Qanday qilib bezovtalikni tabiiy ravishda engish kerak

Agar hayotingizda biron bir joyda bezovtalikni boshdan kechirsangiz, bu mutlaqo normaldir, ammo bu asabiylashishi va charchashi mumkin. Yaxshiyamki, sizning ahvolingizni boshqaradigan ko'plab tabiiy usullar mavjud. Sizga nima yaxshi kelishini ko'rish uchun turli xil kurash strategiyalaridan foydalaning - fikrlarni o'zgartirishdan tortib qo'shimchalarni olishgacha. Umid qilamanki, tez orada o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz, ammo boshqa davolanish usullarini xohlasangiz, shifokoringizga murojaat qilishdan qo'rqmang.

Xavotirli fikrlaringizni boshqarish

Xavotirli fikrlaringizni boshqarish
Tinchlanishga yordam beradigan nafas olish mashqlarini bajaring. Har safar tashvish yoki stressni boshlaganingizda, ko'zingizni yuming va chuqur nafas oling. 4 marta nafas oling va keyin yana 7 marta nafas oling. 8 marta sanchib, sekin-asta og'zingdan nafas oling. Siz yana tinchlanmaguningizcha shunday chuqur nafas oling. [1]
  • Jismoniy mashqlar paytida ongingiz aylanib yurishini aniqlashga harakat qiling, shunda siz yana nafas olishga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin.
Xavotirli fikrlaringizni boshqarish
Sizning tashvishingizni qo'zg'atadigan narsalarga e'tibor bering. Xavotirga soladigan fikrlar haqida o'ylamang, chunki ular sizni ko'proq stressga duchor qilishi mumkin. Buning o'rniga, sizni tetiklashni osonroq tanib olish uchun bezovtalikni boshdan kechirgan narsani aniqlab olishga harakat qiling. O'zingizni bezovta qiladigan fikrlar haqida doimo xabardor bo'ling, shunda siz ulardan qochishni o'rganishingiz mumkin. [2]
  • O'zingizning fikrlaringizni yaxshiroq tasavvur qilish uchun, ular sizning boshingizdan o'tib ketayotgan avtobuslar deb tasavvur qiling. Siz "fikrli avtobus" ga o'tirib, tashvishli his-tuyg'ularingizdan xalos bo'lishingiz mumkin yoki siz ularni tanib, ularga o'tishga ruxsat berishingiz mumkin.
Xavotirli fikrlaringizni boshqarish
O'zgartira olmaydigan narsalar borligini qabul qiling. Vaziyatni nazorat qilishni yo'qotish sizni juda ko'p tashvishga solishi mumkin, ammo bu ko'pchilik uchun odatiy tuyg'u. Agar siz yomon vaziyatga duch kelsangiz, oldin sodir bo'lgan narsaga va o'zingizning nazoratingizga emas, balki o'zingiz uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida o'ylang. Sizning oldingizda eng yaxshi oyog'ingiz bo'lishi uchun vaziyatingizni yaxshilash uchun qanday qadamlarni qo'yishingiz mumkinligini izlang. [3]
  • Masalan, siz ishlayotgan kompaniya ishlamay qolsa va ishingizni yo'qotayotgan bo'lsangiz, hozirgi mavqeingiz haqida hech narsani o'zgartira olmasligingizni anglab oling. Buning o'rniga, rezyumeni takomillashtirish va yangi ish qidirish kabi boshqarish mumkin bo'lgan narsalarga e'tibor qarating.
Xavotirli fikrlaringizni boshqarish
Vazifalarni kichikroq maqsadlarga aylantiring, shunda ular haddan tashqari ko'rinmasligi kerak. Katta loyihani amalga oshirish juda qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, ammo o'zingizni ko'proq boshqarish imkoniyatiga ega bo'lishingiz uchun uni boshqariladigan bosqichlarga bo'ling. O'zingizning taraqqiyotingizni osongina kuzatib borishingiz uchun aniq va o'lchab bo'ladigan maqsadlarni rejalashtirishga vaqt ajrating. Bir soatlik, har kunlik yoki haftalik jadvalga qanday vazifalarni bajarishni belgilab qo'ying, shunda bir vaqtning o'zida ko'proq ish olib borishingiz mumkin. [4]
  • Masalan, 1 oy ichida 5 sahifali insho yozishni o'ylamasdan, birinchi haftada izlanish va rejalarni tuzishingiz, ikkinchi haftada har kuni sahifani yozishingiz va so'ngi 2 hafta ichida tahrirlash uchun foydalanishingiz mumkin. va qayta ko'rib chiqing.
  • Qaysi vazifalar birinchi navbatda eng muhimligini bajaring, shunda oxirida osonroq va boshqariladigan vazifalar bo'ladi.
Xavotirli fikrlaringizni boshqarish
Stress va xavotiringizni kuzatib borish uchun jurnalni saqlang. Qaerda bo'lsangiz ham, jurnalni o'zingiz bilan olib boring, shunda bezovtalikni boshlaganingizda uni osongina ishlatishingiz mumkin. Sizning tashvishingizga nima sabab bo'lganini va qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizni yozing. Vaziyat sizni xavotirga solib, nima sababdan stressni keltirib chiqarayotganini bilib olish uchun harakat qilib ko'ring. Xavotirli vaziyatlarni boshdan kechirayotganda, siz avvalgi paytlarni xuddi shunday his qilganingizni anglashni boshlashingiz mumkin, shunda ularni yaxshiroq boshqarishingiz mumkin. [5]
  • O'z his-tuyg'ularingizni jurnalga yozish, sizga o'xshash vaziyatlarni qanday tutganingiz haqida o'ylang, shunda ular siz sezmagan darajada stressli emasligini tushunasiz.
Xavotirli fikrlaringizni boshqarish
Do'stingiz yoki oila a'zolaringizga o'z his-tuyg'ularingiz haqida gapiring. O'zingiz ishonadigan va tashvishlaringizni tinglashga tayyor bo'lgan odamni tanlang. Nega xavotirda ekanligingizni oching va sizga yordam bera oladigan biron bir narsa borligini ularga ayting. Nega xavotirda ekanligingizni to'liq tushuntirish uchun qo'lingizdan kelganini qiling, chunki bu sizning tetiklarni tanib olishga yordam beradi. [6]
  • Agar siz shunchaki shamollatmoqchi bo'lsangiz, siz odamdan: "Hey, ko'kragimdan bir necha daqiqa ushlab tursam, eslaysizmi?" yoki "Agar ozgina vaqt ichsam yaxshi bo'ladi?"
  • Shunga o'xshash vaziyatlarni boshdan kechirayotgan boshqa odamlar bilan sizning tashvishingizni muhokama qilish va boshqarish uchun tashvishlarni qo'llab-quvvatlash guruhini topishingiz mumkin. [7] X ishonchli sog'liqni saqlash milliy xizmati (Buyuk Britaniya) Buyuk Britaniyaning sog'liqni saqlash tizimi
Xavotirli fikrlaringizni boshqarish
Xavfli vaziyatlarda vaqtingizni sarflang, shunda siz ularda o'zingizni qulay his qilasiz. Agar ular sizni ta'kidlab qo'ygan bo'lsa, vaziyatlardan qochmang, aks holda siz kelajakda ular haqida xavotirda bo'lasiz. Buning o'rniga, odatlanib qolish uchun mashg'ulotlarga ozgina vaqt qo'shiling. Siz qulayroq bo'lishni boshlaganingiz sayin, o'zingizning konforingiz zonasidan chiqib ketishni boshlang, shunda kelajakda xavotirga tushishingiz ehtimoli kam. [8]
  • Misol uchun, agar siz katta olomonda xavotirga tushsangiz, kichik guruhlar atrofida vaqt sarflashni boshlang. Keyin do'stingiz yoki bir guruh odamlar bilan katta tadbirlarga borishni boshlang, shunda sizni qo'llab-quvvatlaydigan odamlar bor. Vaqt o'tishi bilan, o'z-o'zidan olomon ichida o'zingizni qulayroq his qila boshlashingiz mumkin.

Tanangizga g'amxo'rlik qilish

Tanangizga g'amxo'rlik qilish
Kuchlanishni kamaytirish va kayfiyatingizni ko'tarish uchun muntazam ravishda mashq qiling. Maqsad, haftadan tashqari 5 kun davomida kamida 30 daqiqa o'rtacha jismoniy ish bilan shug'ullanish. Yugurish, suzish, piyoda yurish, velosipedda yurish yoki sport o'ynash kabi mashg'ulotlarni sinab ko'ring, shunda siz butun mashg'ulot davomida faol bo'lasiz. To'liq mashq qilish uchun vaqtingiz bo'lmasa ham, qisqa yurish uchun boring yoki ozgina vaqtingiz bo'lsa, tana vazniga mashq qiling. [9]
  • Jismoniy mashqlar sizning serotonin darajasini oshirishi mumkin, bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi, shuning uchun o'zingizni stressli his qilmaysiz.
  • Mashg'ulot tartibini tuzing, shunda siz o'zingizning tashvishingizni kamaytirishga yordam beradigan jadvalga rioya qilishingiz mumkin.
Tanangizga g'amxo'rlik qilish
Energiyani tejash uchun muntazam va sog'lom ovqatlanish tartibiga rioya qiling. Yog 'va shakarga boy ovqatlardan saqlaning, chunki ular sizga ko'p energiya bermaydi va sizni asabiylashtirishi mumkin. Buning o'rniga foydali oziq-ovqatlarni, masalan, yog'siz go'sht, to'liq don, sabzavot va mevalarni o'z ichiga olgan taomlarni tayyorlashga harakat qiling. O'zingizni to'yib ovqatlanish uchun faqat etarlicha oziq-ovqat bilan ta'minlang, shunda siz haddan tashqari ovora bo'lmaysiz. Ovqatlanishingizni muntazam qilish uchun har kuni muntazam ravishda ovqatlaning. [10]
  • Kofeinsiz ichimliklardan saqlaning, chunki ular sizni ko'proq stressga yoki tashvishga solishi mumkin.
  • Ovqatni oldindan rejalashtirishga harakat qiling, shunda siz bir haftalik ovqatni oldindan rejalashtirishingiz mumkin. Bu ovqatlanish uchun biror narsa topish tashvishlarini yoki tashvishini yo'q qilishi mumkin.
Tanangizga g'amxo'rlik qilish
Kechasi etarlicha uxlang, shunda dam oling. Tana odatlanib qolishi uchun har oqshom bir vaqtning o'zida uxlashga harakat qiling. Har kuni kechasi kamida 7–9 soat uxlashni maqsad qilib oling, ertalab o'zingizni asabiylashmasligingiz va asabiylashmasligingiz uchun tanangizga dam olishga yordam bering. Xonangiz to'liq qorong'i ekanligiga ishonch hosil qiling, aks holda siz uxlab qolishingiz yoki uxlashda qiynalishingiz mumkin. [11]
  • Uyqudan oldin telefoningizni ishlatishdan yoki ekranlarga qarashdan saqlaning, chunki ular uxlashni qiyinlashtirishi mumkin.
Tanangizga g'amxo'rlik qilish
Fikringizni engillashtirish uchun gevşeme texnikasini mashq qiling. Xavotirlanish sizni chetda his qilishi mumkin, shuning uchun tinchlantirish va fikringizni tinchlantirish uchun faol usullarni izlang. Bu sizning simptomlaringizni boshqarishga yordam berishini bilish uchun bir necha chuqur nafas olishga harakat qiling. Bundan tashqari, diqqatingizni fikrlaringizdan uzoqlashtirish uchun muntazam ravishda meditatsiya yoki yoga mashq qiling. [12]
  • Agar o'zingizning ustingizda meditatsiya qilish qiyin bo'lsa, Internetda boshqariladigan meditatsiyalarni qidiring.
Tanangizga g'amxo'rlik qilish
Chekish yoki ichish odatlaringizni to'xtating yoki cheklang. Chekish va ichish hozirgi paytda foydali bo'lib tuyulishi mumkin, ammo ular aslida sizning tashvishingizni kuchaytirishi mumkin. Badaningizni engillashishiga yordam beradigan har qanday turdagi chekishni tashlash uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Agar siz spirtli ichimlik iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, kuniga atigi 1-2 ta ichimlik iching. Ichkilik ichgan har bir alkogol uchun bir stakan suv iching. [14]

O'simliklarni davolash usullarini sinab ko'rish

O'simliklarni davolash usullarini sinab ko'rish
O'zingizni erkin his qilishingiz uchun romashka moyi bilan aromaterapiya usulini sinab ko'ring. Bir necha tomchi romashka yog'ini diffuzerga soling va uni to'liq qizdiring. Odatiy mashg'ulotlar bilan shug'ullanayotganda, yog'dan chiqqan bug 'xonani to'ldirishiga ruxsat bering yoki yoting va dam oling, shunda ongingiz bemalol tursin. Buruningizdan chuqur nafas oling, shunda siz romashka hidini sezasiz va uning taskin beruvchi ta'sirini sezasiz. [15]
  • O'zingizni erkin his qilish uchun siz bir stakan romashka choyi ichishingiz mumkin.
  • Siz romashka efir moylarini Internetda yoki o'zingizning mahalliy dorixonangizdan sotib olishingiz mumkin.
  • Chamomile antioksidantlarni o'z ichiga oladi, ular bezovtalikni kamaytiradi va odamlarning uxlashiga yordam beradi.
O'simliklarni davolash usullarini sinab ko'rish
Bezovtalik va asabiylikka qarshi kurashish uchun ehtiros gulini oling. Onlaynda yoki dorixonada 90 milligrammli passionflower yoki passiflora qo'shimchasini qidirib toping. [16] O'zingizning alomatlaringizga qarshi kurashish uchun har kuni ehtiros gulining bitta dozasini oling. Sizda xavotirli fikrlar yoki bezovtalik bor bo'lsa, ehtirosli gulni olishni davom eting. [17]
  • Passionflower bosh aylanishi, uyquchanlik yoki tartibsizlikka olib kelishi mumkin.
  • Passionflower anksiyolitik xususiyatlarga ega, ya'ni u tashvishli hislarni tabiiy ravishda kamaytiradi.
O'simliklarni davolash usullarini sinab ko'rish
Sizning kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradigan ginkgo bilobasi bor. Internetda yoki o'zingizning mahalliy dorixonangizda 120-240 milligramm miqdorida ginkgo biloba qo'shimchalarini toping. [18] Ginkgo bilobasini kuniga bir marta bezovtalik his qilganingizda oling. Qo'shimchangizni har kuni odatlanib qolmasdan yoki nojo'ya ta'sirlarni boshdan kechirmasdan davom ettirishingiz mumkin. [19]
  • Ginkgo biloba serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantirishga yordam beradi, bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi, shuning uchun o'zingizni tashvish va xavotirda his qilmaysiz.
  • Qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin, siz qabul qilayotgan boshqa dorilar bilan o'zaro aloqasi bor-yo'qligini bilish uchun doktoringiz bilan gaplashing.
O'simliklarni davolash usullarini sinab ko'rish
Stressni kamaytirish kerak bo'lsa, lizindan foydalaning. Lizin - bu sizning miyangizdagi serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan aminokislotadir, bu sizning kayfiyatingizni ko'taradi, shuning uchun siz asabiylashmaysiz va xavotirlanmaysiz. 2 grammlik lizin qo'shimchasini oling, agar siz alomatlar sezmasangiz ham, stress ostida qolishingiz ehtimoli kam. Sizning tashvishingizni boshqarish uchun har kuni lizinni qabul qilishni davom eting. [20]
  • Siz mahalliy dorixonadan lizin sotib olishingiz mumkin.
O'simliklarni davolash usullarini sinab ko'rish
Uyqusizlikka olib kelmaydigan davolanish uchun kavani sinab ko'ring. Kava kukunini ichimlik uchun bir stakan suvga aralashtirishingiz mumkin yoki og'zaki kava qo'shimchasini olishingiz mumkin. O'zingizni kuniga 400 grammdan kam kava bilan cheklang, aks holda ko'ngil aynish yoki o'pka muammolari kabi nojo'ya ta'sirlarga duch kelishingiz mumkin. Har kuni kavani qabul qilishni davom eting, shunda alomatlaringiz og'ir bo'lmaydi. [21]
  • Kava - bu Tinch okeanining janubidagi o'simlik, u sizni baxtli his etadigan va tashvish alomatlarini engillashtiradigan dopaminni chiqarishga yordam beradi.

Qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerak

Qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerak
Qo'shimchalarni ishlatishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing. Ba'zi o'simlik dorilar yoki qo'shimchalar bezovtalik alomatlarini kamaytirishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, ular ma'lum dori-darmonlar yoki sharoitlar bilan yomon ta'sir qilishi mumkin. Qo'shimcha yoki o'simlik davolanishdan oldin, shifokor bilan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan xatarlar va zararlarni muhokama qiling. [23]
  • Shifokorga hozirgi paytda olib borilayotgan dorilar yoki qo'shimchalarning to'liq ro'yxatini, shu jumladan haddan tashqari dorilarni, retsept bo'yicha buyurilgan dori-darmonlarni va vitaminlar yoki parhez qo'shimchalarini bering.
  • Har qanday jismoniy salomatlik holati yoki tashvishlaringiz haqida shifokoringiz bilan gaplashing, chunki bu siz qanday qo'shimcha qo'shimchalardan xavfsiz foydalanishingiz mumkin.
  • Qo'shimcha vositalarni qabul qilish paytida nafas olish yoki yutish, tez yurak urishi, hushidan ketish yoki yengillik, ko'ngil aynish va qusish yoki yuzingiz, lablaringiz, tilingiz yoki tomog'ingizning shishishi kabi og'ir allergik reaktsiyaning alomatlari bo'lsa, shoshilinch tibbiy yordam oling.
Qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerak
Agar sizda qattiq yoki doimiy tashvish bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Har bir inson tashvish bilan ba'zida shug'ullanadi, lekin ba'zida bu haddan tashqari bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni kundalik hayotingiz, ishingiz yoki munosabatlaringizga aralashayotganingizdan juda tashvishlanayotganingizni his qilsangiz, davolanishning mumkin bo'lgan usullarini muhokama qilish yoki yordam berishi mumkin bo'lgan ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisga murojaat qilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing. [24]
  • Bundan tashqari, agar sizning tashvishingiz tushkunlikka tushgan yoki umidsiz bo'lganingizni, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish muammosi bilan kurashayotganingizni yoki ruhiy salomatligingiz bilan bog'liq boshqa muammolaringiz bo'lsa, shifokoringizni ko'rishingiz kerak.
  • Doimiy stress va bezovtalik jismoniy sog'liqqa, masalan, yurak yoki ovqat hazm qilish muammolariga hissa qo'shishi mumkin. Agar tashvish bilan birga boshqa alomatlar bo'lsa, shifokoringizga xabar bering.
  • Anksiyete uchun mumkin bo'lgan davolanish maslahatlar, dori-darmonlar (masalan, antidepressantlar va tashvishga qarshi dorilar) va turmush tarzini o'zgartirishni o'z ichiga oladi. Ko'p odamlar davolanishning kombinatsiyasi bilan eng yaxshi narsani qilishadi.
Qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerak
Agar o'z joniga qasd qilish fikrlari bo'lsa, shoshilinch tibbiy yordam oling. Qattiq tashvish bilan kurashish juda qiyin va qayg'uli bo'lishi mumkin. Agar siz o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz yoki o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin deb o'ylasangiz, tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling yoki tez yordam xonasiga boring. Agar siz terapevtni ko'rsangiz, ular qo'ng'iroq qilishingiz mumkin bo'lgan favqulodda raqamga ham ega bo'lishi mumkin. [25]
  • Agar siz AQShda istiqomat qilsangiz, 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
  • Agar qo'ng'iroq qilolmasangiz, https://suicidepreventionlifeline.org/chat/ manzilida inqiroz bo'yicha maslahatchilar bilan ham onlayn suhbatlashishingiz mumkin. Yana bir variant - Bo'hronga qarshi matn liniyasida kimdir bilan suhbatlashish uchun HOME ni 741741 raqamiga yuborish.
Mening tashvishimga nima sabab bo'lganini qanday bilib olsam bo'ladi?
O'zingizni tashvishga soladigan joylarni yoki vaqtlarni aniqlashga harakat qiling va ular sizning tashvishingizni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan barcha sabablarni sanab o'ting. Shuningdek, siz ishonchli ota-onangiz, do'stingiz yoki terapevtingiz kabi boshqa birovning fikrlari haqida so'rashingiz mumkin.
Boshning og'irligi yoki bosh og'rig'i tashvish belgisimi?
Bosh og'rig'i (shu jumladan boshning og'irligi) bezovtalik alomati bo'lishi mumkin, ammo u boshqa ko'plab kasalliklarning alomati ham bo'lishi mumkin. Agar chindan ham tashvishlanayotgan bo'lsangiz, shifokoringizni ko'rishni o'ylab ko'ring.
Qanday qilib shifokorning tayinlanishi va og'riqli jarrohlik tufayli yuzaga kelgan bezovtalikni engishim mumkin?
O'zingizga aytingki, operatsiya buni bilmasdan oldin tugaydi. Bundan tashqari, o'zingizni yaxshi his qilish uchun operatsiyalar o'tkaziladi, shuning uchun o'zingizni yomon his qilmang. Agar sizga behushlik qilsa, shifokorga murojaat qiling. Ular kerak.
Qanday qilib men vaqtni kichik oynasida e'tiborimni tortadigan barcha turli sinflar va qiziqishlar bilan jadvalimni yaxshiroq boshqarishim mumkin?
Rejalashtirilgan jadvaldan unchalik muhim bo'lmagan narsalardan xalos bo'lishga harakat qiling. Agar buni qila olmasangiz, unchalik muhim bo'lmagan jadvalni tuzishga harakat qiling, jadvalda shoshilib joydan boshqa joyga dam olish uchun vaqt oching. Bu ko'p vaqt bo'lmasligi mumkin, ammo foydali bo'lishi mumkin.
Haqiqatan ham ko'nglim aynib, o'zimni har kuni tashlamoqchiman. Agar menga pulli yordam kerak bo'lmasa, nima qilishim kerak?
Ko'ngil aynish - bu bezovtalikning keng tarqalgan natijasidir, shuning uchun sizni bezovta qiladigan narsalarni yozishni va ularga echim topishga harakat qilishni tavsiya qilaman, bu umidsizlik va ko'ngil aynishni biroz engillashtiradi. Shuningdek, siz ongli ravishda meditatsiya usullari ustida ishlashingiz mumkin.
Men 15 yoshdaman va bezovtalik paydo bo'lganda ishtahamni yo'qotaman, shuning uchun bir kunda etarli bo'lmayman, ovqatlanishim kerak bo'lganida juda tashvishlanaman, dam olish uchun nima qilishim kerak?
Men ham tashvishlanayotganimda ovqat eyishga qiynalaman. Men tomog'imdagi tosh kabi hisni faqat tushuntira olaman, bu dahshatli. Ba'zi bezovtalikni boshdan kechiradigan ba'zi odamlar aksincha reaktsiyaga ega, ular ovqatdan tasalli topish uchun haddan tashqari ko'p. Menga yordam bergan narsa bu Ensure yoki Boost kabi ozuqaviy ichimlikni ichishdir. Bundan tashqari, shifokor bilan bezovtalanishga qanday yordam berish va to'g'ri ovqatlanish haqida gaplashish kerak.
Yangi qo'shimchani boshlashdan oldin har doim shifokor bilan gaplashing, agar u boshqa dori-darmonlar yoki sizdagi sharoitga salbiy ta'sir ko'rsatsa yoki yo'qligini bilib oling.
Anksiyete barchaga boshqacha ta'sir qiladi, shuning uchun bitta davolanish usuli siz uchun ishlamasa, boshqasini sinab ko'ring.
Agar sizning tashvishingiz kundalik hayotingizga ta'sir qilsa yoki sizni bezovta qilsa, davolanishning boshqa usullarini topish uchun doktoringiz bilan gaplashing. [26]
punctul.com © 2020