Tanaffusdan keyin qanday kuchli bo'lish kerak

Hammamiz u erda bo'ldik. Ajralish xom-xayoldir va his-tuyg'ularning jumbog'i hanuzgacha g'azablanmoqda. Kuchli bo'lish dastlab qiyin bo'ladi, va bu paytda siz o'zingizni qayg'u his qilishingizga imkon berishingiz kerak. Ammo tez orada siz yaralarni davolaydigan vaqtni his qila boshlaysiz va siz har qachongidan ham yaxshi va har qachongidan kuchliroq bo'lasiz.

Qayg'u bilan kurashish

Qayg'u bilan kurashish
Og'riq normal ekanligini qabul qiling. Qadimgi qo'shiq aytgandek: "Buzib ketish qiyin". Olimlar, hatto romantik rad etish miyada jismoniy og'riqni keltirib chiqaradigan yo'llarni faollashtirishini ko'rsatdi. [1] Biror kishi bilan xayrlashganda, u og'riyapti va bundan xafa bo'lish tabiiydir.
  • Ba'zi psixologlarning ta'kidlashicha, bizning 98 foizimiz, muhabbatning biron bir shaklini boshdan kechirgan, xoh u asoratlanmagan ezilishmi yoki noo'rin buzilishmi. Yolg'iz emasligingizni bilish, ehtimol, singan yuragingizni davolay olmaydi, lekin og'riqni engillashtirishi mumkin. X tadqiqot manbai
Qayg'u bilan kurashish
Qo‘yib yuboring. O'zingizni yaxshi deb ko'rsatma. O'zingizning his-tuyg'ularingizni rad etish yoki minimallashtirish - o'zingizga "Men juda yaxshiman" yoki "Bu juda katta ish emas" deb aytish, kelajakda ularni yanada yomonlashtiradi. O'zingizni qanday his qilayotganingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak, shunda uni o'tishga o'tishingiz mumkin. [3]
  • Agar o'zingizni shunday his qilsangiz, ko'zingizni yig'lang. Xafa bo'lganingizda yig'lash aslida terapevtik bo'lishi mumkin. Bu stress, tashvish va jahlni kamaytirishi mumkin. Shunday qilib, davom eting, ba'zi bir to'qimalarni oling va agar bu yordam bersa, yuragingizni dodlab qo'ying. X tadqiqot manbai
  • San'at yoki musiqa kabi ijodiy izlanishlar orqali his-tuyg'ularingizni ifoda eting. O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida qo'shiq yozing yoki sizni qoniqtiradigan trekni ijro eting. Sizning hissiy holatingizning rasmini chizing. Bu erda yagona narsa juda qayg'uli yoki g'azablangan narsalardan uzoqlashishdir (o'lim metalini o'ylang). Bular aslida sizning qayg'u va g'azablanish tuyg'ularingizni kuchaytirishi mumkin. X Ishonchli manba Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi litsenziyalangan psixologlarning etakchi ilmiy va professional tashkiloti
  • Narsalarni mushtlash yoki sindirish, qichqiriq yoki qichqiriq bilan sizning qayg'uringizni ozod qilish vasvasasi bor, lekin agar iloji bo'lsa, bu xayoldan qoching. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, g'azabingizni ifoda etish uchun zo'ravonlikdan foydalanish yostiq kabi jonsiz narsaga nisbatan bo'lsa ham, aslida sizni g'azablantirishi mumkin. Psixologik fanlar uchun ishonchli manbalar assotsiatsiyasi notijorat tashkiloti psixologik fanlar bo'yicha ishonchli tadqiqotlar va ta'limni targ'ib qilishga qaratilgan. O'zingizning g'azabingizni sog'lom tarzda ifoda etish uchun o'zingizga yoki sevgan kishiga o'z his-tuyg'ularingiz haqida gapirib ko'ring. [7] X tadqiqot manbai
  • Siz ishonadigan oila a'zosi yoki do'stingiz bilan bu osonroq bo'ladi. Yig'lab o'tirganingizda yelkangizni bo'shashtiradigan odamni toping. Ehtimol ular biron bir vaqtda sizning yelkangizda yig'lagan bo'lishlari mumkin. Endi ular qilayotgan ishlarining barchasi yaxshilikni qaytarishmoqda.
Qayg'u bilan kurashish
O'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida yozing. O'zingizni qanday his qilayotganingizni ifoda etish, barchasini to'ldirish yoki uni e'tiborsiz qoldirishga urinishdan ko'ra, siz hozir azob chekayotganingizni tan olishga yordam beradi, lekin har doim ham shunday bo'lmaydi. [8] O'zingizning his-tuyg'ularingizni ochiq va halollik bilan yozish, ularni tushunishga yordam beradi. [9] [10] Buzilishdan keyingi yolg'izlikni engish uchun birinchi qadam introspektsiya va mulohaza yuritish uchun vaqt talab etadi. [11]
  • Uch kun davomida kuniga 20 daqiqa vaqt ajrating va bu munosabatlar haqidagi eng chuqur fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz haqida yozing. O'zaro munosabatlardagi tajribangiz, tanaffusdan keyin o'zingizni qanday his qilganingiz yoki endi munosabatlarga kirishmaganligingiz haqida qayg'urayotganingiz haqida o'ylang. [12] X tadqiqot manbai Lepore, SJ, va Greenberg, MA (2002). Buzilgan yuraklarni davolash: O'zaro munosabat buzilganidan keyin ifodali yozuvning kayfiyat, kognitiv ishlov berish, ijtimoiy moslashuv va sog'liqqa ta'siri. Psixologiya va sog'liq, 17 (5), 547-560.
  • Buzilishlarning keng tarqalgan sabablari orasida mustaqillikning yo'qligi, ochiqlik yo'qligi yoki "sehrli" tuyg'uni yo'qotish kiradi. X tadqiqot manbai Baxter, LA (1986). Getero-jinsiy munosabatlar qoidalarida gender farqlar. Ijtimoiy va shaxsiy munosabatlar jurnali, 3 (3), 289-306.
  • Yozayotganda grammatika yoki imlo haqida qayg'urmang. Siz o'z his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni ifoda etish uchun siz uchun yozyapsiz.
Qayg'u bilan kurashish
Yozishingizni tekshirib ko'ring. Sizning hissiyotlar jurnalini yozish birinchi qadamdir. Keyingisi, yozgan narsalaringizni qayta ko'rib chiqish va nima uchun o'zingizni his qilayotganingizni aniqlashga harakat qilishdir. O'zingizning his-tuyg'ularingiz orqali fikr yuritish, ularni yaxshiroq tushunishga yordam beradi, shuningdek, o'zingiz uchun adolatsiz bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday buzilishlarni engishga yordam beradi. [14]
  • Masalan, tanaffusdan keyin juda keng tarqalgan qo'rquv, bu biz istalmagan, hatto sevib bo'lmaydiganligimizdir. Sizni boshqa istagan odamni hech qachon topa olmasligingizni his qilish oson. [15] X Tadqiqot manbasi Bu tabiiy reaktsiya, lekin o'zingizni bu haqiqat deb ishontirmasligingiz kerak. Ko'p odamlar sizni yaxshi ko'rishlarini tasdiqlovchi dalillarni qidirib ko'ring, hattoki siz eng yaxshi ko'rishni istagan bir kishi sizni sevmasa ham (yoki siz xohlagan tarzda qila olmasangiz ham).
  • O'zingizning jurnalingizda global, ichki va qaytarib bo'lmaydigan gaplarni izlang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bunday fikrlar tanaffusdan keyin tushkunlikka olib keladi va harakatni yanada qiyinlashtiradi. [16] X tadqiqot manbai
  • Masalan, global miqyosdagi bayonot "Bu buzilish mening hayotimni buzmoqchi" kabi ko'rinishi mumkin. Ehtimol, ba'zida shunday tuyg'ular paydo bo'ladi, lekin bu ehtimol his qilgandek to'g'ri emas. Buni cheklangan gap sifatida qaytarib ko'ring: "Bu sindirish hoziroq juda og'ir, lekin bu mening hayotimning faqat bir qismidir".
  • Ichki bayonotda o'zingizni ayblashingiz kerak: "Bu mening aybim" yoki "Agar men boshqacha ish qilganimda edi, biz buzilmasdik". Shuni esda tutingki, munosabatlar ikki kishini o'z ichiga oladi. Biror narsada 100% odamning aybi bo'lish ehtimoli juda nozik. Umuman olganda, ajralishlar bir odam "yomon" yoki "noto'g'ri" bo'lgani uchun emas, balki mos kelmaslik tufayli sodir bo'ladi. O'zingizga shunday bir narsani aytishga urinib ko'ring: “Bu munosabatlar oxirigacha tugamadi, chunki biz bir-birimizga moslasha olmadik. Odamlar har xil va ehtiyojlari har xil. Mayli."
  • Qaytarib bo'lmaydigan bayon - bu qaytarib bo'lmaydigan narsa: "Men uni hech qachon ag'darib tashlamayman" yoki "Men hech qachon bu kabi his qilmayman". O'zingizni barcha his-tuyg'ular vaqtinchalik ekanligini eslang. Odamlar o'zgaradi. Yuraklar tinchlanadi. O'zingizga shunday deb aytishga urinib ko'ring: “Men hozir juda qiynalaman va hammasi joyida. Bu abadiy bo'lmaydi ».
Qayg'u bilan kurashish
O'zingizga ijobiy tasdiqlarni takrorlang. Ajratishlar haqiqatan ham o'zingizning o'ziga bo'lgan ishonchingizni oshirishi mumkin. O'zingizga ozgina kundalik mehr-muruvvat ko'rsatish, sizga kerakli odamni taklif qiladigan juda ajoyib odam ekanligingizni eslatishi mumkin. Keyingi safar sizning buzilishingiz haqida salbiy fikrlar paydo bo'ladi - va ular, ehtimol, bir muncha vaqt - ularni ushbu foydali tasdiqlardan biri bilan e'tiroz bildirishadi: [17]
  • Men sevgi va g'amxo'rlikka loyiqman va buni tan oladigan odamlar bor
  • Men hozir xafa bo'ldim, lekin bu abadiy davom etmaydi
  • Mening og'riqlarimning bir qismi miyani kimyoviy ta'siridan kelib chiqadi, men uni boshqarolmayman
  • Mening fikrlarim va his-tuyg'ularim haqiqat emas
  • Men o'zimni sevaman va hurmat qilaman
Qayg'u bilan kurashish
Ijobiy fazilatlaringizni sanab bering. Ajratishlar sizning o'zingizga bo'lgan ishonchingiz haqida shubha tug'dirishi mumkin. O'zingiz haqingizda barcha yaxshi narsalarni eslatib turish muhimdir. [18] Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'zingizni yaxshi ko'rishingiz kerakligini eslatganingizda, rad etishni yaxshiroq hal qilasiz. [19] O'zingiz haqida ajoyib, ajoyib va ​​qiziqarli narsalar ro'yxatini tuzing. O'zingizni pastga tushirganda, ushbu ro'yxatni chiqarib tashlang va o'zingizni ajoyib odam ekanligingizni eslatib turing.
  • Qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar haqida o'ylang (ayniqsa, agar ular siz yaqinda tanishgan odam bilan bog'liq bo'lmasa). Siz skydive, rasm chizasizmi, musiqa yozasizmi, raqsga tushasizmi? Uzoq yurish yoki ajoyib ovqat pishirish sizga yoqadimi? O'z mahoratingizni sanab o'ting va o'zingizni kuchli va qobiliyatli ekanligingizni eslatib qo'ying.
  • O'zingiz yoqtirgan narsalar haqida o'ylang. Sizda qotil tabassumi bormi? Ajoyib moda tuyg'usi? Sizga taklif qilish uchun mo'l-ko'l narsalar borligini eslatib qo'ying - va haqiqatan ham muhim bo'lgan yagona fikr sizning shaxsiy fikringizdir.
  • Boshqalar sizga o'zingiz haqida aytib bergan ijobiy narsalar haqida o'ylang. Do'stlaringiz sizni qo'llab-quvvatlayotganingizni aytishadimi? Siz partiyaning hayotisiz? Siz metroda yoki avtobusda o'z o'rningizdan voz kechadigan g'amxo'r odammisiz? Boshqalar ham sizning qadringizni ko'rishini eslang.
Qayg'u bilan kurashish
Yordam oling. Biror kishi bilan aloqani uzganingizda, o'zingizni yakkalanib qolganligingiz yoki uzilib qolganligingiz tabiiy. [20] Do'stlaringiz va yaqinlaringizga murojaat qilish ushbu his-tuyg'ularni engishga yordam beradi va hayotingizda juda ko'p muhabbat borligini eslatadi. [21]
  • Do'stlaringiz bilan suhbatlashing. O'z his-tuyg'ularingizni ular bilan baham ko'ring. Ulardan o'zlarining ajralish tajribalari haqida so'rang. Ular sizga yordam va maslahat berishlari mumkin. [22] X Tadqiqot manbasi Locker Jr, L., McIntosh, WD, Hackney, AA, Wilson, JH, & Wiegand, KE (2010). Romantik munosabatlarning uzilishi: tiklanish in'ikosining situatsion bashorat qiluvchilari. Shimoliy Amerika psixologiya jurnali, 12 (3), 565.
  • Agar do'stlaringiz sizga fikr-mulohazalar yoki maslahatlar berishsa, ochiq bo'lishga harakat qiling va ularni tinglang. Siz ularning maslahatlarini qabul qilishingiz shart emas, aksincha u taklif qilgan ruhni qabul qiling. Vaqt o'tishi bilan ular siz bilan ajralish haqida gapirishni istamasligini sezsangiz, bu haqda juda ko'p o'ylashingiz mumkin. Do'stlaringizdan o'z hayotlari haqida so'rashni unutmang.
  • Ba'zida do'stlar va yaqinlar juda uzoqqa ketishlari mumkin. Ular sizning qarorlaringizni boshqarishga yoki muammolaringizni "hal qilishga" urinishlari mumkin. Ular sizning sobiq odamingizni yomon gapirishga o'tishi mumkin, bu har doim ham kerak emas. Agar sizning yaqinlaringizning yordami foydali maslahatlar va suhbatlardan tashqariga chiqa boshlasa, ularning qo'llab-quvvatlovlari uchun o'z minnatdorchiligingizni bildiring va siz buni o'zingiz hal qilishingiz mumkinligini ayting. Masalan, agar do'stingiz sizning sobiq odamingizga "uning fikrini" berishni taklif qilsa, siz: "Men sizga qarshi turishni xohlayotganingizdan juda minnatdorman, lekin men buni uddalay olaman. Iltimos, bunday qilma. ”

Qattiq turish

Qattiq turish
Sobiq bilan aloqalarni uzing. Ikkingiz bo'lganda buzildi , ehtimol bu biron bir sababga ko'ra sodir bo'lgan. O'zingizning sobiq odamingizga murojaat qilmaslik tanaffusdan shifo topishning muhim bosqichidir. [23] O'zingizning sobiq odamingiz bilan aloqa qilishni umidsiz his qilishingiz mumkin, ayniqsa boshida, lekin o'zingizni buzgan sabablaringizni eslang. Kuchli bo'ling va bu telefondan uzoq turing!
  • Romantik sevgi miyadagi dopamin yo'llarini qo'zg'atadi, bu sizning his-tuyg'ularingiz uchun "mukofotlangan" bo'lishingizga imkon beradi. Siz ajralganingizda, miyangiz giyohvandlikka qanday munosabatda bo'lsa, xuddi shunday muomala qiladi. Qanday qiyin bo'lmasin, uni xohlamang yoki uni hech qachon tepa olmaysiz. [24] UC Berkeleyning Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazi tomonidan nashr etilgan X Ishonchli Manba Katta Yaxshi Magazine Journal, u baxtli hayotni targ'ib qilishda ilmiy izlanishlardan foydalanadi Manba [25] X Tadqiqot manbasi
  • Sobiq telefoningizga qo'ng'iroq qilmang yoki SMS yubormang. Agar kerak bo'lsa, uning raqamini telefoningiz va kontaktlaringizdan o'chiring. Elektron pochta orqali xabar yubormang yoki ijtimoiy tarmoqlarda xabar yubormang.
  • Kiberstalking bu haqiqiy narsadir. Sobiqligingizni Facebook yoki Instagram-da qidirmang. Siz faqatgina uning rasmlari yoki baxtli va yaxshi vaqt o'tkazishga e'tibor qaratasiz. Siz o'zingizni yaxshi his qilishingizga xalaqit beradigan maslahatlar va xotiralarni qidirishda davom etasiz. [26] X Tadqiqot manbasi Marshall, TC (2012). Facebook-ning sobiq romantik sheriklarini kuzatuvi: inqirozdan keyingi tiklanish va shaxsiy o'sish bilan bog'liq bo'lgan uyushmalar. Kiberpsixologiya, o'zini tutish va ijtimoiy tarmoqlar, 15 (10), 521-526. Agar kerak bo'lsa, vasvasaga tushmaslik uchun o'z sahifangizdagi sahifalarni o'chirib qo'ying.
  • E'tibor berish uchun "noaniq kitob" ni (ijtimoiy tarmoqlardagi noaniq maqomlarni) joylashtirmang. O'tmish haqida o'ylash sizni kelajakka yo'naltirishga xalaqit beradi.
Qattiq turish
Esdaliklardan qutuling. Sizning sobiqingizdan yoki ikkalangizning rasmlaringizdan qimmatbaho sovg'alarni ushlab tursangiz, sizni davolanishdan va yurishingizdan saqlaydi. Hatto ularning atrofida bo'lish qayg'u, yolg'izlik yoki jahlni qo'zg'atishi mumkin. [27]
  • O'zingizning sobiq fotosuratlaringizni ijtimoiy media hisoblaridan o'chiring (yoki hech bo'lmaganda uni fotosuratlardan chiqarib oling).
  • Birgalikda qilgan ishlarni bajarishga, masalan, "qo'shig'ingizni" tinglashga yoki sevimli sanaga tashrif buyurishga undang. Bu narsalar sizni tashqariga chiqishga va yangi munosabatlarni shakllantirishga (va mavjudlarini kuchaytirishga) imkon berish o'rniga, sizda mavjud bo'lmagan munosabatlarga e'tiboringizni qaratadi.
  • Xotiralarni har doim ham narsalar qo'zg'atmaydi. Hatto tovushlar va hidlar ham xotirani yoki hissiyotni qo'zg'atishi mumkin. X Tadqiqot manbasi Agar bu sodir bo'lsa, uni e'tiborsiz qoldirishga yoki rad etishga urinmang. His-tuyg'ularni tan oling: "Oh, bu hid bizning pitsa xurmo kechalarini eslatadi. Ularni sog'inaman ». Va keyin davom eting.
  • Agar sizda tashlab yuborish juda yoqimli ko'rinadigan narsalar bo'lsa, ularni xayriya yoki tejamkor do'konga topshirishni o'ylab ko'ring. Siz o'sha futbolka / kofe krujkasi / ayiqcha ayiqchasini qo'yib yuborishingiz mumkin va siz ham birovning hayotida ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirasiz.
Qattiq turish
Yaxshi o'ynang. Sobiq avtoulovingizning shinalarini sindirish, mashinasini kaliti yoki uyiga tuxum qo'yish juda oson. Siz u yoki u haqida mish-mishlarni tarqatishingiz va g'iybatchi fabrikani boshlashingiz mumkin edi, lekin bunday emas. Bu xatti-harakatlar sizni parchalanish davridan qanday o'tish kerakligi haqida o'ylashning o'rniga, avvalgi holatlaringizda saqlab qoladi. Hatto ba'zi do'stlaringizni yo'qotishi mumkin.
  • Odamlarning deyarli yarmi tanaffusdan keyin o'zlarining sobiq xizmatchilariga murojaat qilishadi, istalmagan telefon qo'ng'iroqlarini amalga oshirmasdan, o'z mulkini tahdid qilish yoki hatto vandalizatsiya qilishgacha. Carrie Underwood buni kulgili qasos kabi qabul qilishi mumkin, ammo bunday xatti-harakatlar buzilishdan qutulishni qiyinlashtiradi. [29] X Tadqiqot manbai Devis, KE, Ace, A., va Andra, M. (2000). Jinoyatchilarni ta'qib qilish va sheriklarning ruhiy muomalasi: g'azab-hasad, qo'shimchadagi ishonchsizlik, nazorat qilish zarurati va ajralish konteksti. Zo'ravonlik va qurbonlar, 15 (4), 407-425.
  • Stalking va buzg'unchi xatti-harakatlar ham noqonuniydir. Sizning sobiq hibsga olinganingiz haqida yozuv bormi? Shunday deb o'ylagandim.
Qattiq turish
Shoshilinch qarorlardan qoching. Buzilishdan keyin sochlaringizni bo'yash yoki bo'yash yoki tatuirovka qilishni xohlash odatiy holdir. Bu bizga o'zligimizni o'zgartirayotganimizni his qilishimizga yordam beradi va biz mutlaqo yangi odam, bu munosabatlarga ega bo'lmagan odam bo'lishimiz mumkin. Esingizda bo'lsin, miya kimyosi tanaffus paytida o'zgaradi va sizning fikringiz hozirgi paytda buzilish ehtimoli ko'proq. [30]
  • Bir oz vaqt o'tsin. Agar bir necha oydan keyin siz hali ham ushbu zarbni haqiqatan ham xohlasangiz, chunki u biron bir muhim narsani anglatsa, u holda boring.
Qattiq turish
O'zingizni band tuting. Diqqatsizlik vaqtincha davo, ammo chindan ham ongingizni buzilishdan xalos qilishga yordam beradi. [31] O'zingiz yoqtirgan narsalar bilan band bo'lish, ayniqsa ular yangi va qiziqarli bo'lsa, hayotingiz oxir-oqibat tugamaganligini anglashga yordam beradi.
  • O'zingiz bilmoqchi bo'lgan, ammo hech qachon bo'lmagan kitoblar seriyasini o'qing. Boshqalar bilan bu haqda gaplashish uchun kitoblar klubiga qo'shiling!
  • Sinfga o'ting, yangi mahoratni o'rganing, yangi sevimli mashg'ulotni tanlang. Yangi ko'nikmalarni o'rganish sizga o'sishga va muvaffaqiyatga qodir ekanligingizni eslatadi.
  • Bir necha oy davomida suhbatlashmoqchi bo'lgan va umuman bo'lmagan odamlarni chaqiring. Sizni sizni sevadigan va qo'llab-quvvatlaydigan odamlar qurshab olganligini o'zingizga eslatib qo'ying.
Qattiq turish
Jismoniy mashqlar. Jismoniy mashqlar - bu umidsizlik va og'riqni engishga yaxshi usul. U sizni miyangizga kiritadigan kimyoviy moddalarni endorfinlarni chiqaradi xursand . Doimiy mo''tadil jismoniy mashqlar sizni bezovtalik va ruhiy tushkunlikni engishga yordam beradi. [32] Kuniga 30 daqiqa davomida ushbu shoshilinchlikni his qilishni maqsad qiling.
  • Agar sizning jadvalingiz bunga imkon bermaydi deb o'ylasangiz, yana bir bor o'ylab ko'ring. Yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlarni ko'rib chiqing, bu erda 15 daqiqalik kichik mashqlarni bajarish kerak. Shu bilan bir qatorda, ertalab va keyin tunda biroz ishlang. Hammasi birdaniga bo'lishi shart emas.
  • O'zingiz boradigan joyga kiraverishda uzoqroq to'xtab turish yoki mashinani qo'l bilan yuvish kabi kam ahamiyatli harakatlar qiling.
  • O'zingizni "tuzatish" uchun mashqga shunchaki yaqinlashmang. Bu unga murojaat qilishning nosog'lom usuli va tana tasvirining buzilishi va ruhiy salomatlikning boshqa muammolariga olib kelishi mumkin. Mashq qiling, chunki bu sizning tanangiz va ongingizga yaxshi ta'sir qiladi, chunki siz boshqalarga yoqimli bo'lish uchun o'zingizni "kerak" deb his qilganingiz uchun emas.

Tinchlanishga o'rganish

Tinchlanishga o'rganish
Maza qiling. Bu imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin, ayniqsa siz tanaffusdan keyin hali ham xom bo'lsangiz. Ammo, dam olish miyangiz uchun ajoyib dori. Bu g'azablanish tuyg'usini kamaytiradi va ijobiy pozitsiyangizni oshiradi. [33] Shunday qilib, do'stlaringiz bilan chiqing. Filmni ko'ring. Diskotekaga boring. Karaoke kuylang. O'zingiz yoqtirgan narsalarni bajaring va ozgina bo'shashtiring. Buning uchun o'zingizni yaxshi his qilasiz.
  • Kulgi, shubhasiz, eng yaxshi dori. Bu tanangizning tabiiy kayfiyatini ko'taruvchi endorfinlarni chiqaradi. Kulgi hatto tanangizning og'riqqa toqat qilish qobiliyatini oshiradi. [34] X tadqiqot manbai
Tinchlanishga o'rganish
O'zingizni davolang. "Chakana terapiya" siz uchun foydali bo'lishi mumkin, agar u oqilona bajarilgan bo'lsa. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, rad etilganidan keyin xaridlar paytida, xaridlaringiz yangi turmush tarzingizga qanday mos kelishini tasavvur qilishga moyil bo'lasiz. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradigan kiyimni sotib olish yoki o'zingizning uslubingizga mos bo'lmagan eski mebel buyumini almashtirish sizga yordam beradi. [35]
  • Esingizda bo'lsin: og'riqni maskalash uchun mablag 'sarflamang. O'zingizning kredit kartangiz bilan ham o'tirmang, aks holda veksellar kelib tushganda, sizni tashvishga soladi. O'zingizga bir nechta muomalaga ruxsat bering.
Tinchlanishga o'rganish
O'z hamjamiyati bilan shug'ullaning. Diqqatingizni o'zingizga qaratmasangiz, mish-mishlar tarqalishining oldini olishga yordam beradigan, "buzilgan rekord doirasi", bu erda faqat qancha narsa so'rilishi mumkinligi haqida o'ylashingiz mumkin. [36] Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, boshqalarga mehr va rahm-shafqat ko'rsatish sizning kayfiyatingizni ko'tarishi va atrofdagilarga "to'lqinli ta'sir" yaratishi mumkin. [37] [38] Shunday qilib, u erga chiqing. O'zingizni yaxshiroq jamoaning a'zosi qiling.
  • Ko'ngillilik - bu ishtirok etishning ajoyib usuli. O'zingizni qanday o'zgartirishingiz mumkinligini cherkovingiz, maktabingiz yoki mahalliy ko'ngilli tashkilotlar bilan tekshiring.
  • Xizmat qilish yoki boshqalarga berish, shuningdek, maqsadni his qilishlari mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz ishongan narsaga hissa qo'shganingizda, ayniqsa u shaxsan bo'lsa - o'zingizni dunyoni o'zgartirayotgan kabi his qilishingiz mumkin. [39] X tadqiqot manbai
Tinchlanishga o'rganish
Ijobiy bo'lishga e'tiboringizni qarating . Ular sizni ajrashganligi yoki sizni ortga qaytarishni xohlamasligingiz, bu sizning befoyda ekaningizni anglatmaydi. Sizni xohlaydigan va rozi bo'ladigan boshqa ko'plab odamlar bor sizga yanada yaxshi muomala sizning sobiqingizdan ko'ra. Sizni yaratadigan narsalarni qidirib toping tabassum va kulmoq . Do'stlaringiz bilan o'zingizni o'rab oling va g'amxo'rlik qiladigan odamlar. O'zingizni yaxshi his qilasiz.
  • Axir, baxt baxt keltiradi. X Tadqiqot manbasi. Siz qanchalik baxtli bo'lsangiz, atrofingizdagi ijobiy narsalar o'sib boraveradi, bu esa katta va yaxshi narsalarga olib keladi.
  • Odamlar haqiqatan ham “hissiy yuqumli kasalliklarga” moyil bo'lib, boshqalarning his-tuyg'ulari va kayfiyatlarini o'zgartirishadi. Agar siz o'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab qo'ysangiz, o'zingizni ijobiy his qilish ehtimoli ko'proq. O'zingizni salbiy va achchiq odamlar bilan o'rab qo'ysangiz, o'zingizni shunday his qilishingiz mumkin. [41] X tadqiqot manbai

Davom etmoq

Davom etmoq
Kechir va unuting. Shok va qayg'u boshlanishining dastlabki bosqichi o'tib ketganidan so'ng, siz o'zingizni hamma narsaga yo'l qo'yadigan joyda topasiz salqin qoling . Agar sodir bo'lgan barcha narsalar uchun sobiqingizni kechirsangiz, unutish boshlanadi. Hammasi joyida; bu tabiiy aylanish. [42] Yodda tuting: kechirimlilik bu uchun qilingan narsadir , boshqa odam emas. [43] [44]
  • Biror kishini kechirishning usullaridan biri bu nimani kechirishni xohlashingizni eslab boshlashdir. O'zingizni qanday his qilganingizni eslang. O'zingiz va sobiq turmushingiz haqida fikrlaringizga e'tibor bering. [45] UC Berkeleyning Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazi tomonidan nashr etilgan X Ishonchli Manba Katta Yaxshi Magazine Journal, u baxtli hayotni targ'ib qilishda ilmiy izlanishlardan foydalanadi.
  • Ushbu tajribani eslang. Siz bundan nimani o'rganishingiz mumkin? Ehtimol, siz boshqacha qilmoqchi bo'lgan narsalar mavjud. Ehtimol, boshqa odam boshqacha yo'l tutishiga umid qilayotgan narsalar ham bor. Kelajakda nimani qidirasiz? O'sish uchun ushbu tajribadan qanday foydalanasiz?
  • Kechirim yomon xatti-harakat uchun bahona emasligini unutmang. Birovni kechirish bu odam bilan yarashish kerakligini yoki u qilgan ishini qilish uchun "to'g'ri" deb aytayotganingizni anglatmaydi. Bu g'azabning og'irligidan xalos bo'lishni anglatadi. Kechirim sizni ozod qiladi.
  • O'zingizni boshqalarga qanday munosabatda bo'lishni nazorat qila olmasligingizni eslatib turing. O'zingiz boshqarishingiz mumkin bo'lgan yagona narsa - bu o'zingizning harakatlaringiz va javoblaringiz.
  • O'zingizning xatolaringiz uchun boshqa odamni kechirganingizni ayting. Va kechirimlilikni to'liq his qilish uchun biroz vaqt talab qilinishi mumkinligini unutmang - bu yaxshi.
Davom etmoq
Biroz o'ylab ko'ring, keyin oldinga o'ylab ko'ring. Hozir siz o'tmish haqida o'ylashingiz mumkin. Nima sababdan? Siz uni o'zgartira olmaysiz. Bu "kelajakda" sizga hech qanday yaxshilik qilmaydi. Agar kelajak haqida o'ylasangiz nima bo'ladi? Bu shubhasiz ijobiy fikrlashni ancha osonlashtiradi. Vaziyatdan nimani bilib olganingiz haqida bir oz vaqt sarflang va keyin kelajakni rejalashtirishga vaqt ajrating. [46]
  • Kelgusida bu munosabatlardan nimani o'rganishingiz mumkinligini ko'rib chiqish uchun bu vaqtdan foydalaning. Qanday qilib boshqacha yo'l tutasiz? [47] X Tadqiqot manbasi O'zingiz o'rgangan narsalar munosabatlarda ishlamagan va ishlagan narsalar ro'yxatini tuzing. Keyin yangi sherigingizning xohlagan fazilatlarini, u qanday inson ekanligini, jismoniy xususiyatlar, xususiyatlar va hokazolarni yozing.
  • O'tmishdagi munosabatlaringizda bir naqshni ko'rishingiz yoki qilmasligingiz haqida o'ylab ko'ring. Ba'zan, odamlar ular uchun yomon bo'lgan odamlar uchun bir necha bor tushadi. Bu turli sabablarga ko'ra ro'y berishi mumkin, jumladan, siz bolaligingizda ota-onangiz bilan qanday munosabatda bo'lganingiz. [48] X Tadqiqot manbasi Sizda "siz uchun" ishlamayotgan ko'rinadigan "tur" bor-yo'qligini tekshirib ko'ring. Keyingi safar ushbu yaramas namunani qanday sindirishingiz mumkinligi haqida o'ylang.
  • Buni o'rganish tajribasi sifatida ko'rib chiqing. Ajratishlar buzildi. Ular so'rishadi. Ammo, agar siz ularga ruxsat bersangiz, ular sizni yanada kuchli, o'ziga ishonchliroq va rahmdil kishiga aylantirishi mumkin. O'zingiz va ehtiyojlaringiz haqida bilib olishingiz mumkin bo'lgan narsalarni qidiring. [49] X Tadqiqot manbasi O'zingiz haqingizda nimaga ilgari bilmaganingizni bilasizmi? [50] X Tadqiqot manbasi
Davom etmoq
Haqiqatan ham kim ekanligingizni toping. Jiddiy munosabatlarda biz ko'pincha o'zimizning to'liq va noyob versiyasining o'rniga boshqa odamning yarmiga aylanamiz. Aynan shuning uchun ajralishlar juda qiyin. Ammo ozod bo'lgach, yana o'zingizni topishingiz mumkin. Siz o'zingiz yoqtirgan narsani bajarishga vaqt sarflashingiz mumkin, boshqa birovning fikri va cheklovlari to'sqinlik qilmaydi. Nimani aniqlashga biroz vaqt ajrating qiymati va kim bo'lishni xohlaydi. [51]
  • Ushbu munosabatda bo'lganingizda, ehtimol siz murosaga kelgansiz. Endi murosaga kelmaslik va sizni tinglash vaqti keldi. Agar xohlasangiz, pitsangizda langar tashla. Agar sizning sobiq odamingiz har doim rejalari bor erta uyg'ongan bo'lsa, dam olish kunlari uxlang. Sobiq sizga yoqmagan kiyim kiying. Sizga yoqmagan rasmlarni osib qo'ying yoki postlaringizni qo'ying. Sobiq yoqmagan musiqani tinglang. Bularning barchasi - o'zingizni tiklash usullari, er-xotinning yarmidan ko'ra alohida shaxs sifatida o'zingizni his qilishingizni tiklash
  • Bu munosabatlar boshlanganida nima yuz berdi? Do'stlikmi? Xobbi? Hayotingizning boshqa sohasidan qanaqa vaqt o'tdi va bu odamga diqqatni jamlash uchun nima berildi? Taslim bo'lgan narsalar haqida bir o'ylab ko'ring. Hali ham sizni kutishadimi? Oranlar, ehtimol.
Davom etmoq
O'zingizni qulay hududingizdan tashqariga itaring. Bizning konfor zonalarimizda bo'lish juda oson, chunki bu juda qulay. Biroq, hech qanday qiyinchiliksiz chinakam ravnaq topish qiyin. [52] Fursatdan foydalanib, yangi narsalarni sinab ko'ring va o'zingizni qilolmaysiz.
  • Juda ko'p konfor sizning motivatsiyangizni yo'q qiladi. Ushbu tanaffusdan keyin siz allaqachon noqulaylik sezayotgan bo'lsangiz, ushbu noaniqlikni o'zingizning foydangizga ishlating! Undan foydalanib, ozgina mehnat talab qiladigan sohalarni o'zgartiring. [53] X tadqiqot manbai
  • O'zingizning konfort zonangizdan tashqarida bo'lishni o'rganish boshqa afzalliklarga ham ega. Masalan, (oqilona, ​​boshqariladigan) xavflarni qabul qilish, zaiflik va kutilmagan narsalar shunchaki hayot dalillari ekanligini qabul qilishni osonlashtiradi. Buni qabul qilganingizdan so'ng, kutilmagan yana bir narsaga ishlov berish osonroq bo'ladi. [54] X tadqiqot manbai
  • Bu siz ekstremal sport bilan shug'ullanishingiz yoki chet elga o'z madaniyati va tilini bilmasdan ko'chib o'tishga qaror qilishingiz kerak degani emas. Kichikroq qiyinchiliklardan boshlang va o'z yo'lingizni davom ettiring. X tadqiqot manbai
  • Bu juda munosib erkinlik deb o'ylang. Siz maktabga borishingiz, boshqa joyda yashashingiz yoki nihoyat o'zingiz xohlagan mushukchani olishingiz mumkin. Siz juma kechalarini har doim xohlagan san'at darsida o'tkazishingiz mumkin. Agar siz doimo orzu qilgan tushingiz bo'lsa, endi bu vaqt.
Davom etmoq
Vaqt bering. Siz hozir ko'nglingiz to'lgan, ammo keyin ko'nglingiz qolmaydi. Bu klişe kabi eshitiladi, lekin bu yaxshi sababga ko'ra klişe - vaqt haqiqatan ham sizning yaralaringizni davolaydi. Ishlarga nuqtai nazar bilan qarash uchun vaqt kerak. Bu odamni xotira deb hisoblash hozirda noqulay bo'lishi mumkin, ammo keyinchalik u siz juda yaxshi ko'rgan va ro'y bergan voqea xotirasi bo'lishi mumkin. Odamlar o'z-o'zidan yo'qolmaydilar, shuning uchun agar qayg'u chekish jarayoni o'tib ketmasa, o'zingizga qiyin bo'lmang. Bu tabiiy. Ammo bunga ishoning. [56]
  • Gap shundaki, u o'tayotganda, siz buni mutlaqo anglamaysiz. Siz bir kun uyg'onasiz va bir necha hafta davomida bu odam haqida o'ylamaganingizni tushunasiz. Bu asta-sekin va radar ostida sodir bo'ladi. Shunday qilib, hech narsa bo'lmayapti deb o'ylaganingizda, bam. Qiladi. Har doim shunday qiladi.
Sizni ilhomlantiradigan qo'shiqlar ro'yxatini tuzing. O'zingizni ishonchli va kuchli his qiladigan qo'shiqlarni qo'shing! Yo'qotilgan yoki yolg'izlikni his qilganingizda, diqqat markazini qaytarish uchun ushbu pleylistni boshlang.
Hayotdan zavqlanishni unutmang. Shaxs sifatida kim ekanligingizni davom ettirish va quchoqlash yaxshi. Bu vaqtni haqiqatan ham muhim bo'lgan odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazish uchun sarflang: oilangiz va yaqin do'stlaringiz.
Yotib dam oling! O'zingizni xayolingizga keltirmaslik uchun yoqimli musiqani tinglash.
Agar siz tashqi ko'rinishingizni o'zgartirishni qattiq xohlasangiz, bir necha hafta ichida asta-sekin so'nib turadigan soch bo'yoqlari yoki hatto yorqin ranglar bilan mixlangan mixlardan foydalanishga ishonch hosil qiling.
Band bo'lish, do'stlar atrofida bo'lish - chalg'itishning eng foydali usuli va vaziyat to'g'risida kim bilan gaplashishni oqilona tanlashga ishonch hosil qiling. Dunyodagi har bir kishini buzilish nima uchun yoki qanday sodir bo'lganligi bilan qoniqtirishingiz shart emas. O'zingizning zaifligingizni kim bilan baham ko'rishni tanlasangiz, bu sizga foyda keltiradi, hammaga ma'qul bo'lish shart emas.
Hech qachon o'tmishda qolmang va kelajagingizni buzishiga yo'l qo'ymang. Agar narsalar sizni xafa, baxtsiz va diqqatli qilmasa, qo'yib yuborishga harakat qilishingiz kerak.
Agar siz tanaffusni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu sizning his-tuyg'ularingizni yaqinlaringiz va do'stlaringizga aytishga yordam beradi, shunda ular sizni qo'llab-quvvatlaydilar!
Agar siz hali ham ishqiy munosabatda bo'lsangiz, "shunchaki do'stlar" ni qoldirish - bu katta ish emas. Sizning munosabatlaringiz tugaganligini tan olish tanaffusdan keyingi birinchi qadamdir va buni anglamasdan oldinga siljish qiyin bo'ladi. Endi yarashish uchun umid emas, yangilanish vaqti keldi. Albatta, ikkalangiz birlashishingizga ozgina imkoniyat bo'lishi mumkin, ammo hatto eng ajoyib "oldingisini qaytarib olish" qo'llanmalari ham ushbu birinchi oddiy qadamdan boshlanadi: tanaffus qiling. Bu bir yoki ikki yil kabi uzoq tanaffus bo'lishi kerak. O'zingizning sobiq sherigingiz haqida romantik tuyg'ularni butunlay to'xtatmaguningizcha, agar ular boshqa birov bilan tanishishgan bo'lsa, bu haqda xursand bo'lmaguningizcha, do'stlikni tiklash emotsional jihatdan xavfsiz emas.
punctul.com © 2020