Qanday qilib Imposter Fenomenni kaltaklash kerak

Agar shaxsiy yutuqlarga qaramay, takrorlanuvchi qobiliyatsizlik hissi boshdan kechirayotgan bo'lsa, unda siz imposter fenomen deb nomlangan narsadan aziyat chekayotgan bo'lishingiz mumkin. Ushbu hodisa tez-tez uchraydi va surunkali o'ziga shubha tug'diradi. Noto'g'ri fenomenni boshdan kechiradiganlar, hatto o'zlarining ishlarida juda yaxshi bo'lgan taqdirda ham, ularni noto'g'ri yoki firibgar deb bilishadi. Agar siz bunday his-tuyg'ularni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, aniq simptomlarni aniqlash uchun choralarni ko'ring, ta'sirini engillashtiring va imposter fenomenini engishda yordam olish haqida o'ylab ko'ring. [1]

Imposter fenomenni aniqlash

Imposter fenomenni aniqlash
Mumkin bo'lgan alomatlar haqida o'zingizga savol bering. O'zingizni impost fenomeniga duch kelishingizni aniqlash uchun tadqiqotchilar tomonidan aniqlangan bir qator savollarni so'rang. Quyidagi savollarning har biriga javobingizni o'qing va yozib oling. Javobingiz haqida ko'p o'ylamang, shunchaki xayolingizga kelgan dastlabki fikrlarni yozib qo'ying. [2]
  • Hayotingizdagi yutuqlar haqida qanday fikrdasiz?
  • Agar xato qilsangiz, o'zingizni qanday his qilasiz?
  • Biror narsaga erishganingizda qanday fikrlarga egasiz?
  • Konstruktiv tanqid sizni qanday his qiladi?
  • O'zingizni boshqa odamlarni aldayotganingiz kabi his qilyapsizmi?
Imposter fenomenni aniqlash
Notinch hodisani ko'rsatadigan fikrlar va fikrlarni tan oling. Javoblaringizga qarang. Agar siz o'zingizning yutuqlaringizga ahamiyat bermasangiz, o'z qobiliyatingizga shubha qilsangiz, xato qilishdan xavotirlansangiz yoki tanqidni konstruktiv tarzda qabul qilish uchun kurashmoqchi bo'lsangiz, unda siz noo'rin hodisaga duch kelishingiz mumkin. [3] Masalan, agar siz o'zingizni "omadingiz chopayotgandek" his qilsangiz yoki yutuqlaringiz "unchalik katta ish emas" deb o'ylasangiz, bu o'zingizning muvaffaqiyatlaringizni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkinligini anglatadi.
  • Bundan tashqari, agar xatolar sizni "etarlicha tayyorlamaganingiz yoki mukammal ish qilmaganingizdek his qilsa", siz perfektsionizmga moyilligingizni namoyish etasiz. Ushbu his-tuyg'ular ko'pincha impost fenomeniga to'g'ri keladi.
  • Agar sizning ishingiz yoki g'oyalaringizni tanqid qilish sizni yomon ish tutayotganday his qilsa va sizni bezovta qilsa, bu hol noo'rin hodisani ham ko'rsatishi mumkin.
  • Agar siz o'zingizni atrofdagilarni "aldayotganingiz" kabi his qilsangiz va "topilgan" yoki "topilgan" "soxta" yoki "impost" deb xavotirda bo'lsangiz, demak impost fenomeni boshdan kechirayotgandirsiz.
  • E'tibor bering, bu tibbiy holat deb hisoblanmasa ham, bu to'plangan alomatlar ko'pincha imposter sindromi deb ataladi.
Imposter fenomenni aniqlash
O'zingizga to'g'ridan-to'g'ri savollar bering. Agar siz hali ham sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz favqulodda vaziyatga bog'liq ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, o'zingizga savol berishingiz mumkin. Masalan, quyida keltirilgan savollarga «ha» yoki «yo'q» javoblari bilan halol javob bering. [4]
  • O'zingiz erishgan yutuqlarga loyiq emasligingizni his qilyapsizmi?
  • Odamlar sizning mavqeingizga loyiq emasligingizni bilib olishlaridan xavotirlanasizmi?
  • Siz omad yoki vaqt masalasida zudlik bilan muvaffaqiyatdan voz kechasizmi?
  • Hech qachon odamlarni aldayotganingizni his qilyapsizmi?
  • Sizningcha, boshqalar sizning shaxsiy yutuqlaringiz haqida juda yuqori deb bilishadimi?
  • Ushbu savollarga necha marta "ha" dedingiz? Agar sizning javobingiz ikki yoki undan ko'p bo'lsa, ehtimol siz impost fenomenining ta'sirini boshdan kechirdingiz.

Aqliy ta'sirni yumshatish

Aqliy ta'sirni yumshatish
O'z-o'zidan tanqidni yuzaga kelishiga qarab tekshiring. Tanqidiy fikrlar paydo bo'lishi bilanoq ularga murojaat qilishni odat qiling. Bu imposter fenomen alomatlarini tekshirishda yordam beradi. Masalan, biron bir muvaffaqiyatsizlikka duch kelganingizda yoki qanday qilib ko'proq ishlashingiz mumkinligi haqida o'ylaganingizda, hech kim mukammal emasligini to'xtating va eslatib qo'ying. [5]
  • Bu yana bir sog'lom eslatma: doimiy o'z-o'zini shubha qilish sizni keyingi maqsadingizga yo'naltirishni qiyinlashtiradi. O'zingizni tashqariga chaqirish sizni salbiy narsalarga haddan tashqari e'tibor bermaslik uchun etarli bo'lishi mumkin, ayniqsa qo'lingizda vazifangiz bo'lsa.
  • Agar salbiy fikr davom etsa, shunchaki o'zingizga ayting: "bu bema'ni gap - bu gapirish" - bu sizga yordam berishi mumkinligiga hayron qolasiz.
Aqliy ta'sirni yumshatish
O'zingizning yutuqlaringiz haqida qay tarzda fikrlaringizni o'zgartiring. Sizga omad yoki tasodif kabi tushunchalarga sizning mahoratingiz va mehnatsevarligingiz natijasi bo'lgan yutuqlarni tushuntirishga ruxsat berishingiz mumkin. Yaxshiyamki, siz bunday fikrlarni sizning qadr-qimmatingizni pasaytirmaslik uchun imkon beradigan aqliy dasturlarni qayta yozishingiz mumkin. [6] O'zingizdan so'rang: Men yutuqlarimda rol o'ynaganmisiz? Maslahat: Albatta qildingiz!
  • Biror narsani amalga oshirganingizda, o'zingizni tabriklang. Albatta, har kim hamma qilgan ishlariga qarab, qanday qilib boshqacha yo'l tutishini tasavvur qilishi mumkin, ammo buni qilish zararli va samarasiz. Buning o'rniga, o'zingiz erishgan yutuqlaringiz haqida yaxshi his qilish huquqiga ega bo'lganingizni jimgina eslatib qo'ying.
  • Xuddi shunday, odamlarga har qanday iltifot uchun minnatdorchilik bildiring. Sizda "Oh, men omadim bor edi" kabi sharhlar bilan maqtovni o'chirish vasvasasiga tushishingiz mumkin bo'lsa-da, o'zingizni to'xtatib, "Rahmat, men buni juda qadrlayman" kabi so'zlarni ayting.
Aqliy ta'sirni yumshatish
Kichkina sirpanishlar sizni pastga tushirishiga yo'l qo'ymang. Misol uchun, ehtimol siz mutlaq kodlash vizosidir, lekin siz kompaniya yig'ilishida sharh berdingiz va o'zingizni tengdoshlaringizga teng kelmaydigan kabi his qildingiz. Xo'sh, o'zingizni barcha kodlashni kim bajarayotganini eslang. Siz barcha stol silliq suhbatdoshlarining birlashgandan ko'ra ko'proq qobiliyatli va qimmatliroq bo'lishingiz mumkin. [7]
  • Qayta kadr etishmovchiligi. Agar siz suzayotganingizda va o'tkazib yuborsangiz, bu haqda o'zingizga shubha qilishingizga yo'l qo'ymang. Buning o'rniga, o'zingizga shunday deb ayting: "Bu o'rganish imkoniyatidir va endi men shunga o'xshash stsenariyni keyingi safar ko'rib chiqishga tayyorman."
Aqliy ta'sirni yumshatish
O'zingiz yaxshi qilganingizni eslatib turing. Ehtimol, o'tirish va sizning qobiliyatingizga haqiqiy baho berish arziydi. Ko'pincha, impost fenomenidan aziyat chekadigan odamlar aql-idrokka ega va juda katta muvaffaqiyatlarga erishganlar. O'z navbatida, ba'zi yuqori yutuqlarga ega bo'lganlar o'zlarining shaxsiy umidlarini haqiqiy bo'lmagan darajalarda o'rnatmoqdalar - hatto daho ham hamma narsada yaxshi emas. [8]
  • U hatto bajargan narsalaringizni yozishda ham yordam berishi mumkin.
  • O'zingizning shubhangiz paydo bo'lganda, o'zingizni topshiriqni bajarayotganingizni yoki taqdimot o'tkazayotganingizni tasavvur qiling. Bu nafaqat o'tmishdagi yutuqlarni eslabgina qolmay, sizni keyingi ishlarga tayyorlashda ham yordam beradi. Mabodo muvaffaqiyatni aks ettirish sizni xotirjam qilishga va noxush hodisalar alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. [9] X Ishonchli Manba Garvard Business Review Onlayn va biznesni boshqarish amaliyotiga oid mavzularni yoritadigan jurnalni nashr eting.

Tengdoshlar va mutaxassislardan yordam olish

Tengdoshlar va mutaxassislardan yordam olish
Yordam guruhiga qo'shiling. O'zingizning his-tuyg'ularingizni baham ko'rishning va fikrlashning ba'zi usullariga murojaat qilishni o'rganishning eng yaxshi usullaridan biri bu xuddi shu narsani boshdan kechirayotganlar bilan suhbatlashishdir. Yaqin atrofdagi yordam guruhlari to'g'risida ma'lumot olish uchun Internetga qarang yoki mahalliy terapevt idorasiga murojaat qiling.
  • Ikkita maqsadni hisobga olgan holda uchrashuvlarga boring. Bir tomondan, etishmovchilik va noaniqlik haqida fikrlar va his-tuyg'ularni ifoda etish foydali bo'ladi. Boshqa tomondan, boshqalar taklif qilayotgan maslahatlarga quloq soling. Ehtimol ular shunga o'xshash muammolarni engishga yordam bergan narsalarni sinab ko'rishgan.
  • Ba'zan shunchaki tan olish vaqti-vaqti bilan o'zingizni firibgarlik kabi his qilayotganingizni va boshqalarning ham buni qilayotganini anglash, bu his-tuyg'ularning salbiy ta'sirini kamaytirishga yordam beradi va ularni olib tashlashga yordam beradi.
Tengdoshlar va mutaxassislardan yordam olish
Murabbiyni toping. Ayniqsa yuqori darajadagi muhitda, yuqori lavozimdagi odam bilan shaxsiy munosabatlarni rivojlantirishga arziydi. Bu, ayniqsa, agar ular akademiya cho'qqilariga chiqish yoki erkaklarda ustun bo'lgan sohada ayol sifatida ishlash kabi o'xshash hayotiy tajribaga ega bo'lsa, yordam berishi mumkin. O'qituvchini bilimli qo'llab-quvvatlashga qodir odam deb o'ylang. [10]
  • Murabbiy yordam berishi mumkin bo'lgan vazifalardan biri bu sizning qadriyatlaringizni va shaxsiy yutuqlaringizni yaxshiroq anglashdir. Ular, ba'zida vaqti-vaqti bilan har kimda shubha borligini va bu kurash sizning salohiyatingizni oshirishning bir qismi ekanligini ta'kidlashi mumkin.
  • Katta hamkasb yoki hatto xo'jayin bilan uchrashishni boshlang, har ikkalangiz uchun ham qulay bo'lganidek, muntazam ravishda. Iloji bo'lsa, haftasiga bir marta ularning ofisiga tushing.
Tengdoshlar va mutaxassislardan yordam olish
Boshqalarga yordam berishni o'ylab ko'ring. O'z tajribangizni yaxshiroq tan olishning ajoyib usullaridan biri bu siz egallagan narsalar to'g'risida boshqalarga ma'lumot berishdir. Bunga sizga o'zingiznikidan ozgina tajribaga ega bo'lganlarni o'rgatish uchun ko'ngillilik misol bo'la oladi. Masalan, agar siz fotograf bo'lsangiz, unda ishtirok etishni istaganlar uchun oyiga bir marta mahalliy o'rta maktabda fotografiya darslarini o'tkazish uchun ko'ngillilik haqida o'ylang. [11]
  • Boshqalarga yordam berish shunchaki yoqimli emas, siz o'zingizning qobiliyatingizni rivojlantira olasiz va o'z tajribangizni boshqalar bilan baham ko'rishingiz bilan yaxshiroq tanishingiz mumkin.
Tengdoshlar va mutaxassislardan yordam olish
Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga qarang. Har qanday ruhiy yuk yoki noqulaylik hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatishni boshlaganda, psixolog yoki boshqa terapevtni ko'rishga arziydi. Xususan, impost fenomen ko'pincha e'tiborsiz qoldiriladi va bu odamlarni baxtli va sog'lom hayot kechirishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Agar ongingiz tez-tez tashvish va har qanday tashvish bilan mashg'ul bo'lsa, yaqin orada kimdir bilan bu haqda gaplashish uchun uchrashuvni rejalashtiring. [12]
  • Ta'sir etuvchi hodisa ruhiy kasallik sifatida ko'rib chiqilmasligi sababli, sizga ushbu maqolada aytib o'tilganlarga o'xshash choralar ko'rish tavsiya etiladi. Sizning terapevtingiz yoki psixologingiz sizning perfektsionizmingiz kabi mavzularga murojaat qiladi.
  • Masalan, murabbiy yoki ishonchli hamkasbingiz bilan kuchli yoki ochiqroq munosabatlar o'rnatish, duch kelgan har qanday alomatlar haqida yozish va ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan uchrashishni davom ettirish - bularning barchasi ehtimoliy tavsiyalardir.
Siz yolg'on sindromini qanday davolaysiz?
Ko'pincha bu odam turli xil odamlar tomonidan fikr-mulohazalarni qabul qilishi mumkin bo'lgan guruhda yaxshi davolanadi. Doimiy jurnal yozuvlari ham yordam berishi mumkin. Sizga maslahat beradigan bitta do'stingizni tanlang.
Qanday qilib siz imposter sindromini yutasiz?
O'zingizga bo'lgan ishonchni bosqichma-bosqich oshirishga harakat qilishingiz va undan chiqib ketishingiz mumkin. O'zingizni yaxshi his qilish usullarini ishlab chiqing; ijobiy suhbatlardan foydalaning va bir oz meditatsiya qilib ko'ring.
Qanday qilib imposter sindromining oldini olish mumkin?
Ko'p marta, o'sib ulg'ayganingizda (ota-onadan, aka-uka, opa-singil, o'qituvchi va hokazo) salbiy gaplarga qaytishi mumkin. Bu, shuningdek, odam o'zini o'zi loyiq deb hisoblamagan joyda haddan tashqari maqtovdan kelib chiqishi mumkin.
Imposter sindromi nimani anglatadi?
Bu shuni anglatadiki, kimdir "pistirma", ya'ni ular oladigan maqtovga loyiq emas yoki o'z mahoratiga ishonmaydilar. Bu ma'lum bir sohada professional ma'lumotlarga ega bo'lgan kishi ham mumkin.
punctul.com © 2020