Qanday qilib o'z-o'zidan o'qitiladigan gimnast bo'lish mumkin

Siz har doim gimnastikachi bo'lishni orzu qilganmisiz, lekin hech qachon pul yoki tajribaga ega bo'lmaganmisiz? Xo'sh, bu sizning imkoniyatingiz. O'qishni xursand qiling!

Gimnastika bilan shug'ullanishni boshlash

Gimnastika bilan shug'ullanishni boshlash
YouTube’dan maslahatlar va qo‘llanmalarni qidiring . "Qanday qilib (mahorat)" yozib, aniq ko'nikmalarni qidiring. Umumiy atamalardan foydalaning va "to'qqiz yoshli uchun" yoki "ilgari gimnastika bilan shug'ullangan kishi uchun" kabi so'zlarni yozmang. Videoni topganingizdan so'ng uni tomosha qiling . Siz butun narsani ko'rmaguningizcha harakat qilishni boshlamang. Agar siz YouTube-da biron bir video topa olmasangiz (yoki ular unchalik foydali bo'lmasa), yordam uchun punctul.com-ni qidiring.
Gimnastika bilan shug'ullanishni boshlash
Har kuni cho'zish . Gimnastikachining eng muhim fazilatlaridan biri bu moslashuvchanlikdir. Gimnastika bo'yicha malakali bo'lish uchun sizda kamida bitta oldinga harakat qilish kerak Split gimnastikachilar moslashuvchan bo'lishi kerak bo'lgan yagona narsa emas, lekin chayqalishlar orqaga , yelkalar, pike, oyoq barmoqlari va bilaklar . [1]
Gimnastika bilan shug'ullanishni boshlash
Muvozanatli ovqatlaning . Gimnast gimnastikachi McDonald'sning har kuni ovqatlanishini va yog'siz ovqatlanishmaydi. Har kuni to'g'ri ovqatlaning. [2]
Gimnastika bilan shug'ullanishni boshlash
Har kuni mashq qiling . Siz qila olmaydi gimnastikani bir kunda o'rganing. Siz kichkina ishni boshlashingiz va o'zingizning ishingizni boshlashingiz kerak.
Gimnastika bilan shug'ullanishni boshlash
Gimnastika kiyimlari va jihozlarini sotib oling . Sizga 60 dollarlik leopard kerak emas, lekin sizga leggings va futbolka kabi qulay kiyim kerak. Shuningdek, paspaslarni oling. Bu majburiy bo'lmasa ham, agar sizda bitta to'shak bo'lsa ham, sizga katta yordam beradi. Bundan tashqari, siz (bu qimmatroq bo'lsa ham) gimnastika nurlarini yoki kichik kip barlarni topishingiz mumkin. Agar siz matlar sotib ololmasangiz, toping ochiq sport zali sizga yaqin.

Sodda siljish bilan boshlash

Sodda siljish bilan boshlash
Oldinga va orqaga rulonni qanday qilishni o'rganing. Bu oxir-oqibat old va orqa mittilarga olib kelishi mumkin. [3]
Sodda siljish bilan boshlash
Qo'l stendini qanday qilishni o'rganing. Ehtimol, gimnastikaning eng muhim mahorati bu qo'l stendidir. Bu deyarli barcha gimnastika mahoratining asosidir.
Sodda siljish bilan boshlash
Aravachani qanday qilishni o'rganing. Gimnastikaning eng asosiy harakatlaridan biri, qo'l ushlagichi qo'l ushlagichi singari muhimdir, chunki qo'ltiq ostidan keyin yiqilishda eng muhim mahorat paydo bo'ladi: dumaloq [4]

Keyinchalik qiyin harakatlarni bajarish

Keyinchalik qiyin harakatlarni bajarish
Qanday qilib ko'prik qilishni o'rganing. Bu sizning orqangizni cho'zadi va a uchun pozitsiya orqa o'rindiq va orqaga yurish .
Keyinchalik qiyin harakatlarni bajarish
Qanday qilib dumaloq qilishni o'rganing. Yuqorida aytib o'tilganidek, bu yerga yiqilish uchun eng muhim mahorat. [5]
Keyinchalik qiyin harakatlarni bajarish
Chayonni qanday qilishni o'rganing. Agar siz har kuni cho'zilib borsangiz, bu juda harakatchan harakat.
Keyinchalik qiyin harakatlarni bajarish
I iyakni qanday qilishni o'rganing. Iynali stend - bu juda egiluvchan orqani talab qiladigan harakat, ammo agar siz egiluvchan bo'lsangiz, uni amalda bajarishingiz kerak.

Oldinga harakatlarni bajarish

Oldinga harakatlarni bajarish
Orqa va oldingi yurishni qanday qilishni bilib oling. Bu old va orqa qo'llarning ishlov berishigacha ishlaydigan ko'nikmalardir va o'zlashtirish uchun zarurdir old antennalar va boshqa ilg'or texnikalar. [6]
Oldinga harakatlarni bajarish
Qanday qilib orqa o'rindiq qilishni o'rganing. Orqa qo'l kaftini qilish har bir boshlang'ichning orzusi, lekin juda ehtiyot bo'ling. Harakat qilishdan oldin oldingi barcha amallarni bajaring va birinchi marotaba biron bir joyingiz borligiga ishonch hosil qiling. [7]
Oldinga harakatlarni bajarish
Orqa plashni qanday qilishni o'rganing. O'z-o'zini o'rgatadigan gimnastikachining eng katta yutug'i, orqa o'rindiqda mashq qilishni o'rganish juda ajoyib mahorat va namoyish qilish uchun qiziqarli. Biroq, bu siz uyda o'rganishingiz mumkin bo'lgan ko'nikmalarning eng xavflidir. Tashqariga yoki katta maydonga chiqing. Sizga yordam berish uchun spotterni oling. Agar sizda trambolin bo'lsa, avval uni sinab ko'ring va u erda o'zlashtirib oling.
Oldinga harakatlarni bajarish
O'zingizni orqa tomondan mahkamlang. Siz endi o'z-o'zidan o'qitiladigan gimnastikachisiz!
Men bu nayranglardan birini qilishdan qo'rqaman. Nima yordam berishi mumkin?
Sizga yordam berish uchun pul topishga harakat qiling. Har kuni cho'zing va boshqa mahoratli odamlarni ko'ring, jumladan videolardan foydalaning. O'zingizni mahoratni o'zlashtirganingiz haqida o'ylang. Agar bu hali ham yordam bermasa, o'zingizga shunday deb ayting: "Men bundan juda xursand bo'laman", shaxsiy nutq sifatida. Va nihoyat, uni asta-sekinlik bilan oling - har qanday shoshilinch holda, barcha mahoratlarni hisobga olmaganda, biron bir mahoratni o'zlashtirmaysiz. Bularning barchasi vaqt, sabr va fidoyilikni talab qiladi.
Gimnastikani mat yoki gilamsiz qanday qilishim mumkin?
Buni o't ustida qiling. Siz hali ham gimnastika bilan shug'ullanishingiz mumkin, ammo uni maysazorda qilish xavfsizroq bo'ladi.
Agar qo'rqsam va kuchsiz bo'lsam, qanday boshlashim mumkin?
Yugurish, yuqoriga ko'tarish, taxta va hokazolar bilan mashq qiling. Ushbu asosiy mashqlarni bajarish sizning mushaklaringizni va ishonchingizni rivojlantirishga yordam beradi.
Agar men harakat qilsam ham, bularni qila olmasam nima bo'ladi?
Hech narsaga ko'p harakat qilmasdan erishib bo'lmaydi va ko'p harakat bilan hamma narsaga erishish mumkin. Har kuni kamida bir soat gimnastika bilan shug'ullaning (juma kunini o'tkazib yubormaslik va shanba kuni 2 soat ishlash kabi hiyla-nayranglar) Boshqa tushunchangizni va tartibingizni kengaytirish uchun gimnastikada boshqa wikiHow maqolalaridan foydalaning. Avvaliga onlayn kurslar, wikiHow maqolalari va YouTube videolari, so'ngra xususiy darslar va murabbiylar tomonidan olib boriladigan mahalliy darslardan boshlab elita gimnastikachiga aylanish mumkin.
Meni hech kim payqamasa nima bo'ladi?
To'g'ri, ba'zida hech kim sizni sezmay qolishi mumkin yoki siz ko'nikmalarni o'rganayotganda atrofingizdagi odamlarni xohlamaysiz. Ba'zi fokuslar uchun hammasi yaxshi. Devorga qarshi tutqichni o'rganishga harakat qiling. Oyoqlaringiz uchun baland sirtni ishlatib, yuruvchilaringizni o'rganing. (Ko'prik holatiga o'ting, oyog'ingizni baland yuzaga ko'taring va u erdan piyoda yurib boring. Avval boshqa mahorat uchun trambolinni ishlating, so'ngra ularni maysa yoki gilam ustida sinab ko'ring. Ularni plitka yoki gilamchada qilmaslik yaxshidir. boshqa qattiq yuzalarga tegmang, chunki bu tanada zo'r bo'lib, shikastlanishga olib kelishi mumkin, agar favqulodda vaziyatda kimnidir chaqirish kerak bo'lsa, hech bo'lmaganda yaqin atrofda telefon mavjud.
Kerakli materiallarni sotib ololmasam nima bo'ladi?
Agar yiqilib tushsangiz, tanangizni himoya qilish uchun o't, gilam yoki havo to'shagi kabi yumshoq narsalarni ishlatishingiz mumkin.
Men bu qadamlarni birma-bir qilyapman, lekin men 6-bosqichga yopishib oldim; Men orqaga siljiydiganga o'xshamayman. Buni qanday qilsam bo'ladi?
Agar siz butunlay orqaga burilmasangiz, iyagingiz ostiga kichkinagina yoki hojatxona qog'ozi kabi kichkina narsalarni qo'yib ko'ring. Agar u tushib qolsa, bilasizki, siz iyagingizga tegmayapsiz.
Agar men qo'rqsam, yiqilib yiqilib tushaymi?
Agar siz qo'rqayotgan bo'lsangiz, unda o'zingizning kuchingizni va ko'nikmalaringizni rivojlantiradigan yordam bering. Har doim spotter bor. Qo'rqish hayotning bir qismidir, shuning uchun unga o'rganib oling.
Qanday qilib qo'limni qulab tushmasdan qilaman?
Buni devorga qarshi mashq qiling yoki to'piqlaringizni ushlab turadigan odamni jalb qiling. Muvozanatni saqlash uchun kuchli yadro va qo'llaringiz borligiga ishonch hosil qiling.
Nima menda trambolin yo'q bo'lsa?
Sizga yaqin bo'lgan gimnastika zaliga borishingiz yoki trambolin bor oila a'zolaringizdan mashq qilishingiz mumkinligini so'rashingiz mumkin.
Qulay narsalarni kiying.
O'zingizni haddan oshirib yubormang. Tanaffus qiling va ko'p suv iching.
Sizda juda ko'p bo'sh joy borligiga ishonch hosil qiling. Qattiq yuzada yangi hiyla ishlatmang - o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin.
Ortiqcha cho'zmang - bu og'riqli bo'lishi mumkin.
Har doim qizdiring; Aks holda siz mushaklaringizga shikast etkazishingiz mumkin.
O'zingizga zarar bermaslik uchun har doim qiyin fokuslardan emas, balki oson fokuslardan boshlang.
Agar siz oldin gimnastika bilan shug'ullangan bo'lsangiz-u, ammo biroz vaqt mashq qilmagan bo'lsangiz, asta-sekin oldingisiga boring.
Hech qachon taslim bo'lmaslik. Faqat urinishda davom eting!
Agar siz yangi hiyla-nayrangni birinchi marta sinab ko'rsangiz, sizga yordam berish uchun kimgadir murojaat qiling.
Agar sizda gimnastikani sinashni istagan do'stingiz bo'lsa, ajoyib! Siz bir-biringizni ko'rishingiz mumkin va bu yanada qiziqarli bo'ladi!
Agar siz cho'zmasangiz, bunday narsalar bo'lishi mumkin, masalan tortilgan hamstrust yoki qo'l, oyog'ingiz, bilagingiz yoki to'piq.
Agar zaxira buloqlar kabi narsalarni sinab ko'rsangiz, har doim spotterdan foydalaning. [8]
punctul.com © 2020