Myostatinni qanday blokirovka qilish kerak

Miyostatinni blokirovka qilish mushaklarning massasini oshirishi mumkin. Miyostatinni blokirovkalashning yagona ma'lum usuli bu tibbiy terapiya va genoterapiya va miyostatinni inhibitatsiya qiluvchi dorilar. Biroq, siz mashqlar orqali miyostatin ishlab chiqarishni kamaytirishingiz mumkin. Og'irlikni ko'tarish yoki push-up mashqlarini bajarish kabi yuqori intensivlikdagi qarshilik mashqlari sizga yordam berishi mumkin. Velosiped minish yoki tez yurish kabi o'rtacha aerobik mashqlar sizning miyostatin darajasini pasaytirishga imkon beradi.

Myostatinni blokirovka qilish uchun tibbiy aralashuvdan foydalanish

Doktoringiz bilan gaplashing. Agar siz mushaklarning yo'qolishi bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz va davolash sifatida miyostatinni blokirovka qilishga qiziqsangiz, shifokoringiz bilan o'zingizning imkoniyatlaringiz haqida gaplashing. Davolash usullari mavjud, ammo ularning ba'zilari hali ham klinik sinovlarda. [1]
Myostatinni blokirovka qilish uchun tibbiy aralashuvdan foydalanish
Gen terapiyasini qabul qiling. Gen terapiyasi bu sizning genetik tarkibingizni o'zgartirish uchun ma'lum genlarni hujayralaringizga ko'chirish jarayonidir. Gen terapiyasi odatda in'ektsiya yo'li bilan amalga oshiriladi. Shifokoringiz, in'ektsiya haqida va fististatinni kuchaytiradigan gen terapiyasini qabul qilishdan oldin qanday tayyorgarlik ko'rish haqida ko'proq ma'lumot beradi. [2]
  • Ushbu protsedura hali ham juda tajribali va sizga mos kelmasligi mumkin. Miyostatinni blokirovka qiluvchi gen terapiyasini qabul qilishingiz mumkinmi yoki yo'qligi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Myostatinni blokirovka qilish uchun tibbiy aralashuvdan foydalanish
Miyostatin inhibitörünü ishlating. Myostatin inhibitörleri - bu miyostatinni blokirovka qiluvchi dorilar. Miyostatin inhibitörünü olish uchun shifokoringiz bilan gaplashing. Miyostatin inhibitörleri hali ham eksperimental bo'lib, keng tarqalgan emas, ammo sizning shifokoringiz sizni eksperimental miyostatin bloker dori vositalarida sinab ko'rishga kiritishi mumkin. [3]
  • Bunday holda, sizga miyostatinni blokirovka qiluvchi dori berilishi mumkin yoki berilmasligi mumkin, chunki eksperimental sinovlarning mohiyati shundan iboratki, ba'zi bir ishtirokchilar platsebo dorilarini olishadi, boshqalari esa haqiqiy dorilarni olishadi. X tadqiqot manbai

Myostatinni kamaytirish mashqlari

Myostatinni kamaytirish mashqlari
Yuqori intensivlikdagi qarshilik kursini o'tkazing (HIRT). HIRT - bu jismoniy cheklovlarga olib boradigan qarshilik ko'rsatish turi. Bu ko'plab mashqlarni ketma-ket, tanaffuslarsiz bajarishni o'z ichiga oladi. [5]
  • HIRTni bajarish uchun bir nechta mashqlarni "super to'plam" ga qo'shib qo'ying. Super-to'plam, ma'lum vaqt ichida imkon qadar tez bajariladigan bir nechta mashqlardan iborat.
  • Masalan, sakkiz daqiqa davomida tsiklda 10 bicep buruqni, 10 ta pushup va 10 ta o'tirishni amalga oshirishingiz mumkin, ammo to'plamlar o'rtasida 1 dan 1 minutgacha bo'lgan tanaffuslar bilan. X Tadqiqot manbasi So'nggi to'plamingiz 10 ta o'tirishni tugatgandan so'ng, siz 10 bicep jingalagini bajarib, yana boshlaysiz.
Myostatinni kamaytirish mashqlari
Tegishli vazn darajasini tanlang. Qarshilik mashg'ulotini o'tkazayotganda, o'zingizni charchatadigan yoki sizning shaklingiz buzilganligi uchun emas, balki charchashni his qilish uchun etarlicha og'irlikni ko'tarish kerak. Siz uchun to'g'ri vazn miqdorini aniqlash uchun eng kam vazn bilan ko'tarishni boshlang. Berilgan mashqni 8-12 marta takrorlang. Agar siz to'plam oxiriga kelib o'tirganingizni his qilmasangiz, besh funtlik qo'shimchalar bilan vazn qo'shing va qayta urinib ko'ring. [7]
  • Agar siz ushbu mashqni 8-12 marta takrorlaganingizdan so'ng o'zingizni his qilsangiz, siz uchun mos keladigan vazn miqdorini topganingizni bilasiz.
Myostatinni kamaytirish mashqlari
Push-uplarni bajaring . Oldingizda qo'llaringizni erga qo'ying. Oyoqlarini orqangizdan itaring va oyoq barmoqlaringizdagi muvozanatni saqlang. Oyoqlaringizni erga perpendikulyar ravishda joylashtiring. Orqa va oyoqlaringizni qattiq, to'g'ri chiziqda saqlang. Tirsaklaringizni 90 daraja egilib, ko'kragingiz erga tegishi uchun tanangizni pastga tushiring. Boshlang'ich holatiga qaytish uchun qavatdan zaxira nusxasini bosing. [8]
Myostatinni kamaytirish mashqlari
Skameykadan foydalaning. Skameykada yotib, ikki qo'lingiz bilan barni ushlang. Qo'llaringiz elkaning kengligidan biroz kengroq bo'lishi kerak. Sekin barni ko'kragingizga tushiring. Glute va abs-ni mahkam ushlab turing va tushirganda orqaingizni bog'lang. Bar sizning ko'kragingizga tegsa, uni boshlang'ich holatiga qaytaring. [9]
Myostatinni kamaytirish mashqlari
Ortiqcha matbuot qiling. Shtrixni qafas yoki qafasga qo'ying. Boshingiz oldida turgan novda bilan qo'llaringizni kaftlaringizni oldinga qaratib qo'ying. To'rni rafdan ko'taring va elkama-darajaga tushiring. Ikkala qo'lingizni teng balandlikda ushlab, barni boshingizdan yuqoriga ko'taring. [10]
  • Qo'llaringizni bir-biringizdan elkangizning kengligidan biroz kengroq joyga qo'ying.
  • Har bir qo'lni barning mos keladigan uchidan teng ravishda joylashtiring. Boshqacha qilib aytganda, chap qo'lingiz barning chap chetidan bir xil masofada bo'lishi kerak, chunki sizning o'ng qo'lingiz barning o'ng chetidan.
  • Ipni iloji boricha kengaytirgandan so'ng, uni asta-sekin boshlang'ich holatiga keltiring.
Myostatinni kamaytirish mashqlari
Piyodani otish. Oyoqlaringizni kestirib kengligidan bir-biridan uzoqroq turing. Oldingizda turgan barbell bilan kaftlaringizni orqangizga qaragan holda ushlang. Orqangizni to'g'ri va ko'kragingizni oldingizda ushlab turing, oyoqlari bilan yuqoriga ko'taring va kestirib oldinga silkiting. Boshlang'ich holatiga qaytish uchun barni ehtiyotkorlik bilan erga tushiring. [11]
  • Qo'llaringiz tekis turishi kerak va qo'llaringiz o'liklarni ko'tarishda davom eting.
  • O'lik piyoda paytida belingizni egmaslik uchun ehtiyot bo'ling.
Myostatinni kamaytirish mashqlari
Krossovkali jingalakni bajaring. Ikkala qo'lingizda dumbbellni kaftlaringizni tashqariga qaratib ushlang. Tirsaklaringizni yon tomonlaringizga mahkam bog'lab, dumbbellni qarama-qarshi elkangizga torting. Masalan, agar siz o'ng qo'lingizda dumbbellni ushlab tursangiz, uni chap yelkangizga torting. Dumbbellni yelkangizga tekkanda bir soniya to'xtab turing, so'ngra asta-sekin uni boshlang'ich holatiga qaytaring. [12]
Myostatinni kamaytirish mashqlari
Aerob mashqlarini bajarib ko'ring . Miyostatin darajasini pasaytirishga yordam beradigan bir qator aerob mashqlari mavjud. Masalan, siz velosiped minishingiz, piyoda sayr qilishingiz yoki yugurishingiz yoki elliptikadan foydalanishingiz mumkin. Qarshilik mashqlari yuqori intensivlikda bajarilishi kerak bo'lsa, aerob mashqlari o'rtacha intensivlikda bajarilishi kerak. [13]
  • O'rtacha zichlikdagi mashqlar sizga peshqadam yurganingizda bo'lgan kabi tuyg'ularni beradi va maksimal jismoniy kuchning 50% atrofida ishlayotganingizni his qilishingizga yordam beradi. [14] X Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tomonidan nashr etilgan X ishonchli nashr PubMed Central Journal arxivi
Agar siz miyostatinni kamaytirish uchun ko'plab sport zallariga mablag 'sarflashni xohlamasangiz, mahalliy sport zalingizga a'zo bo'lishni o'ylab ko'ring.
Yaxshi shaklni rivojlantirish va shikastlanishga yo'l qo'ymaslik uchun og'ir vaznni ko'tarishda spotter bilan ishlashga ishonch hosil qiling.
Yodda tutingki, miyostatinni mushaklarning isishi kasalliklari uchun davolash sifatida blokirovkalashning zarari va foydasini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi. [15]
punctul.com © 2020