Maktabda bezovtalanishga qanday tayyor bo'lish kerak

Maktabdagi ba'zi bir stress normaldir. Ammo agar siz kundalik vazifalarni bajarishni yoki baxtli hayot kechirishni qiyinlashtiradigan tez-tez stressga duch kelsangiz, unda siz haqiqiy muammoga duch kelishingiz mumkin. Bu erda muammoni qanday hal qilish va maktabni siz uchun kamroq og'riqli tajribaga aylantirish.

Sog'lom odatlarni shakllantirish

Sog'lom odatlarni shakllantirish
Maktabga erta tayyorlaning. Uy vazifangizning ustida qolishga harakat qiling va har kuni oldingi kechaga tayyorgarlik ko'ring. Bu sizga hamma narsani qo'ldan kelganingizni bilib, uxlashga yordam beradi.
  • Kiyimlar. Bir kecha qaysi kiyim kiyishni tanlashni tanlang. Ularni osongina osib qo'ying, masalan sizning shkaf eshigingizda, ularni ushlash oson.
  • Ta'minot vositalari. Ertasi kuni qaysi mavzularni ko'rish uchun jadvalingizga qarang. Kerakli kitoblarni o'z sumkangizga soling. Kundalik reja, kalkulyator va uy vazifasi papkasi kabi har bir narsangiz borligini tekshiring.
  • Uy ishi. Uy vazifangizni erta boshlang va kun tartibida kuzatib boring. Shunday qilib, biror narsani unutganingizda yoki biron bir narsa sodir bo'lganingizda, so'nggi daqiqada stress bo'lmaydi. Bu sizning uy vazifangizni etarlicha baholamaganingizda kechqurun kechqurunlardan qochishingizga yordam beradi.
Sog'lom odatlarni shakllantirish
Katta vazifalarni kichik bo'laklarga bo'ling. Qochish sizning tashvishingizni yomonlashtirishi mumkin, shuning uchun darhol kichik bir narsani qilishga yordam beradi. Har bir topshiriqni bo'laklarga bo'ling va ularni tugatganingizdan so'ng ularni belgilang. Shuningdek, "har safar darslik sahifasiga bitta olma tilim olaman" yoki "loyiham tayyor bo'lgach, men o'zimning ikkita shousimni tomosha qilishim kerak" kabi mukofotlashingiz mumkin.
  • Masalan, ingliz tilidagi inshoning topshiriqlari ro'yxati quyidagicha bo'lishi mumkin: reja tuzish, sahifa raqamlari bilan muhim tirnoqlarni yozib olish, 1 ta paragrafni (3 marta) yozish, xulosa yozish, kirish so'zini yozish, o'qish, chop etish va uy vazifasi papkasida joylashtirish.
  • Uzoq o'qish uchun 5 sahifadan iborat bo'limlarning ro'yxatini tuzing va ularni tugatganingizdan so'ng ularni tekshiring.
Sog'lom odatlarni shakllantirish
Minnatdorchilik jurnalini saqlang. Har oqshom, bugun uchun minnatdor bo'lgan ikkita narsani yozing. Bu odat bo'lib qolsin. Tadqiqotlar, minnatdor odamlar baxtli odamlar bo'lishlarini va kamroq tashvishlanishni yana bir bor aniqladilar.
  • "Bugun akam meni quchoqlab, men bilan o'ynashni so'raganidan juda minnatdorman. U meni juda yaxshi ko'rishini ayta olaman."
  • "Men bolaligimda yozishga ko'p vaqt sarflaganimdan juda minnatdorman. Men bu inshoni butunlay mixlab qo'ydim va juda zo'r edi."
  • "Onam fizikadan uy vazifasini bajarishda yordam berish uchun vaqt ajratganidan minnatdorman."
  • "Bugun havo issiq, quyoshli ob-havo uchun minnatdorman."
Sog'lom odatlarni shakllantirish
Tashqariga chiqing. Tashqarida vaqt o'tkazish sizga o'zingizni xotirjam va baquvvat his qilishingizga yordam beradi. Yaqinlaringiz bilan piyoda yurishga, sport sporti, suzish, piyoda yoki velosipedda o'ynashga harakat qiling. Hattoki blokda yurish uchun besh daqiqa vaqt ajratish ham tashqariga chiqmaslik yaxshiroqdir.
Sog'lom odatlarni shakllantirish
O'z-o'zini parvarish qilish ustida ishlash. Sizning sog'lig'ingiz juda muhim va tanangizga yaxshi g'amxo'rlik qilish ongingizga kamroq stress keltiradi. 8-10 soatlik uyquni oling, plastinkangizning 1/3 qismini meva va sabzavotlar bilan to'ldiring va mashq qilishning oz usullarini toping. O'zingizning tanangizga g'amxo'rlik qilish sizning muammolaringizni bartaraf etmaydi, ammo bu sizga kuchliroq bo'lib, ularni yaxshiroq hal qilishingiz mumkin.
Sog'lom odatlarni shakllantirish
Sizni baxtli qiladigan odamlar bilan ko'p vaqt sarflang. Ularga loyihalarda yordam bering, bir-biriga bog'lang, birgalikda joylarga boring yoki shunchaki osib qo'ying. O'zingizni erkin his qiladigan odamlarga vaqt sarflash sizni ochishga yordam beradi.
Sog'lom odatlarni shakllantirish
Bo'sh vaqtingizni rejalashtiring. Bu sizga qarshi bo'lib tuyulishi mumkin, ammo miyangizga tanaffus qilish, siz ishlayotganingizda yanada yaxshi ishlashiga imkon beradi. Rejalashtirilgan yengillik sizning ruhiy sog'lig'ingizga yordam beradi. Yig'lamoq, to'qish, o'qish, yaqinlaringiz bilan o'tirish yoki sevimli mashg'ulotlaringiz ustida ishlashga harakat qiling.
Sog'lom odatlarni shakllantirish
Perfektsionizmga "yo'q" deb ayting. Agar siz bilan kurashsangiz mukammallik tendentsiyalari , keyin har bir topshiriq jiddiy tashvish manbai bo'lishi mumkin. Zo'r ish o'rniga yaxshi ish bilan yaxshi bo'lishga harakat qiling. Sizga inson bo'lish huquqi berilgan.
  • Siz har doim ham 100% kuch sarflashingiz shart emas. Bu sog'lom emas. Ko'p vaqtni ko'p sarflash etarli. "Qo'lingdan kelganicha harakat qilish" degani, "siz uxlamasligingiz va / yoki yig'lab yuborganingiz uchun shunchalik ko'p ishlashingiz kerakmi" degani emas.
  • Har safar "yomon" baho olishning hech qanday yomon joyi yo'q. Agar siz o'qishni davom ettirsangiz va ko'p harakat qilsangiz, u muvozanatni yo'qotadi. Yomon ish qilganingiz uchun o'zingizni kechiring va faqat qo'lingizdan kelganini qiling.
  • Yomon qo'pol qoralama mukammal bo'sh qog'ozdan yaxshiroqdir. Boshida yomon bo'lsa ham, uy vazifangizni boshlang. Tahrirlash va qayta ko'rib chiqish uchun vaqtingiz bo'ladi. Avval yomon narsa qiling, yomon bo'lsin. Agar xohlasangiz, uni quvnoq tarzda dahshatli qiling! Keyin tanaffus qiling va uni keyinroq chiroyli qiling.
Sog'lom odatlarni shakllantirish
Xavotir bilan kurashayotgan boshqa odamlarning maslahatlari uchun Internetni qidiring. Anksiyete bozukluklar─▒ bo'lgan odamlar, odatda, nogironlik / ruhiy kasalliklar uyushmalarida, masalan, ruhiy salomatlik veb-saytlari yoki Tumblr-dagi tiklash jamiyatida yig'ilishadi. Siz ulardan maslahat so'rashingiz, yozgan manbalarini o'qishingiz va bir-biringizni qo'llab-quvvatlashingiz mumkin.
Sog'lom odatlarni shakllantirish
O'zingizning kurashlaringiz haqida gapiring. Bu haqda mutaxassis (psixolog yoki maktab maslahatchisi kabi) bilan gaplashishga harakat qiling va yordam berish usullarini qidirib toping. Shuningdek, bu haqda do'stingiz bilan gaplashishingiz yoki kundalik yozishingiz mumkin. Biror kishining ovozi eshitiladigan taxta sifatida harakat qilishi yoki shunchaki shamollatish qobiliyatiga ega bo'lish fikrlarni sizni iste'mol qilishdan saqlaydi. Bundan tashqari, siz vahima qo'zg'atadigan va sizni tinchlantiradigan narsani bilib olishingiz mumkin.

O'zgarishlarni amalga oshirish

O'zgarishlarni amalga oshirish
Sizning hayotingizdagi toksik ta'sirlarni yo'q qiling. Agar sizda juda ko'p stressni keltirib chiqaradigan bitta narsa bo'lsa, uning hayotingizga ta'sirini kamaytirish yoki yo'q qilish imkoniyatini ko'rib chiqing. Qo'rqinchli narsalarga dosh berishga hojat yo'q. Undan qutulishning bir usuli bo'lishi mumkin yoki hech bo'lmaganda uni kichikroq qilish kerak.
  • O'rtacha sharhlar beradigan do'stingiz bilan suhbatni to'xtating.
  • Qiyinchilik yoki uy vazifasi sizga ko'p ta'sir qilsa, kamroq qiyin darslarni oling.
  • Maktabdagi shafqatsizlik to'g'risida rahbar maslahatchisi yoki boshqa kattalar bilan gaplashing.
O'zgarishlarni amalga oshirish
Oila a'zolaringiz bilan nimalarni boshdan kechirayotganingizni gapiring. Agar ular sizning tashvishli muammolaringiz haqida xabardor bo'lmasa, vaqt kerak ular bilan gaplashing . Siz nimani boshdan kechirayotganingizni va bu sizning maktabdagi ishingizga yoki uy hayotingizga qanday ta'sir qilishini tushuntiring. O'z his-tuyg'ularingiz haqida gaplashish ularga sizni qo'llab-quvvatlash imkoniyatini beradi.
  • Agar bu qiyin bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, maktab rahbariga murojaat qilib, sizga yordam berishlarini so'rang.
  • Hamma ota-onalar va vasiylar tushunishmaydi. Agar sizning oilangizda shafqatsiz yoki haqoratli narsalar bo'lsa, ular sizni jiddiy qabul qilishdan bosh tortishi mumkin. Bu sizning muammolaringiz haqiqiy yoki jiddiy emas degani emas.
O'zgarishlarni amalga oshirish
Sizning tashvishingizni davolash haqida shifokor bilan gaplashing. Oilangizdan uchrashuvni tayinlashni so'rang yoki keyingi tekshiruv paytida olib boring. Sizning tashvishingiz hayotingizga qanday ta'sir qilayotganini doktoringizga aytib bering va u bilan kurashishda yordam so'rang.
  • Shifokor sizni bezovtalikni davolashga ixtisoslashgan terapevtga murojaat qilishi mumkin va sizning tashvishingizni davolash usullarini o'rgatishi mumkin.
  • Yoshingizga qarab, dori-darmonlarni qabul qilish mumkin. Ba'zi shifokorlar, agar muammo jiddiy bo'lmasa, o'sishda davom etayotgan o'spirinlarga retsept berishdan ikkilanadilar. Doktoringizdan sizga nima mos kelishi mumkinligini so'rang.
O'zgarishlarni amalga oshirish
Maktabda nogironlik uchun uy-joy so'rang. Agar sizga tashvishli kasallik tashxisi qo'yilgan bo'lsa, hujjatlashtirilgan nogironligingiz bor va yordam olishingiz mumkin. Bunga testlarning uzaytirilgan vaqti, belgilangan sanalarga moslashuvchanlik yoki tez-tez uchraydigan kasallik tufayli qo'shimcha mashg'ulotlarga ruxsat berilishi mumkin. Turar joylar turar joylari ko'p maktablarga kerak bo'ladi va sizga o'zingiz teng imkoniyatga ega bo'lishga yordam beradi.

Endi bezovtalikni davolash

Endi bezovtalikni davolash
O'z his-tuyg'ularingizni aniqlang. Siz asabiy, tashvishli, stressli, chekkadasizmi? Nega bunday deb o'ylaysiz? O'zingizning his-tuyg'ularingizni tushunish va ularga etiketlash - bu ularga nisbatan birinchi qadam.
Endi bezovtalikni davolash
Yengillik texnikasini sinab ko'ring. Bu sizga tashvishlaringizdan tashqari, jismoniy yoki xayoliy narsalarga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. O'zingizga aytingki, keyingi besh daqiqa faqat dam olish uchun mo'ljallangan va shundan keyin siz biron bir narsa qilishingiz mumkin.
  • Boshingizdagi ko'payish jadvallarini hisoblang yoki yodlang.
  • Hissiyotlaringizga va atrofingizdagi narsalarga e'tiboringizni qarating. Buni o'zingizning boshingizda tasvirlab bering.
  • Nafas olish mashqlarini bajaring.
  • Sizning boshingizdagi tabiat manzarasini tasavvur qiling. Tafsilotlarni iloji boricha chiroyli joyga joylashtiring.
Endi bezovtalikni davolash
Konfor ob'ekti yoki sevimli fidget o'yinchog'idan foydalaning. Burg'ilash, siqish koptoklari yoki mayda to'ldirilgan hayvonlar kabi o'yinchoqlar siz uchun taskin topishi mumkin. Boshqa qo'lingiz bilan yozayotganda, bir qo'lingizda o'yinchoqni manipulyatsiya qilishga harakat qiling.
  • Agar o'qituvchingiz so'rasa, diqqatni jamlashga yordam berishini tushuntiring. Agar o'yinchog'ingiz buzilmasa (masalan, jim va juda ehtiyotkor bo'lsa), ruxsat berilishi kerak.
  • Vitamin tomchilari, qattiq shakarlamalar va saqich (agar ruxsat berilgan bo'lsa) shunga o'xshash tasalli beruvchi ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Endi bezovtalikni davolash
Yengillik dasturini sinab ko'ring. Yengillik mashqlari orqali sizni boshqarish va his-tuyg'ularingizni boshqarish uchun bepul ilovalar mavjud.
  • Wsa-ga o'xshab, siz orqali narsalarni muhokama qiladigan chatbot-ni sinab ko'ring.
Endi bezovtalikni davolash
Muammolaringizdan yashirishda ehtiyot bo'ling. Xavotirni kechiktirish uni tinchlantirmaydi. Tasodifiy videolarni tomosha qilish yoki o'zingizni o'yin bilan chalg'itish sizni shu daqiqada tinchlantirishi mumkin, ammo bezovtalik hali ham sirt ostida bo'ladi. Sizning tashvishingizni keltirib chiqaradigan narsani kamaytirish yoki tashvish belgilariga qarshi turish uchun siz samarali ish qilishingiz kerak.
  • Agar siz chalg'itadigan bo'lsangiz, o'zingizning muammongizni hal qilish uchun biron bir ishni bajarishga majburlang. Masalan, "Men bu mushukning videosini ko'rganimdan so'ng, 5 ta matematik muammolarni hal qilaman."
Endi bezovtalikni davolash
Siz qo'rqayotgan har qanday muammoga qarshi kurashish uchun bitta kichik qadamni qo'ying. Agar siz inshodan qo'rqsangiz, unda ikkita jumla yozing. Agar sizning Java sinfingizdagi baholaringiz haqida xavotirga tushsangiz, dastur yoki kodni ozroq ishlang. Ba'zan, biror narsa qilish (hatto biron bir kichik narsa) sizning tashvishingizni engillashtirishi mumkin. O'zingizga ayting: "Mana, miya! Men bir narsa qildim. Endi jim bo'ling!"
O'qituvchingiz shaxsiy suhbatlashish uchun guruhingizni sinfdan chiqarib yuborsa va sizning oshqozoningiz og'riy boshlasa va siz o'zingizni yomon his qilsangiz nima bo'ladi?
"Men juda stressdaman va oshqozonim og'riyapti" deb ayting. O'qituvchingiz sizni muammoga duch kelmayotganingizga ishontirishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, maktab hamshirasiga borishni so'rang. Nafas olish mashqlarini bajaring va nimadan qo'rqayotganingizni tushunishga harakat qiling. Stress tufayli kelib chiqqan oshqozon og'rig'i (va "dahshatli his qilish"), odatda, sizda bezovtalik borligini anglatadi va bu haqda shifokor bilan suhbatlashish yaxshi bo'ladi.
Sinovlar paytida bezovtalanaman va javob yozishdan qo'rqaman. Qanday qilib uni engishim mumkin?
Sinovlar bilan bezovtalikka qarshi kurashning eng yaxshi usuli - bu o'rganish orqali ishonchga erishish. Agar siz o'zingizning qobiliyatingizni maksimal darajada o'rganganligingizni bilsangiz, faqatgina tarkibni bilishingizga ishonishingiz va uni yozishingiz mumkin. Hech narsa yozmaslikdan ko'ra, har doim javob yozish yaxshiroqdir. O'zingizning eng yaxshi narsangizga javob berishga harakat qilsangiz ham, bo'sh qoldirmasdan va nolga tenglashgandan ko'ra, siz unga belgi qo'yishingiz mumkin.
Menga faqat PEda ishtirok etishni aytishdi, lekin men shunchaki muzlab qoldim. Men ijtimoiy tashvishlardan aziyat chekaman, lekin o'qituvchi tushunmaydi. Qanday qilib uni engishim kerak? Menda PEda faqat ikkita do'stim bor.
O'qituvchini darsdan tashqarida oling va muammoni tushuntiring. Agar o'qituvchi o'z ishini to'g'ri bajarayotgan bo'lsa, ular sizga kerakli darajada sinf orqali yordam berishadi. Ota-onangiz bilan ham suhbatlashing - ular keyingi ota-onalar va o'qituvchilar konferentsiyasida bu haqda gapirishlari mumkin. Bunday vaziyatda rahbarlik maslahatchisi yana bir manba bo'lishi mumkin, ular o'qituvchilar va talabalar o'rtasidagi qiyinchiliklarni hal qilishda va shu kabi masalalarda yordam berishda o'qitiladi.
Agar bezovtalik uzoqroq vaqt davomida davom etsa yoki yomonlashsa (u bir oydan ko'proq davom etsa va o'ssa, siz biron bir ish qilishingiz kerak) va unga yordam kerak bo'lsa, shunchaki aylanib yurmang. Agar sizni kasal qilsa yoki uzoq vaqt tursa, tashvishlanish sog'lom emas.
Agar sizning xavotiringiz buzilgan deb o'ylasangiz (masalan, bu sizning hayotingizga xalaqit berayotgan bo'lsa), maktabingizdagi maslahatchi yoki bosh shifokor bilan gaplashing. Agar siz ushbu maqolani topishga vaqt ajratgan bo'lsangiz, shifokorga murojaat qilishdan foyda olishingiz mumkin.
Xavotiringizni oilangizdan yashirmang. Siz qonuniy, davolanadigan tibbiy holatga duch kelishingiz mumkin. Siz yordamga loyiqsiz va siz ota-onangiz uchun og'ir emassiz. Aksariyat ota-onalar tabletkalarni / terapiyani sotib olishdan va tashvishli va nosog'lom bolaga ega bo'lishdan ko'ra, baxtli bolaga ega bo'lish uchun biroz ko'proq pul to'laydilar.
punctul.com ┬ę 2020