Magniy qo'shimchalarini qanday yaxshi singdirish kerak

Magniy ham jismoniy, ham ruhiy salomatlikka ko'plab foyda keltiradi. Shu bilan birga, ko'p odamlar ushbu imtiyozlarni ta'minlash uchun etarli magniy iste'mol qilmaydi. [1] Sizning tanangizga zarur bo'lgan magniyga ega bo'lishini ta'minlashning eng yaxshi usuli bu sabzavot, yong'oq, dukkakli ekinlar va donlar kabi magniyga boy oziq-ovqatlarga boy dieta iste'mol qilishdir. Ammo agar sizning dietangizda magniy etishmasa, siz kunlik qo'shimchani qabul qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Qo'shimcha moddalardan maksimal darajada foydalanish uchun tanangiz magniyni yutishini ta'minlash uchun qo'lingizdan kelganini qiling.

Magniyga bo'lgan ehtiyojingizni aniqlash

Magniyga bo'lgan ehtiyojingizni aniqlash
Magniyning ahamiyatini tushuning. Sizning tanangizdagi har bir organ to'g'ri ishlashi uchun magniyga muhtoj. Bu bir nechta muhim funktsiyalarga yordam beradi. Bularga quyidagilar kiradi:
  • Mushaklar va nervlarning faoliyatini tartibga solish
  • Qon bosimini va qon shakarini to'g'ri saqlash
  • Protein, suyak va DNKni sintez qiluvchi
  • Kaltsiy miqdorini tartibga solish
  • Uyqu va dam olishga yordam berish [2] X Tadqiqot manbasi
Magniyga bo'lgan ehtiyojingizni aniqlash
Magniyning so'rilishini tushuning. Magniy qanchalik muhim bo'lsa, ba'zida tanamizga etarlicha qiyin bo'lishi mumkin. Buning sababi shundaki, ko'p odamlar o'z dietalarida buni qabul qilmaydilar. Yutilishda boshqa omillar ham mavjud, masalan:
  • Kaltsiy juda ko'p (yoki etarli emas) [3] X tadqiqot manbai
  • Qandli diabet, Kron kasalligi yoki alkogolizm kabi tibbiy sabablar [4] X Milliy sog'liqni saqlash instituti X ishonchli manbasi PubMed Central Journal arxivi
  • Yutilishni bloklaydigan tibbiy dorilar [5] X Milliy Sog'liqni saqlash institutidan olingan PubMed Central Journal jurnalining arxiv manbasi
  • Ko'pchilik, ayniqsa amerikaliklar magniy etishmasligining yana bir sababi shundaki, bizning tuproq magniydan deyarli qurib qolgan. Bu keyingi ekinlarimizning sezilarli darajada pasayishiga olib keladi.
Magniyga bo'lgan ehtiyojingizni aniqlash
Qancha magniy iste'mol qilish kerakligini aniqlang. Ushbu miqdor yoshga, jinsga va boshqa omillarga qarab o'zgaradi. Umuman olganda, katta yoshli erkaklar kuniga 420 mg dan, ayollar esa 320 mg dan oshmasligi kerak. [6]
  • O'zingizning shifokoringiz bilan qancha magniy iste'mol qilishingiz kerakligi haqida gaplashish yaxshi, ayniqsa, agar siz etishmovchilikka duch kelishingiz mumkin deb o'ylasangiz.
  • O'zingizning multivitaminni magniy bilan tekshirishga ishonch hosil qiling, chunki siz ko'p vitaminli va magniy qo'shimchasini ortiqcha iste'mol qilmaysiz. Kaltsiy haqida ham xuddi shunday deyish mumkin, chunki bu odatda magniy qo'shimchalarida ham mavjud.
  • Har qanday surunkali tibbiy holat haqida gapirishga ishonch hosil qiling. Kleykovina sezgir enteropatiya va Kron kasalligi kabi holatlar magniyning so'rilishiga xalaqit beradi. X Tadqiqot manbai Ular diareya tufayli magniy yo'qotilishiga olib kelishi mumkin.
  • Qarishning oqibatlarini yodda tuting. Yoshi bilan tanamizning magniyni yutish qobiliyati pasayadi. Magniyning ajralib chiqishi ham ortadi. [8] X Tadqiqot manbalari Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qariganimiz sayin bizning dietamizda magniy kam bo'ladi. Katta yoshdagi kattalar, shuningdek, magniy bilan o'zaro ta'sir qiladigan dorilarni qabul qilish ehtimoli ko'proq.
  • Bolalarga magniy qo'shimchalarini berishdan oldin har doim shifokor bilan gaplashing.
Magniyga bo'lgan ehtiyojingizni aniqlash
Magniy yetarli emasligingizni izlang. Agar sizning magniy etishmovchiligingiz qisqa muddat davom etsa, unda siz biron bir alomatni ko'rmaysiz. [9] Ammo, agar siz doimiy ravishda etarli magniyni olmasangiz, siz alomatlar ko'rsata boshlaysiz. Bularga quyidagilar kiradi: [10]
  • Bulantı
  • Kusish
  • Ishtahani yo'qotish
  • Charchoq
  • Mushaklar spazmlari va kramplari
  • Agar sizning magniy etishmovchiligingiz kuchli bo'lsa, siz karıncalanma yoki uyuşmanız mumkin. Shuningdek, soqchilik, o'tkazib yuborilgan yurak urishi va hatto shaxsiyat o'zgarishi mumkin.
  • Agar siz doimiy ravishda ushbu muammolardan birini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, tibbiy xodimga murojaat qiling.
Magniyga bo'lgan ehtiyojingizni aniqlash
O'zingizning magniyingizni oziq-ovqat orqali olishga harakat qiling. Agar sizda magniyni yutishni qiyinlashtiradigan tibbiy holatingiz bo'lmasa, to'g'ri ovqatlanish orqali etarli miqdorda ovqatlanishingiz kerak. Qo'shimchalarni qabul qilishni boshlashdan oldin siz dietangizni boshqarishni o'ylab ko'rishingiz kerak. Magniyga boy oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi: [11]
  • Bodom va Braziliya yong'oqlari kabi yong'oqlar
  • Qovoq va kungaboqar urug'lari kabi urug'lar
  • Soya mahsulotlari tofu qilishni yaxshi ko'radi
  • Baliq halibut va orkinos kabi
  • Ismaloq, qal'a va shveytsariya pirogi kabi quyuq bargli ko'katlar
  • Banan
  • Shokolad va kakao kukuni
  • Koriander, kimyon va adaçayı kabi ko'plab ziravorlar
Magniyga bo'lgan ehtiyojingizni aniqlash
Magniy qo'shimchasini tanlang. Agar siz qo'shimchani olishga qaror qilsangiz, unda oson so'riladigan magniy shaklini tanlang. Izlash kerak bo'lgan qo'shimchalarga bularning har birini o'z ichiga olgan narsalar kiradi: [12]
  • Magniy aspartat. Magniyning bu shakli aspartik kislotaga bog'langan (biriktirilgan). Aspartik kislota oqsilga boy oziq-ovqatlarda keng tarqalgan aminokislotadir, bu esa magniyning so'rilishini osonlashtiradi. X tadqiqot manbai
  • Magniy sitrat. Bu limon kislotasining magniy tuzidan kelib chiqadi. Magniy konsentratsiyasi nisbatan past, ammo u oson so'riladi. U engil laksatif ta'sir ko'rsatadi. [14] X tadqiqot manbai
  • Magniy laktati. Bu keng tarqalgan ovqat hazm qilish muammolarini davolash uchun ishlatiladigan magniyning konsentratsiyalangan shakli. Buni buyrak muammosi bo'lgan har qanday kishi qabul qilmasligi kerak. [15] X tadqiqot manbai
  • Magniy xlorid. Yana oson so'riladigan magniyning bu shakli buyrak faoliyati va metabolizmiga yordam beradi.
Magniyga bo'lgan ehtiyojingizni aniqlash
Magniyni juda ko'p qabul qilganingiz uchun alomatlarga e'tibor bering. Magniyni ko'p iste'mol qilish qiyin bo'lsa ham, siz juda ko'p magniy qo'shimchalarini qabul qilishingiz mumkin. Buni amalga oshirish magniyning toksikligiga olib keladi, bunday alomatlarga olib kelishi mumkin: [16]
  • Diareya
  • Bulantı
  • Qorin bo'shlig'ining siqilishi
  • Haddan tashqari holatlarda, yurak urishi va / yoki yurak urishi

Tanangizga magniyni singdirishga yordam berish

Tanangizga magniyni singdirishga yordam berish
Qabul qilayotgan dorilar haqida doktoringiz bilan gaplashing. Magniyni qabul qilish ba'zi dorilarga ta'sir qilishi mumkin. Dori-darmonlar tanangizni qabul qilgan magniy qo'shimchalarini singdirish qobiliyatiga ham ta'sir qilishi mumkin. Ushbu dorilar quyidagilarni o'z ichiga oladi: [17]
  • Diuretiklar
  • Antibiotiklar
  • Bifosfonatlar, masalan, osteoporoz uchun buyurilganlar
  • Kislota reflyuksini davolashda ishlatiladigan dorilar
Tanangizga magniyni singdirishga yordam berish
D vitaminini qabul qilishni ko'rib chiqing. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D vitaminini ko'paytirish tanangizga magniyni singdirishga yordam beradi. [18]
  • Siz orkinos, pishloq, tuxum va boyitilgan don kabi D vitaminiga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
  • Shuningdek, quyosh nurida vaqt sarflab, D vitamini yutishingiz mumkin.
Tanangizga magniyni singdirishga yordam berish
O'zingizning minerallaringizni muvozanatda saqlang. Ba'zi minerallar tanangizga magniyni singdirishni qiyinlashtiradi. Siz magniy qo'shimchasini olganingizda mineral qo'shimchalarni qabul qilishdan saqlanishingiz kerak. [19]
  • Xususan, tanadagi kaltsiyning ortiqcha yoki etishmasligi magniyni so'rilishini qiyinlashtirishi mumkin. Magniy qo'shimchalarini qabul qilishda ortiqcha kaltsiylardan saqlaning. [20] X tadqiqot manbai Shu bilan birga, kaltsiyni butunlay tark etmang, chunki bu magniyning emilimiga to'sqinlik qilishi mumkin.
  • Tadqiqotlar, shuningdek, magniy va kaliy darajasi o'zaro bog'liq bo'lib ko'rinishini aniqladi. Bu munosabatlarning tabiati hali aniq tushunilmagan. [21] AQSh Milliy sog'liqni saqlash instituti tomonidan nashr etilgan X ishonchli nashr PubMed Central Journal arxivi Manbaga murojaat qiling. Shunday bo'lsa-da, magniy miqdorini oshirishga harakat qilayotganda siz kaliyni keskin oshirib yubormasligingiz yoki undan voz kechmasligingiz kerak.
Tanangizga magniyni singdirishga yordam berish
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring. Spirtli ichimliklar siydikda chiqaradigan magniy miqdorini oshiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'plab alkogolizmda magniy miqdori past. [22]
  • Spirtli ichimliklar magniy va boshqa elektrolitlarning siydik bilan chiqarilishini tez va sezilarli darajada ko'paytiradi. [23] AQSh Milliy sog'liqni saqlash institutidan olingan X ishonchli manbali PubMed Central Journal arxivi Manbaga o'ting, bu hatto me'yorida ichish ham magniy miqdorini pasaytirishi mumkin.
  • Magniy darajasi spirtli ichimliklarni iste'mol qilgan shaxslar orasida eng past ko'rsatkichdir.
Tanangizga magniyni singdirishga yordam berish
Agar siz diabetga chalingan bo'lsangiz, magniy miqdoriga nisbatan sergak turing. Agar diabet, parhez, turmush tarzi va dori-darmonlarni qabul qilish orqali yaxshi nazorat qilinmasa, magniy etishmovchiligi paydo bo'lishi mumkin.
  • Qandli diabet bilan kasallangan odamlar siydik orqali tanadan juda ko'p magniy chiqaradilar. Natijada, agar diqqat bilan kuzatilmasa, magniy darajasi tezda tushib ketishi mumkin.
Tanangizga magniyni singdirishga yordam berish
Kun davomida magniy oling. Magniyni bitta doz sifatida qabul qilishning o'rniga, kun davomida ozroq ovqatlaning va to'liq stakan suv iching. Tana uni shu tarzda qayta ishlashga qodir bo'ladi.
  • Ba'zilar, agar siz assimilyatsiya qilishda muammolarga duch kelsangiz, bo'sh qoringa magniy qo'shimchangizni olishingizni maslahat beradi. Ba'zida oshqozoningizdagi oziq-ovqat minerallari tanangizning magniyni singdirish qobiliyatiga xalaqit berishi mumkin. Ammo, ba'zida bu oshqozonni xafa qiladi. X tadqiqot manbai
  • Aslida, Mayo klinikasi magniyni faqat ovqat bilan birga olishni taklif qiladi. Uni bo'sh qoringa olish diareyaga olib kelishi mumkin. X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
  • Vaqtni bo'shatadigan preparatlar, shuningdek, so'rilishga yordam berishi mumkin.
Tanangizga magniyni singdirishga yordam berish
Nima yeyayotganingizni tomosha qiling. Foydali qazilmalar singari, tanangizni magniyni yaxshi singdirishiga xalaqit beradigan ba'zi ovqatlar mavjud. O'zingizning magniy qo'shimchalarini qabul qilgan kun davomida ushbu ovqatni iste'mol qilishdan saqlaning:
  • Elyaf va fitik kislotasi juda ko'p bo'lgan oziq-ovqat. Bularga kepak mahsulotlari yoki jigarrang guruch, arpa yoki to'liq bug'doy noni kabi don donalari kiradi.
  • Oksalat kislotasi (oksalat) yuqori bo'lgan ovqatlar. Bularga qahva, choy, shokolad, bargli ko'katlar va yong'oqlar kiradi. X Tadqiqot manbasi Oksalat tarkibida yuqori miqdordagi bug'da pishgan yoki qaynatilgan ovqatlar uning bir qismini olib tashlashi mumkin. Ismaloq salatining o'rniga pishirilgan ismaloqni ko'rib chiqing. Piyoz va ba'zi donalarni pishirishdan oldin namlash ham yordam berishi mumkin.
Magniy oksidi haqida nima deyish mumkin? Qanday qilib u so'riladi?
Juda yaxshi emas. Va men topganimning eng arzon shakli bo'lsa-da, u eng yuqori laksatif ta'sirga ega.
Magniyni juda ko'p olayotganimni qanday bilsam bo'ladi?
Haqiqiy magniy holatini bilishning yagona usuli qon testini olishdir. To'g'ri test RBC Magnesium deb nomlanadi. Serum magniy deb nomlangan yana bir sinov, shuningdek, "Magnezium" deb ham ataladi, bu to'g'ri sinov emas, chunki u magniyning umumiy miqdorini o'lchaydi. Sizda serum magniy yaxshi darajada bo'lishi mumkin va yurak hujayralarida magniy juda kam bo'ladi. Magniy etishmovchiligi bo'lgan yurak hujayralari aritmiya, yurak xuruji yoki hatto o'limga olib kelishi mumkin.
Kundalik dozani olsam bo'ladimi? Men uyqusizlik uchun magniy qo'shimchalarini, shuningdek, boshqa imtiyozlarni olaman. Ertalab va kechasi dozani yoki kuniga bir marta qabul qilishim kerakmi? Agar bir marta bo'lsa, eng yaxshi vaqt qachon?
Ha, maqolada aytilganidek, magniy iste'molini tarqatish yaxshiroqdir. Siz uni xohlagan vaqtda ovqat bilan olishingiz mumkin.
Magniy Glisinat 400 haqida nima deyish mumkin?
Bu yotish vaqti uchun juda yaxshi. Glisin uxlashga va hg ni ozod qilishga yordam beradi. Ushbu shakl, magniy theronat va magniy sitrat eng yaxshisidir.
Men tomir urgan edim va shifokor menga magniy qo'shimchasini qabul qilishini aytdi. Qaysi birini olishim kerak?
Siz magniy taurati yoki magniy sitratini qabul qilishingiz mumkin. Ikkalasi ham yurak urish uchun juda yaxshi.
Men 250 mg magniy sitratini sotib oldim. Kuniga 2 marta olish kerakligi aytiladi. Kuniga 500 mg olsam bo'ladimi yoki bu juda ko'pmi? Men 62 yoshli ayolman, çölyak kasalligi bilan.
400 mg sizga kunlik ehtiyojning 100 foizini beradi. Siz 500 mg bilan yaxshisiz. Yaxshi singdirish uchun magniy tauratini tavsiya qilaman.
Menda oziqlantiruvchi naycha bor. Men olishim uchun magniy va kaltsiyni maydalashga harakat qildim, ammo bu tabletkalarni maydalagach ular suvda erimaydilar. Ular shunchaki suv tepasida turishadi. Ular mening oshqozonimga singib ketadimi?
Transdermal magniy moyidan foydalanishga harakat qilib ko'ring, uni o'rniga teringizga surtishingiz mumkin. Magniyni olishning yana bir usuli - bu Epsom tuzlari bilan hammomga botirish yoki Epsom tuzlarini oyoq-qo'llaringizni namlash uchun ishlatish.
Magniyni omeprazol va ramapril bilan olsam bo'ladimi?
Yo'q, PPIlar magniyning so'rilishiga xalaqit beradi. Aslida, proton nasos inhibitörlerini qabul qiladigan odamlarda magniy etishmovchiligiga dalillar mavjud.
№5 va 7-qadamlar qarama-qarshi. 5-sonli shtatlar magniyni ko'paytirish uchun ko'katlar va yong'oqlarni iste'mol qilishlari kerak, va 7-sonli ma'lumotga ko'ra, yaxshiroq assimilyatsiya qilish uchun qo'shimcha vositalarni qabul qilishda bunday ovqatlardan saqlanish kerak. Qaysi biri to'g'ri?
5-qadam - qo'shimchalarga murojaat qilishdan oldin dietangizni o'zgartirishga harakat qilishingizni taklif qiladi. Shunday qilib, agar siz qo'shimchalarni olmoqchi emassiz, unda siz shu taomlarni iste'mol qilishingiz kerak. Qo'shimchalarni qabul qilishga qaror qilganingizdan so'ng, siz ovqatlanishdan bosh tortishingiz kerak.
Kechki mushaklarning kramplari uchun qanday magniy qo'shimchalarini ichishim kerak?
Har qanday yoki transdermal. Magniy moyini to'g'ridan-to'g'ri oyoq-qo'llaringizga qo'llaganingizda, u darhol mahalliy darajada ishlaydi. Men magniy moyini issiq qaymoq bilan aralashtirishni afzal ko'raman (to'q sariq rangda, Amazonda ko'pchilik tomonidan sotiladi, botanik ekstraktlari mavjud). Shu tarzda siz magniy va o'tlarni transdermally olasiz. Agar siz shunchaki issiq kremni qo'llasangiz, bu sizga tezda yordam beradi, ammo agar siz ikkalasini aralashtirsangiz, bu ancha samarali.
Agar tomirlar magniy etishmovchiligiga olib kelishi mumkin bo'lsa, nega men magniy qo'shimchasini qabul qilmasligim kerak?
Qo'shimchaning prostata holatiga ta'siri bormi?
Qaysi magniy tabletkalari buyrak toshlari uchun foydalidir?
Boshqa dorilarni qabul qilish magniy qo'shimchalarini yutish qobiliyatimga ta'sir qiladimi?
Ko'pchilik uchun magniy iste'mol qilishni ko'paytirish uchun dietada o'zgarishlar etarli. Ammo, faqat tavsiya etilgan dozani qabul qilsangiz, qo'shimchalar bilan tajriba o'tkazish zararsiz bo'ladi.
Magniyning etishmasligi ham charchoqni keltirib chiqarishi mumkin. Bu zaiflashgan immunitet tizimiga va mushaklarning spazmlariga olib kelishi mumkin. Haddan tashqari holatlarda, ruhiy tartibsizlik, bezovtalik, vahima hujumlari, vazn ortishi, erta qarish va quruq ajinlar paydo bo'lishi mumkin.
Magniy miqdori juda past bo'lgan odamlar vena ichiga magniy almashtirishni talab qilishi mumkin.
punctul.com © 2020