunlik ro'za tutish uchun undan qutulish uchun bir yoki ikki kunga ajrating. Sizning tizimingiz stressli bo'lolmaydi, lekin bu siz shunchaki sakrab kirib arzimas ovqat eyishni boshlashingiz mumkin degani emas.
Ro'za tutish (birinchi kun)
Ovqatlanish rejasini tuzing. Vaqti-vaqti bilan ovqatlanishni boshlashni osonlashtiradigan va ovqatlanmaslik kerak bo'lgan usullardan biri bu tizimga oziq-ovqat mahsulotlarini qayta kiritishingiz kerak bo'lgan vaqt uchun aniq ovqatlanish rejasini tuzishdir. Ovqatlanish rejasiga misol (to'rt kunlik ro'za tutish uchun):
  • Birinchi kun: Ikki 8 untsiyali stakan meva / sabzavot (sabzi, ba'zi ko'katlar, banan, olma) sharbati, ular 50 soat davomida suv bilan 4 soat davomida suyultiriladi.
  • Ikkinchi kun: suyultirilgan bulyon va har 2 soatda 1/2 chashka meva (nok va tarvuz) bilan ko'proq suyultirilgan sabzavot / meva sharbati).
  • Uchinchi kun: nonushta uchun bir stakan yogurt va meva sharbati, 1/2 chashka tarvuz va sabzavot sharbati, tushlik sabzavotli sho'rva va meva sharbati, 1/2 chashka olma, 1/2 chashka olma, kechki ovqat bilan yogurt. kiyinish va meva sharbati.
  • To'rtinchi kun: Nonushta uchun yumshoq qaynatilgan tuxum - aperatif sifatida meva sharbatlari, yogurt va rezavorlar, tushlik uchun pishirilgan loviya va sabzavotlar, aperatif sifatida olma va ba'zi yong'oqlar, meva sharbati bilan kechki ovqat uchun qattiq sabzavotli sho'rva.
Ro'za tutish (birinchi kun)
Birinchi kunida asosan meva yoki sabzavot sharbatini iste'mol qilishga e'tibor qarating. Dastlabki tanaffus uchun, ayniqsa siz bir muncha vaqt ro'za tutgan bo'lsangiz, tanangizni qayta namlashdan boshlashingiz kerak. Buning uchun birinchi kun yoki ikki kun ichida siz faqat suyultirilgan meva / sabzavot sharbatini ichishingiz kerak.
  • Ro'za tutish uchun, sakkiz untsiya stakan suyultirilgan meva yoki sabzavot sharbatini iching. Qo'shimcha shakar va qo'shimchalar bo'lgan turlardan saqlaning. Axir, siz shunchaki bu narsalarni tizimingizdan chiqarib oldingiz.
  • 4 soatdan so'ng, yana 8 untsiya stakan suyultirilgan meva yoki sabzavot sharbatini iching.
Ro'za tutish (birinchi kun)
Meva / sabzavot sharbatini sabzavot yoki suyak bulonlari bilan to'ldiring. Tana o'zini qanday his qilayotganiga qarab, yana 4 soat ichida siz rejimingizga ozgina sabzavot yoki suyak bulyonini qo'shishni boshlashingiz mumkin.
  • Agar siz sarguzashtli bo'lsangiz va go'sht tayyorlayotganda o'zingizga yordam bera olsangiz, bu retsepti tovuq go'shti yoki mol go'shti bulyonidan foydalaning.
  • Siz tanangizga oziq-ovqat o'rtasida etarli vaqt ajratasiz, chunki siz tizimingizni ortiqcha yuklamoqchi emassiz. Agar siz darhol bir dasta ovqatni qo'ysangiz, u yangi ovqatni, hatto bulyonlarni ham qayta ishlash va hazm qilishda qiyin bo'ladi.

Ro'za tutish (Ikkinchi kun)

Ro'za tutish (Ikkinchi kun)
Xom mevalarni dietangizga kiritishni boshlang, ayniqsa, agar ro'za qisqaroq bo'lsa. Agar siz bir necha hafta yoki undan ko'proq vaqt ro'za tutgan bo'lsangiz, ehtimol meva / sabzavot sharbatlari va zaxiralarni yoki ikkalasini ham barqaror ovqatlanishni davom ettirishingiz mumkin. Aks holda, butun mevaga o'tish vaqti keldi. Buning sababi shundaki, ko'plab mevalar suvga boy va oson hazm qilinadi, shu bilan birga ozuqa moddalari va energiyaga boy. Tizimingiz osongina o'zlashtiriladigan oziq-ovqatlarga muhtoj va bu sizning ovqat hazm qilish tizimingizni juda qattiq ishlashga majbur qilmaydi.
  • Birinchi kunning oxiri va ikkinchi kuni atrofida oz miqdordagi meva berishni boshlashni xohlaysiz.
  • Ovqatlanish uchun eng yaxshi mevalar: qovun (ayniqsa tarvuz), uzum, olma va nok. Bular tizimda oson.
Ro'za tutish (Ikkinchi kun)
Bu vaqt ichida limon yoki apelsin kabi sitrus mevalaridan va ananas kabi tolali mevalardan saqlaning. Fibröz mevalar tanangizni hazm qilishi qiyinlashadi va juda kislotali mevalar noqulaylik tug'dirishi mumkin.
Ro'za tutish (Ikkinchi kun)
Yogurtga qo'shing. Siz ro'za tutish paytida qatiq iste'mol qilishni juda xohlaysiz. Yogurt ovqat hazm qilish tizimingizni yaxshi bakteriyalar va ro'za tutib olgan fermentlar bilan qayta tiklashga yordam beradi. Ushbu probiyotiklar, o'z navbatida, ovqat hazm qilishni osonlashtiradi.
  • Buni ikkinchi kunida yoki har safar mevani tanitganda taniting. Siz ushbu fermentlarni ovqat hazm qilish tizimingizda tizimni ortiqcha yuklamasdan iloji boricha tezroq istaysiz.
  • Siz shakarsiz yogurtni iste'mol qilayotganingizga ishonch hosil qiling, chunki shakar (meva tarkibidagi shakar emas, qayta ishlangan shakar) o'zingizni yomon his qiladi.
Ro'za tutish (Ikkinchi kun)
Bu vaqt ichida tanangizga e'tibor bering. Agar tanangiz juda tez harakat qilsangiz, sizga xabar beradi. Ba'zi narsalar odatiy holdir, chunki siz o'zingizni juda och yoki engil his qilyapsiz, chunki siz biroz vaqt yemadingiz. Ro'zani noto'g'ri buzganingizni anglatadigan boshqa narsalar ham bor. [1]
  • Agar siz ich qotib qolsangiz, oshqozoningiz siqilyapti yoki otishni (yoki aslida tashlab yuborishni) his qilsangiz, suyultirilgan meva sharbatini va bulonni ichishga qaytishingiz kerak.
  • Dastlabki stakan sharbatidan keyin kamida bitta ichak harakatidan o'tishingiz kerak. Agar yo'q bo'lsa, siz mevaga o'tishingiz kerak bo'lishi mumkin.
  • Shuningdek, siz dietangizga qaytadan kiritayotgan oziq-ovqatlarga e'tibor berishni xohlaysiz, chunki ba'zi oziq-ovqat allergiyalari paydo bo'lishi mumkin. Oziq-ovqat sizni qanday his qilishiga e'tibor bering: ko'ngil aynish, uyqusizlik, og'zingizni yoki tilingizni qichishish, sizni tiqilib qolishi.

Ro'za tutish (Uchinchi va to'rtinchi kunlar)

Ro'za tutish (Uchinchi va to'rtinchi kunlar)
Sabzavotlarni qo'shing. Marul va ismaloq kabi bargli ko'katlardan boshlang. Ushbu sabzavotlarni xom-ashyo bilan iste'mol qiling va yogurtni kiyinishga qo'shing. Meva va sharbatlarni iste'mol qilishni davom eting, chunki tanangiz uning ovqat hazm qilish tizimini tartibga soladi.
  • Salat va ismaloqni iste'mol qilgandan so'ng, boshqa sabzavotlarga o'ting. Ularni xom va pishiring. Siz hatto sabzavotli sho'rva ham tayyorlashingiz mumkin (lekin do'kon sotib olgan sho'rvalarni iste'mol qilmang, chunki ularda ko'p miqdorda shakar va tuzlar mavjud va tanangiz sizga rahmat aytmaydigan narsalar mavjud).
  • Urug'lar shuningdek yuqori samarali sabzavotdir, chunki ular tarkibida tanangizga kerak bo'lgan juda ko'p minerallar va antioksidantlar mavjud va oson hazm qilinadi.
Ro'za tutish (Uchinchi va to'rtinchi kunlar)
Bir oz don va loviya qo'shing. Bularni yaxshi pishirib, sabzavotlaringiz va mevalaringizga qo'shimcha ravishda iste'mol qilishingiz kerak. Siz dietangizga turli xil oziq-ovqat mahsulotlarini qayta kiritishni davom ettirsangiz, ishtahangiz kuchayadi.
  • Ovqatlanishga odatlanib qolganingizdan so'ng, yong'oq va tuxumni sinab ko'ring (uzoq kunlik ro'za uchun to'rtinchi kun, bir kunlik ro'za uchun ikkinchi kun va o'rta kunlik ro'za uchun uchinchi kun). Tuxumni iste'mol qilishning eng oson usuli - ularni yumshoq qaynatish yoki cho'ktirish. Qattiq qaynatilgan tuxum tanangizni hazm qilishini qiyinlashtiradi.
Ro'za tutish (Uchinchi va to'rtinchi kunlar)
Bir nechta narsalarni taqdim etishdan oldin tanangiz yaxshi ishlayotganiga ishonch hosil qiling. Agar u sabzavotlar va mevalarni muammosiz qayta ishlayotgan bo'lsa (masalan, siqish, ko'ngil aynish va boshqalar), unda siz hazm qilish qiyinroq bo'lgan ovqatni eyishni boshlashingiz mumkin. Ammo agar shu paytgacha kurashgan bo'lsangiz, shu paytgacha sizga eng kam muammolarni keltirib chiqargan ovqatlarga yopishib oling. Tana bilan yaxshi izga ega bo'lgan ovqatlarga ishoning.
Ro'za tutish (Uchinchi va to'rtinchi kunlar)
Kichik qismlardan eyavering. Siz har ikki soatda yoki bir soat oldin, ovqatlanishni boshlashni xohlaysiz (dastlab 4 soat davomida suyultirilgan sharbatlarni tugatgandan so'ng). Tana ko'proq oziq-ovqatga moslashgani uchun siz ko'proq ovqatlanishni rivojlantirasiz.
  • Oxir-oqibat, kunlik ovqatlanishning maqbul jadvali - 3 ta ovqat va 2 ta gazak. Ushbu nuqtaga etib borganingizdan so'ng, tanangiz normal holatga qaytishi kerak va umid qilamanki, tozalagandan keyin o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Ro'za tutish (Uchinchi va to'rtinchi kunlar)
Ovqatni yaxshilab chaynating. Oziq-ovqat mahsulotlarini chaynash uni parchalaydi, shuning uchun tizim tomonidan oson hazm qilinadi. Shunday qilib, sekin ovqatlaning va tanangizni o'zingizni hazm qilishga tayyorlashga imkon bering. Keyingi tishlashga o'tmasdan har bir ovqatni kamida 20 marta chaynashni maqsad qiling. [2]

Umumiy muammolarni bartaraf etish

Umumiy muammolarni bartaraf etish
Qattiq moddalarni reintroduktsiyadan so'ng diareya va tez-tez evakuatsiya qilish odatiy holdir. Birinchi kuni siz tarvuz sharbatiga yopishib oldingiz, ikkinchi kuni siz uzum va nokni taqdim etdingiz. Keyin, uzum va nokning ozgina qismini iste'mol qilganingizdan so'ng, siz ich ketasiz va qattiq moddalar sizning ichingizdan o'tadi. Nimadir noto'g'ri?
  • Fasterlar o'z tanalariga qattiq moddalarni kiritgandan keyin bu holatni tez-tez uchratishadi. Ro'za paytida sizning ovqat hazm qilish tizimingiz dam oldi va faol bo'lmagan. Sizning ichakdagi fermentlar ishlamaydi. To'satdan ular to'liq ovqatlanishadi va qisqa vaqt ichida 0 dan 60 gacha ko'tarilishlari kerak. Ularning qulashi va yonishi ajablanarli emas.
  • Ushbu muammoning echimi kursda qolishdir. Ehtimol, muammo oziq-ovqatning o'zi bilan emas, balki tanangizga u umuman tayyor bo'lmagan narsani qilishni so'rashining oddiy sababi bilan bog'liq. Asosan meva va sabzavot sharbatlari, bulon va zaxiralar bilan yopishtiring va vaqti-vaqti bilan tanangizga engil qattiq moddalarni bering. Tana bir yoki ikki kun ichida moslashishi kerak.
Umumiy muammolarni bartaraf etish
Bilingki, gaz va ich qotishi ham nisbatan keng tarqalgan. Agar spektrning boshqa tomonida siz qattiq moddalarni o'z dietangizga kiritishni boshlaganingizdan so'ng ichak harakatini qilolmasangiz, vahima qo'ymang. Siz bejirim ish emassiz va siz noto'g'ri ish qilmaysiz. Mana nima qilasiz:
  • Bir choy qoshiq Metamucil (yoki boshqa tolali qo'shimchalar) va 1 choy qoshiq aloe sharbatini 8 unsiya suvda aralashtiring va ovqatdan oldin iching. Tola qo'shimchasi va aloe vera ikkala yumshoq laksatiflar bo'lib, ular sizni evakuatsiya qilishga yordam beradi.
  • Kabızlığı keltirib chiqaradigan yoki undan ham yomonlashtiradigan oziq-ovqat yoki ichimliklardan uzoqroq turing. Yong'oq, kale va qahva, siz uchun xom va boshqa foydali bo'lsa ham, ichingizni yomonlashtiradi. Yog'och va qovoq kabi o'rik va sabzavot kabi hazm bo'ladigan oson mevalar bilan yopishib oling.
Umumiy muammolarni bartaraf etish
Shuni yodda tutingki, juda ko'p xilma-xillik, ayniqsa qattiq moddalarni qayta kiritishda ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin. Ro'za tutish uchun o'yinning soddaligi. Ishlaydigan sharbat ichimligini toping va bir kun davomida unga yopishib oling. Ertasi kuni ishlaydigan oddiy mevani toping va uni faqat bir kun iste'mol qiling. Ko'pgina fozillar, ularning hazm qilish jarayoni avvalgidan ko'ra qiyinroq deb taxmin qilishadi va uni o'zlariga berish orqali jazolashadi u istaydi - xilma-xillik - chindan ham soddaligini xohlasa. Oddiy narsalarni saqlang va tanangiz sizni mukofotlaydi.
Umumiy muammolarni bartaraf etish
Ro'za tutishning birinchi haftasida juda ko'p yog'li ovqatlardan ehtiyot bo'ling. Hatto foydali yog'larga ega bo'lgan ovqatlar, masalan, avakado va yong'oqlar ham, yaqinda qattiq ajratib olingan oshqozon uchun oshqozon muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Meva va sabzavotlarga erta yog'da ko'p yog' bermasdan yopishtiring; Qayta ishlab chiqarishga tayyor bo'lganingizda avakado kabi yuqori yog'li ovqatlarga qanday javob berishingizni diqqat bilan ko'rib chiqing.
Men taxminan 5 kun ro'za tutaman, uni engish uchun eng yaxshi narsa nima? Men tarvuz yaxshi ekanligini eshitdim.
Ha, avval tarvuz! Keyin siz uzumga (ehtimol terini olib tashlash uchun yaxshidir), so'ngra hazm qilish oson bo'lgan boshqa mevalarga o'tishingiz mumkin.
Men bir oy davomida spiralina va asosan suv bilan suyultirilgan tabiiy sharbatlarni ichimlik sifatida iste'mol qilaman. Mening ro'zamdan qaytishda nima maslahat berasiz?
Oziq-ovqat mahsulotlarini juda oz miqdorda qayta kiriting. Suvda yuqori bo'lgan meva va sabzavotlarni eyavering, masalan bodring va tarvuz, so'ngra proteinni olishga e'tibor qarating. Ro'za tutayotganda va ro'za tutayotganda zaiflashmaslik va sog'lig'ingizni saqlab qolish uchun etarli miqdordagi elektrolitga, asosan kaliy va natriyga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling.
Uch kunlik suvda tez yuraman. Shundan so'ng, men kızılcık suvi ichib, yangi meva iste'mol qilsam bo'ladimi?
Kızılcık suvi kislotali, shuning uchun men unga ehtiyot bo'lishni istardim. Olma va nok va banan yaxshi bo'lishi kerak.
18 kun ro'za tutgandan keyin, qancha vaqt ro'za tutishim kerak?
To'rt kunlik tiklanish xuddi 10 kunlik ro'za kabi ishlashi kerak. To'rt kun tanangizning "eng yomon holatdan" xalos bo'lishi kerak bo'lgan normal maksimal vaqt.
Sutli choy ichib ro'za tutsam bo'ladimi?
Ha sen qila olasan.
Sutdan tashqari yana nimadan foydalanishim mumkin?
Turli xil shtammlarni olishga harakat qilsangiz, siz probiyotiklarni kapsul shaklida ishlatishingiz mumkin.
Men ro'za tutgan vaqtimda 15 kun davomida suyultirilgan meva sharbatini ichaman. Men to'xtashga tayyorman, nok yoki jo'xori uni eyishni boshlash kerakmi?
Armut yaxshi - ko'p miqdorda suv bo'lgan har qanday sabzavot va mevalar ro'za tutish uchun yaxshi. Yulaf ezilganini, agar uni chinakam va suvli qilmasangiz, keyinroq saqlang. Avval juda oz miqdordagi ovqatni iste'mol qiling, etarli miqdordagi tuz va minerallarni oling, so'ngra protein oling. Sekin-asta boshlang va tanangizni yana ovqatlanishga odatlang.
Ro'za tutgandan keyin 4 kundan keyin spirtli ichimliklarni ichish mumkinmi?
Ro'za tutgandan keyin tez orada spirtli ichimliklarni tavsiya qilmayman. Agar siz ro'za tutsangiz, jigaringiz energiya uchun yog 'yoqadi va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishga qiynalishi mumkin. Bularning barchasi ro'za tutishning davomiyligiga bog'liq, ammo umumiy qoida shundaki, siz odatdagi ovqatlanishga qaytganingizda, agar kerak bo'lsa, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishingiz mumkin. Ro'za tutishni asta-sekinlik bilan unutmang va tanangizni avval juda oz miqdordagi ovqatga ko'nikishiga imkon bering.
Agar siz diabetga chalingan bo'lsangiz, sharbatlarni ichish qondagi shakarga ta'sir qiladimi?
Ha, bo'ladi. Buning o'rniga sho'r suvda ro'za tutishga harakat qiling; siz elektrolitlar olasiz va bu qon shakarini ko'paytirmaydi.
Hindiston yong'og'i suvi yaxshimi?
Ha, yaxshi.
Sog'lom ovqatlanish odatlarini saqlang. Esingizda bo'lsin, ro'za tutish tanangizni tozalash tajribasi edi. Uni darhol keraksiz oziq-ovqat va qayta ishlangan ovqatlar bilan to'ldirmang. Ro'za tutishni sog'lom turmush tarzi uchun boshlang.
Ro'za tutayotganingizda band bo'ling. O'zingizni ochligingiz haqida o'ylashdan chalg'itadigan usullarni topishni xohlaysiz. Bir nechta qiziqarli filmlarni tomosha qiling, do'stingiz bilan o'tiring, to'qishni o'rganing.
O'zingizni nam holatda saqlang. Ro'za tutayotganda ko'p miqdorda suv va yangi sharbatlar ichishni davom eting. [3]
Agar siz ro'za tutganingizda juda och qolishingiz haqida ogohlantirsangiz, lekin siz ayniqsa intizomni ishga solishingiz kerak, ayniqsa oshqozoningiz va ovqat hazm qilish tizimingiz qayta tiklanganida.
Ro'za tutganda ro'za tutmang. Ehtimol, ro'za tutayotganda siz xohlagan ovqatni to'ldirish vasvasasi paydo bo'lishi mumkin. Ammo, bu sizni kasal qilishi mumkin va sizning oshqozon va ichak tizimlariga juda zarar etkazishi mumkin.
punctul.com © 2020