Meditatsiyadan foydalanib, qanday qilib yaxshi bo'lish mumkin

Meditatsiya jismoniy, hissiy, ijtimoiy va ma'naviy hissiyotlarni o'z ichiga olgan juda ko'p foyda keltiradigan oddiy amaliyotdir. Xayrixohlik asosida mulohaza yuritishda ijobiy his-tuyg'ularni kuchaytirib, hayotdan qoniqish his qilishingiz mumkin. Shuningdek, u sizga boshqa odamlar bilan aloqada bo'lib, kamroq izolyatsiya qilinganingizni his qilishi mumkin. [1] Ko'p usullardan birini qo'llagan holda, tez-tez mehr-inoyat bilan meditatsiya qiling. Keyin, boshqalar bilan muloqot qilish orqali yangi ko'nikmalaringizni mashq qiling.

Mehr-inoyat haqida mulohaza yuriting

Mehr-inoyat haqida mulohaza yuriting
Meditatsiyaga tayyorlaning . Meditatsiya qilishga tayyorgarlik ko'rayotganda, mashq qilish uchun etarli vaqt ajrating. Siz ertalab yoki yotishdan oldin meditatsiya uchun vaqt ajratishingiz mumkin. O'zingizni uyali telefon, televizor yoki boshqa odamlar yoki diqqatni jalb qiladigan narsalar kabi narsalardan xalos qiling. Qulay kiyim kiying va poyafzalingizni echib oling. Yotib ham, yotganda ham qulay bo'ling. Nafas olish va nafasingizni ko'paytirish orqali dam olishni boshlang. [2]
  • Mehr-inoyatli meditatsiyani bajarayotganda, uni tugatish uchun 15-20 daqiqa vaqt ajrating.
Mehr-inoyat haqida mulohaza yuriting
Sevgan kishiga mehr-shafqatni yuboring. O'zingiz yaxshi ko'rgan va hayratga soladigan odam haqida o'ylang. Bu ota-ona, romantik sherik, bola yoki it yoki mushuk kabi uy hayvonlari bo'lishi mumkin. Bu odam haqida o'ylaganingizda yuragingizda qanday his-tuyg'ularga e'tibor bering. Siz iliqlik, yumshoqlik, yumshoqlik yoki ochiqlikni his qilishingiz mumkin. Siz xotirjam nafas olayotganda, yuragingizdan uzilib, bu odamning qalbiga tinchlik va baxt keltiradigan oltin nurni tasavvur qiling. [3]
  • Oltin nurni uzatayotganingizda, baland ovoz bilan yoki jimgina shunday deb ayting: "Baxtli bo'ling. Siz azoblardan qutulishingiz mumkin. Sizga quvonch va xotirjamlik bersin. ” Ushbu iborani yana takrorlang.
  • Ushbu so'zlardan boshlashni xohlasangiz ham, siz bu odamga sevgi va mehr ko'rsatishni xohlagan narsani ayta olasiz. Siz, masalan, “Sog'lom va baquvvat bo'ling. Sevimli munosabatlarga ega bo'lishingiz mumkin. "
Mehr-inoyat haqida mulohaza yuriting
Yaqin odamga rahm-shafqat qiling. O'zingizning yaqiningizga mehr-shafqatni yuborganingizdan so'ng, bu odam azob chekkan paytni eslang. Ehtimol, bu odam kasallik, jarohat yoki hayotidagi qiyin vaqtni boshdan kechirgan. Diqqatingizni qalbingizga yana bir bor qarating va o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Siz iliqlik, yumshoqlik va muhabbatni his qilyapsizmi? Ehtimol, siz qayg'u yoki yuragingizda og'riq his qilasiz. Ushbu his-tuyg'ularga e'tibor bering. Oltin chiroqni yana bir bor kengaytirib, bu odamning azobini engillashtirayotganini tasavvur qiling. [4]
  • O'zingizning ovozingiz bilan yoki baland ovoz bilan ayting: "Bu azobdan qutulishingiz mumkin. Shodlik va baxtni his eting. ” Buni yana bir marta takrorlang.
Mehr-inoyat haqida mulohaza yuriting
O'zingizga mehr-shafqat va hamdardlik bildiring. Sevgan odam uchun qilganingiz kabi, o'zingizga mehr va rahm-shafqatni yuboring. Agar o'zingizni past baholasangiz, o'zingiz bilan mehribon va yumshoq bo'lishingiz qiyin kechishi mumkin. U bilan qoling. Azob chekkan paytlaringizni bir o'ylab ko'ring: ehtimol siz qiyin tanaffusni boshdan kechirdingiz, yo'qotishni boshladingiz yoki muvaffaqiyatsizlikka duch keldingiz. Yuragingizni qanday his qilayotganiga e'tibor qarating. Siz qayg'uli, g'azablangan, yolg'iz, og'riqli, iliq, ochiq, mehrli yoki yumshoqmisiz? O'zingizning yaqiningizning dardini tugashini xohlaganingiz kabi, ko'proq quvonch va baxtni his qilish uchun sizni tark etadigan o'z azoblaringizni tasavvur qiling. [5]
  • Nafas olayotganda, o'zingizga va o'zingizning azob-uqubatlaringizga mehr-muhabbatni rivojlantirishga e'tibor qarating. X tadqiqot manbai
  • Jumlasini takrorlang, “Bu azobdan qutulishim mumkin. Shodlik va baxtni his qilayin. ”
Mehr-inoyat haqida mulohaza yuriting
Betaraf odamga rahm-shafqat yarating. O'zingizga nisbatan betaraf bo'lgan odam haqida o'ylang. Bu siz avtobusda yoningizda o'tirgan odam, do'kon sotuvchisi, sinfdoshingiz, restoranda server yoki ba'zida siz ko'radigan hamkasb bo'lishi mumkin. Siz bu odamga nisbatan ijobiy ham, salbiy ham munosabatda bo'lmasligingiz kerak. [7] Bu odam qanday azob chekishi mumkinligi haqida o'ylang. Ehtimol, ular yaqinlari bilan janjallashishgan, qarzni to'lash uchun kurashishgan yoki kasallikka duchor bo'lishgan. E'tibor bering, yana bir bor yuragingiz va u qanday his-tuyg'ularga ega. Siz uzatayotgan oltin nurni his eting, odamning azobini engillashtiradi.
  • Bu odamga ayting: “Bu azobdan qutulishingiz mumkin. Shodlik va baxtni his eting. ”
Mehr-inoyat haqida mulohaza yuriting
Dushman bilan mehrni baham ko'ring. Va nihoyat, diqqatingizni dushmanga yoki sizga yoqmaydigan odamga qarating. Bu sobiq ishqiy sherik, ota-ona, xonadosh, oila a'zosi, professor yoki siz birga ishlamaydigan hamkasb bo'lishi mumkin. Bu odamga nisbatan salbiy his-tuyg'ularingizga qaramay, bu odam qanday azob chekishi mumkinligi haqida o'ylang. Ehtimol, bu odam kasal bo'lgan, mazmunli munosabatlarni saqlab qolish uchun kurashgan yoki muvaffaqiyatsizlikka duch kelgan. Bu odamning azob-uqubatlari haqida o'ylaganingizda yuragingiz qanday his etayotganiga e'tibor bering. Bu sizning yaqiningizning azobini taxmin qilganingizdan o'xshashmi yoki boshqami? Yana oltin nurni uzating va bu odamning azobini engillashtirayotganingizni tasavvur qiling. [8]
  • Bu odamga ayting: “Bu azobdan qutulishingiz mumkin. Shodlik va baxtni his eting. ”
Mehr-inoyat haqida mulohaza yuriting
Butun borliqlarga rahm-shafqat qiling. Va nihoyat, barcha mavjudotlar va ular boshiga tushadigan azoblarni o'ylab ko'ring. Dunyo bo'ylab odamlarni, yashash sharoitlari og'ir bo'lgan, yovvoyi tabiatdagi hayvonlar va zavod fermalaridagi hayvonlarni ko'rib chiqing. Butun borliqni ko'rib chiqing va butun dunyodagi azob-uqubatlar haqida mulohaza qilayotganda yuragingizdagi tuyg'uni payqang. Yuragingiz bilan yana bir marta bog'lang va bu azob-uqubatlarni boshdan kechirganda nimani his qilayotganingizni payqang. [9]
  • Xuddi yuqorida aytilganlar singari, ayting: “Barcha mavjudotlar azob-uqubatdan ozod bo'lsin. Barcha insonlar quvonch va baxtni his etishsin. ”
  • Siz alohida populyatsiyalarga, masalan, barcha ayollar, bolalar, etimlar, siyosiy rahbarlar, hayvonlar va boshqalarga e'tibor qaratishingiz mumkin.

Turli meditatsiya usullaridan foydalanish

Turli meditatsiya usullaridan foydalanish
Audio yozuvni tinglang. Agar meditatsiyani qaerdan boshlashni aniq bilmasangiz, audio yozuvni tinglashni o'ylab ko'ring. [10] Bu sizning ongingizni diqqat markazida bo'lishga va meditatsiya amaliyotida mehribonlik va rahm-shafqat haqida o'ylashga yordam beradi. Format har kuni bir xil bo'lib tursa-da, har bir elementga mehr-shafqat va rahm-shafqatni qaerda tanlash kerakligini tanlaysiz.
  • Siz yaxshilik qilish haqida mulohaza yuritishga yordam beradigan audio va videolarni Internetda qidirishingiz mumkin.
Turli meditatsiya usullaridan foydalanish
Do'stingiz bilan meditatsiya qiling. Agar siz meditatsiya qilishni xohlasangiz, lekin vaqt topishga yoki motivatsiyani topishga qiynalsangiz, do'stingizdan yordam so'rang. Agar xohlasangiz, meditatsiyani boshqarish uchun audio yoki video formatidan foydalanishingiz mumkin. Shunday qilib, siz meditatsiya qilganingiz uchun javobgar bo'lasiz va sizning fikrlaringizni va his-tuyg'ularingizni keyinchalik qayta ishlashga qodirsiz.
  • Birgalikda meditatsiya qilish uchun haftada bir kun toping. O'zingizni qulay his etadigan va ikkalangiz uchun qulay bo'lgan joy toping.
Turli meditatsiya usullaridan foydalanish
Guruh meditatsiyasiga o'ting. Ma'naviy meditatsiya guruhiga borishni tanlaganmisiz yoki boshqa turdagi guruhga kirsangiz ham, ushbu vaziyatda o'zingizning xabardorligingiz va mehringizni oshirasiz. Shunga o'xshash sabab bilan boshqa odamlar bilan yig'ilish ruhiy tushkunlikni his qilishi mumkin. O'zingiz uchun meditatsiya qilish uchun vaqt ajratish qiyin bo'lsa ham, haftada bir yoki ikki marta meditatsiya guruhiga murojaat qilish osonroq bo'lishi mumkin. Hisobdorlikka ega bo'lish amaliyotingizni ko'paytirishga yordam beradi. [11]
  • O'zingizning jamoangizda mehribonlikka qaratilgan meditatsiya guruhini toping. Ushbu guruh sizga yangi ko'nikmalaringizni va go'zal personangizni rivojlantirishga yordam beradi.
Turli meditatsiya usullaridan foydalanish
Meditatsiya skriptini o'qing. Siz meditatsiya amaliyotini yoqimli va mehribon bo'lishga yordam beradigan ba'zi skriptlarni o'qishdan boshlashni xohlashingiz mumkin. Siz audio yozuv yoki guruh sozlamalari sur'atlariga rioya qilish o'rniga o'z xohishingiz bilan borish uchun skriptni kuzatib borishingiz mumkin. Meditasyonning boshqa amaliyotlari singari, meditatsiyani boshlashdan oldin sizga bir oz tinchroq vaqt ajratish, qulay joyga o'tirish va dam olish tavsiya etiladi. [12]

Boshqalar bilan boshqacha munosabatda bo'lish

Boshqalar bilan boshqacha munosabatda bo'lish
Meditatsiyadan tashqari hamdardlikni mashq qiling. Mehribon mehr-inoyat meditatsiyasini boshdan kechirganingizdan so'ng, uni kundalik ishlaringizda mashq qiling. Misol uchun, agar siz yoqtirmaydigan odam bilan muloqot qilsangiz, ularga oltin nurni uzatishni va ularning azob-uqubatlariga rahm-shafqat qilishni tasavvur qiling. Agar siz kimgadir yoqimsiz va kimgadir qo'pol munosabatda bo'lganday his qilsangiz, yuragingizda meditatsiya paytida qanday his qilsangiz, xuddi shunday his eting.
  • Agar sizni kimdir talab qilsa, ularni o'sha kunning meditatsiyasiga qo'shing!
Boshqalar bilan boshqacha munosabatda bo'lish
Jurnalni saqlang . Meditatsiya qilayotganda, his-tuyg'ularingiz haqida jurnal yozing. Masalan, agar siz mehr-inoyat va rahm-shafqat meditatsiyasi bilan shug'ullansangiz, dushmanga rahm-shafqatni qanday yuborishni his eting. Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan his-tuyg'ularingiz qanday o'zgarayotganiga e'tibor bering. Sizga bu odamga rahm-shafqat his qilish osonroqmi? Haqiqiy hayotda bu odamga qanday munosabatda bo'lishingizga ta'sir qiladimi? Boshqa odamlarga bo'lgan munosabatingiz o'zgarganmi? O'zingizning his-tuyg'ularingizni yozing va vaqt o'tishi bilan his-tuyg'ularingiz qanday o'zgarishini ko'ring. Jurnalistlik his-tuyg'ular orqali ishlash va muammolarni hal qilishda foydali bo'lishi mumkin. [13]
  • O'zingizga yoqqan jurnalni toping va yozishni boshlang. Siz har kuni yozishingiz shart emas; buning o'rniga, har hafta yoki har bir necha kun ichida jurnalga o'tishni maqsad qiling.
Boshqalar bilan boshqacha munosabatda bo'lish
Boshqalar bilan ulaning. Agar siz chiroyli bo'lishni istasangiz, odamlar bilan vaqt o'tkazishni boshlang. Agar siz odamlar bilan til topishishga qiynalsangiz, o'zaro munosabatlaringiz o'zgarganiga e'tibor bering. Agar siz o'z mahoratingizni mashq qilishga tayyor bo'lsangiz va do'stlar orttirmoqchi bo'lsangiz, o'z hamjamiyatingizga kiring va do'stlar orttiring. Do'stona munosabatlar baxtingizni yaxshilashga, stressni kamaytirishga, sog'lig'ingizni mustahkamlashga va yolg'izlik va yolg'izlik hissini oldini olishga yordam beradi. [14]
  • Qo'shimcha ma'lumot olish uchun qanday qilib do'st orttirish mumkinligini ko'rib chiqing.
  • Jamiyatingizda do'stlar orttirishning ba'zi usullari ko'ngillilik, o'zingizni qiziqtirgan mavzu bo'yicha dars yoki seminar o'tkazish va jamoat tadbirlarida, masalan, kontsertlar, ma'ruzalar yoki muzey ochilishlarida qatnashishdir.
punctul.com © 2020