Qanday qilib tabiiy bo'lish mumkin

O'zingizning go'zalligingizda va ovqatlanish tartibingizda ozgina o'zgarishlar kiritib, siz tabiiy ravishda chiroyli bo'lishingiz mumkin. Teringizni qanday sog'lom saqlashni, sog'lom turmush tarzini olib borishni va sochingizga g'amxo'rlik qilishni yanada jozibali his qilishning kalitidir. O'zingizning sog'lig'ingizni va ishonchingizni oshirish uchun bir nechta o'zgarishlarni amalga oshirsangiz, hech qanday vaqt ichida tabiiy go'zallikka erishishingiz mumkin!

Teringizni sog'lom saqlash

Teringizni sog'lom saqlash
Teringiz turini aniqlang. Agar yuzingizni tozalaydigan vositalarni va boshqa bo'yanish vositalarini to'g'ri tanlamoqchi bo'lsangiz, terining turini bilish juda muhimdir. Agar siz hali teringiz turini bilmasangiz, uni boshqa hech qanday mahsulotsiz teringizni yotoqsiz yuvish orqali bilib olishingiz mumkin. Keyin, ertalab, yuzingizning peshonasi, yonoqlari, burun va iyagi bo'lgan T-zonasiga qo'lingizni tekkizing. Yog'li, quruq yoki normal ekanligiga e'tibor bering. [1]
  • Agar sizning T zonangiz juda yog'li bo'lsa, unda sizda yog'li teringiz bor.
  • Agar sizda yog'li T zonasi bo'lsa va tashqi zonasi quruq bo'lsa, unda sizda terining kombinatsiyasi bo'ladi.
  • Agar teringiz quruq bo'lsa, unda sizda quruq teringiz bor.
  • Agar sizning teringiz T zonasida ozgina yog'li bo'lsa va tashqi zonada nisbatan quruq (ammo mo'rt emas) bo'lsa, unda sizda normal teri bor.
Teringizni sog'lom saqlash
Kechqurun yotishdan oldin bo'yanish vositasini olib tashlang. Qo'lingizdagi makiyajingiz bilan uxlashga yotsangiz, teringizga zarar etkazishi va terining yosh va yorqin ko'rinishini qiyinlashtirishi mumkin. Yotishdan oldin makiyajni tezda olib tashlash uchun, paxta terisini yog 'asosidagi yoki ikki fazali bo'yoqni tozalash vositasidan foydalanib, maskara va kirpikni tozalang. Makiyajni buzish uchun uni 10 soniya davomida ko'z qovoqlari va kirpiklariga tuting. [2]
  • Paxta to'plaridan saqlaning, chunki ular sizning teringizdagi tolalarni qoldirib, sizning gözeneklerinizi yopishi mumkin.
  • Yog 'asosidagi tozalash vositasi suv o'tkazmaydigan bo'yanish uchun eng samarali hisoblanadi va ikki fazali pardozni tozalash vositasi hamma narsa uchun ishlaydi.
  • Uzoq vaqt davomida ishlatiladigan lab bo'yog'i uchun yog'ga asoslangan bo'yanish vositasidan foydalaning.
  • Bundan ham tezroq tanlov uchun oldindan namlangan makiyajni tozalash vositalaridan foydalanishingiz mumkin!
Teringizni sog'lom saqlash
Kuniga ikki marta yuzingizni tozalovchi bilan yuving. Kundalik yuz yuvish vositasi kun davomida sizning gözeneklerinizde to'plangan yog'lar va bo'yanishlarni buzishi mumkin. Tozalash vositasidan foydalanish uchun shunchaki tozalagichni yuzingizga, buruningizga, quloqlaringiz atrofiga, sochlar chizig'iga, peshonangizga va qoshlaringizga surting. Yuzingiz toza bo'lmaguncha nam mato bilan artib oling. [3]
  • Lavabo yoki idishni issiq suv bilan to'ldirishingiz mumkin va yuzingizni 2 daqiqa davomida tepangizni oching va yuvishdan oldin axloqsizlikni bo'shating.
Teringizni sog'lom saqlash
Sog'lom terini targ'ib qilish uchun bo'yanishdan foydalanishni kamaytiring. Ko'p kosmetik mahsulotlar zararli kimyoviy moddalar bilan ishlab chiqariladi, ular vaqt o'tishi bilan teringizni kamroq sog'lom qiladi. Masalan, yashirish vositasi teshiklarni yopadi va teringizni nafas olishiga imkon bermaydi, akne ustiga makiyajni qo'llash esa uni yanada yomonlashtiradi. Makiyajning har xil turlari terining tirnash xususiyati va yallig'lanishiga ham olib kelishi mumkin. [4]
  • Agar siz bo'yanish kiyishni to'xtatishga qaror qilsangiz, siz nuqson deb o'ylagan narsalarga, masalan, chandiqlar, tug'ilish belgilari yoki fraktsiyalarga nisbatan boshqacha nuqtai nazarni shakllantirishingiz mumkin.
  • Siz ertalab ham, kechqurun ham bo'yanishdan bosh tortmasangiz, vaqtni tejaysiz. Kechqurun uni tozalashga ko'p vaqt sarflamaysiz va yotishdan oldin boshqa biron bir ish uchun vaqtingiz bo'ladi.
Teringizni sog'lom saqlash
Eksfoliatsiya qiling ko'zlaringizni ochish uchun har hafta yuzingizga. Eksfoliatsiyalash uchun avval teringizni yuving, so'ngra teringizni muloyimlik bilan teringizga surting. Tirnashni oldini olish uchun muloyimlik bilan ishlang, so'ngra iliq suv bilan yuvib tashlang. [5]
  • Spirtli ichimliklarsiz yumshoq, abraziv bo'lmagan eksfoliantni tanlang, chunki spirtli ichimliklar terining qichishi va yonishiga olib kelishi mumkin.
Teringizni sog'lom saqlash
Teringizni ultrabinafsha nurlaridan himoya qilish uchun quyosh kremidan foydalaning. Siz har doim tashqariga chiqasiz, hatto bulutli bo'lsa ham, siz teringizga zarar etkazadigan ultrabinafsha nurlariga duchor bo'lasiz. Maksimal samaraga erishish uchun tashqariga chiqishdan 15 daqiqa oldin terining barcha ochiq joylariga 1 untsiya (28 g) kremini surting. [6]
  • Siz har 2 soatda yoki suzish yoki terlashdan keyin quyosh kremini yangilab turishingiz kerak.
  • Dudaklaringizni ultrabinafsha nurlaridan himoya qilish uchun 30 va undan yuqori darajadagi SPF bilan quyosh kremi o'z ichiga olgan lablar balzamini qo'llang.
Teringizni sog'lom saqlash
Sivilcadan xalos bo'lish uchun yuzingizni choy daraxti yog'i bilan yuving. Choy daraxti yog'i yallig'lanishga qarshi va bakteriyalarga qarshi xususiyatlarga ega, ya'ni bu pimple qizarishini kamaytiradi va akne oldini oladi. Teringizga choy daraxti efir moyini qo'llash uchun, tirnash xususiyati oldini olish uchun uni bodom yog'i kabi tashuvchi moy bilan suyultiring. Paxta yostig'iga bir necha tomchi tomizib, terining ta'sirlangan joylariga surting. [7]
  • 5% choy daraxti moyidan foydalanish engil va o'rtacha sivilce uchun samarali bo'lishi mumkin. [8] X Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tomonidan nashr etilgan X ishonchli nashr PubMed Central Journal arxivi
  • Choy daraxtining yuzini yuvish uchun barmoqlaringiz ustiga nikel o'lchamidagi pichoqni siqib, yuzingizga va sivilcadan kelib chiqqan boshqa joylarga surting. Tozalash vositasi teringizga yaxshilab surtilgach, suv bilan yuving.

Sog'lom turmush tarzini rivojlantirish

Sog'lom turmush tarzini rivojlantirish
Qarishni sekinlashtirish va kasallikning oldini olish uchun sog'lom ovqatlaning. Baliq, sabzavot, meva, oq go'sht va yong'oqlar sog'liq uchun juda foydali. Bundan tashqari, karam, qalampir, Bryussel tuplari va brokkoli kabi xochli sabzavotlar yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega, saraton kasalligining oldini olishi mumkin va vitaminlarga boy. Qayta ishlangan yog'lar yoki oddiy uglevodlar kabi nosog'lom ovqatlarni vitaminlar va minerallarga boy ovqatlar bilan almashtirib ko'ring. [9]
  • Agar siz sog'lom ovqatlanishga qiynalayotgan bo'lsangiz, haftasiga bitta ovqatni sog'lom tanlov bilan almashtirishga harakat qiling. Masalan, ertalab oq non bilan nonushta qilishning o'rniga, bug'doyning to'liq variantini tanlang.
  • Sog'lom ovqatlanishning yana bir ajoyib usuli - bu suv bilan ichadigan ozgina soda yoki shakar sharbatini almashtirish. Ko'proq lazzatlanish uchun siz hatto suvga siqilgan limon yoki ohak qo'shishingiz mumkin!
  • Sog'lom ovqatlanish - bu sekin, barqaror jarayon. Sizning dietangizni birdaniga o'zgartirishga urinmang; Buning o'rniga, siz muntazam ravishda sog'lom meva, sabzavot va oqsil iste'mol qilguncha parhezingizni tuzing.
Sog'lom turmush tarzini rivojlantirish
Sog'lom turmush tarzi uchun me'yorda ovqatlanishni mashq qiling. Ovqatlanish uchun plastinkangizni qurishda oqsil, don, sabzavot va mevalarning muvozanatini yaratishga harakat qiling. Bundan tashqari, iloji bo'lsa, ovqatlanmaslik kerak. Oziq-ovqat mahsulotlarini pishirish nafaqat uning tarkibiga kirishni bilishingizni ta'minlaydi, balki ulushlarni boshqarishni osonlashtiradi!
  • Agar siz tez-tez ovqat iste'mol qilsangiz, uni haftasiga ikki marta qisqartirishga harakat qiling va uni uyda pishirilgan ovqat bilan almashtiring.
Sog'lom turmush tarzini rivojlantirish
Og'irlikni nazorat qilish, kuchni oshirish va kasalliklarning oldini olish uchun mashq qiling. Doimiy jismoniy mashqlar, hatto o'rtacha intensivlikdagi aerobik faollik, vazn yo'qotish va vaznni nazorat qilishni qo'llab-quvvatlaydi, bu sizni yanada jozibador his qilishi mumkin. Jismoniy mashqlar kayfiyat barqarorligini yaxshilaydi, shuning uchun mo''tadil jismoniy faoliyatdan keyin o'zingizni yaxshi his qilasiz. Shuningdek, bu sizning suyak va mushaklarning kuchayishiga yordam beradi, bu esa keyinchalik hayotda jarohatlarning oldini oladi. [10]
  • Agar siz mashq qilishga odatlanmasangiz, yurak muammolarini oldini olish uchun asta-sekin boshlang. Haftada bir necha marta piyoda yurishdan boshlang va asta-sekin intensivlikni oshiring.
  • Jismoniy mashqlar bo'yicha umumiy qo'llanma haftasiga o'rtacha 150 daqiqa jismoniy mashqlar yoki haftada 75 daqiqa intensiv mashqlardir. [11] X tadqiqot manbai
Sog'lom turmush tarzini rivojlantirish
Kechasi etarlicha uxlash uchun 7-9 soat uxlang. Kutish nafaqat sizning kognitiv faoliyatingizni yaxshilaydi, balki sizning umumiy salomatligingiz uchun juda yaxshi. Siz uxlayotganingizda shifobaxsh gormonlar terining quyoshdan va ifloslanishdan kelib chiqadigan shikastlanishlarini davolaydi. Sifatli uxlashda ko'z qopqog'ini va erta ajinni oldini olasiz. [12]
  • Kechqurun kofein iste'molini cheklang, chunki ogohlantiruvchi vositalar sizning sirkadiyalik ritmingizga xalaqit berishi mumkin.
  • Kechasi bel og'rig'ining oldini olish uchun qulay to'shak va yostiqlarda uxlang.
  • Yotoq dam olish marosimini mashq qiling. Yotib ketishdan oldin taskin beruvchi musiqa kiyish xotirjamlikni saqlaydi va kitob o'qish ham yordam beradi.
  • Yomg'ir yoki hammom ham yotishdan oldin asabingizni tinchlantiradi.
  • Yotoqxonangizni salqinroq saqlashga harakat qiling, chunki bu uyqu sifatini yaxshilaydi.
Sog'lom turmush tarzini rivojlantirish
Sog'lom organizm uchun kuniga 6-8 stakan suv iching. Bizning tanamizdagi barcha hujayralar suvga muhtoj. Sizning bo'g'inlaringiz moylanib turishi uchun kerak va u isitma bilan kurashishga yordam beradi, tanadan kislorod etkazib beradi va tana haroratini tartibga soladi. Ko'proq suv ichish, siyish va terlash orqali tanangizdagi chiqindilarni to'kish orqali o'tlarning paydo bo'lishini kamaytiradi. [13]
  • Suvsizlanganda, teringiz ekzema, toshbaqa kasalligi va ajinlarga nisbatan sezgir bo'lib qolishi mumkin. X tadqiqot manbai

Sochingizni parvarish qilish

Sochingizni parvarish qilish
Sochingizni har kuni yoki kerak bo'lganda yaxshilab yuvib tashlang. Ommabop e'tiqodga qarshi, har kuni sochingizni yuvmaslik kerak. Buning o'rniga har kuni yoki yog'li bo'la boshlaganingizda sochlaringizni yuving. Sochingizni yaxshi yuvish uchun sochlaringizni suv ostida to'g'rilab, qo'lingizga chorak o'lchamdagi shampun soling. Shampunni bosh terisiga muloyimlik bilan massaj qiling, ammo sochingizni artmang, chunki bu sochlarning buzilishiga olib kelishi mumkin. Keyin, sochlaringizni artib oling. [15]
  • Sochingizning uchlari bosh terisingizga qaraganda quruqroq bo'lgani uchun ularga ko'p miqdorda shampun qo'ymang.
  • Agar siz frits bilan kurashayotgan bo'lsangiz, sochlaringizni cho'milishdan oldin tarashga harakat qiling, bu esa mo'rtlashuvni kamaytirishi mumkin!
  • Sochingiz uchun to'g'ri shampun va konditsionerni ishlatganingizga ishonch hosil qiling. Misol uchun, agar sizda yog'li sochlaringiz bo'lsa, yog'li sochlar yoki oddiy sochlar uchun shampunlardan foydalaning.
Sochingizni parvarish qilish
Sochingizni namlashini ta'minlang. Massaj konditsioneri sochingizning uchiga yoki 1 sm (2,5 sm) masofada. Sochingizga uzunligiga qarab 3 dan 8 minutgacha tursin. Konditsionerni sochingizga qo'ygandan keyin taymerni o'rnating va taymer o'chganida, konditsioner qoldig'i yo'qolguncha yuving. [16]
  • Soch konditsioneridan foydalanish sochlaringizga yaxshi ta'sir qiladi, lekin siz soch turiga mos turni tanlashingiz kerak.
  • Agar siz yog'li sochlar bilan kurashayotgan bo'lsangiz, konditsionerni ildizingizga surishdan saqlaning, bu sizning sochlaringizni yanada yumshatadi.
Sochingizni parvarish qilish
Issiqlik buzilmasligi uchun havo sochlaringizni quriting. Issiqlik jingalak, bo'lak uchlarini hosil qiladi, shuning uchun yordam bera olsangiz, har kuni sochlarini fen bilan ishlatmang. Buning o'rniga yuvib bo'lgandan keyin sochlaringizni muloyimlik bilan quriting. [17]
  • Sochingizni quritish kerak bo'lsa, issiqlikni teng ravishda taqsimlash uchun diffuzerdan foydalaning.
  • Yassi dazmollar va boshqa isitiladigan jihozlar soch turmagiga qaramay, sochlarning buzilishiga olib keladi. Ortiqcha ishlatish sochlaringizni ortiqcha ishdan chiqaradi.
  • Sochingizni sochiq bilan quritganda, uni qizartmang. Buning o'rniga, ho'l qismlarni muloyimlik bilan siqib chiqing. Bu sizning sochlaringizni xira qiladi va sinishni kamaytiradi.
Sochingizni parvarish qilish
Sochingizni toza va tartibsiz holda saqlash uchun uni muntazam ravishda fırçalayın. Chang, axloqsizlik va o'lik terini olib tashlash uchun ertalab sochlaringizni yuving. [18] Sochingizning uchlarini tarashdan boshlang, so'ngra sochlarni fırçalamak uchun ildizlarga qadar harakat qiling. [19]
  • Tabiiy cho'tka cho'tkasini tanlang, chunki sochingizni tortib olish ehtimoli kamroq.
  • Sochingizni burash va shikastlanishni oldini olish uchun soch cho'tkasi emas, keng tishli taroqdan foydalaning.
Sochingizni parvarish qilish
Haftada bir marta sochingizni nemlendirmek va kuchaytirish uchun niqobni qo'llang. Sochingizni yuvgandan so'ng, niqobni ildizingizga massaj qiling va maslahatlarga qadar ishlang. Niqobning butun sochlaringizni qoplashi uchun massaj harakatidan foydalaning, so'ngra sochlaringizni barmoqlaringiz bilan tarang. 20 daqiqa davomida boshingizga issiq sochiq yoki dush qopqog'ini qo'ying, keyin niqobni yuving. [20]
  • Ixtiyoriy ravishda, sochingizni niqobini yuvgandan va quritgandan so'ng, siz fritsga qarshi zardobdan foydalanishingiz mumkin. X tadqiqot manbai
  • Niqobni sotib olishdan oldin konteynerdagi ko'rsatmalarni o'qing, chunki ba'zilari kundalik foydalanishni talab qiladi, boshqalari esa haftasiga. [22] X tadqiqot manbai
  • Soch niqobini qanchalik tez-tez ishlatishingiz soch turiga bog'liq. Agar sizda juda jingalak sochlaringiz bo'lsa, yaxshi natijalarga erishish uchun bir kechada soch niqobini qoldiring.
Sochingizni parvarish qilish
Dengiz tuzi spreyidan foydalaning tabiiy jingalaklarni olish uchun. Dengiz tuzi spreyini ishlatish uchun sochlaringizni namlang va keng tishli taroq bilan tarang. Sochingiz nam, ammo ho'l emasligiga ishonch hosil qiling, so'ngra dengiz tuzi spreyini sochingizning pastki qismiga qo'llang. Uni cho'ktirishga olib keladigan ildizlarga qo'llamang. Keyin to'lqinlar va jingalaklarni yaratish uchun sochlaringizni qo'llaringiz bilan pastdan yuqoriga burang va buraling. [23]
  • Agar siz dengiz tuzi spreyini ishlatishdan oldin shampun qilsangiz, nemlendirici shampunni qo'llang, chunki tuz sepadigan sochlaringizni quritadi.
Chiroyli bo'lish uchun nima eyishim kerak?
Yaxshi muvozanatli ovqatlanish sizning teringizni sog'lom va yosh ko'rinishga olib keladi, bu sizning tabiiy go'zalligingizni ochib beradi. Yallig'lanishga qarshi xususiyatiga ko'ra ko'plab yangi sabzavotlar va kaliyli sabzavotlar, qalay, brokkoli va Bryussel nihollarini iste'mol qiling. Terining yog'li ko'rinishiga olib keladigan va gözeneklerin tıkanmasına olib kelishi mumkin bo'lgan barcha qayta ishlangan va keraksiz ovqatlarni kesib oling. Protein, sabzavot va mevalarning muvozanatiga ega bo'lgan plastinka yarating. Jigarrang guruch va quinoa kabi barcha donalarni eyavering va oq non va guruchdan saqlaning.
Qanday qilib yarqiragan teriga ega bo'lishim mumkin?
Terini tozalab, parvarish qilish orqali yanada porloq va sog'lom ko'rinishga yordam berishingiz mumkin. Yorqin yuz uchun yuzingizni kuniga ikki marta tozalagich bilan yuving va iloji boricha ozroq bo'yanishdan foydalaning. Teshik bo'shlig'i tiqilib qolmasligi uchun yotishdan oldin har doim bo'yanishingizni olib tashlang. Sog'lom tana terisi uchun muntazam ravishda dush olib boring va uni namlash uchun tashqariga chiqishingiz bilan namlovchi vositani qo'llang. Quyoshning ultrabinafsha nurlanishidan shikastlanishni oldini olish uchun quyosh kremini qo'llang va qurilgan barcha o'lik teri hujayralarini olib tashlash uchun haftada kamida bir marta teringizni namlang.
Qanday qilib chiroyli va jozibali ko'rinishga ega bo'lishim mumkin?
Siz o'z dietangizga ozgina o'zgartirishlar kiritib va ​​go'zal odatlarga rioya qilib, o'zingizning tabiiy go'zalligingizni kuchaytirishingiz va targ'ib qilishingiz mumkin. Yotib ketishdan oldin har doim sizning makiyajingizni olib tashlash, yuzingizni kuniga ikki marta yuvish va umuman sizning makiyajdan foydalanishingizni kamaytirish orqali teringizga g'amxo'rlik qiling. Baliq va tovuq kabi ko'plab sabzavotlar, mevalar va yog'siz oqsillar bilan muvozanatli ovqatlaning. Mo''tadillikda ovqatlaning va tez ovqatlanish yoki qizarib pishgan ovqatdan saqlaning.
Uyatchan va xunuk bo'lsam nima bo'ladi?
Siz xunuk emassiz, siz shunchaki ishonchsizsiz. Ushbu ikkala muammoni hal qilishning ajoyib usuli - odamlar bilan tez-tez suhbatlashish. Har kuni bitta yangi odam bilan suhbat qurishga harakat qiling. Buni qanchalik ko'p qilsangiz, shunchalik osonlashadi va oxir-oqibat o'zingizni kamroq uyatchan his qilasiz va ehtimol tashqi ko'rinishingizga nisbatan ishonchsizroqdir.
Mening qora terim bor va men oq terini tabiiy ravishda olishni xohlayman. Men nima qilishim mumkin?
Chiroyli bo'lish uchun sizga oq terining keragi yo'q. Teringizni qanchalik qorong'i bo'lishiga qarab, uni "oq" qilish qiyin bo'lishi mumkin. Siz nima qilishingiz mumkin, bu uni qirib tashlash orqali "yoritib berish" (masalan: scrublar yoki yogurtga asoslangan niqoblar). Bu sizning teringizga sog'lom porlashni beradi. Agar chindan ham tub o'zgarishlarni xohlasangiz, rangpar poydevorni tanlang. Shuni yodda tutingki, har bir terining rangi chiroyli, shu jumladan sizning rangingiz ham!
Men shoshilib turganimda qanday qilib bo'yanishsiz yoqimli ko'rinishga ega bo'lishim mumkin?
Yuz kremi sizni yangi va hushyor qiladi, ayniqsa ertalab ishlatganda. Kechqurun "qo'shimcha" uyg'onish uchun yuz kremini muzlatgichga qo'yib ko'ring.
Qanday qilib go'zal ko'rinishga ega bo'lishim yoki his etishim mumkin?
Ijobiy bo'ling! O'zingizning ko'zguingizda tabassum qiling. Har kuni ertalab mashq qiling va ko'p toza havo oling. Daftarga o'zingiz yoqtiradigan 10 ta xususiyatni (tizzalar, sochlar, qo'llar va boshqalar) yozib qo'ying. Agar siz bularning barchasini mashq qilsangiz, o'zingizni juda yaxshi his qilasiz.
Yig'lagan lablarimdan qanday qutulishim mumkin?
Ko'p miqdorda suv ichayotganingizga ishonch hosil qiling. Tezroq tuzatish uchun lablaringizni yumshoq tish cho'tkasi yoki jigarrang shakar va asaldan tayyorlangan lablar bilan tarash haqida o'ylang. Va nihoyat, ichidagi namlikni muhrlash uchun lablar balzamidan foydalanishni unutmang.
Agar men hali ham xunuk ko'rinadigan bo'lsam nima bo'ladi?
Siz hech qachon xunuk ko'rinolmaysiz. Agar siz ichki tomondan chiroyli bo'lsangiz, har doim tashqi tomondan porlashingizni unutmang.
Qanday qilib men bo'yanishdan foydalanmagan holda ajoyib bo'lishim mumkin?
Hammaning ichki qismi ajoyib, ammo siz bo'yanishdan foydalanmasdan pop qilish uchun kiyimlarni ko'zlaringiz rangida kiyishingiz mumkin.
Dudoqlaringizni namlash uchun lablar balzamini kiying.
Tirnoqlaringiz doimo tozalanganligiga ishonch hosil qiling. Sog'lom ko'rinish uchun ozgina toza tirnoq kiying.
Yog'li, sezgir yoki quruq bo'lishidan qat'i nazar teringiz uchun mo'ljallangan terini parvarish qilish vositalaridan foydalaning.
Siz bo'ling.
Agar siz endigina mashq qila boshlasangiz va sog'lig'ingiz surunkali bo'lsa, shifokor bilan mashqlar tartibini belgilash haqida gapiring.
punctul.com © 2020