Qanday qilib vazn yo'qotmaslik haqida Zenga aylanish kerak

Agar siz vazn yo'qotish uchun qo'rqinchli Yangi yil rezolyutsiyasi, shuningdek, siz rejalashtirganingiz kabi ishlamasa, g'oyani chayqash yoki chaynash eng yaxshi strategiya bo'lmasligi mumkin. Afsuski, vazn yo'qotish odatda vaqt davomida bajariladigan jarayondir. Funtni kiyish uchun bir necha kun kerak bo'lsa ham, uni echish uchun vaqt (va ish) miqdoridan ikki baravar ko'proq vaqt talab etiladi. O'zingizdan xafa bo'lishning o'rniga, o'zingizning masshtabingizdan tushganda, ushbu lahzaga nisbatan ko'proq Zenga nisbatan munosabatda bo'ling. Boshingizni salqin tuting va diqqatni qaytarib olish va oxir-oqibat maqsadingizga erishish uchun hissiyotni tenglamadan chiqarib oling.
Kilo yo'qotish bo'yicha taxminlaringizni ko'rib chiqing. Har qanday maqsadda bo'lgani kabi, oqilona standartlar qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Siz haftasiga 30 funtni yo'qotishni kutolmaysiz va keyin atigi beshta yutqazganingizda g'azablanasiz.
  • Oddiy vazn chegarasida ekanligingizni aniqlash uchun onlayn BMI (tana massasi indeksi) kalkulyatoriga teging (yoki elektron qurilmangiz bilan dasturni ishlating). Sizning diapazoningizdan qancha funt (yoki kilogramm) o'tganingizga qarab, avval normal diapazonga kirish uchun qancha funt kerakligini hisoblang. Agar siz normal oraliqqa o'tishni xohlasangiz, ikkinchi darajali maqsadga intiling.
  • Belgilangan bir hafta ichida yo'qotish uchun o'rtacha vazn nima ekanligini biling. Boshqarish qoidasi shundaki, siz qancha vazn yo'qotishingizga bog'liq holda sog'lom ravishda haftada bir funtdan ikki funtgacha (o.5 dan 1 kilogrammgacha) vazn yo'qotishingiz mumkin. [1] X tadqiqot manbai Ikki funtli maqsad 10-15 funtni to'lashga intilayotganlar uchun juda mos keladi. Og'ir obez deb hisoblangan odamlar hafta davomida aslida ikki funtdan ko'proq yo'qotishi mumkin.
  • Har haftada qancha vazn yo'qotishingiz kerakligi jadvalini tuzing va o'rtacha ko'rsatkichingiz bilan taqqoslang. Siz mo'ljalga tushishingiz mumkin, ammo vazningiz tezroq tushib ketishini xohlaganingiz uchun xafa bo'lasiz. Diagramma sizning muvaffaqiyatingizni vizual tarzda aniqroq qilishi mumkin.
Sizni nima xayolga keltirishi mumkinligini ko'rib chiqing. Agar sog'lom vaqtda etarlicha vazn yo'qotmasangiz, parhezingizga nima olib kelishi mumkinligini eslang. Og'irlikni yo'qotishning odatiy to'siqlari orasida dam olish kunlari, kompaniyaga tashrif buyurish, atraksionlar bu erda va u erda ovqatlanish vaqtini qisqartirish, yig'ilish muddati, muntazam mashq qilmaslik va uyda ovqatlanish imkoniyati mavjud. Bundan tashqari, agar siz ko'proq spirtli ichimlik iste'mol qilgan bo'lsangiz, qo'shimcha uglevodlar va kaloriya miqdori tufayli funtlarga o'ralgan bo'lishingiz mumkin. Boshqa ba'zi muammolar:
  • Stress: Ishda yoki uyda stressni boshdan kechirdingizmi, stressni iste'mol qilish sizni vazn yo'qotishingizga xalaqit berishi mumkin. Stress manbaini aniqlang va uni oziq-ovqat bilan yashirishdan ko'ra to'g'ridan-to'g'ri hal qiling.
  • Zerikish: Ko'pincha odamlar och bo'lmasa ham, ular kaloriyalarni iste'mol qilishayotganini anglamasdan zerikib qolishadi. Atıştırmalıkları qulay joyda saqlamang va bema'ni ovqatlanmang; og'zingizga biron bir narsa kerak bo'lsa yoki sabzi tayoqchasini yiqitishga tayyor bo'lsangiz, suv iching.
  • Sayohat: Agar ta'tilda har kuni hovuzda margarita (yoki uchtasi) bo'lsa, siz o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilishingiz mumkin. Ta'tilda ko'pikli ichimliklar va yuqori kaloriya ovqatlar sizning dietangizni buzadi. Bundan tashqari, transport vositasida o'tirish paytida ovqatlanish haqiqiy tuzoqqa aylanishi mumkin, chunki vaqt va ovqatlanish vaqtini yo'qotasiz.
  • Vasvasaga tushish: Ba'zi hollarda siz barcha arzimagan ovqatlarni faqat eringiz yoki xotiningiz yoqtirgan muzqaymoqdan bittasini olish uchun kupon olgani va ular ustiga yuklaganliklarini bilib tashlab yubordingiz. Endi bu sizning ismingizni chaqiradigan uyda, qarshilik ko'rsatish juda qiyin. Bunday holda, hech bo'lmaganda uni o'zingizdan yashirish yoki boshqa uyga olib kirish haqida boshqa odam bilan suhbatlashing.
Qayta guruhlang va yangi strategiyani yarating. O'zingiz o'ylab ko'ring, ehtimol sizning dietangiz rejaga muvofiq emas va siz boshlagan "oomf" ni qayta tuzish uchun o'zgarishlar kiritilishi mumkin. Qaerda ekanligingiz bilan tinchlik toping va o'zgarishlarni amalga oshirishga qodirligingizni tushuning.
  • Vahima emas, balki reja tuzing. Agar vahima qo'zg'atsangiz va o'zingizni bu halokatli sabab deb aytsangiz, taslim bo'lish juda oson. Buning o'rniga, rasm chizish taxtasiga qaytib, dietangiz bilan keyingi joyga borishni rejalashtirgan yangi rejangizni yozing. Engil, qiziqarli va juda zerikarli bo'lish uchun doodles, qiziqarli tirnoq, ilhomlantiruvchi so'zlar va ranglarning ko'pini o'z ichiga oling. Siz o'zingizni kechirasiz va bir vaqtning o'zida motivatsiyangizni qayta boshlaysiz.
  • Sizning dietangizni qayta baholang. Agar siz rasmiy ovqatlanish rejasini sinab ko'rsangiz va uni yoqtirmasangiz, siz o'zgartirish kiritishingiz mumkin. Internetga kiring va siz uchun qaysi biri sizga ko'proq yoqishini ko'rish uchun cheksiz miqdordagi parhezlar yoki vaznni boshqarish dasturlarini o'rganing; xijolatga tushmaslik uchun uni ishonchli saytlardan tanlaganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz ishonchingiz komil bo'lmasa, uni tahlil qilish uchun dietani shifokorga olib boring.
Qayta boshlang, go'yo noldan boshlaysiz. Agar dastlabki harakatlaringizda ozgina vazn yo'qotgan bo'lsangiz ham, buni shu paytdan boshlab boshlang. O'zingiz boshlayotgan joyni aniqlang va to'g'ri maqsadni hisoblang.
  • Kichik maqsadlar qo'ying. Siz jami 20 funtni yo'qotmoqchimisiz deb aytishdan ko'ra, ikki yarim hafta ichida besh funtni yo'qotish kabi kichik maqsadlarga erishing.
  • Muvaffaqiyatlaringizni kuzatib boring. Muvaffaqiyatingizni kuzatish uchun o'z kompyuteringizda yoki Internetda diagramma yarating. Kilo yo'qotishingizni qog'ozda ko'rish sizni harakatga undashi va jarayonni kuzatib borganingizda xotirjam bo'lishingiz mumkin.
Shu paytdan boshlab vazn yo'qotish haqida zenni saqlash usullarini qidirib toping. Agar ko'lamli dietaga kiritilgan ish hajmini aks ettirmasa, haddan tashqari xafa bo'lmaslik uchun meditatsiya yoki fokus strategiyasini mashq qiling. Ba'zida dieterlar tashvishga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan plato, ammo platolar normal ekanligini va ozgina sabr-toqat uzoq yo'lni bosib o'tishini anglasangiz, siz ushbu tuyulgan qiyinchilikdan chiqib ketishingiz mumkin. Ishonchni yo'qotishning o'rniga, tinchlik va osoyishtalikni tiklash va barcha yaxshi narsalar o'z sur'atlarida etuk bo'lishiga o'zingizni ishontirish uchun jadvalingizga va vazn yo'qotish rejangizga murojaat qiling.
  • Bo'shashishingizga yoki endorfinlar (baxtli gormonlar) oqimini olish uchun yugurishga borishga yordam beradigan meditatsiya yoki diqqat markazida bo'ling. Bo'shashganingizda va "zonada" tursangiz, vazn yo'qotish muammosiga kamroq e'tibor qaratishingiz va umuman hayotingizga ko'proq e'tibor berishingiz va doimiy ravishda siz xohlagan joyni o'zgartirishingiz mumkin. siz bir butun bo'lishni xohlagan odam. Kilogramm yo'qotish uchun zen yondashuvi vazn yo'qotish nafaqat kaloriya va bel chizig'i haqida, balki his-tuyg'ularingizni, hayotdagi maqsadlaringizni, umr bo'yi maqsadlaringizni, umumiy jismoniy tayyorgarligingiz va umumiy bajarilish hissingizni ham yaxshiroq tushunishga yordam beradi. vaqtingiz bilan nima qilyapsiz. Bularning barchasi to'liq to'plam bo'lib, vazn yo'qotish kabi ko'rinishga olib keladi, chunki ajratilgan faoliyat uning etishmovchiligining urug'ini o'z ichiga olishi mumkin, ammo umuman olganda, sizning motivatsiyangiz va dasturingiz yanada uyg'unlashtirilishi mumkin va muvaffaqiyatli bo'ladi.
Do'stlaringiz va oilangizdan yordam oling. Agar siz buni yolg'iz bajarishga harakat qilsangiz, ijtimoiy yordam zarurligini va siz g'amxo'rlik qiladigan boshqalarga ko'rsatadigan muhabbat va g'amxo'rlikka loyiq ekaningizni anglang. Sizga eng yaqin bo'lgan va siz ishonadigan va qo'llab-quvvatlashga ishonadigan odamlardan yordam va yordam so'rang. O'zingizning dietangizdan xafa bo'lganingizda do'stingizdan dalda beruvchi so'zlar yoki quchoqlashlar sizni o'zingizni zeriktiradigan va maqsadingizga yo'naltirgan narsangiz bo'lishi mumkin.
Mashq qilishni og'riqli majburiyat sifatida emas, balki hayotiylik va erkinlik masalasi sifatida ko'rishni boshlang. Jismoniy mashqlar so'zlari, ayniqsa, vazn yo'qotish bilan bog'liq bo'lsa, og'riq va qo'rquv haqidagi fikrlarni uyg'otishi mumkin. Zenga bo'lgan munosabat - bu asta-sekin mashq qilishdir. Qisqa piyoda yurish yoki tez suzish kabi mashqlarni oson bajaring. Va asta-sekin buni uzoq yurish, uzunroq suzish va ehtimol velosiped haydashgacha qurib oling. Va mashq qilayotib, zavqlanishga imkon bering, shu bilan birga kerak bo'lganda to'xtating. Har safar mashqni bajarayotib, oxir-oqibat o'zingizni bir oz oldinga surib boring, shunda sizga ko'proq zavqlanish sabab ko'proq narsani qilish uchun tug'ma kuchni his qilasiz. Agar siz bardoshli bo'lsangiz va uni asta-sekin olishingizga ishonsangiz, bu sodir bo'ladi. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga zen bilan yondashganingizdan so'ng, umr bo'yi muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga qodir bo'lasiz.
O'zingizga yumshoq muomala qiling. Agar siz o'zingizni qattiq tutishga moyil bo'lsangiz, o'zingizni yo'qotib qo'yganingiz yoki mukammallikka moyil bo'lsangiz, vazn yo'qotish platosga yoki boshqa narsalarga etib borganingizda sizga qo'shimcha qiyinchilik tug'dirishi mumkin. O'zingizning manfiyligingizga murojaat qilishning o'rniga, birinchi raqamli odamga (o'zingiz) yumshoq munosabatda bo'lishni o'zingiz uchun topshiring. Har safar muvaffaqiyatsizlikka uchragan va hech qachon vaznni yo'qotib qo'ymaslik haqida xunuk fikrlar, vazn yo'qotishingizni eslatib turing, chunki siz bunga loyiq ekanligingizni, siz ahamiyatli odam ekanligingizni va siz o'zgacha ekanligingizni eslatib turing. O'zingizga nisbatan mehr-muhabbat juda muhim va siz imkon qadar zen-ziyon.
  • Ko'p kuling. Kulgili shoularni tomosha qiling, kulgili narsalarni o'qing va umuman hayotning engil tomonlarini qidiring. O'zingizni rag'batlantirish va hayotdagi katta maqsadlaringizga ergashish haqida gap ketganda, baxtli va mamnun bo'lish juda muhimdir.
  • Buni juda jiddiy qabul qilmang. Ba'zi bir e'tibor va vazn yo'qotish haqida o'ylash, chunki maqsad yaxshi, ammo diqqatni haddan tashqari oshirib yuborish zararlidir. Bularni barchasini diqqat bilan kuzatib boring va bu sizning hayotingiz sayohatining bir qismi ekanligini va siz aniqlaydigan yagona narsa emasligini anglang.
O'zingizning natijangizni oshirish uchun kamida 30 daqiqa kardiyoga haftasiga kamida besh kun qo'shing (yangi mashqlar rejimini boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing).
Har doim shakarli yoki yog'li muolajalarni qidiryapsizmi? Bular mumkin zen ularning ovqatlanish qulayligi tufayli, lekin ular bunday emas. Ular sog'lom emas va zen sog'lom bo'lish haqida. Buning o'rniga, bu erda va u erda ozgina vaqt sarflab, sabzavotli atıştırmalık paketlarini to'kib tashlang, shuningdek urug'lar, yong'oqlar (oz miqdorda) va joy haqida mevalar kabi foydali taomlardan foydalaning.
Uyda ovqat tayyorlash (haftada bir yoki ikki martadan ko'proq ovqatlanishdan farqli o'laroq), televizor yoki kompyuter oldida ovqatlanishdan yoki ovqatlanishdan saqlanish va ko'p miqdorda suv iste'mol qilish kabi aqlli ovqatlanish usullarini mashq qiling.
Rasmiy ravishda vazn yo'qotish dasturiga qo'shilishni o'ylab ko'ring, shuning uchun siz vazn yo'qotish dasturini bajaruvchisi yoki Jenni Kreygni kuzatib boring, shunda sizda tuzilgan rejangiz bor. Garchi uyushgan reja siz uchun barcha kuchni sarf qilsa-da, rejani bajarish va natijadan xursand bo'lish kerak.
Agar siz haddan tashqari xafa bo'lsangiz, vazn yo'qotish uchun noto'g'ri qarorlarni qabul qilishingiz mumkin. Kilo yo'qotish uchun parhez parhezlariga yoki nosog'lom (yoki xavfli) usullarga murojaat qilishdan saqlaning. Ushbu yondashuvlarning ba'zilari sizga bir necha funtni tushirishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, ehtimol sizning vazningizni qaytarib, tanangizga zarar etkazishi va sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'yishingiz mumkin.
Atıştırmalıkları yo'q qilishning o'rniga, ovqatlanish paytida qismlarni qisqartiring va ko'proq ovqatlanish bilan past kaloriya atıştırmalıklarını rejalashtiring. Boshqa narsalarga qaraganda ularni tortib olishni engillashtiring.
Vaqti-vaqti bilan yuqori miqdordagi kaloriyalarni olish qiyinroq bo'ladi va sizda ular bo'lganida maxsus marosim o'tkazing. Nega oyiga bir marta konfet yoki pechene tayyorlashni va kichik qismlardan kamroq zavqlanishni xohlasangiz, do'konda sotib olingan konfet yoki pishiriqlardan voz kechasiz? Uy qurilishi ta'mni yaxshiroq qabul qiladi - bu sizning sevimli ta'mingizga to'liq mos keladi.
Buning eng yaxshi usullaridan biri asta-sekin yangi kaloriyali yangi oziq-ovqat mahsulotlarini joriy etish, birinchi haftada atigi bir yoki ikkita kichik porsiya, keyin biroz ko'proq - oy oxiriga kelib bu odat bo'lib qoladi. Yangi uzilgan mevalar va sevimli sabzavotlar kabi sizga yoqadigan sog'lom ovqatlarni tanlang. Asta-sekin dietangizga ko'proq tola kiritish tez hazm bo'lishni va faol metabolizmni rag'batlantirishga yordam beradi. Oxir-oqibat funtlar o'chib ketadi, ammo amalda siz sog'lom vaznga erishguningizcha parhez ovqatlanishni boshlaysiz - o'zingizni yo'qotishdan ko'ra yangi odatlaringizni tuzishga harakat qiling. Oxir-oqibat, sizning ta'mingiz o'zgaradi va oldingi konforli ovqatlar, yuqori sifatli ovqatlanish bilan solishtirganda yomon ta'mga ega bo'lishi mumkin.
Crash dietasi sizning metabolizmingizni "Ochlik rejimi" ga o'zgartirishi mumkin, bu erda har bir kaloriya davriy ochlikdan saqlanadi. Agar siz parhez qilsangiz va vaznni oshirsangiz, bu nima bo'lishi mumkin. Kundalik kaloriya iste'moli va faolligingizni kimdir uchun zarur bo'lgan kaloriyalarning qariyb 3/4 qismiga to'g'ri keltirish orqali asta-sekin sizni u erga olib borasiz.
Aytishga hojat yo'q, sog'lom xohish-istaklarni qondiring!
Qanday yuqori kaloriya vasvasalariga duch kelishingizni diqqat bilan ko'rib chiqing. Sizning tanangizda juda ko'p kaloriya moddalariga o'ralgan oziq-ovqat moddalari bo'lishi mumkin. Vitamin qo'shimchalari va sog'lom ovqatlar sizga haqiqatan ham xohlayotgan narsalaringiz haqida ko'proq ma'lumot berishi mumkin. Sog'lom ovqatlanishning belgisi - bu sabzi yoki brokkoli yoki sitrus kabi ma'lum bir foydali ovqatlarga ishtiyoq.
punctul.com © 2020