Tanaffusdan keyin o'zingizni qanday qilib oshirishingiz mumkin

Ma'lumki, ajralish farovonlikning pasayishiga va qayg'u va / yoki g'azablanishning kuchayishiga olib kelishi mumkin. Afsuski, qadrdon munosabatlarning yo'qolishi, shuningdek, ijtimoiy qo'llab-quvvatlash, o'rtoqlik, sevgi va jinsiy yaqinlik kabi ma'lum munosabatlar imtiyozlarini yo'qotishni ham o'z ichiga olishi mumkin. [1] . Munosabatlarning tugashi, shubhasiz, o'z-o'zini anglashning pasayishi va tushkunlikning boshlanishi bo'lishi mumkin, ammo bu shuningdek fikrlash, o'zini yaxshilash uchun ajoyib imkoniyatni yaratishi mumkin, eng muhimi, kelajakdagi munosabatlaringizga foyda keltiradigan o'rganish tajribasini taqdim etishi mumkin.

Tuyg'ularingiz bilan shug'ullanish

Tuyg'ularingiz bilan shug'ullanish
Qachon yordam so'rashni biling. Depressiya ehtimoli bilan, o'zingizda va boshqalarda o'z joniga qasd qilish xatti-harakatlarini qanday qilib tan olishni bilish muhimdir. O'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy reja [1-800-273-TALK (8255)] sizni o'z joniga qasd qilishning oldini olish va ruhiy salomatlik xizmati bilan bog'lashi mumkin, agar siz: [2]
  • O'z joniga qasd qilish haqida o'ylash
  • Ovqatlanish va / yoki uxlashda muammolar
  • Sizning xatti-harakatlaringizda keskin o'zgarishlarni boshdan kechirish
  • Do'stlaringiz va / yoki ijtimoiy faoliyatingizdan voz kechish
  • Maktab, ish yoki sevimli mashg'ulotlariga qiziqishni yo'qotish
  • Vasiyatnoma yozish yoki yakuniy kelishuvni amalga oshirish haqida o'ylash
  • Keraksiz xavflarni hisobga olish
  • O'lim va / yoki o'lish bilan ovora
  • Alkogol va / yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishni ko'paytirish
  • Ilgari o'z joniga qasd qilishga uringan
Tuyg'ularingiz bilan shug'ullanish
O'zaro munosabatlaringizni haqiqiy baholang. Haqiqatan ham sog'lom munosabatlar odatda to'satdan tugamaydi, shuning uchun nima uchun ishlamaganligini tushunish uchun munosabatlaringizning turli tomonlarini o'ylab ko'rish foydali bo'lishi mumkin.
  • Ehtimol munosabatlar boshidanoq siz uchun noto'g'ri bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz turmush o'rtog'ingiz bilan bir xil narsalarni xohlamadingiz yoki ehtimol munosabatlar ichida mavjud bo'lgan kamchiliklar mavjud.
Tuyg'ularingiz bilan shug'ullanish
Sog'lom ishqiy munosabatlar nimani anglatishini bilib oling. Ko'p odamlar sog'lom munosabatlarni yaratishga qodir emasliklari sababli ajralishni tanlaydilar. Ikkala sherik uchun har qanday munosabatlarning to'liq bajarilishi uchun quyidagilar zarur elementlar:
  • O'zaro hurmat: Sizning sherikingizga qadrlangandek muomala qilish va ularga bunday munosabat
  • Hamdardlik: yaqiningiz uchun chinakam g'amxo'rlik
  • Hamdardlik: sherigingizning his-tuyg'ulariga ochiqlik
  • Tushunish: sherigingizning his-tuyg'ularini va harakatlarini tushunish
  • Qabul qilish: Turmush o'rtog'ingizni ular kim ekanligi uchun qabul qilish va o'zingizni qabul qilish
  • Halollik: Sizning munosabatingiz rostgo'ylikka asoslanadi
  • Ishonch: sherikingizga shaxsiy fikrlaringizni, his-tuyg'ularingizni va hayotingizning tomonlarini bildirishga tayyorlik
  • Muloqot: O'zaro munosabatlarda erkin suhbatlashish qobiliyati; tashvishlar bilan turmush o'rtog'ingizga qanday murojaat qilishni tushunish
  • Fikrlash: Yaqiningizning ehtiyojlarini va o'z ehtiyojlaringizni e'tiborga olish
  • Muvofiqlik va o'zaro qiziqishlar: bir xil narsalardan zavqlanish va ularni qadrlash; bir xil narsalarni yoqtirmaslik yoki qadrlamaganingizda kelishmovchilikka rozilik berish
  • Shaxsiy benuqsonlik: o'z e'tiqodingizni va o'zingizni his qilishni saqlab qolish qobiliyati; munosabatlarga vaqt va e'tiboringizni taklif qilish
  • Zaiflik: to'siqlarni olib tashlash; sherikingizga sizni odam ekanligingizni va oqibatlaridan qo'rqmasdan xatolarga moyil ekanligingizni ko'rish imkoniyatini berish
Tuyg'ularingiz bilan shug'ullanish
Qarama-qarshiliklarni eslang. Bo'lingan kelishmovchilikni yanada yaxshiroq tushunish uchun siz va sherigingiz munosabatlarning quyidagi asosiy yo'nalishlaridan biriga nisbatan doimiy noroziligingiz haqida o'ylab ko'ring: [3]
  • Umumiy moliya
  • Dam olish va umumiy manfaatlar
  • Diniy e'tiqodlar
  • Sevgi namoyishlari
  • Do'stlik
  • Jinsiy aloqalar
  • Xulq-atvor
  • Hayot falsafalari
  • Oilaviy munosabatlar
  • Hayot maqsadlari
  • Birgalikda vaqt o'tkazish
  • Qaror qabul qilish
  • Uy vazifalari
  • Karyera maqsadlari / istiqbollari
Tuyg'ularingiz bilan shug'ullanish
O'zaro munosabatlaringizni qayg'uring. Yodingizda bo'lsin, buzilishdan aza tutish kerak. [4] Qayg'u har qanday yo'qotish uchun tabiiy reaktsiya. Bo'lishni boshdan kechirish juda og'riqli, chunki bu nafaqat munosabatlarning, balki har qanday umumiy umid va majburiyatlarning yo'qolishini anglatadi. Yangi noaniq kelajakka duch kelganingizda, qayg'u, g'azab, charchoq, sarosima yoki xavotirni his qilish mutlaqo normaldir.
Tuyg'ularingiz bilan shug'ullanish
O'zingizni his-tuyg'ularingizni mos ravishda qayta ishlashga ruxsat bering. Og'riqli his-tuyg'ularning haddan tashqari ko'p bo'lishiga yo'l qo'ymang, lekin ularni ham e'tiborsiz qoldirmaslikka harakat qiling. O'zingiz uchun vaqtincha maqbul darajadan past darajada ishlashga ruxsat berish yaxshi; siz ishda unchalik samarali bo'lishni his qilmasligingiz mumkin yoki qisqa vaqt davomida o'rganib qolganingiz sababli boshqalarga e'tibor qaratish qiyin bo'lishi mumkin.
  • O'zingizning his-tuyg'ularingizni tan olish uchun vaqt ajrating va ularni to'liq qayta ishlashga imkon bering.
  • Qiyin bo'lsa ham, o'z og'riqlaringiz bilan o'zingizni kamroq his qilishingiz uchun o'z his-tuyg'ularingiz haqida boshqalarga gapirishga harakat qiling.
  • Biroq, oldinga siljish pirovard maqsad ekanligini va siz hali ham oldingilarining o'rnini bosadigan yangi umidlar va orzular bilan umidvor ekanligingizni eslatib turing.
Tuyg'ularingiz bilan shug'ullanish
Ichki tanqidchingizni jim qiling. Agar sizning o'zingizni baholashingiz buzilishdan aziyat chekayotgan bo'lsa, ehtimol sizning ichki ovozingiz buzilishdagi rolingizni o'ta tanqid qilish ehtimoli bor. [5] O'zingizni qadrsizlantirmasdan xato qilish va nomukammal bo'lish mumkinligini tushuning.
  • Agar ichki ovozingiz siz haqingizda yomon narsalarni aytayotganini sezsangiz, to'xtab, salbiy fikrni yozishga harakat qiling. Keyin uni kesib oling va fikrni konstruktiv narsa sifatida qayta yozing.
  • Masalan, "Men juda yopishgan edim" degan so'zni olib tashlab, "Men yanada ishonchli va ishonchli ishlashga harakat qilaman."
  • Masalan, "Men har qanday munosabatlarni pirovardida chalkashtirib yuboraman" degan so'zni olib tashlash kerak va "men to'g'ri sherikni qidirib topaman va sog'lom, kuchli munosabatlarni rivojlantirishga harakat qilaman."

Jurnal orqali davolash

Jurnal orqali davolash
O'zingizning munosabatingiz va uning yakunini tushunish uchun jurnaldan foydalaning. Yozish orqali bo'linish haqida mulohaza yuritish jarayoni odamlarga yordam berish uchun ko'rsatildi. Munosabatlar haqida hikoya hikoyasini yozish, munosabatlar nima uchun ishlamaganligini yaxshiroq tushunishingizga yordam beradi va bu tushunchani o'zingiz va boshqalarga etkazishda sizga yordam beradi. [6]
  • Shuningdek, bu kelajakdagi munosabatlardan nimani xohlayotganingizni yaxshiroq anglashga yordam beradi.
Jurnal orqali davolash
Yozayotganda baholang. Samarali parchalanish jurnalining kaliti bu uni qaytarib olish jarayonida ajralgan tajribani baholashdir. Siz uchun boshini, o'rtasini va oxirini qo'shib to'liq hikoya tuzilishini kiritish muhimdir. Bu sizga tadbirlarni kontseptual boshqariladigan formatga o'tkazishga yordam beradi va shundan keyin siz bo'linishni aniqlanadigan sabablar natijasi sifatida ko'rishingiz mumkin. [7]
  • Ushbu tuzilmani ishlatishda jurnalni yopish sizga hayotni to'xtatib qo'yish va harakat qilish hissi paydo bo'lishiga yordam beradi, tanazzuldan so'ng o'zingizni tiklashni nazorat qilish hissiyotini kuchaytiradi, hissiyotni engishga imkon beradi va shu bilan o'zingizni qadrlashingizni yaxshilay olasiz. sodir bo'lgan voqealarning mazmuni.
Jurnal orqali davolash
Jurnalingizni boshlang. Endi siz jurnalni saqlashning sababini bilsangiz, jurnalni o'zi boshlash vaqti keldi. Agar siz yozishni qulayroq deb hisoblasangiz, kompyuterda jurnal qilishingiz mumkin yoki shaxsiy ma'lumotlarni qo'lda yozishni xohlasangiz, qo'lda jurnalda yozishingiz mumkin.
Jurnal orqali davolash
O'zingizning munosabatlaringizdagi voqealarni xronologik tartibda tartibga soling. O'zingizning munosabatingizda sodir bo'lgan barcha narsalarni, ular qanday sodir bo'lganligi bo'yicha tartibda joylashtiring. Hikoyangiz izchil ekanligiga ishonch hosil qiling. [8]
  • O'zaro aloqalar nega natija bermaganligini tushunishingiz uchun sizning hikoyangiz ravshan bo'lishi va uni boshqa bir kishi uni o'qishi uchun tushunishi mumkinligini tushunishi kerak (siz jurnalni bo'lishishni xohlamasligingiz kerak).
Jurnal orqali davolash
Sabab va oqibatni aniqlang. Sabablari va oqibatlari aniq bo'lishi uchun hikoyangizdagi voqealarni buyurtma qiling. Ajralish sabablarini ko'rsatadigan aniq misollar keltiring. Bu munosabatlarning tugashi haqida tushunchani rivojlantirishga yordam beradi. [9]
Jurnal orqali davolash
Sizni va sherigingizni qissadagi qahramonlar deb o'ylang. O'zingizning asosiy belgilaringizni belgilang, chunki ular sizning munosabatingiz davomida ro'y bergan voqealarning sabablari va oqibatlari bilan bog'liq. [10]
  • Hodisalarga nisbatan har bir belgi his-tuyg'ularini va munosabatlarini tushunishga harakat qiling va har bir munosabatlar voqeasidan ma'noni olishga harakat qiling.
Jurnal orqali davolash
O'zaro munosabatlardan nimani xohlayotganingizni aniqlang. Jurnalingizning boshqa qismida siz mukammal munosabatlar deb hisoblagan narsalaringizni yozing. Aniq bo'ling va munosabatlarga kirishni xohlaganingiz va buning evaziga nimani xohlashingiz haqida o'ylang.
Jurnal orqali davolash
Bo'lingan voqeani kelajakdagi ishqiy munosabatlardan nimani xohlashing bilan solishtiring. Sizning munosabatingiz sog'lom va qoniqarli bo'lganmi? Munosabatlaringizning asosiy yo'nalishlari bo'yicha doimiy kelishmovchiliklar bo'lganmi? Kelajakdagi munosabatlaringiz boshqacha bo'lishini qanday istaysiz? Qanday qilib ular bir xil bo'lishini xohlaysiz? [11]
Jurnal orqali davolash
To'xtaganingiz haqida o'ylang. O'zingizning ajralishingiz haqida yozishingiz munosabatlardagi voqealar ustidan nazorat qilish hissini kuchaytirishga yordam beradi. Bu sizga bo'linishni tushunish, egalik hissi haqida to'liq tushunchani taqdim qilishi mumkin va bu qobiliyatlar bilan o'zingizga bo'lgan hurmatni oshirishga yordam beradi. [12]

O'z-o'zini davolash bilan shug'ullanish

O'z-o'zini davolash bilan shug'ullanish
O'zingizni barkamol va muvaffaqiyatli his etadigan imkoniyatlarni izlang. Sizga nima yaxshi? Muayyan vazifalarni bajarishda sizga yordam bera oladigan sevimli odam bormi? Muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin bo'lgan tadbirlarda qatnashish sizni o'zingizni qabul qilinishini, tan olinishini va qo'llab-quvvatlanishini his qilishga yordam beradi. Agar siz o'zingizning kuchli tomonlaringizni rivojlantiradigan va / yoki ulardan foydalanadigan tadbirlarda qatnasha olsangiz, o'zingizning umumiy qadr-qimmatingiz sezilarli darajada oshishi mumkin, natijada yuqori hissiy, ijtimoiy va jismoniy farovonlik paydo bo'ladi. [13]
O'z-o'zini davolash bilan shug'ullanish
Xayriya tashkiloti uchun ko'ngilli. Ushbu faoliyat bir nechta afzalliklarga ega; bu sizning aqldan ozishingizni olib tashlaydi, o'zingizni yaxshi his qilasiz va bu boshqalarga yordam beradi. Yaqin do'stingizni yoki ikkitangizni siz bilan birga ko'ngilli ravishda jalb qilish orqali jalb qilib, tajribangiz yanada foydali bo'ladi. [14]
O'z-o'zini davolash bilan shug'ullanish
Ko'p mashq qiling. Doimiy mashqlar odamni baxtli his qiladi. Shubhasiz, kuch va g'ayrat kuchayib, o'zingizni jismoniy jihatdan yaxshi his qilasiz. Jismoniy mashqlar sizga yanada yaxshi jismoniy ko'rinishga ega bo'lishingizga yordam beradi, bu sizning kiyimingizni yanada qulayroq qilib, qo'shimcha vazn yo'qotish bilan birga o'ziga ishonchni kuchaytiradi.
  • Faol bo'lish uchun mashqlar tartibingiz qat'iy bo'lishi yoki sport zaliga a'zo bo'lishi shart emas. Siz shunchaki kuniga 30 daqiqa tashqarida piyoda yurishingiz yoki raqs, yoga yoki stendda suzish singari sizni qiziqtiradigan sinfni topishingiz mumkin.
O'z-o'zini davolash bilan shug'ullanish
Sog'lom, to'yimli ovqatlarni iste'mol qiling. Tola tarkibida yuqori va qayta ishlangan ingredientlar va shakar miqdori kam bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini tanlab, o'zingizni sog'lomroq va go'zalroq his qilishingiz mumkin. Ajoyib oshpaz emasmisiz? Pishirish sinfini toping va faqat o'zingizning ovqatlaringizga mos keladigan yangi erkinlikni o'rganing.
  • Esingizda bo'lsin, muvozanatli ovqatlanish tarkibida meva va sabzavotlarning katta qismi, oqsilning oz qismi (masalan, yog'siz go'sht) va don va sutning oz qismi mavjud. X ishonchli manbalar USDA Oziq-ovqat siyosati va targ'iboti markazi AQSh tadqiqot agentligi ilmiy tadqiqotlar asosida yaxshi ovqatlanishni targ'ib qilish uchun mas'uldir.
O'z-o'zini davolash bilan shug'ullanish
Tashqi ko'rinishingizga vaqt sarflang. Toza va yaxshi ko'rinishga ega bo'lish har doim o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun yordam beradi. Aslida, uzoq munosabatlar tugaganidan keyin odamlar uchun yangi ko'rinish (yoki hech bo'lmaganda yangi soch turmagi) topish odatiy holdir. Biroq sizning qiyofangizni yaxshi ko'rinishi uchun butun uslubingizni o'zgartirishingiz shart emas. Qayta tiklanish yo'lida bo'lganingizda kozoklarni uyda qoldiring va har kuni kiyinib chiqing, shu jumladan, haqiqiy tufli ham, tufli ham emas.
O'z-o'zini davolash bilan shug'ullanish
O'zingizni qo'llab-quvvatlash tarmog'i bilan o'rab oling. Hech kim siz uchun o'zingizning qadr-qimmatingizni oshirolmasa ham, atrofingizdagi sizni qo'llab-quvvatlaydigan va sizni chin dildan tinglaydigan do'stlaringiz va oilangiz bilan o'ralgan bo'lsangiz, buzilishdan qutulishingizga va o'zingizni qadrlashingizni yaxshilashingiz mumkin. [16]
Mening yigitim mening do'stim bo'lishdan oldin ko'p yillar davomida mening professorim va do'stim edi. Ajrashish juda qattiq, chunki men bir do'stimni yo'qotib qo'ydim va yana darslarga qaytishim mumkinligini bilmayman. Yana do'st bo'lishimiz mumkinmi?
Vaqt bering. Hech kim begonani sevmaydi, hech kim bilan bog'lanmagan, tanaffusdan keyin noma'lum tomon qaytib borishi mumkin. Do'stlik juda qadrli bo'lishi mumkin, chunki siz bir-biringizni juda yaxshi bilasiz va siz shahvoniy hirsni tark etgansiz. Ikkala tomon ham buni xohlashlari va bunga qodir bo'lishlari kerak, chunki munosabatlar va buzilishlar atrofida sodir bo'lgan narsalarga qarab, bu oson emas. Sinflarga kelsak, bu eng oson qism. Siz ikkalangiz ham kattalar bo'lishingiz va professional xulq-atvorni namoyon etishingiz, muloyim va uzoqroq bo'lishingiz va adolatli bo'lishingiz kerak.
O'zingizning eng yaxshi fazilatlaringiz ro'yxatini yozib ko'ring va shunda mag'rur bo'lganingizni eslang.
Sport zaliga yoki do'stingiz bilan yugurish uchun boring. Biror narsani qilishni yaxshi ko'radigan odam bilan ishlash yanada yoqimli va u boshqa narsalarni o'ylamaydi.
punctul.com © 2020