O'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirish mumkin

O'z-o'zini hurmat qilish bilan bog'liq muammolar sizni muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi yoki sizni e'tiborga loyiq emasligingiz kabi his qilishi mumkin. Biroq, har bir inson yaxshi fazilatlarga ega va ularni qadrlash kerak. Agar siz o'zingizning qadr-qimmatingizni rivojlantirishga qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizning ishonchingizni oshirishni boshlashingiz mumkin bo'lgan aniq harakatlar mavjud. Ijobiy munosabatni rivojlantirsangiz, o'zingizga yanada ishonchliroq bo'lasiz.

Ijobiy turmush tarzini rivojlantirish

Ijobiy turmush tarzini rivojlantirish
O'zingizni ehtiyot qiling. O'zingizga bo'lgan hurmatni oshirish, avvalambor, o'zingiz uchun vaqt va e'tiborni ajratishni anglatadi. O'zingizni qadrlayotganingizni namoyish etish, boshqalar sizni qanday qadrlashini o'rganish uchun birinchi qadamdir. Siz kabi narsalarni qilayotganingizga ishonch hosil qiling:
  • Mashqlarning ko'pini oling [1] X Tadqiqot manbasi
  • O'zingizni yaxshi his etadigan kunlik tartibni ishlab chiqing, masalan, kunning oxirida ko'pikli vanna olish yoki peshindan keyin piyoda yurish.
  • Yangi ko'nikma yoki sevimli mashg'ulotga ega bo'ling, iste'dodni rivojlantiring yoki faqat sizni qiziqtirgan mavzular haqida ma'lumot oling. X Tadqiqot manbasi [3] X Tadqiqot manbasi
  • Qaerda yashayotganingizni yaxshi his eting! Uyingizni tozalash va bezatish uchun vaqt ajratib qo'ying, hatto oddiy usulda ham.
Ijobiy turmush tarzini rivojlantirish
Sog'lom ovqatlaning . O'zingizni yaxshi his qilish uchun siz yaxshi ovqatlanishingiz kerak. Bu muvozanatli ovqatlanishni anglatadi. D vitamini va B12 vitamini kabi ba'zi bir ozuqaviy moddalar, hatto sizning kayfiyatingizga qo'shimcha kuch bag'ishlashi mumkin. [4] [5]
  • D vitaminining yaxshi manbalariga qizil ikra, sut mahsulotlari va boyitilgan sharbatlar kiradi.
  • B12 vitaminining yaxshi manbalariga jigar, boyitilgan don va sut mahsulotlari kiradi.
Ijobiy turmush tarzini rivojlantirish
O'zingiz yoqtirgan narsalarni qilishga vaqt ajrating. O'ziga past baho berish katta stressni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz o'zingiz yoqtirgan narsalarga vaqt ajratsangiz, ushbu stressdan xalos bo'lishingiz va o'zingizni qadrlash hissi bilan bog'lashingiz mumkin. [6] Kitob o'qing, musiqiy yoki badiiy iste'doddan foydalaning, kino yoki o'yinlarga boring, do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing - nimani yoqtirishingizdan qat'i nazar!
Ijobiy turmush tarzini rivojlantirish
Biror narsani bajaring. O'z-o'zini hurmat qilish bilan bog'liq muammolar ko'pincha muvaffaqiyatsiz bo'lgan his-tuyg'ular bilan bog'liq. Ushbu hissiyot uchun yaxshi antidot bu biron bir narsaga erishish maqsadini belgilash va unga erishishdir. Hatto kichik yutuqlar ham sizni yanada ishonchli va muvaffaqiyatli his qiladi.
  • Uyingizning tashqi ko'rinishi va qulayligini yaxshilash uchun ishlarni boshlash yaxshi joy bo'lishi mumkin: uyingizni tozalash, shkafni tozalash, bezatish va hk.
  • Ishni bajarish yoki oziq-ovqat do'koniga borish kabi past darajadagi stress, past darajadagi vazifalar bilan shug'ullanish, shuningdek, biron bir narsani bajarishda o'zingizni yaxshi his qilishi mumkin.
  • Qarzni kamaytirish yoki yo'q qilish, yangi mahoratni o'rganish, vazn yo'qotish va boshqalar kabi uzoq muddatli maqsadlarni amalga oshirishga o'z nuqtai nazaringizni qo'yishingiz mumkin.
Ijobiy turmush tarzini rivojlantirish
Yaxshi kiyin. Rasm sizning asosiy g'ayratingiz bo'lmasligi kerak, ammo tashqi ko'rinishingizni hisobga olib, o'zingizning qadr-qimmatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ammo bu sizga qimmat kiyim sotib olish kerak degani emas. Qaysi kiyimda bo'lmasangiz, o'zingizni ishonchli his eting va sizning ichki tuyg'ularingiz tashqariga chiqadi!
Ijobiy turmush tarzini rivojlantirish
O'zingizga mukofot bering. Agar siz hozir va keyin o'zingizga biron bir alohida narsaga ega bo'lsak, o'zingizni qadrlayotganingizni ko'rsatishingiz mumkin. O'zingizga mukofot berish, qilayotgan har bir narsangiz, ayniqsa mukofot biron bir narsada qattiq ishlaganingizdan so'ng kelib chiqishi haqida qayg'urishingizni anglatadi.
  • Mukofotlar moddiy narsalar shaklida bo'lishi shart emas. Siz o'zingizni tajribalar bilan mukofotlashingiz mumkin. Masalan, ishda yoki maktabda katta loyihani tugatgandan so'ng kontsertga borishingiz mumkin.
Ijobiy turmush tarzini rivojlantirish
Yaxshi odamlar bilan vaqt o'tkazing. Agar siz o'zingizning qadr-qimmatingizni oshirishni xohlasangiz, unda o'zingizni ijobiy, qo'llab-quvvatlaydigan va mehribon odamlar bilan o'rab oling. Salbiy, sizni anglatadigan yoki sizni ushlab turadigan odamlardan saqlaning.
Ijobiy turmush tarzini rivojlantirish
Mehribon bo'ling. Agar siz o'zingizni yaxshi his qilish bilan qiynalayotgan bo'lsangiz, kimgadir yoqimli ish qilib ko'ring. Siz kimgadir yordam berganingizdan xursand bo'lasiz. Boshqalar haqida qayg'urayotganingizni ko'rsatish, boshqalar sizga g'amxo'rlik qilishlari kerakligini oshiradi. Harakat qilib ko'ring
  • Tasodifiy xayrli ishlarni bajarish, masalan, notanish odamning ovqatini to'lash.
  • Kasal bo'lgan do'st yoki qarindoshni ziyorat qilish.
  • Qo'shnilarga hovli ishlarida yordam berish.
  • Jamiyatingizda yaxshi sabablar uchun ko'ngillilik. [7] X Tadqiqot manbasi [8] X Tadqiqot manbasi

Yaxshi fazilatlaringizni tan olish

Yaxshi fazilatlaringizni tan olish
Ijobiy ro'yxatlarni tuzing. Hayotingizning ijobiy tomonlarini ko'rib chiqishga vaqt ajrata olsangiz, bu o'z-o'zini anglashning birdan ko'tarilishiga olib kelishi mumkin. O'zingizni yaxshi fikrlar bilan o'rab olsangiz, salbiy narsalarni ongingizdan chiqarasiz. Quyidagi ro'yxatlarni tuzishga harakat qilib ko'ring:
  • Siz minnatdor bo'lgan narsalar
  • Sizning yaxshi fazilatlaringiz (masalan, mehribonlik, sabr-toqat va mulohazakorlik) [9] X Tadqiqot manbasi
  • Sizda mavjud kuchli tomonlar yoki iste'dodlar (masalan, yaxshi ish axloqi, aql, badiiy yoki musiqiy qobiliyat, akademik yoki professional sohada ko'nikmalar va boshqalar). [10] X Tadqiqot manbasi
Yaxshi fazilatlaringizni tan olish
Bir-biriga mos keladigan mashq qilib ko'ring. Do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki o'zingiz ishonadigan boshqa kishi bilan o'tiring. Bir-biringizga maqtovlar aytadigan yoki boshqa odamning yaxshi fazilatlarini tasvirlaydigan navbatma-navbat o'tiring. Ushbu oddiy mashq sizning o'zingizning hurmatingizni va boshqa odamning obro'sini oshiradi
Yaxshi fazilatlaringizni tan olish
“Ijobiy daftarcha” ni saqlang. "Sizni va yaxshi fazilatlaringizni nishonlaydigan narsalar to'plamini yarating. Bular fotosuratlar, xatlar, mukofotlar, siz bo'lgan joylarning suvenirlari va hayotingizdagi ijobiy narsalar to'g'risida eslatmalar bo'lishi mumkin. Unga qo'shishni davom ettirish uchun qo'shib qo'yganingizga ishonch hosil qiling va o'zingizni yuqori baholash kerakligini his qilganingizda buni yaxshilab ko'rib chiqing.
  • Bu haqiqiy daftarcha shaklida bo'lishi shart emas. To'plamning har qanday turi, masalan, quti yoki ekran javoni.
Yaxshi fazilatlaringizni tan olish
O'z-o'zini baholash taqvimini tuzing. Taqvim oling va har kuni o'zingizni yaxshi his qilish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan kichik narsani rejalashtiring. Bularga "Mening sevimli taomimni tayyorlash", "Do'stimga qo'ng'iroq qilish" yoki "Bog'da sayr qilish uchun boring" kabi narsalar kiradi. Har kuni bajargan ishlaringizni tekshirib ko'ring va keyin nimani his qilganingiz haqida o'ylab ko'ring.

Ijobiy munosabatni yaratish

Ijobiy munosabatni yaratish
Salbiy fikrlarni aylantiring. O'z-o'zini hurmat qilish bilan bog'liq muammolar ko'pincha ba'zi tashqi stresslar yoki inqirozlar tufayli yuzaga keladi. Bunga yo'l qo'ymasligingiz mumkin bo'lsa-da, siz narsalar haqida qanday fikr yuritishingizni boshqarishingiz mumkin. Salbiy fikrlar paydo bo'lganda, ularni to'xtating va ularni ijobiy narsaga aylantiring. [11] [12]
  • O'zingizni tanqid qiladigan narsani (masalan, "men juda ahmoqman") o'ylaganingizda, o'zingizga shunday savol bering: "Bu to'g'rimi? Buni boshqa birovga aytaymi? Buni o'ylab biron bir narsaga erishamanmi? Agar bu haqda o'ylashni bas qilsam, nima foyda? »
  • Vaziyatni ijobiy nuqtai nazar bilan qarashga ko'proq e'tibor berishlari uchun, fikrlarni yashirincha qisqartirishga e'tibor qarating. Masalan, "endi maktabda shunchalik chalg'imasligimga yo'l qo'ymayman" degan fikrning o'rniga, o'zingizga "ish axloqini rivojlantirishga harakat qilaman" deb ayting.
  • Ushbu oddiy mashqni sinab ko'ring. Bir varaqni yarmiga katlayın. O'zingiz haqingizda yomon fikrlarni yozing. Boshqa tomondan, har bir salbiy fikrni almashtirish uchun tegishli ijobiy fikrni yozing.
Ijobiy munosabatni yaratish
Ba'zi muvaffaqiyatsizliklarni qabul qiling. Hech kim hamma vaqt ham muvaffaqiyatga erisholmaydi. Muvaffaqiyatsizlik hayotning bir qismidir. Biroq, siz biron bir narsaga astoydil harakat qilganingizda o'zingizning harakatlaringizni yaxshi bilishingiz va his qilishingiz mumkin. Xatolarni qanday o'rganish mumkinligi haqida ham o'ylashingiz mumkin. [13] [14]
  • Masalan, agar siz imtihonni yaxshi bajara olmasangiz (agar siz qattiq o'qigan bo'lsangiz ham), o'zingizning harakatlaringizni tan olishga vaqt ajrating. Ehtimol siz umuman o'qimaganingizdan yaxshiroq ish qilgansiz va kelajakda qanday yaxshilash kerakligini bilib olish uchun xatolaringizni ko'rib chiqishingiz mumkin.
Ijobiy munosabatni yaratish
O'zingizni tinglang. Tana va ongingiz ko'pincha nima qilishingiz kerakligini taklif qiladi va ehtiyojlaringizni tinglash sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Bu sizga charchaganingizda ko'proq uxlash kabi oddiy narsani anglatishi mumkin. Biroq, o'zingizni tinglash, o'z fikrlaringiz va instinktlaringizga ishonishni va ularga amal qilishni ham anglatadi. Masalan, agar siz oilangizga yaqinroq bo'lishni doim o'ylayotgan bo'lsangiz, bu siz uchun muhim bo'lishi mumkin.
Ijobiy munosabatni yaratish
O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang. Hayot ko'pincha raqobatbardosh, ammo barchaga mos kelishga urinishdan ko'ra, o'zingiz uchun standartlarni belgilash juda muhimdir. [15] Hamma ham hamma narsada eng yaxshi emasligini va har bir kishining individual tomonlarini yaxshi ekanligini tan oling. Agar siz hayotingizning biron bir sohasini yaxshilashni xohlayotganingizni his qilsangiz, buni o'zingiz uchun maqsad qilib oling va boshqalar nima qilishi yoki o'ylashi haqida tashvishlanmang. [16]
  • Masalan, basketbol yoki tennis singari sport turlarida qobiliyatlaringizni rivojlantirishni istasangiz, boshqa birov bilan solishtirish yoki urishga urinishdan ko'ra shaxsiy yaxshilanishni maqsad qilib qo'ying.
Ijobiy munosabatni yaratish
Qo'llab-quvvatlashni qidirib toping. Agar siz o'zingizni qadrlash bilan bog'liq muammoni his qilsangiz, uni yakka o'zi hal qilishingiz shart emas. Yaxshi do'stlar va oila sizni o'zingizni yaxshi his qilish, vaqtni o'tkazish va yaxshi fazilatlaringizni baham ko'rishdan xursand bo'ladi. Shuningdek, o'zingizning mintaqangizda ishlaydigan va o'zingizning qadr-qimmatingizni rivojlantirish yo'llarini topadigan qo'llab-quvvatlash guruhini yoki maslahatchini topishingiz mumkin. [17]
Ijobiy munosabatni yaratish
Muammoning manbasini aniqlang. O'zingizni past darajada his qilishingizga nima sabab bo'lganini bilish muammoga qarshi kurashishda yordam beradi. Ba'zida aniq sabablarni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin, ammo keng tarqalgan qo'zg'atuvchilar quyidagilarni o'z ichiga oladi: [18]
  • Ishdagi yoki maktabdagi yirik loyiha kabi yuqori darajadagi vaziyat
  • Shaxsiy yoki kasbiy hayotdagi muhim o'zgarishlar, masalan, munosabatlarning tugashi yoki ishning yo'qolishi
  • Kasallik, jarohatlar, moliyaviy muammolar kabi inqiroz
  • Qo'rqitish
  • Tana qiyofasini salbiy qabul qilish [19] X Ishonchli manba AQSh ayollar salomatligi bo'yicha idorasi AQSh sog'liqni saqlash agentligi ayollar salomatligini saqlash uchun manbalar bilan ta'minlaydi.
Mening do'stlarim yo'q, ularni qanday topishim mumkin?
O'zingiz bo'ling, chiroyli bo'ling va chiqing. Turli odamlarga murojaat qiling. Hamma ham quloq solmasligi mumkin, sizni bezovta qilmasin, shunchaki harakat qilib ko'ring. Balki biror tadbirga, klubga, sport jamoasiga va boshqalarga qo'shilish uchun ro'yxatdan o'ting.
Men ortiqcha vaznga to'lgan o'spirinman va sog'lom ovqatlanish uchun vaqtim yo'q. Men nima qilaman?
Yorliqlarni oling. Ota-onamizga vaqt va tejash uchun vaqtni tejash uchun oziq-ovqat do'konida oldindan tayyorlangan salatlar va mevalarni va sabzavotlarni sotib oling. Yong'oq va pishloqli pirog. Jadval bo'yicha sog'lom ovqatlanish mumkin emas degan afsona bor - siz oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxatiga nima kiritishingiz kerakligini tushunishingiz kerak va bu yarim jang.
Men 18 yoshdaman va mening muammom shundaki, men qarindoshlarimga ular qandaydir narsalarni tuzatayotgani haqida yumshoq maslahat berishga harakat qilsam, mojaroni aynan men boshlaganim uchun aybdor his qilaman.
Hech qachon, hech kim so'ramagan maslahat bermang, qancha xato qilsangiz ham, qanchalik xato qilsangiz ham. Ko'p odamlar keraksiz maslahatlarga zudlik bilan dushmanlik bilan munosabatda bo'lishadi, chunki bu juda yoqimtoy, hatto to'g'ri bo'lsa ham. Bundan tashqari, sizning haqligingizni tasavvur qiling va ular noto'g'ri. Buni ko'rsatib, siz ularni o'zingiz aniqlash imkoniyatidan mahrum qilasiz.
Fikrimni salbiydan ijobiyga o'zgartirish uchun nima qilishim kerak?
Siz salbiy fikr yuritayotganingizni anglaganingizda, to'xtating va ijobiy fikrga o'ting. Sizga minnatdor bo'lgan barcha narsalar va sizning ahvolingiz yanada yomonlashishi mumkin bo'lgan narsalar haqida o'ylang. Agar siz doimo o'z kamchiliklaringizni ro'yxatga olsangiz, to'xtab, kuchli tomonlaringiz haqida o'ylang.
O'zimning hurmatimni oshirmoqchi bo'lganimda, odamlarni qanday qilib menga quloq solishlari kerak?
Ishonchli bo'ling usullarini sinab ko'ring.
O'zimni yo'qotgan odamdek his qilsam, qanday qilib o'zimning hurmatimni oshiraman?
Birinchidan, siz yutqazgan emassiz. Men shunchaki sizga shuni aytmoqchimanki, jamiyat har doim odamlarning o'z-o'zini hurmat qilishiga qarshi hiyla-nayrang yo'lini topadi, o'zingizga sodiq qolish bu avlodda juda kam uchraydigan narsa, lekin sizda mavjud bo'lmagan narsadan xafa bo'lmang, chunki u erda kimdir bor. sizda mavjud bo'lmagan narsani xohlaysiz. Siz o'zingiz haqingizda sevadigan narsalarning ro'yxatini tuzishdan boshlashingiz mumkin, siz hech qachon boshqa birov bilan savdo qilmasligingiz yoki yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan siz qanchalik ajoyib odam ekanligingizni aniqlashga yordam berishingizni so'rashingiz mumkin, iltimos, taslim bo'lmang va Hayotda ertami-kechmi o'zingizni yaxshi ko'rishingizga umid qilaman.
O'zimning obro'yimni oshirishga harakat qilganda, oilam tomonidan meni hukm qilishlariga qanday munosabatda bo'lishim kerak? Noqulay, uyatchang va asabiy bo'lsam nima qilaman?
punctul.com © 2020