Qanday qilib MMA qiruvchi bo'lish

Aralash jang san'ati (MMA) dunyodagi eng tez rivojlanayotgan sport turlaridan biridir. Ko'pgina jang san'atlari uslublarini birlashtirgan holda, MMA janglari shakllanishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin va ba'zilar uchun kurashchi sifatida muvaffaqiyatli martaba qozonishiga olib keladi. MMA qiruvchi bo'lish juda mashaqqatli va fidoyilikni talab qiladi, ammo natijalar haqiqatan ham vaqt va kuch sarflaganlar uchun to'lanishi mumkin.

Sizning o'quv rejangiz va imkoniyatingizni tanlash

Sizning o'quv rejangiz va imkoniyatingizni tanlash
Agar siz bir vaqtning o'zida bitta vazifani o'zlashtirishni xohlasangiz, ixtisoslashgan jang san'ati turlaridan birini tanlang. MMAning eng muvaffaqiyatli jangchilari ko'p yillar davomida boshqa jang san'atlari bilan shug'ullanishdan oldin bitta jang san'atiga ixtisoslashgan. Agar siz boshqasiga o'tishdan oldin bitta mahoratga ega bo'lishni xohlasangiz, birinchi mashq qilish uchun bitta jang san'atini tanlash haqida o'ylab ko'ring. Kuchli poydevor yaratganingizdan so'ng, amaliyotga qo'shimcha jang san'atlarini qo'shishni boshlashingiz mumkin. [1]
  • Boks va kikboksing qo'l va oyoq ishlarining asosiy poydevorini, shuningdek tanqidiy zarba berish mahoratini ta'minlaydi.
  • Muay Thai asosiy zarbalar, qo'l mehnati va oyoq ishlari uchun juda foydali. [2] X tadqiqot manbai
  • Karate va kung-fu stendga qarshi kurashda sizning zarbalaringiz va aniqligingizni oshirishga yordam beradi.
  • Taekvondo jang san'atini o'rganishning eng keng tarqalgan shakllaridan biri bo'lib, jangovar mahoratning puxta shakllangan bazasini yaratishi mumkin. X tadqiqot manbai
  • Kurash sizning raqibingizni erga boshqarishda juda muhim bo'lgan ko'nikmalarni o'rgatadi.
  • Dzyudo sizga raqibingizni erga tushirishga va u erda bir marta yaxshi mavqega ega bo'lishga yordam beradi. X tadqiqot manbai
  • MMA muvaffaqiyatli kurashining eng muhim fanlaridan biri sifatida ko'riladigan braziliyalik Jiu Jitsu (BJJ) tanani boshqarish va erdan himoya qilishni o'rgatadi. X tadqiqot manbai
Sizning o'quv rejangiz va imkoniyatingizni tanlash
Agar batafsilroq tajribaga ega bo'lishni istasangiz, keng qamrovli o'quv dasturiga a'zo bo'ling. MMA jangchilari muvaffaqiyatli bo'lish uchun yakka tartibdagi janglarda, og'ir kurashlarda va poydevor tayyorlashda mahoratli bo'lishlari kerak, shuning uchun ko'plab yosh jangchilar bitta jang uslubiga ixtisoslashdan ko'ra, turli yo'nalishlarda mashq qilishni afzal ko'rishmoqda. Agar siz ko'proq xilma-xil mashg'ulotlarni afzal ko'rsangiz, turli xil jang usullarida dars beradigan MMA sport zallarini qidirib toping. [6]
Sizning o'quv rejangiz va imkoniyatingizni tanlash
O'z mintaqangizdagi sport zallarini izlang. Agar siz yakka yakka yakka jang san'ati bilan shug'ullanishni istasangiz, ushbu sohaga yo'naltirilgan yoki unga ixtisoslashgan sobiq professional jangchi tomonidan boshqariladigan sport zallarini qidirib toping. Agar siz juda mohir jangchi bo'lishni istasangiz, turli xil fanlar bo'yicha darslar va murabbiylarni taklif qiladigan sport zalini qidirib ko'ring. [7]
  • MMA sport zallarini topishga yordam beradigan ko'plab onlayn manbalar mavjud, jumladan https://www.findmmagym.com va https://www.fightresource.com.
  • Agar sizning mintaqangizda umumiy MMA sport zalini topa olmasangiz, ammo yanada puxta tajribaga ega bo'lishni istasangiz, o'ziga xos jang san'ati bo'yicha mashg'ulotlarni qidirib ko'ring va o'z jadvalingizni tuzish uchun ularni birlashtirib ko'ring.
Sizning o'quv rejangiz va imkoniyatingizni tanlash
Maqsadlaringiz haqida murabbiylar yoki o'qituvchilar bilan gaplashing. MMA amaliyotingiz orqali nimaga erishmoqchi ekanligingiz haqida o'ylang. Siz shunchaki terlash bilan shug'ullanmoqchimisiz yoki professional qiruvchi sifatida martaba orttirishga umid qilyapsizmi? Maqsadlaringiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, o'qituvchilaringiz u erga borish uchun to'g'ri rejani ishlab chiqishda sizga yordam berishlari mumkin. [8]
  • Maqsadingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, o'qituvchilaringizga hozirgi jismoniy tayyorgarligingiz va kurash tajribangiz, shuningdek, har qanday jarohatlar yoki jismoniy cheklovlaringiz haqida aytib bering. Shuningdek, siz ularga mashg'ulotlarga qancha vaqt ajratishingiz mumkinligini aytib berishni xohlaysiz.
Sizning o'quv rejangiz va imkoniyatingizni tanlash
Turli xil sinflarni sinab ko'ring. Sport zaliga borishdan oldin, siz bepul yoki arzon narxlardagi sinov mashg'ulotlariga borishingiz mumkinligini so'rang. Sport zaliga a'zo bo'lish qimmatga tushishi mumkin, shuning uchun mashg'ulotdan oldin jangning turini, o'qituvchilarni va atmosferani yaxshi ko'rishingizni bilishingiz kerak.
  • Agar siz puxta o'ylangan mashg'ulotlarga qiziqsangiz, a'zolikka ega bo'lishdan oldin sport zalida bir nechta darslarni tanlashga ishonch hosil qiling. Siz Jiu Jitsu o'qituvchilari subpar ekanligini bilib, kikboksing mashg'ulotlarini olib, bir yillik a'zolikka yozilishni xohlamaysiz! [9] X Tadqiqot manbasi

O'quv rejimini qabul qilish

O'quv rejimini qabul qilish
Qo'llaringiz, boshingiz va sochlaringiz kabi joylarni himoya qilish uchun himoya vositalarini oling. Tegishli himoya vositasiga ega bo'lish shikastlanishning oldini olishga yordam beradi va sizni eng yaxshi jangchi qiladi. Agar siz sport zalida mashq qilsangiz, ular ba'zi jihozlarni taqdim etishlari mumkin, ammo o'zingizga nimani olib kelishingizni so'rashga ishonch hosil qiling. Ba'zi asosiy mexanizmlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin: [10]
  • MMA qo'lqoplari, shuningdek grappling qo'lqoplari va / yoki boks qo'lqoplari.
  • Qo'l san'atlari.
  • Odatda bosh kiyim, odatda sizning boshingizning yuqori va yon tomonlarini qoplaydi, lekin ba'zida butun yuzingizni qoplaydi.
  • Og'riqchi.
  • Shingards.
  • Rashguard uzun qisma yoki qisqa qisma ko'ylak.
O'quv rejimini qabul qilish
Doimiy darslarga boring. Tez-tez mashq qilish yaxshilanish garovidir, ayniqsa siz yangi boshlaganingizda va ko'p narsalarni o'rgansangiz. Esingizda bo'lsin, sport zalida hamma o'rganish va takomillashtirish uchun bor, shuning uchun agar sizda qiyin sinf bo'lsa, tushkunlikka tushmaslikka harakat qiling. [11]
  • Ko'plab raqobatdosh jangchilar kuniga 3-5 soat, haftasiga 5 kun mashg'ulot o'tkazishadi. Biroq, bu hamma uchun amaliy emas, shuning uchun siz o'zingizning maqsadlaringiz va jadvalingiz va tanangiz imkon qadar ko'proq mashq qilishingiz kerak. [12] X tadqiqot manbai
O'quv rejimini qabul qilish
Spar sinfdoshlaringiz bilan. Tengdoshlaringiz bilan mashq qilish sizning mahoratingizni oshirishga va qobiliyatingizni yaxshilashga yordam beradi. O'zingizning afzal ko'rgan intensivligingiz va mahorat darajasi haqida o'zingizning sparring sherigingiz bilan bog'lanishingizga ishonch hosil qiling. Shikastlanmaslik uchun qanday qilib topshirish yoki topshirishni bilib oling (raqibingizga jangni bering). [13]
O'quv rejimini qabul qilish
Soya boks yoki mushtli sumka yordamida o'zingizning shaxsiy jangovar mahoratingizni mashq qiling. Agar siz sport zaliga borishga qiynalayotgan bo'lsangiz yoki o'z mahoratingizni darsdan tashqari oshirishni xohlasangiz, xitlarni o'zingiz mashq qilib ko'ring. Asosiy onlayn qidiruv sizga yangi texnikalarni takomillashtirish uchun video, qo'llanmalar va boshqa manbalarni topishga yordam beradi. [14]
  • Soya boksi havoga zarba berish orqali xitlaringizni mashq qilishni o'z ichiga oladi. Oyna oldida soyali boks - bu sizning shaklingizni kuzatish va chayqashning oson usuli. X tadqiqot manbai
  • Naychali sumka bilan yoki bo'lmasdan, jabduq, xoch va ilgak kabi asosiy tugmachalarni, shuningdek, old, yon va ayvoncha zarbalarini mashq qiling. Bundan tashqari, siz jabhadan xoch yoki oldingi zarbalar kabi kombinatsiyalangan harakatlarda ishlashingiz mumkin. [16] X tadqiqot manbai
  • Ba'zi jangchilar qisqa shovqinga (30-60 soniya) mashq qilishni afzal ko'rishadi va ko'proq shiddatli turlarda tanaffus qilishadi. Boshqalar haqiqiy MMA jangini taqlid qilish uchun 3-5 minut pastroq intensivlikda ishlaydi. Sizga eng mos kelishini ko'rish uchun bir nechta usullarni sinab ko'ring. X tadqiqot manbai
O'quv rejimini qabul qilish
Bir oz kuch mashq qiling. Og'irlikni ko'tarish va tana vazniga oid mashqlarni bajarish zarbalaringiz va zarbalaringiz orqasida ko'proq kuch sarflashi mumkin. Shuningdek, u sizning barqarorligingizni yaxshilashi va sizni pastga tushirishga bo'lgan qarshiliklarga qarshilik ko'rsatishi mumkin. [18]
  • O'z yadroingizni mustahkamlash zarbalaringiz, zarbalaringiz va zarbalaringizni yaxshilash uchun juda muhimdir. Tana vaznidagi mashqlarni siqish yoki V-o'rindiqlar singari mashqlarni bajarib ko'ring, bunda asta-sekin og'irliklar yoki bantlar yordamida qarshilikni kuchaytirib, yadro kuchingiz yaxshilanadi. [19] X tadqiqot manbai
  • Yuqoridan pastga tushadigan mashqlar, burpee singari, jangovar kuchni kuchaytirish va raqiblar sizni pastga tushirishga urinishlariga qarshi kurashishga tayyorgarlik ko'rish uchun juda foydali bo'lishi mumkin. X tadqiqot manbai
O'quv rejimini qabul qilish
Kardio seanslarga qo'shing. Hech qanday mashq rejasi sizning bardoshingiz ustida ishlamasdan to'liq bo'lmaydi, chunki eng kuchli jangchi birinchi zarbadan keyin charchagan taqdirda ham muvaffaqiyatsiz bo'ladi. Kardiyo mashg'ulotlari to'liq 3-5 daqiqalik kurash davomida ko'p ishlashga qodir ekanligingizni ta'minlashi mumkin. [21]
  • Yugurish sizning jismoniy tayyorgarligingizni yaxshilashning oson usuli bo'lsa-da, kardiyo jismoniy mashqlar qilishning ko'plab turli xil usullari mavjud, ular orasida velosiped, suzish, eshkak eshish, arqon bilan sakrash va boshqa ko'plab narsalar mavjud. Har bir mashg'ulotda tirishqoqlik va chidamlilikni oshirish uchun bir necha daqiqa qo'shishga harakat qiling. [22] X tadqiqot manbai
O'quv rejimini qabul qilish
Ta'limni kuchaytirish uchun sog'lom ovqatlanishni saqlang. Professional MMA jangchilari ovqatlanish rejalarini takomillashtirish uchun bir necha oy sarflashlari mumkin, ammo hatto havaskor murabbiylar ham oqsillarga, mevalarga, sabzavotlarga va sog'lom yog'larga boy dietadan foyda ko'rishlari mumkin. Oddiy uglevodlarni cheklashga harakat qiling va mashg'ulotlardan oldin, davomida va undan keyin ko'p miqdorda suv iste'mol qilishingizga ishonch hosil qiling. [23]
  • Kun davomida 5-6 ta kichik ovqatlanish sizning MMA mashqlaringizni qo'llab-quvvatlab, metabolik faollikni va mushaklarning o'sishini tezlashtirishi mumkin. [24] X tadqiqot manbai
  • Protein mushaklarni qurish va saqlash uchun juda muhimdir. Agar mashq qilsangiz, kuniga 1 funt (0,45 kg) tana vazniga 0,5-0,9 g protein olishni maqsad qiling. Masalan, agar siz vazni 150 funt (68 kg) bo'lsangiz, kuniga 75 g dan 135 g gacha protein iste'mol qilishingiz kerak. [25] X tadqiqot manbai
O'quv rejimini qabul qilish
Jiddiy jarohatlardan keyin tibbiy mutaxassis bilan maslahatlashing. MMA jangi jismoniy shikastlanishga olib kelishi mumkin, ayniqsa, agar siz noto'g'ri mashq qilsangiz, mos jihozlardan foydalanmasangiz yoki jarohatlardan o'tishga harakat qilsangiz. Katta jarohatlardan keyin, ayniqsa, agar siz suyakni sindirib tashlagan yoki chayqagan bo'lsangiz, shifokorga borishingizga ishonch hosil qiling. [26]

Turnirlar va musobaqalarda kurashish

Turnirlar va musobaqalarda kurashish
Siz va murabbiylaringiz jang qilishga tayyor ekanligingizni tasdiqlanguncha kuting. Birinchi jangga shoshilish - bu "akula va baliqlar" uchrashuvida o'zingizni topishning oson usuli, unda siz mahorat darajangizdan yuqori bo'lgan kimsa bilan birlashtirilgansiz. O'qituvchilaringiz sizning birinchi musobaqangizga qachon tayyor ekanligingizni aniqlashga va u erga borishingiz uchun rejani ishlab chiqishga yordam beradi. [27]
  • Sport tayyorgarligi, jismoniy qobiliyat va mashg'ulot uchun ajratilgan vaqtdagi farqlar tufayli, birinchi jangga tayyorgarlik ko'rish vaqti odamdan odamga keskin farq qilishi mumkin. X tadqiqot manbai
Turnirlar va musobaqalarda kurashish
Havaskorlar tanloviga yoziling va qoidalarni ko'rib chiqing. Sizning sport zalingiz yoki murabbiyingiz odatda sizga to'g'ri tashkil etilgan musobaqalarni topishda va ro'yxatdan o'tishda yordam berishi mumkin. Sizni qiziqtirgan turnirni topgach, talablarga javob berishingizga ishonch hosil qiling. 18 yoshdan kichik bo'lgan har qanday kishining kam sonli janglari qatnashishi mumkin va ko'plab musobaqalar jangchilarni jinsiga, yoshiga, o'lchamiga va mahorat darajasiga qarab turli sinflarga ajratadi. [29]
  • Proga o'tsangiz, endi havaskorlar darajasida raqobatlasholmaysiz, shuning uchun darajaga ko'tarilishdan oldin o'z xavfsizligingiz va obro'ingizni himoya qilish uchun etarli tajribaga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. [30] X tadqiqot manbai
Turnirlar va musobaqalarda kurashish
Jangga ham aqliy, ham jismoniy tomondan tayyorlaning. Iloji bo'lsa, raqibingizni baholang va oldindan strategiyani ishlab chiqing. Masalan, agar sizning raqibingiz stendga qarshi kurashda juda yaxshi bo'lsa, ularning ustunligini pasaytirish uchun pastga tushirish harakatlarida harakat qiling. Jangning o'zi oldin, ko'p miqdorda dam olish va suyuqlik olishingizga ishonch hosil qiling. [31]
  • Ko'p jangchilar jangdan bir hafta oldin yoki bir necha kun oldin mashg'ulotlarini qisqartiradilar. Bu sizning mushaklaringizga tanaffus berishga yordam beradi va siz katta lahzaga tayyor bo'lishingizni ta'minlaydi. [32] X tadqiqot manbai
Turnirlar va musobaqalarda kurashish
Hatto mag'lubiyatdan keyin ham to'g'ri ruhiy munosabatni rivojlantiring. Raqobat shunchalik aqliyki, u jismoniy va hatto eng yaxshi, tajribali jangchilar ba'zan yutqazishadi. Xatolaringizni bilib oling va mag'lubiyatni yaxshilashni davom ettirish uchun motivator sifatida foydalaning. [33]
  • O'ziga ishongan, tajovuzkor munosabatni namoyon qilish, qo'rqitish va raqibingizni to'shakda hukmronlik qilishga yordam beradi. Ba'zi jangchilar jang oldidan raqiblariga g'azablanib, o'zlarini motivatsiya qiladilar, boshqalari jang haqida o'zlarining g'olib mahoratini namoyish qilish uchun imkoniyat sifatida o'ylashni afzal ko'rishadi. [34] X tadqiqot manbai
Turnirlar va musobaqalarda kurashish
Agar reklama xizmatiga o'tmoqchi bo'lsangiz, shou-biznes va o'zini reklama qilish bo'yicha ishlang. Nomni tan olish muvaffaqiyat uchun muhimdir, chunki professional jangchi sifatida sizning obro'ingiz (shu jumladan maoshingiz) sizning auditoriyangizni jalb qilish qobiliyatiga bog'liq. Diqqatni jalb qilish uchun noyob personajni ishlab chiqing va rivojlantiring. [35]
  • Ijtimoiy tarmoqlarda ishtirok etish sizning ismingizni o'sha erda chiqarishga yordam beradi. O'zingizning hikoyangizni Facebook yoki Instagram-da baham ko'ring va boshqa MMA jangchilari va muxlislari bilan bog'laning. Tayyor bo'lganingizdan so'ng, siz boshqa ommaviy jangchilarni chaqirish va yuqori darajadagi janglarga buyurtma berish uchun ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishingiz mumkin. [36] X tadqiqot manbai
Tartibga solingan bo'lsa ham, MMA jangi jiddiy jarohatlarga olib kelishi mumkin. Kerakli intensivlik darajasi haqida tegishli himoya vositalaridan foydalanganingizga va trenerlaringiz va sparring sheriklaringiz bilan aloqada bo'lganingizga ishonch hosil qiling. Jiddiy jarohatlardan keyin, ayniqsa, agar siz suyakni sindirib olgan yoki chayqalib ketgan deb o'ylasangiz, shifokor bilan maslahatlashing. [37]
punctul.com © 2020