Qanday qilib o'rta maktab kurashchisidan yaxshiroq bo'lish

O'rta maktabning eng yaxshi polvoniga aylanish oson ish emas, ammo mashaqqatli mehnat bilan bu mumkin! Siz o'z kuchingiz, chaqqonligingiz va chidamliligingiz ustida ishlashingiz, shuningdek ijobiy fikrlash tarzini saqlashingiz kerak bo'ladi.

Kurash mahoratini oshirish

Kurash mahoratini oshirish
Sportcha pozitsiyada mashq qiling. Mashg'ulot paytida sport uslubini qo'llash mashqlar va konditsionerlik mashqlarining foydasini oshiradi. Tanlash uchun uchta asosiy sport pozitsiyasi mavjud. O'zingiz uchun eng tabiiy deb biladiganni tanlang va har doim mashg'ulotni ushbu pozitsiyada boshlaganingizga ishonch hosil qiling.
  • Umumjahon. Oyoqlaringiz elkangiz kengligida bir-biringiz bilan turing. Tizlaringizni bir oz egib, oldinga egilib turing. Raqibingizni ushlab olishga tayyorlanayotgandek, qo'llaringizni oldingizga qo'ying.
  • Qimirlab qoldi. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizdan turing, lekin o'ng yoki chap oyog'ingizni boshqa oyog'ingizdan biroz oldinga qo'ying, go'yo oldinga kichik qadam qo'ygandek. Orqangiz deyarli parallel bo'lishi uchun oldinga egilib, qo'llaringizni oldingizga qo'ying.
  • Parallel. Oyoqlaringiz elkangiz kengligida bir-biringizdan turing va belingiz erga parallel bo'lganicha belga egilib turing. Keyin qo'llaringizni oldingizga qo'ying.
Kurash mahoratini oshirish
Birlashtirilgan zanjirli kurash. Zanjirli kurash - bu muayyan vaziyatlar uchun harakat qilishni rejalashtiradigan uslub, masalan, ushlab turish holatida bo'lganingizda. Siz bir xil harakatlarni qayta-qayta takrorlashdan ko'ra, ustunlikka erishish uchun zanjirli kurashdan foydalanishingiz mumkin. Zanjirli kurash raqibingizni mag'lub etish uchun shaxmatda ketma-ket harakatlar qilishga o'xshaydi. [1]
  • Masalan, siz ushlanishni to'xtatish uchun aniq harakatni ishlab chiqishingiz mumkin va keyin uni bosib o'tish uchun qo'shimcha harakatlar qilishingiz mumkin, bu sizga raqibingizni qoqib qo'yish maqsadingizga erishishga yordam beradi.
Kurash mahoratini oshirish
Kuch mashqlarini qo'shing . Agar siz hali ham kuch mashqlari tartibiga rioya qilmasangiz, unda endi boshlash uchun ajoyib vaqt. Kuchga o'rgatish sizning kuchingizni oshirishi mumkin va bu sizga o'yinlarda ustunlik beradi. Siz polvonlar uchun kuch tayyorlashni yaxshi biladigan murabbiy bilan ishlayotganingizga ishonch hosil qiling. Rutinangizga qo'shish uchun yaxshi mashqlar qatoriga quyidagilar kiradi:
  • pull-uplar
  • otjimaniye "mashqi
  • elkama-presslar
  • devor o'tiradi
  • o'tirib turish
Kurash mahoratini oshirish
Yoshligingizni oshiring . Kurashchilar kuchli bo'lishi kerak, ammo ular ham chaqqon bo'lishi kerak, shuning uchun chaqqonlik bo'yicha mashg'ulotlar ham dasturingizning bir qismi bo'lishi kerak. Siz chaqqonlikni o'quv mashg'ulotlari va haqiqiy kurash bahslari orqali yaxshilashingiz mumkin, ammo siz boshqa usullarni, masalan, arqadan sakrash yoki to'siqlar bo'yicha mashqlarni bajarib ko'rishingiz mumkin.
Kurash mahoratini oshirish
Yurak-qon tomir mashqlarini o'z ichiga oling . Kurash kuchli yurak-qon tomir mashg'ulotidir, shuning uchun yugurish yoki zinadan ko'tarilish kabi mashq rejimiga ba'zi kuchli yurak-qon tomir mashqlarini kiritish muhimdir. Siz kardiyo muolajangizni mashg'ulotlarga tayyorgarlik sifatida ishlatishingiz yoki kurash mashqlaringizda kardiodan foydalanishingiz mumkin.
  • Masalan, mashg'ulotni boshlashdan oldin siz bir necha milya yugurishingiz yoki sport mashg'ulotlariga bir necha marta o'zingizning mashq mashqlaringiz orasida yugurishingiz mumkin.
  • Mashg'ulotdan oldin va keyin bir necha daqiqa cho'zilganingizga ishonch hosil qiling.
Kurash mahoratini oshirish
Yozda kurash lageriga borishni o'ylab ko'ring. Kurash lageri siz kabi iqtidorli murabbiylar va boshqa mahoratli polvonlar bilan intensiv mashg'ulotlarni o'tkazadi. Agar siz o'zingizni kurashga bag'ishlamoqchi bo'lsangiz va kuzda yaxshiroq mahorat bilan maktabga qaytib kelsangiz, unda kurash lageri sizning eng yaxshi garovingiz bo'lishi mumkin.
  • Sizning mintaqangizda biron bir yaxshi kurash lagerlari borligini biladigan murabbiylaringizdan so'rang.

To'g'ri fikrlashni rivojlantirish

To'g'ri fikrlashni rivojlantirish
Xatolaringizni o'rganish imkoniyati sifatida ko'rib chiqing. Agar siz gugurtni yo'qotib qo'ysangiz, uni yomon narsa deb ko'rmaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, o'zingizning xatolaringizdan yaxshiroq polvon bo'lib etishishingizga yordam bering. Uchrashuvda yutqazganingizdan so'ng, nima bo'lganini o'ylab ko'rishga vaqt ajrating. O'zingizga savol bering, masalan: [2]
  • Boshqa polvonning sizga nisbatan qanday ustunligi bor edi?
  • Kelajakda ushbu ustunlikni engib o'tish uchun nima qilish kerak?
To'g'ri fikrlashni rivojlantirish
Murabbiyingizni tinglang. Agar sizning murabbiyingiz sizga maslahat yoki fikr-mulohazalarni bildirsa, unda ochiq fikr bilan tinglashga harakat qiling va ushbu maslahatni amalda qo'llash uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Shuni yodda tutingki, murabbiylaringiz sizni to'g'rilamaydilar yoki sizga qanday qilib o'zingizni yomon his qilish yoki qanday qilib o'zingizni yomon his qilish uchun kurashish kerakligini aytmaydilar. [3]
  • Agar murabbiy sizga tushunmaydigan maslahatlar bergan bo'lsa, tushuntirishni so'rang.
  • Agar murabbiy sizga siz rozi bo'lmasangiz, sizga maslahat beradigan bo'lsa, uni amalda qo'llash yoki qilmaslik to'g'risida qaror qabul qilishdan oldin sinab ko'ring.
  • Hech qachon murabbiylaringiz bilan qayta gaplashmang yoki ularga nisbatan norozilik bildirsangiz ham.
To'g'ri fikrlashni rivojlantirish
O'zingizni muvaffaqiyatli deb tasavvur qiling. Uchrashuvga kirishdan oldin, taxminan besh daqiqa vaqt ajratib, o'yinda g'alaba qozonganingizni tasavvur qiling. Ushbu amaliyot sportda muvaffaqiyat qozonish uchun samarali ekanligi isbotlangan. [4]
  • Vizualizatsiyadan foydalanish uchun ko'zingizni yuming va maqsadingizga erishayotganingizni tasavvur qiling. Qanday qilib siz qandaydir to'siqlarni engishingizni va raqibingizni mag'lub qilganingizdan so'ng o'zingizni qanday his qilishingizni tasavvur qiling. Siz qanday ko'rinishga ega bo'lasiz? O'zingizni qanday his qilasiz?
To'g'ri fikrlashni rivojlantirish
Har kuni mashq qiling. Qattiqqo'llik kurashchini rivojlantirishning eng yaxshi usullaridan biridir, shuning uchun har kuni mashq qilayotganingizga ishonch hosil qiling. Doimiy va izchil mashqlar jadvaliga rioya qilish sizning mahoratingizni oshirishga va kurashga bo'lgan qiziqishingizni oshirishga yordam beradi. [5]
  • Treningdan uzoq tanaffuslar qilishdan saqlaning. Masalan, siz maktabda bo'lmaganingizda ham yozni olib ketmang. O'quv yilidagi kabi yozda muntazam mashg'ulotlar jadvalini tuzing.

O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish

O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish
Muvozanatli dietaga rioya qiling . Muvozanatli dietaga rioya qilish, sizning raqobatlashadigan vaqtingiz eng yaxshi ahvolda ekanligingizni ta'minlashga yordam beradi. Sizning murabbiyingiz sizning vazn yo'qotishingiz yoki ortib borishingiz kerakligiga qarab sizga parhez bo'yicha aniq tavsiyalar berishi mumkin.
  • Sizning dietangizda yog'siz oqsil, meva, sabzavot, murakkab uglevodlar va kam yog'li sut mahsulotlarining yaxshi balansi borligiga ishonch hosil qiling.
  • Ovqatlanishda keskin o'zgarishlarni amalga oshirishdan oldin, shifokor bilan suhbatlashishingizga ishonch hosil qiling.
O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish
Ko'p miqdorda suv iching . Suvsiz qolish barcha sportchilar uchun juda muhim, ammo ba'zida kurashchilar vazn yo'qotish uchun suyuqlikni iste'mol qilishni cheklashga harakat qilishadi. Biroq, bu vazn yo'qotishning samarali usuli emas. Har kuni kamida sakkiz sakkiz untsiya stakan suv ichib, gidratlanganligingizga ishonch hosil qiling.
  • Mashg'ulotlar paytida yo'qotadigan suyuqliklarni ichimlik suvi bilan to'ldirishni unutmang.
O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish
Ko'p dam oling . Uzoq muddatli mashg'ulotdan so'ng tanangiz o'zini tiklash va tiklash uchun dam olishga muhtoj bo'ladi. Har kecha kamida sakkiz soat uxlayotganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz kechasi uxlashda qiynalsangiz, quyidagilarni sinab ko'ring:
  • Kofeinni orqaga qaytarish va kun bo'yi umuman kechikmaslik
  • Dush qabul qilish, pijama kiyish va kitob o'qish kabi yotish tartibini tuzish
  • Televizorlar, kompyuterlar, planshetlar va uyali telefonlar kabi ekranlarni o'chiring
O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish
Siz uchun yomon bo'lgan narsalardan xalos bo'ling. Sportchi sifatida siz tanangizga juda yaxshi g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Aks holda, u eng yuqori darajada chiqmaydi. Shuning uchun tanangiz uchun zararli bo'lishi mumkin bo'lgan narsalardan qochishingizga ishonch hosil qiling, masalan:
  • chekish va boshqa tamaki mahsulotlari
  • alkogol va giyohvand moddalar
  • qovurilgan, yog'li, shakarli va yog'li ovqatlar kabi nosog'lom ovqatlar
Qanday qilib o'zimni o'yin oldidan asabiylashmayman?
O'zingizning g'olibingizni tasavvur qiling va chuqur nafas oling. Qancha ko'p o'yinlarda qatnashsangiz, shuncha kam tashvishlanasiz.
Uchrashuv oldidan o'zingizni aqldan ozdirishning qanday yaxshi usullari mavjud?
Uchrashuvdan oldin jonlantiruvchi qo'shiqni tinglash ruhiy tushkunlikka tushishingizga yordam beradi. Siz shuningdek ruhiy tushkunlikka tushishingizga yordam berish uchun sakrab o'tish yoki yugurish bo'yicha yugurish kabi bir nechta kardiyo qilishingiz mumkin.
Agar siz endigina boshlayotgan bo'lsangiz-chi?
Agar siz kurash bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, unda muntazam ravishda mashg'ulotlarga boring, murabbiylaringizni tinglang va iloji boricha ko'proq ishlang. Yaxshilash uchun biroz vaqt talab qilinishi mumkin, ammo natijani doimiy kuch bilan ko'rishni boshlashingiz kerak.
Men 16 yoshdaman. Hozir boshlashim mumkinmi?
Ha sen qila olasan. Maktabingizda kurash dasturi bor-yo'qligini ko'ring. Agar ular yo'q bo'lsa, siz o'z shaharlaringizdan birini qidirib ko'rishingiz yoki yoningizda biron bir guruhning kurash guruhi borligini ko'rishingiz mumkin.
Kurashni qo'llab-quvvatlash uchun yaxshi mashq nima?
Pull-up va burpee - bu yuqori va to'liq tanani mashq qilishning ajoyib usuli. Zichlikni iloji boricha yuqori darajada ushlab turishga ishonch hosil qiling va to'plamlar orasidagi sprinlarni qo'shing.
Chekib, haligacha kurashsam bo'ladimi?
Siz qila olasiz, lekin chekish o'pkangizning sig'imini kamaytiradi va bu sizni tezroq nafas olishingizga olib keladi. Bu sizning kurash mashqlaringiz va o'yinlaringiz paytida deyarli qobiliyatingizni pasaytiradi, shuning uchun men buni tavsiya qilmayman.
Agar mening hamkasbim jiddiy bo'lmasa, nima qilishim kerak?
Kurashchi sifatida shaxsiy maqsadlaringizga bog'liq; ammo, agar siz raqobat qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda sizning chegaralaringizni chetlab o'tishga tayyor bo'lgan yangi sherik toping.
Oltinchi diagrammada qanday holat deyiladi?
Ushbu rasmdagi odam raqibiga yarim nelson qo'llamoqda.
Qanday qilib kurash bilan shug'ullanayotganim haqida tanqid va maslahat bilan yaxshiroq kurashish uchun nima qilishim kerak?
Uni shaxsan olmang. Taklif qilingan narsalarni yaxshilashga harakat qiling.
Boshqa yigit kuchliroq bo'lsa, qanday qilib kurash bahsida g'alaba qozonishim mumkin?
Agar boshqa yigit kuchliroq bo'lsa, texnikaga va tezlikka e'tibor berishga harakat qiling. Og'ir vaznli kurashchilar ko'p hollarda unchalik tez emas, shuning uchun agar siz diqqatni jalb qilsangiz, ular sizni turtishga boshlashdan oldin ham to'plashingiz mumkin. Agar sizda yaxshi texnikangiz bo'lsa (ya'ni sizning pozitsiyangiz va kurashchingiz qanchalik yaxshi bo'lsa), har safar kuchli, yaxshi o'qiydigan polvonni urasiz. Bundan tashqari, kuchliroq odamlar tezroq charchashga moyildirlar (chunki ularning tanalarida barcha mushaklarga ko'proq kislorod kerak bo'ladi), shuning uchun undan foydalaning.
punctul.com © 2020