Kunni qanday boshlash kerak

Ba'zi odamlar ertalab kuch-g'ayrat bilan uyg'onishadi va kunni kutishga intilishadi. Ammo ko'pchiligimiz eshitish tugmachasini bosishga qiynalamiz. Kunni qanday boshlashingiz, qolganlari uchun ohangni belgilash uchun juda uzoq yo'lni bosib o'tadi, shuning uchun yaxshi boshlanish uchun yo'llarni topish juda muhimdir. To'g'ri rejalashtirish, xayrli tong strategiyasi va ijobiy kayfiyat bilan, siz ham kunni to'g'ri yo'ldan boshlashingiz mumkin.

Borishga tayyor uyg'onish

Borishga tayyor uyg'onish
Kechasi oldinroq boshlang. Kunni to'g'ri boshlash uchun birinchi qadam - bu oldingi kechani to'g'ri yo'l bilan tugatish. Kechasi ertalabki rejani rejalashtirmasdan etarli darajada uyqusiz uxlamasdan va kuningizni ajoyib boshlanishda o'tkazish imkoniyati kamayadi.
  • Ertalabki tayyorgarlikni iloji boricha ko'proq kecha o'tkazing. Kiyimingizni joylang, nonushta va tushlik tayyorlang yoki hech bo'lmaganda menyusini o'rnating. Xaltangizni o'rab oling, palto, kalitlar va boshqalarni shu joyda saqlang, shunda ularga ov qilish kerak emas. Divan yostiqchalarida hamyoningizni qidirish o'rniga tanangiz va ongingizni kundan-kunga tayyorlash uchun ertalab vaqtingizni tejang. X tadqiqot manbai
  • Kechqurun tayyorgarligi to'g'risida, jumladan, to'g'ri yotishni aniqlash, ekran vaqtini qisqartirish va tanangizni uyqu rejimiga o'tkazish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun "Qanday qilib ertalab odam bo'lish" saytiga tashrif buyuring.
Borishga tayyor uyg'onish
Turing va harakatlaning. Siz yotog'ingizdan chiqmaguningizcha kuningiz chindan ham boshlanishi mumkin emas. Odatda uyg'onganingizdan keyin imkon qadar tezroq to'shagingizdan chiqib, orqaga qaytish uchun to'siqlarni o'rnatish yaxshiroqdir.
  • Aslida to'shakdan to'g'ri ko'tarilib, umurtqa pog'onangizni, keyin har bir qo'lingiz va oyog'ingizni ko'tarib, o'tirib, turib o'tirmasdan oldin sekin va chuqur nafas olib, sizni yaxshi boshlashingiz mumkin. X tadqiqot manbai
  • Uyg'otuvchi soatni aniqlash kabi oddiy qadamlar, siz uni o'chirish uchun xonani aylanib chiqishingiz, yuzingizga suv sepishingiz yoki to'shak qilishingiz sizga turishingizga va harakatlanishingizga yordam beradi. Yana, siz ko'proq ma'lumot olish uchun qanday qilib ertalabki odam bo'lish haqida maslahat olishingiz mumkin.
  • Bir stakan suv ichish uchun xonani tark etish ikki baravar samarali bo'lishi mumkin, chunki u sizni yotoqdan olib tashlaydi va tana va ongni keltirib chiqaradigan tungi suvsizlanishni engishga yordam beradi. X tadqiqot manbai
Borishga tayyor uyg'onish
Nonushtadan oldin mashq qiling. Biz barchamiz tez-tez mashq qilishni xohlaymiz, ammo sizning mashg'ulot vaqtingizni rejalashtirgan kuningiz, bu ishning orqada qolishi yoki eski charchoqning sababi bo'lishi mumkin. Kundalik majburiyatlaringizni yig'ishni boshlashdan oldin, avvalambor unga e'tibor bering.
  • Uyg'onganingizdan keyin (va ovqatlanishdan oldin) birinchi narsani bajarish nafaqat har qanday xiralikni yo'qotibgina qolmay, balki kun davomida metabolizmingizni tezlashtiradi. X tadqiqot manbai
  • Ertalab yugurish, velosipedda sayr qilish yoki kikboksing sessiyalari siz uchun kartalarda bo'lmasa ham, 10-15 daqiqa davom etadigan oddiy yoga mashqlari sog'liqqa foyda keltiradi va tana va ongni kunga tayyorlashga yordam beradi. X tadqiqot manbai
Borishga tayyor uyg'onish
Sog'lom nonushta qiling. Onangiz har doim bu kunning eng muhim taomidir, deb aytdi va ertalab sizning tanlagan ovqatlanishingiz kun davomida sizning ovqatlanish odatlaringizni (va o'zingizni qanday his etishingiz) mumkin. Yaxshi nonushta sizning oshqozoningizni bo'sh chuqur kabi his etganda yoki nosog'lom axlat bilan gillalarga to'ldirilganidan farqli o'laroq, sizga ko'proq kuch va e'tibor bag'ishlaydi. [6]
  • Aqlli nonushta tanloviga yangi meva va zig'ir urug'lari bilan yunon yogurt, quritilgan mevali jo'xori yoki sabzavotli omlet kiradi. Yaxshi, to'yimli, tez nonushta retseptlarini Internetda osongina topish mumkin.
  • Ba'zi odamlar har kuni bir xil foydali nonushta (masalan, sabzavotli omlet) eyishni ma'qul ko'rishadi, bu esa nonushta uchun nima kerakligini o'ylab, keyin uni tayyorlash vaqtini kamaytiradi.
  • Agar har kuni ertalab bir xil nonushta qilish fikri siz bilan birga bo'la olmasa, har kuni bir nechta foydali variantlardan velosipedda o'tish foydali murosaga olib kelishi mumkin.

Ijobiy fikrni o'rnatish

Ijobiy fikrni o'rnatish
Hushyorlikni uyg'oting. Sizning odatiy vazifangiz uyg'onish uyg'otuvchi soatni uyg'otish, yuzingizni sovuq suvga botgan suvga botirish va qahvani yutib tomog'ingizni kuydirish bilan bog'liqmi? Agar shunday bo'lsa, har bir ongingizni yanada yoqimli va ko'tarinki ruhda jalb qilishga harakat qilish, yangi kuningiz uchun yanada yaxshi ohangni belgilashga yordam beradi. [7] [8]
  • Tabiiy quyosh nuri tanani uyqudan uyg'onish rejimiga o'tish to'g'risida signal beradi, shuning uchun har kuni soyalarni ochib ko'rishga harakat qiling. Yaxshisi, derazani oching yoki tashqariga chiqing. Toza havoda nafas oling, qushlarning jiringlayotganini tinglang va yangi kunni kutib oling (agar sizning tashqi muhitingiz shunchalik omadli bo'lsa).
  • Xonangizni iliq va mamnuniyat bilan kutib turadigan ranglar, qizil va ko'k ranglar bilan to'ldirish, tayyor gullar rangi va xushbo'y hidi bilan to'ldirish va qandaydir ko'tarinki kayfiyatda musiqa tinglash bularning barchasi sizning his-tuyg'ularingizni ijobiy ruhda ko'tarishga yordam beradi.
Ijobiy fikrni o'rnatish
Fokusni tashqi tomonga emas, balki ichkariga qarating. Ko'p odamlar o'zlarining smartfonlarini uyg'otuvchi soat sifatida ishlatishganida, birinchi navbatda uyg'onish tabiiy ravishda elektron pochta xabarlarini, matnlarni, ijtimoiy tarmoqlardagi yangilanishlarni, yangiliklar tasmalarini va boshqalarni tekshirish hisoblanadi. Ushbu talabga qarshi turing va yangi kuningizning birinchi qismini barchangizga aylantiring. [9]
  • Agar o'zingizga o'n besh daqiqani bera olsangiz, zo'r. Agar siz faqat beshtasini boshqara olsangiz, uni oling. Kunni "ongli ravishda" mashq qiling - meditatsiya, ibodat, mulohaza yuritish, nima bo'lishidan qat'i nazar, ichkariga diqqatni jamlash va oldingi kunga tayyorgarlik ko'rish.
  • Ko'p odamlar minnatdorchilikka e'tibor qaratib, bu "men" vaqtining bir qismini o'tkazish foydali deb bilishadi. O'zingiz uchun minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan barcha narsalar to'g'risida, ehtimol boshqa kunni ko'rishga borganligingiz haqida o'ylab ko'ring. Kun bo'yi duch keladigan to'siqlarga duch kelmasdan oldin minnatdor bo'lishga sabablaringizni o'ylab ko'rsangiz, bu ularni engib bo'lmaydigan yoki engib bo'lmaydigan qilib ko'rsatishi mumkin.
Ijobiy fikrni o'rnatish
Qalam va qog'ozni oling. Bugungi raqamli dunyoda bu juda noaniq bo'lib tuyulishi mumkin, ammo aslida o'z fikrlaringizni yozishga vaqt ajratish tetiklantiruvchi mashq bo'lishi mumkin. Bu sizning fikrlaringizni vizuallashtirishga va ularni kuningiz uchun qo'llanma sifatida o'rnatishga yordam beradi.
  • Ba'zi odamlar oldingi kechaning tushlarini yozish uchun foydali deb bilishadi, hatto ular o'sha paytda unchalik ahamiyatsiz bo'lsa ham. Agar bu sizga yoqmasa, nega to'liq "retro" ga o'tsangiz va kundalik yozuvlarni jurnal yoki kundaliklarga yozib qo'ysangiz? [10] X Tadqiqot manbasi
  • Agar siz o'sha kuni bajarishingiz kerak bo'lgan barcha narsadan uyg'onishga moyil bo'lsangiz, kunlik "e'tiborsizlik" ro'yxatini yozishdan foyda olishingiz mumkin (keng tarqalgan "qilish" xilma-xilligidan farqli o'laroq). Bugungi kunda hal qilinmasligi kerak bo'lgan narsalarni sanab o'ting - keraksiz elektron pochta xabarlari, hammomni tozalash, nima bo'lishidan qat'iy nazar - ularni kelgusi kunga ajratishga va'da bering. Quvvatingizni o'zingiz qila oladigan narsaga emas, balki qila oladigan narsaga qarating. X tadqiqot manbai
  • Ba'zi odamlar, erta tongda "miya axlati" qilish ularning diqqatini jamlashga yordam beradi va ularning ijodini faollashtiradi. Qanday g'alati yoki amaliy bo'lmasin, ertalab birinchi bo'lib esga olinadigan har qanday g'oya, sxema yoki rejalarni o'chirib tashlang. Buni o'zingizning ijodiy ongingiz uchun "poydevorni tozalash", eng yaxshisi va ilhom manbai sifatida o'ylab ko'ring.
Ijobiy fikrni o'rnatish
Sizga yoqadigan narsani ko'taring. Har kuni ertalab siz uchun yoqimli narsa qilish uchun vaqt ajratib, kutgan narsangizni qiling. Kuningizni tabassum bilan boshlashingiz, kun bilan bir kunni boshdan kechirishingizga imkon yaratadi.
  • Diniy, ma'naviy yoki oddiy zavqlantiruvchi kitobni o'qishga vaqt ajrating. Bir oz naqshli yoki model yaratish. Eski do'stingizni chaqiring yoki qahva uchun uchrashing. Farzandlaringizga bir hikoya o'qing. O'z sherigingizga muhabbat qo'ying. Kunni boshlashning bir qismiga "xursand vaqt" bering. X tadqiqot manbai

Muvaffaqiyatli kuningizni boshlash

Muvaffaqiyatli kuningizni boshlash
Toza shiferdan boshlang. Bugun yangi kun, va siz samarali ishlarni boshlaganingizda shunday munosabatda bo'lishingiz kerak. Agar siz oldingi kundan boshlab tugallanmagan ishingiz bo'lsa, uni birinchi soatga qo'ying (u boshqa joyga ketmaydi!). [13]
  • Agar siz kuningizni shu nuqtaga to'g'ri boshlagan bo'lsangiz, ish kunini boshlaganingizda juda ko'p kuch va e'tiborga ega bo'lishingiz kerak. Kechagi tugallanmagan biznesga qaytish bu energiyani yangi boshlashga qaraganda tezroq singdirishi mumkin. Agar avval kechagi ishingizni bajarishingiz kerak bo'lsa, uni yangi kun uchun yangi vazifa sifatida ko'rishga harakat qiling.
  • Ertalab birinchi narsaga tayyor bo'lish uchun ish joyingizni shunday tartibga soling. Ehtimol, bo'sh joyni tozalash va tartibga solish uchun oldingi ish kunining oxirida bir necha daqiqa vaqt kerak bo'ladi. Ehtimol siz o'sha paytda u erdan chiqib ketishni xohlashingiz mumkin, ammo vaqt keyingi kunning boshida yanada samaraliroq bo'lishga imkon bersa yaxshi sarflanadi.
Muvaffaqiyatli kuningizni boshlash
Strateglashtirishga vaqt ajrating. Agar sizda erta tongda kuchlanish bo'lsa, ish tugashidan oldin u erga sakrashni xohlashingiz mumkin. Garchi kuningizni rejalashtirish uchun bu energiyaning bir necha daqiqasini sarflasangiz, bunga arziydi. [14]
  • Ish kunida yuzaga keladigan barcha mayda-chuyda narsalar sizning e'tiboringizni bulut qilishdan oldin, o'sha kuni nimani amalga oshirishni xohlayotganingizni va buni qanday qilishingizni rejalashtiring. Vazifalaringizni birinchi o'ringa qo'ying va vaqtingizni shunga qarab rejalashtiring.
  • Faqat qisqa muddatli narsalarga e'tibor bermang. Sizning kunlik rejangiz oylik, yillik va hatto martaba maqsadlaringizga qanday mos kelishi haqida o'ylang. Ushbu lavozimni egallashga yoki semestrni erta tugatishga vaqtingizni to'g'ri sarflayapsizmi?
Muvaffaqiyatli kuningizni boshlash
Ertalabki diqqat markazidan foydalaning. O'zingizning strategiyangizni tuzishga bir necha daqiqa vaqt ajratganingizdan so'ng, siz umid qilayotgan ish kuni energiyasini ko'paytirish vaqti keldi. Agar siz birinchi soat yoki shunga o'xshash ish paytida haddan tashqari ishtiyoqni his qilmasangiz ham, sizning fikrlaringiz kundan-kunga kuchliroq bo'lib qoladi. [15]
  • Bu vaqtni yozuv kabi ko'proq intensiv e'tibor talab qiladigan ish uchun foydalaning. Siz hozir soat 16: 00dan (yoki soat 11:00 dan) ko'ra deyarli samaraliroq va samaraliroq bo'lasiz.
  • Iloji bo'lsa, ertalabgacha yig'ilishlarni qoldiring, elektron pochta orqali aylantiring va "odamlar to'qnashuvi" bilan shug'ullaning. Ertalabki energiya charchashni boshlamaguncha, diqqatingizni iloji boricha ichkariga yo'naltiring, so'ngra tashqi dunyoga yo'l qo'ying. Yana tashvishlanmang, bu narsalar sizni kutmoqda!
punctul.com © 2020