Nonushta paytida metabolizmni qanday kuchaytirish kerak

Sizning metabolizmingizni kuchaytirishning eng oson va samarali usullaridan biri bu nonushta qilishni ustuvorlik qilishdir. Bu sizning oshqozon sharbatingizni oqishini ta'minlaydi, sizga energiya beradi va sizni ajoyib kunga tayyorlaydi. Muvozanatli nonushta iste'mol qilish, sog'lom qarorlar qabul qilish va to'g'ri ichimliklarni tanlab, siz metabolizmga zarba berib, ertalabki ovqatdan zavqlanib, sog'lom qolishingiz mumkin.

Siz uyg'onganingizdan keyin muvozanatli nonushta iste'mol qiling

Siz uyg'onganingizdan keyin muvozanatli nonushta iste'mol qiling
Uyg'onganingizdan keyin bir soat ichida nonushta qiling. Ehtimol siz "nonushta kunning eng muhim taomidir" degan mashhur gapni eshitgansiz va bu haqiqat! Buning sababi, siz uyg'onganingizda, ehtimol 8 dan 10 soatgacha ovqat emagan bo'lishingiz mumkin. Qondagi qand miqdori past va sizning energiya darajalaringiz ham shunday. Siz uyg'onganingizdan keyin bir soat ichida "ro'za tutishingiz" kerak. Sog'lom nonushta sizning metabolizmingizni va kuningizni boshlaydi, ammo ovqatlanish uchun juda uzoq vaqt kutish sizni susaytirishi mumkin. [1]
Siz uyg'onganingizdan keyin muvozanatli nonushta iste'mol qiling
Oddiy uglevodlardan saqlaning. Nonushta uchun odatiy tanlovlar (masalan, qaymoqli pishloqli bulon yoki murabbo bilan tost) sizga tezda quvvat beradi, ammo ular sizning qondagi shakaringizni qo'zg'atadi va sizni yiqitadi. Bu insulin qarshiligiga olib kelishi mumkin, bundan tashqari, bu sizni tezda och his qilishingizga imkon beradi. Ertalab oq non va shirinliklardan uzoqroq turing. [2]
  • Siz donut, vafli, krep va oq tostlardan uzoqroq turishni xohlaysiz. Buning o'rniga 100% butun bug'doy tostini tanlang.
  • Yulaf ezib yoki nonushta donida qo'shilgan shakarga e'tibor bering.
  • Qahvangizga shakar (yoki shakar qo'shadigan krem) qo'shmaslikka harakat qiling.
Siz uyg'onganingizdan keyin muvozanatli nonushta iste'mol qiling
Uglevodlar, oqsillar va yog'larning muvozanatini ta'minlashga harakat qiling. Buning o'rniga siz bir vaqtning o'zida murakkab uglevodlar, oqsil va yog'larni o'z ichiga olgan muvozanatli nonushta eyishingiz kerak. Bu sizni oziqlantiradi va metabolizmingiz aylanishiga olib keladi. [3]
  • Proteinning yaxshi manbalari tuxum, oddiy yunon yogurt, loviya, tovuq yoki baliqni o'z ichiga oladi.
  • Sizning uglevodlaringiz mevalar, sabzavotlar va to'liq donalardan olinishi kerak.
  • Sog'lom yog'larning yaxshi manbalariga avokadolar, tuxumlar, hindiston yong'og'i yog'i, yong'oqlar va urug'lar kiradi.
  • Sabzavotli omlet (ayniqsa kokos moyida pishirilgan) uglevodlar, oqsillar va sog'lom yog'lar bilan muvozanatli nonushta qilishning eng yaxshi namunasidir.
Murakkab uglevodlarni iste'mol qiling. Oddiy uglevodlar o'rniga siz kuningizni murakkab uglevodlardan boshlamoqchisiz. Sizning metabolizmingizni yaxshilash uchun eng yaxshi uglevodlar butun don va sabzavotlardan olinishi kerak. Ushbu murakkab uglevodlar sizni uzoqroq ushlab turadi va kun davomida sizga energiya beradi.
  • Po'latdan yasalgan jo'xori uni yoki jigarrang guruch pyuresi qilib ko'ring, sabzi bir bo'lagi tabiiy yerfıstığı yog'iga botirib oling.
Bir oz protein qo'shing. Siz bir vaqtning o'zida protein va murakkab uglevodlar bilan to'ldirilganda metabolizmingiz eng yaxshi ishlaydi. Nonushtangizga ozgina oqsil oqsilini qo'shganingizga ishonch hosil qiling! Turkiya sosisining bir qismini qo'shing yoki suli uchun bir oz yunon yogurt qo'shing. Tuxum ham proteinning ajoyib manbai!
Sog'lom yog'larni iste'mol qiling. Sizning metabolizmingizni haqiqatan ham ertalab boshlash uchun, shuningdek, sog'lom yog'larni berish kerak. Bu jigarrang guruch pyuresiga bir choy qoshiq hindiston yong'og'i yog'ini qo'shib, malhamni och sariyog 'bilan pishirish yoki bir qoshiq yerfıstığı yog'idan bahramand bo'lish kabi oddiy bo'lishi mumkin. Sizning metabolizmingizni qayta tiklash va o'zingizni to'la his qilish uchun ovqatga ozgina sog'lom yog 'qo'shing.
  • Ammo shuni yodda tutingki, nonushtaingizda allaqachon yogurt, sut va nonushta kolbasa kabi narsalar bo'lishi mumkin.
Siz uyg'onganingizdan keyin muvozanatli nonushta iste'mol qiling
Plitangizni to'ldiring. Nonushta nafaqat metabolizmni boshlashga yordam beradi va kun bo'yi sizga energiya beradi, balki nonushta qanchalik yaxshi bo'lsa, shuncha yaxshi! Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, nonushta paytida sizning kaloriyalarning 22-55 foizini iste'mol qilish sizga ozoda bo'lishingizga yordam beradi, ammo nonushta paytida 0 dan 11 foizgacha kaloriya iste'mol qilish kilogramm ortishiga olib keladi. Shunday qilib, idish-tovoqni to'ldiring va nonushta bilan to'ling. [4]

Sog'lom tanlov qilish

Sog'lom tanlov qilish
Qayta ishlanmagan ovqatni iste'mol qiling. Oziq-ovqatlarning tabiiy shakllari, masalan, butun donalar, mevalar va sabzavotlar, hazm qilish uchun ozgina ish olib boradi. Bu yaxshi narsa! Bu sizning metabolizmingizni yoqadi, kaloriyalarni yoqadi va uzoq umr beradi. Agar siz to'liq va ishlov berilmagan ovqatlarni iste'mol qilmasangiz, bu biroz rejalashtirishni talab qilishi mumkin. [5]
  • Bir zumda po'latdan yasalgan jo'xori yoki hatto butun sariyog'ni tanlang.
  • Nonushta uchun boshqa to'liq donalardan, masalan, kvinoadan foydalaning.
  • Ko'p miqdorda yangi sabzavotlarni qo'shing.
  • Bir nechta mevani qo'shing.
Sog'lom tanlov qilish
Kechasi nonushta tayyorlang. Agar siz ertalab band bo'lsangiz, kechasi o'zingiz uchun nonushta tayyorlashga yordam berishi mumkin. Po'latdan yasalgan jo'xori pishirgichini sekin pishirgichda pishirishning eng yaxshi variantidir. Uyg'onganingizda, siz shunchaki nonushta olib, borishingiz mumkin. [6]
  • 1 stakan po'latdan yasalgan jo'xori, 1 tozalangan va maydalangan olma, ½ stakan mayiz, 1 osh qoshiq qo'shing. vanil ekstrakti, 1 osh qoshiq. doljin va 3 stakan suvni (yoki shakarsiz bodom sutini) sekin pishirgichingizga bering.
  • Qopqoqni yoping va past haroratda 7+ soat davomida pishiring.
  • Yoqimli xushbo'y hidi va yangi issiq nonushta bilan uyg'oning!
Sog'lom tanlov qilish
Silliqni tanlash. Agar siz ertalab juda ochlikni his qilmasangiz, smetana tayyorlash ozuqaviy moddalarni olish va metabolizmni boshlashning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Bu shuningdek, yo'lda nonushta qilish uchun juda yaxshi tanlovdir. Bir kun oldin blenderga ingredientlarni tashlashingiz mumkin. Keyin faqat uyg'oning, aralashtiring va yo'lga uring. [7]
  • O'zingizning tayanchingiz sifatida 1 stakan shakarsiz bodom suti yoki hindiston yong'og'i suvidan foydalaning (yoki har biriga of stakan).
  • ½ banan, 5 muzlatilgan qulupnay va 1/3 chashka muzlatilgan qala yoki ismaloq qo'shing.
  • O'zingiz xohlagan oqsil kukuni qo'shing (qadoqlash bo'yicha ko'rsatmalarga amal qiling; shakar miqdori kam bo'lgan narsaga e'tibor bering).
  • 1/2 tbs qo'shing. bodom yog'idan.
  • 1 osh qoshiq qo'shing. zig'ir urug'i va 1 osh qoshiq. chia urug'laridan.
  • Silliq bo'lguncha aralashtiring va zavqlaning!
  • Ushbu smetana tarkibida meva, sabzavotlar, sog'lom yog'lar, oqsil va tolalar mavjud.

To'g'ri ichimliklarni tanlash

To'g'ri ichimliklarni tanlash
Suv bilan boshlang. Siz ko'tarilishingiz bilan kuningizni 8-16 unsiya suvdan boshlang. Bu tanangizni namlaydi va sizning oshqozon sharbatlaringizni oqishiga yordam beradi. Keyin, kun bo'yi emishni davom eting. Agar siz suvsizlangan bo'lsangiz, kerak bo'lgandan 2% kamroq kaloriya yoqishingiz mumkin. [8]
  • Tana vaznining 50 foizini untsiya (200 funt = 100 untsiya) miqdorida ichishga harakat qiling.
To'g'ri ichimliklarni tanlash
Kofe iching. Kofein sizning markaziy asab tizimingizni stimulyatori bo'lib, metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Ertalab kofe iste'mol qilish metabolizmingizni 8-12% ga oshirishi mumkin, ya'ni kuniga 98-174 kaloriya miqdorini yoqishingiz mumkin. [9]
  • Qahvangizga narsalarni qo'shishdan ehtiyot bo'ling. Kremer, yarim va yarim yoki shakar kabi qo'shimchalar oddiy uglevodlar, kaloriyalar va konservantlarda yuqori bo'lishi mumkin.
  • Qahva va choyni qora qilib ko'rishga harakat qiling. [10] X tadqiqot manbai
To'g'ri ichimliklarni tanlash
Bir oz sut iching. Kaltsiy etishmovchiligi metabolizmingizni sekinlashtirishi mumkin. Nonushtangizga bir stakan sut qo'shib, har kuni etarlicha kaltsiy olganingizga ishonch hosil qiling. [11]
  • Shuningdek, siz kaltsiyni boshqa sut mahsulotlaridan (yogurt va pishloq kabi) yoki yashil sabzavotlardan (ismaloq, boks choy va yashil loviya kabi) olishingiz mumkin.
punctul.com © 2020