Shaxslararo terapiyadan qanday foyda ko'rish mumkin

Shaxslararo terapiya sizning atrofdagilar bilan o'zaro munosabatlaringizga, aloqa qobiliyatlari va ijtimoiy rollarga qaratilgan. Psixoterapiya davolashda depressiya va shunga o'xshash holatlarda, shuningdek, hayotining muayyan sohalarida yaxshilanishni istagan odamlar uchun qo'llaniladi. Shaxslararo terapiya sizga muammolar va nizolarni hal qilish, aloqa ko'nikmalarini yaxshilash va his-tuyg'ular va hayotdagi o'zgarishlarga dosh berishga yordam berish orqali foyda keltirishi mumkin. Terapevtga murojaat qilish, bir nechta shaxslararo muammolarni aniqlash va davolanishni boshlash orqali siz shaxslararo terapiyadan foyda olishingiz mumkin.

Professional davolanishga murojaat qilish

Professional davolanishga murojaat qilish
Doktoringiz bilan gaplashing. Shaxslararo terapiyani qo'llash to'g'risida qaror sizning shifokoringiz bilan muhokama qilinishi kerak. Agar sizda ruhiy tushkunlik yoki shunga o'xshash holat bo'lsa, siz davolanishdan oldin shaxslararo terapiyani sinab ko'rishingiz yoki dori-darmonlarni terapiya bilan birlashtirishga qaror qilishingiz mumkin. [1]
  • Agar sizda allaqachon terapevt yoki psixolog bo'lmasa, shifokoringizdan maslahat uchun murojaat qiling. Shuningdek, siz ruhiy kasalliklaringizni davolaydigan va shaxslararo terapiyadan foydalanadigan terapevtlarni Internetda qidirishingiz mumkin.
  • Agar terapevtni topsangiz, ular bilan suhbatlashishingiz yoki ular shaxslararo terapiyani davolash sifatida taklif etadimi yoki yo'qligini muhokama qilishingiz mumkin.
Professional davolanishga murojaat qilish
Terapiya maqsadlarini qo'ying. Siz va sizning terapevtingiz shaxslararo terapiya siz uchun to'g'ri deb qaror qilgandan so'ng, terapiya mashg'ulotingiz uchun maqsadlarni belgilashga harakat qilasiz. Birgalikda siz shaxslararo terapiya orqali qanday muhim masalalarni hal qilishni hal qilasiz. [2]
  • Siz va sizning terapevtingiz barcha shaxslararo muammolaringizni ro'yxatiga kiritishlari mumkin. Keyin, siz ularni jiddiylik darajasiga qarab tashkil qilishingiz mumkin va keyin eng zudlik bilan yuzaga keladigan bir nechta muammolarni tanlang. Bu shaxslararo terapiya mashg'ulotlarida ishlaydigan mavzular.
  • Masalan, siz yaqinda yuz bergan tanaffus, do'stlaringiz bilan nizolar, oilangizdan uzoqlashishingiz yoki yaqin kishingizning o'limi ustida ishlashingiz mumkin. Siz yaxshiroq yoki samaraliroq muloqot qilishni o'rganishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin. Sizning terapevtingiz shunday deb aytishi mumkin: "Siz rolga oid bahsga duch kelmoqdasiz, bu sizning depressiyangizga olib keladi. Keyingi 12 xafta ushbu muammo ustida ishlashimiz kerak. "
Professional davolanishga murojaat qilish
Terapiya davomiyligiga rioya qiling. Shaxslararo terapiya odatda 12 dan 20 haftagacha davom etadi. Siz har hafta 45 dan 60 daqiqagacha bo'lgan bitta mashg'ulotga borasiz. Bu doimiy yoki o'ta uzoq davom etadigan terapiya jarayoni bo'lmasa ham, sizning davolanishingizni davom ettirish va yakunlash majburiyatini oladi. Shaxslararo terapiya sizga yaxshilanishni ko'rishga yordam beradi va simptomlaringizni tezda kamaytiradi. [3]
  • Shaxslararo davolanishni ko'rib chiqsangiz, haftasiga bitta mashg'ulotga borishga tayyormisiz yoki yo'qligini hal qiling. Agar siz allaqachon haftalik terapiya mashg'ulotlariga qatnashayotgan bo'lsangiz, ularni vaqtincha terapiya mashg'ulotlariga vaqtincha almashtirishingiz mumkin.
  • Shaxslararo terapiya bir yildan ko'proq davom etishi mumkin. Sizning davolanishingiz simptomlaringiz pasayguncha va siz yaxshilanmaguncha davom etishi mumkin. X tadqiqot manbai
  • Davolanish uchun sadoqat sizning muvaffaqiyatingizga ta'sir qiluvchi omil.
Professional davolanishga murojaat qilish
Shaxslararo terapiyani ochiq ong bilan yondashing. Agar siz biron bir o'zgartirishni xohlasangiz, shaxslararo davolanish sizga ko'proq foyda keltiradi. Siz har bir mashg'ulotga ochiq fikr bilan borishingiz va terapevtingiz bilan ishlashga tayyor bo'lishingiz kerak. Terapevtingiz bilan halol bo'ling va muammolarning echimini o'ylab ko'ring. Yaxshilash uchun yangi odatlar va xatti-harakatlarni sinab ko'rishga tayyor bo'ling. [5]
  • Kundalik hayotingizda o'rgangan narsalaringizni o'z ichiga olishga tayyor bo'lishingiz kerak. Siz haftada bir soat terapiyada bo'lasiz. Qolgan vaqtni mashq qilishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Professional davolanishga murojaat qilish
Shaxslararo terapiya guruhini ko'rib chiqing. Interpersonal terapiya guruhiga qo'shilish haqida o'ylashingiz mumkin. Ushbu guruhlar oltidan sakkizgacha va bitta dan ikkitagacha terapevtdan iborat. Ular haftada bir marta 75 dan 90 daqiqagacha uchrashadilar. Guruh sharoitida siz shaxslararo va munosabatlar masalalarini hal qilasiz. [6]
  • Shaxslararo guruh terapiyasi individual terapiya bilan bir qatorda terapiyada o'rgangan narsalaringizni amalda qo'llash uchun ham qo'llanilishi mumkin. Shaxsiy davolanishingiz tugaganidan keyin siz undan ham foydalanishingiz mumkin.
  • Guruh terapiyasi ko'pincha hayot uchun laboratoriya turi sifatida tavsiflanadi. Bu erda siz o'zingizning harakatlaringizni muvaffaqiyatli sinab ko'rishingiz va yaxshilanishingizga yordam berishi mumkin. [7] X Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tomonidan nashr etilgan X ishonchli nashr PubMed Central Journal arxivi
Professional davolanishga murojaat qilish
Depressiya va shunga o'xshash holatlar uchun shaxslararo terapiyadan foydalaning. Shaxslararo terapiya o'z hayotining muayyan jihatlarini yaxshilashga intilayotgan har kim tomonidan amalga oshirilishi mumkin bo'lsa-da, ko'pincha depressiya uchun ishlatiladi. Ko'p marta, tushkunlik hal qilinmagan mojarolar, rol o'zgarishi yoki qayg'u bilan bog'liq. Terapevtlar depressiya bilan bog'liq boshqa ruhiy holatlar uchun shaxslararo terapiyadan ham foydalanadilar. Sizga yordam berish uchun shaxslararo terapiyadan foydalanishingiz mumkin. [8] [9]
  • Anksiyete
  • Bipolyar
  • Tug'ruqdan keyingi depressiya
  • Chegara shaxsining buzilishi
  • Shikastlanishdan keyingi stress
  • Ijtimoiy fobiya
  • Moddani suiiste'mol qilish
  • Distimiya
  • Ovqatlanishning buzilishi

Shaxslararo terapiya

Shaxslararo terapiya
Yaxshilash yoki o'zgartirmoqchi bo'lgan joylarga e'tiboringizni qarating. Shaxslararo terapiya sizga hayotingizning asosiy sohalaridagi muammolarni aniqlash orqali yordam beradi. Muammoli joylar - bu rol bahslari, rollarni almashish, hal qilinmagan qayg'u va shaxslararo etishmovchilik. Sizda faqat ushbu sohalardan bittasida muammolar bo'lishi mumkin yoki siz barcha to'rtlarda muammolarni aniqlashingiz mumkin. [10]
  • Ushbu sohalardan foydalanib, siz va oilangiz o'rtasidagi tortishuvlar, do'stingizning o'limi yoki yo'qolishi sababli qayg'u, yoki boshqalar bilan etarlicha aloqa qilish yoki nizolarni hal qila olmasligingiz haqida o'ylashingiz mumkin.
Shaxslararo terapiya
Tuyg'ularni sog'lom usullar bilan ifoda eting. Shaxslararo muloqotning bir afzalligi shundaki, siz hissiyotlarni qanday qilib sog'lom tarzda ifoda etishni o'rganasiz. Terapiyani boshlaganingizda, barcha his-tuyg'ularingizni bostirishingiz yoki hissiy xatti-harakatlardan haddan tashqari oshib ketishingiz mumkin. IPT orqali siz his-tuyg'ularingizni engish va ularni yanada muvozanatli tarzda ifoda etish usulini o'rganasiz. [11]
  • Masalan, yaqinda yaqin kishingizning o'limini boshdan kechirgan bo'lsangiz, unda barcha his-tuyg'ularingizni to'ldirgan bo'lishingiz mumkin. Siz ularni e'tiborsiz qoldirasiz yoki ishlashga qodir bo'lmaguningizcha ichkariga itarasiz, chunki hamma narsa qaynab ketmoqda. Shaxslararo terapiya paytida siz ushbu his-tuyg'ularni tark etishga, ushbu his-tuyg'ularni his qilishga, yig'lab, xafa bo'lishga va boshqa narsalarga harakat qilasiz.
  • Siz his qilayotgan his-tuyg'ular bilan qanday kurashishni o'rganasiz.
Shaxslararo terapiya
Muammoni hal qilish ko'nikmalarini o'rganing. Shaxslararo to'siqlarga olib keladigan ba'zi muammolar hal qilinmagan mojarolar yoki yo'q bo'lib ketmaydigan muammolardir. Siz muammolarga e'tibor bermasligingiz mumkin, yoki mojaro paytida ayblovlarni aytib, otishingiz mumkin. IPT sizga muammoga qanday yondashishni va uni tinch va sog'lom tarzda hal qilishni o'rganishga yordam beradi. [12]
  • IPT paytida siz muammoning echimini muhokama qilishingiz mumkin. Siz echimlarning mumkin bo'lgan natijalarini ko'rib chiqishingiz mumkin, shunda siz xabardor qaror qabul qilishingiz mumkin.
  • Masalan, siz va do'stingiz o'rtasida janjal chiqqan bo'lsa, siz ikkalangiz qichqirdingiz, aybladingiz va bir-biringizga yomon so'zlarni aytdingiz. IPT-da siz do'stingizga qanday murojaat qilishni va xotirjam gapirishni o'rganasiz. Siz shunday deyishingiz mumkin: "Sizga shu sabablarga ko'ra g'azablanyapman. Kelinglar, bir-birimizga qichqirishning o'rniga qaror topaylik. ”
Shaxslararo terapiya
Muloqot qobiliyatlari ustida ishlash. Shaxslararo terapiyaning muhim yo'nalishlaridan biri bu sizning muloqot qobiliyatingizni rivojlantirishdir. Yolg'izligingiz tufayli tushkunlikka tushishingiz mumkin, hech kim sizni tushunmasligini his qilasiz yoki o'z fikringizni hech qachon etarli darajada gapira olmaysiz. IPT sizga o'zingizni qanday ifoda etishni va ovozingizni qanday topishni aniqlashga yordam beradi. [13]
  • IPT sizga passiv shaxs ekanligingizni va qanday qilib o'zingizni himoya qilishni boshlashingizni aniqlashga yordam beradi. X tadqiqot manbai
  • Masalan, do'stlaringiz va oilangizdan uzoqda bo'lgan yangi shaharga ko'chib kelganingiz sababli, o'zingizni yolg'iz his qilishingiz mumkin. IPT sizga odamlar bilan qanday tanishishni va ular bilan muloqot qilishni o'rganishga yordam beradi. Shuningdek, o'zingizning ehtiyojlaringizni oilangiz va do'stlaringizga qanday etkazishni bilib olasiz. Masalan, siz: «Men bu yangi joyda o'zimni yakkayu yagona his qilyapman. O'zaro aloqalarimizni saqlab qolish uchun matn, telefon va Skype orqali aloqada bo'lishni istayman. "
  • Agar sizda ijtimoiy tashvish bo'lsa, aloqa qobiliyati sizga ham yordam berishi mumkin. Siz qanday qilib yangi odamlarga ishonch bilan murojaat qilishni va ular bilan suhbatlashishni o'rganishingiz mumkin.
Shaxslararo terapiya
Noqulay his-tuyg'ularni qabul qiling. Shaxslararo terapiya paytida, sizning shaxslararo muammolaringiz atrofidagi his-tuyg'ularni va noxolisliklarni aniqlash taklif qilinishi mumkin. Ularni tasvirlab bergandan so'ng, siz xavfsiz joyda his-tuyg'ularga yuz tutish va qabul qilish ustida ishlaysiz. [15]
  • Masalan, siz g'azab, hasad, achchiq yoki qayg'u his qilishingiz mumkin. Bu his-tuyg'ular siz his qilishni xohlamaydigan narsa bo'lishi mumkin, shuning uchun siz ularni e'tiborsiz qoldirasiz yoki ularni rivojlantirasiz. IPT paytida siz ushbu his-tuyg'ular mavjudligini tan olishga harakat qilasiz. Sizdan o'zingizga shunday deb so'rashingiz mumkin: “Men bu odamga nisbatan g'azab va achchiqlanyapman. Bu shunchaki tuyg'ular ”. Bu sizga ushbu his-tuyg'ularni halokatli bo'lishiga yo'l qo'ymaslikning o'rniga qabul qilishga yordam beradi.
Shaxslararo terapiya
Rollarda ishtirok eting. Rol-o'yin - bu shaxslararo terapiyada keng tarqalgan faoliyat. Rolli o'yin sizga kundalik hayotingizda qila olmaydigan narsalarni xavfsiz muhitda gapirishga imkon beradi. Bundan tashqari, siz ilgari hech qachon qila olmagan g'oyalarni yoki his-tuyg'ularni aytishingiz mumkin. [16]
  • Misol uchun, agar siz qayg'u bilan kurashayotgan bo'lsangiz, siz rol o'ynashingiz va yo'qotgan odamga aytishingiz kerak bo'lgan so'zlarni aytib berishingiz mumkin. Agar siz hal qilinmagan mojarolarga duch kelsangiz, rollarni o'ynashingiz va hozirgacha shaxsan aytolmagan narsalaringizni ayta olasiz.
Shaxslararo terapiya
Haftangiz haqida umumiy ma'lumot bering. Shaxslararo terapiya bilan shug'ullanadigan yana bir narsa - bu sizning terapevtingiz bilan bir hafta davomida borish. Siz har qanday qiyinchiliklar haqida va bu qiyinchiliklarni qanday engganingiz yoki qanday hal qilganingiz haqida gaplashasiz. Keyin, kelajakda bu narsalar bilan qanday kurashish mumkinligini taklif qilasiz. [17]
  • Ushbu mashq sizga haftalar davomida qanday yaxshilanganingizni ko'rishga yordam berish orqali sizga foyda keltiradi. Siz har hafta qiyinchiliklarga qanday munosabatda bo'layotganingiz va o'zgarib boradigan qiyinchiliklarni qanday engishingizni bilib olasiz.

Shaxslararo terapiyani tushunish

Shaxslararo terapiyani tushunish
Shaxslararo terapiya nima ekanligini aniqlang. Shaxslararo terapiya yoki shaxslararo psixoterapiya (IPT) bu ruhiy kasalliklarni davolashda yoki kundalik hayotdagi shaxsiy muammolaringizni hal qilishda ishlatiladigan psixoterapiya turidir. Bu shaxsning ruhiy holati va shaxsiy munosabatlar bilan bog'liq voqealar o'rtasidagi munosabatlarni tahlil qilish uchun ishlatiladi. [18] Shuningdek, u ijtimoiy rollarni ishlab chiqish va tushunish ustida ishlaydi. [19]
  • Masalan, agar sizning hayotingizda kimdir yaqinda vafot etgan bo'lsa, siz kimdir bilan janjal qilgan bo'lsangiz yoki siz yaqinda odamlardan uzoqlashgan bo'lsangiz, shaxslararo terapiyadan foydalanish mumkin.
Shaxslararo terapiyani tushunish
Bilingki, nazariya diqqatni jalb qilish va aloqaga qaratilgan. Shaxslararo nazariyadan foydalanadigan ikkita nazariya - biriktirish nazariyasi va aloqa nazariyasi. Ushbu ikkita nazariya odamning munosabatlarini ular shakllantiradigan biriktirma turlari va ishlatiladigan aloqa turlariga asoslanib o'rganadi.
  • Odamlar qo'shimchalarni boshqacha shakllantiradilar. Ba'zilar kuchli biriktirmalarni hosil qiladilar, ular boshqa odam o'lsa yoki boshqa joyga ko'chib ketsa, tiklanishni qiyinlashtiradi.
  • Muloqot qobiliyati odamning ruhiy tushkunligiga va ruhiy holatiga ta'sir qilishi mumkin. Ba'zi odamlar muloqot qilishda qiynalishadi, boshqalari esa qiyin paytlarda ularga hech kim bilan gaplashish va yordam berishga qodir emas.
  • Shaxslararo terapiya aloqa va ijtimoiy ko'nikmalarni rivojlantirish ustida ish olib boradi, shu bilan hozirgi munosabatlarni yaxshilashingiz mumkin. [20] X tadqiqot manbai
Shaxslararo terapiyani tushunish
Shaxslararo terapiya va dorilar o'rtasidagi bog'liqlikni bilib oling. Shaxslararo terapiya 70-yillardan beri qo'llaniladi va depressiya va boshqa ruhiy kasalliklarni davolashda samarali ekanligi isbotlangan. Shaxslararo terapiya depressiya belgilariga yordam berish uchun yakka o'zi qo'llanilishi mumkin. [21] [22]
  • Shaxslararo terapiya depressiyani davolash uchun dori-darmonlar bilan birgalikda qo'llanganda juda yaxshi ishlaydi.
  • Shaxslararo terapiya hamma uchun samarali bo'lmasligi mumkin.
Shaxslararo terapiyani tushunish
Terapevtning rolini tan oling. Shaxslararo terapiya paytida terapevt yordamchi rol o'ynaydi. Terapevt sizning ittifoqchingiz bo'lib, sizga muammolarga duch kelishga va echim topishga yordam beradi. O'zingizning davolanishingizda faol ishtirok etishingizni tavsiya etamiz, masalaning echimini topib, mashg'ulotdan tashqari muammolarga duch kelasiz. Sizning terapevtingiz sizga qiyinchiliklarga duch kelganda murabbiy vazifasini bajaradi. [23]
  • Davolanishning cheklangan muddati sizni davolanishga jiddiy munosabatda bo'lishga va o'zgarishlarni amalga oshirishga majbur qiladi. Faqat haftada bir marta terapevtni ko'rish sizni kundalik hayotingizda ishlash va terapevtga hisobot berish orqali tiklanishingiz uchun yanada faolroq javobgarlikka olib keladi.
Shaxslararo terapiyani tushunish
Shaxslararo terapiyaning ijobiy natijalarini aniqlang. Shaxslararo davolanishning ko'plab foydalari bor. Sog'lom va qoniqarli munosabatlarni qanday qilishni o'rganasiz. Bunga qanday qilib samarali muloqot qilishni va muammolarni samarali hal qilishni o'rganish orqali erishiladi. Bundan tashqari, his-tuyg'ularni qanday ifodalashni o'rganish orqali aloqangizni yaxshilaysiz. [24]
  • Siz sog'lom hayotda qiyinchiliklarni va salbiy o'zgarishlarni qanday engishingizni o'rganasiz.
  • Muammoli xatti-harakatlar modellari haqida ko'proq o'zingizni anglashni rivojlantirasiz.
  • Tushkunlik, SH va boshqa alomatlar pasayadi va kayfiyatingiz barqaror bo'ladi.
Shaxslararo terapiya nimaga qaratilgan?
Shaxslararo terapiya shaxslararo muammolarni hal qilishga va simptomatik tiklanishga qaratilgan.
Shaxslararo yondashuv nima?
Shaxslararo (IPT) yondashuv - bu tuzilgan va taxminan 3-4 oy ichida yakunlangan qisqa biriktirishga yo'naltirilgan psixoterapiya. Uning asosi shundaki, munosabatlar va hayotdagi voqealar kayfiyatga ta'sir qiladi.
Shaxslararo terapiyani kim yaratgan?
Shaxslararo terapiya 1970-yillarda Gerald Klerman va Myrna Vaysman tomonidan ishlab chiqilgan.
punctul.com © 2020