Qanday qilib ko'proq minnatdor inson bo'lish mumkin

Kundalik hayotda biz ko'pincha to'xtashni va hozirgi lahzaga minnatdor bo'lishni unutamiz. Ammo minnatdor bo'lish juda muhim va u ko'p aqliy va jismoniy foyda keltiradi. Izlanishlar izchil minnatdorchilik bildiradigan odamlarda kuchli immunitet, qon bosimi pastligi, ijobiy his-tuyg'ularning yuqori darajasi va umuman o'zini yolg'iz his qilish moyilligi borligini ko'rsatmoqda. [1] Agar ko'proq minnatdor bo'lishni istasangiz, kun bo'yi diqqatingizni boshqa tomonga yo'naltirishga harakat qiling. Hozirgi daqiqani anglashga yordam beradigan ongni mashq qilish ustida ishlang. Shuningdek, muammolarni yoki salbiy his-tuyg'ularni e'tiborsiz qoldirmasdan minnatdor bo'lishingizga imkon beradigan muvozanatni topishingiz kerak.

Kun davomida minnatdor bo'lish

Kun davomida minnatdor bo'lish
Har kuni ertalab minnatdorchilik bildiring. Agar siz ko'proq minnatdor bo'lishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, uyg'onganingizda minnatdorlik ohangini belgilashga harakat qiling. Yotishdan oldin pauza qiling va boshqa kun yashash imkoniyati uchun minnatdor bo'lishga vaqt ajrating. [2]
  • Kelgusi kunni qo'rqitishning o'rniga, uni minnatdorchilik bilan ko'ring. Agar siz ishlashga borishingiz kerak bo'lsa, ishingiz borligidan minnatdor bo'ling. Agar siz odatda ertalab uyg'onishni yoqtirmasangiz, yotoqda yotishdan xursand bo'lishning o'rniga iliq yotog'ingiz va yaxshi dam olishingiz uchun minnatdor bo'lishga harakat qiling. [3] X tadqiqot manbai
  • Yotoqda yotishdan oldin minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan barcha narsaga e'tibor bering. Sizda kim bu haqda qayg'uradi? Bugungi kunga, hatto kichik quvonch va zavqlarga qanday umid bilan qarash kerak? Bu kunning qolgan qismi uchun minnatdorchilik bildiradi. [4] X tadqiqot manbai
  • Katta rasmga ham qarash uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Siz dunyodagi eng yaxshi kvartiraga ega bo'lmasligingiz mumkin, lekin sizning boshingizda tomingiz bor. Sizning ishingiz 10 yillik rejangizning bir qismi bo'lmasligi mumkin, ammo har kuni pulingiz va maqsadingiz bor.
Kun davomida minnatdor bo'lish
Ijobiy natijalarga intiling. Agar siz ko'proq minnatdor bo'lishni xohlasangiz, har kuni yaxshilikni ongli ravishda qabul qilish ustida ishlashingiz kerak. Muvaffaqiyatsizlik yoki noqulaylikdan ko'ra baxtli daqiqalarga ko'proq e'tibor qarating. Bu sizga ko'proq minnatdor bo'lishga yordam beradi.
  • Siz duch keladigan har qanday zavqning aqliy ro'yxatini tuzing. Qancha yo'qolganingizga hayron qolasiz. O'zingiz yoqtirgan qo'shiqni iPodda ertalabki marshrutda tinglashga ulgurdingizmi? Hamkasbingiz sizning kiyimingizni maqtadimi? Kimdir yangi qahva ichgani uchun o'sha kuni ertalab ofis yaxshi hidlanganmi? [5] X Tadqiqot manbasi
  • Keyinchalik, bu narsalar siz uchun nima uchun muhim bo'lganini bilib oling. Agar xohlasangiz, ular paydo bo'lganidan ko'p o'tmay ularni hurda qog'ozga yozib qo'yishingiz mumkin. "IPodimda ajoyib qo'shiqni eshitdim" kabi tadbirni sarhisob qiling. Ushbu lahzani qanday his qildingiz? Uni eslayotganingizni qanday his qilyapsiz? Agar kun davomida biron bir salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirsangiz, o'sha ijobiy narsalarga qaytishga harakat qiling va hissiyotni eslang. X ishonchli ishonchli manba Katta yaxshi ish UC Berkeleyning Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazi tashabbusi bilan mazmunli hayot uchun ilmiy asoslangan amaliyotlarni targ'ib qilish
Kun davomida minnatdor bo'lish
O'z minnatdorchiligingizni bildiring. O'z minnatdorchiligingizni bildirsangiz, o'zingiz va boshqalarni bu haqda ko'proq xabardor qilishingiz mumkin. Kun bo'yi o'z minnatdorchiligingiz haqida gapirishga harakat qiling.
  • Minnatdorchilik bildirish katta va katta ishorani talab qilmaydi. Kecha muammoni muhokama qilganingizni tinglaganingiz uchun ularga minnatdorchilik bildirish uchun kimgadir tezkor xabar yuboring. O'zingizning ofisingizning oshxonasida Jenni uchun doimo yangi qahva maydonchalarini olib kelishni unutgani uchun minnatdorchilik izohini qoldiring. So'nggi eslatmalarga ijobiy fikrlarni yozib qo'ying va ularni jamoat joylariga qoldiring. [7] X tadqiqot manbai
  • O'zingizga tsenzura qilmang. Ko'pincha, odamlar juda ijobiy yoki baxtli bo'lishdan qo'rqishadi. Ammo, mayda-chuyda narsalar uchun minnatdorlik bildirsangiz ham, o'zingizni baxtli va ozroq his qilasiz. Agar siz ertalab ofis kofesida yarim stakan kofe qolganiga chin dildan minnatdor bo'lsangiz, shunday deb ayting. [8] X tadqiqot manbai
Kun davomida minnatdor bo'lish
O'zaro munosabatlarni aqlan kamaytiradigan tarzda mashq qiling. Minnatdorchilikka yordam beradigan yaxshi mashq bu sizning hayotingizni yaqin odamsiz tasavvur qilishdir. Garchi bu qayg'uli bo'lib ko'rinsa-da, ushbu faoliyat ijobiy minnatdorchilik hissiyotlarini shakllantirishga yordam beradi. Bu sizni boshqa odam bilan munosabatlaringizning afzalliklari haqida o'ylashga majbur qiladi.
  • Biroz vaqt ajrating va hayotingizda muhim munosabatlar haqida o'ylang. Bu do'st, ahamiyatli kishi yoki siz qadrlaydigan har qanday odam bo'lishi mumkin. Qog'oz va qalam yoki qalamni oling va o'sha odamning ismini yozing. [9] X ishonchli ishonchli manba Katta yaxshi ish UC Berkeleyning Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazi tashabbusi bilan mazmunli hayot uchun ilmiy asoslangan amaliyotlarni targ'ib qilish
  • Bu odamni qanday uchratdingiz? Bu odam bilan uchrashishingizga xalaqit bergan vaziyatlarni ko'rib chiqing. Masalan, ehtimol siz yotoqxonadagi ikkinchi kursingizda hech qachon bunday ziyofatga bormagan bo'lsangiz. Ehtimol, o'rta maktabni tugatganingizdan so'ng yozda muzqaymoq do'konida hech qachon bunday ish bilan shug'ullanmagandirsiz. Bu odam bilan uchrashishingizga xalaqit beradigan har qanday voqea, qaror yoki vaziyatni yozib qo'ying. [10] X ishonchli ishonchli manba Katta yaxshi ish UC Berkeleyning Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazi tashabbusi bilan mazmunli hayot uchun ilmiy asoslangan amaliyotlarni targ'ib qilish
  • Agar siz bu odam bilan uchrashmaganingizda hayotingiz qanday o'zgargan bo'lardi? Kichik o'zgarishlar bilan bir qatorda katta o'zgarishlar haqida o'ylang. Bu odamni tanib-bilish natijasida olingan turli xil baxtli xotiralar va foyda haqida o'ylab ko'ring. Ushbu daqiqalarsiz hayotingiz qanday o'zgarganligini tasavvur qiling. X ishonchli ishonchli manba Katta yaxshi ish UC Berkeleyning Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazi tashabbusi bilan mazmunli hayot uchun ilmiy asoslangan amaliyotlarni targ'ib qilish
  • O'zingizni bu odam bilan tanishganingizni eslang. Shuning uchun, siz aqliy olib tashlagan barcha quvonch, foyda va baxtli daqiqalarni boshdan kechirdingiz. Bu odam sizning hayotingizda ekanligidan minnatdormiz. [12] X ishonchli ishonchli manba Katta yaxshi ish UC Berkeleyning Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazi tashabbusi bilan mazmunli hayot uchun ilmiy asoslangan amaliyotlarni targ'ib qilish
Kun davomida minnatdor bo'lish
Kichkina zavqlardan rohatlaning. Kichkina zavqlarga kechikib boring va ta'mini tatib ko'rishga harakat qiling. Ko'zlaringizni yumish uchun besh soniya vaqt sarflang va stolga o'tirganingizda qahva hidini eslang. Hamkasbingizning iltifotini eslaganingizda tabassum qiling. Faqat yaxshilarini ko'rmang. Uni quchoqlash uchun faol ishlang. [13]
  • Sizni baxtli qiladigan narsalarning aqliy suratlarini oling. O'zingizning ofisingiz derazasidan ko'rgan shaharning go'zal ko'rinishi kabi narsalarni xotiraga joylashtiring. UC Berkeleyning Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazi tomonidan nashr etilgan X Ishonchli Manba Katta Yaxshi Magazine Journal, u baxtli hayotni targ'ib qilishda ilmiy izlanishlardan foydalanadi.
  • Kichik yutuqlar uchun ham o'zingizni tabriklang. Bugun ertalab uyqudan uyg'onganingizdan yoki ofisga 5 daqiqa oldin kelganligingizni qadrlang. UC Berkeleyning Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazi tomonidan nashr etilgan X Ishonchli Manba Katta Yaxshi Magazine Journal, u baxtli hayotni targ'ib qilishda ilmiy izlanishlardan foydalanadi.
  • Chiroyli lahzalarni to'liq qadrlashga harakat qiling. Qachonki yoqimli lahzaga duch kelsangiz, ongingizni to'g'rilang. Masalan, siz ertalabki kofedan ichganingizda shunchaki qahva, uning ta'mi va issiqligiga e'tibor qarating. Kelgusi kunga va barcha qilishingiz kerak bo'lgan narsalarga fikringizni o'zgartirishga harakat qiling. Hozirgidek qoling va shu lahzadan zavqlaning. [16] UC Berkeleyning Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazi tomonidan nashr etilgan X Ishonchli Manba Katta Yaxshi Magazine Journal, u baxtli hayotni targ'ib qilishda ilmiy izlanishlardan foydalanadi.
Kun davomida minnatdor bo'lish
Hayotning qisqarishini yodda tuting. G'alati tuyuladi, ammo o'lim to'g'risida xabardor bo'lish minnatdorchilik hissi bilan yordam beradi. O'lim hamma bilan sodir bo'lishi, bu siz minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan yagona muhim eslatma. Agar tushkunlikka tushsangiz, o'lim haqida o'ylang va buni har lahzani qadrlashga va qadrlashga harakat qilishingiz kerakligini eslatib qo'ying. [17]
Kun davomida minnatdor bo'lish
Tana va uning harakatlari uchun minnatdor bo'ling. Sizning tanangiz bu odatiy holga aylanishi mumkin bo'lgan narsadir. Ko'p odamlar o'zlarining tanadagi cheklovlari bilan umidsizlikka e'tibor berishadi. Siz, masalan, yugurish kabi jismoniy nutqda vazn yo'qotishni, mushaklarni to'plashni yoki o'z mahoratingizni oshirishni xohlaysiz. Tanangizning imkoniyatlarini cheklashdan ko'ra, uning kuchli tomonlarini olishga harakat qiling.
  • Jismoniy mashqlar paytida tanangiz qanday harakatlanishini qadrlang. Salomatlik va ishlash erkinligi - bu odamlar odatiy narsadir. Agar siz ideal darajada xohlaganingizcha tez yura olmasangiz ham, yugurishga qodirligingizdan minnatdormiz. Muntazam jismoniy mashqlar orqali tana va ongni parvarish qilish uchun sizda resurslar va qobiliyat mavjudligidan minnatdormiz. [18] X tadqiqot manbai
  • Hatto oddiy harakatlar uchun minnatdor bo'ling. Avtobus bekatiga borganingizda har bir qadamingiz uchun minnatdor bo'ling. Yuragingizning urishiga va nafasingizning ko'tarilishiga va pasayishiga e'tibor bering. Buni amalga oshirayotganda, tanangiz hanuzgacha o'z vazifasini bajarayotganiga minnatdor bo'ling. [19] X tadqiqot manbai
Kun davomida minnatdor bo'lish
Yozing. O'z minnatdorchiligingizni jurnalga yozish katta yordam berishi mumkin. Ma'lumotni yozib qo'ysangiz, u sizga ko'rinadigan bo'ladi. Siz minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan barcha narsalarni ko'rib chiqishingiz mumkin.
  • Minnatdorchilikni yozishda iloji boricha aniqroq bo'ling. "Onamga minnatdorman" demang. Buning o'rniga, nima uchun onangizga minnatdor ekanligingizni o'ylab ko'ring. Masalan, "Mening onam bugun tekshiruvga chaqirilganidan juda minnatdorman, chunki u o'tgan hafta oxiri gripp bilan kasallanganimni bilgan edi." [20] X ishonchli ishonchli manba Katta yaxshi ish UC Berkeleyning Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazi tomonidan fanni targ'ib qilish mazmunli hayotga asoslangan amaliyotlar Manba
  • Bir nechta narsalarni sanab o'tishga harakat qiling va chuqurroq o'rganing. O'zingiz uchun minnatdormiz 10 daqiqani eslab qolish uchun o'zingizni qiynashning o'rniga, oz sonli raqamlarni sanab o'ting, lekin tafsilotlarga o'ting. Nima bo'lganini, o'zingizni qanday his qilganingizni, nega buni qadrlaganingizni va shu daqiqasiz yoki shaxssiz kuningiz qanday o'zgarganligini yozib oling. [21] X ishonchli ishonchli manba Katta yaxshi ish UC Berkeleyning Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazi tashabbusi bilan mazmunli hayot uchun ilmiy asoslangan amaliyotlarni targ'ib qilish
  • Doimiy ravishda jurnalda yozishni davom eting. Maqsad, haftasiga 1-3 marta minnatdorchiligingizni jurnalga yozishni odat qiling. Agar bu yordam bersa, o'zingiz uchun jadval tuzing. Masalan, siz dushanba, chorshanba va juma kunlari jurnalga yozib qo'yishingiz mumkin. [22] X ishonchli ishonchli manba Katta yaxshi ish UC Berkeleyning Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazi tashabbusi bilan mazmunli hayot uchun ilmiy asoslangan amaliyotlarni targ'ib qilish
  • Ushbu tajribani boshqalar bilan baham ko'rishingiz mumkin. Do'stingizdan har kuni yotishdan oldin matnlar almashishni boshlashni xohlaydimi, deb so'rab ko'ring, unda ikkalangiz o'sha kun uchun minnatdormiz. X tadqiqot manbai

Aql-idrok bilan mashq qilish

Aql-idrok bilan mashq qilish
Atrofingizdan xabardor bo'ling. Aql-idrok bilan mashq qilish, ko'proq minnatdor bo'lishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Bu sizni hozirgi daqiqadan xabardor bo'lishga majbur qiladi, bu sizga o'zingizdan va atrofingizdan ko'proq minnatdor bo'lishga imkon beradi. Ongli ravishda mashq qilishning birinchi qadami kun davomida ko'proq xabardor bo'lish uchun ongli kuch sarflashdir.
  • Har bir daqiqaga e'tibor bering. Kunning har bir daqiqasining diqqatga sazovor joylari, tovushlari, hidlari, shovqinlari va boshqa jihatlariga e'tibor bering. Ko‘pincha ogohlantirishsiz o‘tib ketadigan tuyg‘ularni, masalan, avtobusda kutish yoki ofisda kutib turish kabi kunlik daqiqalarni tartibga solishga harakat qiling. [24] UC Berkeleyning Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazi tomonidan nashr etilgan X Ishonchli Manba Katta Yaxshi Magazine Journal, u baxtli hayotni targ'ib qilishda ilmiy izlanishlardan foydalanadi.
  • Fikr va his-tuyg'ularingizni tan oling. Ularni aniqlab, tahlil qilmasdan o'tishga ruxsat bering. O'zingizni his qilayotganingizni hukm yoki tanqidsiz his qilish uchun shunchaki o'zingizga imkon bering. [25] UC Berkeleyning Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazi tomonidan nashr etilgan X Ishonchli Manba Katta Yaxshi Magazine Journal, u baxtli hayotni targ'ib qilishda ilmiy izlanishlardan foydalanadi.
  • Tanangizning jismoniy sezgilariga e'tibor bering. Siz kiygan ko'ylak teringizga qanday ta'sir qiladi? Maktabdagi stolda yoki ofisdagi stulda o'tirgan tana o'zini qanday his qiladi? Klaviaturaga biror narsa kiritganingizda barmoqlaringiz qanday his qiladi? [26] UC Berkeleyning Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazi tomonidan nashr etilgan X Ishonchli Manba Katta Yaxshi Ilmiy Jurnal, u baxtli hayotni targ'ib qilish uchun ilmiy izlanishlardan foydalanadi.
Aql-idrok bilan mashq qilish
Aql bilan piyoda yuring. Piyoda yurish - bu ko'pincha odamlar odat tusiga kiradigan faoliyat. Agar kun davomida ko'proq minnatdor bo'lishni istasangiz, diqqat bilan yurishga va tanangizning harakatiga e'tibor bering. Yurish tajribasidan haqiqatan ham foydalanishga harakat qiling.
  • Tana qanday harakatlanishiga e'tibor bering. Oyoqlaringizni erga tekkanda qanday his qilishadi? Paypoq yoki poyafzal oyog'ingizga qanday ta'sir qiladi? Yuzingizga qarshi shamol bormi? Teringizni qanday his qiladi? Yurganingizda nafasingiz qanday o'zgaradi? Yurak urishi? [27] X tadqiqot manbasi
  • Ayni paytda sizning atrofingizdagi narsalarga e'tibor bering. Avtobus bekatiga borganingizda ob-havo qanday? Tashqi tomondan nimasi hidi? Ichkarida? Qanday ranglar va shakllarni ko'rasiz? Boshqa odamlarni ko'ryapsizmi? Ular nima kiyib, nima ish qilyapti va nima deyishadi? [28] X Tadqiqot manbasi
  • Yurganingizda ijobiy tomonlarini qidiring. Siz duch keladigan har qanday kichik go'zallik yoki zavqni, yoqimli hid yoki sahna kabi hissiy eslatmani yarating. Faqat bu narsalarni o'tmishga yo'l qo'ymang. Har safar yoqimli narsaga duch kelganingizda pauza qiling va zavqlanish daqiqasini to'liq boshdan kechirishga imkon bering. Boshqa fikrlar yoki tashvishlarni e'tiborsiz qoldirishga harakat qiling va o'zingizni shu daqiqani to'liq his qilishga imkon bering. [29] X ishonchli ishonchli manba Katta yaxshi ish UC Berkeleyning Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazi tashabbusi bilan mazmunli hayot uchun ilmiy asoslangan amaliyotlarni targ'ib qilish
Aql-idrok bilan mashq qilish
Aql bilan ovqatlaning. Oziq-ovqat - odamlar odat tusiga kiradigan eng katta narsalardan biri. Agar sizda bandlik jadvali bo'lsa, ovqatlanish tezda zaruriy narsaga aylanadi. Ongli ravishda ovqatlanish, ovqatlanish atrofida ko'proq marosimlarni yaratish va ovqatni qadrlashga intilishni anglatadi.
  • Ovqatni tez iste'mol qilsangiz yoki boshqa ishlarni qilsangiz, o'zingizni to'yib ovqatlanish ehtimoli kam. Ovqatlanganda shunchaki ovqatlaning. Ishlayotganda, televizor tomosha qilishda, o'qish paytida yoki boshqa mashg'ulotlarda ovqatlanishga urinmang. Ofis stolida yoki televizor oldida emas, stolda ovqatlaning. [30] X tadqiqot manbai
  • Ovqatlanganda ovqatlanishga e'tibor bering. Ovqatning lazzati va tuzilishiga e'tibor bering. Siqish va chaynash ovozini tinglang. Agar siz ovqatlanayotganda ongingiz boshqa narsaga og'ib qolsa, diqqatingizni ovqatlanishingizga qaytarishga harakat qiling. [31] X tadqiqot manbai
  • Oziq-ovqatlaringizning sezgirlariga e'tibor bermang. Tanangizning sezgilariga e'tibor bering. Ochlik his qilganingizda, ochlik qaerda bo'ladi? O'zingizni to'la his qilganingizda qanday qilib bilasiz? Yarim to'la bo'lish nimani anglatadi? Uchdan uch qismi to'ldimi? O'z tanangizni tinglashga harakat qiling va uning ehtiyojlariga e'tibor bering. [32] X tadqiqot manbai
Aql-idrok bilan mashq qilish
Nafasga diqqatni qarating. Aql-idrok sizning nafasingizga e'tibor berish bilan ham bog'liq. Nafas olish tananing muhim funktsiyasidir, uni kun davomida biz ko'pincha sezmaymiz. O'zingizning nafas olishingizga e'tibor berish uchun ongli ravishda harakat qilishni boshlang.
  • Nafas olish - bu ma'lum bir ritmga rioya qiladigan tabiiy jarayon. Shuning uchun, ongimiz sarosimaga tushib, stressli fikrlar paydo bo'lganda, nafas olish haqida o'ylash, xotirjamlikni saqlashga yordam beradi. Shuningdek, u hozirgi lahzaga qaytishimizga va uni qadrlashimizga imkon beradi. [33] X tadqiqot manbai
  • Agar siz o'zingizni salbiy fikrlar bilan qiynayotganingizni sezsangiz, bir zum to'xtab turing va nafas olayotganingizni qadrlang. Nafasingiz qanday ko'tarilib, tushayotganiga e'tibor bering. Nafas olayotganingizni ko'ring. Ko'zlaringizni bir necha daqiqaga yoping va shunchaki nafasingizni va daqiqani qadrlang.
Aql-idrok bilan mashq qilish
Sevgi haqida mulohaza yuriting. Mehr-inoyat meditatsiyasi meditatsiya shaklidir, unda o'zingizga va boshqalarga minnatdorlik va yaxshi irodani ifoda etish muhim ahamiyatga ega. Bu ko'proq minnatdor bo'lish bilan bir qatorda, ongli ravishda mashq qilishning ajoyib usuli.
  • O'tirish uchun qulay joy toping. Ko'zlaringizni yuming va hayotingizda nimani xohlayotganingizni tasavvur qiling. Sizning asosiy orzularingizni jamlaydigan uchta yoki to'rtta iborani o'ylab ko'ring. Masalan, siz "Mening harakatlarimdan baxtiyorman. Sog'lom bo'lsin. Kun bo'yi sokin va sabrli bo'lsin" kabi bir narsani o'ylab topishingiz mumkin. [34] X UC tomonidan nashr etilgan X Ishonchli Manba Katta Yaxshi Jurnal Jurnali Berkeleyning baxtli hayotni targ'ib qilish uchun ilmiy izlanishlardan foydalanadigan Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazi
  • Ushbu ibodatni o'zingiz uchun ayting. Keyin, uni tashqariga yo'naltiring. Uni hayotingizda minnatdor bo'lgan kishiga yo'naltiring. Masalan, "Onam o'z ishlarida baxtli bo'lsin. Onamga sihat-salomatlik bo'lsin ..." [35] X Ishonchli Manba Katta Yaxshi Magazine Journal UC Berkeleyning Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazi tomonidan nashr etilgan bo'lib, u baxtli hayotni targ'ib qilish uchun ilmiy izlanishlardan foydalanadi. Manba-ga o'ting
  • U erdan, uni siz yaxshi bilmaydigan hamkasb kabi betaraf bo'lgan odamga yo'naltiring. Mantrani ularning nomlaridan foydalanib takrorlang. [36] UC Berkeleyning Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazi tomonidan nashr etilgan X Ishonchli Manba Katta Yaxshi Magazine Journal, u baxtli hayotni targ'ib qilishda ilmiy izlanishlardan foydalanadi.
  • Keyin mantrani sizni xafa qilgan oila a'zosi yoki sizni kamsitgan hamkasbi kabi sizga dushmanlik qiladigan kishiga yo'naltiring. Bu sizning g'azabingiz va xafagarligingizdan xalos bo'lishingizga yordam beradi. Hatto agar u sizga yomon munosabatda bo'lsa ham, kimgadir yaxshi fikrlarni yuborish orqali o'zingizni kuchliroq his qilishingiz mumkin. [37] UC Berkeleyning Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazi tomonidan nashr etilgan X Ishonchli Manba Katta Yaxshi Magazine Journal, u baxtli hayotni targ'ib qilishda ilmiy izlanishlardan foydalanadi.
  • Va nihoyat, mantrani yanada universal maqsadga yo'naltiring. Masalan, "Barcha tirik jon o'zlarining ishlarida baxtli bo'lsin. Barcha tirik mavjudotlarning sog'lig'i yaxshi bo'lsin. Barcha tirik mavjudotlar kun bo'yi sokin va sabrli bo'lsin." Baxtli hayotni targ'ib qilish uchun ilmiy izlanishlardan foydalanadigan Yaxshi Ilmiy Markaz manbasiga o'ting

Balansni topish

Balansni topish
Muammolarni hal qilishga tayyor bo'ling. Minnatdorchilik baxtli hayot uchun juda muhim bo'lsa-da, ba'zi odamlar bu katta muammolarga e'tibor bermaslik uchun bahona sifatida foydalanishadi. Minnatdorchilik bilan muvozanatni topish, muammolarni tan olishni va bor narsangiz uchun minnatdor bo'lishni anglatadi.
  • Minnatdorchilik sizga kichik g'azablardan xalos bo'lishingizga imkon beradi. Biroq, barcha muammolar kichik emas. Agar siz jiddiy to'siqlarga duch kelsangiz, kuchingizni hayotdagi ijobiy narsalarga qaratish yaxshi. Bu vaqtinchalik yengillikni ta'minlaydi. Shuni yodda tutingki, bu yengillik vaqtinchalik va siz hali ham muammolaringizni hal qilish uchun faol choralar ko'rishingiz kerak. [39] X tadqiqot manbai
  • Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo SH uchun minnatdor bo'ling. Stress, g'azab va qayg'u kabi narsalar maqsadga xizmat qiladi. Agar akangizning ichkilikbozlik qilishidan g'azablansangiz, bu sizni u bilan alkogolga bo'lgan munosabati haqida gapirishga undaydi. Agar sizning kredit kartangizdagi to'lovlar sizni tashvishga solsa, bu sizni oylik byudjetga rioya qilishga undashi mumkin. Salbiy his-tuyg'ular samarali bo'lishi mumkin, chunki ular ko'pincha ogohlantirish sifatida xizmat qiladi. Stress, g'azab va qayg'u kabi narsalar uchun minnatdor bo'lishga harakat qiling va ushbu his-tuyg'ularga samarali munosabatda bo'ling. [40] X tadqiqot manbai
Balansni topish
Qarz bilan minnatdorchilikni aralashtirmang. Hayotingizda biron bir odamdan qarzdorligingizni his qilmasdan, kimgadir minnatdor bo'lishingiz mumkin. Minnatdorchilik ham qarzga teng kelmaydi. Odamlar ba'zida ikkalasini shaxsiy muammolarga olib keladigan tarzda aralashtirib yuborishadi. # * Agar ilgari sizga kimdir yordam bergan bo'lsa, u kishiga minnatdor bo'lish yaxshi. Ammo, ikki yil oldin sizning akangiz moliyaviy inqirozdan xalos bo'lganligi sababli, bu yilgi Shukrona kunida sizni haqorat qilish uchun litsenziya bermaydi. Minnatdor bo'lish juda muhim, lekin minnatdorchilikni to'lash kerak bo'lgan qarz sifatida ko'rmang. [41] # * Siz yomon holatlar uchun minnatdor bo'lishingiz mumkin. Aslida, yomon daqiqalarda kumush astarlarni izlash sog'lom bo'lishi mumkin. Masalan, sherigingiz sizni aldaganingizdan minnatdor bo'lishingiz mumkin, go'yo u sizga yanada munosibroq ekanligingizni anglash imkoniyatini bergan. Biroq, bu tushunchani sherigingizdan qarzdor ekanligingiz belgisi sifatida qabul qilmang. O'zingizga darsni o'rganishga imkon bering va keyin oldinga intiling.
Balansni topish
Mo'tadillikda minnatdorchilik bildiring. Siz minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan narsalarni to'plash juda yaxshi bo'lsa-da, uni chetlab o'tish kabi narsalar mavjud. Minnatdorchilik bildirishga harakat qiling, ammo yonib ketmaslik uchun uni mo''tadillik bilan qiling.
  • Minnatdorchilik jurnalini tadqiq qilish haftada bir marta minnatdorchilik haqida jurnalda qatnashganlarning haftada uch marta jurnalda qatnashganlarning baxt darajalarini taqqosladi. Kamroq jurnal olib borgan guruh olti hafta o'tgach baxtning umumiy darajasi haqida xabar berishdi. [42] X tadqiqot manbai
  • Buning sababi shundaki, agar siz minnatdor bo'ladigan narsalarni izlashga ko'p vaqt sarflasangiz, g'oyalar etishmay qolishi mumkin. Bu sizning hayotingiz siz o'ylaganingizdek yaxshi ekanligi haqida savol tug'dirishi mumkin. Shuning uchun, haftaning oxirida minnatdorchiligingiz uchun kuniga bitta narsani yozib olish yoki katta ro'yxat tuzish yaxshidir. Bu charchoqni oldini oladi. [43] X tadqiqot manbai
Balansni topish
O'zingizning muvaffaqiyatlaringizni tan oling. Agar sizda katta muvaffaqiyat bo'lsa, yo'lda sizga yordam berganlarga minnatdormiz. Hech kim faqat o'zlarining qat'iyatliligi va haydovchisi tufayli muvaffaqiyat qozonmaydi. Ammo, buni haddan ortiq ko'tarmang. Siz o'zingizning shaxsiy g'oyangiz va g'ayratingiz uchun minnatdor bo'lishingiz va o'zingizning muvaffaqiyat tarixingizda qanday rol o'ynaganingizni tan olishga va qadrlashga tayyor bo'lishingiz kerak. [44]
Ota-onam meni g'azablantiradilar, chunki ular minnatdor bo'lganimda noshukur ekanligimni aytadilar. Men nima qilaman?
Ularga x, y va z ni qadrlayotganingizni aytib xat yozing. Shunday qilib ular bilishadi va yozma ravishda olishadi.
punctul.com © 2020