Shikastlanish uchun yotoqda qanday dam olish kerak

Agar siz yaqinda suyakni sindirib olgan bo'lsangiz, boshingizni shikastlagan bo'lsangiz, operatsiya qilgan bo'lsangiz yoki orqa miya tuzalib ketgan bo'lsangiz, yotoq dam olish kerak. To'shakda dam olish har doim ham foydali emas, shuning uchun uni qanday qilib keyingi asoratlarni keltirib chiqarmaslik kerakligini bilishingiz kerak. Og'riqni boshqarish va sog'lom ovqatlanish sizni qulay saqlash va jarohatingizni davolashning kalitidir. Harakatlanish (ROM) mashqlarini bajarish (agar sizning shifokoringiz ma'qullasa) va o'zingizni aqlan o'tkir tutsangiz, yotoq dam olishning jismoniy va ruhiy ta'sirini engishingiz mumkin. Siz yotoqda qancha vaqt yotishingizdan qat'iy nazar, jismoniy va ruhiy holatingiz qanchalik yaxshi bo'lsa, tuzalishingiz oson bo'ladi!

Og'riqni boshqarish

Og'riqni boshqarish
Jarohatingizni dastlabki 2 kun ichida har 1-2 soat ichida 15-20 minutga muzlatib qo'ying. Agar shikast etkazsangiz, shikastlanish natijasida paydo bo'lgan har qanday shish va og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Agar jarohatingiz quyida bo'lmasa, uni har 1-2 soat ichida 15-20 minut davomida muzlatib qo'ying. Muzqaymoqdan foydalaning yoki maydalangan muzni plastik qopga soling va nozik sochiq bilan o'rab oling. [1]
  • Jarohatingizni qachon va qanday qilib muzlatish haqida shifokoringizning aniq ko'rsatmalariga rioya qiling.
  • Jarohatni bostirish tiklanishning dastlabki 2 kunida eng samarali hisoblanadi.
Og'riqni boshqarish
Dastlabki 48 soatdan keyin bir vaqtning o'zida 15 daqiqa davomida ta'sirlangan joyga issiqlikni qo'llang. Issiqlik terapiyasi bu hududga qon oqimini oshiradi, mushaklarning spazmlarini davolash va og'riqni engillashtiradi. Ta'sir qilingan joyga isitish yostig'i yoki issiqlik kompressini qo'llang (masalan, agar siz elkangizni sindirib qo'ysangiz, isitish panjasini yelkangizga qo'ying). Har kuni 3 yoki 4 marta 15 daqiqali dasturni shifokorning ko'rsatmalariga binoan bajaring. [2]
  • Jarohatdan keyin 48 soat ichida issiqlikni qo'llamang, chunki bu yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin.
Og'riqni boshqarish
Bosim yaralarini oldini olish uchun har 2 soatda o'zingizni o'zgartiring. Bosimdagi yaralar bir holatda juda uzoq vaqt yotish natijasida yuzaga keladi. Ular sizning to'piqlaringizda, orqangizda, tirsaklaringizda, to'piqlaringizda va kalçalarda paydo bo'lishi mumkin, chunki bu joylar sizning suyaklaringiz teringizga eng yaqin bo'lgan joylardir. Iloji bo'lsa, har 2 soatda o'z mavqeingizni o'zgartiring yoki do'stingiz, oila a'zolaringiz, hamshira yoki sog'liqni saqlash sohasidagi boshqa mutaxassis kabi sizga yordam berish uchun murojaat qiling. [3]
  • Bosim yaralarining dastlabki ogohlantiruvchi belgilari bu hududdagi qizarish, shishish va issiq terini o'z ichiga oladi.
  • Agar sizda og'riqlar bo'lsa va ular 2-3 kun ichida o'z vazningizni boshqa joyga ko'chirmasangiz, shifokoringizga murojaat qiling, chunki sizda infektsiya xavfi yuqori bo'lishi mumkin. Zudlik bilan ta'sirlangan hududda bosim o'tkazing.
  • Agar siz uzoq vaqt davomida orqa tarafingizda yotsangiz, dumg'aza bosimi jarohatlari tez-tez uchraydi.
Og'riqni boshqarish
Belgilangan barcha dorilarni yo'naltirilgan holda oling. Agar siz shikastlanishingiz uchun og'riq qoldiruvchi vositalarni olayotgan bo'lsangiz, shifokor tomonidan buyurilgan boshqa vitaminlar yoki qo'shimchalar bilan birga olib boring. Agar siz asetaminofen (Tilenol) yoki ibuprofen (Advil) kabi haddan tashqari dori-darmonlarni qabul qilsangiz, yorliqdagi ko'rsatmalarga rioya qiling va dorilarning o'zaro ta'siriga e'tibor bering. [4]
  • Ko'ngil aynishini oldini olish uchun dorilarni bo'sh qoringa olishdan saqlaning.
  • Agar siz ilgari jigar sirrozi bilan kasallangan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan atsetaminofenga alternativa haqida gaplashing.
  • Dori-darmonlarni oson kirish uchun yon tomondagi stolda saqlang.
Og'riqni boshqarish
Shifokoringizdan jarohatingiz uchun qaysi uyqu pozitsiyalari yaxshiroq ekanligi haqida so'rang. Sizga jarohat etkazganda qulay uxlash joyini topish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun shifokoringizdan og'riqsiz uxlash joylari to'g'risida so'rang, bu sizning qon aylanishini va sizning shikastlanishingizni davolashni ta'minlaydi. Masalan, yaxshi qon aylanishini ta'minlash uchun siz uxlayotganingizda singan oyog'ingizni yoki qo'lingizni baland ko'tarishingiz kerak bo'ladi. [5]
  • Agar siz engil orqa miya uchun orqa tomoningizda uxlashni xohlasangiz, pastki orqa tarafdagi bosimni yo'qotish uchun tizzangizga yostiq qo'ying. Bundan tashqari, pastki orqa miyangizning tabiiy egri chizig'ini qo'llab-quvvatlash uchun sochiqni o'rashingiz va uni orqa tomoningizning ostiga qo'yishingiz mumkin.
  • Agar siz og'riqni oldini olish uchun orqa tomoningizda uxlashingiz kerak bo'lsa, yoningizda o'tirmaslik uchun yostiqlarni ikki tomoningizga qo'ying.
  • Agar sizning shifokoringiz sizning yoningizda uxlash yaxshi deb aytsa, umurtqa pog'onangiz va kestirib, elkangizga to'g'ri turishi uchun tizzalaringiz orasiga qattiq yostiq qo'ying.

Sog'lom ovqatlanish

Sog'lom ovqatlanish
Tezroq shifo berish uchun har kuni vazningizning yarmini untsiya miqdorida iching. To'g'ri gidratlanish shikastlanishdan keyin shifo topishning kalitidir, chunki agar suvsizlangan bo'lsangiz, tanangiz tanangizni himoya qilish uchun teringiz va mushaklaringizdan suv o'tkazadi. Etarlicha suv ichish mushaklaringiz va bo'g'inlaringizni tezroq tiklanishiga yordam beradi va ovqat hazm qilish tizimingizni harakatga keltiradi. [6]
  • Masalan, vazningiz 140 funt (64 kg) bo'lsa, har kuni 70 untsiya (2100 ml) suv iching.
  • Suv, o'simlik choylari, dekafe kofe va sharbatni tanlab, spirtli ichimliklar, qahva, energiya ichimliklar va sizni suvsizlantiradigan boshqa ichimliklardan saqlaning.
Sog'lom ovqatlanish
Kuniga 1000 mg kaltsiy va 400 - 800 IU (10 - 20 mkg) D vitaminini iste'mol qiling. Faoliyatsizligi sababli, yotoqda yotganingizda tanangiz yangi suyaklar hosil qilishni to'xtatadi, ammo hujayralaringiz suyakni sindirishda davom etadilar. Uzoq muddatli yotoqda dam olish suyak zichligini yo'qotishiga olib keladi va kelajakda sinish xavfini oshiradi. Kuniga kamida 400 dan 800 IU (yoki 10 dan 20 mikrogramgacha) D vitaminini oziq-ovqatdan yoki agar sizning shifokoringiz qabul qilsa, kaltsiy qo'shimchasini olishni maqsad qiling. Kaltsiy uchun kuniga kamida 1000 mg olishni maqsad qiling. [7]
  • Sut, pishloq, yogurt, bargli ko'katlar (yoqa, ismaloq, qalampir), okra, soya, oq loviya, sardina, losos, kaltsiy bilan boyitilgan mahsulotlar (apelsin sharbati, yong'oq suti, don va jo'xori) - bu kaltsiyning ajoyib manbai. .
  • D vitaminining manbalariga yog'li baliq (makka, qizil ikra, orkinos), mol go'shti jigar, pishloq, tuxum sarig'i va boyitilgan ovqatlar (sut mahsulotlari, apelsin sharbati, yong'oq suti va don) kiradi.
Sog'lom ovqatlanish
Kuniga kamida 25 gramm (0,88 oz) tolani iste'mol qilish bilan ich qotishining oldini oling. Faol bo'lmaslik sizning ovqat hazm qilish tizimini sekinlashtirishi mumkin, bu esa ich qotishiga olib keladi. Doimiy turish uchun tolaga boy mevalarni (malina, nok, olma va banan kabi) va sabzavotlarni (yashil no'xat, brokkoli, sholg'om ko'katlari va Bryussel unib chiqqanlari kabi) iste'mol qiling. [8]
  • Agar ich qotib qolsangiz, shifokoringizdan axlatni yumshatuvchi vositalarni olish to'g'risida so'rang.
  • Bug'doy noni va makaron mahsulotlari, arpa, kepak kepagi, quinoa, jo'xori uni va jigarrang guruch - bu siz yotoqda dam olayotganda lazzatlanish uchun tolaga boy uglevodlardir.
  • Split no'xat, yasmiq, qora loviya, chia urug'i va bodom ham yaxshi tanlovdir.
  • Juda ko'p tolalar ich qotishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun kuniga 70 grammdan oshmang.
Sog'lom ovqatlanish
Natriy iste'molini kuniga 1500 mg dan kam miqdorda cheklang. Natriyning ko'pligi tanangizni siydikda kaltsiy chiqishiga olib kelishi mumkin, bu suyak zichligining pasayishiga olib kelishi mumkin. Ovqatni tuzlamaslikka harakat qiling va kuniga 1500 mg dan ortiq ovqatlanmasligingiz uchun ovqatlanish yorliqlarini tekshiring. [9]
  • Muzlatilgan ovqatlar, mazali ovqatlar, atıştırmalıklar, ziravorlar, konservalar, don va nonda yashirin natriyga e'tibor bering.
  • Bir choy qoshiq tuz (4 gramm) taxminan 1600 mg natriyni o'z ichiga oladi.
Sog'lom ovqatlanish
Kuniga kamida 46 dan 56 grammgacha (1,6 dan 2,0 oz) protein iste'mol qilib mushaklarning massasini saqlang. Protein mushaklaringizni tiklashga va jismoniy mashqlar qila olmaganingizda ularning massasini saqlashga yordam beradi. Protein ko'p bo'lgan ovqatlarga qizil go'sht, parranda go'shti, dengiz mahsulotlari, tuxum va yong'oq kiradi. Kundalik tavsiya etilgan protein miqdorini bilish uchun vazningizni 0,36 ga ko'paytiring va funtlarni grammga o'zgartiring. [10]
  • Masalan, vazni 160 funt bo'lsa, kuniga kamida 57,6 gramm (2 oz) protein iste'mol qiling.
  • Tavsiya etilgan kunlik miqdor ayollar uchun kuniga 46 gramm (1,6 oz) va erkaklar uchun 56 gramm (2 oz).
  • Vegan va vegetarianlarning protein manbalariga tofu, tempeh, seitan, loviya, dukkakli ekinlar va o'simliklarga asoslangan protein kukuni juda yaxshi tanlovdir.

Asoratlarning oldini olish

Asoratlarning oldini olish
Yotoqda dam olishni 1 dan 3 kungacha yoki belgilangan tartibda o'tkazishdan saqlaning. To'shakda juda ko'p dam olish sizga tezroq shifo berishga yordam bermaydi va mushaklarning yomonlashishiga, ko'krak qafasidagi zaiflik va boshqa asoratlarga olib kelishi mumkin. Agar siz bosh jarohati, jarrohlik yoki jiddiy jarohatdan xalos bo'lsangiz, shifokor bilan yotoqda qancha dam olish kerakligi va ularning ko'rsatmalariga qat'iy rioya qilish haqida gapiring. Agar sizning shifokoringiz ruxsat bersa, 24 soat davomida yotishdan keyin dam olish va harakat qilishni boshlashni maqsad qiling. [11]
  • Yotoqda dam olishning har bir kuni uchun siz mushak kuchining taxminan 1 foizini yo'qotasiz - kichik jarohatlar haqida gap ketganda, kamroq narsa bo'ladi.
  • Agar siz orqa yoki kichik og'riqlarni davolash uchun yotoqda dam olsangiz, buni 1-2 kundan ortiq qilmang, chunki harakatsizlik tiklanishni sekinlashtirishi, mushaklaringizni siqishi va og'riqni kuchaytirishi mumkin.
  • To'shakda dam olish kerak bo'lgan yagona holatlar - agar sizda jiddiy sinish bo'lsa va operatsiyani kutayotgan bo'lsangiz yoki operatsiyani tiklayotgan bo'lsangiz. Agar shunday bo'lsa, shifokoringiz operatsiyagacha yoki operatsiyadan keyingi dastlabki 1-3 kun davomida yotoqda dam olishni tavsiya qiladi.
  • Agar oyog'ingiz singan bo'lsa, shifokoringiz yarim kunlik dam olishni taklif qilishi mumkin (u erda siz har kuni baliqlar yoki yordamchi bilan yurasiz).
Asoratlarning oldini olish
O'pka sog'lig'i uchun har 1-2 soatda nafas olish va yo'tal mashqlarini bajaring. To'shakda dam olish o'pkangizni zaiflashtirishi va og'ir holatlarda tiqilib qolishiga olib kelishi mumkin. Balg'amdan xalos bo'lish va yotoqda dam olish natijasida ko'krak mushaklarining zaiflashishini oldini olish uchun 3-5 marta chuqur nafas oling, so'ng yo'tal. Buni har 1-2 soatda bajaring. [12]
  • To'shakda yotish sizning diafragmani zaiflashtirishi mumkin, shuning uchun ko'kragingiz va o'pkangizni kuchli ushlab turish uchun chuqur nafas olish mashqlarini bajarish muhimdir.
Asoratlarning oldini olish
Hojatxonani har 1-2 soatda ishlatish uchun turing. Agar sinash kerak bo'lsa, uni ushlab turmang! Siydikni ushlab turish siydik yo'llari infektsiyalariga, buyrak toshlariga va siydikni ushlab turishga olib kelishi mumkin (siydik pufagining to'la bo'shatilishi). Hammomdan kamida 1-2 soat ichida foydalanishni maqsad qiling. [13]
  • Qattiq yotish sizning qovuqning cho'zilishiga, bosimning pasayishiga va kamroq siyishga olib kelishi mumkin, shuning uchun siz borishingiz shart bo'lmasa ham, baribir harakat qilib ko'ring.

ROM mashqlarini bajarish

ROM mashqlarini bajarish
Oyoqlaringizni cho'zish uchun kuniga bir marta 5 oyoq Bilagi zo'r mashqlar qiling. Oyoq Bilagi zo'r bo'lishi uchun buking va bu pozitsiyani 1 soniya ushlab turing. Keyin, oyoq barmoqlari sizga qarab egilib, to'piqlaringizni qarama-qarshi tomonga egib, 1 soniya ushlab turing. Kuniga kamida bir marta yoki shifokorning ko'rsatmasi bo'yicha 5 marta takrorlang. [14]
  • Oyoq Bilagi zo'r nasos oyoq va dorsal mushaklarni cho'zishga yordam beradi va buzoqlaringizni va tibialis oldingi oyoqlarini old tomonida ishlashga yordam beradi.
  • Agar oyog'ingiz yoki oyog'ingiz singan pastki tana jarohati bo'lsa, to'piqni singan tomonga surishga urinmang.
ROM mashqlarini bajarish
Oyoq ko'tarilishi bilan dumba va qorin bo'shlig'ini kuchli tuting. Orqa tarafingizda yotganingizda, chap oyog'ingizni tizzangizga 90 daraja burchak bilan egilgan holda to'shakka tekis joylashtiring. O'ng oyog'ingizni to'g'ri ushlab turing va o'ng tizzangiz chap tizzangiz bilan tekislanguncha uni asta-sekin shiftga ko'taring. 1 marta qaytarish uchun o'ng oyog'ingizni pastga tushiring. [15]
  • Kuniga bir marta yoki yo'naltirilgan tarzda 5 marta takrorlang.
  • Agar siz umurtqa pog'onasi shikastlanishi uchun yotoqda bo'lsangiz, oyog'ingizni ko'tarishga urinishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing.
ROM mashqlarini bajarish
Tirsaklaringizni kengaytirib, qo'llaringizni va bo'g'inlaringizni ishlang. Orqa tarafingizda yotishdan boshlang va tirsagingiz ostiga kichkina sochiq yoki futbolkani qo'ying. Qo'lingizni shiftga 90 graduslik burchak ostida ko'tarish uchun tirsagingizni sekin egib, keyin uni pastga tushiring. Kuniga 5 marta har tomondan bajaring. [16]
  • Harakatni bicep kıvrılmasına o'xshash deb o'ylang.
  • Agar elkangizda yoki tanangizda shikastlanish bo'lsa, tirsagingizni kengaytirmasdan oldin shifokoringiz bilan tekshiring.
ROM mashqlarini bajarish
Kestirib, gorizontal kestirib o'g'irlash bilan ishlang. Orqa tarafingizda yotganda, ikkala oyog'ingizni tekis holda neytral holatda cho'zing. To'g'ri tizzangizni tuting va asta-sekin bir oyog'ingizni yon tomonga 1 fut (0.30 m) dan 2 futga (0,61 m) suring. 1 repni qilish va kuniga jami 5 marta takrorlash uchun boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. [17]
  • Xuddi shu harakatni boshqa oyog'ingiz bilan takrorlang.
  • Agar sizda umurtqa pog'onasi, kestirib yoki pastki tanangizning shikastlanishi bo'lsa, ushbu mashqni bajarishdan oldin shifokor bilan suhbatlashing.
ROM mashqlarini bajarish
Yelkangizdagi mushaklarni qo'l ko'tarish bilan cho'zing. Orqa tarafingizda yotganingizda, qo'llaringizni yon tomondan boshlang. Bir qo'lingizni boshingizdan yuqoriga ko'taring va imkon qadar tanangizga parallel ravishda tuting. Iloji boricha yoki yuqori qo'lingiz qulog'ingiz yonida bo'lguncha boring. Qo'lingizni sekin tushiring va bu harakatni qarama-qarshi qo'lingiz bilan takrorlang. Buni kuniga 5 marotaba yoki ko'p marta shifokoringiz (yoki agar sizda fiziologiya bo'yicha terapevt bo'lsa) tavsiya qilgan holda bajaring. [18]
  • Agar sizda tanangizning singan qovurg'asi, elkasi yoki qo'lingiz singan bo'lsa, qo'l ko'tarishni xavfsiz ravishda amalga oshirishingiz mumkinmi yoki yo'qligi haqida shifokor bilan gaplashing.

Aqliy faol bo'lish

Aqliy faol bo'lish
Do'stlaringizni yoki oila a'zolaringizni yolg'izlikka yo'liqmaslik uchun ularni chaqiring yoki ularni chaqiring. Yolg'izlikni his qilish ruhiy tushkunlik va xavotirga olib kelishi mumkin, bu sizning immunitetingizni pasaytirishi va umuman aqliy sog'lig'ingizni yomonlashtirishi mumkin. O'zingizni yakkalanib qolishning oldini olish uchun yotoqda yotganingizda odamlar bilan kuniga kamida bir necha marta muloqot qilishga harakat qiling. [19]
  • Do'stlaringizni va oilangizni haftada bir yoki ikki marta o'yin o'ynashga yoki film tomosha qilishga taklif qiling.
Aqliy faol bo'lish
Onlayn ravishda ta'lim o'yinlarini o'ynang yoki jumboqlarni o'zingizning fikringizni aniq tutish uchun qiling. Siz yotoqda dam olayotganda miyangizni faol ushlab turish uchun onlayn jumboq o'yinlarini qidiring yoki sudoku va krossvordlarni toping. Jumboqlarni o'zlashtirish sizning jismoniy ishonchingizni oshiradi va jismoniy mashqlardan yaxshi endorfinlarni ololmaganda kayfiyatingizni ko'taradi. [20]
  • Gazetalarning "San'at va madaniyat" bo'limida odatda krossvordlar, bananagramlar, sudoku va KenKen kabi so'z o'yinlari va matematik jumboqlar mavjud.
Aqliy faol bo'lish
Uyda zerikish uchun televizor o'qing yoki tomosha qiling. To'shakda dam olish sizni zeriktirishi va aqldan ozishi mumkin, shuning uchun endi siz ko'rishni xohlagan filmlar yoki shoularni o'qish va tomosha qilish uchun ma'no bergan kitoblarga sho'ng'ish vaqti keldi. Do'stlaringizni televizor seriyasini tomosha qilishga yoki o'qigan kitobingizni muhokama qilishga taklif qilish orqali uni ijtimoiy qiling. [21]
  • Agar sizning qo'lingizda kitoblaringiz bo'lmasa, do'stingizdan sizga eng yaxshi ko'rganlaridan birini olib kelishini yoki Internetga buyurtma berishini va uni to'shagingizga olib chiqadigan yordamchingiz borligini so'rang.
  • O'qish, siz yotoqda yotganingizda ham fikringizni keskin saqlaydi.
Agar kerak bo'lsa, qo'ng'iroq qilish uchun telefonni (va zaryadlovchini) yaqinroq tuting.
Agar umuman yurolmasangiz, hojatxonadan (choyshab orqali) foydalanishda va shaxsiy gigienani saqlashda (tishlaringizni yuvishda va cho'milishda) kimdir sizga yordam bera olsin.
Agar siz tasodifan juda ko'p dori ichgan bo'lsangiz va haddan tashqari doz belgilari (nafas qisilishi, yurak urishining sekinlashishi) bo'lsa, darhol shoshilinch tibbiy yordamni chaqiring.
Kundalik mashg'ulotlaringizni yoki jismoniy mashqlaringizni shifokoringiz buni ma'qul deb aytmaguncha qaytib kelmang.
punctul.com © 2020