Qanday qilib yaxshi basketbol zarbasichi bo'lish

Agar sizning maqsadingiz o'rta maktabda, kollejda yoki hatto professional darajada basketbol o'ynash bo'lsa, unda eng yaxshi otishmaga aylanish shart. Siz zarbalarni qanchalik yaxshi bersangiz, o'yinga kirish imkoniyatingiz shuncha yaxshi bo'ladi. Muntazam, tez-tez bajariladigan mashqlar basketbol bo'yicha otish mahoratini oshirishga yordam beradi. O'q otish aniqligini oshirish uchun siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan turli xil texnik usullar mavjud, masalan mukammal formada va yugurish mashqlarida.

Perfect formasini mashq qilish

Perfect formasini mashq qilish
O'q uzishga tayyor holatda mashq qiling. To'pni zarbaga tayyor (yoki atletik) holatda ushlash sizning shaklingizni yaxshilashning yaxshi usuli. To'pni ushlaganingizda uni otishga tayyor bo'lish bilan, uni ushlaganingizdan keyin uni otishga tayyor bo'lmasdan, siz zarbalarning tezligi va aniqligini oshirishingiz mumkin. [1]
  • Otishga tayyor holatga o'tish uchun tizzalaringizni bir oz egilib, tanangizni oldinga kestirib, bog'lab qo'ying. Siz havoda sakrashga tayyorgarlik ko'rayotgandek ko'rinishingiz kerak. Bu sizga zarbangizni bajarishda qo'shimcha kuch beradi. [2] X tadqiqot manbai
Perfect formasini mashq qilish
Eng qulay zarbani aniqlang. Sizning cho'ntagingizda to'pni otadigan joyingiz va bu hamma uchun farq qiladi. Siz uchun eng qulay bo'lgan cho'ntagingiz holatini aniqlashga harakat qiling va shu pozitsiyada turing. [3]
  • Masalan, siz peshonangizning o'rtasidan, boshingizning o'ng tomonida yoki boshingizdan bir oz yuqoriroq tortishish paytida siz eng qulay tortishishni sezishingiz mumkin.
  • Shuni yodda tutingki, siz boshqa futbolchilar singari cho'ntagiga ega bo'lishingiz shart emas. Siz uchun eng yaxshi ko'rinadigan narsaga e'tibor qarating.
Perfect formasini mashq qilish
O'zingizni joylashtiring. Qo'lingiz, qo'lingiz va boshingizning holati ham zarbalarning to'g'riligiga ta'sir qilishi mumkin. To'pni otishga tayyor bo'lganingizda sizning qo'lingiz va qo'lingiz "C" shaklini yaratishi kerak. O'zingizni oynada ko'rishingiz yoki do'stingiz sizni yon tomondan tekshirishi mumkin. [4]
  • Oldingizda ham to'g'ri qarab turganingizga ishonch hosil qiling.
Perfect formasini mashq qilish
Bosib o'ting va ushlab turing. To'pni otganingizda, sizning tirsagingizni tortib olib, zarbangiz bilan harakat qilganingizga ishonch hosil qiling. [5] Keyin, to'p halqa va / yoki to'r bilan aloqa qilgunga qadar pozitsiyani ushlab turing. To'pni tepganingizdan keyin uni ushlab turish va ushlab turish sizning aniq zarbangizni oshirishga yordam beradi. [6]
  • Vujudingizni ham kuzatib boring. O'zingizning zarbangizni sport holatida boshlashingiz kerak va keyin zarbangizni bajarayotganda undan chiqib ketishingiz kerak. O'q uzganingizdan so'ng tanangizni kengaytirilgan holatda saqlang. [7] X tadqiqot manbai

Tirsak mashqlarini tirsak mashqlariga o'tkazish

Tirsak mashqlarini tirsak mashqlariga o'tkazish
Bir oyoqda turing. Tirsak mashqini bajarish uchun siz bir oyog'ingizdan turib tortishish bilan boshlashingiz kerak. Bir oyoqda turish muvozanatni yaxshilashga yordam beradi va shu bilan birga tortishish qiyinligini oshiradi. Nopok chiziqning yonida turib, bir oyoqqa turib o'q uzish bilan boshlang. [8]
  • Boshlash uchun chap yoki o'ng oyog'ingizda turishingiz mumkin, ammo matkapning o'rtasida oyoqlarni almashtirganingizga ishonch hosil qiling. Bir oyog'ingizdan o'q otish bilan shug'ullanmang.
Tirsak mashqlarini tirsak mashqlariga o'tkazish
To'pni ikkala qo'lingiz bilan ushlang. Bir oyoqda turish, ishni boshlash uchun etarli qiyinchiliklarni tug'dirishi kerak, shuning uchun tirsak mashqlarini birinchi marta boshlaganingizda, ikkala qo'lingizdan ham torting. [9] Otganingizda tirsaklaringizni ushlab, barmoqlaringizni halqa o'rtasiga yo'naltirganingizga ishonch hosil qiling. [10]
  • O'zingizning cho'ntagingizni topishni, "C" shaklini yaratishni va otishdan keyin unga rioya qilishni unutmang.
Tirsak mashqlarini tirsak mashqlariga o'tkazish
To'pni otishda dog'larni o'zgartiring. Bir pozitsiyada otish sizga o'sha joydan otishni o'rganishda yordam berishi mumkin, ammo turli xil pozitsiyalardan otishni o'rganish yaxshi fikr. O'zingizni turli yo'llar bilan sinash uchun turli xil tortishish pozitsiyalaridan o'tishga harakat qiling. [11]
  • Masalan, siz nosoz chiziqdan chiqib, keyin halqa ichkarisiga va chapga, keyin halqa o'ng tomoniga o'tishingiz va tsiklni takrorlashingiz mumkin.
Tirsak mashqlarini tirsak mashqlariga o'tkazish
Tayyor bo'lganingizda qiyinchiliklarni oshiring. Jismoniy mashqlardagi qiyinchiliklarni oshirishga tayyor ekanligingizni his qilganingizda, bir qo'lli zarbalarga o'ting. Ikki qo'lli zarbalaringiz singari yaxshi shaklni ishlatganingizga ishonch hosil qiling. Bir qo'lli zarbalar uchun formani to'ldirmaguningizcha, sekinlashishingiz kerak bo'lishi mumkin. [12]
  • Agar sizning qo'lingiz bir qo'lli zarbalarga o'tish natijasida chindan ham azob chekayotgan bo'lsa, unda siz har doim ikki qo'lli tortishishlarga qaytishingiz mumkin.
Qanday qilib yaxshiroq otish bo'yicha yaxshiroq o'ynayman?
Avval dam oling. Agar sizda odat tusiga kirgan bo'lsa, kun tartibini bajaring. Buni qilganingizdan so'ng, chuqur nafas oling. Keyingi, erkin otish joyingiz jumperingiz bilan bir xil bo'lishi kerak. Keyin dam oling, tizzalaringizni egib, otib tashlang. Har bir erkin otishni davom eting. Uning jumperingiz bilan bir xil yoy borligiga ishonch hosil qiling.
Nega mening zarbam chapga va o'ngga ketadi?
Ehtimol, sizning zarbangiz to'pning bir tomonida ko'proq joylashgan. Qo'lingizdan kelganicha qo'lingizni to'p ostida ushlab turishga harakat qiling.
"Qancha ko'p o'q otsangiz, shunchalik yaxshi otasiz" degan tushuncha to'g'ri emasmi?
Ga bog'liq. Basketbol o'yinida qanchalik ko'p o'q otsangiz, mashq paytida qancha o'q otganingizga bog'liq. Agar siz o'zingizning zarbangizga ishonchingiz komil bo'lsa, 20 marta zarba bering; bu Kobe va Curry-ga ishonchlari tufayli ishlaydi. Agar sizga ishonch bo'lmasa, sizda zarba yo'q.
Agar men uch ochkolarni otib tashlasam va ularni doimo yaratmoqchi bo'lsam nima bo'ladi?
Siz ularni doim yarata olmaysiz. Ammo, amaliy va qat'iy shaklda siz foizingizni oshirishingiz mumkin.
Uzoq tortishish paytida qo'llarimni qanday joylashtiraman?
Chap qo'lni chap tomonga, o'ng tomonni orqa o'rtada ko'kragingizga qo'ying. O'ng qo'lingiz va tanangiz bilan bosib turing.
Men BEEF texnikasidan foydalanaman va sakrash zarbalarini hali ham sog'inaman. Buni tuzatish uchun nima qilishim kerak?
FOREST deb nomlangan yangi texnikani sinab ko'ring - F-barmoq, O-Off qo'l, R-ritm va quvvat, E-Ko'zlar, S-supurish va Sway va T-Turn.
Qanday darajada otishim kerak?
O'ng qo'lingiz tirsagi (agar siz o'ng qo'l bilan o'q otgan bo'lsangiz) yoki yoy 45-55 daraja burchak ostida bo'lishi kerak.
Qanday qilib yaxshi drayverni qila olaman?
To'pni olib qo'yganingizda to'pni himoya qiling va mahkam ushlang. Raqiblarga zaryad olish imkoniyatini bermang va ajoyib zarbani qanday tugatish kerakligini bilib oling.
Agar raqib ko'z o'ngimda bo'lsa nima bo'ladi?
Otishga majburlamang. Yoki ularni urib, driblingni otish uchun harakat qiling yoki to'pni ochiq jamoadoshiga uzating.
Nazorat nima?
Bu zarbaning oxirida barmoqlaringizni siltang va to'p ichkariga yoki tashqariga chiqmaguncha qoldiring.
Yaxshi natijalarga erishish uchun ko'pincha mashq qiling.
Qanday yaxshilaganingizni aniqlash uchun har bir mashg'ulot paytida qilgan zarbalar sonini hisoblang.
Bo'sh vaqtingiz bo'lsa, kun bo'yi televizor tomosha qilish o'rniga tashqariga chiqing va mashq qiling.
To'pni sizga yaqinroq tutish uni xavfsiz va raqiblardan uzoqroq tutishning eng yaxshi usuli. Tizlaringizni bukib, past pozitsiyada tursangiz, himoya qilishni ham osonlashtiradi.
punctul.com © 2020