Qanday qilib kortejist bo'lish mumkin

Kortionistlar asosan o'murtqa egiluvchanlik va kuchlilik tufayli tanalarini turli shakllarga cho'zishda mohir. Ehtimol siz o'zingizni chaqqon his qilish uchun egiluvchan yoki juft qo'shma bo'lib tug'ilishingiz kerak deb o'ylashingiz mumkin, ammo aslida etarli mashq va cho'zish bilan siz asosiy tortishish harakatlarini o'rganishingiz mumkin. [1] Shikastlanish yoki o'z-o'zidan mashq qilishdan oldin har doim mushaklaringizni qizdiring, chunki siz mushakni tortib olishni yoki o'zingizga shikast etkazishni xohlamaysiz. Birorta ham o'qituvchidan yoki murabbiydan professional rahbarlikni izlash, sizga yanada moslashuvchan bo'lishingizga va chamasi, chuqurroq o'rganishga yordam beradi.

Qarama-qarshilikni cho'zish

Qarama-qarshilikni cho'zish
Ikki xil turdagi tortishishlarga e'tibor bering. Ikki xil turdagi tortishish bor: old va orqa benders. Ushbu ikki tur, konturistning umurtqa pog'onasini gipertekstiya qilish qobiliyatiga asoslangan. Old bükme ko'pincha oldinga egilishda yaxshidir va orqa bükme ko'pincha orqa egilishda yaxshiroqdir.
  • Ayollarning orqa miya egalari ekanligi ma'lum, ammo erkaklar ham etarlicha amaliyot bilan belning egilish joylarida moslashuvchanlikni rivojlantirishi mumkin, shuning uchun jinsiy aloqangiz tufayli tushkunlikka tushmang. Siz qanchalik yosh bo'lsangiz, osonroq!
  • Ko'pgina tortishish bo'yicha mutaxassislar o'zlarining chayqalish turlarini odatdagi yoki raqsning bir qismi sifatida chayqalish pozitsiyasidan tortib chortish holatiga o'tishadi. Etarlicha amaliyot va sodiqlik bilan siz o'zingizning eng yaxshi postlaringizni namoyish qilib, o'zingizni odatiy tartibni yaratishni boshlashingiz mumkin.
Qarama-qarshilikni cho'zish
Har qanday cho'zishdan oldin isinib oling. Har qanday tortishish turiga kirishdan oldin har doim isinishni odat qiling. Bu sizni shikastlanishingizga yo'l qo'ymaydi va mushaklaringizni isinishiga va yanada moslashuvchan bo'lishiga imkon beradi. [2]
  • Boshingizni buralib, cho'zishdan boshlang. Buni bo'yningizni va boshingizni aylantirib, bilaklaringizni va to'piqlarni burishguncha tanangizdagi har bir qo'shilish uchun to'liq harakatlarni bajaring. Buni amalga oshirayotganda yumshoq bo'ling, chunki siz ularni siqib qo'ymaslik uchun faqat bo'g'inlaringizni cho'zishni xohlaysiz.
  • Kamida o'ttiz daqiqalik kardio mashqlarini bajaring. Bu sakrash, yugurish, sakrash yoki eshkak eshish bo'lishi mumkin. Tana harorati odatdagidan bir-ikki darajaga yuqori bo'lsa, mushaklaringiz moslashuvchan bo'ladi. Yurak urish tezligini oshiring va kardiyo bilan ozgina terni sindiring, shunda siz cho'zilib ketishingiz mumkin.
Qarama-qarshilikni cho'zish
Amaliy oyog'ini cho'zish. Oyoqlarning cho'zilishi sizning mushaklaringizni oyoq va kalçada keng ko'lamli harakatni talab qiladigan tortishish harakatlariga tayyorgarlik ko'rishda yordam beradi. [3]
  • Og'irlikni o'ng oyog'ingizga, oyoq barmoqlarini mashqlar to'shagiga mahkam bog'lab qo'ying. Sekin chap oyog'ingizni ko'tarib, bosh barmog'ingizni chap bosh barmog'ingiz bilan barmog'ingiz bilan ushlang.
  • Chap oyog'ingizni iloji boricha balandroq qilib, oyog'ingizni shiftga ko'taring. Iloji bo'lsa, chap oyog'ingizni vertikal holatga kelguncha to'g'rilab ko'ring va chap qo'lingiz bilan o'ng qo'lingizni oyog'ingiz bilan o'rab oling. Bu sizga oyoq mushaklarida moslashuvchanlikni yaratishga yordam beradi.
  • O'ng oyog'ingizni shiftga ko'tarib, o'ng oyog'ingiz uchun ushbu amallarni takrorlang.
Qarama-qarshilikni cho'zish
Kestirib, cho'zilib ketishga harakat qiling. Kestirib oching, shunda ular chayqalish harakatlariga tayyor bo'lishadi. Ushbu kestirib, cho'zish yoga kestirib ochadiganlarga o'xshaydi, bu erda siz bir nechta nafas olish uchun kestirib, ochilish holatida chuqur nafas olishga e'tibor qaratasiz. [4]
  • Orqa tomondan boshlang, chap oyog'ingiz orqangizda. O'ng tizzangiz to'pig'ingizdan o'tib ketmasligiga va chap oyog'ingiz chap oyog'ingizning to'pida muvozanatlanganligiga ishonch hosil qiling. Sekin-asta o'ng va chap kestirib, tizzangizni qisib his qilib, oldinga va orqaga silkiting. Qo'llaringizni o'ng oyog'ingizning ichki qismiga qo'ying va tizzangiz, jag'ingiz va oyog'ingiz to'shakda tekis bo'lgunga qadar chap oyog'ingizni tushiring.
  • Qo'lingizni imkon qadar imkon qadar pastga tushiring va qo'llaringizni pastga tushiring - bu qo'llaringizni kaftlaringizda tikmi, tirsaklaringizda yoki bilaklaringizda. Olti dan sakkizta nafas olish uchun bu pozani ushlab, belingizni ko'targaningizda nafas va nafas oling.
  • Qo'lingizga qaytib kelib, orqa oyog'ingizni bog'lab, pozitsiyadan qanday kirsangiz, shuncha chiqing. Keyin, chap oyog'ingizni o'ng oyog'ingizni kutib olish uchun oldinga olib keling va oldinga buklang.
  • Ushbu cho'zishni chap tomoningizda, o'ng oyog'ingizni orqangizda takrorlang.
Qarama-qarshilikni cho'zish
To'liq bo'linishni mashq qiling . Yoriqlar oyoq va kestirib mushaklarini cho'zishga yordam beradi. Sizning egiluvchanligingiz darajasiga qarab, siz yoriqlar ichida faqat yarmiga tushishingiz yoki bo'laklarda erga tegizishingiz mumkin. Agar siz hali ham erga borishni davom ettirayotgan bo'lsangiz, siz kundalik cho'zish tartibining bir qismi sifatida sizning yoriqlaringizda ishlashni davom ettirishingiz kerak. [5]
  • To'liq bo'linishlarga kirish uchun siz o'ng oyog'ingizni oldinga qaragan holda boshlashingiz kerak, chap oyog'ingizni o'ng oyog'ingizning orqasidan uch-to'rt fut. Qo'lingizni o'ng oyog'ingizning ikki tomoniga kaftlaringiz bilan to'shagiga tekis qo'yguningizcha oyoqlaringizni qarama-qarshi tomonga qarating.
  • Qo'llaringizni qo'llab-quvvatlang, tosingiz tovonga yetguncha va to'liq yorilib ketguningizcha oyoqlaringizni qarama-qarshi tomonga yo'naltiring. Qo'llaringizni va yuzingizni oldinga cho'zing. Olti dan sakkizta nafas olish uchun bu holatda nafas oling.
  • Keyin, qo'llaringizni tosning ikkala tomoniga qo'yib, yoriqlardan chiqing. Qo'llaringizni oyoqlarini bir-biriga tortib, orqangizga bukishingizga yordam bering. Matoning o'rtasiga qaytib, asta-sekin tik turing.
  • Ushbu harakatlarni boshqa tomonda, chap oyog'ingizni oldinga va o'ng oyog'ingizni orqangizga qaytaring.
Qarama-qarshilikni cho'zish
Orqa miya qil . Orqa burmalar orqa miya mushaklarini kuchaytirish va moslashuvchanlikni oshirishning ajoyib usuli. Ko'pgina burilish pozalari egiluvchan orqa mushaklarni talab qiladi va orqa miya bu xavfsiz usulda buni qilishning yaxshi usuli hisoblanadi. [6]
  • Orqa tomondan boshlang, oyoqlari egilib, qo'llaringiz sizdan uzoqda. Buni oyoqlarning orqa tomoniga tegizishingiz uchun qo'lingizni cho'zish orqali o'lchashingiz mumkin.
  • Qo'llaringizni boshingizning ikki tomoniga, kaftlaringizni mat ustiga tekis qo'ying. Oyoqlaringiz va qo'llaringizga og'irlik qo'yganingizda, boshingizni yerdan ko'targaningizda inhal. Boshingizda og'irlik bo'lmagan holda, boshingizning tepasida nafas oling va keyin qo'llaringizni va oyoqlaringizni o'zingizni orqa miya holatiga surish uchun ishlating.
  • Oltidan sakkizta nafasni ushlab turing, boshingiz bo'shashganiga va qo'llaringizga va oyoqlaringizga teng og'irlik qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Siz orqa mushaklaringizni qisilganini his qilishingiz kerak.
  • Pozdan chiqishga tayyor bo'lganingizda, iyagingizni ko'kragingizga bog'lab, orqangizni to'shagiga sekin tushiring. Nafas olish uchun oyoqlaringizni yonma-yon silkitib, boshqa orqa miya qilib ko'ring. Biroq, orqa mushaklaringizni ortiqcha yuklamaslikka harakat qiling va faqat sizning tanangiz bu fikrga ochiq ko'rinsa, boshqa orqa miya bajaring.
Qarama-qarshilikni cho'zish
Amaliy konortion kuniga kamida bir soat davom etadi. Ko'pgina tortishish bo'yicha mutaxassislar tanalarining moslashuvchan bo'lishini ta'minlash uchun kuniga kamida bir-uch soat davom etadigan chayqalishlar qilishadi. Siz kuniga bir soatni cho'zish bilan boshlashingiz mumkin va keyin bu miqdorni kuniga uch soatgacha asta-sekin oshirib, ertalab bir soat, kunduzi bir soat va kechqurun bir soatga cho'zishingiz mumkin.
  • Bir kunni cho'zish yoki o'tkazib yuborish, sizning moslashuvchanligingizni kamaytiradi va ma'lum bir tortishish pozitsiyasini bajarishga ketadigan vaqtni ko'paytiradi.

Rutortiya mashqlari odatiy usulini yaratish

Rutortiya mashqlari odatiy usulini yaratish
Chayon pozasini sinab ko'ring. Bu asosiy tortishish pozitsiyasidir, bu sizning oyoq-qo'llaringizni cho'zishni talab qiladi. Ushbu pozni sinab ko'rishdan oldin har doim oyoq va orqa tomonni torting. [7]
  • Jismoniy mashqlar to'shagiga chap oyoqdan boshlang va chap qo'lingizni elkangiz darajasiga ko'taring. Ushbu pozitsiyada muvozanatli va diqqatli bo'lishga yordam berish uchun chap qo'lingizdan foydalanasiz.
  • O'ng oyog'ingizni ko'taring va tizzangizga buking. O'ng qo'lingiz bilan o'ng barmog'ingizni ushlang va asta-sekin o'ng oyog'ingizni tashqariga va yuqoriga cho'zing. O'ng oyog'ingizni cho'zayotganingizda chap qo'lingizning uchlariga qarab, muvozanatni saqlang.
  • O'ng oyog'ingizni eng yuqori nuqtaga qadar cho'zishda davom eting. O'ng qo'lingiz va o'ng oyog'ingizni qondirish uchun chap qo'lingizni ko'taring va uni boshingiz ustiga qo'ying. Siz hozir chayonning asosiy pozisidasiz.
  • Chayon holatini yanada kengaytirish uchun o'ng qo'lingizni va chap qo'lingizni o'ng oyog'ingizni pastga bosib, o'ng oyog'ingizni ushlab turmaguningizcha. O'ng oyog'ingizni to'liq tekis bo'lguncha cho'zing. Siz hozir chayonning to'liq pozisidasiz, oddiy tortishish pozitsiyasidasiz.
  • Chap oyog'ingizni yuqoriga ko'tarib, orqangizga cho'zilgan holda xuddi shu qadamlarni takrorlang.
Rutortiya mashqlari odatiy usulini yaratish
Ko'tarilib, orqaga egilib. Bu sizning orqa mushaklaringizda moslashuvchanlikni shakllantirishga va qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga yordam beradigan standart orqa miya o'zgarishi. [8]
  • Oyoqlarning kestirib kengligidan matdan tashqari va qo'llaringizni boshingizdan uzing. Qo'llaringiz qattiq va kuchli ekanligiga ishonch hosil qiling, chunki bu sizning orqa miya ichiga tushganda boshingizga tushishiga yo'l qo'ymaydi.
  • Barmoqlaringiz uchiga boqing va qo'llaringizni va nigohlaringizni orqangizga surib qo'yganingizda, to'g'ri va kuchli tuting. Barmoqlaringiz uchlarini ko'rishda davom eting, chunki qo'llaringiz orqangizdagi to'shakka etib boradi.
  • Orqa tarafingizda yotganingizda, tovoningizga ham og'irlik qo'ying va asta-sekin qo'lingizni to'shakdan ko'taring. Balandlik markazini topishga harakat qiling, shunda siz ikkala qo'lingiz ham pastga qarab turishingiz mumkin. O'ng qo'lingizni o'ng tizzangizga o'rab oling va chap qo'lingizni chap tizzangizga go'zal orqa qisish uchun o'rang.
  • Orqa tomondan engashib turish uchun qo'llaringizni to'shakka qo'ying va qorin bo'shlig'i mushaklaridan foydalanib, sekin-asta yuqoriga ko'taring.
Rutortiya mashqlari odatiy usulini yaratish
Bükülmüş oyoq yaralarini sinab ko'ring. Bu sizning to'liq moslashuvchanligingizni namoyish etish va repertuaringizga salqin ko'rinishga ega burilishni qo'shish imkonini beradi. [9]
  • O'ng oyog'ingizni oldinga va chap oyog'ingizni orqa tomonga cho'zilgan holda, o'ng tomoningizdagi to'liq yoriqlarga o'tishni boshlang.
  • O'ng qo'lingizni ko'taring va orqangizga orqangizga oling. Chap oyog'ingizni asta egib, o'ng qo'lingizni chap oyog'ingiz bilan o'rab turganingizda, inhal. Chap oyog'ingizni peshonangizga, bo'yningizni orqaga surib qo'ying. Ushbu pozani bir-ikki nafas ushlab turing, so'ngra yoriqlardan tashqariga chiqing.
  • Ushbu harakatlarni chap tomonda takrorlang, chap oyog'ingizni oldinga va o'ng oyog'ingizni orqa tomonga cho'zing. Keyin chap qo'lingizni ko'tarib, egilgan o'ng oyog'ingizga o'rab olasiz.
Rutortiya mashqlari odatiy usulini yaratish
Iynaning tik turishini mashq qiling. Ushbu poz eng zamonaviy orqa miya chayqalish pozalari va haqiqiy namoyishni to'xtatuvchi vositalardan biridir. Ushbu pozada juda sekin harakat qilishingiz kerak va uni sinashdan oldin har doim orqa mushaklarini qizdiring. [10]
  • Orqa miya urishidan boshlang. Keyin, iyagingizni to'shakka qo'yguningizcha qo'llaringizni oyoqlaringiz orasida oldinga siljiting. Qo'llaringizni boshingizdan buking va iyagingizda juda oz vazn borligiga ishonch hosil qiling.
  • Qo'lingizni erga ko'targaningizda ko'kragingiz va orqa mushaklaringiz sizni qo'llab-quvvatlasin. Agar siz bu holatda qulay bo'lsangiz, qo'llaringizni yana erga qo'yishingiz va oyoqlarini yerdan ko'tarish ustida ishlashingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan siz oyoqlarini bükme va oyoq barmoqlarini boshingizning tepasiga qo'yib ishlashni xohlaysiz.
  • Ushbu pozitsiyadan chiqish uchun qo'llaringizni yon tomonlaringizga bog'lab, oyoqlarini ular orqangizda qolguncha yerdan ko'tarasiz. Tirsaklaringizdan turing va asta-sekin o'tirgan joyga qaytib keling yoki oshqozoningizda qoling va bir oz dam oling.
Rutortiya mashqlari odatiy usulini yaratish
Korting bo'yicha ishlar kuniga kamida bir yoki uch soatdan iborat. Eskirishga o'xshash, tortishish pozalari doimiy ravishda ko'p mashqlarni talab qiladi. Kuniga bir-uch soatlik konortion pozalarini bajarish sizning moslashuvchanligingiz va kuchingizni oshirishga yordam beradi. [11]
  • Agar tortishish tartibini yaratish uchun har bir harakatni bir-biriga bog'lashni boshlashingiz mumkin. Masalan, orqa egilishdan to'liq bo'lakka yoki egilgan orqa egilish holatiga o'tishga harakat qiling, masalan, musiqa shu vaqtga to'g'ri keladi. Vaqt o'tishi bilan, siz to'rt-beshta pozani bir-biriga bog'lab, ularni musiqaga sozlashingiz mumkin, bu sizga o'zingizning odatiy tartibingizni yaratishga imkon beradi.

Professional ko'rsatmalar olish

Professional ko'rsatmalar olish
Namunali videolarni Internetda tomosha qiling. Onlaynda ko'plab tortishish videolari mavjud bo'lib, ularda kontekstionistlarning harakatlari va cho'zilishlarini yaxshiroq his qilish uchun tomosha qilishingiz mumkin. O'qitilgan mutaxassislar tomonidan tortishish tartibini namoyish etadigan videolarni qidirib toping, chunki bu sizning o'zingizning odatiy tartibingiz bo'yicha vizual ma'lumotlarga ega bo'lishga imkon beradi. [12]
Professional ko'rsatmalar olish
Biror tanlovda ishtirok eting. Badiiy san'at maktablari, sport zallari va yoga studiyalarida chayqalish darslari mavjud. Darslarni sizning tajribangiz va harakatingizni chuqurlashtirish uchun xavfsiz va qulay mashqlardan foydalanadigan tajribali tortishish mutaxassisi o'qitayotganiga ishonch hosil qiling.
Professional ko'rsatmalar olish
Birorta mashg'ulotda birortasini olib boring. Agar siz o'zingizni chorrah bo'yicha mashq qilishda ma'lum bir nuqtaga erishganingizni his qilsangiz va yanada rivojlangan chayqovchilik harakatlarini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, odatda o'zlari ham o'zlari ham tahsil oladigan chortion bo'yicha murabbiyni qidirib topishingiz mumkin. Estrada bo'yicha murabbiyni tez-tez og'zaki ravishda ijodiy san'at jamoatchiligida, Internetda yoki shaxsan o'zi ham tahsil olish sinfida topish mumkin. Agar siz bilan bitta ustida ishlashga qodir bo'lgan chort bo'yicha murabbiylar bo'yicha biron bir taklifi bo'lsa, u holda o'zingizning chorrahangiz bo'yicha o'qituvchidan so'rang. [13]
Biror kimdir men ham contortionist bo'lishni o'rgana olamanmi?
Deyarli har bir kishi turli xil tortishish harakatlarini o'rganishi mumkin, ammo ba'zi odamlar uchun bu harakatlarni osonlashtiradigan genetik tarkibiy qism mavjud. Ehtimol, siz chindan ham bilishingiz kerak bo'lgan narsa, ehtimol siz bilishingiz kerak bo'lgan narsadir.
Iortachilar qancha pul ishlashadi?
Eortist bo'lish uchun medianing maoshi soatiga 14,34 dollarni tashkil etadi, ammo bu shundan ko'p yoki kam ish qiladigan odamlar ko'pligini anglatadi. Agar sizda sirkda yoki boshqa nufuzli kasbda ishlaydigan birorta ham kurortionist bo'lish uchun omadingiz bo'lsa, yiliga 40 000 dan 70 000 dollargacha pul ishlashingiz mumkin.
Qanday qilib o'z-o'zidan o'qitiladigan kortejist bo'lishim mumkin?
Juda muntazam ravishda cho'zing va mashq qiling. Internetdagi ba'zi darslarni tomosha qiling yoki muayyan pozlarni qanday bajarish haqida bu erda maqolalarni o'qing va ularni sinab ko'ring. Yumshoq va tekis sirt olishni unutmang, cho'zishni boshlashdan oldin isinib oling. Qo'lingizda maksimal kuch sarflang, lekin cho'zilib ketmang (og'riqni sezmaguncha bu qadar cho'zing), chunki o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin. Gimnastika, konortion klubiga a'zo bo'lishga yoki moslashuvchan do'stlaridan yordam olishga harakat qiling. Qattiq mashq qiling va taslim bo'lmang.
11 yoshda bo'lish mumkinmi va Sofie Dossi nima qilsa?
Ha. Bu takroriy cho'zish biroz vaqt talab etadi, ammo amaliyot bilan bu juda mumkin. Ammo cho'zilib ketmang, aks holda sizning sog'lig'ingiz uzoq muddatli oqibatlarga olib kelishi mumkin, shuning uchun uni asta-sekin oling.
Qanday qilib men contortionist bo'lishim kerak?
Har qanday yoshda. Ko'plab mahoratli contortistlar erta yoshdan boshlashadi. Bu yoshga qaraganda ko'proq tana turiga va moslashuvchanlikka bog'liq.
Agar oldingi bender bo'lsa, men ham orqaga burilishim mumkinmi?
Ha. Aslida, ba'zi odamlar ikkalasini ham bajarishga qodir. Odatiy tartibning teskarisini qilish biroz qiyinroq, ammo mumkin. Ko'p mashq qilish va cho'zish bilan siz ikkalangiz ham bo'lishingiz mumkin!
Qanday qilib contortistlar o'zlarining tanalarini bu qadar yumshoq tarzda egib, qimirlatishga qodir?
Siqish va mashq qilish moslashuvchanlikni oshiradi va chayqovchilarga yumshoq harakat qilishlariga imkon beradi.
Agar haddan tashqari ko'p bo'lganda, bu mening ichki a'zolarimga zarar etkazishi mumkinmi?
Yo'q. Ammo siz buni qilayotganda bo'g'imlarga, ligamentlarga va tendonlarga zarar etkazishingiz mumkin. Ehtiyot bo'ling va buni qilmang.
Faqat 3 oy ichida ko'zga ko'ringan yutuqlarga erishish mumkinmi? Men bu yil maktab loyihasi uchun boshlang'ich (juda) boshlang'ich mundarijani yaratish ustida ish olib borish mumkinmi, deb qiziqaman.
Ha shunday deb o'ylayman. Mening tajribamda, deyarli bir oy davomida sport zaliga ko'p bordim va ko'zga tashlanadigan yutuqlarni ko'rdim.
Eortga o'tiradigan bo'lsak, men chindan ham o'zim uchun qobiliyatli bo'lishim kerakmi?
Ha, chunki siz ko'pgina harakatlaringiz sizning orqa tomoningizning keng moslashuvchanligini talab qiladi.
punctul.com © 2020