Uyqudagi uyqusizlikni qanday kaltaklash kerak

Oilangizdan uzoqda bo'lganingizda, bu odatiy hol uyni sog'inish , ayniqsa, agar bu sizning birinchi marta bir necha marta bo'lsa. Siz to'shagingizni, oilangizni va uyingizni sog'inishingiz mumkin va hatto uyga qaytishni xohlashingiz mumkin. Ammo uyni sog'inishning samarali usullari mavjud va uxlashni xursand va esda qolarli vaqtga aylantiradi. O'yin o'ynash va boshqa bolalar bilan suhbatlashish orqali o'zingizni uy haqidagi fikrlardan chalg'itib qo'ying. Agar siz uxlay olmasangiz, vaqtni televizor tomosha qilish, musiqa tinglash yoki o'qish orqali o'tkazing yoki ota-onangizni xayrlashishga chorlang!

Uyqusizlik bilan yotish vaqtidagi qiyinchilik

Uyqusizlik bilan yotish vaqtidagi qiyinchilik
Uyquga ketish vaqti kelganida ijobiy voqealar haqida o'ylang. Siz uxlamoqchi bo'lganingizda uyni sog'inib, to'shagingizni sog'inishingiz mumkin. Do'stlaringiz bilan butun tunni qanday qiziqarli o'tkazish haqida o'ylab, uy haqidagi fikrlardan qoching. [1]
  • Bugun kechqurun tanishgan yangi odamlar, turli xil taomlar yoki atıştırmalıklar, o'ynagan o'yinlaringiz yoki do'stlaringiz bilan ko'rgan filmingiz haqida o'ylang.
  • Siz va do'stlaringiz birgalikda kulib qo'yganingiz yoki bir tilim bo'lgan mazali shokolad keki kabi kechaning yoqimli daqiqalarini qayta tasavvur qiling va qadrlang.
Uyqusizlik bilan yotish vaqtidagi qiyinchilik
To'shakda yotganingizda nafas olishingizga e'tibor qarating. Ko'pincha uxlashdan oldin salbiy fikrlardan, ayniqsa uyni sog'inishdan saqlanish qiyin. Agar kuningizning ijobiy tomonlari haqida o'ylash foydasiz bo'lsa, ko'zlaringizni yuming va nafas olishga e'tiboringizni qarating. Har safar uy yoki boshqa narsalar haqidagi fikrlar sizni chalg'itganda, diqqatingizni unga qaytaring. [2]
  • Nafaslaringizni 20 tagacha hisoblang va boshidan boshlang. Qo'llaringiz, oyoqlaringiz, boshingiz va ko'kraklaringizga bittadan bo'shashishga harakat qiling.
  • Shuningdek, siz rasmni, masalan, sizning sevimli rangingizdagi ulkan yorug'lik to'pini yoki barcha tashvishlaringizni yashiradigan xazina qutisini o'ylab ko'rishingiz mumkin. O'zingizni xotirjam va uyqusiz his qilmaguningizcha, ushbu tasvirni o'ylab ko'ring.
Uyqusizlik bilan yotish vaqtidagi qiyinchilik
Agar ular uyg'oq bo'lsa, boshqa bolalar bilan gaplashing. Uyni sog'inishdan xijolatli narsa yo'q; aksariyat bolalar dastlab xuddi shu narsani boshdan kechirishadi! Agar siz uxlab qolsangiz va o'zingizni sog'inmasangiz, boshqa yoki bir nechta bolalar bilan o'zingizni qanday his qilayotganingizni gapiring va ular bundan oldin buni boshdan kechirganliklarini so'rang.
  • Ular sizni tasalli yoki vaziyatingizni tushunishlari mumkin. Ular boshqa uyqu rejimlarida ham xuddi shunday his qilishlari mumkin.
  • O'z his-tuyg'ularingizni ular bilan bo'lishish barchangizni yaqinlashtiradi va do'stligingizni mustahkamlaydi.
Uyqusizlik bilan yotish vaqtidagi qiyinchilik
Uxlab qolguncha o'qing. Uxlamaguncha kitobingizni o'qishga harakat qiling. O'qish sizga dam olishga yordam beradi va uyingizni sog'inish haqida o'ylashdan chalg'itadi. Uy haqida o'ylashning o'rniga, qahramonlar boshdan kechirayotgan sarguzashtlarga diqqatni jamlang va bu vaqtni kitobingizdagi taraqqiyotga sarflang. [3]
Uyqusizlik bilan yotish vaqtidagi qiyinchilik
Agar siz hali ham uxlay olmasangiz, televizorni yoqib qo'yishingizni so'rang. Agar siz uxlayotgan xonada televizor bo'lsa, xonadagi boshqa bolalardan uni yoqib qo'yishingizni so'rang. Agar ular bunga rozi bo'lsa, televizordagi ko'ngilochar shoular yoki filmlarni tomosha qilib, chalg'itishga harakat qiling.
  • Uyda hech kimni uyg'otmaslik uchun ovoz balandligini juda past darajada ushlang.
Uyqusizlik bilan yotish vaqtidagi qiyinchilik
Agar sizda telefon yoki musiqa pleyeri bo'lsa, tinchlantiruvchi musiqani tinglang. Agar siz telefon, iPod yoki iPad yoki quloqchinlarni olib kelgan bo'lsangiz, yumshoq qo'shiq yoki tabiat tovushlari kabi tinchlantiruvchi musiqa tinglashga harakat qiling. Bu sizga dam olishga va uxlashga yordam berishi mumkin. [4]
  • Hech kimni bezovta qilmaslik uchun quloqchinlarni kiyishni unutmang.
Uyqusizlik bilan yotish vaqtidagi qiyinchilik
Ertasi kuni nima qilmoqchi ekanligingiz haqida o'ylang. Agar siz harakatlaringizga qaramay uxlab qololmasangiz, yotoqda yotib, o'rniga ertasi kuni haqida o'ylang. Kuningizni rejalashtiring va hayajonlaning. Ertaga yaqin orada kelishini unutmang!
Uyqusizlik bilan yotish vaqtidagi qiyinchilik
Uyingizni sog'inmasangiz, ota-onangizga qo'ng'iroq qiling. Agar sizda telefon bo'lsa, ota-onangiz bilan xayrlashish uchun qo'ng'iroq qiling. Ularning ovozini eshitish sizga xotirjamlik baxsh etadi va ularning maslahatlari o'zingizni xavfsiz his qiladi.
  • Ota-onangiz olib ketishganda, ularga ayting: "Men hozirgina qo'ng'iroq qilib, xayrlashmoqchi edim, chunki bu uyimdan birinchi kecham" yoki "Men o'zimni sog'inib, ovozingizni eshitishni xohladim".
  • Agar sog'inishni sabr qila olmasangiz, ota-onangizni yoki do'stingizning ota-onasini xohlagan vaqtda uyg'otishingiz mumkin, lekin uxlashdan oldin ular bilan gaplashish yaxshidir. Aks holda, yarim tunda odamlarni bezovta qilish uchun o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin.
Uyqusizlik bilan yotish vaqtidagi qiyinchilik
Agar siz uyqudan turolmasangiz, ota-onangizdan sizni olib ketishlarini so'rang. Turli xil usullarni sinab ko'rganingizdan so'ng, agar siz hali ham do'stingizning uyida uxlayotgan yoki noqulay his qilsangiz, uyga qo'ng'iroq qiling va ota-onangiz yoki vasiylaringiz sizni olib ketishi mumkinligini so'rang. O'zingizni ayblamang; siz hali uxlashga tayyor bo'lmasligingiz mumkin va bu yaxshi.
  • Avval do'stingizning ota-onasi bilan gaplashayotganingizga ishonch hosil qiling va ularga vaziyat haqida xabar bering.
  • Agar sizning telefoningiz bo'lmasa, do'stingizning ota-onasidan oilangizni chaqirib olishlarini so'rang.

Sizga qulayliklar keltiradi

Sizga qulayliklar keltiradi
Uydan yostiq, ko'rpa yoki to'ldirilgan hayvon kabi qulay narsalarni olib keling. Sizga kerak bo'lgan hamma narsalar bilan xalta soling va o'zingizni uyingizda his qiladigan ba'zi narsalarni qo'shib qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Bu sizning to'shagingizda yotgandek his qilishingizga yordam beradigan yostiq yoki adyol bo'lishi mumkin. O'zingizni xotirjam va xotirjam his qilishingiz uchun bu sizning sevimli to'ldirilgan hayvoningiz, qo'g'irchoq yoki omadli jozibangiz bo'lishi mumkin. [5]
Sizga qulayliklar keltiradi
Uxlash uchun o'zingizga qulay kiyim oling. Kiyinayotgan narsangizda o'zingizni qulay his qilish juda muhim, ayniqsa boshqa birovning uyida bo'lganingizda va o'zingizni uyda o'zingizni erkin his qilishingizga yordam beradi. O'zingiz bilmagan holda boshqa odamlarga kiyib yuradigan qulay pijama yoki tungi kiyimlarni olib kelishni unutmang.
  • Yuqori va pastki qismlarga ega bo'lgan narsa xavfsiz garovdir. Bundan tashqari, bir xalta ham olib kelishingiz mumkin.
  • Agar do'stlaringiz oldida kiyinishdan uyalsangiz, hammomdan foydalanishni va u erda o'zgarishni so'rang.
Sizga qulayliklar keltiradi
Agar vaqt o'tishi kerak bo'lsa, kitob yoki iPod olib keling. Uyni sog'inib uxlay olmasligingiz mumkin, shuning uchun o'zingizga kitob yoki iPod oling. Agar uning o'rniga jurnallar yoqsa, ularni oling. Uyqudagi uyqusizlik paytida sizni jangda uyqudan uyg'otadigan bir nechta narsalarga ega bo'lishingiz kerak.
Sizga qulayliklar keltiradi
Hech narsa olishning hojati yo'q, shuning uchun etarli miqdorda to'plang. Do'stingizdan yoki ota-onangizdan so'rab kiyim yoki gigiena materiallarini qarzga olish mutlaqo yaxshi bo'lsa-da, har doim tayyor bo'ling va o'z narsalaringizni olib keling. Bu sizning narsalaringizni yo'qotishingizga to'sqinlik qiladi, chunki asosiy narsalar siz bilan birga bo'ladi.
  • Agar siz bir kechadan ko'proq tursangiz, kiyim va ichki kiyimlarni etarlicha o'zgartiring.
  • Agar siz dush olishingiz kerak bo'lsa, shampun va konditsioneringizni olib keling.
  • Tish cho'tkasi va tish pastasini unutmang!

Uyqudan zavqlanish

Uyqudan zavqlanish
Uyqusizlik paytida do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing. Do'stlaringiz bilan yaxshi dam olish uchun kelganingizni unutmang. Agar bolalar juda ko'p bo'lsa, avvaliga o'zingizni bo'sh his qilishingiz mumkin, lekin nima uchun kelganingizni eslang va do'stlaringizga ular qilayotgan har qanday ishda qo'shiling!
Uyqudan zavqlanish
O'yin o'ynashni yoki sochingizni birga qilishni tavsiya eting. Agar do'stlaringiz hech narsa qilmasa yoki shunchaki o'z telefonlari bilan o'ynashsa, charadlar, karta o'yinlari yoki stol o'yinida birgalikda o'ynashni tavsiya eting. Bundan tashqari, sochlaringizni birgalikda qilishingiz yoki film tomosha qilishingiz mumkin. [6]
  • Yolg'iz qolish yoki biron bir qiziqarli ish qilmaslik sizni ko'proq sog'inishi mumkin, shuning uchun do'stlaringiz bilan aloqada bo'lishda o'zingizni mashg'ulot bilan mashg'ul qilishga harakat qiling!
Uyqudan zavqlanish
Ochiq fikrda bo'ling. Har bir uy biroz boshqacha ishlaydi va do'stingizning odatiy holati siznikidan farq qilishi mumkin, bu sizni uyingizni sog'inishga majbur qilishi mumkin. Do'stingizning uyida, yotishdan oldin uy ishlari, maktab oldida ertalab opa-singillarga yordam berish yoki cherkovga borish mumkin. Bularning ba'zilari siz uchun yangi bo'lsa ham, oqim bilan borishga harakat qiling va do'stingizning namunasiga amal qiling, buni oilangizning odatiga taqqoslamang.
Uyqudan zavqlanish
Yaqinda uyda bo'lishingizni unutmang! Siz boshqa joyda ekanligingizni va oilangiz yo'qligini unutishga harakat qiling. Tasavvur qiling, ular keyingi xonada. Ko'zlaringizni yuming va o'zingizni to'shagingizda yotganingizni tasavvur qiling, birovning emas.
  • Yaxshi dam olish uchun uyquda ekanligingizni va uyingiz hech qayoqqa ketmayotganingizni unutmang!
Uyqudan zavqlanish
Ota-onangizdan keyingi uyqudan oldin do'stingizning ota-onasi bilan gaplashishini so'rang. Keyingi safar uyquga taklif qilsangiz, ota-onangizga va do'stingizning ota-onalariga sizning uyqusizlar uchun yangi ekanligingizni va tun davomida buni qilmasligingizni xabar bering. Bu sizga uyni qaytsangiz, rejangizni kelishib olish imkoniyatini beradi. [7]
  • Buni yashirmaslik yoki yolg'on gapirish kerak emas - ota-onalar ko'pincha tushunishadi, chunki ko'p bolalar sog'inishadi va ular bu masalada sizga yordam berishadi. Siz qoqilmaganingizni va B rejasi borligini bilishingiz dam olishga yordam berishi kerak.
  • Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, uning o'rniga do'stingizning ota-onasi bilan gaplashishingiz mumkin.
  • Shunday qilib, do'stingizning ota-onasi ham sizni qidirib topishni bilishadi va hatto hamma yotishga o'tirishdan oldin uyga borishni xohlaysizmi, deb so'rashlari mumkin. Ertalab soat uchda uyni tark etishni uyg'otgandan ko'ra ularga oldindan aytib berish yaxshiroqdir.
Bu oila a'zolarining uyida ishlaydimi?
Ha, ushbu usullarning aksariyati oila a'zolarining uyida uxlash uchun ham qo'llanilishi kerak. U erda do'stlaringiz bo'lmasligi mumkin, lekin agar bo'lsa, sizning yoshingizdagi odamlar bilan vaqt o'tkazishga harakat qiling. Aks holda, bir nechta kitob, iPod yoki noutbuk va bir nechta o'yinchoqlar kabi band bo'lishingiz uchun ko'proq shaxsiy narsalarni to'plang. Bo'sh vaqtingiz ko'proq bo'lishi mumkin, shuning uchun siz yashayotgan uyning tartibini va qoidalarini hurmat qilib, yoqimli narsalarni qilishga harakat qiling.
Nega tunni o'tkazishdan qo'rqaman?
Kechqurun yangi joyda tunashdan qo'rqish mutlaqo yaxshi; Oxir oqibat, siz barcha tunlarni o'z uyingizda o'tkazdingiz va bu siz uchun mutlaqo yangi narsa. Faqat tinchlanishga, do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishga, sevimli mashg'ulotlaringizga e'tibor berishga va o'zingizni chalg'itishga ishonch hosil qiling. Agar siz hali ham qo'rqsangiz, yotishdan oldin ota-onangizga qo'ng'iroq qilishni va ular bilan telefon orqali gaplashishni so'rang.
Uyni sog'inayotganing haqida hech kimga aytishni istamasang-chi?
Uyni sog'inish haqida hech qanday xijolatli narsa bo'lmasa-da, uni o'zingizga saqlashni xohlasangiz yaxshi bo'ladi. Buning o'rniga, o'zingizni uyqudan uyg'otadigan narsalar bilan shug'ullaning, masalan, yotish paytida o'qish yoki dam olish usullarini sinab ko'rish. Agar boshqa odamlar uyg'oq bo'lsa, siz ular bilan boshqa narsalar haqida suhbatlashishingiz va o'zingizni chalg'itishingiz mumkin. Siz charchaganingizdan keyin osongina uxlab qolish ehtimoli ko'proq bo'ladi.
Atrof-muhitga ko'nikish uchun uyqudan oldin xurmo o'ynash kerakmi?
Ha, bu boshqa bolalar bilan tanishishning ajoyib usuli va u erda uxlash bosimisiz yangi joyda o'zlarini qulay his qilishdir. Do'stlaringizni uyingizga uyquga taklif qiling yoki ularnikida bir oqshom o'tkazing, lekin yotishingizdan oldin ota-onangiz sizni kutib oling. Do'stingizning ota-onasi va u erdagi boshqa bolalar bilan tanishganingizda, o'zingizni erkin his qilasiz va keyingi safar uxlashni xohlashingiz mumkin!
Do'stlaringiz allaqachon uxlab qolganida qanday qilib uxlab qolasiz?
Bunday holda siz nafas olish mashqlariga va o'zingizni salbiy fikrlardan chalg'itishga e'tibor qaratishingiz mumkin. Yotib, ko'zlaringizni yuming va tinchlanib va ​​uxlamaguningizcha nafasingizni hisoblang. Bundan tashqari, siz ongingizdagi rasmga e'tibor qaratishga urinib ko'rishingiz mumkin. Agar dam ololmasangiz, vaqtingiz bor bo'lsa, o'qish, musiqa tinglash yoki televizor tomosha qilib ko'ring. Hech kimni uyg'otmaslik uchun bularni jimgina bajarishga ishonch hosil qiling.
Uyingiz, uy hayvonlari, aka-uka yoki opa-singillaringiz yoki ota-onangiz haqida o'ylashning o'rniga, uyquda dam olishga e'tiboringizni qarating.
Kiyim-kechak, ikkita-ikkita kitob va boshqa kerakli narsalarni olib keling. Ko'p o'yinchoqlar olib kelmang.
Agar o'zingizni missiyani bajarayotgan qahramon sifatida ko'rsangiz, yordam beradi. Uyquni tugatgandan so'ng, siz maqsadingizga erishasiz!
Agar uyqusizlik juda yomon bo'lsa, sizni qo'llab-quvvatlaydigan yaxshi do'stlar bilan uxlayotganingizda ishonch hosil qiling.
Agar siz bola bo'lsangiz va onangizni sog'insangiz, unda onangizning kiyimlari bilan ayiqchali ayiq keltiring yoki unga atirni seping.
Kechasi ota-onangizga qo'ng'iroq qilishingiz uchun telefon va zaryadlovchi qurilmani olib kelishingizga ishonch hosil qiling.
Uyda bo'lsangiz va uyingizga qaytishni xohlasangiz ham, noto'g'ri munosabatda bo'lmang. Do'stingizning ota-onasi bilan xotirjam va halol gapiring va ular yordam berishi mumkinligini so'rang.
Uyga borish uchun kasal bo'lish yoki boshqa favqulodda vaziyatlar haqida yolg'on gapirmang. Doim halol bo'ling.
Hech kimga aytmasdan uydan ketma va uydan chiqma.
punctul.com © 2020