Zenga qanday erishish mumkin

Zenga aylanish, ma'rifatga erishish yoki biron bir aniq maqsadga erishish degani emas. Bu hozirgi paytda yashash va kundalik hayotimizda tinchlikni his qilish uchun ko'proq sayohat va mashqdir. Siz hozirgi vazifaga e'tibor qaratib, ijobiy munosabatda bo'lish va fikr yuritish orqali Zen-ga mashq qilishingiz mumkin. [1]

Kundalik hayotda Zen odatlariga amal qilish

Kundalik hayotda Zen odatlariga amal qilish
Bir vaqtning o'zida bitta narsani bajaring, uni ataylab va to'liq bajaring. Zen bo'lish hozirgi paytda yashashni va har kungi ishlarimizga to'g'ri e'tiborni o'z ichiga oladi. Iloji bo'lsa, ko'p urishdan saqlaning.
  • Masalan, suv quyayotganingizda, faqat suv quyishga e'tibor qarating. Ovqatlanayotganda ovqatlanishingizga e'tibor qarating va ovqatlanishingizni boshdan kechiring.
  • Qanchalik katta yoki kichik bo'lishidan qat'i nazar, qo'lingizdagi vazifaga e'tibor qaratish uchun vaqt ajrating. Bu degani kechki ovqat paytida telefoningizga qaramaslik yoki kun davomida ko'p narsalarni bosishga harakat qilmaslik. Agar siz elektron pochtaga javob bersangiz. Sevimli veb-saytingizni tekshirishdan oldin faqat elektron pochta xabarlariga javob berishga e'tibor qarating.
  • Vazifani qasddan bajarish uchun qo'lingizdagi vazifaga qo'ying va vaqtingizni sarflang. Hozirgi vazifangizni yakunlamaguningizcha, keyingi vazifaga o'tmaslikka harakat qiling.
Kundalik hayotda Zen odatlariga amal qilish
Kundalik jadvalda bo'sh joy qoldiring. Kuningiz bilan kamroq ish tutishga harakat qiling. Bu dangasa bo'lishni anglatmaydi, aksincha kuningizni vazifalar ro'yxati bilan to'ldirmaslikni anglatadi.
  • Har kuni bajarishingiz kerak bo'lgan vazifa va ishlarni minimallashtirishga harakat qiling. Agar siz maktabda bo'lsangiz yoki band bo'lsangiz, kuniga bir nechta ozgina ish bilan band bo'lsangiz, bu har doim ham ongni saqlashga yordam beradi. Hozirga e'tibor qarating, kelajak haqida o'ylamang.
  • Bundan tashqari, jadvalingizda bo'sh vaqtni qoldirishga harakat qiling. Uchrashuvlar yoki uchrashuvlarni bir-biriga yaqinlashtirmang. Bu sizni bir narsadan ikkinchisiga o'tishga majbur qiladi. Ko'pincha jadvalli jadval sizning e'tiboringizni keyinchalik boshqa narsalarga qaratadi. Hozir erishganingizdan ko'ra.
Kundalik hayotda Zen odatlariga amal qilish
Birovga xizmat qiling. Biror kishiga xizmat qiladigan kuniga kamida bitta narsani qilishga harakat qiling.
  • Tabassum qilishni va boshqalarga mehribon bo'lishni unutmang. Jilmayish harakati endorfinlarni bo'shatish orqali aslida kayfiyatingizni yaxshilaydi. [2] X tadqiqot manbai
  • Agar siz ota-onangiz bo'lsangiz yoki ko'p kunlar davomida kimgadir xizmat qilsangiz ham, o'zingizning harakatlaringizga e'tibor bering. Buni qilishning hojati yo'q, chunki buni qilish kerak deb o'ylaysiz. Boshqalarga yordam berish harakatlaridan rohatlanishga harakat qiling.
Kundalik hayotda Zen odatlariga amal qilish
Pishirish va tozalashni meditatsiya shakliga aylantiring. Ovqat pishirish va tozalash ko'pincha bajarilishi kerak bo'lgan boshqa narsa kabi his qiladi. Ammo bu vazifalar sizga ko'proq Zen turmush tarzini shakllantirishga yordam beradigan kundalik marosimlar bo'lishi mumkin.
  • Pishirishga ham, tozalashga ham meditatsiya shakli sifatida murojaat qiling. Nima qilayotganingizni va ushbu vazifalarning foydalari to'g'risida o'ylab ko'ring.
  • Faqat ingredientlarni bir joyga to'plashning o'rniga, aslida ovqatni tayyorlang va ovqatlanish jarayonidan zavqlanish uchun vaqt ajrating.
  • Shunga o'xshab, qanday qilib tozalash, sizni ham, uyingizni ham tozalash usulidir. Toza xona kayfiyatingizni o'zgartirishi va dam olishga yordam berishi mumkin. [3] X tadqiqot manbai
  • Kuningizning ushbu qismlarini meditatsiya shakli sifatida ishlatish odatdagi vazifalarning ma'nosini topishga yordam beradi. [4] X tadqiqot manbai
Kundalik hayotda Zen odatlariga amal qilish
Faqat kerakli narsalar bilan yashang. Shunchaki yashash, siz bor mol-mulkingizni tashlab qo'yishingiz kerak degani emas. Ammo bu kerak bo'lmagan narsadan xalos bo'lishni anglatadi.
  • O'zingizning narsangizni zaxiraga oling va o'zingizdan barchangizga kerakmi deb so'rang. Sizga bu juft poyabzal, planshet va televizorlar va boshqa moslamalar kerakmi?
  • Ehtimol, agar siz ko'p narsalarga ega bo'lishni osonlashtiradigan va hozir bo'lmasangiz bo'ladigan qo'shimcha narsalardan xalos bo'lsangiz, shu daqiqadan boshlab ko'proq quvonchni his qilishingiz mumkin.
  • Har birimiz uchun zarur bo'lgan narsalar har bir kishidan farq qiladi. Har kuni nimani ishlatayotganingizni va nima qilayotganingizni va atrofda o'tirgan yoki yo'lda borayotgan narsangizga e'tibor bering.

Vaziyatlarda qanday harakat qilishingizni va qanday munosabatda bo'lishingizni o'zgartirish

Vaziyatlarda qanday harakat qilishingizni va qanday munosabatda bo'lishingizni o'zgartirish
O'zingizni qanday tutishingizni o'ylab ko'ring. Kimdir bizni xafa qilsa yoki g'azablantirsa, ko'pincha stressli vaziyatlarda o'ylamasdan o'zimizni tutishga yo'l qo'yamiz. Agar siz ko'proq Zen bo'lishni xohlasangiz, keyingi safar siz xafa bo'lgan vaziyatga tushib qolsangiz, nafas olishga bir oz vaqt ajrating.
  • Ko'pincha og'izimizdan chiqqan birinchi narsa yaxshi emas. Shuning uchun, ko'proq Zen bo'lishga harakat qilayotganda, aytmasdan oldin aytmoqchi bo'lgan narsalaringiz haqida mulohaza qiling.
Vaziyatlarda qanday harakat qilishingizni va qanday munosabatda bo'lishingizni o'zgartirish
Salbiy vaziyatlar va hissiyotlarni ijobiy holga keltiring. Har bir narsaga ijobiy burilish yasashga harakat qiling, garchi bu imkoniyat bo'lmasa ham.
  • Agar siz etarlicha qattiq aks ettirsangiz, odatda yomon vaziyatni yoki hissiyotni yaxshi holatga aylantirish usulini topishingiz mumkin.
  • Ehtimol, siz ishga borishingizni yomon ko'rasiz. Bu sizning hayotingizda yangi yo'lni topishingiz kerakligini anglatishi mumkin. Ehtimol, yangi ish qidirishni boshlash vaqti keldi. Rezyumeni yangilash va tarmoqni boshlash uchun vaqt va kunni belgilab, ijobiy harakatlar qiling.
  • Salbiy fikrlaringiz va hissiyotlaringizga e'tibor bermang. Bunday his-tuyg'ularga ega ekanligingizni qabul qiling va bir muncha vaqt o'tgach, bu yomon his-tuyg'ularga yoki yaxshi fikrlar bilan qanday kurashish mumkinligi haqida o'ylang. [5] X tadqiqot manbai
  • Agar hayotingizda biron bir narsa sizni urish yoki rad etishni his qilsa, nima ekanligini tushunishga harakat qiling. Keyin fikringizni "Men yaxshi emasman" dan "Bu yangi narsani kashf qilish imkoniyati" ga yo'naltiring.
Vaziyatlarda qanday harakat qilishingizni va qanday munosabatda bo'lishingizni o'zgartirish
G'azabingizni tushuning. Zenga aylanish shunchaki hozir bo'lish va baxtli bo'lish emas. Bu bizning tanamiz va ongimiz qanday ishlashini tushunish, ayniqsa birgalikda. Va bu bilimlardan foydalanib, biz kim ekanligimizni tan olsak, bizning barcha kamchiliklarimizga kiradi. Biroz vaqt ko'zingizni yumib, bemalol o'tirib, g'azabingizni sezganday tasavvur qilishga harakat qiling.
  • Qanday ranglarni yoki tasvirlarni ko'rasiz? Sizni g'azablantiradigan biron bir narsaga e'tibor bering. Sizning ongsiz ongingiz sizning g'azabingizni qo'zg'atadigan narsa haqida maslahat berishi mumkin.
  • Tana qaerda kuchayib borishini va g'azabni qayerda his qilayotganingizga e'tibor bering. Ba'zi odamlar oshqozon bo'shlig'ini his qilishadi; boshqalar ko'kragida yonishni his qilishadi.
  • Buruningizdan va og'zingiz orqali sekin nafas oling.
  • Sizning barcha g'azablangan fikrlaringizni va tetiklarni yozib qo'ying. Jahlingizni qayerda his qilganingizni yozing. Keyin, yozganingizni o'qing. Bu g'azabni ijobiy yoqilg'i va energiyaga aylantirish bo'yicha faol qadamlarni shakllantirishni boshlang.
  • Sizning ichki jinlaringiz bilan kurashish biroz vaqt talab etadi. Va bu yaxshi, chunki bu tabiiydir.
Vaziyatlarda qanday harakat qilishingizni va qanday munosabatda bo'lishingizni o'zgartirish
O'zingizni olib tashlash vaqti qachonligini bilib oling. Agar siz o'ylamasdan gapirishingiz mumkinligini bilsangiz yoki g'azab, qo'rquv, umidsizlik yoki boshqa biron bir SHni kuchaytirayotganingizni his qilsangiz, u ketish vaqti bo'lishi mumkin.
  • Ba'zi bir holatlarda harakatsizlik - bu Zenga boradigan yo'l. Ma'lum bir lahzada salbiy harakat qilmaslik va ketish bilan, siz boshqa daqiqada ijobiy harakat qilishni tanlaysiz.
  • O'zingizni muloyimlik bilan bahona qiling. Tashqarida sayrga chiqing va bir necha daqiqa nafas oling va minnatdor bo'lish uchun biror narsa toping.
Vaziyatlarda qanday harakat qilishingizni va qanday munosabatda bo'lishingizni o'zgartirish
Uyquni etarlicha oling. Salbiy kayfiyat, tashvish, tushkunlik va qisqa harorat - bu etarli darajada uxlamaslikning asosiy yon ta'siridir.
  • Hafta kunlari oldinroq yotishga qaror qiling.
  • Tarmoq simidan ajratib oling. Televizor bilan uxlash yoki yotishdan oldin telefoningizdan foydalanish uxlashingizga qanchalik ta'sir qiladi. Yotib bo'lgandan keyin sizning uyquning sifati ham ta'sir qiladi. Ko'zlarimizni va miyalarimizni ko'k chiroq, shovqin va rasmlar ta'sirida ushlab tursak, biz miyamizga dam olishga tayyorgarlik ko'rish uchun vaqt bermaymiz. [6] X tadqiqot manbai

Zen bo'lishga meditatsiya

Zen bo'lishga meditatsiya
Sizga qulay bo'lgan joyda o'tiring yoki tiz cho'king. Meditatsiya uchun o'tirishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p pozitsiyalar mavjud. Biroq, siz o'zingiz uchun qulay bo'lgan eng yaxshi natijalarni topasiz. [7]
  • Birma pozitsiyasida siz o'tirgan holda oyoqlaringizni kesib o'tasiz, ikkala oyog'ingiz va tizzangizni erga qo'yasiz.
  • Lotus yoki Yarim Lotus pozitsiyasida siz ikkala oyog'ingizni qarama-qarshi tizzaga yoki birgina Yarim Lotusga joylashtirasiz.
  • Seiza holati tanangizni shunday joylashtiradiki, tizzangizda tizzangiz o'tirib, ko'tarilgan oyoqlaringizda yotasiz.
  • Kresloning holati sizni shunchaki stulda tik holatda ushlab turadi.
  • Har bir pozitsiyada qo'llaringizni bir-biriga bog'lab qo'ying. Bir qo'li ikkinchi qo'lni ushlab turadi, kaftlarini ko'taradi. Bosh barmoqlaringiz engil tegib turadi. Lavozimingizga qarab qo'llaringizni oyoqqa yoki soningizga qo'ying.
  • Orqangizni to'g'ri qilib, boshingizni yuragingiz ustiga qo'ying. Tasavvur qiling-a, tojingizdan osmonga ko'tarilgan nur.
Zen bo'lishga meditatsiya
Nafasingizni mashq qiling. Meditatsiya paytida nafasingizni his qilish asosiy diqqat markazidir.
  • Buruningizdan va tashqaridan nafas oling.
  • Barqaror nafas oling va nafas olayotganda tanangiz qanday harakat qilayotganiga e'tibor bering. Siz ko'proq nafas olish uchun nafas olayotganda diafragma kengayib borishi kerak.
  • Butun tanangiz bilan nafas oling, nafasingizni pastga va oshqozoningiz va orqangizga oling.
Zen bo'lishga meditatsiya
Sizning zo'riqishingiz qayerda ekanligiga e'tibor bering. Tinchlanayotib, nafasingizni bir joyga to'plaganingizda, tanangizning qaysi qismlarida ko'proq kuchlanish borligini sezasiz. Bu sizning orqa, bo'yin yoki elkangiz bo'lishi mumkin.
  • Zazen, Zen meditatsiyasi paytida siz keskinlikni boshdan kechirasiz. Qachonki, ushbu hududlarga nafas olishga harakat qiling va dam oling.
  • Agar elkangiz tarangligini sezsangiz, qanday holatda ekanligingizga e'tibor bering. Yelkangiz qirib tashlanganmi? Nafas olishda tanangiz bo'shashsin.
  • Agar bu yordam bersa, har bir nafas bilan sizdan ko'tarilayotgan zo'riqish haqida o'ylang.
Zen bo'lishga meditatsiya
Jag'ingizni bo'shating. Zazenda og'zingizni yopmaslik odatiy holdir. Biroq, ko'pincha bu holat odamlarning jag'larini qimirlatishiga olib keladi.
  • Jag 'va yuz mushaklarini bo'shashtirish juda ko'p kuchlanishni engillashtiradi.
  • Mushaklaringizni bo'shashtirishga yordam berish uchun meditatsiyadan oldin jag'ingizni dumaloq harakatlar bilan ishqalang.
  • Jag'ingizni qisish ko'pincha bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
  • Yuz mushaklari bo'shashmasligi uchun yuzingizga ozgina tabassum qo'ying.
Zen bo'lishga meditatsiya
Fikrlaringiz bilan kurashmang. Zazen-da, ko'zingizni ozgina ochib, ma'lum bir joyga mahkam yopish odatiy holdir. Bu ba'zida sizni chalg'itishi mumkin. Fikrlaringiz bilan kurashmaslikka harakat qiling.
  • Agar xohlasangiz, ko'zingizni yumishingiz mumkin.
  • Meditatsiya paytida ongingiz adashtira boshlaydi. Qabul qilaylik. Uni hech qanday tarzda boshqarmaslikka harakat qiling.
  • Imkon qadar nafas olishingizga e'tibor qarating. Ba'zan bu sizning nafasingizni 1 dan 10 gacha hisoblashingizga yordam beradi, so'ngra 1dan boshlanadi. Hisoblash sizni nafas olayotganingizda qolishga va sargardon bo'lishga imkon beradi.
Kun bo'yi tabassum qiling.
Har lahzani va tajribani shu daqiqada yashashga va yangi narsalarni boshdan kechirishga imkon beradigan sovg'a sifatida ko'rishga harakat qiling.
Meditatsiya qilish va o'zingizni markazlash uchun vaqt ajrating.
Kundalik tartiblarni ishlab chiqing.
Amaliyotning barcha turlari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun Zen bo'lish haqida kitoblarni yoki boshqa bloglarni o'qing.
punctul.com © 2020