Kasallik ko'klarini qanday engish kerak

Kasal bo'lish hech qachon qiziqarli emas. Ammo, agar siz o'zingizni kasallikdan ozgina xafagarchilikni his qilsangiz, unda siz buni tasavvur qilmaysiz. Kasallik tufayli kelib chiqadigan ko'plab alomatlar depressiv alomatlarni yaqindan aks ettiradi, shuning uchun siz ozgina ko'k rang sezayotganingiz ajablanarli emas. [1] Kasal kunida uyda qolib ketishingiz ham sizni juda bezovta qiladigan va to'liq zerikkan holga keltirishi mumkin - ikkita hissiyot baxtga olib kelmaydi. Yaxshiyamki, ushbu muammolarning echimlari juda ko'p, shuning uchun kasalliklaringiz sizni tushishiga yo'l qo'ymang!

O'zingizni chalg'itish

O'zingizni chalg'itish
Kino marafonini o'tkazing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, filmlar tabiiy qotillar hujayralarini ko'paytirish orqali immunitetni yaxshilaydi. [2] Ularning aytishicha, kulgi eng yaxshi dori va bu haqiqat. Komediyalarni tomosha qilish nafaqat kayfiyatingizga, balki kasallikning davomiyligini qisqartirishga ham katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. [3] Siz ko'rmoqchi bo'lgan barcha filmlarni ketma-ket tomosha qiling. Yoki fikringizni boshqa joyda saqlaydigan mavzuni tanlang.
  • Masalan, siz Disney-ning barcha sevimli filmlarini tomosha qilishingiz, o'zingizning aybdorligingizni qayta ko'rib chiqishingiz yoki Netflix hisobingiz bilan butunlay tasodifiy bo'lishingiz mumkin. Sizning tasavvuringiz chegarasi!
  • O'zingizning film marafoningiz bilan birga borish uchun o'zingizni popkorn qiling. Marafoningizga jiddiylik bilan munosabatda bo'ling va bunga loyiq hurmat qiling! Va filmlar popkornga loyiqdir.
  • Kun bo'yi pijamangizda turing. Kino marafoni kiyim kodini talab qilmaydi.
  • Ahmoqona bo'l. O'zingizning bolalik kino marafonlaridagi kabi, adyol va yostiq bilan o'zingizga "qal'a" yarating. Nimaga? Hech kim qaramaydi!
  • Kulgi sog'lik uchun yaxshi bo'lgani uchun, filmlarni tomosha qilishdan maksimal foyda olish uchun komediyalarni tomosha qiling.
O'zingizni chalg'itish
O'yinlar o'ynamoq. Jismoniy kasal bo'lish har doim ham ruhiy tushkunlikni anglatmaydi va shunda zerikish boshlanib ketadi. Barcha turdagi o'yinlar sizning ongingiz uchun juda chalg'ituvchi narsadir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'yin o'ynashdan rohatlanish va ijobiy his-tuyg'ular sizning immunitetingizni kuchaytiradi va stress darajasini pasaytiradi. [4]
  • Sevimli video o'yinlaringizdan birini tortib oling va malika yoki ikkitasini saqlang.
  • Miyangizga krossvordli jumboq yoki sudoku yordamida yaxshi mashq bering.
  • Internetga kiring va to'liq notanish kishi bilan Scrabble jangini o'tkazing. O'zingiz yoqtirgan o'yin turlaridan qat'iy nazar, ularni o'ynang!
O'zingizni chalg'itish
Yotganingizda sevimli musiqangizni tinglang. Izlanishlar shuni isbotladiki, musiqa sizning kayfiyatingizni ko'taradigan, og'riq hislarini kamaytiradigan va tinchlanishga yordam beradigan yengillikka yordam beradigan kuchga ega. Bundan tashqari, siz o'zingizning sevimli musiqangizni hech qachon chalg'itmasdan tinglash imkoniga ega bo'lasizmi? Bu tez-tez emas, ehtimol.
  • Sevimli qo'shiqlaringizni qayta ko'rib chiqing va o'zingizni kasal kunlar oxiridagi pleylistga aylantiring.
  • Xayolparastni tinglang va baxtli xotiralarni yodlang. Fikringizni chalg'itib, shifobaxsh musiqiy viblarni ho'llashiga imkon bering.
O'zingizni chalg'itish
To'shakda egilib, butun kitobni o'qing. Ko'p odamlar uchun dahshatli kitobni o'qishdan boshqa tinchlantiruvchi narsa yo'q. Siz kun bo'yi bor edingiz, shuning uchun uni o'qib chiqing! O'zingizning kutubxonangizdan qog'oz varag'ini tortib oling, eskisini yoqtiring yoki Google-ga yaxshi takliflar uchun bir nechta kitob ro'yxatini bering.
  • Agar siz o'qishni yoqtirmasangiz yoki kitobni diqqat bilan o'qishga etarlicha e'tibor bermasangiz, uning o'rniga audiokitobni sinab ko'ring. Audiokitoblar - haqiqiy kitobsiz hikoyani xohlaganingizda juda yaxshi echim.
  • Agar siz biron bir voqeani xayolingizga keltirmasangiz, zo'r TED suhbati bilan mashg'ul bo'ling yoki sizni qiziqtirgan mavzudagi podkastni kuzatib boring.
O'zingizni chalg'itish
Meditatsiya qiling . Meditatsiya sizning immunitet tizimingizning javobini oshiradi, ongingizni tinchlantiradi, kasal bo'lish alomatlarini engillashtiradi va aqliy dunyoqarashingizni yaxshilaydi. O'zingizni yaxshi his qilish uchun bir oz meditatsiyani kunlik tartibingizga qo'shing.
  • Youtube-da davolanish va ijobiy natijalarga erishish uchun meditatsiyani qidirishga harakat qiling.
O'zingizni chalg'itish
O'zingizni kuldiring. Kulgi - bu sizning ongingizni kasal bo'lmaslik uchun eng yaxshi usul. Shuningdek, u o'ziga xos shifobaxsh xususiyatlarga ega. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kulgi miyangizdagi tanadagi immunitetni oshiradigan, qon aylanishini va stressni pasaytiradigan kimyoviy moddalarni chiqaradi. [5]
  • Onlaynda sevimli komediya aktyorining harakatlarini tekshiring yoki Youtube-da xop qiling va kulgili videolarni qidiring. Agar qaerdan boshlashni aniq bilmasangiz, "hayvonlarning fokuslari" yoki "uy hayratomuz videolar" kabi qidiruv so'zlaridan foydalaning va tezda isterikaga duch kelasiz. Rahmat, internet!
  • Sevimli hazillaringiz haqida o'ylang va keyin yangi narsalarni o'ylab ko'ring!
  • O'zingizning eng kulgili do'stingizni chaqiring va suhbat qiling. Bu sizni xursand qiladi va siz ishlagan yangi hazillarning bir nechtasini sinab ko'rish imkoniyatini beradi.
Sog'ayganingizdan keyin qilishni xohlagan narsalar to'g'risida tush ko'rish. O'zingizni yaxshi his qilganingizda nima qilishni xohlasangiz, o'ylasangiz, ruhingizni ko'tarishingiz ham mumkin. Kasalingizdan keyin tiklanishingiz kerak bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Masalan, siz:
  • Bog'da sayr qilish uchun boring
  • Kechki ovqatni eng sevimli restoraningizda eyavering
  • Bir necha soat narida yashaydigan do'stingizga tashrif buyuring

O'zingizni o'ziga tortish

O'zingizni o'ziga tortish
Uzun pufakli hammomni oling. O'zingizning tasdiqlangan o'rik bo'lguningizcha, bir stakan sevimli choyingiz va kitobingizni olib kelib, hashamatli pufakchalarga qaytaring. Vannadan chiqqaningizda, bir nechta sham yoqib, katta sochiq va toza xalat bilan mo'l-ko'lchilikni davom ettiring.
  • Issiq hammomdagi bug 'sizning sinuslaringizni ochadi va ko'krak qafasini tozalash vositasi bo'lib xizmat qiladi, shuning uchun sizning ekstravagant vanna vaqtingiz terapevtik bo'lib, ajoyib xushomadgo'ylikni boshdan kechiradi.
  • Bundan ham ko'proq tiklovchi ta'sirga ega bo'lish uchun vannaingizga bir stakan Epsom tuzi va bir necha tomchi evkalipt efir moyini qo'shing. Epsom tuzi mushaklarning og'rig'ini va og'riqni engillashtiradi, evkalipt yog'i esa bu vositani eritib yuboradi. X tadqiqot manbai
O'zingizni o'ziga tortish
O'zingizni oyoq massajiga davolang. Oyoqlaringiz tanangizni massaj qilishning eng oson qismlaridan biridir, ammo ular har doim eng kam e'tiborga ega bo'lib tuyuladi. Shu sababli, oddiy oyoq massaji juda katta erkalashni his qilishi mumkin.
  • Oyoqlaringizni iliq suvga botirishdan boshlang. Bosh barmoqlaringiz bilan dumaloq harakat bilan oyoqlarning tagliklarini chuqur massaj bilan ovlashga e'tiboringizni qarating.
  • Oyoq barmoqlarini unutmang! Ularni oldinga va orqaga silkitib, har bir raqamga ozgina massaj qiling. [7] X tadqiqot manbai
  • Oyoqlarini tinchlantirish uchun kosangizdagi iliq suvga Epsom tuzini qo'shing. Qo'shimcha dam olish va erkalash uchun suvga bir necha tomchi lavanta efir moyini seping.
O'zingizni o'ziga tortish
O'zingizga kichik byudjet bering va elektron tijorat vaqtidan zavqlaning. Aqldan ozib, bir tonna pul sarflashning hojati yo'q, lekin sarf-xarajatlar chegarasini belgilab, ozgina chakana terapiya bilan shug'ullaning - to'shagingizdagi qulaylikni tark etmasdan!
  • Etsy-ni ko'rib chiqing, Amazon-dan kitoblarni yuklang, eBay-ga qarshi urush jangiga kiring yoki nihoyat bir necha oylar davomida ko'rgan ajoyib ko'ylagi uchun buyurtma bering. O'zingizga davolang. Sen bunga loyiqsan.
O'zingizni o'ziga tortish
Ijtimoiy tarmoqlardan tanaffus qiling. Bu juda muhim. Uyingizda zeriksangiz va kasal bo'lib qolsangiz, har 3 daqiqada o'zingizni Facebook sahifangizni yangilaydigan qilib topish oson, ammo siz uchun eng yaxshi narsa bu butunlay o'chirib qo'yishdir. Buning o'rniga o'zingizga e'tibor qarating.
  • Ha, ijtimoiy mediada o'zaro aloqa ba'zan kulgili bo'lishi mumkin, ammo u ko'pincha stressli yangiliklar va boshqa salbiy narsalar bilan to'ldiriladi. Siz uchun faqat bir kun loyiq.
O'zingizni o'ziga tortish
Yaqin odamga murojaat qiling. Kasal bo'lganingizda yolg'iz bo'lish, ayniqsa qiyin. Onangga, dadamga, yaxshi do'stingga yoki dildan gaplasha oladigan biron bir kishiga qo'ng'iroq qil. Agar ular kelisholmasa ham, bu odamlar sizga hissiy yordam ko'rsatishi mumkin va bu sizga o'zingizni yaxshi his qiladi.

O'zingizni tarbiyalash

O'zingizni tarbiyalash
Yaxshi ovqatlaning. Rezavorlar, loviya, olma, avakado, bodom, apelsin va nok kabi antioksidantga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga intiling. [8] Antioksidantlar tanangizning to'qimalarini immunitetingizni kuchaytirganda kasallik tufayli kelib chiqqan stress va yallig'lanishdan himoya qiladi. Qon oqimini rag'batlantiruvchi va immunitetni oshiruvchi omega-3s (masalan, qizil ikra) o'z ichiga olgan taomlarni eyishga harakat qiling. [9]
  • Ovqatlaringizga ozgina piyoz va sarimsoq qo'shing. Sarimsoq virusga qarshi, antibiotik va antiseptik xususiyatlarga ega ekanligi ma'lum, piyoz tiqilishi va boshqa nafas olish muammolarini tinchlantirishi mumkin.
  • O'zingizni silliq qil. Siz qilishingiz mumkin bo'lgan ko'plab oddiy smetanli retseptlar mavjud. Smoothiesni hazm qilish oson va sizga immunitet tizimingiz kasallikdan xalos bo'lishi kerak bo'lgan kuchli vitaminlarni beradi. [10] X tadqiqot manbai
  • Shakar va yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlaning. Shakar sizning immunitet tizimingizni susaytirishi mumkin va kasal bo'lganingizda tanangiz hazm qilish uchun yog 'olish qiyinlashadi. X tadqiqot manbai
  • Kasal bo'lganingizda sizga odatdagidan ko'proq kaloriya kerak, chunki tanangiz o'zini davolash uchun tinimsiz harakat qilmoqda, shuning uchun qulay ovqatlarga me'yorida qo'shilishdan qo'rqmang. Porsiyalaringizni to'g'ri hajmda saqlang va biron bir ovqatni haddan tashqari oshirib yubormang.
  • O'zingizning qulay ovqatlaringizning sog'lom versiyalarini tanlang - agar sizning qulay ovqatingiz muzqaymoq bo'lsa, masalan, kam yog'li muzqaymoq yoki sharbatga boring. [12] X tadqiqot manbai
O'zingizni tarbiyalash
Ko'p miqdorda suv iching. Yaxshi gidratlangan holda turish sizning nafas olish tizimingizga foyda keltiradi va immunitet tizimingizning optimal ishlashiga yordam beradi. [13] Har doim yoningizda bir stakan yoki bir shisha suv saqlang va iloji boricha ko'proq ichishga harakat qiling.
  • Ayurvedaning so'zlariga ko'ra, asal va limon bilan issiq suv ichish, kasal bo'lganingizda o'zingizni yaxshi his qilish va tanangizni tozalashning ajoyib usuli hisoblanadi.
  • S vitamini mazasini oshirish uchun suvga limon qo'shing. Limon sizning immunitetingizni qo'llab-quvvatlaydi.
O'zingizni tarbiyalash
O'simlik choyini iste'mol qiling. O'simlik choyi sog'likka yordam beradi va shu bilan birga ko'plab sog'liq uchun foydalarni taklif etadi. Masalan, zanjabil choyini ichish isitmani kamaytirishga yordam beradi va qon aylanish tizimingizni faollashtiradi. Zanjabil yo'tal va boshqa nafas olish muammolariga ham tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. [14]
  • Romashka choyi sizni tinchlantiradi va uxlashingizga yordam beradi. Zaytun choyi isitmani pasaytiradi va qonni tozalash xususiyatlariga ega. [15] X tadqiqot manbai
  • Qo'shimcha foyda olish uchun bir stakan o'simlik choyiga ozgina xom asal qo'shing. Asal tomoq og'rig'ini tinchlantiradi va antibakterial, mikroblarga qarshi va antiseptik xususiyatlarga ega.
  • C vitaminini ko'paytirish uchun tilim limon qo'shing. Limon ham balg'amni kamaytirishga yordam beradi. [16] X tadqiqot manbai
O'zingizni tarbiyalash
Bir oz yumshoq cho'zing. Yumshoq cho'zish og'riqli mushaklarni engillashtiradi va biroz harakatlanishga yordam beradi. Bu sizning qon aylanishingizni oshiradi. Agar siz o'zingizni yaxshi his qilsangiz, cho'zish bilan bir qatorda oddiy yoga pozalarini sinab ko'ring.
  • Agar cho'zish sizni xafa qilsa yoki sizni biron bir tarzda yomon his qilsa, darhol to'xtating.
O'zingizni tarbiyalash
Ko'p uxlang. Uyqudagi tanamiz kasalliklardan xalos bo'ladi. Ko'p miqdorda olish immunitet tizimingizni optimal darajada ishlashiga imkon beradi. Tezroq tiklanish uchun har kecha kamida etti-sakkiz soatlik dam oling. [17]
  • Kechasi to'liq uyquni olish bilan birga kun bo'yi ko'p miqdorda dam oling.
  • Agar siz uxlay olmasligingizni yoki shunchaki uxlamasligingizni bilsangiz, hech bo'lmaganda yotib, dam oling.
O'zingizni tarbiyalash
Qo'shimchalarni oling. S vitamini, rux, sarimsoq va E vitamini sovuq va gripp bilan kasallanganingizda tizimingizni qo'llab-quvvatlash uchun ajoyib qo'shimchalardir. [18] Har qanday yangi qo'shimchalarni boshlashdan oldin, ayniqsa dori-darmonlaringiz bo'lsa, shifokoringiz bilan tekshiring.
punctul.com © 2020