Kriketda qanday qilib tez piyola qilish kerak

Tez bouler bo'lish batsmanlarni oyoq barmoqlarida ushlab turishga va ular sizga piketga ehtiyoj sezganda boulingga borishingizga imkon beradi. Tez sur'atda bouling uslubini takomillashtirish uchun vaqt va amaliyot talab etiladi. Sog'lom etkazib berishni rivojlantirish va tanangizni kuchaytirish orqali siz tezkor boulingchi bo'lish uchun kerakli ko'nikmalarni olishingiz mumkin.

Yugurishni takomillashtirish

Yugurishni takomillashtirish
Har safar yugurishni bir xil nuqtadan boshlang. Qatlamga yaqinlashayotganingizda qancha qadamlaringizni sanang. Yetkazib berish uchun mushak xotirasini mustahkamlashga izchil harakat qiling. [1]
  • Tabiiy boshlang'ich holatingizni aniqlash uchun bir nechta etkazib berishni mashq qiling.
  • Ushbu joyni maydonda belgilang.
  • Boshlang'ich joylashishingiz yoki burishish chizig'igacha bo'lgan masofani o'lchang.
  • Har bir o'yinni o'ynashdan oldin ushbu joyni maydonning ikkala uchiga belgilang.
Yugurishni takomillashtirish
Yaxshi yakuniy chegarani oling. Tana holati va sakrash balandligi har bir kishiga farq qiladi. Yugurishni mashq qilayotganda, oyoqni to'g'ri joylashtirish uchun qanday chegara tabiiy ekanligini aniqlang. Jasurlikka erishish uchun batsman tomonga o'ting. [2]
  • Yuqori chegara sizning harakatlanishingizni buzishi va bouling tezligini sekinlashtirishi mumkin.
  • Chegarangiz yo'qligi sizga to'pni etkazib berish uchun kamroq kuch beradi.
  • Shaklni etkazib berishdan oldin optimallashtirish uchun o'rtacha sakrashni mashq qiling.
Yugurishni takomillashtirish
Har safar piyola tutganingizda etakchi oyog'ingizni xuddi shu joyga qo'ying. Kestirib aylanayotganda, barmog'ingizni kaltak tomon yo'naltiring. Qo'lning holati va tejamkorlik har bir etkazib berishda farq qilishi mumkin, ammo tanangiz mexanikasi va joylashuvi izchil bo'lishi kerak. Hech qanday to'p to'planmasligi uchun bir joyga qo'nishni mashq qiling.
  • Agar siz orqa oyog'ingizga qo'ysangiz, barmoqlaringizdagi og'irlikni saqlashga harakat qiling. Keyin, vazningizni iloji boricha tezroq etakchi oyog'ingizga o'tkazing.
Yugurishni takomillashtirish
Texnikangizni mustahkamlash uchun yugurishda mashq qiling. Etkazib berish uchun optimal masofa, chegara balandligi va oyoq joylashishini aniqlaganingizdan so'ng, qayta-qayta mashq qiling, shuning uchun o'yinlar paytida bu narsalar haqida o'ylamasligingiz kerak. Mushak xotirasi tanangizni yo'naltirsin va etkazib berish tezligi tabiiy natija sifatida keladi. [3]
  • Odatdagidek yuguring - sportchi kabi! Yugurib borgan sari tezlashishga harakat qiling.

Sizning etkazib berishingiz ustida ishlash

Sizning etkazib berishingiz ustida ishlash
Tahlil qilish uchun boulingni etkazib berish videosini yozib oling. Agar o'zingizni tomosha qilish imkoniga ega bo'lsangiz, qanday bouling qilayotganingizni baholash va tushunish ancha oson. [4]
  • Etkazib berishni yozib olish uchun uyali telefon yoki videomagnitafonni o'rnating.
  • Shaklingizni yaxshi o'lchash uchun bir nechta etkazib berishni boshlang.
  • Yetkazib berishning qaysi jihatlarini moslashtirish kerakligini aniqlash uchun yozuvingizni tomosha qiling.
Sizning etkazib berishingiz ustida ishlash
Tug'ruq paytida tirsak fleksiyonini ushlab turing. Qo'lni to'g'ri joylashtirish tezroq to'p tezligini hosil qilish uchun muhimdir. To'g'ridan-to'g'ri qurol etkazib berishdan saqlaning, shunda siz yuqori bouling tezligiga erishsangiz yaxshi natijalarga erishasiz. To'pni egganingizdan keyin harakatni davom ettiring. [5]
  • Badaningizga bog'lab qo'ymasdan oldin qo'lingizni cho'zing. Tasavvur qiling-a, tezlikni oshirish uchun siz batsmanni ushlab, ularni o'zingizga tortasiz.
Sizning etkazib berishingiz ustida ishlash
Imkoniyatni yaratish uchun butun vujudingizni ishlating. Bowling tezligi nafaqat sizning qo'lingizdan keladi. Maksimal bouling tezligiga erishish uchun butun tanangiz to'pni etkazib berishda ishtirok etayotganligiga ishonch hosil qiling. [6]
  • Oldingi oyog'ingizni har safar burmalarga nisbatan bir xil joyga qo'ying.
  • Oldinga harakat qilish uchun kestirib yordamida yuqori tanangizni aylantiring.
  • Bouling qo'lini oldinga siljitish uchun bouling bo'lmagan qo'lingizni silkiting.
Sizning etkazib berishingiz ustida ishlash
Tug'ruq paytida bilagingizni bog'lang. Bilakni tortish yo'nalishi to'pning havoda harakatlanishiga yordam beradi. Bilakning ko'p harakatlaridan iborat silliq bo'shatish bouling tezligini oshirishga yordam beradi. Bilakning tez qisilishi to'pni siz qo'yib yuborganingizda unga qo'shimcha kuch bag'ishlaydi. [7]
Sizning etkazib berishingiz ustida ishlash
To'g'ri chiziq va uzunlikdagi bouling bilan shug'ullaning. Siz to'pni qayerda iloji boricha aniqroq o'ynashni xohlayotganingizni bilib mashq qilish uchun vaqt ajrating. Agar siz doimiy ravishda to'pni talab qilmasangiz, qanday tez ovqatlanishingizning ahamiyati yo'q. [8]
  • To'pni urish kerak bo'lgan joyga nishonni belgilang.
  • Maqsadga erishish uchun bitta dumg'aza o'rnating.
  • Mushak xotirangizni mustahkamlaydigan piyola ustiga qayta-qayta buring.
Sizning etkazib berishingiz ustida ishlash
Tez etkazib berishning har xil turlarini takomillashtirish ustida ishlash. Tez boulers o'zlarining arsenalida har birining uchun turli xil to'p yoki qo'l pozitsiyalariga ega bo'lgan bir nechta maxsus etkazib berishni qo'llaydilar. Turli xil etkazib berishni mashq qilib, oyoq barmoqlariga teskari urishda davom eting. Yetkazib berishda o'zgaruvchanlikka erishish uchun turli xil tutqichlardan va burmalardan foydalaning:
  • Barmoqlaringizni to'pning yon tomoniga tortib mashq qiling, shunda spin hosil bo'ladi va to'p tepishdan keyin chapga yoki o'ngga kesiladi.
  • To'pni ozgina tebranmasdan urishga harakat qiling va yorkchi uchun etkazib berishni mukammal qiling. Tutqichning oyoqlariga qarab harakat qiling va to'pni ertaroq bo'shating.
  • To'pning tikuvini vertikal ravishda qo'lingizga qo'ying, shunda to'p tikuvdan sakrab chiqadi va sakrashdan keyin yon tomonga qarab turadi.

Kuchlanish va konditsionerlikni yaxshilash

Kuchlanish va konditsionerlikni yaxshilash
Mushaklar kuchini oshirish uchun ish rejimini ishlab chiqing. Tez bouling uchun to'g'ri texnik juda muhim bo'lsa-da, muntazam ravishda muntazam mashq qilish orqali tanangizning ishini optimallashtirish juda muhimdir. [9]
  • Og'irlikni mashq qilish uchun haftada uch kunga ajrating.
  • Qo'llaringizni, ko'kragingizni, orqangizni va oyoqlaringizni bikep jingalaklari, dastgohlarni bosish, pastga tushirish va siqish kabi mashqlarni bajaring.
Kuchlanish va konditsionerlikni yaxshilash
Kardiyo mashqlari yordamida bardoshliligingizni yaxshilang. Vaqt o'tishi bilan yugurish yoki yugurish kabi yurak-qon tomir mashqlarini bajarish orqali tanangizning qobiliyatini oshirishingiz mumkin.
Kuchlanish va konditsionerlikni yaxshilash
Jarohatlarning oldini olish uchun yadroingizni mustahkamlang. Stress va buralish tufayli tanangiz bouling paytida shug'ullanadi, kuchli mushaklarga ega bo'lish shikastlanishning oldini olishga yordam beradi. [10]
  • Ikkala qo'lingiz bilan bitta vaznga o'tirib, choynak burmalarini bajaring; Badaningizning har ikki tomonida oyoqlaringiz yonida og'irlikni joylashtirib, yonma-yon buraling.
  • Qorin bo'shlig'ini kuchaytirish uchun siqishni qiling.
  • Tortib oling va tizzangizni ko'kragingizga ko'taring.
Kuchlanish va konditsionerlikni yaxshilash
Maydonda izchil mashq qiling. Har hafta mashq qilib maydonda o'ynashga qulay bo'ling. Mushaklaringizni haddan tashqari kuchaytirib, o'zingizga shikast etkazmaslik uchun har haftada bir necha kun dam oling.
Bouling tezligimni qanday yaxshilashim mumkin?
Birinchidan, yugurish orqali jismoniy tayyorgarligingizni saqlang, tabiiy harakatlaringizni tanlang, tanangizning butun kuchini to'pga o'tkazing va xuddi shu harakatlar bilan kuniga bir marotaba kamida 20 dona oting. 3 haftadan so'ng siz tezligingiz asta-sekin yaxshilanayotganini his qilasiz.
Bouling tezligini qanday oshirish mumkin? Tez tezlikni qanday o'zgartiraman?
Bouling tezligining oshishi nafaqat yaxshi texnikaga, balki kuchli tanaga ega bo'lishga ham bog'liq. Umumiy konditsionerlikni saqlab turish tezroq idishga yordam beradi. To'pni chayqash sizning texnikangizga bog'liq. Agar siz tikuvni tik tuta olsangiz, to'pni chayqashingiz mumkin. Sizning qo'lingizda to'pning o'rnini topish uchun ko'p vaqt va mashqlar talab qilinishi mumkin, bu esa to'pni bo'shatishda tik turishga imkon beradi. Shuni yodda tutingki, hamma ham to'pni tebratolmaydi. Bu o'ziga xos mahorat, shuning uchun belanchakka talab katta.
Qanday qilib tezligimni oshirsam bo'ladi?
Qisqa masofalar uchun sprintlarni bajarishga harakat qiling, keyin charchaganingizda sekinlashtiring. Xuddi shu tartibda yana bir necha masofaga yana sprint. Sprintlar tezlikni oshirishda yordam beradi. Bardoshli bo'lish uchun kardio mashqlarni velosiped haydash va boshqalar kabi bajaring. Sport zalida oyoqlaringizdagi ba'zi harakatlar uchun oyoqlar tez va uzoq turishi uchun kuchli bo'lishi kerak. sog'lom ovqatlaning va mashqlardan keyin to'g'ri dam oling.
Kesuvchi yoki oyoq to'sarni o'ynashda, to'p juda ko'p tebranib, kengayib boradi. Nima qilishim kerak?
Oyoqni kesuvchi vositani bükganda, koptokni keng qilib, deyarli keng chiziq bo'ylab boshlang va to'rtinchi yoki beshinchi pog'onali chiziqqa yo'naltiring. Bu orqaga yoki o'rtaga qisqartiriladi.
Bouling vaqtiga qanday amin bo'lishim mumkin?
Faqat viketka yoki siz xohlagan joyga e'tibor qarating. Muayyan chiziq va uzunlikni saqlang. Shuni yodda tutingki, siz buni qila olasiz, sizdan hech kim yaxshiroq emas. Siz buni qila olmaysiz yoki chegara olasiz deb o'ylamang. Har biri o'rganish bosqichidan mukammallikka o'tadi. Bouling pozitsiyangizni egallab oling va yomon tomonlarini toping. Har kuni yaxshiroq bo'lish uchun mashq qiling.
Qanday qilib tezkor etkazib berishni amalga oshirishim mumkin?
Eng tezkor to'pni etkazib berish uchun buning uchun sizga kuch kerak. Yelkangiz mushaklarini, biceps, triceps va buzoq mushaklarini rivojlantiring. Yana bir muhim narsa mashq qilishdir va bouling paytida o'z kuchingizga tayanib, to'pni tez sur'atda otishga harakat qiling. Maksimal 1 yoki 2 soat mashq qiling - ortiqcha yuklamang, aks holda qo'lingizda siqilish paydo bo'lishi mumkin.
Tez boulingning o'rtacha tezligi qancha?
Xalqaro darajadagi idishning o'rtacha tezligi soatiga 143 km / soat, milliy yoki mintaqaviy darajada idishning o'rtacha tezligi 131 km / soat atrofida bo'lishi mumkin.
Agar men o'ng qo'lim bilan tez boulingchi bo'lsam, qanday qilib o'zimni yaxshi bilaman?
To'pni tikuvni o'rta barmog'ingizga qo'ying, bu tikuvni o'ng qo'l bilan yaramaslardan uzoqlashtiradi. To'liq uzunlik bilan bükme bilan, to'p batsmandan uzoqlashadi va agar u tebranmasa ham, u sakrab tushadi.
17 yoshli bola sifatida menga qancha yugurish kerak?
Agar siz 17 yoshga kirgan bo'lsangiz va tez boulingchi bo'lsangiz, eng yaxshi chiqish uchun 15 metrga yugurasiz.
Hovli degani nimani anglatadi?
Hov - uzunlikni o'lchash shakli. Kriket maydonchasi uzunligi 22 metrni tashkil etadi, bu 20.1168 metrga teng (metr SI uzunligi bo'linmasidir). Shunday qilib, 1 hovli = 0.9144 metr.
Uchrashuv paytida etkazib berishni yaxshilash uchun bouling bilan urish mashq qiling.
Kriket murabbiyi bilan ishlashingizni yaxshilash uchun maxsus mashqlar haqida suhbatlashing.
Professional kriketchilarni tomosha qiling va ular ishlatadigan harakatlardan o'rganing.
O'zingizning boulingingiz haqida videoni yozib oling, so'ngra bouling paytida yo'l qo'ygan xatolaringizni tuzatish uchun sekin harakat qiling.
punctul.com © 2020