Qanday qilib tinchliksevar bo'lish kerak

Odamlar tabiiy ravishda stress va xavotirlardan xoli tinchlik sari intiladilar. [1] Tinch bo'lish - bu tashqi va ichki holat, ham harakat qilish va harakat qilishdir. Agar siz tinchroq bo'lishga intilayotgan bo'lsangiz, o'zingizda tinchlikni topishdan boshlashingiz mumkin. Bundan tashqari, sizning atrofingizdagi tinchlikni ta'minlash uchun uni boshqalar bilan o'zaro munosabatlarga jalb qilish orqali sizning tinch tabiatingizni.

Ichki tinchlikni topish

Ichki tinchlikni topish
Tinchlik keltiradigan narsani bajaring. Ichki xotirjamlikni topish sizni xotirjam qiladigan narsani aniqlashdan boshlanadi. [2] Sizga tinchlik va xotirjamlik baxsh etadigan sizga yoqadigan mashg'ulotlar haqida o'ylab ko'ring. O'zingizning jadvalingizda tinchlantiruvchi va markazlashtirilgan mashg'ulotlarni muntazam ravishda bajarishga vaqt ajrating. [3] Ba'zi tinch harakatlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
  • Kitob o'qish.
  • Jim vaqt yoki sukutdan zavqlanish.
  • Ijodiy san'at bilan shug'ullanish.
  • Okean to'lqinlari, ob-havo yoki hayvonlarning tovushlari kabi tinchlantiruvchi tovushlarni tinglash.
Ichki tinchlikni topish
Meditatsiya qiling . Fikringizni tinchlantirish va ichki xotirjamlikni topishning juda muvaffaqiyatli usuli bu meditatsiya qilishdir. Meditatsiya sizning ongingizni tinch va aniqroq bo'lishga o'rgatadi. [4] Meditatsiya qilayotganda, chalg'itadigan narsalardan xoli joyda, masalan xonada yolg'iz ekanligingizga ishonch hosil qiling. Sizga qulay bo'lgan joyga o'tiring; yoki stulda yoki polda. [5] Nafas olishni yaxshiroq qilish uchun orqaingizni tekis tuting.
  • Ko'zlaringizni yuming va nafasingizni qarating. [6] X Tadqiqot manbasi Nafasni sezib, uning tashqariga chiqishiga e'tibor bering. Nafasingizni boshqarishga yoki o'zgartirishga urinmang, shunchaki diqqatni jamlang.
  • Fikrlar paydo bo'lishi bilan fikrlar poyezdiga ergashish vasvasasi paydo bo'lishi mumkin. Agar ongingiz aylanib yurayotganini ko'rsangiz, muloyimlik bilan nafasingizni yo'naltiring. Buni qanchalik ko'p mashq qilsang, shuncha oson bo'ladi va chalg'itishlar kamayadi.
  • Niyat qo'yishga harakat qiling. Siz minnatdorchilik, tabiatning go'zalligi, oilangizga muhabbat va hokazo kabi siz bilan ko'proq aks sado beradigan har qanday niyat haqida mulohaza qilishingiz mumkin. Bu haqda o'ylaganingizda, ichingizda iliq va loyqa his qiladigan har qanday narsa yaxshi niyatni amalga oshirishi mumkin. Biror narsaga e'tibor berish, yangi boshlanuvchilar uchun foydali bo'lishi mumkin.
  • Qo'shimcha boshqariladigan meditatsiyalar, qo'llanma tasvirlari, mehribon meditatsiyalar yoki hatto meditatsiya mashg'ulotlarida qatnashishga harakat qiling. [7] X tadqiqot manbai
Ichki tinchlikni topish
Hayotdagi stressni boshqaring. Stress va tashvish sizning xotirjamlik va tinchlikni his qilishingizga xalaqit beradi. Hayotingizda stressni keltirib chiqaradigan har qanday narsaga murojaat qilib, bunga qarshi turing. Agar moliyaviy boshqaruv yoki pul muammolari sizni siqib chiqarsa, darhol ular bilan qanday munosabatda bo'lishni rejalashtiring. Kundalik hayotda tinchroq bo'lish uchun stressni boshqarishni nazorat qiling. O'zingiz uchun ishlaydigan va hayotingizda eng mazmunli bo'lgan stressni boshqarish texnikasini va rejasini tanlang. [8] Quyidagi engish qobiliyatlarini sinab ko'ring. [9]
  • Kuniga 10-15 minut davomida sizni bezovta qiladigan narsalar va ular haqida o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida yozing.
  • O'zingizning his-tuyg'ularingizni gapirish, kulish yoki yig'lab yuborish kabi usullarni toping.
  • Uy hayvonlari atrofida bir oz vaqt sarflang, masalan uy hayvonlari atrofida qo'shimcha vaqt o'tkazish yoki hayvonot bog'iga borish.
Ichki tinchlikni topish
Jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar yoki sportning ayrim turlari uni bajaradigan odamda tinchlik hissi yaratishi mumkinligi ko'rsatildi. [10] Stressdan xalos bo'lishga imkon beradigan jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga harakat qiling va shundan keyin dam oling. Doimiy jismoniy mashqlar hayotdagi muvozanatni va ongingiz va kayfiyatingizni tinchlantirishga yordam beradi.
  • Yugurish kabi mashqlar, tinchlik ma'nosida meditativ ekanligi isbotlandi. X tadqiqot manbai
  • Tennis, qafasni kaltaklash yoki haydash maydonchasida golf o'ynash kabi jismoniy mashg'ulotlar sizga ortiqcha energiya, stress yoki tajovuzkorlik bilan shug'ullanishga imkon beradi.
  • Pilates va yoga kabi meditatsion mashqlar sizning fikringizni to'plashga va ongingiz va tanangiz o'rtasida tinchlik aloqalarini o'rnatishga yordam beradi.
Ichki tinchlikni topish
O'zingizni aks ettirishga mashq qiling. Belgilanish va hukm qilish oson bo'lgan jamiyatda, boshqalarning fikriga asoslanib, o'zingizni hukm qilish qiyin. Shu tarzda yashash sizni stressga olib keladi va tinchlik va baxt hissini pasaytiradi. Buning o'rniga, o'zingizni aks ettirishga mashq qiling. [12] O'zingiz haqida qanday fikrda ekaningizni va o'zingizni qanday his qilayotganingizni aniqlang. O'zingizning fikringizdan foydalanib, o'zingiz bo'lishni istagan inson bo'lishdan kelib chiqadigan tinchlik hissi bilan ta'minlaning.
  • O'zingizga etkazayotgan ichki hukmlarga alohida e'tibor bering. Tanqidni tinchroq fikrlar bilan almashtirishga harakat qiling. X tadqiqot manbai
Ichki tinchlikni topish
O'zgarishlarga ruxsat bering va qabul qiling. O'zgarishlarni qabul qilish ko'pincha qiyin va juda stressli bo'lishi mumkin. [14] Qulay bo'lish va o'zgarishga chidamli bo'lish odatiy holdir. Bu erda qiyinchilik shundaki, o'zgarish doimiy ravishda bo'lib turadi va unga qarshi turish orqali siz o'zingizni keraksiz stressga olib kelasiz. [15] Tinchroq bo'lish uchun o'zgarishlarni quyidagi yo'llar bilan qarshilik ko'rsatmasdan qabul qilishni va ruxsat berishni boshlang: [16]
  • O'zingizni anglab, o'zgarishlarni qabul qiling va sizning hayotingiz doimo o'sib va ​​o'zgarib turadi. O'zgarishlarni yaxshiroq hayotga erishish uchun o'quv jarayoni sifatida qabul qiling.
  • Qo'rquvdan qutulaylik. Ko'p vaqt biz noma'lum qo'rquv tufayli o'zgarishga qarshi turamiz. Bunday qo'rquvdan xalos bo'lish sizga o'zgarishlarni qabul qilishga imkon beradi.
  • Qarshilik bizning hayotimizda notinchlikni keltirib chiqaradi va qabul qilishdan ko'ra ko'proq energiya sarflaydi. X tadqiqot manbai
Ichki tinchlikni topish
Yomon odatlardan voz keching . Agar siz "yomon odat" deb aniqlagan narsa bo'lsa, bu sizni stressga olib keladi va tinchligingizga xalaqit beradi. Yomon odatni yo'q qilish juda qiyin bo'lishi mumkin, ammo sizni tinch va muvozanatli insonni rivojlantirish yo'liga olib borishi mumkin. [18]
  • Birdaniga bir nechta yomon odatlardan voz kechmang. Bu sizni birdaniga juda ko'p urinish uchun muvaffaqiyatsizlikka tayyorlaydi. Bir vaqtning o'zida bitta yomon odatdan foydalanib ko'ring.
  • Yozib qo'ying. Qaysi yomon odatdan voz kechayotganingizni va qachon uni tark etganingizni yozing. Bu sizga javobgar va sizning majburiyatingizni mustahkamlashga yordam beradi. X tadqiqot manbai
  • Boshqa mashg'ulot uchun yomon odatingizni o'chiring. Masalan, agar siz chekuvchi bo'lsangiz, uning o'rniga saqich chaynab ko'ring.

Tinch munosabatlarni rivojlantirish

Tinch munosabatlarni rivojlantirish
Odamlarni ular kim bo'lganligi uchun qabul qiling. Boshqalarning o'zgarishini yoki boshqalarni o'zgartirishni xohlash, bu sizning stressingizni keltirib chiqaradi. Bu munosabatlarni tinch saqlashni osonlashtiradi. [20] [21] Boshqalarni o'zgartirish yoki boshqarishga urinish o'rniga, tinchroq munosabatlar uchun ularni (shu jumladan kamchiliklarini) qabul qiling va seving. [22]
  • Hayotingizdagi odamlar bilan qadrlaydigan yoki minnatdor bo'lgan narsalar ro'yxatini yozib ko'ring.
  • Barchaning kamchiliklari borligini o'zingizga eslatib qo'ying. Hech kim mukammal emas.
Tinch munosabatlarni rivojlantirish
Haqiqatni so'yla . O'zaro munosabatlarda fikr va his-tuyg'ularingizni ushlab turish, tinch bo'lishingizga yordam bermaydi. Tinch bo'lishning bir qismi bu o'zingiz bilan tinchlik. Halollik, o'zingiz bilan tinchlik o'rnatishning muhim qismidir. Shunday qilib, haqiqatan ham nimani o'ylayotganingizni va his qilayotganingizni gapirganda, halol, ammo yumshoq bo'ling. [23]
  • Boshqalar bilan bo'lgan munosabatlaringizda ochiq va halol suhbatlarga ega bo'lish munosabatlarning tinch bo'lishiga yordam beradi. Agar muammolar mavjud bo'lsa, ularni muhokama qilish va ochiqchasiga chiqarish mumkinligini bildiradigan ohang o'rnatiladi. Siz shunday deb ayta olasiz: "Men siz bilan biron bir narsa to'g'risida bemalol gaplashishingizni istayman."
  • Imkoniyatlarni iloji boricha tezroq hal qilish uchun har qanday umidsizlik yoki salbiy his-tuyg'ular haqida gaplashayotganingizga ishonch hosil qiling. «Bizning munosabatlarimiz men uchun juda muhim. Men hech narsa ichishni xohlamayman va bu bizning munosabatlarimizga ta'sir qilishi mumkin.
  • Yaqinlaringiz bilan ro'yxatdan o'tish uchun suhbatlashing. Bu sizning yaqinlaringizning farovonligiga qiziqishingizni ko'rsatadi va ularni siz bilan gaplashishni qulayroq qiladi. Siz oddiy tarzda boshlashingiz mumkin, "Haqiqatan ham ishingiz qanday?"
Tinch munosabatlarni rivojlantirish
Tinch va xotirjam ovoz bilan gapiring. Tinchlikni etkazish uchun aytayotganlaringiz muhim, ammo buni qanday aytishingiz ham muhimdir. [24] Boshqalar bilan muloqot qilish usuli murakkab va sizning his-tuyg'ularingiz va ruhiy holatingiz haqida ko'p narsalarni anglatadi. Boshqalar bilan munosabatlarda tinch bo'lish, tinchliksevar gapirishni ham o'z ichiga oladi.
  • Sekin va o'ychan gapiring.
  • Ovozingizning balandligiga e'tibor bering. Agar ovoz baland bo'lsa, ovozingizni tinchlantirishga harakat qiling.
  • Stressli yoki o'tkir ohang o'rniga gapirganda yumshoqroq ohangni ishlatishga harakat qiling.
  • Foydalanadigan so'zlarga e'tibor bering. Sizning nuqtai nazaringiz haqida nimalarni aytib berishlarini ko'rib chiqing.
Tinch munosabatlarni rivojlantirish
Qiyin yoki salbiy odamlarni qo'yib yuboring. O'zgalarni kim ekanligi uchun qabul qilmoqchi bo'lsangiz, buni qiyinlashtiradigan ba'zi odamlarni uchratishingiz mumkin. Doimiy ravishda salbiy bo'lgan odamlar sizning tinchlik tuyg'usingizni buzishi mumkin. Ularni qo'yib yuborish yoki hayotingizdan olib tashlash yaxshi bo'lishi mumkin. Agar siz odamlarni butunlay tark etolmayotganday his qilsangiz, ular bilan aloqani cheklang. [25]
  • Siz odamlarni va ularning kamchiliklarini qabul qilishni xohlasangiz, bu boshqa odam qilgan hamma narsani qabul qilishingiz kerak degani emas. Hayotingizda nimani xohlasangiz va nimani qabul qilmasangiz, chegara qo'yishingiz mumkin. Masalan, bir erkak do'stingizni giyohvandlik bilan shug'ullanishni to'xtata olmaysiz, ammo chegarani belgilashingiz mumkin, agar u sizning atrofingizdagi odamlarni qilsa, siz munosabatlardan ketasiz.
  • O'zingizni zo'ravon yoki tajovuzkor odamlardan ajrating. Tinch odam o'ziga va boshqalarga nisbatan zo'ravonlik qilmaydi. [26] X tadqiqot manbai
  • O'zingizni haddan tashqari hukm qiladigan yoki hayot tarzingizni tanlagan odamlardan uzoqlashing.
  • Sizning tinchligingizni buzadigan har qanday odamni qo'yib yuboring.
Tinch munosabatlarni rivojlantirish
Ota-ona tinchlik bilan. Ota-onasini tinch yo'l bilan tarbiyalash qiyin bo'lishi mumkin. Hozir va keyin stressga tushmaslik juda qiyin. O'zingiz qilayotgan narsalarni tinchroq narsaga o'zgartirish orqali kichikdan boshlang. Siz buni amalga oshirganingizni his qilganingizdan so'ng, yangisini boshlang. Shuningdek, siz o'ynagan qismni va siz izlayotgan o'zgarishlarni yaratishda qanday yordam bera olishingizga e'tibor berishga harakat qiling. [27]
  • Tanqidiy yoki ayblovchi gaplarni olib tashlashga yoki oldini olishga harakat qiling.
  • Farzandingiz noto'g'ri qilgan ish haqida o'ylashning o'rniga, u yaxshi ish qilganiga e'tibor bering yoki uni sinab ko'rgani uchun maqtang. "Siz qilgan tartibsizlikka qarang! Hech qachon o'yinchoqlaringizni olmaysiz!" "Voy, siz o'ynashchisiz va bugun juda ko'p kuch sarflayapsizmi? Hozir sizning eng sevimli o'yinchog'ingiz nima? Keling, o'sha o'yinchoq bilan xursand bo'lib, qolganini keyinroq o'ynashga qoldiring."
  • Farzandingizda ko'rmoqchi bo'lgan tinchlik. Farzandingiz tinch bo'lishini kutishdan oldin o'zingizni tinch tuting. X Tadqiqot manbalari Bolalarga o'zini qanday tutish kerakligini, shu qatorda tinchlikni ham o'rgatish kerak. O'zingizning farzandingiz va u bilan bo'lgan munosabatingizda qanday tinchlikni ko'rishni xohlashingizni namuna ko'rsatib namoyish eting.
Tinch munosabatlarni rivojlantirish
Jurnalni saqlang . Jurnalistika - bu tinch bo'lishingizga yordam beradigan ajoyib usul. Jurnalni yaratish sizning tinch maqsadlaringizni hayotingizda ko'proq e'tibor talab qiladigan sohalarga yo'naltirishga yordam beradi. Shuningdek, bu sizning fikrlaringiz va rejalaringizni tartibga solishga yordam beradi. [29] Jurnaling sizga boshqalar bilan tinch-totuv yashashingiz uchun tushkunlik va stressni engillashtiradigan xavfsiz joyni ta'minlaydi. Quyidagi kabi ko'rsatmalarni sinab ko'ring:
  • Bugun tinch bo'lish juda qiyin edi, chunki ...
  • Bugun tinch bo'lish foydali edi, chunki ...
  • Men tinchroq bo'lishga harakat qilaman ...

Tinch muhitni yaratish

Tinch muhitni yaratish
Declutter . Atrofingizdagi o'yinchoqlar va jismoniy bezovtalikni minimallashtiring. Tinch bo'lish, tinch muhit va tinch ongni o'z ichiga oladi. O'zingizning uyingizdagi tartibsizliklardan xalos bo'lish orqali atrof-muhitingizni tinch qilishiga yordam bering. O'zingiz ishlatmaydigan narsalarni yoki bolalaringiz endi o'ynaydigan o'yinchoqlarni tashlang yoki sovg'a qiling. [30] Sizga tegishli bo'lgan narsalarning alohida joyga ega ekanligiga ishonch hosil qiling. Uyingizda tartibsizlik kamroq bo'lsa, tinchlik hissi kuchayadi.
Tinch muhitni yaratish
Ish va uy hayotini alohida saqlang. Uyda, munosabatlarda va o'zingizda tinch bo'lish - tinch hayotning muhim jihatlaridir. Tinchlik har jihatdan tinch ish muhitini, shuningdek ishingizni va uyingizni alohida saqlashni o'z ichiga olishi mumkin. Quyidagilarni sinab ko'ring.
  • Ish joyingizda kamroq chalkashliklarga duch kelsangiz, sizning uyingizda kamroq tartibsizliklar bilan bir xil natija beradi. Ish joyingiz toza va aniq ekanligiga ishonch hosil qilib, ishda tinchroq bo'ling. [31] X tadqiqot manbai
  • Ish paytida kun davomida duch keladigan har qanday ish stressini sinab ko'ring va qoldiring. Buni amalga oshirishning bir usuli bu o'z vaqtida ishga tushirish va to'xtatish. X Tadqiqot manbasi Qat'iy chegaralarga ega bo'lish shaxsiy hayotingizda ishning stressini oldini olishga yordam beradi.
  • Ishda professionallikni saqlang va ishda oshkor qilgan shaxsiy ma'lumotingizni cheklang.
Tinch muhitni yaratish
Bezashda tinchlantiruvchi ohanglar yoki to'qimalardan foydalaning. Uy sharoitida tinch bo'lish, siz o'ylagandek qiyin bo'lmasligi mumkin. Bo'yoq ranglaridagi yoki bezakdagi ba'zi kichik o'zgarishlar katta tinchlantiruvchi va tinch ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin. Uyingizda tinchlik tuyg'usini kuchaytirish uchun quyidagilarni sinab ko'ring.
  • Bo'yoq, mebel yoki dekorda ochiq ko'k yoki bej soyalari kabi tinchlantiruvchi ohanglardan foydalaning. [33] X tadqiqot manbai
  • Tinchlantiruvchi his-tuyg'u va tabiat bilan aloqani yaratishga yordam beradigan har bir xonada kichkina vaza yoki o'simlik qo'ying. [34] X tadqiqot manbai
  • Qo'shimcha pulni yuqori darajadagi choyshablarga sarflang, shunda kuningizni tinch uyquni tinchlantirasiz. X tadqiqot manbai
Tinch muhitni yaratish
Uyingizni tinchlantiruvchi hidlar va tovushlar bilan to'ldiring. Tinch bo'lish siz uchun to'liq hissiyot bo'lishi mumkin. Uyingizdagi hidlar yoki tovushlarni o'zgartirish siz va oilangiz uchun dam olish va xotirjamlikni oshirishga yordam beradi.
  • Tinchlanadigan tovushlarga tabiat tovushlari va mumtoz musiqa kabi ba'zi musiqa turlari ham kirishi mumkin. [36] X tadqiqot manbai
  • Tinchlantiruvchi hidlarga lavanta, bibariya, yasemin, Ylang Ylang, shirin apelsin va bergamot kiradi. X Tadqiqot manbasi [38] X Tadqiqot manbasi
Tinch hayot nima?
Tinch hayot qanaqa bo'lishidan qat'iy nazar, qanday sharoitda bo'lmasin, inson mamnun va kurashisiz mamnun bo'lishini anglatadi.
Baxtni qanday topishim mumkin?
Birinchi qadam - o'zingizni kimligingiz uchun qabul qilish, ikkinchisi - sizning qadriyatlaringiz va kuchli tomonlaringizga muvofiq harakat qilish.
Qanday qilib tinch yashashim mumkin?
Mojaroga aralashmaslikni tanlang yoki mojaro yuzaga kelganda, boshqa odam bilan muammoni hal qilishni tanlang.
Qanday qilib tinch uyquni olishim mumkin?
Xayolparastlik, meditatsiya va xavfsiz, tinchlantiruvchi muhit yaratish orqali tanangizni va ongingizni tinchlantiring.
Birodarlaringiz bilan qanday qilib tinchlik o'rnatishingiz mumkinligi haqida maqola qila olasizmi?
Aka-uka va opa-singillaringiz bilan qanday bog'lanish haqida ushbu maqolada foydali maslahatlar bo'lishi mumkin.
Tinchlik bo'lmagan uyda qanday yashayman?
Tinchlik topadigan uydan tashqarida joy toping va u erda iloji boricha ko'proq vaqt sarflashga harakat qiling. Shu bilan bir qatorda, nima uchun sizning uyingizda tinchlik yo'qligini tushunib, muammoni hal qilishga harakat qilishingiz mumkin.
Ong buzilishini qanday kamaytirsam bo'ladi?
Meditatsiya - bu fikringizni tinchlantirish va diqqatni jamlashning ajoyib usuli. Avvaliga sizga qiyin bo'lishi mumkin, ammo mashq qancha ko'p mashq qilsangiz, ongingizdagi bezovtalik va chalg'itishni kamaytirish osonroq bo'ladi. Meditatsiya amaliyotini boshlashga yordam berish uchun yuqoridagi ko'rsatmadan foydalaning.
Tinchlik nafaqat stressni, balki sizni ham ozod qiladi fikringizni yangi tutadi .
Bundan tashqari, boshlashni xohlashingiz mumkin Xalqaro tinchlik kunini nishonlash .
punctul.com © 2020