Kattalardagi DEHB kasalligi bilan o'zini qanday qilib kuchaytirish mumkin

DEHB qiyin bo'lishi mumkin. Agar sizda shunday bo'lsa, unda siz uni o'sib ulg'aygan deb o'ylashingiz mumkin yoki siz uni keltirib chiqaradigan muammolardan uyalishingiz mumkin. Agar siz DEHB bilan og'rigan kattalar bilan yaqin bo'lsangiz, ularga qanday ta'sir qilishidan xavotirda bo'lishingiz mumkin. Sizga DEHB hayotingizni yoki siz yaxshi ko'radigan kishining hayotini boshqarishiga ruxsat berish shart emas. Agar sizda DEHB bo'lsa, o'zingizning imidjingizni oshirish, ishonchli hayot kechirish va DEHBni boshqarish orqali o'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring. Siz shuningdek ijobiy geribildirim va targ'ibot orqali DEHBga chalingan odamni qo'llab-quvvatlashingiz mumkin.

O'zingizning rasmingizni oshirish

O'zingizning rasmingizni oshirish
Jurnalni yozishni boshlang. O'zingizni qadrlashni oshirishning bir usuli - bu sizning his-tuyg'ularingizni ifoda etish, o'zingizni rag'batlantirish va DEHB bilan muvaffaqiyat va qiyinchiliklarni kuzatib borish uchun jurnaldan foydalanish. Shuningdek, siz kechqurun o'zingizni tinchlantirishga yoki ertalab kuningizni tartibga solishga yordam berish uchun jurnalni jim mashg'ulot sifatida ishlatishingiz mumkin.
  • Miyangizda salbiy fikrlar paydo bo'lganida, bu haqda jurnalingizga yozing. Nima bo'lganini, unga qanday munosabatda bo'lganingizni va o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozing.
  • Shuningdek, o'zingizni yaxshi his qilishingiz va bu fikrlarni jurnalingizga yozishingiz mumkin bo'lgan miya hujumi usullari.
  • O'zingizga yoki muvaffaqiyatlaringizga ishonish uchun sabablar ro'yxatini saqlash uchun jurnalingizdan foydalaning.
O'zingizning rasmingizni oshirish
Yangi qiziqishlaringizni o'rganing. Voyaga etgan DEHB bo'lganingizda, siz ko'p qiziqishlarga ega ekanligingizni bilib olishingiz mumkin. Ushbu qiziqishlarni o'rganishga vaqt ajratsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishingiz mumkin. [1] Sizda yangi ko'nikma va iste'dodlarni o'rganish yoki o'zingizning ishonchingizni oshirishi mumkin bo'lgan ko'nikmalarni rivojlantirish imkoniyati bo'ladi. Shuningdek, u sizga biron bir narsaga maqsad qo'yish va ularga erishish uchun imkoniyat beradi, bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi.
  • O'zingizning qiziqishlaringiz ro'yxatini tuzing. Masalan, siz komikslarni, ichki bezatish, gitara chalish, dasturlarni ishlab chiqish va bog'dorchilikni ro'yxatlashingiz mumkin.
  • O'zingizning diqqat markazida bo'lishni xohlagan yoki tanlang. Faqat bitta narsani tanlasangiz, ushbu faoliyatga diqqatli bo'lishga yordam berasiz va qilayotgan ishingizdan ko'nglingiz to'lmaydi.
O'zingizning rasmingizni oshirish
O'zingizni rag'batlantirish uchun o'z kuchingizdan foydalaning. DEHB bilan kasallangan ba'zi kattalar o'zlarini nochor, asabiylashishi yoki muvaffaqiyatsizlikka olib borishi mumkin bo'lgan tajribaga ega. [2] Bu his-tuyg'ular sizning o'zingizga bo'lgan ishonchingizni pasaytiradi va siz ularga berilishingiz shart emas. O'zingizni savodli ekanligingizni va muvaffaqiyatga erishishingiz mumkinligini eslash - bu o'zingizning hurmatingizni oshirishning bir usuli. O'zingizning kuchli tomonlaringizni aniqlang va ulardan foydalaning.
  • O'zingiz yaxshi yoki qilishni o'rganayotgan narsalaringiz ro'yxatini tuzing. Masalan, siz ro'yxatlash, yozish, ashula, tinglash, ommaviy nutq, dzyudo va o'yinlarni o'ynashingiz mumkin.
  • O'zingizning ro'yxatingizni muntazam ravishda ko'rib chiqing. Haftada kamida bir marta o'zingizga ishonish uchun bir qator sabablar borligini eslatib turish uchun ro'yxatingizga qarang yoki ovoz chiqarib o'qing.
  • Biror ishni to'g'ri bajarishingizni necha marta kuzatishni boshlang. Sinovni o'tkazish yoki kichikmi, yig'ilish paytida 15 daqiqa diqqat qilish kabi, bu katta yoki katta emasligi muhim emas.
O'zingizning rasmingizni oshirish
O'zingizning ijobiy suhbatlaringizdan foydalaning. Agar siz DEHB kasalligiga chalingan bo'lsangiz, o'zingizga shunday so'zlarni aytishingiz mumkin: "Men juda ahmoqman", "Qanday qilib shunchalik unutuvchan bo'lishim mumkin" yoki "Men hech qachon to'g'ri ish qilmayman". Ehtimol siz o'zingizning hayotingizdagi boshqalar tomonidan bu kabi tanqidiy sharhlarni etarlicha eshitgansiz va bu kabi salbiy nutqlar o'zingizni qadrlashingizni pasaytiradi. [3] Salbiylikni muvozanatlash va o'zingizning qadr-qimmatingizni oshirish uchun o'zingiz bilan ijobiy suhbatlardan foydalanishni boshlang.
  • Har kuni oynaga qarang va o'zingizga iltifot bering. Masalan, siz o'zingizga shunday deyishingiz mumkin: "Men DEHB bilan og'rigan bo'lsam ham, katta odamman".
  • Salbiy fikrlarni almashtiring. Masalan, agar siz shunday deb o'ylasangiz, “men hech narsani eslay olmayman! Men bunday qobiliyatsizman, ”o'zingizni to'xtating. “Men xato qildim, lekin men odamman. Buni tan olib, to'g'ri ish qildim. Bu meni o'zimdan g'ururlantiradi. ”
  • O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab turganingizga ishonch hosil qiling. Tanqidiy odamlar atrofida bo'lish faqat sizni tushirishga olib keladi.

Ishonchli turmush tarzida yashash

Ishonchli turmush tarzida yashash
Sizning ustuvorliklaringizni aniqlang. Katta yoshdagi DEHBga chalinganingizda, siz haddan tashqari cho'zilib ketganingizni, ortiqcha ish rejangizni bajarishingizni va o'zingizni haddan tashqari oshirib yuborishingizni bilib olishingiz mumkin. [4] Siz jismoniy, hissiy yoki ruhiy ehtiyojlaringizni qondirish uchun etarli vaqt sarflamasdan, o'zingizni juda yupqalashingiz mumkin. O'zingizni ishonchli turmush tarzini kechirish, o'zingizni ustuvorlik qilish va o'zingizni yaxshi his qilish uchun ishlarni bajarish orqali o'zingizni qadrlashingizni sekinlashtiring va oshiring.
  • O'zingizning majburiyatlaringiz va majburiyatlaringiz ro'yxatini tuzing. Oila / munosabatlar majburiyatlari, maktab, ish va ijtimoiy majburiyatlarni o'z ichiga oling.
  • Sizning DEHBni boshqarish uchun hayotingizdagi ba'zi narsalarni olib tashlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Masalan, bir muncha vaqt uchun siz ikkalasini ham emas, balki jamoaviy basketbol jamoasida yoki futbol jamoasida bo'lishni tanlashingiz kerak bo'lishi mumkin.
  • Sizning DEHBni boshqarishga yordam beradigan va o'zingizni qadrlashingizni yaxshilashga yordam beradigan narsalar, masalan, jurnalga yozishga vaqt ajrating. Shu bilan birga, siz uyquga va bo'sh vaqtga ko'p vaqt ajratishingizga ishonch hosil qiling, chunki bu DEHB bilan kasallangan odamlar uchun juda muhimdir.
Ishonchli turmush tarzida yashash
Sog'lom tanlov qiling. O'zingizga g'amxo'rlik qilish sizning DEHB ni boshqarishda, shuningdek, ishonchli hayot tarzini o'tkazishda yordam beradi. [5] Agar siz etarli darajada uxlasangiz, to'yimli ovqatlansangiz va jismoniy mashg'ulotlarga ega bo'lsangiz, o'zingizning qadr-qimmatingizni oshirasiz, ko'proq e'tiborli bo'lasiz, xotirangiz yaxshi bo'ladi va o'zingizni yaxshi his qilasiz.
  • Har kecha olti - sakkiz soat uxlashga harakat qiling. Yotishdan oldin dam olish uchun meditatsiya, o'qish yoki jurnal kabi narsalarni sinab ko'ring.
  • Oziqlantiruvchi taomlar va aperatiflarni englar. Oziq-ovqat tanlovida siz to'liq don, meva, sabzavot va boshqa foydali tanlovlarni qo'shganingizga ishonch hosil qiling. Masalan, nonushta uchun yangi uzilgan mevali jo'xori uni qo'shib ko'ring.
  • Jismoniy faollik DEHB bilan kurashishning ajoyib usuli. Shuningdek, u sizga o'zingizning qadr-qimmatingizni oshiradigan bajarilish hissi berishi mumkin. Sport jamoasiga qo'shiling yoki muntazam ravishda piyoda, yoga yoki suzishni boshlang. Ko'pchilik, shuningdek, ertalab mashq qilish ularga kunni yanada samarali o'tkazishga yordam berishini payqashdi.
Ishonchli turmush tarzida yashash
Kechikishdan saqlaning. Sizda DEHB mavjudmi yoki yo'qmi, nima qilish kerakligi haqida kechiktirish oson bo'lishi mumkin. Ammo bu sizning vaqtingizni o'tkazib yuborishga olib kelishi mumkin, bu salbiy oqibatlarga olib kelishi va o'zingizni yomon his qilishi mumkin. Buning o'rniga, imkon qadar tezroq o'z majburiyatlaringizni bajarishga harakat qiling. [6] Biror vazifani bajarishingiz kerak deb o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq vaqt ajratishingizga ishonch hosil qiling, chunki siz unchalik samarali bo'lmaydigan paytlar ham bo'ladi. O'z vaqtida bo'lish va belgilangan muddatlarga rioya qilish sizning o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshiradi.
  • Agar siz nimaga boshlashingiz kerakligini bilmayotgan bo'lsangiz, "buni o'z vaqtida boshlash menga oxirida o'zimni yaxshi his qilishimga yordam beradi" deb eslatib qo'ying.
  • Agar kerak bo'lsa, "Boshlang" yoki "Uni qo'ymang" kabi eslatmalarni doimiy ravishda ko'rishingiz mumkin.
Ishonchli turmush tarzida yashash
Rejalashtiruvchi yoki taqvimdan foydalaning. DEHB ni boshqarish va yanada ishonchli hayot kechirish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsalardan biri bu tartibli bo'lishdir. [7] Rejalashtiruvchini, kun tartibini yoki taqvimidan foydalanish uchrashuvlar, sanalar va boshqa muhim sanalarni kuzatib borishga yordam beradi. Bu o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi, chunki o'zingizni kerakli vaqtda tez-tez kerakli narsani qilayotganingizda.
  • Elektron qurilmangizda rejalashtiruvchi yoki taqvimdan foydalaning. Shunday qilib, jadvalingizni har doim ko'rib chiqish yoki tahrir qilish uchun qulay bo'lishi mumkin. Devoringizda katta rejalashtiruvchi yoki taqvim bo'lishi ham foydali bo'lishi mumkin, chunki u doimiy vizual qo'llanma bo'lib xizmat qiladi.
  • Hech narsa o'tkazib yubormasligingizga ishonch hosil qilish uchun bir necha soat (yoki kunlar) dan oldin eslatmalar qiling. Agar elektron qurilmangizdan foydalanayotgan bo'lsangiz, siz ham signallarni o'rnatishingiz mumkin.

Kattalar DEHB ni boshqarish

Kattalar DEHB ni boshqarish
Davolash usullari haqida doktoringizdan so'rang. Sizning davolanish usulingiz, davolanish, davolanish yoki DEHB ni davolashda yordam beradigan boshqa usullar mavjud. Tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayderingiz sizning imkoniyatlaringiz haqida ma'lumot berishi, tavsiyalar yoki ma'lumotnomalar berishi va sizning DEHBni boshqarishda yordam beradigan davolanishni buyurishi mumkin. [8]
  • Siz shifokoringizdan so'rashingiz mumkin: "Qanday davolanish usullari mavjud? Ulardan qaysi biri mening o'ziga bo'lgan ishonchimni oshirishga yordam beradimi? ”
  • Sizning shifokoringiz sizni DEHBni boshqarish va o'zingizni qadrlashni yaxshilashga yordam beradigan guruhlarni, onlayn forumlarni va boshqa mutaxassislarni murojaat qilishi mumkin.
  • Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, shifokoringizdan ruhiy salomatlik haqida so'rang. Masalan, siz: "DEHB kasalligi tufayli men o'zimni juda yomon his qildim. Buning uchun yordam topa olamanmi? ”
Kattalar DEHB ni boshqarish
Yordam guruhiga qo'shiling. DEHB bilan kasallangan boshqa kattalar atrofida bo'lish, o'zingizga bo'lgan hurmatni bir necha jihatdan oshirishga yordam beradi. U erdagi odamlar sizga o'zingizga bo'lgan ishonchni topishga yordam beradigan strategiya va takliflarni taklif qilishlari mumkin. Ular sizga o'zingizni kamroq his qilganingizda ham dalda berishi mumkin. Va ular sizning DEHBni boshqarishda yordam beradigan maslahatlar va tajribalarni taklif qilishlari mumkin.
  • Jamiyatingizdagi yordam guruhiga murojaat qilish uchun tibbiy xodimdan so'rang. Siz: “Men qo'llab-quvvatlash guruhini sinab ko'rmoqchiman. Menga bitta yoki ikkitasini tavsiya qila olasizmi? O'zingizning mintaqangizdagi qo'llab-quvvatlash guruhlari to'g'risida bilish uchun CHADD (ADD / ADHD bo'lgan bolalar va kattalar) -ni ko'rishingiz mumkin. [9] X tadqiqot manbai
  • Agar siz shaxsan qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shila olmasangiz, DEHB bilan og'rigan kattalar uchun onlayn forumda yoki guruhda qatnashishni o'ylab ko'ring.
Kattalar DEHB ni boshqarish
Yordam guruhini yarating. Agar oilangiz va do'stlaringiz tomonidan qo'llab-quvvatlansangiz, siz kattalar DEHB ni boshqarishingiz va o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshirishingiz mumkin. [10] Sizga yaqin odamlarga o'zingizni qanday his qilayotganingizni va ularning yordami va daldalariga muhtojligingizni ayting.
  • His-tuyg'ularingizni baham ko'ring. Sizga nima bo'layotganini aytib berish, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Siz eng yaqin do'stingizga: "Sizga o'zim haqida qanday his qilganim to'g'risida gapira olamanmi?" - deb aytishingiz mumkin.
  • Dadil bo'lishni so'rang. "Men yaxshi ish qilayotganimda yoki biron bir to'g'ri ish qilganimda aytolmaysanmi?" Ba'zida, men noto'g'ri ish qilayotganimni ko'ra olaman ».
  • Ularga qanday aniq yordam kerakligini aytib bering. Masalan, birodaringizga: «Jurnalimni o'zim bilan olib yurishni menga eslatma berolasizmi?» - deb aytishingiz mumkin.
Kattalar DEHB ni boshqarish
O'zingiz uchun oqilona standartlarni ishlab chiqing. Siz har doim qo'lingizdan kelganini qilishga harakat qilishingiz va qilgan ishingizga kuch sarflashingiz kerak. Ammo, shuningdek, o'zingiz uchun kutayotgan narsalarda haqiqat bo'lishi kerak. [11] Hech kimdan mukammal emasligingiz yoki hatto undan ham yaxshiroq bo'lishingiz shart emasligini tan oling, lekin siz bor kuchingiz bilan harakat qilishingiz kerak.
  • Masalan, agar siz uzoq o'qish qismlariga diqqatni jalb qilishda qiynalayotganingizni bilsangiz, tanaffus qilmasdan uzoq o'qish topshirig'iga e'tibor berishingizni kutmang.
  • O'zingizga ayting: "Mening ishim mukammal bo'lishi shart emas, lekin bu mening eng yaxshi ishim bo'lishi kerak."
  • O'zingiz uchun maqsadlar va umidlar qo'yganingizda, ularni qiyinlashtiring, ammo ular shunchalik qiyinki, ular ro'yobga chiqmaydi. Kichik maqsadlar va taxminlar bilan boshlang va keyin u erdan qurishga ishonch hosil qiling. Jurnal sizga ushbu jarayonni kuzatishda yordam beradi.
Kattalar DEHB ni boshqarish
Jismoniy bo'sh joyingizni tartibga soling. Iloji boricha tartibli bo'lish sizga diqqatli bo'lishga, kerakli narsalardan xabardor bo'lishga, vaqtingizni yaxshiroq boshqarishga va natijada o'zingizni yaxshiroq his qilishga yordam beradi. Atrofingizdagi tartibsizliklardan xalos bo'ling va sizni bo'sh joyingizdan chalg'itadigan narsalarni olib tashlang. O'zingizni tartibga solishga biroz vaqt va kuch talab etilishi mumkin bo'lsa-da, siz o'zingizning DEHBni boshqarishga yordam beradigan narsalarni qilganingiz uchun o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. [12]
  • Sizning kalitlaringiz, ko'zoynaklaringiz va hamyoningiz kabi tez-tez ishlatiladigan narsalar uchun ma'lum bir joyni belgilang. Masalan, siz ularni har doim to'shagingizdagi savatga qo'yishingiz mumkin.
  • Tartibga keltirishga yordam beradigan kubiklar, tortma tashkilotchilari, ilgaklar, savatlar va boshqa narsalarga mablag 'sarflang.
  • Aperatif, suv, qahva, qalamlar, qog'oz va boshqalar kabi sizga kerak bo'lgan hamma narsaga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling.
  • Qog'oz ishini va fayllarni tartibga solishga yordam beradigan rang kodlash yoki boshqa usullardan foydalaning.

Kattalarni DEHB bilan qo'llab-quvvatlash

Kattalarni DEHB bilan qo'llab-quvvatlash
Ular bilan vaqt o'tkazing. Katta yoshli odamni DEHB bilan qo'llab-quvvatlashingiz va ularning o'ziga bo'lgan ishonchini oshirishingizning bir usuli, ularga vaqt ajratishdir. [13] Ularga siz ularga g'amxo'rlik qilayotganingizni va ularni hayotingizga qo'shib, o'zlarining bir qismi bo'lishlarini xohlashlarini xohlang.
  • Ularni o'zlarini qiziqtiradigan yoki juda yaxshi qiladigan ishlarga taklif qiling. Masalan, siz amakivachchangizni DEHB bilan birga jamoat markazida ko'ngilli bo'lib xizmatga taklif qilishingiz mumkin. Yoki siz ularni mashg'ulot rejimini o'zingiz bilan boshlashni taklif qilishingiz mumkin, chunki bu ularning holatini boshqarishga yordam beradi.
  • Ularni spirtli ichimliklarni yoki moddalarni iste'mol qilishni o'z ichiga olgan narsalarni qilishni taklif qilishdan saqlaning.
  • Biroz vaqt ajrating va ularni tartibga solishga yordam bering. Bu o'z fayllarini tartibini yoki uyi yonidan o'tib, ularga o'zlarining ofislarini tashkil qilishda yordam berishni taklif qilishni anglatishi mumkin.
  • Siz shunchaki ularning maqsadlari yoki terapiya ko'rsatmalariga qiziqish bildirishingiz mumkin. Ulardan ishlar qanday ketayotganini so'rang.
Kattalarni DEHB bilan qo'llab-quvvatlash
Ularga ijobiy fikr bildiring. DEHB kasalligi haqida qayg'uradigan odamda o'zingizga bo'lgan hurmatni oshirish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi ishlardan biri bu ularga ishonishingizni bildirishdir. Ular, ehtimol, etarlicha salbiy tanqidlarni va o'z-o'zini suhbatni eshitishadi. Ularda DEHB bor yoki yo'qligidan qat'iy nazar ular yaxshi inson, muhabbatga loyiq ekanliklarini eslatadigan narsalarni qiling.
  • Ularning harakatlaridan, muvaffaqiyatlaridan yoki qat'iyatlaridan g'ururlanishingizni ayting. Siz shunday deyishingiz mumkin: “Uchrashuvda o'z ma'ruzangizni taqdim etish juda jasur edi. Bu juda ko'p e'tibor va rejalashtirishni talab qildi! ”
  • Siz ularga "nafas olish uchun yaxshi ish" ni aytishingiz shart emas, lekin bu ularga yaxshi ish qilayotganliklarini tez-tez eslatib turishga yordam beradi.
  • Shuni yodda tutingki, DEHB kasalligi bilan odamlar sizning his-tuyg'ularingizga zarar etkazadigan ta'sirchan narsalarni aytishi yoki qilishi mumkin. Bularni shaxsan o'zingiz qabul qilmaslikka harakat qiling.
Kattalarni DEHB bilan qo'llab-quvvatlash
Ularni himoya qiling. DEHB bilan og'rigan kattalarda ushbu buzuqlik atrofidagi stigma tufayli o'z-o'zini hurmat qilish darajasining pasayishi kuzatilishi mumkin. Boshqalarga eslatib o'tingki, kimdir DEHB kasalligi tufayli ular boshqa iste'dod va ko'nikmalarga ega emas. [14] DEHB kasalligi bilan og'rigan odam ushlab qolinsa, mazax qilinsa yoki qiynalayotgan bo'lsa, gapiring.
  • Masalan, agar siz kimdirning: “U medsini olishi kerak. Vayron! Siz shunday deyishingiz mumkin: "U haqda g'alati narsa yo'q. Uning DEHB kasalligi bor, ammo u hali ham juda yaxshi odam. "
  • Voyaga etgan DEHB haqida bilib oling va bilib olgan narsalaringizni sizga va atrofingizga yaqin odamlar bilan baham ko'ring.
ADD va DEHB o'rtasidagi farq nima?
DEHB ning 3 turi mavjud: e'tiborsiz tip, giperaktiv tip va estrodiol tip. ADD - bu eskirgan atama, DEHB tipik bo'lmagan odamlarga tegishli. E'tibor bermaydigan DEHB turi chalg'itish va o'ylamasdan xato qilish moyilligi kabi xususiyatlarni o'z ichiga oladi. Giperaktiv DEHB turg'unlik va yuqori energiyani o'z ichiga oladi. Birlashtirilgan turdagi DEHB bo'lgan odamlar ikkalasining ham xususiyatlarini namoyish etadilar. Shunday qilib, "ADD" deb nomlanadigan narsa DEHB ning faqat bitta kategoriyasidir.
Agar mening o'g'limda ADD bo'lsa, uni ota-onadan olish mumkinmi?
DEHB ning aniq sabablari (shuningdek, ADD) hali ham aniq emas, ammo genetik omillar mavjud. DEHB oilaning bir yoki ikkala tomonida ishlashi mumkinligi aniq. Ikkala ota-onaning bittasida yoki ikkalasida ham DEHB kasalligi bo'lishi mumkin yoki siz ularning ahvoli keng bo'lgan oila a'zolarini (xolalari yoki amakivachchalari yoki buvalari kabi) bilishingiz mumkin. Hamma narsa mumkin.
Kattalar DEHB bilan o'zingizga va boshqalarga sabrli bo'ling.
punctul.com © 2020