Yoshingiz 30-larda nasl berish qobiliyatini qanday oshirish mumkin

30 va undan katta yoshdagi ayol sifatida siz o'zingizning unumdorligingiz haqida xavotirga tushishingiz mumkin. 30 yoshdan 40 yoshgacha tug'ilish pasayishiga qaramay, har kimning tanasi har xil va bir qator omillar 30 yoshdan oshganingizda homilador bo'lishingiz mumkinligiga ta'sir qilishi mumkin. Sog'lom turmush tarziga rioya qilish, sog'lom ovqatlanish va qo'shimcha moddalarni iste'mol qilish bularning barchasini oshirishga yordam beradi. Shuningdek, homilador bo'lish ehtimolini oshirish uchun ovulyatsiyangizni kuzatib borishingiz va faol jinsiy hayotni o'tkazishingiz kerak. Agar oilangizda tug'ish yoki bepushtlik muammolari bo'lsa, keyingi bosqichlar haqida doktoringizga gapiring.

Sog'lom ovqatlanish va turmush tarziga rioya qilish

Sog'lom ovqatlanish va turmush tarziga rioya qilish
Sog'lom vaznni saqlash uchun muvozanatli ovqatlaning. Ortiqcha yoki ozg'in bo'lish sizning tug'ilishingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Og'irlikning o'zgarishi sizning davrlaringizni tartibsiz bo'lishiga olib keladi va homilador bo'lish ehtimolingizni kamaytiradi. Tovuq, baliq, tofu va loviya, shuningdek, yangi meva va sabzavotlar va bug'doy donalari kabi sog'lom oqsilga boy dietani saqlang. [1]
  • Tarkibida yog'lar, sun'iy lazzatlar va tozalangan shakar ko'p bo'lgan ovqatlardan saqlaning.
Sog'lom ovqatlanish va turmush tarziga rioya qilish
Omega-3 yog 'kislotalarini ko'paytirish uchun muntazam ravishda qizil ikra va tuxum qo'shing. Haftada 1-2 marta qizil ikra va DHA, yog 'kislotasi bilan boyitilgan tuxum iste'mol qilib ko'ring. Omega-3 yog 'kislotalarini ko'paytirish sizning unumdorligingizni va umuman sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi. [2]
Sog'lom ovqatlanish va turmush tarziga rioya qilish
Ko'p miqdorda spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlaning. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni haftada 1-2 ta ichimlikka kamaytiring. Bu sizning tug'ish darajangizning yuqori darajada bo'lishini ta'minlaydi. [3]
  • Agar sizning erkak sherigingiz bo'lsa, u 3 kun yoki undan ko'p vaqt davomida tarqatiladigan haftada 14 donadan ko'p bo'lmagan alkogolli ichimliklarni iste'mol qilishi kerak. Spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish uning sperma sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Sog'lom ovqatlanish va turmush tarziga rioya qilish
Chekmaslikka yoki chekuvchilar atrofida bo'lmaslikka harakat qiling. Chekish sog'lig'ingizga va unumdorligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar cheksangiz, harakat qilib ko'ring chiqmoq yoki chekish odatingizni kamaytiring. Sigaret tutuni bo'lgan joylarda, masalan chekuvchilarning uylarida yoki mashinalarida uzoqroq bo'ling. [4]
  • Agar erkak ko'p miqdorda cheksa yoki tutun chiqsa, erkakning spermasi ham kuchsizroq bo'ladi.
Sog'lom ovqatlanish va turmush tarziga rioya qilish
Jismoniy mashqlar muntazam ravishda. Muntazam jismoniy mashqlar bilan sog'lom va sog'lom bo'lish sizning unumdorligingizni oshirishga yordam beradi. Haftada bir necha marta yugurish, suzish yoki velosipedda yurish kabi kardiyo mashqlarini bajarishga harakat qiling. Mahalliy sport zalingizda haftasiga bir necha marta fitness mashg'ulotlarini olib boring yoki uyda mashg'ulotlar o'tkazing. [5]
Sog'lom ovqatlanish va turmush tarziga rioya qilish
Stressni kamaytirish uchun yoga yoki nafas olish mashqlarini bajaring. Yuqori stress darajalari 30 yoshdan oshgan odamlarda tug'ish darajasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi ko'rsatilgan. Uyda yoki mahalliy yoga studiyasida muntazam ravishda yoga qilish orqali o'zingizni xotirjam va xotirjam qilishga harakat qiling. O'zingizni markazda va xotirjam his qilishingiz uchun ertalab uyqudan oldin yoki kunduzi yotishdan oldin nafas olish mashqlarini bajaring. [6]

Qo'shimchalarni olish

Qo'shimchalarni olish
Ovulyatsiyani yaxshilash uchun foliy kislotasi qo'shimchalariga ega bo'ling. Mahalliy sog'liq uchun oziq-ovqat do'konida yoki Internetda foliy kislotasi qo'shimchalarini izlang. Qo'shimchada asosan foliy kislotasi borligini va qo'shimchalar yoki konservantlar yo'qligiga ishonch hosil qiling. Yorliqdagi dozalash bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qiling va hech qachon tavsiya etilgan miqdordan oshmang. [7]
  • Sizning erkak sherigingiz, shuningdek, spermani sog'lom bo'lishiga yordam beradigan foliy kislotasi qo'shimchalarini qabul qilishi kerak.
Qo'shimchalarni olish
Hosildorligingizni oshirish uchun baliq yog'i va magniy qo'shimchalarini oling. Baliq yog'i tarkibida omega-3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular unumdorlik uchun juda foydali. Magniy, shuningdek, fallop naychangizni sog'lom saqlashga va homilador bo'lish ehtimolini yaxshilashga yordam beradi. Ushbu qo'shimchalarni o'zingizning mahalliy oziq-ovqat do'konida yoki Internetda izlang. [8]
  • Qo'shimchalarda asosan minerallar va konservantlar yoki qo'shimchalar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun yorliqni tekshiring.
Qo'shimchalarni olish
Homilador bo'lish uchun shifokoringizdan prenatal vitaminlar olish to'g'risida so'rang. Prenatal vitaminlarni kam dozada qabul qilish tanangizni homiladorlik uchun tayyorlashga va unumdorligingizni oshirishga yordam beradi. Prenatal vitaminlarni mahalliy sog'liq uchun oziq-ovqat do'konida yoki Internetda sotib olish mumkin. [9]

Menstrüel va jinsiy sog'lig'ingizni saqlash

Menstrüel va jinsiy sog'lig'ingizni saqlash
Uning muntazamligini tasdiqlash uchun hayz davrini kuzatib boring. Muntazam hayz tsikli bu sizning tug'ish darajangiz yuqori ekanligining yaxshi belgisidir. Ko'pincha hayz ko'rish tsikllari 21-35 kun davom etsa normal hisoblanadi, agar ovulyatsiya 6 kundan 14 kungacha bo'lsa, taqvimga ovulyatsiya kunlarini yozib qo'ying yoki smartfonlaringizda kuzatuvchidan foydalanib, davrlaringiz muntazam oydan oygacha bo'lganligini tasdiqlang. . [10]
  • Agar sizning davrlaringiz muntazam bo'lmasa yoki ular 35 kundan ko'proq davom etsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Bu siz kamroq ovulyatsiya qilayotganingizni anglatishi mumkin va sizning tug'ilish darajasini tekshirishingiz kerak.
Menstrüel va jinsiy sog'lig'ingizni saqlash
Homilador bo'lishga qaror qilganingizdan so'ng, tug'ilishni nazorat qilishni to'xtating. Homilador bo'lishni qaror qilguningizcha tug'ilishni nazorat qilishni davom eting. Shundan so'ng siz tug'ruq nazorati ostida, shifokor nazorati ostida o'tishingiz mumkin. Homilador bo'lishdan oldin tug'ilishni nazorat qilish tizimingizdan chiqib ketishi uchun bir necha oy kutishingiz kerak bo'ladi.
  • Agar siz darhol homilador bo'lishni xohlamasangiz, lekin kelajakda homilador bo'lishingiz uchun tug'ish qobiliyatini oshirishni istasangiz, tug'ilishni nazorat qilishni muntazam ravishda olib boring. Tug'ilishni boshqarish sizning hayz davringizni muntazam va izchil bo'lishiga yordam beradi. Har kuni bir vaqtning o'zida og'zaki tug'ilishni nazorat qiling va tsiklingiz tartibsiz bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun biron bir kunni o'tkazib yubormang.
Menstrüel va jinsiy sog'lig'ingizni saqlash
Har hafta tsiklni muntazam o'tkazish uchun har hafta jinsiy aloqada bo'ling. Muntazam jinsiy aloqada bo'lish, kamida haftasiga bir marta, sizning hayz davringizni muntazam ravishda ushlab turishga yordam beradi va ovulyatsiyani ta'minlaydi. Sog'lom jinsiy hayot sizga ko'proq estrogen ishlab chiqarishga yordam beradi, bu sizning tug'ilish darajasini oshirishga yordam beradi. [11]
  • Tug'ilish darajasini ko'tarish uchun har hafta yoki oyiga bir necha marta jinsiy aloqada bo'lishga harakat qiling. Agar tayyor bo'lsangiz, homilador bo'lishingiz osonroq kechadi.
Menstrüel va jinsiy sog'lig'ingizni saqlash
Spermatozoidlarga mos jinsiy moylarni ishlating. Jinsiy aloqada bo'lganingizda, kanola, yerfıstığı, o'simlik, mineral yoki chaqaloq moylari kabi tabiiy yog'larni ishlatganingizga ishonch hosil qiling. Ushbu tabiiy moylar jinsiy aloqa paytida sperma tuxum qo'yishni osonlashtiradi. Shuningdek, mahalliy dorixona do'konida yoki Internetda spermatozoidlarga mos keladigan ortiqcha moylarni sotib olishingiz mumkin. [12]
  • Tupurik va zaytun moylari kabi yog'lardan, shuningdek, sperma bilan yaxshi tanish bo'lmagan tijorat moylaridan saqlaning, chunki ular sperma potentsialini susaytirishi mumkin.
Menstrüel va jinsiy sog'lig'ingizni saqlash
Yopishdan saqlaning. Dushing - bu sizning toksinangizdagi xushbo'y salfetkalar yoki tozalagichlarni "tozalash" uchun ishlatganda. Ushbu amaliyot aslida sizning vaginangizdagi normal, himoya bakteriyalarni olib tashlaydi va sizni bakterial infektsiya xavfiga soladi. Sizning vaginangizdagi ba'zi bakterial infektsiyalar tug'ish bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. [13]

Doktoringiz bilan gaplashish

Doktoringiz bilan gaplashish
Agar oilada bepushtlik bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Bepushtlik bir qator omillar, shu jumladan, genetik sabab bo'lishi mumkin. Ushbu imkoniyatni shifokoringiz bilan muhokama qiling va tug'ilish bilan bog'liq muammolaringiz bor-yo'qligini aniqlash uchun tug'ilish testini o'tkazing. Tug'ilish masalalarini erta hal qilish homilador bo'lish ehtimolingizni oshirishi mumkin. [14]
Doktoringiz bilan gaplashish
Himoyalanmagan jinsiy aloqangiz bo'lsa, ammo homilador bo'la olmasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Agar siz tug'ilish nazorati ostida bo'lsangiz va jinsiy aloqada bo'lganingizda kontratseptsiya vositalaridan foydalanmasangiz, homilador bo'lish ehtimoli sezilarli darajada oshadi. Agar siz buni muntazam ravishda qilsangiz va homilador bo'lmasangiz, tug'ish darajangizni tekshirishni xohlashingiz mumkin, chunki bu sizning tug'ish bilan bog'liq muammolaringiz bo'lishi mumkinligini ko'rsatishi mumkin. [15]
Doktoringiz bilan gaplashish
Tuxumingizni muzlatish haqida doktoringizdan so'rang. O'ttiz yoshga to'lganingizda tuxumingizni muzdan tushirish kelajakda reproduktiv texnologiyalar yordamida homilador bo'lishingizga imkon beradi. Sizning muzlatilgan tuxumingiz bankda saqlanadi, shuning uchun siz katta yoshda homilador bo'lishni xohlaganingizda yoki xohlaganingizda ularga kirishingiz mumkin. Shifokor sizga bu ishni xavfsiz bajarishingiz mumkin bo'lgan tuxum bankiga murojaat qilishi mumkin. [16]
  • Shuni yodda tutingki, tuxumingizni muzlatish sizning keksayganingizda homilador bo'lishingizga kafolat bermaydi, ammo bu sizning imkoniyatingizni oshirishi mumkin.
Yoshingiz 30 dan oshganda sizga ko'proq e'tibor berishni xohlashingiz mumkin tuxumdon zaxirangizni himoya qiling . Sizning tuxumdon zaxirangiz - bu sizda bola tug'ishi mumkin bo'lgan qolgan tuxumlarning soni.
punctul.com © 2020